handdator

Visa fullständig version : Vad tycker ni om detta magpass?

snr
2009-02-17, 22:41
Hej hopp alla! Undrade lite kort kring om detta magpass ser lovande ut! Tränar självklart gym och alla kroppsdelar men just magen och dess muskler gillar jag särskilt att träna hemma.

Ännu en fråga, om ni tycker att detta pass ser lovande ut, hur många gånger i veckan rekommenderar ni att jag ska utföra passet?

Benlyft: 15 x 3
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2007/11/benlyft.jpg

Crunches: 30 x 3
http://www.bigmusclesfast.com/image-files/crunches-finish.jpg

Sidebends dumbbell ( 22 kg hantel ) 30 x 3
http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Abs-12b.GIF

Seated Russian twist: 30 x 3
http://z.about.com/d/golf/1/5/M/I/seated_russian_twist_2.jpg

Andra synpunkter kring något? Tack på förhand folket! <3
Arf Pingvin
2009-02-17, 22:45
Tränar du andra muskelgrupper med 315 repetitioner? Vad är målet?
snr
2009-02-17, 22:49
Tränar du andra muskelgrupper med 315 repetitioner? Vad är målet?

Haha nej nej, men eftersom jag inte har tillgång till mer vikter än antingen 2 hantlar på 12 kg eller 1 hantel 22 kg så har jag inga bättre tillvägagångssätt.
Mitt mål är självklart att öka styrkan och muskelmassan i magområdet? ^^.
saab900
2009-02-17, 23:00
Ja, massan lär väl inte öka så mycket på 30 rep tyvärr. Men räcker inte 22 kg-hanteln för att begränsa antalet crunches t ex? Annars har cykelringen billiga hantelstänger du kan byta vikter på.
snr
2009-02-17, 23:03
Ja, massan lär väl inte öka så mycket på 30 rep tyvärr. Men räcker inte 22 kg-hanteln för att begränsa antalet crunches t ex? Annars har cykelringen billiga hantelstänger du kan byta vikter på.

Okej, tråkigt :/. Jo det går nog. Så hela upplägget ser okej ut på andra håll förutom att jag bör lägga på vikter och genom det naturligt minska på repsen? Thanks! :)
burre
2009-02-17, 23:33
Benlyft med hantel mellan fötterna.
Crunches med hantel på bröstet.
Utrullningar/maghjulet med en hantel i varje hand.

Dessa tre borde räcka och går att göra tillräckligt tungt med de vikter du har.
saab900
2009-02-18, 00:16
Okej, tråkigt :/. Jo det går nog. Så hela upplägget ser okej ut på andra håll förutom att jag bör lägga på vikter och genom det naturligt minska på repsen? Thanks! :)

Du bör sträva efter att träna magen som alla andra muskler, dvs tungt, högst 15 rep. Övningarna täcker ju in allt.

Lästips: Allans magträningsguide: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626
snr
2009-02-18, 16:47
Du bör sträva efter att träna magen som alla andra muskler, dvs tungt, högst 15 rep. Övningarna täcker ju in allt.

Lästips: Allans magträningsguide: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626


Ok, tack !