Visa fullständig version : Werner & Werner ger sig på MYO-metoden
Då lägger vi in första passet, som inte riktigt följer det tänka programmet då jag inte fick tag på Jimmy idag :)
Men men...
9/2
Hantelpress: 12+13 (25kg)
Latsdrag: 15(100kg)+14(120kg) - 100 "kg" var för lätt, 120 direkt nästa gång!
Enarms axelpress, sittande, utan ryggstöd: 12+13 (15kg)
Vadpress i benpressen: 15(60kg)+20(80kg) -öste på lite för att få riktig pump. 80kg nästa gång från början!
Hantellyft åt sidan: 12(5kg)+22(6kg) - blev lite för lätt även här, 6-7kg nästa gång!
Skivstångsrodd: 9+13 (60kg) - var sjukt trött i händerna så tappade greppet i huvudsettet, därav bara en 9a. Men kör nog hellre lite tyngre och färre reps, typ 8+8 i sådana här övningar.
Ni ser ju själva att jag fortfarande har mycket viktanpassning att göra, kan inte använda de gamla måtten från tidigare träning, delvis pga att jag nu kör med bättre teknik och form vilket gör att det blir tyngre. Men träningsupplägget gör att man går ner antalet kilo i varje övning också.
Men det var ett fint pass!
Mat idag:
Frukost: 1dl havregryn, 1dl proteinpulver, 2dl minimjölk, frusna bär
Efter passet: 3 riskakor, 1 proteinshake
Lunch/middag: 3 kycklingfileer, ca 250g(?), stekta grönsaker samt keso.
Mellanmål: 1 riskaka, 1 proteinshake
Kvällmat: 1 burk tonfisk med grönsallad i balsamico.
Vadå få det svårt? :)
Bilder kommer...
För att alla norska karlar kommer jaga er!
För att alla norska karlar kommer jaga er!
Ah, då förstår jag parallellen med att vi skulle få det som henne!
Inte mitt fel att dom är snyggare än dig ;)
EDIT: förlåt bröderna Werner, ska inte börja spamma sönder eran journal också :D
LYCKA TILL!
Inte mitt fel att dom är snyggare än dig ;)
EDIT: förlåt bröderna Werner, ska inte börja spamma sönder eran journal också :D
LYCKA TILL!
Tack så mycket! Det var snällt av dig! ;)
Intressant! Jag har också, som du vet, kikat på MYO-reps, och tänkte köra igång i mars, gött med någon till som man kan referera till.
Såg att du körde stångrodd med myo-reps, funkar det bra?
Hur ser träningsspliten ut?
Intressant! Jag har också, som du vet, kikat på MYO-reps, och tänkte köra igång i mars, gött med någon till som man kan referera till.
Såg att du körde stångrodd med myo-reps, funkar det bra?
Hur ser träningsspliten ut?
Mm, blir fint! Du får hänga me på 24h nån dag sen när du börjat!
Jodå, det funkade bra, men inte rktigt samma sak som de andra övningarna. Funderar på om ja kanske ska köra "vanligt" på skivstångsrodden.
Här har du det Börge rekommenderar, men jag har ändrat det lite, men är inte klart med ett "färdigt" program än. Men utgår från det.
Dag 1
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk
Dag 2
Bicepscurl
Smal benkpress eller dips for triceps
Markløft eller strake markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger - sittende
Mage
Dag 3
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing
Dag 4
Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger - stående
Mage
Nitrometan
2009-02-10, 11:06
This thread is worthless without pics of lesbian cheerleaders.
Gött mos! Kör på så får vi se resultat!
Slänger upp bilder tagna runt nyåret.
Whern på de två översta, orgish de två understa.
Jag glömde spänna ryggen på ryggkortet, jag vet, och även om jag skulle gjort de skulle de sett ut som fan. Men har börjat öva på de så ja kanske vågar strike-a-pose-ala-rygg snart :)
Ska ta nya bilder inom kort.
This thread is worthless without pics of lesbian cheerleaders.
Gött mos! Kör på så får vi se resultat!
No lesbian cheerleaders, but two hot workout brothers!
Resultat ska du tamej fan få se! ;)
Btw, morgonvikt: 75,6kg ner cirka 3,5kg sen picsen här uppe.
