Visa fullständig version : Anteckningar från ett Källarhål - Kampen
Hej, tänkte lägga upp en journal här, får se hur länge det funkar...
Stats
Ålder: 25
Kön: Så kallad man... err...
Längd: 190cm
Vikt: 100kg
Träningserfarenhet: 5 år
Gym: Säffle Atletklubb
Mått
Nacke: 41cm
Armar: 47cm
Underarmar: 36cm
Axlar: 57cm
Bröst: 108cm
Midja: 86cm
Lår: 67cm
Vader: 42cm
Schema
Bröst
Hantelpress
Snedbänk i smith
Flyes
Kryssdrag
Ben
Knäböj
Benspark
Benpress
Liggande lårcurl
Vader
Sittande vadpress
Rygg
Latsdrag
Hantelrodd
T-bar
Mark
Axlar
Hantelpress/Sittande Militärpress i smith
Milos axelövningar :hbang:
Baksida i CC
Shrugs
Armar
Hammercurls
EZ-curls - smalt grepp
Koncentrationscurls á la Arnold
Pushdowns
Dips
Liggande tricepsext. i CC
Ikväll blir det ryggpass, göött...
Rygg
Kände mig peppad idag, men det försvann efter första setet. Totalt utsliten.
Latsdrag
12@120lbs
12@180lbs
10@200lbs
8@200lbs + 5@180lbs
12@180lbs
Dubbel Hantelrodd
12@20kg
12@25kg
12@30kg
12@30kg
12@25kg
Raka Mark - Hantlar
12@35kg
12@35kg
12@35kg
10@45kg
Kabelrodd
12@65kg
12@65kg
12@65kg
Absolut inte det bästa ryggpasset i karriären, men pass som pass.
Axlar &Ben
MM idag så var det dags för axlarna och benen att få sitt i hög reps.
En vecka till på hög reps sen blir det fyra veckor låg reps.
Kännde mej ganska slö innan jag kom ner i hålan men de känndes bättre efter första setet.
Axelpress i smith
15@30KG
15@30KG
12@55KG
12@55KG
11@55KG
10@55KG
9 @55KG
Gick överförväntan. brukar köra hantelpress ,men kan vara bra med litte variation. eller?
Baksida axlar i cc
12@20kg
12@25kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
Fick riktigt bra "PUMP" i baksidan på axlarna.
Milos axelövning
12@8KG
12@8KG
10@8KG
15@6KG
15@6KG
Bränner fruktansvärt i axlarna i denna övning tycker jag, men de känns skönt=)
Shrugs
12@30KG
12@40KG
12@40KG
12@40KG
Gick så där...
Var det ben också, men efter en knäskada på vänster ben så är det inget vidare roligt att träna ben.vänster ben har typ inga muskler alls men det ska gå att träna upp men så otroligt jävla tråkigt med rehab.
Men bara att bita ihopp och sätta sig i bensparken och köra på de lättaste.
Testade litte böj på lätta vikter också.
Benspark
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Enbart på vänsterben.
Knäböj
12@40kg
12@60kg
12@60kg
10@80kg
Sittande vadpress
12@20kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Jag det var det passet. Imorgon blir det biceps och mage.
Ha en trevlig kväll.
William88
2009-02-11, 20:44
*drool*Du var ingen liten pjäs
Bra pass. Några veteraner där idag eller?
Biceps& Mage
Blev ett biceps pass i hop med morrris tycker vi :whipped: varandra bra.
HammerCurles
15@10kg
10@15kg
12@22kg
12@22kg
10@22kg
12@20kg
12@20kg
Kändes bra, fick litte kramp i underarmarna på slutet. måste sluta krama handtaget.
ScottCurles
12@20kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
KoncentrationsCurles
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
Fälkniven(mage)
12@15kg
12@30kg
10@50kg
10@50kg
Här så tog magpasset tyvärr slut då man råkade ut för otrevlig magknip*rolleyes*måste ha vart mammascans köttbullar som de blev till lunch.
Farliga små rakare det där.
Men men ska ta resten av magen i morgon tillsamans med triceps.
Ha en trevlig kväll.
Några 12kilos hantlar har vi inte. 14 väger dom;)
Bra fart idag.
Aj då 14 kg ska det vara på KoncentrationsCurles.
Triceps
Pushdown´s
15@20kg
15@20kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
10@50kg
12@45kg
Fick ett riktigt bra kontakt i triceps,kändes riktigt roligt i dag.
Liggande tricepsext i cc
10@20kg
10@25kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
11@40kg
kändes hur bra som helst här kanske kunnde ha lastat på litte till, men det får bli nästa vecka.
Dips
20st
20st
15st
12st
8 st:em:
Dipsen kör jag så många jag orkar på kroppsvikten.
Blev fem sett här tröttnade rejält på slutet.
Kändes riktigt bra idag inget ont i axlarna eller något annat som var otrevligt.
Kroppen känns pigg och fräsch efter några veckors axelont, nästa vecka blir sista veckan på högreps sen blir det 4veckor låg reps blir roligt det.
Ha en mycket trevlig helg nu.:hbang:
Mycket dips efter all tricepsträning! Gött att slippa axelproblemen! 55kg i hantelpress nästa vecka? Dåligt med magträning du...
Bröst &Mage
Hantelpress
12@17kg
12@25kg
12@37kg
12@37kg
10@37kg
9@37kg
8@37kg
Kände inte för att sänka vikten något utan körde till failer på dom 3 sista seten.
Smithmaskin
12@30kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
Gick förvånansvärt mycket bättre än vad jag trodde, och det är ju allt roligt.
Flyes
12@10kg
12@20kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@20kg
rolig övning, men de känns som man drar i sönder bröstmuskel.
fick ett bra tryck i pattarna.
CC
10@5 plattor
10@5 plattor
10@4 plattor
orkade inte köra mer blev "skit trött"
Mage
Blev 3sett med cabelcrunches.
20@8 plattor
20@8 plattor
20@8 plattor
Ett roligt pass med mycket trevligt folk i källarn.
trevlig kväll.
Rygg
Lasdrag omvänt grepp
12@100lbs
12@150lbs
12@200lbs
12@200lbs
10@200lbs
8@200lbs
10@180lbs
Hantelrodd
12@30kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
10@47kg
10@47kg
Stångrodd
12@30kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
Rodd
12@50kg
12@60kg
12@65kg
10@70kg
ganska nöjd med dagens pass, och känner mej riktigt mör och go i ryggen.
får passa på att gratta morrris till pb i bänken. Grattis:thumbup:
trevlig kväll.
Haha, tackar, tackar...
Fint pass, kul att du börjat kötta mer i hantelrodden. 55orna är ju inga problem alls skulle jag tro.
Axlar
Hantelpress
20@10KG
15@15KG
12@27KG
12@27KG
12@27KG
10@27KG
8@27KG
Gick riktigt bra på denna i dag.även om man stumma på slutet,men de är väll inte mer än normalt?
