Visa fullständig version : Tänker jag rätt angående fettminskning?
Algstrand
2009-02-17, 13:58
Hej på er allihop. Detta är min första post här på forumet så jag är inte väldigt insatt i det här med deff/bantning/viktnedgång men kan tillägga att jag har läst King Grubs guide iaf.
Har en del kroppsfett som jag ska försöka bli av med (väger just nu ca 88kg)
Hade tänkt ramla ner till 78-80 nånstans.
ca 40-60min promenad varannan dag i ganska högt tempo.
Boxning i grupp (mot mittsar osv) varvat med spinning(intesivt 45-60 min i grupp) 3 dagar i veckan. Detta görs med HÖG intensitet då jag blir väldigt peppad av gruppträning
Avslutar passen med 30-40 min i gångmaskin (en sån med handtag för att simulera stavgång?) med ca75% puls
Styrketräning 2 dagar i veckan.
Dag1
Bröst
Ben
Dag2
Mage
Rygg
Under alla styrkeövningar kör jag så tungt att jag klarar minst 15 men högst 20 reps * 3. Inte överdrivet tungt MAO.
Avslutar även här med 30-45 min i gångmaskinen på 75-80% puls
Försöker hålla koll på kosten så där är det inte så mycket att skriva om. Anser själv att jag borde ligga på minst 500kcal - per dag. Äter inte godis och inga monsterportioner mat.
Min fundering är iaf om jag ska skippa de högintensiva träningarna helt och ersätta med promenad(?) för att få mer fokus på fettförbränning. Har förstått det som så att kroppen tar kolhydrater först sen muskler (i huvudsak) när man håller en hög puls. Är väl medveten om att ett kcal underskott krävs för att man ska gå ner i vikt och då är ju spinning bra. Men jag vill gå ner i fett och inte muskler. Hoppas det inte vart för rörigt nu.
/Algstrand
young_george
2009-02-17, 14:13
Under alla styrkeövningar kör jag så tungt att jag klarar minst 15 men högst 20 reps * 3. Inte överdrivet tungt MAO.
Du borde minska antalet repetitioner till förmån för tyngre vikter om du vill behålla mer muskler under nergång
Försöker hålla koll på kosten så där är det inte så mycket att skriva om. Anser själv att jag borde ligga på minst 500kcal - per dag.
Det är betydligt svårare att gissa fram sitt kcal-intag än man tror, även om det är "kvalificerade gissning". Bara en liten fotnot i sammanhanget.¨
OM jag minns rätt är det vid 65% av VO2max (70% av maxpulsen) som du uppnår maximal fettförbränning.
King Grub
2009-02-17, 14:16
Konditionsträningens typ mängd är irrelevant. Det går lika bra att strunta i den helt och äta mindre i stället. Upp till dig.
Algstrand
2009-02-17, 14:32
Det är betydligt svårare att gissa fram sitt kcal-intag än man tror, även om det är "kvalificerade gissning". Bara en liten fotnot i sammanhanget.¨
.
Håller idag på och för dagbok över allt jag äter. Mest för att jag är nyfiken.
Tror jag landar på ca 2000 allt som allt.
Märkte också när jag tittade på en ravioliburk att den endast innehöll 7.1kcal/100gram. De ni :naughty: Mistänker dock att dom har skrivit fel;)
Algstrand
2009-02-17, 14:40
Konditionsträningens typ mängd är irrelevant. Det går lika bra att strunta i den helt och äta mindre i stället. Upp till dig.
Skulle personligen inte klara att äta mindre tror jag. Därför jag istället har valt att dra ner på sånt onyttigt, äta lite mindre än jag gjort tidigare OCH ökat på träningen.
Det jag undrar över är som sagt är om spinningen och boxen är helt onödigt (nu bortser vi från andra hälsoaspekter) om jag vill gå ner i fett. För ligger jag på underskott och tränar så bryts musklerna ner om pulsen är för hög?
Ska jag lägga den tiden på styrka eller promenad istället? Känns ju rätt fint dock när man kommer ut helt svettig och har kört tour de france *flex*
Säg att jag ligger på -500kcal per dag, då vore de ju bra om det mesta va fett och inte muskler, även om vågen visar det samma (vågen kan för övrigt go to hell, den bryr jag mig inte om)
Konditionsträningens typ mängd är irrelevant. Det går lika bra att strunta i den helt och äta mindre i stället. Upp till dig.
Fast om man kör konditionsträning så kan man ju äta mera protein t.ex. och fortfarande hålla sig inom sin kcal-ram.
King Grub
2009-02-17, 14:57
För en konditionstränande innebär en högproteindiet lägre proteinsyntes och kommer väl dessutom antagligen i större utsträckning bara bli bränsle.
