Alone in the dark releases his fury

[Alone_in_the_dark]

Titeln låter som den sämsta B-film men den fetes dagbok var upptagen:cool: men jag gör ett försök hoppas kommer tillrätt med både vikt och styrka

Utgång:
Ålder närmare 40
Vikt 98 kg
längd 180

Mål: bra form helt enkelt o slippa höra glåpord om ens utseende*spy*

Arla morgonstund upp o hoppa.... Började ett litet pass imorse 0615 innan frukost

Uppvärmning rask promenad 15 min

RYGG, LÅRBICEPS, BICEPS, UNDERARMAR

Chins i motviktsmaskin 4*8 35 kg
Rowing i maskin 2*10 50 kg
Raka marklyft 2*8 20 kg
Marklyft 3*8 40 kg (har aldrig kört denna övning tidigare, därav lätta vikter)
Lårcurl liggande 3*10 40 kg (fanns inga möjligheter till sittande)
Chrunches 1*max
Koncentrationscurl sittandes 3*7 12 kg
Scottcurl m. EZ-stång 2*10 21 kg
Underarmscurl 2*max 10 kg

Ikväll blir det pulsträning spinning 55 min:hbang:

[Whistler]

Tjo!
Kul med journal, det är ett jättebra verktyg! :)

Hur mycket har du tränat innan? Att köra styrka på morgonen och spinning på kvällen samma dag låter lite väl mycket... Hur kommer resten av veckan att se ut?

Bra med marklyft också, bättre att köra lättare vikter och lära sig övningen, så helt rätt inställning där!

[Alone_in_the_dark]

Tjo!
Kul med journal, det är ett jättebra verktyg! :)

Hur mycket har du tränat innan? Att köra styrka på morgonen och spinning på kvällen samma dag låter lite väl mycket... Hur kommer resten av veckan att se ut?

Bra med marklyft också, bättre att köra lättare vikter och lära sig övningen, så helt rätt inställning där!

Imorgon har jag avtal med vägassistans för att få mig ur sängen ;) pga träningsvärk i ländryggen, jo jag vet men spinningpassen passar inte alltid när man själv vill.

Onsdag blir det bröst, axlar, triceps och fredag lårframsida, mage och vader.

Historiken har ju glömt måste vara åldern:em: har tränat styrka tidigare med varierande resultat tyvärr vilket gjorde att man la ner det hela. Hoppas få någon rätsida på det gm att lägga upp den här.

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar, Triceps

Uppvärmning gång 10 min, halt som fanken och sen träningsvärken från marklyftet gjorde saken inte bättre - Bambi på hal is:em:

Sned bänkpress i Smithmaskin 3*6 35 kg borde kunna ta mer, kändes för lätt
Decline hantelflyes 3*10 12 kg (attans vad jag svajar med vikterna*gah!*)
Pullover med stång 3*8 15 kg (denna kommer kännas imorgon)
Militärpress 3*5 17 kg, får byta till Smithmaskin svajar för mycket med stången och kniper med ryggen helt fel.
Burträskdrag 3*10 10 kg
Stående kryssdrag 3*10 25 kg
Triceps pushdown brett grepp 3*8 20 kg
Stående tricepspress 3*10 15 kg

Då mina leksaker kom igår så blev det lite mer underarmsträning/grepp

1*10 CoC Training, uppvärming
3*8 CoC 2 12 mm från att stänga:hbang:

Nu ska det kopplas/inspireras av med The World Strongest Arms

[Alone_in_the_dark]

Lårframsida, mage och vader

Uppvärmning cykel 10 min

Lårsträck sittandes 2*15 15 kg Uppvärmning
Lårsträck 2*7 50 kg
Benpress 3*7 150 kg
Knäböj (ATG) 2*10 40 kg
Power Crunches 4*15 20 kg
Knästående Chrunches 2*10 20 kg
Tåhäv 4*15 40 kg
Tåhäv utåtriktad fotställning 2*20 40 kg
Sittande tåhäv bakåtlutad 2*12 30 kg