Milo´s övning
12@6kg
12@6kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
gjorde en rejäll höjning efter 2set *flex*(kul. ironi)
Baksida med hantlar.
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
fick bra kontakt på dom små där bak,underbart
Shrugs
15@30kg
12@42kg
12@42kg
12@42kg
12@42kg
blev litte släng på dom sista men bra kontakt ändå.
Nu blir det Man United -Fulham lätt united vinst
trevlig kväll.
Triceps& Mage
TricepsExt i cc
12@3plattor
12@3plattor
12@6plattor
12@6plattor
12@5plattor
12@5plattor
10@5plattor
Pushdown
12@4plattor
12@4plattor
12@6plattor
12@6plattor
10@6plattor
10@6plattor
12@5plattor
Smalbänk'
12@60KG
12@60KG
12@60KG
Mage
CabelCrunshes
Max@10 plattor
Max@10 plattor
Max@10 plattor
Max@10 plattor
Riktigt riktigt härlig magövning, tycker hela magen får arbete och börjar ge resultat:)
Någon som har några tips på riktigt bra triceps övning? tycker övningar som jag kör funkar, men kul att testa på mer övningar.
Ser bra ut, jävlar vad plattor du slänger på!
Biceps &Rygg
Nu blir det 4veckor tungt 5*5. blir intressant att se hur första veckan går. förmodlingen så blir det inte så stora vikter, men de kommer grabben de kommer.
Lasdrag smalt grepp
12@100lbs
12@150lbs
5@210lbs
5@220lbs
5@200lbs
5@200lbs
7@180lbs
Stångrodd
12@40kg
10@50kg
5@60kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
kändes strikt och fint möjligtvis litte släng på dom sista,men en skön övning,
Rodd med brettgrepp
12@50KG
5@80KG
5@80KG
5@80KG
5@80KG
5@80KG
Faktiskt riktigt nöjd med ryggpasset.hoppas att de fortsätter.
Biceps
Stångcurl
12@30kg
10@40kg
5@50kg
5@50kg
5@45kg
vet inte vad som hände tog tvärstopp kanske berode på för mycket drag övningar på ryggen.,
ScottCurles
8@30kg
8@40kg
5@45kg
5@45kg
5@40kg
överförväntan aldrig kört på 45 förut,finns mer att hämta här.
Koncentrations curles
12@10KG
5@17KG
5@17KG
5@17KG
5@17KG
nöjd som bara den. pizza i kväll??
Trevlig söndag
Bra stångcurl! (Kul, ironi, osv...)
Seriöst bra stångrodd.
Ben &Mage
Knäböj
12@40KG
10@60KG
5@90KG
5@90KG
5@90KG
5@90KG
Inga käningar alls i vänster knä,underbart
Baksida lår
12@3Plattor
10@3plattor
5@6plattor
5@6plattor
5@5plattor
5@5plattor
5@4plattor
en favorit övning på benträningen, riktigt rolig och jobbig.
Utfall
10@30KG
10@30KG
10@30KG
10@30KG
Körde bara på vänster ben,det blir starkare för varje vecka som går.
BenSpark
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Bara vänsterbenet.
Mage
mage blev det 4set situps så många gånger som möjligt efter det så var det dags för cabelcrunsches 4set där också.
Faktiskt riktigt nöjd med ben passet inga käningar eller något, bara positivt i dag :)
slapp vid tv:en ikväll, så blir det bröstpass i morgon, tänkte testa 47kg hantlarna i hantelpressen tror det ska funka.
trevlig kväll
Bröst
Hantelpress
12@17kg
12@27kg
3@47kg
7@40kg
5@42kg
5@42kg
5@42kg
trodde jag skulle ta 47:orna, gick bra upp till 3reps sen blev det bara ostabilt och vingligt så de var lika bra att gå ner litte i vikt,
Men "det kommer grabben det kommer";)
Lutande press smith
10@60kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
riktigt nöjd 3första klara jag helt själv, 2sista setten klara jag 3;or på sen fick kompisen hjälpa till litte grann.
Flyes
12@15kg
5@27kg
5@27kg
5@22kg
5@22kg
5@22kg
riktigt tungt på dom 2första , kanske inte det bästa djupet på dom heller men tvungen att testa.
Cabelcrosses
5@6plattor
5@6plattor
5@6plattor
5@6plattor
5@6plattor
jo men visst i morgon blir det vila och på torsdags är det ner i hålan.
trevlig kväll.
William88
2009-02-25, 21:51
Vilken stor kille *cupid*
Gillar du att :whipped: :MrT: när du är nere och pumpar dina *flex*
Flyesen kommer grabben, dom kommer... 47orna är inga problem, 5an sitter nästa gång.
Axlar &Triceps
Militärpress
10@20KG
10@40KG
7@50KG
5@60KG
5@70KG
5@70KG
6@60KG
Brukar inte köra m-press men kul att köra lite olika övningar.
Baksida axlar
10@7kg
10@8kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
Hantellyft åt sidan
10@5kg
5@10kg
5@10kg
5@10kg
5@10kg
5@8kg
Triceps
Dips
10@kv
10@kv
8@kv
5@kv+15kg
5@kv+20kg
8@kv
Liggande tricepsext
10@20kg
8@30kg
5@50kg
5@50kg
5@40kg
nöjd med dagens pass, skulle velat köra någon mer övning men tiden räckte inte till, blev en liten film på dipsen också, kanske kommer upp under dagen.
höres.
Ett litet klipp från gårdagens pass.
EgjXr2xcZHc
Biceps
Stångcurl
10@20kg
8@30kg
5@50kg
5@55kg
5@57kg
5@50kg
blev lite släng på dom 3 sista på 57kg men kändes bra ändå.
Scottcurls
10@20kg
8@30kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
6@50kg
sista settet blev så där tog en vila på 30sek efter 3reps¨, men orkade klämma ur 3reps till efter. rätt eller fel?
Koncentrations curl
5@20kg
5@20kg
5@17kg
5@17kg
Stående vadpress
100kg@max
100kg@max
100kg@max
100kg@max
härlig övning för att piska vaderna.
Blev lite mage också. 4set till max.
Ja trevlig helg på er.
Biceps &Triceps
Stångcurl
10@20kg
7@40kg
5@50kg
5@60kg
5@55kg
5@53kg
Mitt bästa stångcurls pass, bara hoppas att de håller i sig.
ScottCurl
10@20KG
7@50KG
7@50KG
7@50KG
6@50KG
dom 2första seten klara ja själv, sen på 2 sista seten fick jag ganska så mycket hjälp på dom 2sista repsen.
Koncentration curl
7@20kg
7@20kg
6@17kg
6@17kg
Smalbänk
10@20KG
6@60KG
6@80KG
3@90KG *3@85kg
6@85kg
Dips
10@KV
10@KV
5@KV+25KG
Blev inget mer triceps allt var upptaget, men kändes riktigt bra på smalbänken.
