Megajournalen 09

[MEGA_MAN]

Jag tänkte nu starta en journal för att få motivation att träna utan uppehåll under sommar eller liknande. Mit största mål är att om ett år kunna skriva i denna journal utan att haft uppehåll mer än på grund av sjukdom och liknande.
Jag kommer även försöka få in mycket fotton och videos här i journalen.

Jag har nu haft ett uppehåll på cirka 6månader.

Även om det inte finns någon giltig bortförklaring till att inte träna så får jag skylla på att jag pluggar på Chalmers och där har en resetid på 20h i veckan. Även tjejen kräver ju lite tid;) Det finns dock en liten risk att det blir flytt till Göteborg framöver även om jag tror detta dröjer.

Jag har tidigare inriktat mig mot styrkelyft vilket jag inte vet om jag skall göra nu då det finns risk att jag inte kan satsa helhjärtat, minna två sista pass har dock varit renodlade Bänk och Böj-pass....:cool:

Så åt styrkelyft blir det nog men jag vill inte säga att jag satsar 100% än...

Träningsmässigt har jag nu hunnit arbeta igenom kroppen 1-2ggr.

Jag håller även på att gå ner ett par kilon, låg på 94kg häromdagen och jag vill ner under 90 då jag tror att jag har kapacitet att vara lika stark runt 85kg om inte under 82kg. Men viktnergången kommer inte i första hand utifall träningen går allt för dåligt.

STAT
Vikt: 92kg. Så redan minskat 2kg.
Längd: 183 då jag inte tränar 180 då jag tränar.
Ålder: 23 i år

Böj: 4*140 i dagsläget
Bänk: 80-90 i dagsläget
Mark: 180kg i dagsläget

Dessa värdena är från förra veckan.

I morgon blir det Mark och lite byggartyräning för ryggen.

[MEGA_MAN]

Jag börjar med en gammal film från förra våren:gMFRDzKa6-8&

[Håkan91]

Ser riktigt bra ut :D Kämpa på nu;)

[MEGA_MAN]

Tack! Nu skall jag bara komma på hur man bäddar in YT-klippen *hmm*

gMFRDzKa6-8

Edit: aaa, så var det :)

[MEGA_MAN]

Då var det snart dax för dagens pass, men innan passar jag på att lägga upp en bild på dagens middag.

Tonfisksallad med lite olja och TomYum-paste.
Gott och hett, knappt en kolhydrat i sikte;)
Dock en shaker full med snabba kolisar då jag skall till gymmet nu.

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/DSC04408.jpg?t=1235472248

[MEGA_MAN]

Dagens markpass

Då jag hade träningsväk efter gårdagens böj samt ligger på kallori minus så hade jag inga jättestora förväntningar av dagens pass. Siktade på att gå upp till 1*180kg

Mark
X*60kg
10*100kg
5*140kg
1*170kg (lätt)
1*180kg (halvtungt, finns nog mer men kände mig allmänt seg i lyftet)
4*160kg

För att vara andra veckan är jag nojd:D

Latsdrag brett grepp
4set*10rep 60kg

Latsdrag V-handtag
3set*8rep 65kg

Skivstångsrodd
3set*10rep 70kg

Biceps
Lite allt möjligt, doch inget värt att nämna:em:


Efteråt blev det två hamburgare och lite ost och riven pepparrot på den ena:D
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/DSC04410.jpg?t=1235484097

[Phasio]

trevlig film du har lagt upp där... påminner mig om den gamla goda tiden då vi tränade långt över mer än seriöst å tungt :).. Du sa jag skulle ta det lugnt med tanke på skadan. jag drog 3 på 95 ;) utan några störra bekymmer eller jo tungt var det hehe... fick en mental blokering inför fjärde du vet när man andas in mycket luft men man abryter det. Hamburgarna såg goda ut ;). själv tog jag en burgerinn måltid idag. lycka till på dom framtida passen, jag följer upp dig bara så du vet :)

[MEGA_MAN]

trevlig film du har lagt upp där... påminner mig om den gamla goda tiden då vi tränade långt över mer än seriöst å tungt :).. Du sa jag skulle ta det lugnt med tanke på skadan. jag drog 3 på 95 ;) utan några störra bekymmer eller jo tungt var det hehe... fick en mental blokering inför fjärde du vet när man andas in mycket luft men man abryter det. Hamburgarna såg goda ut ;). själv tog jag en burgerinn måltid idag. lycka till på dom framtida passen, jag följer upp dig bara så du vet :)

Dom gamla tiderna ja..... Såg att du började närma dig de tiderna i latsdragen...
Burgerin är aldrig fel, såvida man inte vill gå ner några kilon :D

Då har jag ju lite krav att prestera nu...

[MEGA_MAN]

Då sitter man på tåget på väg hem, såhär ser min färdkost ut oblandad *drool*
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/DSC04411.jpg?t=1235564956

[Phasio]

Dom gamla tiderna ja..... Såg att du började närma dig de tiderna i latsdragen...
Burgerin är aldrig fel, såvida man inte vill gå ner några kilon :D

Då har jag ju lite krav att prestera nu...

Okej, det hade jag glömt av, låter bra :). Hehe nej det e ju inte det, hehe sant men fettet biter inte på mig av nån anledning :). Ja nu får du se till å svimma å se lite stjärna på gymmet :D

Vad blir och när nästa pass då?

Mvh
Krille

[MEGA_MAN]

Okej, det hade jag glömt av, låter bra :). Hehe nej det e ju inte det, hehe sant men fettet biter inte på mig av nån anledning :). Ja nu får du se till å svimma å se lite stjärna på gymmet :D

Vad blir och när nästa pass då?

Mvh
Krille

Blir nog et fjolligt axelpass med lite mage;)

Kanske byts ut mot bänkpass dock :P Nu kommer stjärnona!!

[MEGA_MAN]

Kände mig allmänt kass och lite halvsjuk idag:(

Blev ändån lite axlar och mage, men skriver inte upp något då det mest var symboliskt.

Tror jag fått någon liten förkylning pga. tröttheten av kalloriunderskottet.

[Dave T]

trevligt med ny journal:)
tråkigt om du ska bli sjuk nu.

[MEGA_MAN]

trevligt med ny journal:)
tråkigt om du ska bli sjuk nu.
Tjenare!! Så bro håller koll på mig:Virro

Har ätit lite kolhydrater idag så det kanske kan stärka imunförsvaret, men känner mig lite småseg.

[Phasio]

Blir nog et fjolligt axelpass med lite mage;)

Kanske byts ut mot bänkpass dock :P Nu kommer stjärnona!!

Hehe fjolligt å fjolligt :). nån gång måste man göra det med, fast mage gör man alldelles för sällan, krya på dig.

[MEGA_MAN]

Hehe fjolligt å fjolligt :). nån gång måste man göra det med, fast mage gör man alldelles för sällan, krya på dig.

"någon gång" .... Har du någonsin sett en Styrkelyftare träna axlar?

[Phasio]

"någon gång" .... Har du någonsin sett en Styrkelyftare träna axlar?

Nej det är väl sällan men du ska ju inte tävla så då kan man ju smita in med ett pass då och då.

[MEGA_MAN]

Har varit lite krasslig de sista dagarna, dock bara snuvig nu.

Idag var det dags för mark.

Marklyft

10*60kg
10*100kg
6* 130kg
4*160kg
2*180kg Rellativt lätt men segt, kan bero på kalloribristen.

Marklyft på pall
H%&/( Verkligen denna övningen, man hinnr ju läsa bibeln innan man är uppe med vikten

5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg


Sen blev det även lite latsdrag, biceps och mage men det är inte värt att nämna


7DTsQAZ-a3I

[Dave T]

fin video brush

[Phasio]

Härligt å se lite marklyftfilmer... ser bra ut. Jag får filma nästa vecka, kanske filma knäböj på torsdag om det blir tunga får se.

[bubbe]

Jahopp!

Kanske dags att äta lite.....

[MEGA_MAN]

fin video brush

Tackar!! Nu får du se till att hänga på på nästa markpass...

Härligt å se lite marklyftfilmer... ser bra ut. Jag får filma nästa vecka, kanske filma knäböj på torsdag om det blir tunga får se.

Detta ser jag fram emot!! "får se"... Nu filmar du pöjkl:devil:

Jahopp!

Kanske dags att äta lite.....

Ja då var man igång igen.

Har ett stort samvetskval om jag skall ner mer eller inte, dock vill jag få väck lite runt midjan (så slipper jag köpa en ny byxkollektion). Ligger idag på 100 i midjemått och det känns lite mycket.



Imorgon Blir det Bänk och triceps

[MEGA_MAN]

BÄNKPASS

Speed Bench

5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg


BP
5*80kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg

BP med gummiband

3*60kg
3*60kg
3*60kg
2*60kg

Push down-triceps

12*30kg(kommer inte ihåg vikten men något sånt kanske)
12*X
12*X
12*X

Push down rep

6* något...
6* något...
6* något...
6* något...

Hantelsväng

Körde 4set 10rep med 12,5kg hantlar. Kändes mer som stretching än träning;)

Tyvärr inga bilder, kanske lägger in någon gripperbild senare:)

Överlag är jag nöjd med passet.

[MEGA_MAN]

Böjpass

Idag var det dags för lite böj.

Böj
Uppvärmning till 120kg
5*140kg (bommade på 6an)

Ville arbeta lite på hastighet ochvändning så körde bara fyror för att inte ligga på gränsen.

4*140kg
4*140kg
3*140kg

Benpress

Explosiva 8or på någon vikt.


Axlar

Körde även lite axlar för att inte missa dem helt.

Och en liten film på böjen: pMbSri8hB-w


Imorgon eller på söndag blir det lite lättare sumomark och rygg.

[MEGA_MAN]

Mark, lats och biceps

Sumomark

Skulle mest testa sumo då det var ett tag sedan. Har ordentlig träningsverk från gårdagens benpass så jag gick inte på några tyngre vikter.

10*60kg
10*90kg
6*130kg
4*150kg
4*150kg
4*150kg

Känns inte som jag har någon fördel här i förhållande till smalmark.

Skivstångsrodd

10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Smalt latsrdag frammifrån
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg


Bicepscurl stående

7*20kg
7*22,5kg
7*22,5kg
7*22,5kg
7*22,5kg

Bicepscurl sittande med lutning och idiotstrikt

10* 12,5kg
10* 12,5kg
10* 12,5kg
10* 12,5kg

Biceps cabel

Pumpade ut 3set.

[MEGA_MAN]

BÄNK

Uppvärmning
5*60kg
3*70kg
2*80kg
2*90kg Kändes lätt och bra, så här stannar vi:Virro

5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Gummibandsbänk

3*60kg
3*60kg
3*60kg


Sen blev det lite triceps, imorgon blir det mark:whipped:

[Phasio]

BÄNK

Uppvärmning
5*60kg
3*70kg
2*80kg
2*90kg Kändes lätt och bra, så här stannar vi:Virro

5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Gummibandsbänk

3*60kg
3*60kg
3*60kg


Sen blev det lite triceps, imorgon blir det mark:whipped:


Du har blivit rätt stark i bänken nu ser jag. Gummibandsbänk va e de för nått?

[MEGA_MAN]

Du har blivit rätt stark i bänken nu ser jag. Gummibandsbänk va e de för nått?

Jo lite frammåt har det gått, och jag frå ok utveckling om jag bara avsätter 2-3 pass i veckan till bänk (vet bara inte om det är värt det...)

Gummibandsbänk är när man kör med ett gummiband runt ryggen som man sedan håller i händerna. Detta gör att det blir lite som att köra med tröja. Jag kan ta och filma lite nästa gång.

Dagens pass

Sammanfattar lite fort då jag har massor med plugg.

*Mark upp till 18kg
*Lats
*Biceps
*Bastu

Så :D

[Dave T]

mark till 18kg:confused:

[MEGA_MAN]

mark till 18kg:confused:

Räcker inte det:confused:? Läste i Metro att det inte var vikten som var det viktiga, och det var vist en expert som hade uttalat sig:D


Var en nolla som hade försvunnit.