Trappan ner för gymmet var nästa utmaning....*flex* Så skönt att bara lasta på och köra:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Cykel 10 min Uppvärmning

Sned bänkpress i smithmaskin 3*6 45 kg
Decline bänkpress i smithmaskin 4*7 45 kg
Hantelpress på plan bänk 3*8 9 kg
Hantelflyes på sned bänk 3*10 9 kg
Pullover med stång 3*8 15 kg
Burträskdrag 3*10 15 kg
Press bakom nacken i smithmaskin (sittande) 4*10 25 kg
Militärpress 3*5 12 kg
Lateral raises 2*max 4 kg
Sittande rotatorcuffdrag 2*max 10 kg
Stående kryssdrag 4*12 15 kg
Enarms pushdown i cable 3*15 15 kg
Stående tricepspress med rem 3*10 20 kg

Svagaste partiet på mig? Axlarna :em: katastrof men nu är det ett mål, de ska bli mycket starkare*flex*

[Alone_in_the_dark]

Förra veckan var katastrof, denna började inte bättre *gah!*

RYGG, BICEPS, UNDERARMAR

4*8 35 kg Chins i motviktmaskin
2*10 55 kg Rowing i maskin
2*15 40 kg Rowing med rem
2*8 27 kg Raka marklyft
4*6 50 kg Marklyft
3*10 45 kg Bred pulldown till bröst
3*12 10 kg Shrugs med hantlar
3*7 9 kg Sittande koncentrationscurl
2*10 21 kg Scottcurl med ez-stång
3*15 10 kg Hammercurl
2*20 15 kg Omvänd underarmscurl
2*Max 15 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 15 kg Underarmscurl

[Brian The Family Dog]

Intressant journal ! Älskar titeln, bästa filmen någonsin :naughty:



Mål: bra form helt enkelt o slippa höra glåpord om ens utseende*spy*



lolwtf ? Vad är det för glåpord ? *screwy*

[Alone_in_the_dark]

Intressant journal ! Älskar titeln, bästa filmen någonsin :naughty:



lolwtf ? Vad är det för glåpord ? *screwy*

Typ fet o ful osv..... Därför har jag genomgått en gynekomasti OP för 6 mån sen för att komma åt ena problemet, och nu försöka bättra på allmänna konditionen, min son (6 år) undrar varför folk är elaka mot pappa, jag skiter i vad folk säger om mitt utseende men min son ska inte behöva lida för mitt utseendes skull. Japp filmen e guld och spelet bättre *flex*

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Cykel 10 min Uppvärmning

Sned bänkpress i smithmaskin 3*6 45 kg
Decline bänkpress i smithmaskin 4*7 45 kg
Bänkpress 3*8 40 kg
Hantelpress på plan bänk 3*8 9 kg
Hantelflyes på sned bänk 3*10 9 kg
Pullover med stång 3*8 25 kg
Burträskdrag 3*10 15 kg
Press bakom nacken i smithmaskin (sittande) 4*10 25 kg
Militärpress 3*5 22 kg
Lateral raises 2*max 5 kg
Sittande rotatorcuffdrag 2*max 10 kg
Liggande kryssdrag 3*10 15 kg *
Liggande Kryssdrag med böjda armar 3*max *
Stående kryssdrag 4*12 15 kg
Enarms pushdown i cable 3*15 7,5 kg (hade ingen ork kvar i triceps...)
Stående tricepspress med rem 3*10 25 kg

* Kördes som superset

Blev värsta discodansen i CC - saknar glitterkulan....*flex*

[Alone_in_the_dark]

RYGG, BICEPS, UNDERARMAR

Uppvärmning cykel 10 min

4*8 30 kg Chins i motviktmaskin
2*10 55 kg Rowing i maskin
2*8 27 kg Raka marklyft
4*6 60 kg Marklyft PB*cupid*
3*10 45 kg Bred pulldown till bröst
3*12 13 kg Shrugs med hantlar
3*7 15 kg Stående enarms cabelcurl
3*15 10 kg Hammercurl


PB på mark, men den kändes i vänstra höften inte bra.... Måste införskaffa bälte. På raka mark ställde jag med tårna på viktskivor, tog mycket mer på hamstrings. Det blev rekordsnabb träning idag då jag skulle jobba natt.