10/2
Dagens pass, riktigt svettigt, intensivt och gött!
Knäböj: 12, 8, 8 (60kg) - Kör knäböj som "vanligt" då den är så tung. Här har jag gått ner rejält i vikt. Kör så djupa böjar det bara går. Sakta i den eccentriska fasen, stoppar i bottenläget, för att undvika "studsen" och trycker upp explosivt. Bra tryck, men fick förbannat ont i vänster knä :( Inte ett dugg roligt.
Benspark: 12+17 (6p) - Lite lätt, blir upp till 7p nästa.
Dips: 12+13 (kv) - Lite lätt, kanske 5kg på nästa gång. Känningar i axlarna.
Chins: 7, 4 (kv) - Tja, vad ska man säga. Sjukt dåligt. Men riktigt fin form på de få repsen det blev. Sakta ner och explosivt upp. Får köra mer chins!
Cable-X, drag underifrån: 12+17 (12,5p) - fint tryck i brösten. Lite lätt dock. Höjning nästa.
Bicepscurl: 11+14 (27,5kg) - trött efter föregående övningar, men riktigt slut. +2,5kg nästa gång.
Framåtlutande Hantellyft: 12+17 (5kg) - får inte till det fullt lika bra med vänsteraxeln som högeraxeln. Får öva på tekniken.
Jag har alltid varit väldigt viktkåt och kört väldigt ostrikt innan, tex swingat upp 6or på 45kg i bicepscurl men knappt kännts i biceps. Så det är otroligt skönt att gå ner i vikt och fokusera på full aktivering, fastän det ser lite mjäkigt ut när man skriver så få kilon i journalen :)
Men men, ruggigt fint pass!
Maten idag:
Frukost: Min lilla proteinshake med bär och havregryn som igår (den är standard)
Innan träning: 1 riskaka och 2 bananer
Efter träning: 2 riskakor och en proteinshake (1dl)
Lunch/Middag: 400gr köttfärs med krossade tomater och lite pasta uppdelade på 2 mål.
Mellanmål: 1 burk kessella (Eller Kesam Mager som den heter här, 7% fett och 20:- för en burk, fyfan så dyrt)
Kvällsmål: 1 proteinshake (1dl)
Nu ska jag snart gå hem från jobbet för att packa och åka till sköna Åmål imorrn bitti 0800.
Peace
Close up på din tatuering whern? *popcorn*
Close up på din tatuering whern? *popcorn*
Där :)
Den är nytagen där så den ser lite blank oså ut, men men :)
Nice!
Inte ofta hundporträtt ser bra ut :D
Nice!
Inte ofta hundporträtt ser bra ut :D
Det krävs en fin hund, en fin arm och en duktig artist för att det ska lyckas! Och alla de kraven uppfylls i det här fallet ;)
Ålder: 20 år
Längd: 1181 cm
Vikt: ~90 kg (nypissad på morgonen)
Stats: Knäböj ~3x130kg
Marklyft 1x195g
Bänkpress 1x108kg
Tränat: I ca 3 år.
Mål: Ungefär som wherkan, get hard n fit :)
gårdagens pass 10/2-08:
Sned Hantelpress 29kg; 10 4 3 3
Cablecross underifrån (sittandes) 20kg; 12 5 5 5, det var lite för lätt, så nästa pass blir lite tyngre!
Vader smithmaskin 65kg; 12 4 4 3 3
Bicepscurl med skivstång 45kg; 8 4 3
press i smith bakom nacken; 9 4 3 3 2
Riktigt fint o svettigt pass! go pömp!
å här kommer en dubbelbiceps på lördagsforme!
Såja, nu var vi äntligen bägge som skrev :D
11/2
Körde idag på ett riktigt skitgym i Åmål, utan fria stänger tom. Men jag fick vara lite uppfinningsrik. Helt ok pass för förutsättningarna. Skriver inga vikter då det inte är relevant då det inte är samma som på 24, i maskinerna dvs.