[1684_]

Lycka till grabben ^^

[MEGA_MAN]

Lycka till grabben ^^
Tack!! det kan behövas när sommaren nu är påväg och man blir mindre motiverad att gå ner i en källarlokal;)

[MEGA_MAN]

Bank

Idag var det bänksags, hade med en polre som alldrig varit på ett gym tidigar, så anpassade träningen lite. Men det gick fint :)

Bänk

Uppvärmning
5*80kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg

Sned-bänk

4*60kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg


Triceps-extention

7*37,5kg
7*42kg
7*42kg
7*42kg

Pusch down

10-12 * 65kg (realistiska 32,5kg)
10-12 * 65kg (realistiska 32,5kg)
10-12 * 65kg (realistiska 32,5kg)
10-12 * 65kg (realistiska 32,5kg)


Sen blev det en hård bastu :)

[MEGA_MAN]

Böjpass

Böj

Uppvärmning till 120kg

4*140kg
3*150kg
3*150kg

Halvböj

4*200kg
4*200kg
4*200kg

Benpress

10*Något(Tungt var det i alla fall)
10*Något
10*Något

Benspark
8*Magget(Rätt tungt magg för att vara benspark)
8*Magget
8*Magget



Bänk

15*40kg
6*80kg


Bastu
1*15min

Nästa pass blir bänk

[Phasio]

Böjpass

Böj

Uppvärmning till 120kg

4*140kg
3*150kg
3*150kg

Halvböj

4*200kg
4*200kg
4*200kg

Benpress

10*Något(Tungt var det i alla fall)
10*Något
10*Något

Benspark
8*Magget(Rätt tungt magg för att vara benspark)
8*Magget
8*Magget



Bänk

15*40kg
6*80kg


Bastu
1*15min

Nästa pass blir bänk

Ser riktigt bra ut det här. Men fanken du var tvungen att köra tyngre än mig på halvböjen om du inte "fuskade" vill säga *flex*. Jag tror nog du hade det i baktanke att jag körde på 180 hehe.

Å bänken kunde du inte låta bli med såg jag ;). Ett rep på 15 i bastun var väl klart sämst i ditt pass denna gång ;)

Hehe nej nu ska jag inte klaga bra kämpat idag :thumbup:

[MEGA_MAN]

Ser riktigt bra ut det här. Men fanken du var tvungen att köra tyngre än mig på halvböjen om du inte "fuskade" vill säga *flex*. Jag tror nog du hade det i baktanke att jag körde på 180 hehe.

Å bänken kunde du inte låta bli med såg jag ;). Ett rep på 15 i bastun var väl klart sämst i ditt pass denna gång ;)

Hehe nej nu ska jag inte klaga bra kämpat idag :thumbup:

Förutom att jag var seg i de första böjsetten så kändes det faktiskt bra :D
Det var faktiskt inte pga. dig jag körde på 200... Körde på det förra veckan eller liknande. Dock kan vi ju ha helt olika vinklar.

Men tack!!

[Phasio]

Jag har en svag tanke om att det kan vara en nerv som är i kläm som gör att jag får ont i leden. Vet visserligen inte om nerven gör att man får sån smärta men men.

Du har ju säkert snackat med några styrkelyftare på tullbro som haft skador. vet du vem dom kontaktar?

Mvh
Krille

[MEGA_MAN]

Jag har en svag tanke om att det kan vara en nerv som är i kläm som gör att jag får ont i leden. Vet visserligen inte om nerven gör att man får sån smärta men men.

Du har ju säkert snackat med några styrkelyftare på tullbro som haft skador. vet du vem dom kontaktar?

Mvh
Krille
Det låter inte bra, jag har faktiskt inte hört något om någon "skadereparatör" att rekommendera.


DAGENS PASS Bänk

Bänkpress
Uppvärmning till 80kg
4*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg

Klossbänk
3*100kg
2*110kg
2*110kg

Gummibandsbänk
Filmade idag, så film kommer senare efter förfrågan.

5*50kg+gummiband
1*70kg (Oj vad det fjädrade tillbaka :))
3*60kg
3*60kg

Hantelpress
10*27,5kg
7*30kg
5*32,5kg

Hantelsväng
Körde lätt vikt men explosivt i bottenläget.

10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Sen kördes även lite triceps och mage...

[Phasio]

Okej, jag skickar in imorgon å ser på filmen.

[MEGA_MAN]

hJv_t4RnFLc

En liten demonstration, kanske lite otydlig..

[Phasio]

hJv_t4RnFLc

En liten demonstration, kanske lite otydlig..


Aha okej nu förstår jag. Jag har sett en annan men då sätter dom fast banden uppifrån och lägger på mer vikt. Ser däremot ut att vara riktigt bra.

Det är rammstein för det mesta eller? :P

[bubbe]

Jag har en svag tanke om att det kan vara en nerv som är i kläm som gör att jag får ont i leden. Vet visserligen inte om nerven gör att man får sån smärta men men.

Du har ju säkert snackat med några styrkelyftare på tullbro som haft skador. vet du vem dom kontaktar?

Mvh
Krille

Jag kan fråga Gerry imorgon, han är van att åka på behandlingar för sina axlar.

Jag har varit ett par ggr hos Mikael Samuelsson men då för ryggproblem.


hJv_t4RnFLc

En liten demonstration, kanske lite otydlig..

Vilket band är detta?

Jag tycker att under-runt bänken sen fast i stången känns bättre för då behöver man inte hålla bandet i händerna. Skruva fast bänken så den inte lyfter bara.

I låsta rummet har jag ett st mini, ett st trasigt mini samt två st blå tunga band. Band+kätting rekommenderas för pump i triceps.....

[MEGA_MAN]

Vilket band är detta?

Jag tycker att under-runt bänken sen fast i stången känns bättre för då behöver man inte hålla bandet i händerna. Skruva fast bänken så den inte lyfter bara. .

Ett gammalt "fitness-band" som legat hemma, jag har haft med det tidigare tror jag.


I låsta rummet har jag ett st mini, ett st trasigt mini samt två st blå tunga band. Band+kätting rekommenderas för pump i triceps.....
Det låter tungt... framför allt nu när kättingarna har gått upp en viktklass:D

[MEGA_MAN]

Har glömt gårdagens pass ser jag...

Mark

Uppvärmning
7*160kg
3*180kg
1*200kg

Kommer inte riktigt ihåg discoträningen men typ:

*Latsdrag
*Latsdrag
*Skivdtångsrodd
*Beceps

*Tung bastu

[Phasio]

Har glömt gårdagens pass ser jag...

Mark

Uppvärmning
7*160kg
3*180kg
1*200kg

Kommer inte riktigt ihåg discoträningen men typ:

*Latsdrag
*Latsdrag
*Skivdtångsrodd
*Beceps

*Tung bastu

Bra mark, har dragit 200 innan eller?

[MEGA_MAN]

Bra mark, har dragit 200 innan eller?
Inte i år, men jag har gjort tvåer om inte treor på 200 innan.

[MEGA_MAN]

Bänkpass!!!

Då var det återigen dags för bänk. Idag kändes det bra!! Det verkar faktiskt som om min discoträning har hjälpt mig lite i bänken med... Tror jag har lättare att atakera triceps och bröst då jag tränar dem mer separat.


Bänk
Uppvärmning
10*80kg
5*90kg(lätt :))
4*90kg
4*90kg
4*90kg
2*90kg (totalkasst första rep...)

Gummibandsbänk med gummiband runt bänk och stång
3*50kg+gummiband
3*50kg+gummiband
3*50kg+gummiband
3*50kg+gummiband

Lätt men explosivt.
Hantelsväng med explosiv start

Känns som hantelsvängen förbättrar min start i bänken...
10*12,5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Triceps.....inte värt att nämna :P

[MEGA_MAN]

Gårdagens pass

Blev bara ett snabbpass innan kvällens utgång. Jag var även ensam så jag tog det lite lugnt i bänken.

Bänkpress
10*40kg
10*50kg
7*60kg
7*70kg
6*80kg
3*90kg
1*100kg

Bara för att få känna på stången :D

Hantelpress

lite uppvärmning och jox med olika hantlar...

5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg


Sen blev det även lite lats :D


Jag kommer de kommande veckorna prioritera bänk och även överkropp i stort. Detta då jag känner att jag inte har tid att köra fullt på alla delar nu.
Upplägget kommer nog bli ett pass för ben och mark i veckan och resten överkropp/bänk.

Hinner jag blir det lite böj i kväll.

[MEGA_MAN]

BÖJ/BICEPS/AXLAR...

Då blev det lite träning idag med, dock gick det rätt segt, men nu har jag i alla fall klarat av böj och axlar...

Böj
gick upp till 4*140kg


Sen blev det:
Benpress, axlar och biceps...

[MEGA_MAN]

Bänk...

Då var det ett kvällspass som skall rapporteras!

Bänk
Uppvärmning
6*90kg
6*90kg
6*90kg
5*90kg

Lite rövlyft på någon, men det kändes bra!

Klossbänk

3*100kg
3*100kg


Smal gummibandsbänk

3*50kg + gummiband
3*50kg + gummiband
3*50kg + gummiband

*Flyes
*Triceps


Imorgon blir det mark

[bubbe]

Bra bänkpass.

Du borde dock lägga gummibandet före vanliga bänken tycker jag.

[MEGA_MAN]

Bra bänkpass.

Du borde dock lägga gummibandet före vanliga bänken tycker jag.
Tack!

Skall testa att lägga gummibandet före den vanliga bänken på onsdag.

[MEGA_MAN]

Dagens sega pass. Jag måste erkänn aat jag har svårt att träna på förmiddagen.

Mark
Gick upp till 170kg och gjorde där en 5a.
Sen var jag för seg för mer mark.
JqMdKcsfwgg

Sen blav det lats, biceps och mage.

[MEGA_MAN]

Bänkpass mini

Gummibandsbänk

Körde explosivt.

Uppvärmning
3*50
3*60
3*60
3*60

Bänk

Lite värmning
3*100kg
3*100kg
2*100kg (Fick ett taskigt avlyft vilket medförde känningar i ena armbågen, *screwy*)

Sen blev det
*Hantelpress
*Lite axlar

Imorgon blir det ett lätt benpass.

[Dave T]

gött det ser riktigt bra ut ju:hbang:

[MEGA_MAN]

gött det ser riktigt bra ut ju:hbang:

Thanks broo!!
Det börjar faktiskt kännas riktigt bra nu också, tillockmed bänken börjar ju lossna... Kanske tillockmed blir ett tröjpass framöver :naughty:

[BigSpawn]

Ser riktigt bra och starkt ut:) Skulle vara kul att sätta upp en kamera som du och filma, men då skulle väl folk på sats kolla snett på mig:P

[MEGA_MAN]

Ser riktigt bra och starkt ut:) Skulle vara kul att sätta upp en kamera som du och filma, men då skulle väl folk på sats kolla snett på mig:P
Tack!
Be folket hålla kameran istället:P Det är faktiskt skoj att ha lite film och bilder i efterhand.

[BigSpawn]

Tack!
Be folket hålla kameran istället:P Det är faktiskt skoj att ha lite film och bilder i efterhand.

Om det vart på nått av de gamla gymmen jag tränat på(mer källarbyggargym) så hade jag lätt gjort det, men har en känsla av att de allra flesta som tränar där jag tränar nu skulle kolla konstigt på mig, men det är klart, man vet aldrig förrän man provar:)

[MEGA_MAN]

Lätt böjpass

Idag var tanken att köra ett lätt böjpass.

Knäböj
Uppvärmning
4*140kg
4*140kg
4*140kg

Frontböj
Stannade i bottenläget för att stretcha lite.

4*70kg
4*70kg


Benspark

8*magget vad det nu är..
8*magget
8*magget


Det var allt idag, nästa pass blir troligtvis bänk på lördag.

[MEGA_MAN]

Bänkpass

Idag var det dags för ett sbnabbt bänkpass efter en hård fredagskväll.
Tröjan låg nerpackad utifall jag hade tryck trots den sena gårdagen.

Bänk
Uppvärmning
5*70kg
5*80kg
3*90kg
1*100kg (lite segt men ok tryck)

Tröja på!
3*100kg kloss (3st plankor typ 14cm?)
3*120kg samma kloss
3*120kg kloss (2 plankor, typ 9cm?)
3*120kg- ||-

Passet kändes gott, och det var trevligt att köra tröja första gången på ett år :D Tight var den i alla fall :D

[Dave T]

Träning imorn?

[MEGA_MAN]

Träning imorn?

Nej, tar en vilodag idag :D

[MEGA_MAN]

För att spegla förra passet kommer här en bild :D

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/tjja_cho.jpg?t=1238406540

[MEGA_MAN]

Bänkpass

Idag var det segt och känningar i axeln.

BP
x*20kg
x*40kg
x*50kg
10*60kg
6*70kg
5*80kg
3*90kg
2*100kg
1*105kg

Segt....

Lutande halvsmal bänk
5*50kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Hantelpress
Hantelsväng
Pusch-down (triceps)


Segt pass, men fortfarande ok.

[MEGA_MAN]

Lite motivation inför kvällens pass:)
PNvONtw-94g

[MEGA_MAN]

Mark, läsa bibel och disco

Mark
x*60kg
x*100kg
x*140kg
6*170kg
3*190kg


Bibelmark, dvs. mark på låda

6*140kg
6*140kg
6*140kg

Massa lats
Lagom med biceps :P

Imorgon blir det bänk eller vila, morgondagen får avgöra.