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 10 min

Gjorde ny variant på benträning jag började med Rage against the machine :hbang: sen Squat until you puke.... Älskar benträning *cupid*

3*7 140 kg Benpress bred fotställning *
3*7 140 kg Benpress smal fotställning *
2*7 60 kg Lårsträck sittande
3*10 55 kg Lårcurl sittande
2*Max 35 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*12 KV (ff 98 kg...) Power crunches
4*15 50 kg Tåhävningar i vadpress
2*20 45 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning i vadpress
2*12 45 kg Sittande tåhäv bakåtlutad

* Kördes som superset

Vilken eufori det blir när man inte har kört ben på länge, härligt känsla när man får yrsel, nästan näsblod och benen skakar okontrollerat då har man ett bra benpass.... *flex*

[Alone_in_the_dark]

RYGG, BICEPS, UNDERARMAR

Uppvärmning Cykel 10 min

Kördes igår....

4*8 25 kg Chins i motviktmaskin
2*10 45 kg Rowing i maskin
2*15 55 kg Rowing med brett grepp
3*6 50 kg Marklyft
4*8 27 kg Stående rodd med stång
3*10 45 kg Bred pulldown till bröst
3*12 27 kg Shrugs med skivstång
3*8 25 kg Bicepscurl i maskin med rep
3*15 10 kg Hammercurl
2*20 20 kg Omvänd underarmscurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Marklyftet kändes bra, ingen smärta eller så. Imorgon är det mörda axlar, bröst och triceps :hbang:

[Alone_in_the_dark]

Dags o sammanfatta helgens övningar....

Lördag:

Bröst, Axlar och Triceps

4*8 45 kg Bänkpress
3*6 45 kg Sned bänkkpress i smithmaskin
3*5 27 kg Militärpress
4*6 25 kg Bänkpress med smalt grepp i Smithmaskin
3*8 10 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 10 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 30 kg Pullover med stång
3*10 15 kg Burträskdrag
2*Max 6 kg Lateral Raises
3*15 5 kg Rotator cuff, utåtrotation
2*15 5 kg Rotatorcuff, innåtrotation
3*12 15 kg Stående kryssdrag
3*10 15 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 15 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
3*15 15 kg Sittande French Press i smithmaskin, katastrof övning... får börja med hantel istället
3*15 30 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 30 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

Söndag:

Flextest 3 km och en märkbar skillnad i kondition ;)

En härlig helg med mycket blod svett och tårar :cool:

[CVN]

Nice journal namn! och bra pass igår.

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Idag var det upp till bevis för Rage X2, mycket lovord och skulle den hålla måttet? Med mycket skeptisim och misstro "Ähh wht teh heck..." Vägde upp upp innehållet, 24,8 g det borde räcka. Intog det 30 min innan pass, stickningarna var nog f-n det värsta när man sitter i bilen, ville slå någon på käften....*gah!* stickkänslorna var densamma som den gången jag övernattade i en myrstack :cool:

Men h-vete vicket sjukt tryck man fick - var tvungen åtminstonde 2 ggr kolla att skinnet inte blivit grönt*flex*


Uppvärmning Cykel 10 min

Hoppade över chins idag, var för lång kö...

2*10 55 kg Rowing i maskin
2*15 60 kg Rowing med brett grepp
3*6 60 kg Marklyft
4*8 30 kg Stående rodd med stång
3*10 55 kg Bred pulldown till bröst
3*12 27 kg Shrugs med skivstång
1*8 20 kg Bicepscurl i maskin med rep
1*8 22,5 kg Bicepscurl i maskin med rep
1*5 25 kg Bicepscurl i maskin med rep
3*15 11 kg Hammercurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Kände mig som Priest när jag gick ut ur gymmet :hbang:

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Kördes igår och kör cykel 5-10 min som uppvärming även om det inte står....

