Visa fullständig version : Borgströms blogg
Hallå! Är sugen på att starta en träningsblogg för att se hur mycket jag ökar osv. Bygger mina pass kring basövningar med lite kompletterande övningar. Har fastnat för grepp- och underarmsträning och kör de 2-3 dagar i veckan!
Är 19 år gammal och började träna när jag var 17. Senaste året har jag dock tränat väldigt sporadiskt men har kommit igång för 1 månad sedan sen jag köpt hem en massa utrustning.:)
Är 192 och väger i dagsläget 93kg.
Dagens pass: Bänk och rygg
Bänkpress:
Stång*10
60kg*8
60kg*8
80kg*3
80kg*3
85kg*2
85kg*1 (blev obalans så var tvungen o bryta)
60kg*8
Marlyft:
60kg*8
60kg*8
90kg*3
90kg*3
115kg*2
Hantelrodd:
10kg*8
10kg*8
20kg*8
20kg*8
20kg*8
Tränade fingerextensorerna med IM bands och rev nästan sönder en kortlek (42 kort):cool:
Gick jävligt bra idag...
Bänkpress:
Stång*10
60kg*8
60kg*8
80kg*4
80kg*4
85kg*3
85kg*3
70kg*8
Skruvpress:
10kg*10
10kg*10
20kg*8
20kg*8
20kg*7
Var trött i triceps efter bänken så det blev jobbigt på slutet här.
Grippers:
RB130*3 (Vänster och höger)
RB130*3 (Vänster och höger)
RB180*2 (Höger)
RB180*2 (Höger)
RB180*2 (Höger)
RB160*2 (Vänster)
RB160*2 (Vänster)
RB160*2 (Vänster)
RB210*1 (Höger)
RB210*1 (Höger)
RB210*1 (Höger)
RB180*1 (Vänster)
RB180*1 (Vänster)
RB180*1 (Vänster)
Gjorde också ett försök på 240 grippern med högern, men är chanslös på den.
Enhands pinch:
20kg*1 (Vänster och höger)
20kg*1 (Vänster och höger)
25kg*1 (Vänster och höger)
25kg*1 (Vänster och höger)
27.5kg*1 (Vänster och höger)
27.5kg*1 (Vänster och höger)
30kg*1 (Vänster och höger)
30kg*0(Vänster och höger)
20kg (2 fingrar) orkade hålla runt 6-7 sek med båda händerna.
:cool:
Blev lite rygg idag. Hade planerat köra knäböj idag men min stukade fot är inte helt bra så jag vågade inte. Gick trots allt o köra mark så jag kunde nog ha kört knäböj också:) Körde med mixat grepp idag för första gången, en jävla skillnad!
Marklyft:
70kg*8
70kg*8
100kg*5
100kg*5
125kg*3
125kg*3
90kg*6
90kg*6
Pump i ländryggen!!!
Hantelrodd:
20kg*10
20kg*10
24kg*8
24kg*8
24kg*8
Passet tog 1h 15 min, normalt sett brukar jag träna ca 2h så dagens pass var lite kortare.
:cool:
Körde lite grepp idag bara:
Grippers:
RB130*3 (V)
RB130*3 (H)
RB130*3 (V)
RB130*3 (H)
RB130*3 (V)
RB130*3 (H)
RB160*3 (V)
RB160*3 (H)
RB160*3 (V)
RB160*3 (H)
RB160*3 (V)
RB160*3 (H)
RB180*1 (V)
RB180*2 (H)
RB180*2 (V)
RB180*2 (H)
RB180*2 (V)
RB180*2 (H)
RB210*1 (H)
RB210*0 (V) 2 mm ifrån!
RB210*1 (H)
RB210*0 (V) 2-3 mm
RB210*2 (H)
RB240*0 (H) 2mm ifrån!!! :cool:
Lite pinch:
2 10:kgs - 3 lyft med varje hand
25kg - 3 lyft med varje hand
Testade 2 15:kgs vikter men det gick inte den här gången
Lite ben idag. Gick skitkasst parlamentet började mitt uppe i knäböjen så jag orkade inte koncentrera mig.
Knäböj:
Stång*10
65kg*8
65kg*8
95kg*5
95kg*5
Tåhäv m skivstång:
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
Kan ha varit sämsta träningspasset någonsin:)
rockafellah
2009-03-01, 21:45
parlamentet idag var fett roligt:D
Lite bröst och axlar.
Bänkpress:
Stång*10
60kg*8
60kg*8
80kg*5
80kg*5
80kg*6 (PB på 80 kg)
Militärpress:
Stång*10
40kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*6
Grippers:
Körde en massa set, som max 2mm ifrån på RB210 med vänstern och 1-2 mm ifrån på RB240 med högern!
Avslutade med att köra levering för handlederna och tränade fingerextensorerna litegrann.
Körde ett pass på friskis & svettis idag. Länge sedan jag tränade!
Bänkpress:
40kg*10
50kg*8
60kg*8
80kg*5
85kg*2
87.5kg*1
Sned hantelpress:
20kg*8
25kg*8
25kg*8
30kg*8
30kg*6 (vänstra axeln gör ont i vissa lägen *grr*)
Latsdrag:
40kg*8
40kg*8
60kg*8
60kg*8
60kg*8
Sittande rodd i maskin:
40kg*8
50kg*8
60kg*8
60kg*8
Helt ok pass. Cyklade fram och tillbaka också (sammanlagt knappt 2 mil)
:cool:
Körde ett kort pass idag, skulle in och kolla handboll i stan.
Marklyft:
60kg*8
60kg*8
90kg*6
90kg*6
110*5
110*5
130*5 (PB)
130*3
90kg*4 (2 fingrar)
90kg*6 (2 fingrar)
Handledscurl m. hantel (båda händerna)
11kg*8
11kg*8
21kg*8
21kg*8 (7 med vänstern)
Expand your hand bands:
4 set 10 reps.
Löpning ca 5km...
Utfall med 20kg:s vikt ovanför hvudet:
4*14
Sargens Jump:
3*12
Biceps
Stångcurl:
20kg*12
20kg*12
40kg*6
40kg*6
42.5*5
42.5*5
Strikta.
Hammercurl:
11kg*8
21kg*5
21kg*5
21kg*5
Inte superstrikta men ingen sving heller...
Grippers:
Körde upp till två stängningar med RB180 med vänstern (missade även 2 försök med 1mm) och två stängningar på RB210 med högern. Märks att jag tappat en aning med grippers då jag ej tränat med dom på 1½ vecka.
Pinch (time-holds) på 20, 22.5, 25 kg. Orkade hålla 5-6 sek på 25kg.
Körde även lite omvänd handledscurl.
vviikkttoorr
2009-03-19, 16:49
starka stångcurls där :P
starka stångcurls där :P
Tackar! Trots att jag ej tränat biceps på några veckor.