Trevlig Kväll.
Bra stångcurls(Idag: utan ironi!)
Inga dåliga smalbänk heller. Axlar med Oscar imorn. 14:30.
Be there, or be square!
Axlar
Axlarpress i smith
10@30kg
10@40kg
5@60kg
5@65kg
5@67kg
3@70kg * 3@65kg
Milos
10@5kg
5@10kg
5@10kg
7@8kg
7@8kg
7@8kg
underbart att använda silverhantlar, känner sig så jäkla stark:smash:
Framsida axlar med stång
12@20kg
12@20kg
7@30kg
12@20kg
12@20kg
såg att Kai Green körde denna på nätet, tänkte funkar den på han så måste de ju funka på alla. hehe. men den brände som f*n , blir säkert fler gånger man kör den.
Baksida
MAX@8KG
MAX@8KG
MAX@8KG
MAX@8KG
MAX@8KG
Återigen dom underbara silverhantlarna,hehe
Mage
Cabelcrunches
Max@9plattor
Max@9plattor
Max@9plattor
Pulse Of The Maggots:hbang:
Du får gå på 7kg hantlarna nästa gång!
Nej, just det....
Bröst
Hantelpress
10@17kg
8@30kg
5@42kg
5@42kg
5@42kg
7@40kg
Hade hoppas på mer vikt men det ville sig verkligen inte idag.
Lutande i smith
10@30KG
5@70KG
3@85KG
5@75KG
5@70KG
Samma här. Hoppades på mer vikt,men det blir förhoppningsvis det nästa vecka.
Flyes
10@12kg
5@25kg
5@27kg
5@25kg
5@25kg
Pullover
8@25kg
5@42kg
5@47kg
Ingen övning jag vanligtvis kör men kommer förmodligen att bli fler gånger.
Press i bröstmaskin
Max@50kg
Max@60kg
Max@70kg
Max@55kg
Gjorde halva rörelser för att bara arbeta med bröst. fick GÖTT pump..
Gehenna:hbang:
Du hade klarat en till pullover vettu. Lätt som fan hade det varit...
Bröst& Triceps
Bänkpress
10@60kg
8@80kg
5@100kg
2@110kg
5@100kg
4@105kg
Bänk är inte någon större favorit, men i dag gick det riktigt bra i den. blev faktiskt förvånad de bästa bänk passet någonsin. kul om de fortsätter.
Lutande hantelpress
8@27kg
5@37kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
Brukar köra i smith ,fick bli hantlar vilket jag är nöjd över kändes inte vingligt och tekniken satt i dag.
Flyes
5@20kg
5@25kg
5@25kg
5@25kg
Puschdowns
12@3plattor
12@4plattor
5@8plattor
7@8plattor
7@8plattor
7@8plattor
Triceps ext med rep
10@30Ibs
7@70Ibs
7@70Ibs
5@80Ibs
5@80Ibs
Fick köra i latsdrag maskin för det var upptaget överallt så det blev något konstigt hemma bygge, men fick bra tryck i tricps.
Faktiskt helnöjd med dagens pass.
The Nameless:hbang:
Bra skit. Vi får tävla i bodypress nån dag, tror det skulle bli rätt jämnt.
Rygg
Latsdrag
10@120Ibs
10@150Ibs
8@200Ibs
5@240Ibs
5@240Ibs
5@250Ibs
Fick lite hjälp inte mycket på den dragnigen på 250.strikta och fina absolut inget överdrivet gung med ryggen.
Hantelrodd enhands
8@40kg
7@55kg
7@55kg
5@55kg
5@55kg
Körde så klart med bälte här,spännde de en aningen för mycket tror jag, Fick typ halva magsäcken i halsen vilket såklart satt kvar resten av passet.UNDERBART.*spy*
Stångrodd
12@60KG
12@60KG
12@60KG
12@60KG
kände på 90kg men krökte ryggen lite väll mycket så valde att köra högreps istället.
Rodd
12@50KG
5@85KG
5@85KG
5@85KG
5@85KG
Nej nu får de bli ett glas Rennie mot halsbrännan *drool* hehe haha
Stay Sick Maggots:hbang:
Men vafan. Hade tänkt gå ut löst mot dig i bodypressen, men efter de där latsdragen så måste jag ju krossa dig...
MM om några månader får vi ta den där bodypress tävlingen, råkade få lite käningar i axeln, DAMIT
Fint pass där du :thumbsup:
BEN
Knäböj
10@40kg
10@50kg
8@90kg
8@90kg
3@100kg
8@90kg
var skit kul när ja skulle till att göra 4rep på 100kg.jag kom liksom inte upp,blev kvar där nere*screwy*
Stående vadpress
MAX@50KG
MAX@100KG
MAX@130KG
MAX@130KG
MAX@100KG
Lårcurl
8@5plattor
8@5plattor
8@5plattor
8@5plattor
Fantastisk maskin denna baksidalår. Skiten fastnar i bland,men men :Virro
Everything Ends:hbang:
De va ingen vidare volym du...
Såfort jag fixat foten så blir de 10 setare i frontböjen.
AXLAR
Hantelpress
10@12kg
10@20kg
7@27kg
5@30kg
5@32kg
5@30kg
Milos
8@8KG
5@10KG
8@9KG
8@9KG
7@8KG
7@8KG
Kai Green special
MAX@20KG
MAX@20KG
MAX@25KG
MAX@25KG
MAX@20KG
Baksida
5@12KG
5@12KG
5@12KG
5@12KG
Inget att hyla och inget att gråta över.
Dead Memories:hbang:
Bröst &Biceps
Måndagens pass.Sista veckan på lågreps,sen blir det 6veckors högreps.:)
Bänkpress
10@40KG
8 @80KG
5 @100KG
2 @110KG
1 @120KG
2 @110KG
Gött att bänken börjar komma lite smått , har alltid haft stora problem i den.
Lutande i smith
10@30kg
8 @60kg
7 @80kg
5 @90kg
5 @85kg
5 @85kg
Blev ett litet pb här på 90kg
Sittande bänkpress
8@80kg
8@100kg
8@100kg
8@ 90kg
Hantelcurls
10@12kg
5@25kg
5@27kg
7@22kg
7@22kg
ScottCurls
6@40KG
5@50KG
5@40KG
5@40KG
Skulle egentligen ha kört någon mer biceps övning.men blev ont om tid osv osv...
Don´t Get Close:hbang:
Rygg
Tog ett litet ryggpass i hop med morris här på kolozzeum,bestämde oss för att köra 10setare, första gången för mej, Tänkte först att jag kommer ju ta slut runt 5-6setet men det funkade hur bra som helst. Och det var verkligen roligt som FAN!
Kommer defenitivft att bli fler gånger.
Latsdrag smaltgrepp
10@110Ibs
6@220Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@220Ibs
5@220Ibs
5@220Ibs
5@220Ibs
StångRodd
8@50kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
Enhandsrodd i maskin
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
10@110 Ibs
Baksida Axlar
12@5KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
10@8KG
Danger-Keep Away:hbang:
Bra tempo idag. Funkade riktigt bra!