3*6 50 kg Bänkpress
3*6 45 kg Sned bänkkpress i smithmaskin
3*5 22 kg Militärpress
4*10 12 kg Press bakom nacken i Smithmaskin
4*6 25 kg Bänkpress med smalt grepp i Smithmaskin
3*8 11 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 10 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 22 kg Pullover med stång
3*10 10 kg Burträskdrag
2*Max 6 kg Lateral Raises
3*15 5 kg Rotator cuff, utåtrotation
2*15 5 kg Rotator cuff, innåtrotation
3*12 10 kg Stående kryssdrag
3*10 10 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 10 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
4*6 16 kg Liggande tricepsexpension
3*15 11 kg Sittande French Press med hantel
3*15 32,5 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 32,5 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

:bpump:

[Patrick Bateman]

Vilket monsterpass :hbang:

Hur lång tid tar ett av dina pass i genomsnitt?

[Alone_in_the_dark]

Vilket monsterpass :hbang:

Hur lång tid tar ett av dina pass i genomsnitt?

Tack :D ca 45-50 min....

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 10 min

3*7 140 kg Benpress bred fotställning *
3*7 120 kg Benpress smal fotställning *
1*1 190 kg Benpress bred fotställning PB
2*7 70 kg Lårsträck sittande
3*10 70 kg Lårcurl sittande
2*10 60 kg Knäböjning med fri stång ATG
2*Max 25 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 30 kg Raka marklyft
1*Max 14 kg Stående sidböjningar med hantel
3*15 KV Power crunches
2*10 35 kg Knästående crunches i hiss
3*15 55 kg Tåhävningar i smithmaskin
2*20 55 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning

* Körs som superset

Härlig känsla när man skickar iväg 190 kg mot taket *flex*

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 10 min

4*8 25 kg Chins i motviktmaskin
2*10 70 kg Rowing i maskin
2*15 70 kg Rowing med brett grepp
3*6 70 kg Marklyft PB
4*8 40 kg Stående rodd med stång
3*10 65 kg Bred pulldown till bröst
3*12 27 kg Shrugs med skivstång
3*8 20 kg Bicepscurl med skivstång
3*15 11 kg Hammercurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Ett riktigt skönt bra pass, testade att kolla vad man orkade i mark, 70 kg hur enkelt som helst nu med rätt teknik*cupid* 100 here I come...
Nu med dragremmar var det peace of cake att köra tungt, och nu vet jag hur det är att ha pump i armarna, i mark så lossnade klockan från armen:hbang:
Chins går inget vidare, ska öka vikten och börja om :whipped: för mycket slarv. Hammercurl kan jag öka tills nästa gång dock var alla hantlar upp till 17 kg upptagna så jag fick nöja mig med 11 kg.

Såg en artikel med Milos Sarcev, ägaren till Koloseum Gym i Fullerton CA, han tyckte det spelade ingen större roll om man körde bänk eller chestpress i maskin - upp till bevis nu ska jag testa MM2K i maskin och se om det blir skillnad :hbang:

Kvällen avnjutes med lax och grönsaker, till efterrätt kladdkaka m grädde och ett litet glas Botrytis Semillion *cupid*

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Kördes igår och körde cykel 5 min som uppvärming

1*8 37,5 kg Bänkpress
1*6 42,5 kg Bänkpress
3*5 45,0 kg Bänkpress
3*6 45 kg Sned bänkkpress i smithmaskin
3*8 12 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 12 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 25 kg Pullover med stång
2*Max 7 kg Lateral Raises
3*12 10 kg Stående kryssdrag
3*10 10 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 10 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
3*15 12 kg Sittande French Press med hantel
3*15 20 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 20 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

Otroligt trött i triceps efter bänkpressen....

