Regus unt Ondskapelsen - Erigerad biceps

[Ondskapelsen]

Nu har det gått en längre tid för både mig och regus som singlar, och vi har funderat över vad vi ska göra åt det här.
Vi har skickat in otaliga kontaktannonser till bland annat Hudiksvalls Tidning, Guns n Ammo, Blueboy, kommunalarbetaren, Dutch Butch, Bukkake Marathon, Fantomen, Screw Magazine och även Vi Dvärgare.

"Skendräktig mentalskötare söker guinea pig för hårdhänta lekar på offentliga pissoarer. Du bör ha hockeyfrilla och kunna massera mig med räksallad i ultrarapid. Fördel om du bor i Arktis med omnejd."
- Svar till sign. ”Döden lurar bakom hörnet”

"Finnes: Grovhuggen och ultrasadistisk norrlands-katoi i skäggstubb och röda pumps, med smak för sockerlag och extrem bondage. Sökes: Högavlönat landstingsråd med dålig självkänsla, skev kroppsuppfattning och humörproblem.
Du får gärna vara kedjerökare, sängvätare och ambivalent kristen.”
- Svar till sign. ”Inget är så smittsamt som ondska"

...

[regus]

Egentligen spöar våra flickvänner oss om vi inte börjar träna. Vi ska ge varandra halvkroppsmisk ett par gånger i veckan. Jämt fördelat mellan underkropp med bål och överkropp inriktning guns.

Kommer ungefär se ut såhär

1
Hantelpress
Lutande bänk
Lyft åt sidan
Chins
Rodd
Dips
Bicepscurl
alt. någon övning för baksida axlar

2.

Knäböjsvarianter
Markvarianter
Bålträning
Alt. Vader

Vi kommer nu i en 3 veckorsperiod lägga oss på 8-12 reps för att sedan träna en 3-veckorsperiod 3-5 för att avsluta med en treveckorsperiod 12-15.
Börjar sedan om på 6-8 reps, styrke, uthållighet. Repeat

It's sexy and radical

[Ondskapelsen]

År 1, månad 1, vecka 1, dag 1.

Ondskapelsen

Hantelpress
20kg x 8
19kg x 6
18kg x 5

Snedbänk
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Lyft åt sidan
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Latsdrag
?? x 10
?? x 10
?? x 10

Rodd
?? x 12
?? x 12
?? x 12
?? x 12

Tricepspress
8kg x 10
10kg x 10
9kg x 8

Stångcurl
24kg x 12
24kg x 10
19kg x 8


Regus

Hantelpress
23.5kg x 13
23.5kg x 13
23.5kg x 13

Snedbänk
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Lyft åt sidan
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Latsdrag
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

Rodd
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

Tricepspress
11kg x 6-10?
11kg x 6-10?
11kg x 6-10?

Stångcurl
30kg x 12
30kg x 8
30kg x 8

Nu ska jag åka till tanten o få beröm för att man tränat. Ibland är livet guld.


Sieg Hallelujah

[jwzrd]

Bra initiativ! (Tool suger)

[regus]

Jag gjorde två extra set biceps. Halvhjärtat, men till fail, medans jag väntade på den tredje herren i sällskapet. Anledning till att det inte blev dips eller chins var att vi var för klena för att lägga oss i önskad repetitionsintervall.

Jag är jättetrött. Kicknbox för mig imorgon. Underkropp för båda(?) på onsdag.

Ps. Jwzrd har kort pung

[regus]

Underkropp för mig idag, kickboxning idag. Dubbelpass. Fullolle ska snart hit. Han ska inte träna kickboxning, antagligen kommer han inte träna knäböj heller.

Gonne get serious ripped.

Nothing but a peanut - som fulolle

[regus]

Knäböj
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Marklyft
110kg x 11
110kg x 11

Lårcurl/Benspark superset, x 2

Lutande situps
5kg x 20
5kg x 10, + 10 utan vikt

Benlyft
Ett par fler än Ful-Olle x 2

Plankan 2 x 1 min

Facepulls
30kg (kabel!) x 12
30kg (kabel igen!) x 12
30kg (fortfarande kabel!) x 12

Sieg

[Ondskapelsen]

Knäböj
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Marklyft
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Lutande situps
bw x 20
bw x 10

Benlyft
Färre än äckelregus x 2

Plankan
2 x 1 min

Facepulls
Samma som regus x 12
Samma som regus x 12
Samma som regus x 12

Voyer shrugs?
30kg x 10
30kg x 10


Gaypass, lite som vanligt.

[regus]

Din facepullteknik är under all kritik och shrugs i cablecrossen är inåthelvete fel.