[adamnord]

Fina mark :thumbup:

[MEGA_MAN]

Fina mark :thumbup:

Tack:D

[MEGA_MAN]

Lätt ben

Idag blev det lätt ben, detta på grund av att det är ben på fredag och att jag hade lite känning i ryggen efter gårdagens mark.

*Knäböj
*Frontböj
*Benpress
*Benspark
*Ryggresningar

[bubbe]

Lätt ben

Idag blev det lätt ben, detta på grund av att det är ben på fredag och att jag hade lite känning i ryggen efter gårdagens mark.

*Knäböj
*Frontböj
*Benpress
*Benspark
*Ryggresningar

Jaha?

var det stången alt tomt magasin på allt?

[MEGA_MAN]

Jaha?

var det stången alt tomt magasin på allt?

Nja, det började nästan så då jag pga. ryggen inte vågade lägga på för mycket. Nu efter passet känns det dock mycket bättre i ryggen igen:D

Men i knäböjen gick jag upp till 140*3 vilket kändes i ryggen i bottenläget.

Sen körde jag frontböj på 80kg, 5repare tror jag det blev :confused:

Benpressen vet jag ej.

Bensparken var det magget.

Och lite ryggresningar med skivstång al'a 40kg på nacken.

Detta passet var igentligen bara ett extrapass, men på fredag är det planerat ett riktigt pass så då blir det lite tuffare böj:D

[MEGA_MAN]

Bänk

Gummibandsbänk

Idag gick det lätt, trots att jag fick pumpa med en OL-stång*grr*

5*70kg + gommi
3*80kg + gommi
3*80kg + gommi
3*80kg + gommi

BP vanlig

4*100kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Hantelpress

Latchade lite med 37,5kg hantlarna

Pusch down

10or på hela gammet, typ 40 verkliga kilon

Pusch down rep

typ 20kg och pumpa satan (typ byggarstyle :banned)

Imorgon blir det böj och på lördag blir det chokladbollspass = ..... :D

[Phasio]

du drar ju nästan ifrån mig i bp inte bra detta :) får bli ändring på de :)

[bubbe]

du drar ju nästan ifrån mig i bp inte bra detta :) får bli ändring på de :)

Kan han bara hålla stilen och fortsätta träna på den plats i falkenberg där man har möjlighet att utvecklas som bäst i bänkpress så får du nog se dig omkörd inom en snar framtid :D

Ta det lugnt eller börja träna på riktigt :hbang:

[MEGA_MAN]

du drar ju nästan ifrån mig i bp inte bra detta får bli ändring på de

Kör hårt broder:P Men nu har jag påskledigt två veckor... så utvecklingen borde inte avstanna *drool*

Kan han bara hålla stilen och fortsätta träna på den plats i falkenberg där man har möjlighet att utvecklas som bäst i bänkpress så får du nog se dig omkörd inom en snar framtid :D

Ta det lugnt eller börja träna på riktigt :hbang:

:bow: , bänkens mästare kan ju inte ha fel:D

[MEGA_MAN]

Böj

Böj

Gick upp till 3*150kg

Halvböj

4or på 200kg

Sen lite benpress

Jag kände även av lite i min halvonda axel när jag körde böj. Då vilade ingen vikt på armarna... så troligtvis är det anspänningen i det läget.

Imorgon blir nästa smaskiga pass :D

[Phasio]

Kör hårt broder Men nu har jag påskledigt två veckor... så utvecklingen borde inte avstanna



:bow: , bänkens mästare kan ju inte ha fel:D

Ska jag göra :). Det låter ju inte helt fel med lite ledighet då blir det dubbla mängden timmar i källaren då? :D

Jonas:

Det har du rätt i :D. Men det har inte blivit någon direkt prioritering med bänk. Kör mest för att öka i styrka i böj och mark just nu där man känner sig hyffsat smärtfri i kroppen. Har tagit det väldigt lugnt med triceps efter smärtan så jag har förlorat lite tryck tack vare de.

[MEGA_MAN]

Ska jag göra :). Det låter ju inte helt fel med lite ledighet då blir det dubbla mängden timmar i källaren då? :D


Att det blir!! Målet är att träna så mycket att jag inser att jag måste dra ner på träningen något :devil:


Och en liten film på några lyft som inte krävde passning.

9TnoQdYkhX8

ps. Sat.... YouTube som nu inte tillåter att man har en låt över hela filmen.... *gahhh* Får börja med lite uddamusik. Skulle varit La Garage av ZZ-top

[MEGA_MAN]

Då var det snart dax att gå och ta på sig det tighta tyget:D

Men innan dess har jag satt i mig ostsnurror(frallor) och denna goda frukostmix :D

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/frukost1.jpg?t=1238842159

[MEGA_MAN]

Tröjpass

Först vart det inköp av det viktigaste :P
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/bollar2.jpg?t=1238859457

Bänkpress
20kg*x
20kg*x
40kg*x
50kg*x
70kg*x
80kg*5
90kg*2-3
100kg*1

Tröja på
4*120kg kloss 3 (13,5cm?)
2*120kg kloss 2 (9cm?) Här var det lite helikopterhovring....
4*120kg kloss 2 nere på på brostet
3*130kg kloss 2 Mycket bättre lyft!!!
2*140kg Kloss 2 Bra lyft kändes det som.
0*150kg kloss 2 :devil: Min bror till passare tog stången lite tidigt... Hade nog intruerat honom lite väl mycket om att vara med:D
1*150kg kloss 2 Kändes bra och stabilt, här finns mer att hemta men först skall det nötas lite.

Smalbänk

6*50kg
6*70kg
6*80kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg

Speedbench (tävling)

Brorsan körde på 50 och jag 60kg...

Jag gjorde en 3a på 2,9sek vilket var 0,4sek bätre än bror min :hbang:

Jag är nöjd med passet och det käns som mitt bänkupplägg jag har nu ger mig bra utveckling. Så jag fortsätter sålänge det går frammåt:D

[Phasio]

Störtskön attityd på bilden :D

[MEGA_MAN]

Då våren har visat sitt ansikte i helgen så har jag passat på att leka lite med grippers i det fria:D
Det var nätt och jämt att jag stängde RB 160 så det får nog bli till att låta grippern ligga framme på tvbordet :D
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/gripper09_1.jpg?t=1238937057

[MEGA_MAN]

Tänkte bara flika in med att det idag är svårt att hålla sig borta från gymmet*gah!*

Imorgon blir det lite mark*love*

[MEGA_MAN]

Blir vist inte mark imorgon... PAssade inte med bror min så det får bli bänk igen...

Vad håller på att hända med mig och min träning...:confused::confused:

[MEGA_MAN]

Måndagsbänk

Dagens bänk kändes inte bra då det smärtade i axeln trots gedigen uppvärmning.
Det kändes dock bättre när jag hade stången längre ner samt när jag fick hjälp med avlyftet.

Körde efter passet lite random axelövningar med 7,5kg hantlar, efter detta känns det nästan bra igen;)

Så med lite axelträning kan det nog bli bättre. Tror det är avlyftet som är problemet.

[bubbe]

Tack för hjälpen idag.

Känner mig deppig. Tröjfan vill inte leka med mig......

[MEGA_MAN]

Tack för hjälpen idag.
.
Bara trevligt!

Känner mig deppig. Tröjfan vill inte leka med mig......

Lite segt, men det skall bli intressant att se hur det går när du får ner en vikt som du klarar pressa...

Blir nog tröja för mig i veckan också, måste hinna med det då jag sticker iväg under helgen:D

[MEGA_MAN]

Mark

Uppvärmningsgojs

4*180kg lätt och mysigt
5*180kg skulle varit en 4a men någon yttrade "en till!!"
4*180kg

Sen blev det lite mark med stången bakom ryggen samt lats och biceps.

Även rehab för axeln.


Imorgon blir det tröjbänk då det är enda möjligheten att få in det denna veckan.

[Dave T]

rejält pass idag, fina mark !

[MEGA_MAN]

rejält pass idag, fina mark !

Tack! Dinna böj var inte dåliga heller... fortsätt så så får jag snart något att bita i:thumbup:

ps. Tror jag utser dig till tröjslav Nr:1 ikväll :whipped:

[MEGA_MAN]

Idag var det dålig tröjbänk.....

Värmde ordentligt med tasnke på axeln, körde även på mycket Linnex.

Sen på med tröja.

3*120kg kloss3
2*120kg kloss2
1*140kg kloss2
1*130kg kloss1 Lite långt ner.
1*130kg kloss1 bra lyft men ingen fullträff, svårt att komma ner
0*140kg Felträff
1*140kg kloss2 segt löyft detta med.

Under hela träningen gjorde axeln sig påmind vilket troligtvis var den största orsaken till att det gick dåligt.

Så nu blir det ingen bänk fören på måndag då det troligtvis blir tröja igen med målet att hitta ett bra lyfft på kloss1 mellan 130-140kg.

[Phasio]

Läs min träningsjournal så får du se nått :P

[Phasio]

Känns det hopplöst med axlen eller? du hade ju aldrig det förr i tiden när vi tränade. Fast vi hade ju aldrig några skador under den tiden. Det var en bra tid helt enkelt :D

[MEGA_MAN]

Känns det hopplöst med axlen eller? du hade ju aldrig det förr i tiden när vi tränade. Fast vi hade ju aldrig några skador under den tiden. Det var en bra tid helt enkelt :D

Nja... Helt hopplöst är det inte. Då jag inte tränar känner jag i stort sett inte av axeln. Men när jag kommer upp på lite arbetsvikter så gör den sig påminnd. Så förhoppningsvis är det bara en överbelastning som kommit i samband med att jag kommit tillbaka. Jag börjar med lite tröjbänk och liknande teknikträning nästa vecka och ser om det går. Funkar det så fortsätter jag med den tunga basträningen annars blir det lugnare ett tag :(

Ne... skador fans alldrig förr, skulle vara efter djävulsrygglyften :Virro

[MEGA_MAN]

Då var denna hårda helt galna helgen slut:D

Så idag blir det till att känna på bänken igen, sen om det blir tröja eller inte känner jag på gymmet. Vill inte dra på tröja om jag inte kan prestera.

[MEGA_MAN]

änkpass

BP

Gick upp till 105kg
Sen var tanken tröja, men då axeln fortfarande kändes tveksam (men bättre) så avvaktade jag.


Sen blev det liute hantelpress, triceps och rehab för axeln.

[MEGA_MAN]

böj & skoj :)

Lätt seg efter att grävt hela dagen komm jag till gymmet...
Drog visakortet tre gånger innan jag förstog att det inte gick att komma in på gymmet med det....

Knäböj
20kg*x
20kg*x
40kg*x
60kg*x
80kg*x
110kg*x
130kg*x
140kg*4
150kg*3

Sen blev det frivändningar och ryck.

[Phasio]

böj & skoj :)

Lätt seg efter att grävt hela dagen komm jag till gymmet...
Drog visakortet tre gånger innan jag förstog att det inte gick att komma in på gymmet med det....

Knäböj
20kg*x
20kg*x
40kg*x
60kg*x
80kg*x
110kg*x
130kg*x
140kg*4
150kg*3

Sen blev det frivändningar och ryck.

ser bra ut med tanke på dagens slit. så känner jag mig varje dag efter jobbet ;). nästan i alla fall hehe. Skönt att man kommit upp på pumpset vid 150 kilo nu :) dröjer inte länge tills vi ligger å pumpar på 200 kilo. För min del så har jag utvecklats bra i knäböjen men även marken.

[MEGA_MAN]

ser bra ut med tanke på dagens slit. så känner jag mig varje dag efter jobbet . nästan i alla fall hehe. Skönt att man kommit upp på pumpset vid 150 kilo nu :) dröjer inte länge tills vi ligger å pumpar på 200 kilo. För min del så har jag utvecklats bra i knäböjen men även marken.

Själv har jag inte lagt något krut på varken mark eller böj efter att jag kom igång igen. Marken är jag tillbaka i nu,ben böjen har jag några kilo kvar tills jag är tillbaka helt.

200kilo skall snart pumpas :D sen får man ju pumpa i bar överkropp när man ligger på 250+ *drool*

Dagens pass

Mark
Gick upp till en 200kg och gjorde där en 3a och där fans nog en repetition kvar.

mkP_JL4z2hk

Sen var det bara lite lats och biceps.... vad man nu skall ha biceps till:confused:
Tighta till armarna i bänktröjan kanske:cool:


Imorgon blir det bänk och även tröja om det finns passare.

[Phasio]

[QUOTE=MEGA_MAN;3605472]Själv har jag inte lagt något krut på varken mark eller böj efter att jag kom igång igen. Marken är jag tillbaka i nu,ben böjen har jag några kilo kvar tills jag är tillbaka helt.

200kilo skall snart pumpas :D sen får man ju pumpa i bar överkropp när man ligger på 250+ *drool*

Hehe jo det är så sant som det är sagt :).