Lite stat so far...*rolleyes*

99 kg +2 kg
midjemått 100 cm (-12 cm)
stuss 109 (-4 cm)
Längd 182 cm +/- 0 cm
BF 21,8 % (-6%)

[Mourten]

Haha diggar beskrivningen av rageX2, kolla sig i spegeln ;)
I övrig, jobba på!

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 5 min

La in ett litet bröstpass oxå:
2*5 42,5 kg Bänkpress
2*3 47,5 kg Bänkpress
1*1 52,5 kg Bänkpress

3*7 140 kg Benpress bred fotställning *
3*7 140 kg Benpress smal fotställning *
2*7 70 kg Lårsträck sittande
3*10 65 kg Lårcurl sittande
2*10 65 kg Knäböjning med fri stång ATG
2*Max 30 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 35 kg Raka marklyft
2*10 45 kg Knästående crunches i hiss
1*15 65 kg Vadpress i maskin
1*15 70 kg Vadpress i maskin
1*15 75 kg Vadpress i maskin
1*15 80 kg Vadpress i maskin
2*20 70 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning

* Körs som superset

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

4*8 35 kg Chins i motviktmaskin
2*10 75 kg Rowing i maskin
2*15 75 kg Rowing med brett grepp
3*6 80 kg Marklyft PB
4*8 45 kg Stående rodd med stång
3*10 60 kg Bred pulldown till bröst
3*12 45 kg Shrugs med skivstång
1*7 15 kg Låga bicepscurl med skivstång *
1*7 15 kg Höga bicepscurl med skivstång *
1*7 15 kg Hela bicepscurl med skivstång *
2*15 13 kg Hammercurl
1*20 5 kg Hammercurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Testade 21:an idag daaah vilken mördarövning :hbang: härligt den kommer köras flera ggr.

Och så testades dip oxå, vilket skämt 1,5 klarade man*rolleyes*

Chins gick bra, får nog höja vikten lite till iallfall. Marken gick över förväntan mycket bra, ska testa 100 kg nästa gång. Hammercurlen gick bra men hade ingen ork på slutet, fick ta några hundben o pumpa ur mjölksyran.
Sänkte lite på pulldown då jag hade ingen ork längre efter marken.
Totalt sett mycket bra

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

cykel 5 min som uppvärming

1*8 40,0 kg Bänkpress
1*6 42,5 kg Bänkpress
3*5 50,0 kg Bänkpress
3*6 35 kg Sned bänkkpress i smithmaskin
3*8 13 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 13 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 30 kg Pullover med stång
2*Max 7 kg Lateral Raises
3*12 15 kg Stående kryssdrag
3*10 12,5 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 12,5 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
3*15 15 kg Sittande French Press med skivstång
4*6 16 kg Liggande tricepsexpension
3*15 40 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 30 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

4*8 45 kg Chins i motviktmaskin
2*10 60 kg Rowing i maskin
2*15 60 kg Rowing med brett grepp
3*6 90 kg Marklyft
1*6 100 kg Marklyft PB
4*8 50 kg Stående rodd med stång
3*10 65 kg Bred pulldown till bröst
1*12 45 kg Shrugs med skivstång
1*12 55 kg Shrugs med skivstång
1*12 65 kg Shrugs med skivstång
1*7 17 kg Låga bicepscurl med skivstång *
1*7 17 kg Höga bicepscurl med skivstång *
1*7 17 kg Hela bicepscurl med skivstång *
3*15 11 kg Hammercurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Vet inte hur jag hamnade i ofas med träningen :D får strikta upp det lite :cool: Efter marklyftet som var PB svävade man på små moln, första målet av 3 uppnådda. 100 kg i bänk, 100 kg knäböj och 100 kg i mark. Och nu fick jag till chins och körde strikt värre :hbang:

* 21:an

[Alone_in_the_dark]

Kollade av vågen o lite mått *rolleyes*

Biceps 37 cm lång kvar till Samuelssons 60*grr27*
Lår 60 cm
Midja 99 cm - 1 cm
Bröst 108 cm
Stuss 108 - 1 cm
Vikt 99,8 kg +2,8 kg

