Program

[Kalle789]

Hej. Är en kille som väger 90 kg, 180cm lång, gymmat i ett halvår. Jag skulle vilja veta hur jag ska räkna ut på ett ungefär hur mycket kalorier jag får i mig per dag. Och sen skulle jag uppskatta om någon hade ett schema med vad man ska käka om man ska deffa, fast det kanske varierar från person till person. Har tänkt börja deffen i början av mars och mitt mål är att gå ner till 75-80 kg så snabbt som möjligt. Läste iaf att om jag väger 90kg så skulle mitt kaloriintag ligga på 3500. Kanske ska skriva vilka dagar jag tränar också.
Mån; Biceps och mage
Tis; Ben och rygg
Ons; vila
Tor; Axlar och traps + ut och springa nu i mars.~ 30 min
Fre; Bröst och triceps
Lör; vila, men har tänkt börja springa nu i mars.~ 30 min
Sön;vila

[kjell33]

www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Här är en början

[Kalle789]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Om jag räknar rätt på det där så ligger jag på 4000/dag vilket jag tycker verkar vara väldigt mycket.
Män: 66.5 + (13.75 x 90) + (5.003 x 180) - (6.775 x 15)

[Raggis]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Om jag räknar rätt på det där så ligger jag på 4000/dag vilket jag tycker verkar vara väldigt mycket.
Män: 66.5 + (13.75 x 90) + (5.003 x 180) - (6.775 x 15)

Ja, om du multiplicerar med en aktivitetsfaktor om 2, så ligger du kring 4k.

[Toby Asp]

2 är en väldigt hög faktor. Kolla gärna http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275.

Läste iaf att om jag väger 90kg så skulle mitt kaloriintag ligga på 3500.

Det är såklart även beroende av hur mkt du rör dig.

[Kalle789]

Okej, har testat att räkna ut mitt kaloriintag på flera sidor, och har visat; 4k enligt Harris&Benedict-ekvationen, 3500 enligt något random jag hittade och 3200 enligt http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Så jag vet fan inte vad som är rätt vilket gör det svårt om jag nu ska ska försöka göra ett deff-schema.. Någon där ute som vet vilken jag borde lita på mest? Och om jag nu skulle ligga på 4k/dag, ska dra ner till 3500/dag då?

[Toby Asp]

Som sagt, aktivitetsfaktor 2 är nog lite för högt tror du inte? Rör du dig extremt mkt, springer, hoppar, spelar innebandy osv hela tiden så kanske du närmar dig.

Testa att ligga på 3500 då, och väg dig tex varje måndag morgon, så ser du om du behöver korrigera.