Kanske dags att börja träna lite?
Ben &Triceps
Knäböj
10@40kg
10@50kg
6@90kg
6@90kg
6@90kg
5@90kg
6@80kg
6@80kg
6@80kg
Stående vadpress
15@130kg
15@130kg
15@130kg
15@130kg
15@100kg
15@100kg
15@100kg
Dips
10@kv
10@kv
7@kv+20kg
7@kv+20kg
6@kv+20kg
6@kv+20kg
6@kv+20kg
6@kv+15kg
6@kv+15kg
6@kv+15kg
8@kv
8@kv
Triceps ext med rep
10@2plattor
10@3plattor
7@6plattor
7@6plattor
7@6plattor
7@6plattor
5@6plattor
5@6plattor
6@6plattor
6@6plattor
6@6plattor
5@6plattor
Första testet med 10set på triceps. kan ju säga att man är hyfsat mörr i dom, knäböjen gick så där fick käningar i knät på dom 3sista seten.
Nöjd i helhet ändå.
Only One:hbang:
Bra dips! Kul att du hänger på och kör hög volym.
kul att testa det, får se hur länge man pallar=),
Axlar
Press i Smithmaskin
10@30kg
10@30kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
Kai Green Special?
10@20kg
10@20kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
Hantellyft åt sidan
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
5@12kg
5@12kg
5@12kg
Shrugs
5@47kg
5@47kg
5@47kg
5@47kg
5@47kg
5@47kg
5@47kg
5@47kg
Nöjd med passet, trevligt folk, bra humör. ja tipptopp helt enkelt.
Nästa vecka blir det högreps.blir intressant att se hur det går.
Trevlig helg.
The Heretic Anthem:hbang:
Nästan 60 set axlar den här veckan...
Bra vikter trots volymen!
Bröst
Börjar jag köra 10-12 går förmodligen att bli jäkligt jobbigt hela veckan.
Men bara bita ihop och köra.
Hantelpress
10@17kg
10@27kg
10@37kg
10@37kg
10@35kg
10@35kg
Lutandepress i smith
10@30kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg
10@60kg
Flyes
10@12kg
12@17kg
12@17kg
12@17kg
12@17kg
Pullower
10@20kg
10@37kg
10@37kg
10@37kg
10@37kg
Rätt så nöjd med passet, kommer förhoppningsvis kunna öka lite nästa vecka.*gah!*
Left Behind:hbang:
Rygg
Rodd
10@40kg
12@70kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
Latsdrag bakom nacken
12@80Ibs
12@120Ibs
12@120Ibs
12@140Ibs
12@140Ibs
10@140Ibs
Brukar inte köra bakom nacken,men ville känna på det...fick bra kontakt.
EnhandsRodd i maskin
12@100Ibs
12@110Ibs
12@110Ibs
12@110Ibs
Vet inte vad ja tycker om denna,kanske lika bra att köra med hantel.,men får bra kontakt ändå. lite kluven där..
StångRodd
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
lägger på lite mer vikt här till veckan,
Kanske lite chins också nästa gång? Nja får se
Skin Ticket:hbang:
Chins är bra skit. Din rygg är redan galen, måste vara all den hära kabelrodden du fjantar runt med...
Ben & Biceps
KnäBöj
10@20kg
10@50kg
12@80kg
12@80kg
12@80kg
11@80kg
10@80kg
Baksida lår i maskin
12@2plattor
12@4plattor
12@4plattor
12@4plattor
12@4plattor
Benspark
Körde bara med vänsterbenet, lätt rehab körde 4set med 10kg.
ScottCurl´s
10@20kg
12@30kg
12@35kg
10@35kg
10@35kg
Hammer curl´s med stång
10@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
Enhands curl´s
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg
Det var det, i morgon blir det axlar och triceps.
(Sic):hbang:
Axlar
Hantelpress
10@17kg
10@17kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
Nöjd över att ja klarade hålla 12reps i 4set.
Milos
12@8KG
12@8KG
12@8KG
12@8KG
12@8KG
12@8KG
12@8KG
Kai Green Speciall
12@20kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
Får en riktigt bra kontakt i främre delen av axlarna i denna mycket fina övning.
Baksida Axlar
15@8kg
15@8kg
15@8kg
15@8kg
Fick bra tryck i dom små där bak.
Baksidan i CC
12@2 Plattor
12@2 Plattor
12@2 Plattor
12@2 Plattor
Kändes lite småtungt och jobbigt i början av passet men efter några set så kändes det lite mer inspererande och roligare.
I morgon ska det bli lite triceps och några set benspark med vänsterbenet.
Varför gå på berg när det finns småsten?:Virro :thumbup:
Stay sick maggots :hbang:
Ser bra ut, men du får fasen ta och lägga in lite riktiga sidolyft också!
Du måste ju flytta lite vikt också. Kan ju inte hänga vid kromhantelstället hela tiden:D
Ta inte åt dig...
Dips imorn lr?
dips ska det absolut bli=)
Massa filmer från SAK förr i tiden + lite starkemantävling.
http://www.youtube.com/profile?user=belker56&view=videos
Triceps
Dips
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Det drog något så in i. i axlarna inget skönt alls. men klarade klämma ur 5set i allafall.
Triceps ext i cc
12@10 Plattor
10@15 Plattor
12@13 Plattor
12@13 Plattor
12@11 Plattor
tycker mest krångla i denna i dag, svårt att hitta vikt som funkade, så det var lite sisådär med utförandet.
KickBack i cc
12@2 Plattor
12@2 Plattor
12@2 Plattor
12@2 Plattor
12@2 Plattor
fick på ett bra tryck i triceps i denna.
Enhands puschdown
12@3 Plattor
12@3 Plattor
12@3 Plattor
I Am Hated:hbang:
Schysst pass ändå, trots axelproblemet.
Bröst
Bänkpress
10@40kg
8@60kg
12@80kg
12@85kg
12@85kg
10@85kg
10@80kg
tycker det gick bra, blev jäkligt stum i bröstet, vilket sätte sina spår i lutande hantelpress
Lutande hantelpress
10@20kg
10@32kg
10@32kg
8 @32kg
8 @32kg
8 @32kg
CC
12@4 plattor
12@6 plattor
12@6 plattor
12@6 plattor
12@6 plattor
Flyes
12@15kg
10@15kg
10@15kg
fick räcka där för i dag, i morgon blir det rygg*drool*
Exile:hbang:
Rygg
Lastdrag smalt grepp
12@100Ibs
12@120Ibs
12@180Ibs
10@200Ibs
12@180Ibs
10@180Ibs
8 @180Ibs
Rakamark med hantlar
12@35kg
12@42kg
10@42kg
10@47kg
8 @47kg
T-BAR
10@25kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
10@50kg
Enhands rodd i maskin
12@110Ibs
12@110Ibs
12@110Ibs
12@110Ibs
tycker träningen flyter på bra nu, ryggen börjar komma lite smått vilket så klart är kul.
skulle vara intressant att försöka sig på en liten deff, få bort lite innan sommarn,
men risk för att man bara ser tanig ut, får suga lite på det på och diskutera med någon smart kille.