Lutande bänk: 12+15 (60kg)
Drag till hakan: 12+14
Benspark i X-cable: 12+25(5x5)
Utfall: 12+15 (2 st 12,5kg hantlar)
Vader i smith: 12+14 (50kg)
Flyes i X-cable: 12+15
Vader i benpress: 12+15
Imorrn blire vila, jippie!
jimmykej
2009-02-11, 23:00
Snart boys ska ni få träna hårt, hehe. Har snart hela programmet klart. Ska justera det. Sen får vi se om ni båda är anpassade att ha samma övningar i programmet. Det kommer vi utvärdera efter 3-4 v. Men vi startar Myo tiden på måndag den 16 feb. Fram tills idag har ni tränat mkt teknik och fått grymt bra resultat. Nu ska ni få se på hårdträning. Ha det bra i Åmål så ses vi på måndag. Då blir det lite som ni börjat vänja er med MEN jag har justerat lite efter övingar så 10-12 kommer inte bara standard i alla övningar. Vi ska växa nu ;)
/jimmy
Snart boys ska ni få träna hårt, hehe. Har snart hela programmet klart. Ska justera det. Sen får vi se om ni båda är anpassade att ha samma övningar i programmet. Det kommer vi utvärdera efter 3-4 v. Men vi startar Myo tiden på måndag den 16 feb. Fram tills idag har ni tränat mkt teknik och fått grymt bra resultat. Nu ska ni få se på hårdträning. Ha det bra i Åmål så ses vi på måndag. Då blir det lite som ni börjat vänja er med MEN jag har justerat lite efter övingar så 10-12 kommer inte bara standard i alla övningar. Vi ska växa nu ;)
/jimmy
Underbart! Ser framemot att få se det färdiga programmet.
YEAH BABY! MAXIMUM GROWTH!
Tre överst på orgish, de andra på whern, efter dagens pass på MCD i Åmål :)
Tre överst på orgish, de andra på whern, efter dagens pass på MCD i Åmål :)McDonalds? :D
La visst upp fel bild, den suddiga :)
Sen en pos-bild med emceemike, PutteP och orgish :)
Passet kommer sen...
Jakobbus
2009-02-13, 20:35
10/2
Mellanmål: 1 burk kessella (Eller Kesam Mager som den heter här, 7% fett och 20:- för en burk, fyfan så dyrt)
Den "Kesam Mager" som jag köper (i samma butik) innehåller bara 1% fett!
Den "Kesam Mager" som jag köper (i samma butik) innehåller bara 1% fett!
jajajaja, skrev fel
EmCeeMike
2009-02-15, 20:32
grym bild däer!:D
Myo-reps. Det har jag läst om förut vet jag. Den där Börge skriver väl under aliaset "Blade" på bl a lyle mcd:s forum och hst-forumet?
I vilket fall låter Myo-reps väldigt likt restpause fast med kortare vila och fler "pauser". Förmodligen rätt bra för hypertrofi eftersom det blir mycket failure-träning. Så länge man klarar av de tunga passen ;)
Myo-reps. Det har jag läst om förut vet jag. Den där Börge skriver väl under aliaset "Blade" på bl a lyle mcd:s forum och hst-forumet?
I vilket fall låter Myo-reps väldigt likt restpause fast med kortare vila och fler "pauser". Förmodligen rätt bra för hypertrofi eftersom det blir mycket failure-träning. Så länge man klarar av de tunga passen ;)
Det kan mycket väl stämma. Vet inte vad han nickar på forumen faktiskt.
Så mycket till failure? Njae, snarare tvärtom, kör aldrig till failure.
16/2
Ett riktigt jävla dåligt pass. Seg, ingen motivation. Men men...
Stela Marklyft: Aldrig kört denna övning innan. Så testade lite bara. 60kg.
Stepups: 8+10 (22,5kg hantlar) - way too much. Blir 17,5kg nästa gång.
Vadpress, stående: 8+12 (11p) - lite lätt.
Knäböj: 8+6 x 2 (65kg, 2-3 mins paus mellan) - helt ok. 70kg nästa gång.
Benspark: 12+15 (7p) - alldelles lagom
Situps, lutande: 20, 10, 6 (10sek vila mellan varje)
17/2
Ett brutalt och långt pass. Riktigt fint faktiskt.