Fettproc 21 % -0,8 %


Ska se om man vågar ladda upp en bild :naughty:

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

cykel 5 min som uppvärming

2*5 45,0 kg Bänkpress
2*3 50,0 kg Bänkpress
1*1 55,0 kg Bänkpress
3*6 40 kg Sned bänkkpress i smithmaskin
3*8 14 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 14 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 30 kg Pullover med stång
2*Max 7 kg Lateral Raises
3*12 15 kg Stående kryssdrag
3*10 15 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 15 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
3*15 25 kg Sittande French Press med skivstång
4*6 21 kg Liggande tricepsexpension
3*15 30 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 30 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 5 min

La in ett litet bröstpass oxå:
1*6 45,0 kg Bänkpress
2*5 55,0 kg Bänkpress
1*12 55,0 kg Bänkpress

1*220 kg Benpress PB
3*7 150 kg Benpress bred fotställning *
3*7 150 kg Benpress smal fotställning *
2*7 80 kg Lårsträck sittande
3*10 80 kg Lårcurl sittande
2*10 80 kg Knäböjning med fri stång
2*Max 45 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 60 kg Raka marklyft
2*10 45 kg Knästående crunches i hiss
4*max KV Benlyft rakt i ställning *
4*max KV Benlyft böjd i ställning *
3*15 100 kg Vadpress i maskin
2*20 90 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning

* Körs som superset

Fick ett ryck o testa maxning i benpress 220 kg, härligt värre*flex*

La in benlyft på magpassen, vilket skämt, nästan så man fick skämmas hur dålig man var.
Sen måste jag ändra klädseln, jag svettas som en gris på benen o fryser om överkroppen...*screwy* Så det får bli shorts och en collegetröja hädanefter.
Vadpressen kändes onaturligt lätt så jag får ta hela magasinet nästa gång 130 kg, sen får man fundera ut hur gör vadpress med skivstång. Knäböj kördes enligt SL modell, 90 graders vinkel parallellt med golvet, det var en kille som laddade rejält med vikt och körde 1/4 böj, sen när jag körde så frågade han "Ska man gå så djupt?" ATG is dah shit svarade jag :hbang: Han försökte men fick plocka av halva vikten för att inte göra sig själv till en schweizisk fickkniv:D

Sen höjer jag 1 RM på MM2K programmet också

[Alone_in_the_dark]

La in en cardio tur, 5 km promenad i ganska bra tempo, dessvärre var inte skogen (läs kärren) tillräckligt torra så det får vänta någon vecka eller så innan jag tar mig an testspåret på 7,5 km.

Dock fick mobilen spunk utav 3000 låtar plockar den ut allt som rör 80-tal
Scorpions, Whitesnake, Duran Duran, Alphaville osv, kunde nästan känna lukten av hårspray*cupid*

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 10 min

4*8 40 kg Chins i motviktmaskin
2*10 75 kg Rowing i maskin
2*15 75 kg Rowing med brett grepp
3*4 100 kg Marklyft PB
4*8 60 kg Stående rodd med stång
3*10 60 kg Bred pulldown till bröst
3*12 65 kg Shrugs med skivstång
1*7 22 kg Låga bicepscurl med skivstång
1*7 22 kg Höga bicepscurl med skivstång
1*7 22 kg Hela bicepscurl med skivstång
3*15 13 kg Hammercurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Vilket skitpass - va så jäkla irriterad på X snacka om att förstöra ens dag*grr27* Bara för att jag nämnde att vore det inte bra om grabben började på typ styrketräning eller liknande så är Olof Wiklund en fjolla som inte kan något (typ...) då ska hennes nya kille kolla att alla på STK tränar exakt enligt hans kunskap????:furious::whipped:*grr27* Nåja ska inte dra upp mitt privatliv här....
Körde så hårt jag kunde på mark 3*4 på 100 kg får man väl vara nöjd med.

