Jonas träningsdagbok

[Jonastjenix]

Måndag 16/2:

Bänkpress, 55kg: 11, 6, 5

Snebänk, 40kg: 10, 9, 10

Sne hantelpress, 18.5kg: 6 4

Tricepscurl, 22.5: 6, 5

Körde även Pushdown samt enhands pushdowns.

[Matte_Maiden]

:hbang:

[Jonastjenix]

Tisdag 17/2:

Knäböj, 60kg: 8, 6, 5

Utfall, 45kg: 8,8,6

Benböj, 155kg: 7,5,4

Benspark, 65kg: 8,6,5

Bencurl, 55kg: 7,6,4

Utöver detta körde jag även 2 magövningar, 3 set på varje.

[Jonastjenix]

Onsdag 18/2

Marklyft, 60kg: 10,8,8

Stående rodd, 50kg: 12,10,8

Rodd: 5,100kg, 8,8,80kg.

Pushups, 12kg hjälp: 4,3,3

Hantelcurl, 11kg: 10,10,8

Biceps från sidan, 15kg: 8,7,5

Pullups biceps, 17,5kg: 8,8 och 1 dropset.

Efter passet gick jag 20 minuter samt körde träningscykel i 20 minuter.

[Matte_Maiden]

Jobba, jobba joooobba! =)

[Jonastjenix]

Onsdag 25/2

Bänkpress, 57.5kg: 12,8,4

Snebänk, 42.5kg: 10,7,5

Sne hantelpress, 18.5kg: 6,5,4

Tricepscurl, 22.5kg: 7,5,4

Utöver detta körde jag dessutom puchdowns samt enhandspuchdowns.

[Jonastjenix]

Måndag 2/3

Knäböj, 60kg: 8,8,7

Utfall, 45kg: 10+10, 50kg: 6+6, 55kg: 5+5

Benpress, 145kg: 10, 8, 7

Benspark, 65kg: 8, 6

Bencurl, 55kg: 8, 7