Du får hänga med till klitte nångång och ta med filmkameran den verkar ju bra :). Så får du ju visa din styrka lite till dom andra klenisarna ;).

[MEGA_MAN]

Hehe jo det är så sant som det är sagt :).

Du får hänga med till klitte nångång och ta med filmkameran den verkar ju bra :). Så får du ju visa din styrka lite till dom andra klenisarna ;).

Jag skall ha detta i åtanke så kan vi ju bränna av ett pass!!
Och även filma herr "Phasio":naughty:

[MEGA_MAN]

Bänkpass

Bänk

Gick upp till 100kg för att känna på axeln och förhopningsvis köra lite tröja :D
Då axeln bara kändes lätt utan smärta vad det tröja på.

4*120kg kloss 3 13,5cm
2*130kg kloss 3
1-2*140kg kloss 3

2*130kloss 2 Kändes gott att komma ner även om tekniken inte var 100, det känes även rätt lätt :D
2*130kg tror jag :D

Sen blev det lite triceps och axelrehab.

Ett gott pass, längtar redan till nästa tröjpass :D

[Phasio]

Jag skall ha detta i åtanke så kan vi ju bränna av ett pass!!
Och även filma herr "Phasio":naughty:

Bra, det ska bli sköj. gärna två olika pass ett för mark och ett för knäböj och hellst på bra pass med så man kan visa vad man går för :P. Fast man blir la lite extra sporrad med en kamera i arslet med :D

[MEGA_MAN]

Bra, det ska bli sköj. gärna två olika pass ett för mark och ett för knäböj och hellst på bra pass med så man kan visa vad man går för :P. Fast man blir la lite extra sporrad med en kamera i arslet med :D

Ojoj vilka krav :P Vi kan ju köra en söndagsmorgon annars :D

[MEGA_MAN]

Böjpass-igår

Igår var det träning....

JAg har haft lite problem med en visdomstan vilket ledde till att det blev dåligt med mat och jag vägde in lätt inför passet :(
Hade dock tryckt i mig en rejäl dos Brutal FX vilket var en rolig produkt;)

Böj
x*20kg oj vad stel man var :D
x*20kg nästan nere
x*40kg nere
x*50kg
x*70kg
x*110kg
x*140kg
4*150kg
1*160kg (inga knävärmare *host*)

Lite segt var det och jag är tydligen inte tillbaka än när det gäller böjen, men det gör inte så mycket då bänken och marken känns bra.

Som straff för 1an på 160kg så gjorde jag en 10*120kg

Halvböj
4*190kg
4*210kg


Benspark
Trökte lita vikter

Bastu
Enormt hög luftfuktighet och 110 grader gjorde det till en hård etapp :D

ps. Påtal om Brutal FX var det lite roligt med alla stikningar men annars vet jag inte om det var så kul produkt.

[MEGA_MAN]

Då var det snart dax för ett litet ryggpass denna sega söndag... Gördagens båtarbete och partajande gör att man är lite småseg*grr*

Slänger även upp en "fylleposering från förra helgen" :D Nu börjar man tjockna till lite *hmm*
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/rygg09.jpg?t=1240144546

[MEGA_MAN]

Markpass

Då var det träning igen, kände mig riktigt seg inför passet men det gick bättre än väntat.

Marklyft
Uppvärmning
3*200kg
1*210kg
1*220kg (Var ju tvungen att dra mer än Phasio :naughty: )

Sen blev det lite lats biceps mm.

Imorgon är det bänk som gäller.

[Phasio]

Markpass

Då var det träning igen, kände mig riktigt seg inför passet men det gick bättre än väntat.

Marklyft
Uppvärmning
3*200kg
1*210kg
1*220kg (Var ju tvungen att dra mer än Phasio :naughty: )

Sen blev det lite lats biceps mm.

Imorgon är det bänk som gäller.



Bra presterat idag :thumbup:

Köttig rygg med ser jag :D

[MEGA_MAN]

Bänk

BP
x*Uppvärmning
5*90
4*100
4*100
4*100

SMalbänk
x*50
5*80
4*90

Gummibandsbänk
Inte strikta men bra tröjträning

3*50kg+gummi
2*70kg+gummi
2*80kg+gummi

Sen blev det lite disco.

[MEGA_MAN]

Vilodag/Lätt träning

Det var tänkt att ta en eller två vilodagar idag och imorgon... Men det blev vist lite träning i alla fall.

Frivändningar
Gick upp till 90 och bommade sedan på 100, var rätt trött så testade inte igen även om 100 kändes mycket nära.

Marklyft med gummiband
Gick upp till 160kg + gummiband och gjorde här en trea.

Sen blev det lite lats och axelrehab.

[MEGA_MAN]

Dräktskoj

Jag tänkte börja leka lite lätt på halvfart med böjdräkten nu.

Knäböj
värmde upp till 150kg

Sen var det dräkt på
Körde ett par sett på 160 och 180kg

Man var lite ovan, men det var gott att känna lite respons i botten läget.
Idag kom jag inte ner i närheten av godkänt då jag inte vågade släppa på riktigt, ville mer känna mig för inför nästa pass. Så nästa vecka blir det nog lite böj i dräkt med passare så skall vi se vad som händer :D


Testade även 160 kg i smalmark med dräkten. Lyckades fatta stången efter att jag kastat mig ner mot den. Men då det vid detta laget sved och ömmade riktigt mysigt i låren så blev det snarare en good morning. Men lyckas jag få ner röven så kan jag nog hämta lite kilon här...


Sen blev det även 2set a 10rep på 40kg i bänken.

Imorgon blir det tröja och eventuellt ett litet test på hur dräkten funkar i sumomark.

[Dave T]

Fina böj där, kul med dräkt.
Imorn blir det ett riktigt hårt bänkpass:devil:

[r3mpuh]

Du var en stark än!

Lycka till med dräkten! :D

[MEGA_MAN]

Fina böj där, kul med dräkt.
Imorn blir det ett riktigt hårt bänkpass:devil:

Böjen låter nog fiare än de såg ut dock:em:

Riktigt kul var det faktiskt att känna på dräkten igen, knapt jag får på den själv nu längre :D (kanske dax för deff:naughty:)

Jupp imorgon blir det bänk, dock lite tveksamt med tröjan då jossan eventuellt inte kan på kvällen när du slutat skolan. Men isåfall finns det säkert någon annasom kan passa.

[MEGA_MAN]

Du var en stark än!

Lycka till med dräkten! :D

Tackar!!

Ja det skall nog gå bra, bara jag vågar lite mer och hittar balansen med utrustningen på.

[MEGA_MAN]

Dräkter och skoj

Tröjbänk
Uppvärmning till 100kg
3*130kg kloss 3
2-3*130kg kloss2
2*140kg kloss2
1,5*150kg kloss2 En ok 1a och en miss på stulpressen på 2an.
0*130kg kloss1 hovring ....
1-2*130kg kloss1 nere men invinklade armbågar
1*130kg kloss1 ok, men inte 100

Försök till sumo eller vad man skall säga
Uppvärmning
3*170kg

Dräkt på

190kg på stången... men när jag väl fick fart i den hale j..... så gick det inte alls :D

1*190kg smalmark , mmmm vad mysigt :D

Sen blev det lite mer bänk och axelrehab.

Axlarna har bliviut mycket bättre vilket är underbart.

[MEGA_MAN]

Tröjfix

Då har man ägnat någon timma åt att fixa tröja idag. Blev lite lagningar med Cerafil polyestertråd. Hurvida sömmarna blev förstora och då inte godkända vet jag ej. Men det spelar ingen större roll då tröjan bara är tänkt som träningströja, så snart får man väl inverstera i en tröja till som i framtiden kanske kan vara med på någon tävling. Men först skall jag ner till bröstet :D

[MEGA_MAN]

Då har man oljat däcket på båten och tryckt i seg en mjukglass:D = Upti.-markförberedelse :)

Snart mark och kanske lite tröjbänk med för att arbeta neråt. Beror på möjligeten att få pass mm.,

[MEGA_MAN]

Mark o bänk

Mark
Idag var vi sex personer som drog lite mark, skoj.

Själv gick jag upp och gjorde et försök på 230kg, jag rubbade det men sen var det stopp.

Tröjbänk

Arbetade på 130kg och kom ner till bröstet på sista lyftet, inget bra lyft... men det gick.
Nu skall jag bara få in lite fin tröjteknik.

Den nysydda tröjan kändes bra och det var inga tecken på slitage längre :D

[MEGA_MAN]

3 timmar bänk

Idag var det dags för bänk och det blev en massa sett :D

Gummibandsbänk
Uppvärmning

ca. 4 sett på vikter upp till 90kg + gummiband tror jag...

Vanlig bänk

4*100kg
2*105kg
6*100kg
5*100kg

Kanske någon rep eller sett mer... kommer inte ihåg

Hantelsväng

några sett

Push down
3 sett 13-15rep på 80/2kg

Kättingbänk
5*50kg+kätting
2-3*70kg+kätting

sen blev det totalt cirka 15 set till med 50kg 3 rep + kätting
sen blev det även en liten toppning
sen blev det 7reps på 50kg +kätting
och ett par sett 3*50kg + kätting.


Imorgon blir det tröjbänk om det finns tryck i tuttarna annars blir det bara lite mark och frivändningar.

[r3mpuh]

Fint pass :)

Vad är Kätting bänk ? xD

/r3mpuh^^

[MEGA_MAN]

Fint pass :)

Vad är Kätting bänk ? xD

/r3mpuh^^

Tack!

Det är när du hänger på en knippe med kättingar på varje sida på stången. i mitt fall väger de totalt ca 55kg.

Så vitsen är att du får en varierande vikt över lyftvägen.

Här är en film på en kille som kör kätting, doch lite lättare.
cnHG_yq7G8s

[MEGA_MAN]

Då blöir det snart ett böjpass :D

[MEGA_MAN]

Böj Frivändning och Mark

Då blev det lite annart istället för bänk vilket iförsig är bra. Dock kan det hända att tröjbänken försvinner helt denna veckan.

Böj
Uppvärmning
3*150kg
2*160kg segt här....
Minna böj har blivit för sega, denna seghet är dock i mittenläget så hurvida det gör något för utrustningslyft vet jag ej... Men jag vill ändå kunna träna explosivt.

Ett antal 4or på 120kg Försökte vara så explosiv som möjligt men det blev ändån segt tyckte jag*cry*

Frivändning

Körde lite på 50kg och 70kg

Mysigt:D

Mark
gick upp till 200kg och körde där 3rep + 1 halv med prommenad (man blir visst stark av att prommenera)

Disco
Lite lats och biceps

[MEGA_MAN]

Dräktböj

Uppvärmning till 160kg

Dräkt på
1*170kg grund
1*190kg något grund
1*200kg Kan varit nere... lite otydligt.

Lite mer vikt och dräktvana så är jag nere. Det var lätt i alla fall.

Sen blev det lite disco :D

[MEGA_MAN]

Tröjpass och 100,05 kg på vågen

Körde lite tröja idag och kom ner till bröstet med 130kg vilket doch kändes tekniskt fel. Körde även ett par 2or på 120kg på bröstet och det kändes ok.

Så lite bättre utnytjande av tröjan skulle behövas, annars funkar det fint :D

Sen blev det mer bänk, lite kätting + gummiband mm.
Sen lite triceps och rygg.

[MEGA_MAN]

Frivändningar

Idag blev det frivändningar upp till 90kg.

Fick riktigt ont i axlarna av frivändningarna... Varför vet jag ej, har inte skett tidigare :(
Jaja imorgon blir det lite mark.

[MEGA_MAN]

Mark

Idag var det lite mark upp till 200kg

sen lite på pall där det blev 9,5 rep på 160kg.

Lite filmer kommer nog sen.

[Phasio]

Mark

Idag var det lite mark upp till 200kg

sen lite på pall där det blev 9,5 rep på 160kg.

Lite filmer kommer nog sen.

Hoppas att axlarna mm är bra till imorgon så vi kan dra ett tungt bänkpass :)

[MEGA_MAN]

*cry* *cry* *cry* *cry*

Helkasst pass även om jag komm upp på ok vikter efter en blandning av radital linnex och jävlaanamma...

Så nu blir det ingen bänk före helgen om inte nästa vecka.

Det blir dock lite böj och mark i veckan.

[Dave T]

Tråkigt tråkigt men desto mer böj och mark

[MEGA_MAN]

Tråkigt tråkigt men desto mer böj och mark

Mmm, dock känner jag mig för seg för att trycka in massa extra mark och böj denna veckan. Så jag tar två daxars vila (lyxigt). Sen blir det böj eller liknande på torsdag.

[MEGA_MAN]

Vilodag = Lite mark

Det blev lite mark idag, gick upp och körde en 2a på 210kg samt ett par treor på 200kg.