Chins: 8, 4, 3 - ska köra 15-25 reps per gång
Hantelrodd: 8+10 (27,5kg) - lite bättre teknik nästa gång
Bänkpress: 6+6 (65kg)
Flyes: 10+12 (16kg) - ruggigt fin kontakt
Dips: 8, 3, 2 - armbågarna inåt kroppen, fokus på triceps.
Bicepscurl: 6+8 (35kg)
Framåtlutande hantellyft: 12+15 (6kg)
Drag till hakan: 6+10 (30kg)
Sittande, raka hantellyft: 12+15 (5kg)
Vader benpress: 12+15 (80kg)
Börjar komma in i det här träningssettet nu. Ska posta träningsupplägget vi lagt upp nu. Kom gärna med synpunkter!
Tränings-upplägg:
Pass 1:
Raka marklyft
Step up på bänk med hantlar
Knäböj
Benspark
Stående vadpress smith
Mage 45 graders bänk
Pass 2:
Chins
Hantelrodd
Bänkpress
Flyes snedbänk
Dips
Bicepscurl
Framåtlutande hantellyft
Drag till hakan
Hantellyft åt sidan sittande
Vader benpress
Pass 3
Utfall
Lårcurl med hantel
Benpress
Benspark
Stående vadpress
Mage i maskin
Shrugs
Pass 4:
Skivstångsrodd
Latsdrag bakom nacken
Hantelpress snedbänk
Cableflyes nedifrån
Frenchpress
Tricepspress med rep
Militärpress
Hantellyft steånde
Baksida axlar i CC
Bicepscurl
19/2
Ett riktigt fint och hårt pass. Ruggigt fin kontakt i nästan alla övningar.
Jag älskar verkligen det här sättet att träna på, hög intensitet, bra kontakt och massa nya roliga övningar som jag har blivit öppen för. Och kosten, som egentligen är den största skillnaden älskar jag. Det går väldigt mycket pengar och tid, men det är det värt. Mår så bra, har sådan energi, tappar kilon, är inte svullen i magen eller något. Så allt detta har fått upp min livskvalitet riktigt bra! Några öl här och där slinker ner och samma med lite bakismat. Men det kommer jag aaaldrig sluta med, det är det inte värt :)
Så, till dagens pass igen:
Utfall: 12, 6, 6 (17,5kg hantlar) - förbannat dålig balans har jag, svårt att få till den.
Lårcurl maskin: 12+13 (8p)
Benpress: 12+15 (100kg + släde) - Fötterna ihop och riktigt strikt. Kändes som det brann i låren.
Benspark: 10+16 (7p)
Stående vadpress: 12+16 (11p)
Mage (vika-ihop-sig-"maskin"): 8+12 (30kg)
Shrugs: 10+16 (27,5kg hantlar)
Underarmar: 2 olika övningar, cirka 16+24, fram och bak. Lite utfyllnad.
Frölunda vann ikväll efter förlängning mot HV också, fan va gött!
Nu skare bli otroligt gött med en ledig helg. Mums.
Bra burn för en viktkåt broder!
OnT: Intressant journal, kul att folk testar lite annorlunda upplägg. Lyckas ni dessutom pressa på ett tag och utvärdera det någotsånär objektivt så ska det bli riktigt intressant att läsa. Lycka till!
Haha, mm, hon e snäller.
Roligt att du tycker journal är intressant. Finner det hela väldigt intressant också, en rejäl nytändning. Jag hoppas och tror (rätt säker;)) att det kommer ge fina resultat, redan börjat så smått!
Ska försöka utvärdera det framåt sommaren, så objektivt som möjligt!
Hoppas du fortsätter följa journalen!
McDonalds? :D
Förresten! Var det en diss för att jag är feet? :D
Var iväg och tränade i fredags, men jag spydde som en gris innan passet. Käkat kyckling som jag tydligen inte tål, spyr VARJE gång jag käkar en kycklingsallat eller liknande ute på restaurang. Börjar bli riktigt trött på det. Så det blev bara 3 övningar som inte ens är värt att nämna här.
Men igår blev det istället ett fint pass;
23/2
Stela marklyft: 12+15 (60kg) - försöker fortfarande få in tekniken. Helt ok denna gång.
Stepups på bänk: 11+12 (20kgs hantlar) - dålig balans, men den tar sig.
