Bänkpress scheman program?

[Rickard_nr67]

Hej, jag är väldigt intresserad av bänkpress.
Jag skulle gärna villa veta era olika bänkpress program varianter.

Jag kör nåt jag kallar "Heavy duty" te.x om man maxar på 100kg, så kör man så många man orkar tills man får hjälp med 2 rep, sen sänker man 10kg och kör så många man orka tills man behöver hjälp med 2 rep så kör man ända ner till stången som ja gör 2 set med.

MVH Rickard Viklund

[XAdAMx]

MM2K *flex*

[Kauppi]

heavy duty, det ska jag allt testa =D

[Rickard_nr67]

heavy duty, det ska jag allt testa =D

det är fina grejer det ;)

[hasic]

Skall själv sätta igång med en MM2K-period inom någon vecka. Hört att det fungerar bra för en hel del.

[Slaszk]

Den metoden skall testas :D vad tar du som max i bänk nu då?

[EkarN]

Jag har kört Hirvis bänkpressprogram i några veckor nu.

[Damien Thorne]

Heavy duty låter som "Forcerade dropset"

[Tricklev]

Jag har kört Hirvis bänkpressprogram i några veckor nu.

Om den goda personen som startade tråden visste vad det innebär hade nog en uppföljningsfråga kommit rätt fort.

Tills dess frågar jag åt han, av ren nyfikenhet, hur ser det ut på ett ungefär?

[ceejay]

har för mig att på hirvonens bänkprogram går man från 10reps 10 set ned till 1rep 1set(maxning) över ngn viss tid, ungefär bara.

har för mig att elo_ körde det

[Damien Thorne]

Om den goda personen som startade tråden visste vad det innebär hade nog en uppföljningsfråga kommit rätt fort.

Tills dess frågar jag åt han, av ren nyfikenhet, hur ser det ut på ett ungefär?

Man kör bänk 2ggr/vecka
Dag 2 varje vecka kör man 8st 1or på 90% av 1RM (1RM = den vikt man maxar ett rep).

Dag 1 kör man :
v1. 8x8 på 70% av 1RM
v2. 7x7 på 75%
v3. 6x6 på 80%
osv...
v7. 2x2 på 100%
v8. 1x1 på 105%

Den som Elo körde var en utökad version på 10 veckor. Där börjar man med 10x10 på 60%, sen 9x9 på 65%.

[ceejay]

är det bänkprogrammet något att rekommendera tror du?

[Damien Thorne]

är det bänkprogrammet något att rekommendera tror du?

Ja, de som kört det säger att det är bra.

Jag har testat det, men det var under en period när jag inte prioriterade bänk. Då körde jag bara bänk en gång i veckan. Det fungerade inget bra för mig.

[ceejay]

okej!

jag har kört mm2k 1 gång förut, ökade rätt bra:)
sugen på att testa det där faktiskt. Har du några siffror i huvudet på hur mkt man kan öka?

[Damien Thorne]

okej!

jag har kört mm2k 1 gång förut, ökade rätt bra:)
sugen på att testa det där faktiskt. Har du några siffror i huvudet på hur mkt man kan öka?

5% är målet. Men det blir väl 5-10kg´s ökning som med de flesta andra program.

[ceejay]

okej, men 5% känns bara som ngn lägre gräns :) får la testa