Lite bänkpress:
60kg*7
60kg*7
80kg*3
80kg*3
85kg*1
90kg*1
95kg*0 (vääääääldigt nära)
Många set grippers.
Plate curl:
10kg*3
10kg*3
10kg*3
10kg*4
Omvänd handledscurl m. viktskiva:
5kg*15
5kg*15
5kg*10
Marklyft:
60kg*8
60kg*8
90kg*5
90kg*5
110kg*3
110kg*3
130kg*3
130kg*3
130kg*3
90kg*12
Stångrodd:
50kg*8
50kg*8
60kg*8
60kg*8
Militärpress:
50kg*6
50kg*6
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Aldrig testat 60kg förut och fixade 5 reps:cool:
Knäböj:
60kg*6
60kg*6
85kg*6
85kg*6
100kg*5
100kg*5
Utfall m. 20kg:s vikt ovanför huvudet:
4*14
En hel del grippers, CoC#3 närmar sig!!!
5 set Pinch.
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
80kg*3
80kg*3
90kg*2
90kg*2
Lut. Hantelpress:
21kg*8
31kg*6
31kg*6
31kg*5
Stångcurl:
20kg*8
40kg*6
40kg*6
42.5kg*6
42.5kg*6
Hammercurl:
21kg*5
21kg*5
Jäkligt starkt grepp. Har du lyckats stänga 240:an än?
Jäkligt starkt grepp. Har du lyckats stänga 240:an än?
Nej inte än. Senaste passet uppskattar jag att jag hade 4mm kvar på CoC#3 och min RB240 är lite enklare. Hoppas på att stänga båda dessa inom 1 månad:)
Knäböj:
50kg*6
50kg*6
80kg*5
80kg*5
100kg*3
110kg*3
110kg*3 (Fick kämpa rejält)
80kg*10
Tåhäv m. skivstång:
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Militärpress:
50kg*6
50kg*6
60kg*5
65kg*3 (PB!)
65kg*3
50kg*10
Riktigt bra pass och jag kände mig stark. :)
Flyttat ut all utrustning i mitt kalla garage och det gjorde väl att jag inte fick ut max av träningen pga kylan men det gick hyfsat ändå. Bättre utrymme än innan helt klart!
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
80kg*3
80kg*3
85kg*3
85kg*4
Lut. Hantelpress:
21kg*6
31kg*6
31kg*6
Grippers:
Körde två uppv.set på RB130 sedan lite maxförsök och negatives. Är så pass nära på RB210 med vänstern att jag är säker på att den kommer stängas inom 1 vecka. Högern gick halvkasst idag pga en skinnflik på lillfingern lossnade förra passet och den skavde jag upp idag igen. CoC#3 kommer slutas inom 3 veckor hoppas och tror jag!
Rygg imorgon!:)
Lägger upp stats på armarna bara för nöjets skull! :D
Biceps:
H=35cm V=35cm
Underarm:
H=31.5cm V=31cm
Handled:
H=19.5cm V=19cm
Alla mått i opumpat och ospänt tillstånd.
Handlederna har tjocknat av all grepp och underarmsträning. Runt 1.5 cm på drygt ett år!
Marklyft:
50kg*6
50kg*6
90kg*5
90kg*5
120kg*3
120kg*3
140kg*2
140kg*2
Chins (överhandsgrepp):
5st
5st
Chins (underhandsgrepp):
5st
5st
Stångrodd:
50kg*12
50kg*12
50kg*12
Körde lite allt möjligt idag bara för att komma igång igen. Kände mig starkare än någonsin på chins, det blev 4 set med 5 reps och jag hade mer i mig.
Blev lite grippers, plate wrist curls med 10kg:s vikt och omvänd handledscurl.
Imorgon blir det ben och axlar hade jag tänkt.
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
80kg*3
80kg*3
90kg*3 (PB)
90kg*2(Var tvungen att fixa en sak inne så det blev lång vila innan detta setet)
Sittande Hantelpress:
21kg*6
21kg*6
25kg*6
25kg*6
Min jävla vänsteraxel begränsar mig. Haft ont i den sedan 1 dec och ska ringa sjukgymnast imorgon! Den gör extremt ont i vissa lägen, hade fixat 9-10 reps på 25kg:s hantlarna annars.
Drag till hakan m. skivstång:
20kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6
Har även noterat att min högra axel är mycket starkare och muskulösare än min vänstra, en effekt av allt handbollsspelande ;) I övrigt är jag jämnstark och symmetrisk i kroppen.
Knäböj:
60kg*6
60kg*6
90kg*5
90kg*5
110kg*1
115kg*2 (PB, klarat 1 rep förut)
90kg*5
Chins:
*5
*5
*5
*4
Blev även lite grippers och lite pinch men har bestämt mej för att vila händerna från framförallt grippers ett tag nu, har fått ont i högerhanden.
Ser bra ut :) fortsätt kämpa på!
Vad har du för mål osv med din träning?
Tackar:) Jag tränar framförallt för att bli stark, det går helt klart före massa. Har alltid varit imponerad av starka personer, särskilt dem som blivit starka genom tungt kroppsarbete.
Sen så spelar jag handboll och har väldigt stor nytta av styrketräningen där också:)
Sen så mår jag självklart väldigt bra av att hålla mig igång.
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
80kg*3
80kg*3
85kg*5 (PB på 85kg)
85kg*4
Marklyft (dubbelt överhandsgrepp):
50kg*4
90kg*4
120kg*6
120kg*6
150kg*1 (PB)
155kg*1 (PB igen)
Stångcurl:
20kg*6
50kg*3 (PB)
50kg*3
50kg*3
Gör personbästa i princip varje pass och det är gött:)
Ja det var inte igår...
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
80kg*5
80kg*5
87.5kg*4
87.5kg*4
Knäböj:
50kg*6
50kg*6
80kg*5
100kg*5
100kg*5
110kg*3
Skulle även kört lite rygg men mina armar är helt slut från jobbet så jag gav upp efter ett set chins.
Stängde RB210 med vänster för första gången idag:) dessutom 3 gånger.
Lyfte 32.5 kg i pinch som mest med höger och 30kg med vänster.
Marklyft (Ej mixat grepp):
60kg*6
60kg*6
90kg*4
90kg*4
120kg*3
120kg*3
140kg*2
140kg*2
Militärpress:
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
gick väldigt enkelt!
Framåtlut. hantellyft åt sidan:
11kg*10
11kg*10
11kg*10
Pinchade två 15kg:s järnvikter med både vänstern och högern två gånger som avslutning!:)
Bänkpress (bredare än normalt):
50kg*5
50kg*5
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Sned bänkpress m. hantlar:
31kg*8
31kg*7
31kg*6
Bänkdips:
15
15
Hammercurls:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6
Höll i princip maximalbrett under bänkpressen till skillnad från tidigare då det nästan liknat smalbänk. Kändes bra för att vara första gången och tror jag kan lyfta mer vikt med bredare grepp.