Benspark: 12+17 (7p)
Stående vadpress: 14+18 (13p)
Frenchpress: 12+14 (32,5kg)
Triceps extension rep: 14+19 (8p)
Sittande konc. bicepscurl: 8+10 (15kg hantel)
Bamsecurl: 10+12 (4p)
Idag blir det ett härligt överkroppspass. Skriver mer om det sen :)
Snart dags för lite nya bilder också!
PS. Finns det någon som läser den här journalen? :) DS
Doctor Snuggles
2009-02-24, 07:48
Jorå, det händer att nån kikar. ;)
Lite nyfiken på upplägget, för det kanske skulle passa mig. Har testat liknande, olika rest-pause varianter. Jag brukade köra en dropset-variant där jag bara vilade så länge som det tog att lyfta av några kilo från stången. Brukade bli kanske 3-4 set till 1-2 reps från failure. Tyckte det funkade rätt bra på just skivstångsövningar. Kändes som ett.. logiskt sätt att träna på. :D
Jorå, det händer att nån kikar. ;)
Lite nyfiken på upplägget, för det kanske skulle passa mig. Har testat liknande, olika rest-pause varianter. Jag brukade köra en dropset-variant där jag bara vilade så länge som det tog att lyfta av några kilo från stången. Brukade bli kanske 3-4 set till 1-2 reps från failure. Tyckte det funkade rätt bra på just skivstångsövningar. Kändes som ett.. logiskt sätt att träna på. :D
Hehe, trevligt, trevligt!
Ja, du får testa det om det verkar vara något för dig. På vissa övningar så känns det otroligt rätt. Framför allt på de lite mindre muskelgrupperna och icke-basövningar på de stora muskelgrupperna. Ska köra som jag har skrivit fram till slutet av Mars för att sen ändra lite i upplägget tror jag. Då jag tänkte köra lite mer styrkeinriktat, med färre reps, men fortfarande en del myo-reps.
Det blir två pass i den här posten. Har varit lite lat och haft mycket att göra de sista dagarna.
24/2
Chins: 7, 4, 4 - så svag. 10 seks vila melan "seten"
Hantelrodd: 10+13 (30kg)
Bänkpress i smith: 8+7 (50kg+stång)
Dips: 8,6,5
Framåtlutande hantellyft: 12+15 (6kg)
Drag till hakan: 12+15 (30kg) - smalt grepp denna gång
Sidolyft CC: 12+16 (10p)
Flyes: 10+11 (15kg)
26/2
Benpress: 10+15 (175kg) - fötterna ihop
Vadpress i smith: 12+15 (40kg + stång)
Utfall: 12+15 (18kg hantel) - sjukt dålig balans. Måste öööva!
Baksida lårcurl: 12+19 (12p)
Smalbänk: 8x3 (40kg)
Pushdowns, rep: 15+15 (4p)
Biceps curl, z-stång: 7+9 (37,5kg)
Putta-ner-benen-magövningen: 15,9,9
Riktigt fina pass. Imorrn blir det sista passet för veckan.
Har nu lagt upp en strategi för våren;
Fas 1: Mars ut, fortsätta med myo-repsen på det sättet jag gör, äta som jag gör. För att kunna utvärdera lite av den här typen av träning.
Fas 2 April, Börja med en vilo-vecka för att sedan aptera myo-metoden i de övningar det har kännts rätt (antagligen isolationsövningar), men annars köra lågreppare, riktigt tungt och mycket basövningar. Äta ungefär samma, kanske en aning mer kolhydrater. Börja med någon morgonpromenad här och där.
Fas 3 Maj, någon vecka in kanske, börja med rejäl kardio, 2-4 ggr i veckan. Dra ner rejält på kalorierna, köra morgonpromenader så ofta tillfället ges. Köra som under April, fast kanske mellan- till högreppare.
I slutet av Maj möjligtvis början av Juni borde jag ha uppnått mitt kortsiktiga delmål, dvs, vara i en hyffsat fin form runt 72-73 kg.
Sen något off-topic, jag har bestämt mig för att söka in till "Fengselskolen" här i Oslo, med start antingen i Maj/Juni eller Januari -10 för att utbilda mig till Fängelsevakt. Detta efter att varit på en utbildningsmässa här i Oslo igår och blev då bekant med en i deras bås. Betald utbildning i 2 år, 1 år teori, 1 år praktik. Känns helt optimalt, få ett jobb som känns meningsfullt, utmanande både fysiskt och psykiskt, hyffsad lön (går visserligen ned i lön, men men) och goda vidareutbildnings-möjligheter.