742617000027:hbang:
Axlar & Triceps
Hantelpress
10@12kg
10@20kg
12@27kg
10@27kg
10@27kg
10@27kg
8 @27kg
kändes bra, gick bra.
Sido lyft
12@12kg
12@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
brukar inte köra den, men fick ett bra tryck dom. nöjd med vikten också. blev lite släng på dom sista, men va fan:)
Kryss drag i cc
12@1platta
10@2plattor
10@2plattor
10@2plattor
ny övning för mig, vet inte ens om den heter så. men tog fint på deltan.
Fram sida axlar med bänk stång
12@20kg
12@20kg
12@20kg
tog denna för att man fick vänta på kromhantlarna som ja skulle ha till baksidan.
Baksida axlar
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
Triceps
Puschdown smalt grepp
12@3plattor
10@4plattor
12@6plattor
10@7plattor
10@7plattor
10@6plattor
Triceps ext med rep
12@4plattor
12@6plattor
12@6plattor
12@6plattor
Kickback
12@3plattor
12@3plattor
10@3plattor
10@3plattor
Riktigt nöjd med axel passet. tycker väll att ja kunde ha kört hårdare på triceps, men de blir så i bland. skärpning.:smash:
Dra till branäs i morgon torsdag så inget mer styrkepass denna vecka, men det blir nog så jobbigt att stå på snowboarden ca 4timmar om dagen i 4 dagar, men kul ska det bli:)
Purity:hbang:
Starkt jobbat i ryggpasset! :)
Bröst &Biceps
Bänkpress
10@40kg
5@60kg
12@85kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg
gick bättre än föra veckan , så ja är nöjd.
Lutande i smithmaskin
10@30kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
Samma här bättre än föra veckan:)
Lutande flyes
12@14kg
12@14kg
12@14kg
12@14kg
Var lite väll lätt men, gick mer på kontakt och ett bra utförande.
CC nerifrån och upp.
12@4plattor
12@4plattor
15@3plattor
15@3plattor
Biceps
körde lätt på dom små i dag, gick mer strikt utförande och kontakt. inget gung,men med den vikten så ska de inte gungas heller.
Stångcurl
12@20kg
15@30kg
13@30kg
12@30kg
12@30kg
tar slut så jäkla fort i DOM.,
Enhands HantelCurl
12@17kg
11@17kg
10@17kg
10@17kg
Fick det ja ville bra kontakt och strikt utförande,
Nöjd med passet. Speciellt att ja orkade pumpa på 10reps på bänken.
Dead Memories:hbang:
Rygg & Triceps
LatsDrag smaltgrepp
15@80Ibs
12@120Ibs
12@210Ibs
12@200Ibs
10@200Ibs
11@180Ibs
9 @180Ibs
Nöjd över att sätta en 12på 210, sen så var de som vanligt tycker jag.
EnHands Hantelrodd
12@30kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg
Kändes riktigt kul att ja orkade hålla 45;orna i 5 set, får öka nästa vecka:)
Rodd
12@50kg
12@80kg
12@80kg
12@75kg
12@75kg
Gick ju bra här också.tycker jag,
Triceps
Dips
15@Kv
12@Kv
12@Kv
10@Kv
10@Kv
Kändes skönt att man klarade 15reps, men det måste bli mer...
Triceps ext med rep
12@2Plattor
14@5 Plattor
12@5 Plattor
12@5 Plattor
12@5 Plattor
12@5 Plattor
Enhands pushdown
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
KickBack
12@2 Plattor
12@2 plattor
12@2 plattor
Skin Ticket:hbang:
Axlar
Militärpress
20@20kg
15@30kg
12@50kg
12@50kg
11@50kg
10@50kg
10@50kg
Hantellyft åt sidan
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
Baksida Axlar sittande framåtlutad
15@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
Framsida Axlar
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Drag upp t halsen?
15@30kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Gick bra i dag,inga käningar i vänsteraxeln, gott det,.
Child OF Burning Time:hbang:
jo det kändes allt bra=).
Bröst &Mage
Bänkpress
10@40kg
10@60kg
10@92,5kg
10@92,5kg
9 @92,5kg
8 @92,5kg
Lutandebänkpress
10@30kg
10@60kg
12@70kg
10@70kg
10@70kg
8 @70kg
Flyes
10@12kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Mage
Fällkniven
12@20kg
15@40kg
15@50kg
12@50kg
13@40kg
Crunches
5set Max rep
En liten ökning i bänken och lutande press, ska testa 10:or på 95kg nästa vecka, tror det ska funka=)
:hbang:
Rygg
Chins
8@Kv
8@Kv
8@Kv
8@Kv
8@Kv
Rodd
10@50kg
12@80kg
12@80kg
12@80kg
10@80kg
10@80kg
Stångrodd
15@50kg
15@50kg
12@50kg
12@50kg
Latsdrag bakom nacken
12@130Ibs
12@140Ibs
12@130Ibs
12@130Ibs
Prelude 3.0:hbang:
Axlar
Militärpress
10@20kg
10@30kg
12@50kg
12@55kg
10@55kg
10@55kg
12@50kg
Sido lyft
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
Baksidan
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
Baksidan i pecdec
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
Framsida
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Liberate:hbang:
Du har hållt igång bra medans jag har varit borta och latat mig ser jag. Får bli ändring på det. 14:30 på måndag?
det har funkat bra, kommer att gå ner vid 12 halv 1´.
men tisdag så bli det kanske samma tid.
Bröst & Biceps
Tänkte att ja skulle skippa bänken denna vecka, så ja börja med lutande och det var helt sjuk va trött man blev i hantelpressen efter det, men kul med lite variation:thumbup:
Lutandebänk i smith
10@30kg
10@30kg
12@70kg
10@75kg
10@75kg
8 @75kg
8 @75kg
Hantelpress
10@32kg
10@32kg
10@32kg
Lutande flyes
12@12kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
PecDec
15@40kg
15@40kg
15@40kg
15@40kg
testade att köra snabbt här. så 4set med 30sekunders vila. fick ett skönt tryck:)
Biceps
Stångcurl
10@20kg
10@20kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Gött att man orka håla 12:or i 4set, vikten är ju inte stor men gött pump.
Hammercurls
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Gick bra och känndes bra,
Koncentrations curl
12@14kg
12@14kg
10@14kg
10@14kg
Pump Pump*flex*
Keep Away:hbang:
Rygg
Latsdrag
12@5 plattor
12@8 plattor
12@13 plattor
12@13 plattor
12@13 plattor
12@13 plattor
12@13 plattor
Stångrodd
12@50kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
Rodd
10@80kg
10@80kg
12@70kg
12@70kg
så kan de va...