Hammercurlsen som avslutning gick förvånansvärt lätt och jag kunde ha kört tyngre.
:)
Knäböj:
60kg*6
60kg*6
90kg*6
105kg*5
105kg*5
90kg*8
Utfall med 15kg viktskiva:
20
20
20
Grippers: Värmde upp med RB130. Var sedan 1mm ifrån #3:an två gånger med högern*grr* Stängde RB210 med vänster 2/3 gånger också.
Pinch: Två 15kg:s vikter klarade jag av med bägge händerna flera gånger om:)
Till sist lite extensor träning med gummiband.
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
70kg*5
70kg*5
85kg*4
85kg*4
80kg*6
Militärpress:
50kg*8
50kg*8
Framåtlutande hantellyft åt sidan (rehab):
11kg*10
11kg*10
11kg*10
11kg*10
Rolling Thunder (nya handtaget):
Körde mycket singlar. Klarade 67.5kg 2/3 gånger med vänster och 72.5kg med högern en gång. Fick även 77.5kg att lätta från marken med högern. Räknade inte in loading pin som väger 3kg kanske?
Omvänd handledscurl:
20kg*8
25kg*5
25kg*5
25kg*5
Knäböj:
Stång*8
60kg*8
90kg*6
100kg*6
100kg*6
100kg*8 (bra tryck)
Vadpress m. 15kg:s viktskiva:
20
20
20
20
Skruvpress:
11kg*10
21kg*8
21kg*8
21kg*8
Framåtlut. hantellyft åt sidan:
11kg*10
11kg*10
11kg*10
Grippers:
Värmde upp på RB130 med båda händerna...
Sedan stängde jag CoC#3 för första gången!!!:) ÄNTLIGEN!
Gjorde 2 försök till men missa med 1mm. Negativa med CoC#3 på vänstern gick bra och jag lyckades hålla den 3mm från stängd, dröjer inte länge innan jag stänger den med vänster!
Enhands pinch:
2 10kg:s vikter - superlätt
2 15kg:s vikter klarade jag 3/4 gånger med båda händerna.
Omvänd handledscurl:
20kg*8
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Bänkpress:
60kg*8
80kg*6
90kg*3
92.5kg*3 (PB)
85kg*5
Chins:
6
5
5
Hantelrodd:
11kg*6
31kg*6
31kg*6
31kg*6
31kg*6
Hantelcurls:
11kg*10
21kg*8
21kg*8
21kg*7
Skönt pass!
fan bojjan inte ett enda magpass ? :D
fan bojjan inte ett enda magpass ? :D
Det är överskattat;) Nej men jag ska börja köra mage framöver också hade jag tänkt:) Starta en journal du med mörten!
Knäböj:
60kg*10
90kg*6
110kg*5
115kg*5 (PB!)
90kg*10
Vadpress m. 15kg vikt:
25
25
25
Militärpress:
60kg*6
60kg*6
70kg*2
70kg*3 (PB!)
Framåtlut. hantellyft åt sidan:
11kg*12
11kg*12
11kg*12
Sit-ups:
30
30
30
Fan va bra det går när huvudet slutar begränsa mig!:thumbup:
Körde mage också för första gången på länge och det var gött.
Bänkpress:
60kg*8
80kg*5
95kg*3 (PB!)
95kg*3
85kg*5
Lut. Hantelpress:
11kg*8
31kg*6
31kg*6
31kg*6
Grippers:
Tre stycken 1-2 miss med #3 på högern, konstigt eftersom jag stängde denna för 1 vecka sen. Stängde RB210 lätt två gånger med vänster och är 3-4 mm ifrån med #3:an på vänster. Stängde RB210 med höger också en gång.
Jag är bättre på att sätta grippers i vänsterhanden av nån konstig anledning, mina försök på #3 med höger är snarare CCS.:(
Plate wrist curl:
10kg*3
10kg*3
10kg*3
10kg*3
Omvänd handscurl:
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Handledscurl:
40kg*8
40kg*8
40kg*8
Som avslutning lite expand your hand bands.
Marklyft:
60kg*6
90kg*5
110kg*5
110kg*5
130kg*4
130kg*4
Superlätt, fattar inte varför jag inte la på mer:)
Chins:
6
5
5
Hantelrodd:
31kg*8
31kg*8
31kg*8
Hantelcurls:
21kg*8
21kg*8
21kg*8
:cool::);):)
Bänkpress:
50kg*10
80kg*5
85kg*3
100kg*1 (PB)
105kg*0 (FAN)
Smalbänk:
80kg*5
80kg*5
80kg*5
Hantelextension bakom huvudet:
11kg*8
15kg*6
15kg*6
Körde lite pinch också på slutet.
Rätt dåligt pass, hade ingen intensitet idag och hade förhoppningar på att ta 105 kg i bänken, men men.
Knäböj:
Stång*8
60kg*10
90kg*8
110kg*6 (bra teknik:))
110kg*6 (tungt och tekniken blev lite lidande på några reps)
Utfall m. 15kg:s vikt:
20
20
Militärpress:
40kg*8
50kg*6
70kg*4 (PB!)
70kg*4
Framåtlut. sidolyft m. hantlar:
11kg*12
11kg*12
16kg*8
Grippers:
Stängde som bäst RB210 med vänstern och RB240 med högern så det var helt ok!:hbang:
Bänkpress:
50kg*10
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Lut. hantelpress:
31kg*6
31kg*6
31kg*6
Omvänd handledscurl:
20kg*10
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Handledscurl:
25kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
Sen blev det lite levering.
Marklyft:
60kg*8
120kg*8
120kg*8
120kg*8
140kg*1
160kg*1 (PB!)
160kg*1
120kg*3
Chins:
5
5
5
Körde ett kort pass idag, men var tömd på energi efteråt eftersom jag inte är van att köra 8 set mark och det var jobbigt!
;)
Bänkpress:
60kg*8
60kg*8
80kg*3
90kg*4
90kg*4
90kg*4
Militärpress:
60kg*5
60kg*5
65kg*4
Grippers, pinch, handleder...
Stångcurl:
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*4
50kg*4
40kg*8
Hantelcurl:
21kg*6
21kg*6
25kg*3
25kg*3
Situps:
30 st
30 st
10 st med 10kg
10st med 10kg
Liggande benlyft:
15 st
15 st
15 st
Bänkpress:
Stång*?
50kg*8
50kg*8
80kg*4
90kg*3
97.5kg*2
90kg*3
Smalbänk:
80kg*4
80kg*4
Runt 10 set med grippers, framförallt negativa med #3 för vänstern och #3.5 för högern. Körde även lite gummiband.