King Grub
2009-02-17, 14:58
Det jag undrar över är som sagt är om spinningen och boxen är helt onödigt (nu bortser vi från andra hälsoaspekter) om jag vill gå ner i fett. För ligger jag på underskott och tränar så bryts musklerna ner om pulsen är för hög?
Ska jag lägga den tiden på styrka eller promenad istället? Känns ju rätt fint dock när man kommer ut helt svettig och har kört tour de france *flex*
Säg att jag ligger på -500kcal per dag, då vore de ju bra om det mesta va fett och inte muskler, även om vågen visar det samma (vågen kan för övrigt go to hell, den bryr jag mig inte om)
Ju mer och ju intensivare konditionsträning, desto större negativ påverkan på styrketräningens uppbyggande effekt, plus det du nämner, så det är tänkbart att en alltför stor mängd konditionsträning innebär en viktförlust som består av mer fettfri massa, men det är svårt att säga någon exakt "gräns" som gäller alla.
För en konditionstränande innebär en högproteindiet lägre proteinsyntes och kommer väl dessutom antagligen i större utsträckning bara bli bränsle.
Hur skulle du definera en konditionstränande då?
Ju mer och ju intensivare konditionsträning, desto större negativ påverkan på styrketräningens uppbyggande effekt, plus det du nämner, så det är tänkbart att en alltför stor mängd konditionsträning innebär en viktförlust som består av mer fettfri massa, men det är svårt att säga någon exakt "gräns" som gäller alla.
Den påverkan kan inte vara stor...vet att det varit uppe flera gånger på forumet att konditionsträning motverkar muskelbyggandet, frågan är ju om det har nån som helst betydelse i praktiken? Titta på sprinters t.ex, dom har i regel stora och välutvecklade muskler.
King Grub
2009-02-17, 15:12
Det tror jag absolut; om en person med en ensiffrig kroppfettprocent ägnar sig åt timmar av intensiv konditionsträning varje dag på ett energiunderskott, lär han förlora mer muskelmassa än om han hade ägnat sig enbart åt styrketräning, med likvärdig energibalans. Kroppen anpassar sig efter aktiviteterna man utsätter den för. Muskelmassa är bra bränsle. Har man 25 kilo övervikt behöver man säkert inte oroa sig lika mycket som när man börjar närma sig tävlingsform.
Det tror jag absolut; om en person med en ensiffrig kroppfettprocent ägnar sig åt timmar av intensiv konditionsträning varje dag på ett energiunderskott, lär han förlora mer muskelmassa än om han hade ägnat sig enbart åt styrketräning, med likvärdig energibalans.
Det är ju ett ganska extremt exempel, säg att personen ägnar sig åt konditionsträning i 20-30 minuter 3 gånger i veckan istället. Då skulle det väl inte ha nån betydelse?
young_george
2009-02-17, 16:00
Det är ju ett ganska extremt exempel, säg att personen ägnar sig åt konditionsträning i 20-30 minuter 3 gånger i veckan istället. Då skulle det väl inte ha nån betydelse?
Någon betydelse har det säkerligen, men den blir ju betydligt linderigare.
Algstrand
2009-02-17, 16:01
så det är alltså inte så enkelt att man kan säga "skit i högintensiv träning och kör endast lågintensivt och tunga gympass"?
Nu antar jag att kroppen bränner fett i viss mån även om pulsen ligger på 90%?
King Grub
2009-02-17, 16:05
Nej, nästan inte alls. Fett duger inte.
http://i43.tinypic.com/1e2u1d.jpg
Biochemical Society Transactions (2003) Volume 31, part 6.
Oavsett intensitet ökar inte dygnets fettförbränning av träningen. Ett energiunderskott på X kcal ger lika stor fettförbränning över dygnet, oavsett om det underskottet åstadkommits genom ökad aktivitet eller minskat kaloriintag.
Fettförbränningen en träningsdag är inte större än fettförbränningen en vilodag vid likvärdig kalorinbalans.
Algstrand
2009-02-17, 16:10
ok, då skiter jag spinningen. Ett boxpass får dock ligga kvar i veckan för de är iaf roligt :D
Får bli lite mer styrka och lågintensivt då.
alindvall
2009-02-18, 10:17
Sen ska det väl noteras att en bra kondition är bra att ha, så ett spinningpass är nog inte så dåligt. Jag är lika gammal som du och kombinerar både styrke och konditionsträning och det känns perfekt. Sen är jag inte en sån som bryr sig så mycket om att göra exakt rätt utan bara jag mår bra så är jag nöjd!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.