Nu skall jag fixa så jag har lite fint sound i båten till sommaren :hbang:

[Dave T]

haha vilodag*screwy*

[MEGA_MAN]

haha vilodag*screwy*

Var max 10set och inte ens någon bastu :P

[MEGA_MAN]

Böjpass med mål att komma upp till 170kg Raw[B/]

ALLT var upptaget idag så började med smithböj...

Sen bvlev det böj och jag gick upp till 2*170kg

Sen ville herr Phasio köra bänk så jag hängde på i hopp om att axeln var duglig.

[B]Bänk
Uppvärmning
5*90kg
4*100kg
3*105kg

Herr Phasio sa något om att jag skulle göra en 8a på 100kg (tror det var ett skämt...)

8*100kg

Sen lite triceps och smal kättingbänk.

Axeln kändes men det var inte så farligt :hbang::devil:

[Phasio]

Böjpass med mål att komma upp till 170kg Raw[B/]

ALLT var upptaget idag så började med smithböj...

Sen bvlev det böj och jag gick upp till 2*170kg

Sen ville herr Phasio köra bänk så jag hängde på i hopp om att axeln var duglig.

[B]Bänk
Uppvärmning
5*90kg
4*100kg
3*105kg

Herr Phasio sa något om att jag skulle göra en 8a på 100kg (tror det var ett skämt...)

8*100kg

Sen lite triceps och smal kättingbänk.

Axeln kändes men det var inte så farligt :hbang::devil:

Du hade ju en gummirekyl nere på bröstet ju ;)

[MEGA_MAN]

Du hade ju en gummirekyl nere på bröstet ju ;)
Haha, skyll på det:P Det blir upp till bevis på söndag då....
Jo visst har jag lite studs i botten, men bätre det än att axlarna blir värre.

[MEGA_MAN]

Vilopass

Lite disco bara...
Lats biceps och axlar :D

[Phasio]

Haha, skyll på det:P Det blir upp till bevis på söndag då....
Jo visst har jag lite studs i botten, men bätre det än att axlarna blir värre.

Jaja, men det är ändå inte samma förutsättningar så då går det inte att jämföra :P

[MEGA_MAN]

Bänk-Mark-Tröja

Bänkpress

Gick upp på tunga vikter och fuskkörde lite, röven i luften och studs. Men det gjorde inte unt i axlarna alls då så det var gott.

4*110kg
10*100kg

Striktare 4*105kg Här kändes det lite i axlarna :(

Marklyft

Gick upp till 200 sen testa jag 225 och 210 men var totalt oladad för att lyfta så gick ej, kan bero på att jag vägde 4kg mindre än vanligt idag.

Tröjbänk

Kom intee ner långt alls idag, nästan nere med 130kg
Nere med 120 och snabb nedgång.

Får bli mer tröjträning framöver.

[Dave T]

Jag tycker att du gjorde ett bra pass ändå 4*110 är fin fint:)

[MEGA_MAN]

Sjösättning-mastning-Bänk-Mark och kass mage :P

Idag har det sjösatts och mastats. Efter detta gjorde en kombination av enb vecka gammal smörgåstårta och Brutal FX att magen inte ville vara med på gymmet...

Men gjorde i alla fall lite bänk och en 5a på 200 i mark.

[Phasio]

Ingen träning för din del idag?

[Aleqz]

Dagens markpass

Då jag hade träningsväk efter gårdagens böj samt ligger på kallori minus så hade jag inga jättestora förväntningar av dagens pass. Siktade på att gå upp till 1*180kg

Mark
X*60kg
10*100kg
5*140kg
1*170kg (lätt)
1*180kg (halvtungt, finns nog mer men kände mig allmänt seg i lyftet)
4*160kg

För att vara andra veckan är jag nojd:D

Latsdrag brett grepp
4set*10rep 60kg

Latsdrag V-handtag
3set*8rep 65kg

Skivstångsrodd
3set*10rep 70kg

Biceps
Lite allt möjligt, doch inget värt att nämna:em:


Efteråt blev det två hamburgare och lite ost och riven pepparrot på den ena:D
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/Traning/DSC04410.jpg?t=1235484097

Har likadana tallrikar hemma ^^ ... nice pass du gjorde där trots att du kände dig lite seg :)

[MEGA_MAN]

Har likadana tallrikar hemma ^^ ... nice pass du gjorde där trots att du kände dig lite seg :)

Nice, de är nog inte så vanliga:) Ja ett helt ok pass var det och då var målet 1a på 180 och 4a på 160.. idag drar jag 220 och kör en 5a på 200:) Så min comeback har varit fin :D

[MEGA_MAN]

Ingen träning för din del idag?

Nej, dock kanske idag... men det beror på om jag hinner.

[Phasio]

Imorrn ger det sig vem som tar ledningen i marken :P ett steg närmare ölen

[MEGA_MAN]

Imorrn ger det sig vem som tar ledningen i marken :P ett steg närmare ölen

*ggrrrr*

[Phasio]

vad händer och sker?

[MEGA_MAN]

allt :P mycket plugg och segking :) Och kass träning känns det som...

[Dave T]

:whipped:

[Phasio]

Du får lägga i med hårdhandskarna snart efter tentan på fredag

[MEGA_MAN]

Jupp, nu har det varit en vecka av vila och plugg... Så nu är det dags för träning och segling på heltid :D

[MEGA_MAN]

Mark
gick upp till 210kg vilket kändes ok.
Sen var 230kg omöjligt, rubbade dock vikterna några cm.

Lite korsryggsträning.

Sen har jag även börjat känna av mitt onda knä efter tre år utan känningar...

Tror jag skall prioritera bänken lite nu när axeln känns bra.

[Phasio]

åtta dagar sedan träning inte bra alls du :) om inte annat så kan jag ju låna ditt gummiband lite i så fall om du ska vara borta en del nu :)

[MEGA_MAN]

Då har det varit massa segling med mera :D

Idag blev det tröjbänk:

kom upp till 1*140kg utan kloss, körde två ettor och det kändes lätt :D

Körde sedan en etta på 160kg med kloss två.


Nu blir det grillning:D

ps. Sen vad som e ideellt och allmännyttigt får bli en senare diskution, nu väntar ett kilo kare :D

[bubbe]

Jag hade fel! Man kan ha en ideell förening utan att vara allmännyttig, men då måste man betala skatt och moms som en vanlig näringsidkare.

Allmännyttig förening måste uppfylla något av,
Till allmännyttiga föreningar räknas de vars ändamål
är att
• främja försvarsändamål
• främja vård och uppfostran av barn
• lämna bidrag för undervisning eller utbildning
• utöva hjälpverksamhet bland behövande
• främja vetenskaplig forskning (i första hand
vid akademier, högskolor och motsvarande
institutioner)
• främja nordiskt samarbete
• främja religiöst, välgörande, socialt, politiskt,
konstnärligt, idrottsligt eller liknande kulturella
ändamål.

Till föreningar med allmännyttiga ändamål hör t.ex.
• föreningar för idrott och friluftsliv
• föreningar för konst, litteratur och musik
• föreningar för ungdomsverksamhet, barn- och
sommarkolonier, scoutverksamhet, frivilliga
försvarsorganisationer, studieförbund, folketshusföreningar,
bygdegårdsföreningar, hembygdsföreningar
och liknande
• trossamfunden, de politiska partierna, nykterhetsföreningar,
kulturföreningar, föreningar för
social hjälpverksamhet och handikappföreningar.


Vidare står det så här,
Föreningar som har till syfte att tillgodose ändamål
av mer speciell eller säregen karaktär, t.ex. intresseföreningar
och sällskapsföreningar, betraktas däremot
i allmänhet inte som allmännyttiga. Vanligen
anses inte heller sammanslutningar av fastighetsägare som ska tillgodose vissa gemensamma intressen,
t.ex. villa- och hamnföreningar, vara allmännyttiga.


Så om vi inte hade idrotten skulle vi fortfarande kunna vara ideell förening, men vi hade inte varit allmännyttig och därför fått skatta och momsa intäkterna.

[MEGA_MAN]

Ok, då är jag med.



Tro det eller ej.. men jag har träningsverk i beceps idag..... *patetiskt*

[MEGA_MAN]

Lite kasst med träningen nu...
Men det e ok, har seglat ner till köpenhamn istället :D

[Phasio]

Lite kasst med träningen nu...
Men det e ok, har seglat ner till köpenhamn istället :D

Du får ju skriva in alla dåliga pass med så att du får göra någon uppdatering här var ju längesedan :D

[Phasio]

Spam Spam Spam Spam Spam

[MEGA_MAN]

Ok, ett dåligt pass....

Gick upp till 140kg i mark och där ömmade det i knät... Annars kändes det ruggigt lätt :D

Får bli lite bänk med rehab-böj/mark de kommande veckorna.
Samt lite träning på klubben istället för jobbet.

[MEGA_MAN]

Då var man nere på gymmet och agerade tröjslav:D
Testade även ett par lyft i tröjan själv. Jag kan konstatera att tröjan har blivit lite slappare vilket inte är så kul. Detta beror nog på att jag väger in på ynka 94kg med kläder....

Sen har jag även fåt någon galen i de i huvudet om att köpa tightaste möjliga katanan för att ha något att leka med.... Men det skall jag försöka avvakta med. Men om tröjan fortsätter vara slapp och knät krånglar så :devil:

[MEGA_MAN]

Ben->Disco

Idag körde jag lite frontböj upp till 70kg och där smärtade det i knät:cryout:
Så jag gick över till benpress där jag körde halva reps *25.... kändes men funkade.

Så benträningen kommer nog bli lite sådär... Men jag tänkte lägga lite extra krut på bänken och se vad som kan hända där. För har jag bara tid och slipper skador så kan jag nog pressa upp bänken rätt bra :D

[MEGA_MAN]

Bänk

BP
Uppvärmning
3-4*100kg
3-4*100kg
3-4*100kg
3-4*100kg

Gummibandsbänk
3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg


Lutande smalbänk
3*50kg
3*70kg
3*80kg
2*80kg


Mage & triceps
....


Kändes ok, även om jag tappat ca 10kg i bänken. Men jag väger dock bara 94kg med kläder nu. Får jag ingen kraftig träningsvärk imorgon så blir det nog lite högre klossbänkar med tröja.

[MEGA_MAN]

Bänkpass
Då var det bänk idag med, men med prio på tröja.

Bänk

gick upp till 100kg och gjorde en tvåa.
Sen bommade jag på 110kg där jag tidigare gjort en fyra.

Tröja på:
120kg kloss2 -bommmm Absolut för låg stång, var helt ur läge när jag till slut lyckats lyfta stången.
120kg kloss2 *3rep Busenkelt
130kg kloss2* 2rep lätt
140kg kloss2* 1rep seg, beror på att jag tappat styrka och att jag körde bbänk igår.
140kg kloss2*1rep seg här med

Nu vet jag var jag ligger. Har tidigare varit nere med 140kg vid bröstet och det kändes då hyfsat lätt.

Har nu som mål att inom 4veckor nosa på 150kg med tröja.
Jag har dock inte så bråttom med att max tröjpressen men då jag inte kan träna böj och mark ordentligt så lägger jag lite vikt här istället.

Klossbänk utan tröja kloss tre

nåt*90kg
nåt*110kg
2*120kg
1*130kg svajig och tung... här ligger jag idag


Latsskoj
...

Vila imorgon och bänk å torsdag.

[Phasio]

Prioritera maten en vecka nu så du går upp 5 kilo sen har du 150 som en hand i handsken efter några veckor :)

[MEGA_MAN]

Prioritera maten en vecka nu så du går upp 5 kilo sen har du 150 som en hand i handsken efter några veckor :)

Nu låter du som Jonas :P Men det är nog så det får bli :D

[MEGA_MAN]

Fruktansvärd träningsvärk i bröst *gott*
Hoppas det hinner lägga sig lite inför morgondagens bänk.
Dock inte mycket träningsvärk i triceps, kan detta tyda på att brösten släpar när det gäller bänken?

[MEGA_MAN]

Kasst men trevligt pass

Jag hade grävt lite för våldsamt idag vilket gjorde att axeln ömmade. Men istället för att begå samma misstag som i våras så hoppade jag över bänken och körde lite triceps samt testade böj med stång.

Böjen gick inte alls:cryout::cryout::furious:
Så det får bli några veckor på voltaren och prioritering på bänken.

Nästa pass blir troligtvis ett tröjpass på måndag :D

[bubbe]

en karta Ipren om dagen
är inte bra för magen
(men för inflamationer i knät).

[Phasio]

Jag töjer armarna nu så ska vi prova på lördag igen. Hoppas du kan hänga på då. konstiga var att det kändes bättre första gången men beror la kanske på att jag hade ont idag.

[MEGA_MAN]

en karta Ipren om dagen
är inte bra för magen
(men för inflamationer i knät).
:D:thumbup:
Ja vi får hoppas på detta, känns riktigt kasst nu men det är som sagt förhoppningsvis bara en liten infamalion.

