Vad bör man undvika att äta före och efter träning?

[Rom Raptor]

Jag har styrketränat 2-3 ggr/vecka i ca 1 år. Jag idrottar även 2 ggr i veckan.

En styrketräningsdag ser ut så här:
Frukost: Fil, mysli, juice
Förmiddag: Frukt
Lunch: Olika
Eftermiddag: Frukt
Sen eftermiddag: Gym
Direkt efter gym: Proteinshake
Middag (ca 1 timme senare): Olika

Är det nåt speciellt jag bör äta mer eller mindre av till lunch och middag för att inte öka i fett?

[Handcuff]

Är det nåt speciellt jag bör äta mer eller mindre av till lunch och middag för att inte öka i fett?

Man blir inte fetare/smalare av vissa livsmedel.

[Bullaz]

Du kan ju ta en proteinshake till tidigare under dagen, kanske istället för en frukt? =) Bar en idé..

[Rom Raptor]

Man blir inte fetare/smalare av vissa livsmedel.

Så jag ska alltid följa tallriksmodellen?

[Eddie Vedder]

Så jag ska alltid följa tallriksmodellen?

Om du tycker att den är lämplig så visst.:)

[Alfred Nobel]

Ät äta fett direkt inpå och efter träning är kanske inte det bästa? eller?

[Sniggel]

Ät äta fett direkt inpå och efter träning är kanske inte det bästa? eller?

Om man vill vara optimal så har man en låg mängd fett efter träning för en snabbare start av upptag av kolhydrater och protein. Direkt före vet jag inte om det spelar någon större roll egentligen så länge man inte äter så mycket att det stör prestationen, men det gäller ju oavsett makronutrient. När man väl börjar träna bör man ändå ha glykogen i musklerna samt aminosyror tillgängliga från tidigare måltider till eventuell höjning av proteinsyntesen.
Givetvis spelar det roll om man vill köra en företräningsdrink a la Esapro eller liknande, då är det kanske inte det smartaste att hälla i 10g olivolja i drinken :D

[Rom Raptor]

Bör jag ha mindre protein i middagen, eftersom jag tar en proteinshake efter gymmet?

[King Grub]

Nej, det behövs inte. Ju mer protein, desto mer muskler, förenklat uttryckt.