Prosthetics:hbang:
Axlar &Triceps
Militärpress
10@20kg
10@40kg
10@60kg
10@60kg
10@50kg
10@50kg
Hantellyft åt sidan
10@5kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
Baksidan axlar
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
Framsida axlar
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Triceps
PushDown
12@3plattor
12@4plattor
12@7plattor
12@7plattor
12@7plattor
12@7plattor
Dips
12@KV
15@KV
13@KV
1@KV+45KG
12@KV
Triceps ext med rep
12@5plattor
12@5plattor
12@5plattor
12@5plattor
Stay Sick:hbang:
Rygg
Nu ska de bli 4 veckor lågreps intressant,intressant.
Latsdrag
12@140Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
5@230Ibs
Gick klart över förväntan här, får väll bli maxvikt nästa vecka:Virro
EnHands HantelRodd
12@35kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg
Trodde ja skulle hammna runt en 8reps men icke, NÄSTA VECKA..
Dubbel hantelrodd
5@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
gick så där...
LastDrag smalt handtag
8@17 plattor
5@17 plattor
5@17 plattor
5@17 plattor
Nöjd med första låg reps passet på 6veckor, vikterna kommer förhoppningsvis komma.
Imorgon axlar och kanske triceps.
No Life:hbang:
tänkte skriva om axlar och triceps passet, men de gick apdåligt så det struntar jag i.
Bra pass, idag är jag hemma, så du får köra bröstpasset med Åsberg...
Bröst
Tisdagens pass*gah!*
Överdel bröst i smith
12@30kg
8 @70kg
5@80kg
5@85kg
5@90kg
4@90kg
Nöjd över domhär setten=)
Flyes
10@12kg
10@20kg
6@30kg
6@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
Känndes riktigt bra, bra djup och allt.
Kryssdrag i CC
12@4 Plattor
7 @7 Plattor
7 @7 Plattor
7 @7 Plattor
7 @7 Plattor
Pullover
8@20kg
4@30kg
5@42kg
5@42kg
5@42kg
Har vart lite småförkyld osv, så hade inga störe förväntningar på passet, men det gick riktigt bra ändå tycker jag:)
The Virus Of Life:hbang:
Axlar
Hantelpress
10@15kg
8 @22kg
5@32kg
5@32kg
6@30kg
5@30kg
5@30kg
En liten ökning här*popcorn* brukar klara 5:or på 30kg,men klara sätta på 32kg så de är ju GÖTT:hbang:
Hantellyft åt sidan
12@5kg
10@10kg
7@12kg
7@12kg
7@12kg
7@12kg
7@12kg
BaksidaAxlar
5@12Kg
5@12kg
5@12kg
5@12kg
BaksidaAxlar i CC
5@6Plattor
5@6Plattor
5@6Plattor
5@6Plattor
FramsidaAxlar
5@30kg
5@30kg
5@30kg
5@30kg
Snuff:hbang:
FramsidaAxlar=Kai Green?
Kommer bli ett jävla ryggpass imorn, du!
japp stämmer bra, framsida axlar=kai green
Rygg & Ben
LatsDrag smalt grepp
10@110Ibs
8 @180Ibs
5@230Ibs
5@250Ibs
5@240Ibs
5@230Ibs
fick ett bra sträck i ryggen och bra kontakt, var kanske lite tungt på 250, men måste ju prova också.
Stångrodd a´la Arnold
12@40kg
8@70kg
8@70kg
6@70kg
6@70kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
En trevlig övning:)
Kabel rodd
12@50kg
5@70kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@70kg
5@70kg
Ben
BenPress
10@100kg
10@150kg
8@200kg
5@250kg
5@250kg
5@250kg
5@250kg
Benspark
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
körde bara på vänsterben, men känns lite starkare i det nu, så de är jävligt gott.
Sittande vadpress
15@40kg
15@40kg
15@40kg
15@40kg
15@40kg
vad ska man köra på vaderna för att få dom stora? hög eller låg reps? några rekomandationer?
STAY SICK:hbang:
Du gjorde 6or på 230 och 240lbs. Annars ser det ju riktigt fint ut:)
Undvik sittande vadpress.
Onsdagens Pass
Plan maskinpress
7 set 8or
Lutande maskinpress
7 set 12or
Flyes maskin
8 set 12-8 reps
Lutande bänk
4 set 6-8 reps
Flyes
2 set 12or
Crunches
8 set
Crunches i maskin
8 set
låna detta inlägg av morris, körde typ samma, då är man bra lat om man inte orkar skriva sina egna set:Virro
Torsdagens pass
Axlar/Triceps
Dips
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Superset
Sidolyft
10@5kg
12@12kg
12@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
12@12kg
Liggande tricepsext. i CC
12@7 plattor
12@12plattor
12@12 plattor
10@10 plattor
10@10 plattor
10@10 plattor
12@10 plattor
Superset
Enarms sidolyft i CC
12@1 platta
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
Sittande omvända flyes
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Superset
Liggande tricepsext.
12@20kg
10@35kg
10@35kg
8@35kg
Pushdowns
6 set
Fick massage under fredagen, massören tyckte ja skulle skippa passet, så fick bli så då,,
Måndag blir det nya tag.
Du hade väl bra mycket mer vikt än jag på det passet?
jo lite, men är lat, du vet=)
Är fruktansvärt träningssugen. Tror du vi kan fixa nyckel imorn?
Måndagen´s bröst pass!!
Lutande Bänk i smith
12@30kg
10@70kg
5 @90kg
5 @85kg
5 @85kg
5 @85kg
5 @80kg
5 @80kg
Hyfsat nöjd, hade hoppats på mer än en 5;a på 90, menmen,
Flyes
10@15kg
10@20kg
5 @32kg
5 @32kg
5 @30kg
5 @30kg
5 @30kg
Gött med 2st 5:or på 32kg. gottgott
Sittande bänkpress
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg
Slängde in lite biceps på slutet men inget intressant att skriva om, kanske inte detta är heller?!?:Virro
Snuff:hbang:
Tisdagen´s Ryggpass
Latsdrag smaltgrepp
10@120Ibs
10@180Ibs
5 @220Ibs
5 @220Ibs
5 @250Ibs
5 @250Ibs
5 @230Ibs
StåndRodd a´la Arnold
12@40kg
5 @60kg
5 @70kg
5 @70kg
5 @70kg
5 @70kg
CabelRodd
12@50kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
6 @80kg
6 @80kg
EnhandsRodd I Maskin
8 @120Ibs
8 @120Ibs
8 @120Ibs
8 @120Ibs
8 @120Ibs
Welcome:hbang:
Axlar
Axelpress i smith
20@30kg
10@40kg
8 @60kg
8 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
Hantellyft åt sidan
8 @12kg
8 @12kg
8 @12kg
8 @12kg
8 @12kg
Baksida axlar
6 @10kg
6 @10kg
6 @10kg
6 @10kg
6 @10kg
Kryssdrag i CC
5 @6 Plattor
5 @6 Plattor
5 @6 Plattor
5 @6 Plattor
5 @6 Plattor
Klart å Betalt:hbang:
Dags att slänga upp ett par bilder nu
Dags att slänga upp ett par bilder nu
Absolut!