Kände mig lite sleten och hade ingen vidare motivation idag så det blev inte speciellt mycket.
*gah!*
Marklyft:
60kg*8?
90kg*5?
120kg*4
120kg*4
130kg*4
130kg*5
Frivändningar:
60kg*12
60kg*10
80kg*3 (LÄTT)
80kg*3 (LÄTT)
Bestämde mig för ett tag sen att köra mycket negativa för att variera min träning eftersom jag har stått still litegrann sista tiden. Variation har fungerat riktigt bra för mig när jag stått still på samma vikter ett tag och detta gäller framförallt med grippers.
Idag körde jag så där:
Båda händerna:
RB130*5
RB180*1
RB180*1
Höger:
4 st negativa på coc#3.5 (närmre än sist!)
RB210*4 reps
Vänster:
4 st negativa på RB240, jag startade med ett stängningsförsök på denna och är 2-3 mm ifrån bara!
RB180*3
Till sist lite expand your hand bands för extensorerna.
:thumbup:
Startade med massa grippers och jag är starkare än nånsin med dem.:cool:
Pinch som andra övning men orkade inget efter grippersen...
4 set plate curls.
Chins:
8
6
6
Hantelrodd:
25kg*10
35kg*8
35kg*5
35kg*8
Sist lite gummiband.
Skulle vart ben idag, men va fan...
Bänk:
Stång*?
60kg*8
80kg*3
80kg*3
95kg*1
100kg*1
105kg*0 (nära)
Lutande hantelpress:
25kg*8
35kg*5
35kg*3 (BRA)
35kg*5
Smalbänk:
80kg*3
85kg*2
*kissass*
Var ett tag sen jag tränade sist! Det konstiga är att jag inte har tappat i styrka alls, snarare blivit starkare.*screwy*
Bänkpress:
60kg*2*8 reps
80kg*3*6 reps
Lyft åt sidan:
10kg*12
15kg*8
15kg*8
Lutande lyft åt sidan:
15kg*10
15kg*10
10kg*15
Böj:
60kg*10
80kg*6
80kg*6
100kg*5
110kg*2
110kg*2
Rolling Thunder:
Lyfte som mest 70kg med vänstern och 75 med högern. Fick 80kg att lätta från marken...
Lyft åt sidan för axlarna och framåtlutande lyft åt sidan. Brände gött i axlarna.
*gah!*
Bänkpräst:
Stång*?
50kg*10
70kg*8
90kg*3
90kg*4
Smalbengt:
70kg*8
70kg*7 (Fail på 8:e rep, farsan fick hjälpa mej:laugh:)
Stångcurl:
20kg*?
40kg*8
50kg*4
50kg*4
Koncentrationscurl:
15kg*6
15kg*6
Första gången jag körde övningen så jag kände mig för litegrann bara.
*popcorn*
Knäböj:
Stången*?
60kg*högrep
90kg*högrep
110kg*3
110kg*3
Vadpress med ett ben i taget...
Lite grippers, handleder och fingerextensorer.
:MrT:;)*kissass*:cool::thumbup:
Skivstångsrodd:
50kg*10
50kg*10
70kg*6
70kg*6
70kg*6
Hantelrodd:
20kg*10
30kg*8
30kg*8
34kg*8
Hantelshrugs:
20kg*10
20kg*10
30kg*10
30kg*10
Svettades som en gris i garaget i värmen! :thumbup:
Ingen energi idag, var klen.
Bänkpress:
upp till 95kg som max... några set med 2:or på 90kg
2 set hantelpressar
Lite pinch på slutet...
*spy*
Mark:
60kg*?
90kg*8*2
120kg*5*2
130kg*5
Hantelrodd:
20kg*10
30kg*8
30kg*8
35kg*8
Omvänd stångcurl:
20kg*10
40kg*6*3
Hammercurl:
20kg*7
20kg*5 (oj oj, helt slut:cool:)
Situps:
20*kv
20*5kg
20*5kg
Benlyft:
2 set a 15 reps.
Knäböj:
Stång*10
60kg*10
90kg*7
90kg*7
105kg*6
105kg*6
90kg*8
Kunde knappt stå på benen efter detta. :Virro
Pinch time-holds:
Upp till 27.5kg så länge som möjligt fyra gånger med vardera hand.
Bänk:
Stång*?
60kg*8
60kg*8
80kg*6
80kg*6
90kg*4
85kg*4
Följt av 3-4 km löpning plus stretching för att få bort träningsvärken sen knäböjen sist:)
Sen tränade jag handlederna i olika vinklar!
Knäböj:
Stång*10
60kg*10
90kg*6
90kg*6
110kg*5
110kg*5
90kg*6
Sit-ups:
Kroppsvikt*20
10kg:s vikt*12
10kg:s vikt*12
10kg:s vikt*12
Liggande benlyft:
2 set a 15 reps.
Körde lite grepp på slutet också.
*flex*
Marklyft:
60kg*8
90kg*5
90kg*5
120kg*6
120kg*6
120kg*6
Väldigt strikta mark idag. Utan remmar och dubbelt överhandsgrepp som vanligt.
Hantelrodd:
20kg*10
30kg*8
30kg*8
35kg*8
35kg*8
Rolling Thunder:
Började på 40kg och gick som mest till en singel på 70kg med högern och 65kg*3 med vänstern. Greppet var inte helt fräscht...
:thumbup:
Glömde skriva ner det lilla jag körde 2009-08-30. Då blev det lite lätt knäböj samt greppträning.
Dagens pass:
Bänkpress:
50kg*6
70kg*5
80kg*4
80kg*4
90kg*2
95kg*2
80kg*3
Framåtlutande lyft åt sidan:
10kg*12
10kg*12
10kg*12
Chins:
2*MAX (7,6)
Bänkpress:
50kg*5
50kg*5
70kg*4
80kg*3
80kg*3
90kg*2
97.5kg*2
80kg*4
Chins:
7*kv
6*2.5kg
5*2.5kg
Hantelrodd:
30kg*8
30kg*8
40kg*5
Bänkpress:
50kg*6
50kg*6
80kg*3
80kg*3
90kg*2
95kg*1
102.5kg*1 (PB!)
80kg*7
Chins:
kv*7
5kg*4
5kg*4
Hantelrodd:
10kg*känsla
35kg*8
40kg*6
40kg*6
Grattis till PB!
Tackar! Grattis till dig med, såg att du satte PB med 170kg:)
Vart lite ikväll...