Känner mig riktigt inspirerad!
Nu blir det en eftermiddagshelg på jobbet, weeeeee!!!
Over and out..
Förresten! Var det en diss för att jag är feet? :DHahah, nej då, ni är nog båda i bättre form så inga dissar från mitt håll (än) :D
Hahah, nej då, ni är nog båda i bättre form så inga dissar från mitt håll (än) :D
I bättre form ÄN VADÅ? :)
I bättre form ÄN VADÅ? :)Än mig :p
Än mig :p
eeeh de tror ja inte en sekund på, inte jag i alla fall.
Blir nya bilder snart, så släng upp nåra du me :D
28/2
Marklyft: 10a på 90kg, 4a på 130kg. Länge sen jag körde så jag kände lite på det bara. Kändes riktigt "lätt" och fint. Blir mer marklyft nu..
Skivstångsrodd: 8,5,7 @ 70kg
Latsdrag bakom nacken: 12+15 @ 12p
Sned hantelpress: 7 @ 30kg + 5, 2 @ 25kg. 30kg var inte vikten att köra myo-reps på för mig om man säger så :D
Flyes nedifrån i CC: 12+14 @2p
Militärpress bakom nacken (smith): 8+8 @20kg +stång
Hantellyft åt sidan: 12+15 (6kg)
Meget koselig träningsökt som vi säger här i Norge, eller nåt.....
All min betting gick åt helvete idag, V75 (Harryboy) och mina 2 tripplar i elitserien samt 3 resultat i LHC-DIF. Fan! Men men, Frölunda vann ju och vi blev trea, det värmer gott bara det ;)
Imorrn blir det vila och vasalopps-morgon!
eeeh de tror ja inte en sekund på, inte jag i alla fall.
Blir nya bilder snart, så släng upp nåra du me :DInte omöjligt att det kommer inom en snar framtid. :)
Det kan mycket väl stämma. Vet inte vad han nickar på forumen faktiskt.
Så mycket till failure? Njae, snarare tvärtom, kör aldrig till failure.
Jaha, du stannar nära inpå failure, jaja det blir iaf många reps gjorda vid hög utmattning. :)
Inte omöjligt att det kommer inom en snar framtid. :)
Går bra med träningen såg jag när jag kikade in i din journal!
När blire myo då?
Jaha, du stannar nära inpå failure, jaja det blir iaf många reps gjorda vid hög utmattning. :)
Så många reps som möjligt vid maximal muskelaktivering med bibehållen teknik, japp! :) Vid failure brukar tekniken ofta få lida, ikke sant? ;)
Meningen är att man inte ska vara för nära failure då musklerna körs så ofta och många reps i veckan.
Någon som har någon åsikt angående mitt upplägg nu under våren förresten som jag skrev några posts upp?
Går bra med träningen såg jag när jag kikade in i din journal!
När blire myo då?Arå, går jävligt bra, fick bra styrkeökningar trots en viktnedgång på 14 kilon förra året, och nu när jag låtsasbulkat i två-tre månader har jag verkligen ökat. :)
Aldrig ;) Vill inte träna med så uppstyrda program, gillar mer att bara köra på känsla.
Tankar om myo hittills?
Jag har faktiskt inte kört tillräckligt länge för att kunna utvärdera det riktigt än.
Men spontant, så känns det som ett väldigt skönt sätt att få bra variation, underbart att köra små muskelgrupper, isolationsövningar och som ett supplement till superset. Basövningar känns uteslutande att köra med myo och annars så känns det inte som ett bra upplägg för några värre styrkeökningar. Men det kan dock påverka positivt vid nästa "fas" som för mig, att jag kommer ha mer uthållighet och då kommer kunna göra större styrkeökningar.
Det ska ju även tilläggas att köra en väldigt kolhydratsfattig och ganska kalorisnål diet nu (några hundra kalorier minus varje dag) så att jämföra det mot att äta ett par hundra kalorier plus mot innan är lite svårt. Runt Maj någon gång kanske jag ge det en hyffsat objektiv utvärdering.