Jag töjer armarna nu så ska vi prova på lördag igen. Hoppas du kan hänga på då. konstiga var att det kändes bättre första gången men beror la kanske på att jag hade ont idag.
Det kan ju hjälpa lite, men jag är mycket tveksam till om det gör någon avgörande skillnad. Jag tror tröjan helt enkelt är i minsta laget. Du kan säkert träna ner den men skall du göra detta under en kortare tid för man nog nöta mycket och sakta gå ner varefter man klarar hantera tröjan och den töjer sig. Men det är varken lätt eller bra att ligga och nöta tunga lyft om det gör ont...

[bubbe]

:D:thumbup:
Ja vi får hoppas på detta, känns riktigt kasst nu men det är som sagt förhoppningsvis bara en liten infamalion.


Det kan ju hjälpa lite, men jag är mycket tveksam till om det gör någon avgörande skillnad. Jag tror tröjan helt enkelt är i minsta laget. Du kan säkert träna ner den men skall du göra detta under en kortare tid för man nog nöta mycket och sakta gå ner varefter man klarar hantera tröjan och den töjer sig. Men det är varken lätt eller bra att ligga och nöta tunga lyft om det gör ont...


Håller med dig!

Tycker en f6a 44 vore bra för att snabbt få igång en teknik som funkar, sen gå ner en stl till och sist typ nästa år försöka med inzern igen.

[Phasio]

Nu låter du som Jonas :P Men det är nog så det får bli :D

Hehe men det funkar ju tydligen :D

[MEGA_MAN]

Då sitter man och är lite bitter över knät och knaprar voltaren;)
Kollar tillbaka på ett två år gammalt böjklipp:
gMFRDzKa6-8

Ja böjen får hamna på hyllan ett tag. Så nu är det bänk i mängder som gäller. Kan säga att jag gjorde en bra start i måndags och tisdags för jag har fortfarande en ruskigt öm träningsverk i brösten:D
Som första riktiga mål tänkte jag ha samma vikt som jag började med i böjklippet, men här med tröja i bänken.
Med F6an jag kör med nu borde det inte ta särskilt lång tid innan jag pressar 150 från bröstet vilket är det absolut närmaste målet för då har jag slagit mitt PB från i våras som ligger på 140kg.
Sen känns det som min tröja snart börjar ge sig i sömmen vilket är lite märkligt tycker jag då jag inte tycker den är ruskigt tight eller mycket använd. Detta leder till att det någon gång i höst kan vara läge för en ny tröja. Hade F6an hållit lite längre i sömmen så hade jag inte tvekat men jag är lite missnöjd samtidigt som jag är sugen på nytt. Vad som verkar ligga närmast till hands och eventuellt kan uppfylla minna hållfasthetskrav på sömmarna vid bröststycket skulle nog vara någon variant av Katanan. Det verkar för mig inte vara någon fördel med den äldre gentemot Super Katanan som den så fint heter så det lutar dit. Sen storleksmässigt så tror jag att en Katana i samma storlek som min F6a skulle passa då F6n känns lite stor för att vara en optimal tröja.

Men först skall jag ner med F6an igen, det var ju ett tag sedan. Men fixar sig inte knät väldigt ort så får det kanske bli en sådan tröja med det häftiga namnet:cool:

[bubbe]

F6an brukar bara hålla ett par tävlingar, så den ska man vara lite försiktig med och ha en särskild för bara tävling och en för träning.

Katanan håller bättre men på tunga lyftare verkar sömmen längs armen spricka om man inte syr i sömmen.

Nackdelen med katanan är att den är svår, kräver att man hittar rätt justering i förhållande till passform. Tyget är också väldigt stumt så ofta tycker jag man får pressa mer i utlåsningen samtidigt som den är svårare att handskas med i bottenläget.

En variant som jag provade förra året var att använda katanan för träning med kloss och köra F6 på tävlingarna.

[MEGA_MAN]

F6an brukar bara hålla ett par tävlingar, så den ska man vara lite försiktig med och ha en särskild för bara tävling och en för träning.

Katanan håller bättre men på tunga lyftare verkar sömmen längs armen spricka om man inte syr i sömmen.

Nackdelen med katanan är att den är svår, kräver att man hittar rätt justering i förhållande till passform. Tyget är också väldigt stumt så ofta tycker jag man får pressa mer i utlåsningen samtidigt som den är svårare att handskas med i bottenläget.

En variant som jag provade förra året var att använda katanan för träning med kloss och köra F6 på tävlingarna.

Det låter ju possessivt! Lite synd dock att min F6a blivit så sliten som den är. Annars kunde man tränat in den så man hittar ett stabilt lyft där och sedan lagt den på hyllan och börjat arbeta på en Katana. Och sedan den dag det blir tävling kört med F6an utifall man inte lyckats köra in Katanan på träningen.

Eventuellt kan man göra så ändå om man tar och fixar F6an med lite finare tråd istället för den grova jag lagat med idag.

Utifall det nu skulle bli en Katana vad tror du om Supermodellen och i samma storlek som F6an jag har idag?


ps. Så långa texter man hinner skriva på forum när man har mycket att plugga:D

[MEGA_MAN]

Då åkt man på att cyckl mil igår och 4mil idag. Inte riktigt fördelaktigt för knät kanske men vad gör man inte om man skall infinna sig på en viss plats:D Det kändes dock förvånandsvärt bra i knät att cykla vilket är bra. Nu blir det tröjbänk om några timmar:D

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC05635.jpg

[MEGA_MAN]

Tröjbänk

Idag har det varit en massa tröjslit hit och dit.
Själv så började jag komma in i det igen.
Var nere på bröstet med 130kg och det blev ett par ok träffar och några kassa.
Så ett par pass till och lite comeback på styrkefronten så skall tröjlyften nog fungera.

Ja kan tillägga att jag nätt och jämt fick upp 105kg med någon discoteknik idag. Kan bero på att jag cycklat lite men även att jag inte är tillbaka än. så tröjan gav mig 2-30kg idag :D

[Phasio]

På torsdag ska vi göra lika fina pressar som i söndags.

[MEGA_MAN]

På torsdag ska vi göra lika fina pressar som i söndags.

Det låter gott, Hoppas man har lite kontroll nere vid bröstet då.


Bänkpass

Bänkpress
Uppvärmning
3*100kg
3*100kg
4*100kg
5*100kg

Gummibandsbänk

Dubbel cyckelslang
3*70kg
3*70kg
1*80kg
3*70kg

Smalbänk
x*70kg
x*80kg
x*90kg x= 4-6

Och lite triceps som avslut

Dagens pass kändes fysiskt starkt(pga. nyttigheter) men kände mig lite seg och dåsig vilket nog kan bero på voltaren och alvedon.... Kan även vara allt plugg som ställer till det lite.

Nästa pass blir på torsdag som ovan nämnt och då blir det tröja och jag har som mål att pressa 140kg till bröstet samt hitta kontrollerade bra träffar på lägsta möjliga höjd... förhoppningsvis brösthöjd. Har även som mål att piska Müller i hans Rage-X :D

[bubbe]

cykel, sjukt, jävligt sjukt alltså....

[MEGA_MAN]

cykel, sjukt, jävligt sjukt alltså....
http://dl2.glitter-graphics.net/pub/743/743662l45g05d1qv.jpg

Jag skall vända mig mot den allsmäktiga styrkelyftsguden och be om denna synds förlåtelse*cry* Och hjälper inte det så får det bli ett pack delikatobollar:D

[Phasio]

Det låter gott, Hoppas man har lite kontroll nere vid bröstet då.


Bänkpass

Bänkpress
Uppvärmning
3*100kg
3*100kg
4*100kg
5*100kg TACKA MIG FÖR DEN :D

Gummibandsbänk

Dubbel cyckelslang
3*70kg
3*70kg
1*80kg
3*70kg

Smalbänk
x*70kg
x*80kg
x*90kg x= 4-6

Och lite triceps som avslut

Dagens pass kändes fysiskt starkt(pga. nyttigheter) men kände mig lite seg och dåsig vilket nog kan bero på voltaren och alvedon.... Kan även vara allt plugg som ställer till det lite.

Nästa pass blir på torsdag som ovan nämnt och då blir det tröja och jag har som mål att pressa 140kg till bröstet samt hitta kontrollerade bra träffar på lägsta möjliga höjd... förhoppningsvis brösthöjd. Har även som mål att piska Müller i hans Rage-X :D


Nyttigheter i form av onyttigheter heter det :D

Och beträffande piskan så ska den träffa nån annan än mig var så säker :D jag ska med dopa mig innan :D

[MEGA_MAN]

Finns inte tiopack i stan tror jag:naughty:
Man måste cyckla till Ullared för dessa :D

:whipped::whipped::whipped:

[MEGA_MAN]

Idag blir det ingen träning, dock har det blivit nytt gymkort som gäller en vecka samt en bricka med ett Rfid-chip för kommande träningsår :D

[MEGA_MAN]

Då har man förberett inför morgondagens pass genom en stor thaibuffe :D

[MEGA_MAN]

Tröjbänk och gummivåldtäkt

Tröjbänk

Körde upp till 130kg och alla lyft gick segt. Skulle testat 120kg till bröstet :(

Sen 140kg, bom men var bara för att testa bana ner.


Gummi....

Alla %#¤"! gummiband och kättingar på stången:D

+40kg gick att få upp :D

[Phasio]

Tröjbänk och gummivåldtäkt

Tröjbänk

Körde upp till 130kg och alla lyft gick segt. Skulle testat 120kg till bröstet :(

Sen 140kg, bom men var bara för att testa bana ner.


Gummi....

Alla %#¤"! gummiband och kättingar på stången:D

+40kg gick att få upp :D

Hehe ja det var en ny erfarenhet :). blev svajigt vid första försöket på avlyftet :).

[MEGA_MAN]

Svaj var ordet :D

Funderar lite på hur det blir med en tröja till... Nu känns det som jag tappat lyfttekniken med F6an vilket är lite segt. Tror dock den kommer efter ett par pass till

Utifall man nu beslutar att man skall investera i en tröja så har jag tänkt på Super Katanan och då A/S. Storleksmässigt sedan tänkte jag ta samma storlek som F6an jag har idag... Troligtvis kommer det vara ruggigt tight i början men jag tror det kan funka då jag inte har planer att gå upp över 100kg(inte vid eventuell tävling i alla fall, annars kan man ju ligga + :D).

Eller vad säger bubbe som har erfarenhet av bägge tröjorna?

[bubbe]

Svaj var ordet :D

Funderar lite på hur det blir med en tröja till... Nu känns det som jag tappat lyfttekniken med F6an vilket är lite segt. Tror dock den kommer efter ett par pass till

Utifall man nu beslutar att man skall investera i en tröja så har jag tänkt på Super Katanan och då A/S. Storleksmässigt sedan tänkte jag ta samma storlek som F6an jag har idag... Troligtvis kommer det vara ruggigt tight i början men jag tror det kan funka då jag inte har planer att gå upp över 100kg(inte vid eventuell tävling i alla fall, annars kan man ju ligga + :D).

Eller vad säger bubbe som har erfarenhet av bägge tröjorna?

Beror på när du tänkt tävla nästa gång. Tight katana = väääääldigt lång inkörningstid, räkna halvår ungefär.

Jag tycker du ska träna in mer teknik på mjukare tröja, och progressivt spänna tyget ner över bröstet.

super katana och vanliga katana har samma matrial, men större krage gör det lättare att hänga ner tröjan (detta gör också träningen svårare, för man måste vara mer noga med vart man lägger kragen).

Katanan är ett mer ekonomiskt köp om man ser till andelen lyft man kan göra i tröjan, men som sagt den är svår. Stum i botten och ger väldigt lite längst upp. Håller man inte emot extremt bra så tappar man banan direkt.

[MEGA_MAN]

Tillbaka hemma efter en hård MondayBar-kryssning :D

Har säket dansat av något kilo :/

Buffen var i alla fall gynnsam för träningen, här är ett par bilder på efterrätten, bara halva dock.

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC05720.jpg
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC05721.jpg

Edit: Nu blir det nog lite tröjbänk:D

[MEGA_MAN]

Tröjbänk

Traglade på idag på 120 och 130kg, vilket fortfarande känns fel i nedersta läget. Detta gick ju bra i våras...

Nästa pass tänkte jag köra en massa till kloss1 för att bli proffs på kloss ett :D Sen kanske det är lättare till bröstet.

[bubbe]

Skitbra beslut. När du blivit världsbäst på kloss 1 så har du definitivt byggt upp bra kontroll på tröjan, utlåsningsstyrka och explosivitet.

[MEGA_MAN]

Idag var jag mest nere på klubben och sprang runt då jg hade lite ont i arrmbågen.

Körde i alla fall lite smalbänk på 90kg och lite pecdeck:D

På torsdag blir det mer bänk.