Knäböj:
60kg*6
60kg*6
90kg*4
90kg*4
115kg*2
115kg*2
110kg*3
90kg*4
Vadpress m. skivstång:
90kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12
Benk:
50kg*5
50kg*5
80kg*2
80kg*2
95kg*1
105kg*1 (åter igen nära, sista lock-outen bara)
85kg*3
85kg*3
Chins:
kv*7
5kg*5 (PB)
5kg*4
Enarmschins (time-holds) med ena handen runt handleden:
2 set
Omvänd stångcurl:
20kg*8
30kg*8
30kg*8
Pisslätt...
Plate wrist curl:
5kg*uppv.
10kg*5*2 (högern)
10kg*3*2 (vänstern)
Lite gummiband på slutet.
Har inte orkat skriva här på ett tag men nu skriver jag iaf ner dagens lilla pass.
Plan hantelpress:
20kg*6
20kg*7
30kg*6
35kg*5
35kg*5
Lutande hantelpress (45 grader):
30kg*7 (8?)
30kg*7
30kg*6
25kg*10
Plate wrist curl:
5kg*8
10kg*5,5,4 (högern)
10kg*3,2,3 (vänstern)
Omvänd handledscurl:
20kg*8
25kg*6
25kg*6
Handledscurl:
40kg*8
40kg*8
Lite expand your hand bands också.
Stångskivsrodd:
20kg*10
50kg*8
50kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*4
80kg*4
Marklöft:
80kg*6
120kg*4
120kg*4
140kg*5
140kg*5
120kg*4
Framåtlut. hantellyft:
10kg*8*4
Bra tröööck idag!
Körd med Skoog idag på KAK. Trevligt.
Knäböj:
60kg*8
90kg*6
90kg*6
110kg*4
110kg*4
Benspark supersettat med lårcurl... 3*8
Vadpress m skivstång:
60kg*12
80kg*10
80kg*10
Militärpress:
Stång*minns ej
40kg*6
50kg*6
60kg*5
60kg*5
Skruvpress:
15kg*?
20kg*8
20kg*8
Lite situps till sist. Både oviktat och viktat.
Plan hantelpress:
20kg*8*2
30kg*5
35kg*3
40kg*0 (failade, fan...)
Lutande hantelpress (45 grader):
30kg*7
35kg*5
35kg*4
Rätt nöjd med de lutande.
Enhands hantelpress bakom hövve, körde mellan 10-20kgs hantlarna.
Nån specialövning för baksida axlar till sist på fjollvikter...
Rätt lugnt pass idag, slet inte ut mig direkt...
Chins:
1*7
+5kg*5
+7kg*4
1*5½
Hantelrodd:
35kg*8*2
40kg*6*2
Situps (supersettat med ryggresningar):
+15kg*10
+15kg*10
+15kg*10
Ryggresningar:
3*15
Inledde med att cykla 1 mil till kak där jag skulle träna och det var väl inte så lysande när jag skulle träna ben...
Knäböj:
60kg*8
90kg*5
90kg*5
110kg*3
115kg*3
Vadpress med skivstång:
60kg*10
90kg*8
90kg*8
90kg*8
Lekte runt lite i lårcurl och benspark maskinerna också till sist.
Omvänd stångcurl:
30kg*8
30kg*8
40kg*6
40kg*6
Hantelcurls:
17.5kg*8
20kg*8
20kg*8
Bänkpress för 1a gången på ett tag:
50kg*6*2
80kg*3
85kg*3
90kg*4
90kg*3
Uppåtlut hantelpress:
20kg*8
36kg*3 (kom fel med vänstern)
36kg*5
31kg*6
Dips:
kv*8
kv*7
Lite pushdowns som avslutning...
Bänk (lätt explosiv):
50kg*5
70kg*3,3,3
Lut. hantelpress:
33kg*8
33kg*10 (PB)
33kg*7
Chins:
1*6
+5kg*4
+5kg*4
Marklyft:
50kg*5
90kg*3
120kg*3,3
150kg*3 (PB)
140kg*3
Knäböj:
60kg*8
90kg*5
95kg*5,5,5
Stående vadpress med skivstång:
90kg*10,10,10,10
Marklyft:
60kg*5
90kg*5
120kg*4
150kg*3,5 (PB)
Skivstångsrodd:
60kg*8,8
75kg*6,6,6
Körde lite lättare knäböj idag än vanligt och gick atg. Marklyften kändes bra idag.
Bänkpress:
50kg*6
80kg*3
85kg*3
95kg*2,2
Lut hantelbänk:
20kg*8
30kg*7,7,7
Omvänd stångcurl:
30kg*8
40kg*8
45kg*5 (PB)
Hantelcurls:
21kg*8
26kg*3,3
Lite triceps pushdowns och lite lek med silverhantlarna för baksida axlar.
Marklyft (utan remmar och dubbelt frontgrepp):
60kg*8,8
100kg*5
130kg*4,4
160kg*2,2
130kg*6
Hantelrodd:
28.5kg*8
38.5kg*8,8,8
Axelpress med kettlebells:
15kg*10
20kg*10,10
Mkt skön övning.
Körde lite pinch på slutet också.
Har tränat på som vanligt men inte orkat uppdatera...
Bänkpress:
Uppv: 20, 50, 70, 80
87.5kg*5,5,5,5,5
Stångrodd:
Uppv: 50
70kg*5,5,5,5,5
Sittande militärpress:
50kg*6,6,6
Knäböj:
60kg*7
90kg*4,4
112.5kg*2
120kg*2,2,3 (PB)
Vadpress med skivstång:
90kg*12,12,12,12
Bänkpress:
50kg*7
70kg*4,4
85kg*1
90kg*5,5,5,4,4
Fan jag var inställd på att klara av 5*5 på 90...
Militärpress:
50kg*6,6,6
Baksida axlar donande.
Grippers och sist wristroller.
Marklyft:
Uppv: 60, 100
130kg*2
140kg*5,5,5 (bytte till mix grepp sista setet för jag kände mig klen i greppet idag)
Stångrodd:
50kg*10
60kg*10,10,10
Hammercurls:
21kg*8
23.5kg*8,8
Knäböj:
Uppv: 50
85kg*5,5,5,5,5
Bänkpress:
Uppv: 20, 50, 70, 75, 85
92.5kg*3,3,3,3,3
Sned hantelpress:
31kg*5,5,5,5
Vikterna flög upp i knäböjen men i bänken var det dåligt med tryck idag.
Knäböj:
50kg*8
80kg*4
90kg*4
110kg*2
125kg*2,2,2 (PB)
110kg*6
4*8 i baksida lårcurl.
Bänkpress:
50kg*8
75kg*5,5,5,5
Militärpress:
50kg*5
55kg*5,5,5
Bänkpress:
Uppv. 20, 50, 70, 75, 85
95kg*3,2,2
85kg*5
Marklyft:
60,110
140kg*2
155kg*2,2
140kg*5
Chins:
6,6,5
Det var dåligt med tryck idag, är alltid klenare när jag tränar på möran. Dåligt med sömn vart det också. Kukpass.