Arå, går jävligt bra, fick bra styrkeökningar trots en viktnedgång på 14 kilon förra året, och nu när jag låtsasbulkat i två-tre månader har jag verkligen ökat. :)
Aldrig ;) Vill inte träna med så uppstyrda program, gillar mer att bara köra på känsla.
Härligt! Viktnedgång samtidigt som styrkeökningar är ju opti!
Vad är det för klubb du spelar hockey i förresten? Och vilken division?
Haha, jasså, tyckte du skrev i början av journalen att du var intresserad och att du skulle prova det i framtiden. Men jag blandar väl ihop, som vanligt...
Nu har även jag hoppat på Myo-tåget, körde första passet idag och det blir ett till imorn. Började dock med lite högre reps än vad ni kör med :)
Veckans två førsta pass
2/3
Sittande vadpress: 12+12 @ 50kg
Knæbøj: 6, 8, 8 @ 70kg - økar vikterna sakta men sækert. Fulldjup och kontrollerat. Har dock børjat få kænningar i knæna.
Step-ups (bænk, ca 40cm høg): 111+13 @20kg hantlar
Lårcurl-bak: 12+16 @ 135p
"Magvik": 10, 5, 5 @ 30kg
Pushdowns m rep: 12+11 @50p
Bicepscurl: 8+8 @37,5kg
3/3
Chins: 7,6,6 @ kv
Hantelrood: 12+13 @ 27,5kg - kør inte strikt nog enligt ptn.
Bænkpress: 6+8 @ 65kg
Flyes: 10+12 @ 16kg
Lutande hantellyft: 12+15 @ 6kg
Sidolyft CC: 10+12 @ 10p
Drag t hakan: 12+10 @30kg - obekvæm smærta. Gav mig efter 10. Jævla axelhelvete...
Nu har även jag hoppat på Myo-tåget, körde första passet idag och det blir ett till imorn. Började dock med lite högre reps än vad ni kör med :)
Fin fint! Vad tycker du om det?
Härligt! Viktnedgång samtidigt som styrkeökningar är ju opti!
Vad är det för klubb du spelar hockey i förresten? Och vilken division?I division 2 med StiL Hockey, ett universitetslag. :)
I division 2 med StiL Hockey, ett universitetslag. :)
Ah, fan va roligt ;)
Du som skulle till Sthlm och søka jobba?
Sjukt roligt, sådär lagom oseriöst.
Yäsyäs, sitter vid din systers köksbord nu. :)
4/3
Benpress: 10+16 @180kg
Raka marklyft: 10+15 @70kg
Benspark: 14+18 @7p
Sittande besep: 8+11 @ 16kg
Sittande tricepspress: 10+12 @ 12,5kg
Situps hela/halva: 15,13,8
Vader i benpress: 10+20 @ 90kg
6/3
Ett fjantpass på kasst gym i åmål...
Latsdrag bakom: 12+15
Skivstångsrodd: 7,7,7 @70kg
Sned hantelpress: 10+13 @ 55lbs
Flies CC: 12+15
Militärpress i smith bakom: 8+8 @ 25+stång
Hantellyft: 12+15
Sittande besep: 7+10 @ 40lbs
Pushdown: 15+19
Sen lite sit-ups och vader på slutet..
Riktigt skönt benpass där i onsdag, det idag var mest fjanteri...
Imorrn blire frölunda-lule!
Imorrn blire frölunda-lule!Och ni kommer få sån pisk igen! :D
Bra utveckling Orgish!
;)
Bra utveckling Orgish!
;)
Hahaha. Så elak du ær Wiktor :)
Men bra utveckling, indeed! ;D
Då lägger jag ut 2 pass till, ligger hela tiden lite efter med uppdateringar. Men men :)
9/3
Vader i benpress: 12+15 @ 100kg+släde
Squatmaskin: 8, 8, 8 @90kg - dålig teknik, men skön övning!
Lårcurl: 12+9 @150p - drog obehagligt i senan vid vänster knäveck, så gav mig tidigare
Stepups: 12+15 @20kg
Bicepscurl: 6+7 @40kg - lite för tungt. 37,5kg ett tag till
Pushups bakom nacken m. hantel: 14+14 @ 12kg
10/3
Chins: 8,6,6 - börjar få till formen och lite uthållighet nu!
