Shark
2009-02-09, 14:04
Hej!
Min kompis spelar handboll utomlands och tränar två gånger om dagen. Jag ska hjälpa honom med ett kostschema, och vill ha lite hjälp på traven för att få det så bra som möjligt! :)
Han är 196cm och väger 97kg. Målet är ca 105kg. Hans energibehov ligger på 2500kcal vid vila. Så jag antar att han behöver äta 4500-5000kcal?
Tränar kl 10 och kl 16/18. Ungefär 3h handboll/löpning och 1h styrka i snitt per veckodag.
Jag har läst en del om kost här inne så jag vet väl grunden. Men när han tränar två gånger så kanske det är lite mer grejer att tänka på? Jag är inte ute efter att få reda på VAD han kan äta för det vet jag redan. Utan mer när han ska äta vad och hur mycket. Som t ex till frukosten, hur många kcal ungefär? Kan det vara bra att äta lite mer fett till frukost eftersom det är träning på morgonen?
Det är ibland styrka och ibland kondition på morgonen. Ska han anpassa kosten till det?
Vet inte riktigt vad jag vill fråga om men lite generella tips och feedback uppskattas.
MVH
Min kompis spelar handboll utomlands och tränar två gånger om dagen. Jag ska hjälpa honom med ett kostschema, och vill ha lite hjälp på traven för att få det så bra som möjligt! :)
Han är 196cm och väger 97kg. Målet är ca 105kg. Hans energibehov ligger på 2500kcal vid vila. Så jag antar att han behöver äta 4500-5000kcal?
Tränar kl 10 och kl 16/18. Ungefär 3h handboll/löpning och 1h styrka i snitt per veckodag.
Jag har läst en del om kost här inne så jag vet väl grunden. Men när han tränar två gånger så kanske det är lite mer grejer att tänka på? Jag är inte ute efter att få reda på VAD han kan äta för det vet jag redan. Utan mer när han ska äta vad och hur mycket. Som t ex till frukosten, hur många kcal ungefär? Kan det vara bra att äta lite mer fett till frukost eftersom det är träning på morgonen?
Det är ibland styrka och ibland kondition på morgonen. Ska han anpassa kosten till det?
Vet inte riktigt vad jag vill fråga om men lite generella tips och feedback uppskattas.
MVH