Tränar du imorn?
för att lägga upp bilder så är det en fördel om man har en hyffsad form=).
japp träning idag, KL3!!
Vaffan händer här då? Skärp dig nu.
:hbang:
Rygg& Tríceps
Breda Lastdrag
12@90Ibs
12@150Ibs
12@150Ibs
10@150Ibs
10@150Ibs
8 @150Ibs
8 @150Ibs
6 @150Ibs
6 @150Ibs
Superset
Liggande triceps ext
15@20kg
12@35kg
12@35kg
10@35kg
10@35kg
8 @35kg
8 @35kg
6 @35kg
6 @35kg
KabelRodd
12@65kg
12@65kg
10@65kg
10@65kg
8@65kg
8@65kg
6@65kg
6@65kg
superset
PushDown´s
12@4 plattor
12@4 plattor
10@4 plattor
10@4 plattor
8@4 plattor
8@4 plattor
6@4 plattor
6@4 plattor
Pullover
8@27kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
Svettig men kul som faan*flex*
Interloper:hbang:
vart ute och tagit ett kvällsdopp.De va najs:thumbup:
Gårdagens benpass
körde knäböj 8set väldigt lätt, sittande vad press, och benspark
var bara ett littet test för att se om knä håller. och inga käningar alls.toppen=)
Bröst & Axlar
Lutande Bänkpress
10@20kg
10@50kg
12@65kg
12@60kg
10@60kg
10@60kg
8 @60kg
8 @60kg
6 @60kg
6 @60kg
Supersett
SidoLyft
12@9kg
12@9kg
10@9kg
10@9kg
8 @9kg
8 @9kg
6 @9kg
6 @9kg
Flyes
10@10kg
12@20kg
12@20kg
10@20kg
10@20kg
8 @20kg
8 @20kg
6 @20kg
6 @20kg
Superset
Omvända Flyes
12@9kg
12@9kg
10@9kg
10@9kg
8 @9kg
8 @9kg
6 @9kg
6 @9kg
KryssDrag CC
12@5 Plattor
12@5 Plattor
10@6 Plattor
10@5 Plattor
8 @5 Plattor
8 @5 Plattor
6 @5 plattor
6 @5 Plattor
Supersett
Milos Speciall
12@4kg
12@4kg
10@4kg
10@4kg
8 @4kg
8 @4kg
6 @4kg
6 @4kg
Wherin Lies Continue:hbang:
Rygg &Triceps
BrettLastDrag
12@100Ibs
12@160Ibs
12@160Ibs
10@160Ibs
10@160Ibs
8 @160Ibs
8 @160Ibs
6 @160Ibs
6 @160Ibs
Supersett
Triceps Ext
12@25kg
12@40kg
12@40kg
10@40kg
10@40kg
8 @40kg
8 @40kg
6 @40kg
6 @40kg
StångRodd
20@20Kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg
10@60kg
8 @60kg
8 @60kg
6 @60kg
6 @60kg
Supersett
PushDown
12@6 Plattor
12@6 Plattor
10@6 Plattor
10@6 Plattor
8 @6 Plattor
8 @6 Plattor
6 @6 Plattor
6 @6 Plattor
Vart Tog sommarn vägen?*gah!*
Vart Tog sommarn vägen?*gah!*
Ny Slipknot låt?
Bra pass idag, högt tempo och mycket svett...
Blev ett lätt benpass i dag, några sett böj ,benspark och lårcurl. går sakta men säkert framåt.
All Hope Is Gone:hbang:
Överkropp
Hantelpress
10@20KG
8 @27KG
5@40KG
5@40KG
5@40KG
5@40KG
5@40KG
KryssDrag CC
6@8 Plattor
6@8 Plattor
6@7 Plattor
6@7 Plattor
Omvända Flyes
12@5kg
7@10kg
7@10kg
7@10kg
7@10kg
7@10kg
StångCurl
15@20kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
Militärpress
12@40kg
Koncentration curl
5@17kg
5@17kg
8@14kg
8@14kg
Sulfur:hbang:
Kändes som ett rätt lagom återhämtningspass idag.
Ben
KnäBöj
15@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
Rehab där av vikten.*kissass*
Stående Vadpress i smithen
12@50kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
Och 5 set situps max antalgåger.:Virro
The Shape:hbang:
Ska bli gött, kör vi på t måndag igen*flex*
Jag blir tvungen att lämna gänget nu, börjar jobba imorrn och då passar jag ju inte in längre!
Sexig du var på bilderna med :hbang:
Bröst &Axlar
Bänkpress
15@20 kg
10@60 kg
12@80 kg
12@70 kg FU
10@70 kg FU
10@70 kg FU
3 @90 kg
ÅH så jävla missnöjd, vet att ja orkar mer.FY FAN!!
Superset
SidoLyft
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
SnedBänk
8@60 kg
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg
Superset
Sidolyft
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
LutandeFlyes
12@20 kg
12@20 kg
10@20 kg
10@20 kg
8 @20 kg
8 @20 kg
6 @20 kg
6 @20 kg
Superset
OmvändaFlyes
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
12@10 kg
KryssDrag
12@5 Plattor
12@5 Plattor
10@5 Plattor
10@5 Plattor
8 @5 Plattor
8 @5 Plattor
6 @5 Plattor
6 @5 Plattor
SuperSet
Milos special
12@ 5 KG
12@ 5 KG
10@ 5 KG
10@ 5 KG
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG
6 @ 5 KG
6 @ 5 KG
ÄH!
