Aliso
2009-02-09, 11:04
Hur viktigt är det att ligga på en stadig viktminskning för att inte tappa onödigt mycket muskler utan mestadelen fett?
Om variationen är för stor förstår jag att det är dåligt, (typ jo-jo bantning), men en liten variation är det ok?
Jag är inte ute efter att vara 100% optimal, men vill heller inte vara 100% o-optimal. *jorgen*
Bakgrund till min fråga
Under min viktuppgång har jag legat relativt konstant på +0.5Kg varje vecka.
Nu när jag läst mycket om bulk/deff så kan man väl konstatera att det var lite väl mycket, men det är bara att ta till sig och äta mindre/bättre nästa gång jag ligger på plus kcal.
Jag började med min viktminskning för ca 2 veckor sedan, vilket är ett för kort tidsperspektiv för att ha någon riktig trend.
Vågen har visat en liten nedgång vissa dagar och en liten uppgång andra dagar vilket mycket väl kan vara mätfel eller olika mängd vatten lagrat i kroppen.
Trenden nu efter snart två veckor pekar dock mot ca -0.5Kg/vecka.
Jag räknar inte kcal, utan har påbörjat min viktnedgång genom att helt enkelt göra en överslagsberäkning.
Om jag gick upp 0.5 Kg/vecka tidigare borde jag legat på ca +500 kcal förut med ett totalt intag på i runda slängar 3500-4000.
För att minska detta till -500 kcal bör jag minska mina måltider med ca 25-28%.
Naturligtvis är överslagsberäkningar inte exakta, utan enbart en grov uppskattning, men att ta ca 30% mindre ris/pasta/potatis och fortfarande äta lika
mycket kött/fisk/fågel är relativt lätt att se med blotta ögat.
Jag har bytt ut frukost och mellanmål så att jag äter lika mycket som tidigare, men sammansättningen är ändrad så den innehåller nu något mer protein och
mindre kolhydrat och fett vilket totalt sett enligt innehållsförteckningen ger ca -25% av tidigare innehåll.
Att jag inte räknar kcal beror givetvis på att jag är lat. Det är genomförbart att göra även när man är flerbarnspappa och lagar mat till hela familjen, men klarar man sig hyfsat, om än inte 100% optimalt utan, känns det helt ok för mig.
Vissa dagar ligger jag troligtvis på +100 och andra på -700 men det är även fel som man bör kunna införa om man väger allt, men leker med barnen i 30minuter extra och inte för in det i den totala kalkylen (vi pratar inte om att bygga med lego utan det är mer likt intervallträning).
Om variationen är för stor förstår jag att det är dåligt, (typ jo-jo bantning), men en liten variation är det ok?
Jag är inte ute efter att vara 100% optimal, men vill heller inte vara 100% o-optimal. *jorgen*
Bakgrund till min fråga
Under min viktuppgång har jag legat relativt konstant på +0.5Kg varje vecka.
Nu när jag läst mycket om bulk/deff så kan man väl konstatera att det var lite väl mycket, men det är bara att ta till sig och äta mindre/bättre nästa gång jag ligger på plus kcal.
Jag började med min viktminskning för ca 2 veckor sedan, vilket är ett för kort tidsperspektiv för att ha någon riktig trend.
Vågen har visat en liten nedgång vissa dagar och en liten uppgång andra dagar vilket mycket väl kan vara mätfel eller olika mängd vatten lagrat i kroppen.
Trenden nu efter snart två veckor pekar dock mot ca -0.5Kg/vecka.
Jag räknar inte kcal, utan har påbörjat min viktnedgång genom att helt enkelt göra en överslagsberäkning.
Om jag gick upp 0.5 Kg/vecka tidigare borde jag legat på ca +500 kcal förut med ett totalt intag på i runda slängar 3500-4000.
För att minska detta till -500 kcal bör jag minska mina måltider med ca 25-28%.
Naturligtvis är överslagsberäkningar inte exakta, utan enbart en grov uppskattning, men att ta ca 30% mindre ris/pasta/potatis och fortfarande äta lika
mycket kött/fisk/fågel är relativt lätt att se med blotta ögat.
Jag har bytt ut frukost och mellanmål så att jag äter lika mycket som tidigare, men sammansättningen är ändrad så den innehåller nu något mer protein och
mindre kolhydrat och fett vilket totalt sett enligt innehållsförteckningen ger ca -25% av tidigare innehåll.
Att jag inte räknar kcal beror givetvis på att jag är lat. Det är genomförbart att göra även när man är flerbarnspappa och lagar mat till hela familjen, men klarar man sig hyfsat, om än inte 100% optimalt utan, känns det helt ok för mig.
Vissa dagar ligger jag troligtvis på +100 och andra på -700 men det är även fel som man bör kunna införa om man väger allt, men leker med barnen i 30minuter extra och inte för in det i den totala kalkylen (vi pratar inte om att bygga med lego utan det är mer likt intervallträning).