Hur ofta ökar ni i reps/vikt?

[Jacke89]

Hejsan,

Jag har tränat ett tag nu och ökar rätt bra i vikterna.

Jag försöker att köra rätt strikt, och för en journal (i ett pappershäfte som är på gymmet) och skriver upp mina ökningar, exempelvis kollade jag igenom bänkpress utvecklingen de senaste 4 veckorna:
pass 1: 64 x10x10x8x7
pass 2: 67 x8x8x8x8
pass 3: 67 x9x9x8x8
pass 4: 67 x10x9x8x8
pass 5: 70 x7x6x6x5
pass 6: 70x7x6x6x5
pass 7: 70x7x7x6x6
pass 8: 70x7x7x7x8

Så har min ökning sett ut där exempelvis.

Jag undrar hur ofta ni ökar vikterna på stången, och när ni kör samma vikt som föregående pass, ökar ni antal reps mycket och hur ofta? Ser ofta när jag kikar i folks journaler att de skriver PB efter en del övningar, men jag tycker mig göra "PB" hela tiden och om jag inte gör det i en övning så blir jag rent ut sagt besviken och arg.

Och ni som kör ostrikt utförande - Hur räknar ni era förbättringar? Man "svingar" väl olika mycket varje gång?

Tack.

[kalajset]

Det är vanligt att öka väldigt snabbt i början, men det faller på sin egen orimlighet att man kan hålla uppe samma ökningstempo som de första månaderna man styrketränar. (Vilket du själv iofs inte vekrar tro, men det bör sägas ändå). Exakt när ökningarna börjar avta är omöjligt att svara på, skiljer sig mycket från person till person, men själv märkte jag klart av det redan efter tre-fyra månader av hyffsat intensivt styrketränande, och efter ytterligare några månader var det ett garanterat faktum att merparten av mina nybörjarökningar började gå mot sitt slut. Nu har jag gått på gym i ett år och några månader till det, och visst ökar jag fortfarande på relativt bra och snabbt tycker jag, (brukar nästan alltid bli en handfull PB's i veckan, men då ofta av mindre slag såsom t ex någon mer rep i en komplementsövning), men det är jäkla stor skillnad mot de första månaderna rent ut sagt.

Ang. ostrikt utförande - när man nått den nivå när nybörjarökningarna börjar avta, och man verkligen lärt sig pressa kroppen till det yttersta, vet man så att säga med sig vad som är jämförbart och inte. Eller tja, mycket ligger i man helt enkelt kan pressa kroppen såpass mycket att det spelar ingen större roll hur mycket man svingar, (inom rimliga gränser), man kommer inte få upp det där sista reppet i hantelcurlen ändå. :D

[Mourten]

Ökar ett rep varje gång minst, när ja har ökat från runt 6 till 10 reps höjer jag vikten, tar ungefär 3-4 veckor.

[Scratch89]

Just nu ökar jag hela tiden, i nästan alla övningar.

[isglass]

Bänkpress

Pass 1 : 50kgx5gånger (28,22,18,15,15
Pass 2 : 60kgx5gånger ( 20,16,16,14,12)
Pass 3 : 70kgx1gånger (14)
Pass 4 : 70kgx5gånger ( 13,10,11,12,7)
Pass 5 : 80kgx3gånger (10,7,5)
Pass 6 : 80kgx5gånger ( 10,6,4,8,8)
Pass 7: 80kgx10 (5,5,5,x,x,x,x,x,x,x,x) x = hoppa över

Pass 8:
80kg x 2 ( 7,5)
60kg x 1 (15)
90kg x 1 (1)
100kgx3 (1,1,1)
110kgx1 (1)
80kgx2( 7,4)

Pass 9:
60kgx1 (20)
80kgx1 (10)
90kgx1 (2)
100kgx1 (1)
110kgx1( x) = fick den på bröstet
60kgx1(15)
90kgx1(5)
110kgx1(1)
120kgx1(1)
130kgx1(prov lyft halvvägs)
130kgx1(1)
60kgx 1(15)
80kgx 3( 6,5,5)


Tids period 22-12-2008 till 17-01-2009 ( 26 dagar)

Utgår man från 80kg i bänk har ju inte ökat något märkbart :(

[C.E.J.]

Ser ofta när jag kikar i folks journaler att de skriver PB efter en del övningar, men jag tycker mig göra "PB" hela tiden och om jag inte gör det i en övning så blir jag rent ut sagt besviken och arg.

Och ni som kör ostrikt utförande - Hur räknar ni era förbättringar? Man "svingar" väl olika mycket varje gång?

Man har väl nån slags idé om i vilken utsträckning man räknar sitt "svingande" eller ostrikta utförande som godkänt. Ett flertal gånger när jag försökt mig på pb i stöt t.ex. så har jag lyckats låsa stången med extremt böjda armar - ingen efterpress eller något, men vid såna tillfällen brukar jag inte räkna det som ett nytt pb. I bänkpress brukar man skilja mellan tyngsta vikt man klarat med stopp och utan stopp.

[Whistler]

Vissa övningar står still länge, framför allt de där magasinen inte har fler plattor. :D
Jag brukar ligga på en repetition i ökning på i alla fall någon övningar varje pass. När jag når max på mitt repetitions intervall så höjer jag vikten.

[JohnRick]

Följdfråga på det här blir då:

Hur stor procentuell ökning bör man göra på vikterna när man väl väljer att slänga på nya? Gängse standard ligger på en 5-10% vill jag minnas.

[Mourten]

Jag ökar så mkt som jag vill, kan öka 5 kg i bänken å bara kräva av peccsen å lyfta, hjärnan är smartare än peccsen, man får lura den lite bara ;)