[Ondskapelsen]

Din facepullteknik är under all kritik och shrugs i cablecrossen är inåthelvete fel.

Facepull är fin, och jag gillar voyershrugs.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mondays_with_thibs_the_voyer_shrug_1

Faktist trevlig övning

[Ondskapelsen]

Ingen träning idag, blev innebandy match i korpen. Riktigt jobbigt om man ska vara ärlig. vinst 8-2, regus...nästan matchhjälte.

Ingen träning imorn, kan inte jobba o träna samtidigt.

[tntballe]

Tränar ni något för att bli starkare i armbrytning?!?!?!?!?

[regus]

Ingen träning idag, blev innebandy match i korpen. Riktigt jobbigt om man ska vara ärlig. vinst 8-2, regus...nästan matchhjälte.

Ingen träning imorn, kan inte jobba o träna samtidigt.

Mitt stenhårda frislag rakt i krysset var ej att förakta.

Tränar ni något för att bli starkare i armbrytning?!?!?!?!?

Olle runkar ganska mycket. Inte jag. Men det står ju 1-1 mellan oss. Så det är lugnt än så länge.

Kickboxning idag, med jätteträningsvärk i benen. Gött

[regus]

Pass 3 vecka 1

Hantelpress
25kg x 13
25kg x 13
25kg x 13

Snedbänk
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 8

Hantellyft åt sidan
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 10
8kg x 10

Chins
kv x 10

Latsdrag
Lite mer än ful-olle i kg x 12
samma vikt som förut x 8

Kabelrodd med bredfattning
Lite mer än oll-olle x 12
samma vikt som förut x 12
samma vikt som förut x 12

Liggande hantelextentioner
12kg x 10
12kg x 9
12kg x 8

Pulldowns med rep (tungve? nä)
Lättve kontaktish x 12
Lättve kontaktish x 12

Stångcurl
32kg x 12
32kg x 7
32kg x 7

Lek för rotatorcuffarna och bra streching för överkroppen. 13 reps i hantelpressen är magiskt. Räkmackan i cafeterian var riktigt god. Skönt pass

[Ondskapelsen]

Vecka 1, pass 3. (igår)

Hantelpress
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 10 (fattar inte varför de ska vara så jävla jobbigt)

Snedbänk
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6 (40kg HALLÅ!!)

Lyft åt sidan
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Latsdrag
?? x 10
?? x 10
?? x 8

Bred kabelrodd
?? x 15
?? x 12
?? x 12

Tricepsext.
8kg x 12
10kg x 9
8kg x 10

Stångcurl
26kg x 12
26kg x 10
24kg x 10

Rotatorcuff 2 set in och ut.

Nu blir det fläskfiléslap och stfu. (dvs min flickvän kommer hem, äckelhjärtansdag)

[Ondskapelsen]

Vecka 2, pass 1. Skulle blivit ben men blev överkropp. Mitt fel, slagit i knät, kan knappt gå i en trappa. Menmen.

Hantelpress
20kg x 9
20kg x 6
20kg x 6

Snedbänk
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8

Sidlyft
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Latsdrag
?? x 10
?? x 9
?? x 7

Rodd
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 13

Tricepsextension
9kg x 15
10kg x 12
10kg x 13

Hantelcurl
11kg x 12
11kg x 12
11kg x 12

Vekt pass, mycket fika.

[regus]

Tränade också den 16de.

Gjorde en tolva på 30kg i hantelpressen. Nu ska jag int träna något mer den här veckan. Tävling på lördag

[regus]

Tävling i lördags och denna gången var vi 5 stycken i min viktklass af +94. Finalen var jämn, fick hjärtstopp och filmjölk i biceps inför sista ronden. Men (enligt mig) så tog jag dom två första ronderna. Vann med dommarsiffror 2-1.

Guld igen, frikkin sweet.

[regus]

ca 32kg 10-7-6
Hantellyft åt sidan 9kg 12-12-10-10
Latsdrag 4 set 12or
Rodd 3 set 12or
Dips 11

Hem. Lagom skitpass, uthållighetsperiod nästa. Jag är fet

[Ondskapelsen]

Får väl börja fylla i igen då.

Idag var det ett snabbt ryggpass för min del.

Latsdrag:
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Kabelrodd:
64kg x 8
68kg x 6
68kg x 6

Good mornings i maskin:
?? x 10
?? x 10
?? x 10

Baksida axlar i kabelkors:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Om man vill kan man tillägga att det var helt skadat varmt i lokalen idag, inte till min fördel när man redan är stressad och vek.
Jobb nu,
sieg.