Nu är även en Super beställd:D Så vi får hoppas att be kropp och tröja är i gott skick för att våga sig på tävling om ett halvår eller liknande.

[MEGA_MAN]

Då var man nere och sprang igen:cool:
Det blev ca 5set på 60kg á 3rep speeeedbench:D

Sen gosade jag mest med Phasio som skall ha tävlingsdebut till helgen:)

[Phasio]

Idag var jag mest nere på klubben och sprang runt då jg hade lite ont i arrmbågen.

Körde i alla fall lite smalbänk på 90kg och lite pecdeck:D

På torsdag blir det mer bänk.

Nu är även en Super beställd:D Så vi får hoppas att be kropp och tröja är i gott skick för att våga sig på tävling om ett halvår eller liknande.

Ja absolut att du ska tävla i bänk hade vart väldigt kul. Men du får minska perioden innan du börjar tävla :). Gör som jag har gjort nu, har ju gått bra och ändå tror jag att rage x:en ändå är en hyffsat svår tröja att använda.

[MEGA_MAN]

Ja absolut att du ska tävla i bänk hade vart väldigt kul. Men du får minska perioden innan du börjar tävla :). Gör som jag har gjort nu, har ju gått bra och ändå tror jag att rage x:en ändå är en hyffsat svår tröja att använda.

Problemet är inte att få in hela lyft med tröja till bröstet. Snarare att utnyttja tröjan. Annars kan jag bara köra mycket slappt, för det gick ju i våras.
Men då jag känner mig lite halvskadad nu så tycker jag att jag kan ta lite tid på mig innan jag får in ett bra lyft därför trilskas jag nog lite extra, men det är ju då man lär sig:D

Minska perioden är nog inte möjligt, tyvärr.

[MEGA_MAN]

Då var det helg och man sitter hemma utan tjejen:)= 1000g Almonday Daimtårta, 1L Pucko, 1L Cola, Ett pack ölkorv, En påse Chips och lite godis :D

Bara tårtan gick visst på 4600kcal:D


Men allt äts såklart för skaderehab:D

[MEGA_MAN]

Bänk & böj;)

Bänk
x*20kg
x*50kg
x*50kg
x*70kg
x*80kg
x*90kg
2-3*100kg
Tröja på

2*120kg kloss2 okontrolerat
1*130kg kloss1 Segt men ok
1*140kg kloss1 Orgasm!
1*140kg kloss1 Seg men ok bana
1*140kg kloss1 för långt upp, försökte ändra bana och det blev fel :D
1*140kg kloss1 Ok
1*140kg kloss1 Ok men började bli seg.

Lite lats

Plorpress

4 set 3rep 90kg Svårt att få bra start så det gav nog lite även om det var lätt.

Knäböj

Körde Böj med stång utan att gå ner till 90 grader eller låsa ut helt och det kändes knappt något i knät. Det kändes tight i knät men inte ont:D
Fick faktiskt påde mjölksyra och lite kramp :D

[bubbe]

Riktigt fin klossbänk.

Fortsätt med böj på bara stången för att hitta din teknik utan att få ont.

[MEGA_MAN]

Riktigt fin klossbänk.

Fortsätt med böj på bara stången för att hitta din teknik utan att få ont.Ja det får bli mer böj, det gav ju tilockmed träningsvärk:em:

Imorgon blir det lite bänk på Fysiken i Göteborg, sen blir det nog ingen träning innan helgen.

[MEGA_MAN]

Gästträning på Fysiken i Götet

Bänk

Gick upp till 3*110kg


Disco

Sen blev det mest disco;)

[Phasio]

Gästträning på Fysiken i Götet

Bänk

Gick upp till 3*110kg


Disco

Sen blev det mest disco;)

disco hej disco hoo. haha men bra bänk.

[MEGA_MAN]

disco hej disco hoo. haha men bra bänk.


Skratta inte för mycket, du vet inte vad som döljer sig bakom "Disco"...:cool::devil:

[MEGA_MAN]

På lördag blir det svining tight kan jag meddela:D
Bör nog poängtera tight... så kloss tio kanske bör tillverkas :D

[MEGA_MAN]

Imorgon blir dety då ett tight pass...

Tröjan är enligt storlekstabell till 75kg pojkar... Mror på 72kg testade den och den var lite stor, men inte jättestor. Så imorgon får vi se om man kan trycka ner närmare 100kg i tröjan :D

Även en tång för tröjdragning har tillverkats så nu har vi två tänger att dra med :D

Målet imorgon är att kunna greppa stången med tröja och komma ner till kloss 4.

[MEGA_MAN]

Tröjbänk

Bänk
x*20kg
x*50kg
x*70kg
x*80kg
x*90kg
2-3*100kg

Tröja på (Super Katana) Första gången

2-4* 110-120kg kloss3 här åkte tröjan på ordentligt och det kändes bra!
3*120kg tror det var så mycket på stången, kjändes mycket bra
Resten kommer jag inte ihåg vikt och reps på men mellan 1-3reps och 120-130kg

Kloss2
Kloss2

Kändes helt ok även om det inte var optimalt på kloss2.

Tröjan var dock mycket tight i armarna så lite töjning blir det nog där. Annars kändes tröjan mycket stabil tycker jag.



Klossbänk utan tröja kloss2

3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Kändes ok i armbågarna även om det kändes lite...

Gummibandsbänk 70kg

3rep
3rep
3rep
3rep

Explosivt och mysigt:D


Med tröja kände jag faktiskt varken armbågar eller axlar vilket känns gott.
Då jag har tid med flera bänkpass så blir det nog tröja redan på måndag igen för jag han inte riktigt känna på tröjan pga. att den var tight i armarna.

Men överlag så är jag mycket nöjd med den nya tröjan och tror den är möjlig att komma ner med :D

[Phasio]

Tröjbänk

Bänk
x*20kg
x*50kg
x*70kg
x*80kg
x*90kg
2-3*100kg

Tröja på (Super Katana) Första gången

2-4* 110-120kg kloss3 här åkte tröjan på ordentligt och det kändes bra!
3*120kg tror det var så mycket på stången, kjändes mycket bra
Resten kommer jag inte ihåg vikt och reps på men mellan 1-3reps och 120-130kg

Kloss2
Kloss2

Kändes helt ok även om det inte var optimalt på kloss2.

Tröjan var dock mycket tight i armarna så lite töjning blir det nog där. Annars kändes tröjan mycket stabil tycker jag.



Klossbänk utan tröja kloss2

3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Kändes ok i armbågarna även om det kändes lite...

Gummibandsbänk 70kg

3rep
3rep
3rep
3rep

Explosivt och mysigt:D


Med tröja kände jag faktiskt varken armbågar eller axlar vilket känns gott.
Då jag har tid med flera bänkpass så blir det nog tröja redan på måndag igen för jag han inte riktigt känna på tröjan pga. att den var tight i armarna.

Men överlag så är jag mycket nöjd med den nya tröjan och tror den är möjlig att komma ner med :D


Bra jobbat idag trodde den skulle vara värre :D

[MEGA_MAN]

Bra jobbat idag trodde den skulle vara värre :D

Trodde jag med, men helt lätt var det faktiskt inte när armana höll på att somna stup i kvarten:)

[MEGA_MAN]

Projekt töjning

Inför måndag så tänkte jag töja lite :D

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC05860.jpg

[Phasio]

Projekt töjning

Inför måndag så tänkte jag töja lite :D

http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC05860.jpg

jag hoppas du tömde flaskorna före du började med töjningen :D

[MEGA_MAN]

jag hoppas du tömde flaskorna före du började med töjningen :D
Ne, vinet är ner gofflat :P


När man sedan lyckas komma ner med tröjan så är det dags att börja träna på att klara stången med denna dragningen...

veCtCIN3Kt4

[MEGA_MAN]

Rehab

Då jag misstänker att det kan vara en överbelastad knäskålssena så vågar jag belasta knät lite.

Benspark

10-15rep * 7plattor typ
10-15rep * 7plattor typ
10-15rep * 7plattor typ
10-15rep * 7plattor typ
10-15rep * 7plattor typ


Frontböj

20kg*15
20kg*15
40kg*10
50kg*10
50kg*10


Speedbench

3*50kg
3*50kg
3*50kg


Axelprehab

....



Över lag kändes det mycket bra idag *drool**flex*

[MEGA_MAN]

Überpass :D

Idag gick det fint!!! Stabila och bra lyft med trojan och ingen smärta i varken armbågar eller axlar:D

Bänk
x*20kg
x*40kg
x*50kg
x*70kg
x*80kg
x*90kg
2*100kg
1*105kg

Tröja på!

ca4*120kg kloss3
ca3*130kg kloss2
2*140kg kloss2
2*150kg kloss2
2*160kg kloss2
1*170kg kloss2

Jag hade nog klarat två på 170kg med men ville hellre göra en säker etta då det var tungt nog att lyfta av vikten.
Det känns förvånansvärt bra i den nya tröjan vilket är kul :D

Smalbänk
5*70kg Här kändes det i armbågarna, pågrund av att jag gick till bröstet och tricepsbelastningen i smalbänk tror jag.

Klossbänk kloss2
Här kändes en armbågen.

4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg

Gummibandsbänk
Här kändes det ok med.

4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Nästa pass blir rehab ben tror jag. Sen blir det ett vanligt bänkpass utan tröja i veckan med. Hoppas bara jag kan hitta lite bänkvarianter som inte smärtar armbågen.

[bubbe]

Japp, så ser en riktigt tight dragning ut. All kraft hamnar i kragen över bröstet. Har kört några rejäla tuttdragningar med F6an men det blir aldrig så där mycket iom att nacken tar emot.

Riktigt fint pressat på 170.

[MEGA_MAN]

Japp, så ser en riktigt tight dragning ut. All kraft hamnar i kragen över bröstet. Har kört några rejäla tuttdragningar med F6an men det blir aldrig så där mycket iom att nacken tar emot.

Riktigt fint pressat på 170.

Danke! Får bli mer tuttdragning på lördag.

Jag har även tänkt börja köra lite enligt MM2K, gör det inte för ont så är tanken att köra två pass i veckan vilket bara blir 10set extra. Men jag tror det funkar rätt bra då jag redan har rätt mycket bänk.

[MEGA_MAN]

Sent men efterlängtat bänkpass
Har haft en helt otrolig förseningshistoria idag... man till slut kom jag till gymmet.


Bänk- MM2K

Uppvärmning:
20kg*x
50kg*x
70kg*x
80kg*x

Arbetsset:
6*90kg
5*95kg
5*95kg
4*100kg
4*100kg

Klossbänk kloss3

3*120kg
3*130kg
1*130kg
3*130kg

Kändes lite småtungt faktiskt:/

Lutande bred bänk

7*50kg
4*70kg
4*70kg
6*70kg 4rep var kanske lite lite, men kändes ok med tanke på att det var ett tag sedan.


Kände faktiskt av ena axeln idag vilket jag inte gjort på länge... Detta var i den vanliga bänken. Så jag tror jag kan konstatera att jag lätt får ont när jag arbetar tungt ner till bröstet. Så förutom MM2k så kommer jag prioritera andra varianter av bänk. Blir ju minst 10set vanlig bänk i veckan ändå.

[Phasio]

Sent men efterlängtat bänkpass
Har haft en helt otrolig förseningshistoria idag... man till slut kom jag till gymmet.


Bänk- MM2K

Uppvärmning:
20kg*x
50kg*x
70kg*x
80kg*x

Arbetsset:
6*90kg
5*95kg
5*95kg
4*100kg
4*100kg

Klossbänk kloss3

3*120kg
3*130kg
1*130kg
3*130kg

Kändes lite småtungt faktiskt:/

Lutande bred bänk

7*50kg
4*70kg
4*70kg
6*70kg 4rep var kanske lite lite, men kändes ok med tanke på att det var ett tag sedan.


Kände faktiskt av ena axeln idag vilket jag inte gjort på länge... Detta var i den vanliga bänken. Så jag tror jag kan konstatera att jag lätt får ont när jag arbetar tungt ner till bröstet. Så förutom MM2k så kommer jag prioritera andra varianter av bänk. Blir ju minst 10set vanlig bänk i veckan ändå.

Ingen rehab idag?

[MEGA_MAN]

Ingen rehab idag?

Klossbänken på 130 var rehab för själen. Tänkte köra lite böj imorgon sen vila fredag inför lördagen.

[Phasio]

Klossbänken på 130 var rehab för själen. Tänkte köra lite böj imorgon sen vila fredag inför lördagen.

Okej jag tar å kör rumänska mark och kronlyft på lördag

[bubbe]

hmm, jag är nog inte helt övertygad om att det bästa för dig just nu är ett bänkprogram som tränar väldigt mycket vanlig bänk till bröst.

Du får väl testa, men om det nästa vecka också gör ont i axeln så tycker jag du ska vänta med detta programmet.