Rygg &Triceps
LastDrag Bretgrepp
12@90ibs
12@160ibs
12@160ibs
10@160ibs
10@160ibs
8@160ibs
8@160ibs
6@160ibs
6@160ibs
Superset
Triceps ext
12@20kg
12@40kg
12@40kg
10@40kg
10@40kg
8@40kg
8@40kg
6@40kg
6@40kg
HantelRodd
12@30kg
12@42kg
12@42kg
10@42kg
10@42kg
8@42kg
8@42kg
6@42kg
6@42kg
PushDown´s
12@5 Plattor
12@5 Plattor
12@5 Plattor
10@5 Plattor
10@5 Plattor
8@5 Plattor
8@5 Plattor
8@5 Plattor
KickBack´s
12@3 Plattor
12@3 Plattor
12@3 Plattor
12@3 Plattor
Hantelpress
12@20kg
8@40kg
5@45kg
5@45kg
6@40kg
StångCurl
10@20kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Koncentrations curl
12@14kg
12@14kg
12@14kg
12@14kg
OmvändaFlyes
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Bröst& Axlar
Lutande Bänk
12@70kg
12@70kg
10@70kg
10@70kg
8 @70kg
8 @70kg
6 @70kg
6 @70kg
Superset
Omvända Flyes
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Flyes
12@22kg
12@22kg
10@22kg
10@22kg
8 @22kg
8 @22kg
6 @22kg
6 @22kg
Superset
Shrugs
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
KryssDrag
12@6 Plattor
12@6 Plattor
10@6 Plattor
10@6 Plattor
8 @6 Plattor
8 @6 Plattor
6 @6 Plattor
6 @6 Plattor
Superset
Milos
12@6kg
12@6kg
10@6kg
10@6kg
8 @6kg
8 @6kg
6 @6kg
6 @6kg
Inte direkt några monstervikter under passet, men fick fin kontakt och "Pump"
DogWash:hbang:
Rygg
Marklyft
12@70kg
12@100kg
8@130kg
5@140kg
5@140kg
5@140kg
5@140kg
T-Bar
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
Kabelrodd
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
Testade även på lite olika starkeman övningar., farmerswalk,däckvält,stockpress. mycket roligt*flex*
Stay Sick:hbang:
Ben & Vader
Knäböj
10@20kg
10@50kg
10@80kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
Stående LårCurl
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
Stående Vadpress
Max@ 70kg
Max@ 70kg
Max@ 70kg
Max@ 70kg
BenSpark
15@10kg
15@10kg
15@10kg
*Bara på vänster lår*
Peace *slap*
Hantelpress
12@20kg
10@30kg
4 @47kg
4 @47kg
8 @40kg
8 @40kg
ett litet pb på 47:orna :naughty:
StångCurl
12@40kg
12@40kg
8 @50kg
8 @50kg
Koncentrations curl
5 @22kg
5 @22kg
10@17kg
10@17kg
Omvända Flyes
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Lööve*slap*
Bröst
sista veckan på låg reps,Har redan kört 3veckor,. ska bli skönt att få börja med högreps till veckan igen*drool*
Snedbänk fri-stång
12@50kg
8 @80kg
7@90kg
7@92kg
7@92kg
7@92kg
7@92kg
kollade bakåt i tiden här på min journal och det verkar som det händer lite saker med bröst träningen i alla fall och det är skojsigt =)
Press i Bröstmaskin
15@15Kg
7 @35kg i vardera handtag
7 @35kg
7 @35kg
7 @35kg
Flyes
15@12kg
7 @27kg
7 @27kg
7 @27kg
7 @27kg
CC
10@35Kg
10@35kg
10@35kg
vet inte varför ja avslutade med 10:or men hade väl tråkigt eller något, haha,.
Ha det gött =)
Ser bra ut, kul att du börjat skriva här igen!
Rygg
Kronlyft
10@70kg
10@120kg
5 @180kg
5 @180kg
5 @180kg
5@ 180kg
Klennt? jo ja vet men men kanske släpper någon gång...
Chins
5 set- 7-10reps
Stångrodd
10@50kg
10@50kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg
Klart å Betalt:banned
Axlar
Militärpress
15@20kg
10@50kg
7@65kg
7@65kg
7@65kg
7@65kg
Sidolyft
12@8kg
7@17kg
5@17kg
5@17kg
5@17kg
Baksida Axlar
5@12kg
5@12kg
5@12kg
5@12kg
Sidolyft i CC
6@3plattor
6@3plattor
6@3plattor
6@3plattor
Tjipp///
Armar
Biceps Curls
15@10kg
15@10kg
5@27kg
5@27kg
5@27kg
5@27kg
Puschdowns
15@20kg
15@20kg
7@45kg
7@45kg
7@45kg
7@45kg
Stångcurl
10@20kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
Dips
12@kv=102kg
12@kv
8@kv+15kg
8@kv+15kg
8@kv+15kg
8@kv+15kg
8@kv+15kg
Scottcurl
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
Enhands triceps ext
5@17kg
5@17kg
5@15kg
5@15kg
5@15kg
Trevlig Helg*popcorn*
Bröst
Snebänk fristång
10@50kg
10@70kg
12@80kg
9 @85kg
10@80kg
10@80kg
Hantelpress
10@20kg
12@32kg
12@32kg
12@32kg
12@32kg
Flyes i CC
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
Rygg
Chins
10@Kv=102kg
10@kv
8 @kv
8 @kv
6 @kv
Tar sig, men fortfarande väldigt klen i chins.
Stångrodd
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
Latsdrag smaltgrepp
12@75kg
12@75kg
12@75kg
10@75kg
10@75kg
Avslutade passet med däckvält, väger runt 220kg klarade 9 vält på 60sek, ett PB YEHAY:Virro
Bra chins. Verkar gå snabbt framåt nu. Tyngre stångrodd fixar du.
Axlar
Militärpress
20@20kg
12@50kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg
12@50kg
Sidolyft
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
Omvända flyes
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
12@12kg
Gick hyffsat med tanke på att jag hade sovit 2timmar under natten,!!
Armar
Hantelcurl
10@17kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Dips
15@Kv=102kg
12@kv+10kg
12@kv+10kg
12@kv+10kg
12@kv
Puschdown
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Nöjd med dipsen,annars ett segt och tråkigt pass. nya tag till veckan:hbang:
Bröst
Snebänk fristång
12@50kg
12@80kg
10@83kg
11@83kg
10@83kg
Bröstpress maskin ?
12@20kg vardera hand
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
Flyes
12@22kg
12@22kg
12@22kg
12@22kg
3set i CC.
Skojsigt*drool*
Rygg
Chins
10@kv #4 set
Kronlyft
12@150kg# 4set
Latsdrag smaltgrepp
10@75kg# 4set
Bröst
12@83kg
12@83kg
10@83kg
10@83kg
Hantelpress'
12@32kg
12@32kg
12@32kg
12@32kg
12@32kg
Flyes
12@17kg
12@17kg
12@17kg
12@17kg
CC
12@20Kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
*kissass*
Rygg
Chins
8 reps#4 set
AHHHHHHH!!!!!!
Kronlyft
10@100kg
10@140kg
8 @170kg
8 @170kg
8 @170kg
10@150kg
[B]stångrodd
12@50kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
[B]Kabelrodd
12@80kg
12@80kg
12@80kg
12@80kg
mmnja vet inte jag*gah!*
Axlar
Stockpress
12@35kg
12@55kg
12@55kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
10@55kg
Sidolyft
6set
Omvända flyes
6set
Shrugs
5set
Överkropp
Hantelpress
12@16kg
12@30kg
12@37kg
5@42,5kg
4@45kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
Chins
12@kv
8@kv+15kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg - Filmat
5@kv+30kg
5@kv+30kg
Militärpress
12@20kg
12@40kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
Superset med
Stångrodd á la Arnold
12@20kg
8@60kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
Liggande tricepsext.
12@10kg
12@30kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
Superset med
Hantelcurl
3 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.