Hantelrodd: 12+15 @22,5kg
Bänkpress smith: 8+10 @50kg+stång
Flyes: 12+14 @16kg - känningar i axeln ;(
Framlutande hantellyft: 12+20 @ 6kg
Hantellyft framåt: 8+12 @ 6kg
Sidolyft CC: 10+5,43 @10p
Lite situps på slutet..
Börjar bli rätt trött på att köra myo-reps.
Två veckor till nu så blir det tyngre träning igen! Weeho!
Gillar dock splitten jag fått till, den skall anammas i nästa program, mer slask på ryggen dock!
Har varit lite slarvig med uppdaterandet av journalen nu. Har haft så otroligt mycket på jobbet. Men tränat har jag gjort för det!
De två sista myo-reps passen var som följer:
13/3
Marklyft: 10x100kg, 8x120kg, 5x130kg
Benpress: 10+15 x 170kg
Benspark: 8+12 x 8p
Smalbänk: 10+15 x 40kg
Sittande bicepscurl: 10+10 x 12,5kg
14/3
Roddmaskin: 8+13 x 60kg
Latsdrag bakom: 12+20 x 10p
Sned hantelpress: 9+12 x 25kg
Flies underifrån i CC: 10+19 x 30p
Sidolyft i CC: 8+12 x 20p
Framåtlutande sidolyft: 12+15 x 6kg
Hantellyft framåt: 10+14 x 6kg
--------------------------------------------
SÅ, nu var myo-reps perioden slut. ÄNTLIGEN.
Det var en mycket krävande period, otroligt hög volym och jag börjar känna riktigt slut i kroppen. Min slutsats är att myo-reps är något för att bryta det vanliga tugget, testa något nytt och få lite ny energi. Till det funkar det utmärkt. Men det blir för tråkigt, jobbigt att köra det rakt igenom, i alla övningar. Jag tror jag kommer köra det i vissa övningar, så som isolationsövningar, små muskelgrupper, när jag känner att jag har lite mer att ge osv. Men absolut inte i basövningarna.
Så nu blir det till att köra vilovecka nästa vecka och sen börja med tung, strikt, basövningsträning!
Kommer att köra en tre-split som sträcker sig över 6 pass;
Dag 1a: Rygg (tungt med fokus på tjocklek) + Baksida ben (lite lättare)
Kardio
Dag 2a: Bröst (tungt) + Axlar (isolationsövningar, fokus baksida)
Kardio
Dag 3a: Framsida ben + Biceps + Triceps - tungt rakt igenom.
-------------------------------------------------------------------------------
Dag 1b: Rygg (fokus på vidd, lite lättare övningar) + Baksida ben (Tunga övningar!) + Vader
-Kardio
Dag 2b: Axlar (tyngre övning, militärpress osv) + Bröst (lättare övningar, streckövningar) + Mage
-Kardio
Dag 3b: Framsida ben + Biceps + Triceps + Vader - tungt rakt igenom
Det blir alltså lite mindre volym, men betydligt tyngre träning, med fokus på basövningarna. Ska försöka köra kardio mellan pass 1 och 2 samt 2 och 3 varje vecka. Ska iväg på boxning idag och testa om det kan vara en fin form för kardio! :)
Körde de två första passen på nya schemat igår och i måndags.
16/3
Skivstångsrodd: 8x3 @ 70lg
Chins: 8,6,5
Sittande rodd: 8,10,9 @ 130p
Latsdrag bakom: 8, 7, 8 @ 130p
Raka marklyft: 10x3 @ 70kg
17/3
Vader i benpressen: 15,10,9 @ 100kg
Situps, hela/halva: 16,13,11
Bänkpress: 6, 5, 5 @ 70kg
Sned hantelpress: 8 @ 27,5kg - 6, 5 @ 30kg
Flies underifrån i CC: 10x3 @ 15p
Baksida axelmaskin: 20x3 @ 45p
Sidolyft i CC: 10x3 @ 10p
Drag till hakan: 8, 10x2 @ 30kg
Over and out.
Kommer nya kort snart..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.