Knäböj:
60kg*8
90kg*4,4
110kg*1
115kg*5,5,5,5,5
Vadpress med skivstång:
90kg*15
100kg*12,12,12
Hade bra tryck i böjen i några set medan jag fick kämpa rejält i några set. Klart nöjd iaf!
Kronlyft med frontgrepp:
100kg*8
140kg*5,5
160kg*1
165kg*2,2,2
Frivändning med pushpress:
50kg*5,5
70kg*2,2
80kg*2
85kg*1
Skivstångsrodd:
50kg*10
60kg*8
80kg*6,6,6
Omvänd stångcurl:
20kg*10
40kg*6,6,6
Knäböj:
50kg*9
85kg*5,5,5,5,5
Bänkpress:
50kg*6,6
70kg*4
80kg*2,2
90kg*6,6,5 (reps-PB)
Sned hantelpress:
31kg*7,7,7
Knäböj:
50kg*8
80kg*6
100kg*3,3
120kg*3,2,3
Marklyft:
60kg*10
100kg*5,5
130kg*5
150kg*5
Stångrodd:
60kg*10,10
80kg*10
Bänkpress (stegrande femmor):
50kg*uppv
60kg*5
70kg*5
75kg*5
85kg*5
92.5kg*4 och 99/100 (sjukt nära en femma)
Sned hantelpress:
21kg*8
33.5kg*6,6,6
Lite tricepspress med hantel samt 4*8 i pushdowns.
Hammercurls:
21kg*6
26kg*6,6 (PB)
Surt att jag aldrig får till bänken, min akilleshäl.
Marklyft: (bälte från och med 160)
60kg*8
100kg*5,5
130kg*4,4,4
160kg*5
180kg*1,1
Kändes bra med bälte!
Stångrodd:
50kg*10
70kg*10,10
Militärpress:
50kg*6,6
70kg*4
Bänk (värmning 20, 50, 70:)
80kg*5
90kg*2
95kg*3
80kg*1 (stopp)
Lutande hantelpress:
26kg*5
36kg*4
Framåtlutande sidlyft:
11kg*8
11kg*8
11kg*8
Kort pass eftersom jag började träna 55 min innan stängning!
Knäböj:
60kg*8
90kg*4
90kg*4
110kg*2
130kg*2 (PB)
130kg*2
130kg*2(med bälte för att få in känslan med bälte i böj och det kändes relativt lätt)
4 set lårcurl.
Sit-ups:
15
10kg*15
10kg*15
Bänk:
Värmning...
80kg*3,3
100kg*1,1,1,1
Hantelpress några set.
Baksida axlar med lätta hantlar.
Hammercurls: (handen träffar axeln på uppvägen)
21kg*5
28.5kg*4 (PB)
28.5kg*4
Ett par set pushdown också.
Marklyft:
Uppv: 60, 100
5*5*130kg
Stångrodd:
Uppv: 60
5*5 70kg*
Kändes segt i benen efter handbollsmatch igår men vissa femmor var skapligt explosiva!
Knäböj:
5*5*110kg
Lårcurl:
5*5*nån vikt
Testade även vad frontgreppet höll för. Startade på 170kg som kändes bekvämt och jobbade mig upp till att hålla 200kg någon sekund, rätt nöjd med det.
Bänk:
50kg*5,3,3
70kg*2
80kg*5*5
Militärpress:
50kg*5
60kg*5*5
Framåtlutande sidlyft:
11kg*6*3
Frivändningar (styrkevändningar):
50kg*ett gäng
80kg*3,5,4
90kg*3
Hammercurls:
20kg*8*2
Väldigt längesen jag frivände någonting, fixar nog 100 utan större problem iallafall.
Knäböj:
60kg*5*2
90kg*5*5
Sit-ups:
1*15
4*8 med 15kg kaka
Bra pass, hade bra fart i knäböjen!
Bänk:
50kg*6*2
67.5kg*5*5
Sned hantelpress:
26kg*5*5
Framåtlutande sidlyft:
11kg*6*4
Fick riktigt bra fart på stången när jag körde bänk, gött!
Knäböj:
85kg*5*5
Pisslätt...
Frivändningar:
70kg*5*4
Bänkpress:
75kg*5*5
Segt idag inte det där rätta kleppet...
Militärpress:
40kg*5
50kg*5*5
Körde bredare än normalt, använde samma bredd som i bänkpress. Det bara flög upp.
Sned hantelpress:
30kg*5*5 (failade siste repet på sista setet:confused:)
Pushdowns:
5*4*nån vikt
Var bara i militärpressen som det rätta trycket infann sig, förbannat.
Marklyft:
130kg*2*2
162.5kg*3*2
162.5kg*1 (på med dragremmar här och testade ny teknik.)
Latsdrag:
5*5*65kg
Latsdrag för första gången på flera år...
Skivstångsrodd:
80kg*6*3
Framåtlutande sidlyft:
13.5kg*5*4
Borde ha genomfört 3*3 på 162.5 i marken eftersom det stod på schemat men det blev endast 2 set då jag fick tips om teknikjustering efter andra setet.
Glömde bort att jag inledde markpasset med lite lätt explosiv bänk!
Bänkpress:
65kg*5*5
Hade riktigt bra tryck idag, 65kg kändes extremt lätt.
Kom till gymmet 55 min innan handbollsträningen startade så jag körde en del men hann långt ifrån med allt jag skulle. Men detta var väl trots allt bättre än ingenting!
Knäböj:
60kg*5*2
90kg*3
110kg*5*3
Första setet på 110 var tungt men resterande två set kändes riktigt behagliga.
Frivändningar:
60kg*5*4
Aplätt.
Bänkpress:
50kg*6*2
70kg*5*2
90kg*3*3
Kändes helt ok, sista setet på 90 var det bästa.
Militärpress:
50kg*5*2
65kg*5*2
65kg*7 (reps-pb)
Lutande hantelpress:
23.5kg*8*3
Låg och myspressade lite.
Pushdowns:
5*nån vikt
5*5*aningen tyngre vikt
Lutande sidlyft:
11kg*6
13.5kg*6*4
Rätt bra pass som varade i runt 2h 15min (PB).
Mark:
Uppv: 60,100
120kg*5*5
Skivstångsrodd:
60kg*8*4
Latsdrag:
70kg*5*5
Omvänd stångcurl:
30kg*8*3
Dagens träning bestod av 1½ timmes intensiv snöskottning. Helvete vad mycket snö som skottades bort!!!
Körde litegrann efter att ha tränat handboll i timme.
Bänk:
50kg*6*2
70kg*5*4
Lutande bänk i maskin:
5*4*nån vikt
Militärpress:
50kg*5*2
60kg*4*2
Blev ett lätt upptaktspass efter att ha varit förkyld i drygt 1 vecka. Kände av vänsteraxeln i militärpressen för första gången på länge, drygt...