[MEGA_MAN]

hmm, jag är nog inte helt övertygad om att det bästa för dig just nu är ett bänkprogram som tränar väldigt mycket vanlig bänk till bröst.

Du får väl testa, men om det nästa vecka också gör ont i axeln så tycker jag du ska vänta med detta programmet.

Lite så har jag tänkt med, dock så vill jag ge det en chans då det är relativt få set per pass. Jag har heller inte satt som krav att köra si och så många pass till bröstet per vecka utan det får avgöras av axeln. Men fortsätter det göra ont till bröstet men inte till kloss så är valet rätt givet (:cryout:).

[MEGA_MAN]

Benrehab + Bänk

Frontböj

x*20kg
x*20kg
x*40kg
x*50kg
7*70kg
7*70kg
7*70kg

Det kändes faktiskt inte farligt alls :D lite kändes det ju men jämfört med innan är det försummbart :D

Knäböj

5-10*50kg
5-10*50kg
5-10*50kg

Även här ok :D

Benpress

4set * 10rep * något...

Gummibandsbänk två band

Uppvärmning

3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg


Sittande rodd brett

... ..



Nästa pass blir tröjbänk på lördag. Lite sugen på att testa kloss1 där om det känns bra på kloss2 annars härjar jag runt på tvåan.

[MEGA_MAN]

Tröjpass

Vaknade 20min innan passet så blev en seg start :/

Bänk

x*20kg
x*50kg
x*70kg
x*80kg
x*90kg
1*100kg
1*110kg

Tröja på

2*140kg kloss3
2*140kg kloss2
1*150kg kloss2
1*150kg kloss 1,5
1*149kg kloss 1,5
1*150kg kloss 1,5


Kättingbänk 50kg kätting typ

5*60kg
4*70kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg

[Phasio]

Tröjpass

Vaknade 20min innan passet så blev en seg start :/

Bänk

x*20kg
x*50kg
x*70kg
x*80kg
x*90kg
1*100kg
1*110kg

Tröja på

2*140kg kloss3
2*140kg kloss2
1*150kg kloss2
1*150kg kloss 1,5
1*149kg kloss 1,5
1*150kg kloss 1,5


Kättingbänk 50kg kätting typ

5*60kg
4*70kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg

Bra jobbat idag tycker allt såg bra ut och härligt att minskat lite på klosshöjden oxå.

[MEGA_MAN]

Bra jobbat idag tycker allt såg bra ut och härligt att minskat lite på klosshöjden oxå.

Jo det kändes bra, men nu har jag nog kommit till en lite svårate nivå.
Så tanken är väl att köra två varianter av tröjbänk.

Ett där jag kör så tungt som möjligt på en höjd som jag behärskar.Och ett pass där jag ligger på gränsen för att sakta komma neråt, troligtvis med mer eller mindre odragen tröja.

[MEGA_MAN]

Hemma efter ett bänkpass och 25mil i bilen käkande godis för att gynna bänken ;)


Bänk

3*97,5kg
3*97,5kg
2*107,5kg
2*107,5kg
Negativ 117,5kg

Kändes helt ok i axeln faktiskt, kör på ett par pass till.

Klossbänk kloss3

4*125kg
3*130kg
3*135kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

Tungt och inte så strikt på de sista, men det är inte det jag tränar för så helt ok.
3*125kg kloss2 Och vad tungt det var här nere :D


Kättingbänk kätting=ca50kg

3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg


Smalbänk

10*50kg
10*50kg

Lite rädd för axeln här.


Nästa pass blir troligtvis tröjbänk på torsdag och då är målet tunga bänkar på kloss2.

[Phasio]

Hemma efter ett bänkpass och 25mil i bilen käkande godis för att gynna bänken ;)


Bänk

3*97,5kg
3*97,5kg
2*107,5kg
2*107,5kg
Negativ 117,5kg

Kändes helt ok i axeln faktiskt, kör på ett par pass till.

Klossbänk kloss3

4*125kg
3*130kg
3*135kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

Tungt och inte så strikt på de sista, men det är inte det jag tränar för så helt ok.
3*125kg kloss2 Och vad tungt det var här nere :D


Kättingbänk kätting=ca50kg

3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg


Smalbänk

10*50kg
10*50kg

Lite rädd för axeln här.


Nästa pass blir troligtvis tröjbänk på torsdag och då är målet tunga bänkar på kloss2.

Jag kommer köra några sett tröjbänk med rage:en på torsdag, men det blir nog inte så många för jag ska hinna med mark och böj med. mest så man får känna på det lite bara. Å jag som var säker på att ta dig i klossbänken :)... får traggla det mer :D

[MEGA_MAN]

Jag kommer köra några sett tröjbänk med rage:en på torsdag, men det blir nog inte så många för jag ska hinna med mark och böj med. mest så man får känna på det lite bara. Å jag som var säker på att ta dig i klossbänken :)... får traggla det mer :D

Låter gott :D Jag kommer ner så fort som möjligt, blir nog runt fem gissar jag på.

[MEGA_MAN]

Tänkte bara medela att jag är galet sugen på lite tyngre böj och mark...:krampus*

Tror jag vågar köra lite lätt lätt mark och lite småtunga frontböjar i veckan :D

[Phasio]

Tänkte bara medela att jag är galet sugen på lite tyngre böj och mark...:krampus*

Tror jag vågar köra lite lätt lätt mark och lite småtunga frontböjar i veckan :D

Jo jag kan förstå det... det är ju sköna övningar hela bunten... du får gå igång lätt å sen öka lite hela tiden och sluta direkt om det känns obehagligt bara så inte saken blir värre.

[MEGA_MAN]

Tröjpass

Då var ett långt tröjpass avklarat, kändes mycket bra. Framförallt då det inte gjorde ont på riktigt någon stans.

Bänk

Uppvärmning till 105kg
Super Katana på
2*130kg kloss3
1*140kg kloss2
1*150kg kloss2
1*160kg kloss2
1*170kg kloss2 Lite seg och inte optimal bana men kändes annars bra
1*170kg kloss2 Satsade lite mer ner här och fick en ok start men tappade banan lite.
1*130kg kloss1 Kom precis ner men annars gick det mycket bra.

Att 170 var segt kan nog beror på att mitt max med tröjan dragen som den var ligger här omkring.

Vid nästa tröjpass kommer vikten läggas vid att arbeta neråt i klosshöjd.


Gummibandsbänk 2st cyckelslangar + fittnesband

3* gummiband
3*50kg +G
3*60kg+G
3*60kg+G
3*60kg+G


Tungt men niceee!!!

[bubbe]

Tack för chokladbollen!*drool*

[Phasio]

Tröjpass

Då var ett långt tröjpass avklarat, kändes mycket bra. Framförallt då det inte gjorde ont på riktigt någon stans.

Bänk

Uppvärmning till 105kg
Super Katana på
2*130kg kloss3
1*140kg kloss2
1*150kg kloss2
1*160kg kloss2
1*170kg kloss2 Lite seg och inte optimal bana men kändes annars bra
1*170kg kloss2 Satsade lite mer ner här och fick en ok start men tappade banan lite.
1*130kg kloss1 Kom precis ner men annars gick det mycket bra.

Att 170 var segt kan nog beror på att mitt max med tröjan dragen som den var ligger här omkring.

Vid nästa tröjpass kommer vikten läggas vid att arbeta neråt i klosshöjd.


Gummibandsbänk 2st cyckelslangar + fittnesband

3* gummiband
3*50kg +G
3*60kg+G
3*60kg+G
3*60kg+G


Tungt men niceee!!!

Gick väl förhållandevis stabilt för dig idag med tycker jag, Ska vi köra samma tid nu på lördag som förra? Tyckte det kändes som en bra tid att köra på.

Tack för fikat :)

[Phasio]

Skaffa licens nu och kör bänk dm ffs, så du får lite blodad tand för framtiden å inte tappar gnistan.

[Phasio]

Skaffa licens nu och kör bänk dm ffs, så du får lite blodad tand för framtiden å inte tappar gnistan.

eller va tycker du bubbe?

[bubbe]

eller va tycker du bubbe?

Absolut.

Han verkar behöva lite pisk för att inte helt abrupt sluta med träningen titt som tätt. Satsa på DM sen hålla stilen med styrkelyftslaget nästa år.

[MEGA_MAN]

Tack för chokladbollen!*drool*

Den var du värd!! nästa kommer vid 260 om inte tidigare:D

Gick väl förhållandevis stabilt för dig idag med tycker jag, Ska vi köra samma tid nu på lördag som förra? Tyckte det kändes som en bra tid att köra på.

Tack för fikat :)

Måste ev. hjälpa till lite vid en flytt... Men annars är 12 perfekt. Dock väldigt oklart med flytten än, men kännar att jag eventuellt har en viss plikt.

Skaffa licens nu och kör bänk dm ffs, så du får lite blodad tand för framtiden å inte tappar gnistan.

Även om de känns som jag är på god väg i bänken så känns det som lite tidigt nu, måste ju komma ner till bröstet till exempel.

Absolut.

Han verkar behöva lite pisk för att inte helt abrupt sluta med träningen titt som tätt. Satsa på DM sen hålla stilen med styrkelyftslaget nästa år.

:D Pisk gillar vi:whipped:

I försig sommaren som är min stora fiende...

Men med tanke på hur jag ligger till i alla grenar nu så känns det vettigare att satsa på att kunna tävla i början av 2010. Detta då jag innan tävling har lite att göra i varje gren. Skador i böj och mark och teknik i bänk.

[Phasio]

Den var du värd!! nästa kommer vid 260 om inte tidigare:D



Måste ev. hjälpa till lite vid en flytt... Men annars är 12 perfekt. Dock väldigt oklart med flytten än, men kännar att jag eventuellt har en viss plikt.



Även om de känns som jag är på god väg i bänken så känns det som lite tidigt nu, måste ju komma ner till bröstet till exempel.



:D Pisk gillar vi:whipped:

I försig sommaren som är min stora fiende...

Men med tanke på hur jag ligger till i alla grenar nu så känns det vettigare att satsa på att kunna tävla i början av 2010. Detta då jag innan tävling har lite att göra i varje gren. Skador i böj och mark och teknik i bänk.


Men tänkt inte på böj och mark nu. Håll dig till bänk det är ju 3 veckor dit. Kör med F6:an några pass ända ner till bröstet och när du känner dig säker är det ju bara att fixa licensen veckan innan... Gick ju smidigt till för mig... Hoppade in i sista sekund men löste ju bänken med bravur ändå. Å sen har du ju mer erfarenhet med tröja än vad jag har så det borde vara det minsta problem för din del.

[bubbe]

Men tänkt inte på böj och mark nu. Håll dig till bänk det är ju 3 veckor dit. Kör med F6:an några pass ända ner till bröstet och när du känner dig säker är det ju bara att fixa licensen veckan innan... Gick ju smidigt till för mig... Hoppade in i sista sekund men löste ju bänken med bravur ändå. Å sen har du ju mer erfarenhet med tröja än vad jag har så det borde vara det minsta problem för din del.

+1

(Tror dessutom att man egentligen inte är förtjänt av chokladbollar om man inte tävlar). :whipped:

[MEGA_MAN]

+1

(Tror dessutom att man egentligen inte är förtjänt av chokladbollar om man inte tävlar). :whipped:

Ja vi får sova på detta. Straffa mig då :P




Dagens pass

Bänk

Uppvärmning till 100kg

tröja på

1*140kg kloss3
1*140kg kloss2
1*150kg kloss2
Kände mig väldigt öm i axlarna så jag stannade här.

Knäböj-rehab

kom upp till 90kg

Kättingbänk

3*70kg+kätting
3*3*80kg+kätting

Film från dagen kommer senare

[bubbe]

Ja vi får sova på detta. Straffa mig då :P




Dagens pass

Bänk

Uppvärmning till 100kg

tröja på

1*140kg kloss3
1*140kg kloss2
1*150kg kloss2
Kände mig väldigt öm i axlarna så jag stannade här.

Knäböj-rehab

kom upp till 90kg

Kättingbänk

3*70kg+kätting
3*3*80kg+kätting

Film från dagen kommer senare

Tre timmar på detta?

[MEGA_MAN]

Tre timmar på detta?

Faktiskt:em:

Skulle varit brutalt mycket mer bänk men då axeln blev väldigt öm tidigt så blev det inget med detta.

[MEGA_MAN]

Dagens träning:

LRuw4zOK4wI

Dock inte full kvalite än, tar ett par minuter

[bubbe]

Faktiskt:em:

Skulle varit brutalt mycket mer bänk men då axeln blev väldigt öm tidigt så blev det inget med detta.

ok, axelhälsan är väldigt viktig nu när du ska tävla om tre veckor.

[bubbe]

Markus bestäm ett pris samt gör ett kvitto på en tröjtång så köper klubben en av dig.