Knäböj:
60kg*5*2
90kg*3*2
110kg*2
120kg*3*3
Stången lättade från axlarna under samtliga reps i de två första seten...
Frivändning:
60kg*?
80kg*3*2
100kg*0
100kg*1 (PB!)
Skivstångsrodd:
50kg*8
70kg*8
80kg*8*2
Hammercurls:
21kg*5
31kg*4 (PB)
31kg*3
Bra pass, har varit sjukt i 1½ vecka ungefär men det har tydligen gett resultat att vila från gymmet för dagens pass var riktigt bra.
Bänkpress:
20,40,60kg
80kg*3,3
95kg*4 (PB)
100kg*3 (PB)
85kg*5,5 (med stopp)
Sned bänk: (för första gången)
50kg*5
70kg*8,7
Stångcurl:
20kg*ett gäng
40kg*5
50kg*5,6 (PB?)
Knäböj: (utan bälte)
60kg*5,5
95kg*3,3
115kg*1
125kg*8 (Reps-PB)
Rolling Thunder:
Stegrade mig upp till några holds med 65kg med båda händerna (enbart viktkakorna räknade då jag glömt vad handtaget + loading pin väger?)
Skivstångsrodd:
50kg*8,8
75kg*6
85kg*8,8
Hantelrodd:
31kg*8
41kg*6,6
Tränade hemma i garaget idag vilket jag gjorde att jag var extra nöjd med knäböjen med tanke på att det endast var någon plusgrad varmt.
Tränade återigen i garaget trots att det var ett par minusgrader. Det var egentligen för kallt för att träna men träningssuget var för stort;)
Bänkpress:
Värmning: 20,40,60 kg
75kg*5,5,5,5
Sned bänk:
60kg*6,6,6,6
Blev ett kort pass där jag tränade explosivt på lätta vikter. Till helgen ska jag bänka tungt!
Jobbat idag med snöskottning från 7-4. Känns rejält i axlar och trapz!
Bänkpress:
uppv: 20, 40, 60kg
80kg*3,3
97.5kg*3,3
90kg*6
Snedbänk:
60kg*5
75kg*9
90kg*2,1
Latsdrag 4 set
Sidlyft 3 set
Pushdowns 4 set
Tränade på friskis idag vilket jag normalt inte gör. Bänkställningen var obekväm och det fanns inget magnesium på den där frisörsalongen jag tränade på vilket medförde att blev jävligt halkigt.
Återigen snöskottning en hel dag...
Bänkpress:
Uppv: 20, 40, 60kg
80kg*2,2
100kg*1
107.5kg*1 (PB)
92.5kg*6 (failade på sjunde)
Sned bänk:
50kg*5
80kg*2
92.5kg*1
85kg*4
Skivstångsrodd:
50kg*10,10
82.5kg*10,10,10
Sidlyft med hantlar 3 set.
Tränat lite dåligt eftersom jag slitit med snöskottning i 1 vecka. Singeln på 107.5kg var lätt och definitivt inte max.
Knäböj:
Uppv: 20, 60kg
100kg*5,5,5
110kg*5,5
Bänkpress:
Uppv: 20, 40, 60kg
80kg*1 (med stopp)
90kg*3,3,3,3 (med långa stopp)
Efter detta kördes det lite Rolling Thunder och lite handleder.
Sista setet på 110kg i knäböj kändes ta mig fan som tom stång! Bänkpressen har även den gått framåt en del och treorna på 90kg kändes riktigt komfortabelt.
Bänkpress:
Uppv: 20, 40, 60kg
80kg*2 (med stopp)
100kg*2,2,2 (med stopp)
Sned bänk:
60kg*5,5
82.5kg*6,8 (PB)
70kg*10
Stångrodd:
60kg*8,8
90kg*6,6,6,6
Stångcurl:
40kg*6,6,6
Hammercurl:
21kg*8,8
Blivit mycket bänk nu ett tag men det har gett resultat. Idag gick det framförallt bra i snedbänken vilket var gött.
Bänkpress m. stopp:
Uppv: 20, 40, 60kg
80kg*2
102.5kg*2,2
85kg*5,5
Snedbänk m. stopp:
60kg*5,5
85kg*3,3,3,3
Sov mindre än normalt inatt och kände mig trycklös genom hela passet men det gick ju bra ändå. Har också spelat handbollsmatcher tre dagar i rad så jag kände mig lite sliten. Imorgon blir det lite riktiga övningar i form av knäböj, marklyft osv. Kan ju inte bara köra bänk hela tiden.:)
Knäböj:
60kg
95kg
115kg
125kg*2,1
Lite greppträning i form av Rolling Thunder och Pinch.
Omotiverad bytte jag om och gick ut i garaget för lite träning... Passet gick skit och jag kände mig klen som fan. Dags att ta tag i böjandet igen, duger inte att böja en gång var 14:e dag! 125kg som jag gjorde 8 reps på nyligen kändes blytungt, andra repset i första setet på 125 fastnade jag på huk i botten men klarade av att resa på mig från det läget:confused:thumbup: Efter böjandet kände jag för att ge fan i resterande övningar men körde iallafall lite grepp som förvånansvärt nog gick riktigt bra.
Dessutom har jag gått ner nåt kilo eller två sista dagarna vilket inte är bra för styrkan.
Bänkpress:
Uppv: 20, 40, 60kg
80kg*2,2
97.5kg*5,5 (REPS-PB)
Snedbänk:
50kg*5,5
80kg*1
92.5kg*2,3,2
Skivstångsrodd:
50kg*8,8
80kg*6,6
95kg*6
95kg*12 (PB!!!)
Sidlyft:
11kg*6,6,6,6
Satte ett rejält pb i stångrodd idag, var väl inte superstrikt men skitsamma.
Bänkpress:
Uppv: 20, 40, 60kg
80kg*2,2
100kg*1
105kg*2,2,2,1
80kg*5,5
Sittande militärpress:
50kg*nånting
62.5kg*6,6,6
Rolling Thunder och Pinch.
Imorgon bär det iväg till Sthlm för jobb i 2 veckor så nu får jag antagligen klara mig utan gym ett tag. Får se om jag hinner med att köra lite ben och rygg imorgon innan avfärd, hade varit gött.
Körde ett pass på friskis & svettis i Orminge idag. Vägde in på pinsamma 94kg imorse så jag har fått ner 2-3kg sedan jag började jobba här i Sthlm för 1½ vecka sedan.
Knäböj:
60kg*5,5
90kg*5,5,5,5,5
Marklyft:
60kg*5,5
100kg*5,5
130kg*5,5
150kg*2,2
4 set latsdrag
3 set hantelcurl
Hade förvånansvärt bra tryck i kroppen trots utebliven träning ett tag samt viktnedgång. Gött.
Hemma igen efter nästan 3 veckors jobb i Stockholm...
Bänkpress:
50kg*6,6
70kg*5,5
85kg*5,5,5,5
Lutande bänk:
50kg*5
75kg*5,5,5
Stångcurl:
40kg*12
45kg*12
50kg*10
Pressarna kördes på ganska komfortabla vikter för att komma igång igen. Sedan laddade jag på för fullt när jag curlade och det blev plev personbästa så det stod härliga till. Grejat 5 eller 6 reps innan på 50kg tror jag.*screwy*
Knäböj:
60kg*5,5
85kg*2,2
105kg*5*5
Rolling Thunder samt Pinch...
Marklyft:
60kg*5-6
60kg*5-6
100kg*5
135kg*8,8
Latsdrag:
4*6*nån vikt
Skivstångscurl:
20kg*ett gäng
45kg*8,8
Marklyften kändes bättre än förväntat, hade fler reps i mig.
Har missat att skriva upp senaste 2 passen, men skitsamma.
Dagens...
Bänkpress:
80kg*2,2
92.5kg*6,5
Lut. Bänk:
75kg*6,6,6
Samt greppträning. Bland annat 7 reps på RB210 med mersmak.
Marklyft:
60, 60, 100kg
130kg*5
145kg*9 (Reps-PB)
152.5kg*5
Latsdrag:
3*8*nån vikt
Samt lite lätta framåtlutande hantellyft.
Riktigt nöjd med att fixa den där niorepparn i marken utan bälte, med frontgrepp samt UTAN studs. För övrigt är högreps i mark och böj brutalt jobbigt.
Bänkning:
80kg*2,2
100kg*3,2
85kg*5,5
Lutbänkning:
60kg*5
80kg*5,5
75kg*5
Grepp.
Gårdagens pass:
Lutande bänk:
50kg*6,6
80kg*2,2
90kg*4,4
92.5kg*4 (PB!)
80kg*5
Smalbänk:
50kg*5
87.5kg*3
90kg*3,3
Stångrodd:
50kg*12
80kg*5
90kg*8,8,8
Hantelrodd:
40kg*10,10
Värt att notera är att jag tror tamejfan jag är starkare i smalbänken än i vanliga bänken. Stänkte upp 90kg utan problem.
Bänkpress:
20kg*6
40kg*5
60kg*3,3
80kg*2,2
100kg*1
110kg*1 (PB!)
85kg*5,5,5
Sidlyft med hantlar:
15kg*6,6
21kg*5,5,5,5
Viktade sit-ups.
Körde igång ett 5*5 program idag som bland annat innehåller knäböj 3 dagar i veckan. Ska bli spännande att se om man orkar hålla i samt hur mycket jag kommer öka. Är framförallt sugen på att öka i knäböjen.
Knäböj:
60kg*5*2
85kg*3
100kg*5*5
Bänkpress:
50kg*5
60kg*5
70kg*5
75kg*5
85kg*5
Skivstångsrodd:
50kg*5
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
Sit-ups:
Kv*10
15kg*8*3
Första gången jag knäböjer på ett bra tag, kändes lite ovant och hamnade fel i lyften vid ett par tillfällen men det var lätt. Anar träningsvärk i låren imorgon.
Knäböj:
60kg*5
70kg*5
80kg*5
95kg*5
110kg*5
Bänkpress:
40kg*5
60kg*5
85kg*5*5
Lutande bänk:
50kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
80kg*5
Skivstångsrodd:
50kg*6*2
75kg*5*5
3 set viktade situps..
Knäböj:
60kg*5
70kg*5
80kg*5
100kg*5
115kg*5
Snedbänk:
77.5kg*5*5
Skivstångsrodd:
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5
85kg*5
Sidlyft:
11kg*8*3
de va inte igår en skrev här, skriver väl ner ett pass bare för sköjs skull
fu hantelpress:
21kg*5
21kg*5
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*8
lutande hantelpress:
21kg*8
21kg*8
21kg*8
25kg*8
hantelrodd:
25kg*8
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6
sälrodd med hantlar typ:
11kg*6
11kg*6
15kg*8
15kg*8
15kg*8
ryggres superset strikt hantelcurl med tjockt grepp:
15 reps / 15kg*10
15 reps / 15kg*10
15 reps / 15kg*8
FU Bänkpress:
50kg*5
50kg*5
70kg*2
70kg*2
90kg*1
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
Marklyft:
60kg*5
60kg*5
100kg*3
100kg*3
140kg*2
140kg*2
160kg*1
140kg*2
140kg*2
Spänsthopp upp på låda:
5
5
5
5
5
Hacklift:
Minns ej
Sit-Ups:
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10
Väger i dagsläget 96 kg.
FU Bänkpress:
50kg*5
50kg*5
70kg*2
70kg*2
90kg*1
105kg*2
105kg*2
105kg*2
90kg*3
90kg*3
Frivändningar:
50kg*3
50kg*3
70kg*2
90kg*1
Stångrodd:
50kg*6
50kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Spänsthopp upp på låda:
6
6
6
6
8
Hacklift:
Bla bla
Omvänd handledscurl med hantel:
6kg*5
6kg*5
8kg*5
9kg*5
9kg*5
9kg*5
9kg*5
Handledscurl med hantel:
16kg*6
16kg*6
26kg*5
26kg*5
26kg*5
FU Bänkpress
50kg*5
50kg*5
70kg*2
85kg*3
85kg*3
85kg*3
85kg*3
85kg*3
85kg*3
Stångrodd med underhandsgrepp
60kg*6
60kg*6
90kg*5
90kg*5
80kg*5
Ca 1½ timme axelrehab...
Samt omvända handledscurls och icke omvända handledscurls med hantlar.
Styrkevändningar
50kg*3
50kg*3
50kg*3
75kg*2
75kg*2
75kg*2
75kg*2
Knäböj
50kg*3
50kg*3
50kg*3
70kg*3
70kg*3
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Spänsthopp
En massa hoppa upp på lådor av varierande höjd...
Obligatoriska axelrehaben som avslutning...
Lätt och skönt pass.
FU Bänkpress
50kg*5
50kg*5
70kg*2
70kg*2
95kg*3
95kg*3
95kg*3
95kg*3
95kg*3
95kg*3
Efter det blev det en slags skivstångsrodds-variant fast inte med skivstång, pinch och lite omvända handledscurls.
Marklyft (utan bälte, frontgrepp):
60kg*5
60kg*5
100kg*3
100kg*3
140kg*2
150kg*2
150kg*2
150kg*2
Spänsthopp upp på låda:
Massa hopp, som högst högsta lådan plus två gummi 25:or.
Hacklift
Minns ej
Som avslutning den obligatoriska axelrehaben.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.