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

cykel 5 min som uppvärming

2*3 55,0 kg Bänkpress
2*2 62,5 kg Bänkpress
2*1N 70,0 kg Bänkpress
3*6 45 kg Sned bänkkpress i smithmaskin
3*8 15 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 15 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 32,5 kg Pullover med stång
2*Max 11 kg Lateral Raises
3*12 17,5 kg Stående kryssdrag
3*10 15 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 15 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
3*15 27,5 kg Sittande French Press med skivstång
3*15 35 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 35 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

Vilket härligt pass, men attans va folk det är på kvällen. Mycket kö. Sen upptäckte jag att jag kört MM2K passet lite fel :) så jag ökade ytterligare 2,5 på 1RM (max 65 kg nu) och 62,5 kg kändes helt ok (2,5 kg mer än vad jag maxade vid start) kul, men 70 kg negativt det var mycket svordomar för att få upp den igen. Pullover på 32,5 kg kändes som om armarna skulle gå av...

[mildanimal]

ser bra ut, psuh it!

[Alone_in_the_dark]

La in en cardio tur, 5 km promenad i ganska bra tempo, dessvärre var inte skogen (läs kärren) tillräckligt torra så det får vänta någon vecka eller så innan jag tar mig an testspåret på 7,5 km.

Dock fick mobilen spunk utav 3000 låtar plockar den ut allt som rör 80-tal
Scorpions, Whitesnake, Duran Duran, Alphaville osv, kunde nästan känna lukten av hårspray*cupid*

Sådär, införskaffade dessa, vattentäta o allt nu ska kärren få sig en omgång :hbang:
http://www.wiggle.co.uk/images/salomon-278446-new-zoom.jpg

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 5 min

La in ett litet bröstpass oxå:
1*6 52,5 kg Bänkpress
2*5 57,5 kg Bänkpress
1*12 57,5 kg Bänkpress
2 dips :em:

1*230 kg Benpress PB
3*7 160 kg Benpress bred fotställning *
3*7 160 kg Benpress smal fotställning *
2*7 90 kg Lårsträck sittande
3*10 85 kg Lårcurl sittande
2*10 65 kg Knäböjning med fri stång
2*Max 45 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 65 kg Raka marklyft
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss
4*max KV Benlyft rakt i ställning *
4*max KV Benlyft böjd i ställning *
3*15 120 kg Vadpress i maskin
2*20 120 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning

* Körs som superset

Va tvungen o rymma imorse, städdag i föreningen *spy* Härlig pass med väldigt lite folk på gymmet, på go väg att ta hela viktmagasinet i benpressen;) PB på 230 kg. Efter raka mark fick jag ta det lugnt med knäböjen blev så attans yr. Men benlyften utlöser bara skrattsalvor e så jäkla svag så det blir skittungt o köra det men men skam den som ger sig. Däremot körde jag hela viktmagasinet i vadpressen:hbang: Och höjer ytterligare 2,5 kg på 1RM till 67,5 kg i MM2K

Och jag hann med Koloträffen på Fairing gymmet oxå.

Nu är det bara *flex* som gäller

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

4*8 40 kg Chins i motviktmaskin
2*10 30 kg Enhands rowing
1*8 75 kg Rowing med brett grepp
2*5 90 kg Rowing med brett grepp
3*4 110 kg Marklyft
1*3 120 kg Marklyft
4*8 65 kg Stående rodd med stång
3*10 65 kg Bred pulldown till bröst
3*12 65 kg Shrugs med skivstång
1*7 15 kg Låga bicepscurl med skivstång
1*7 15 kg Höga bicepscurl med skivstång
1*7 15 kg Hela bicepscurl med skivstång
3*15 13 kg Hammercurl
4*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl

Det fick bli ett raketpass idag, kändes bra med marken på 120 kg. Testade enhands rowing och det var skit tungt men det gick vägen. Utav både rodden och marken blev jag så förbaskat trött i armarna att det fick bli en lätt 21:a idag.

[Alone_in_the_dark]

Kul att ha en före bild fast efter 7 mån träning....:em: åså vad det där m posering I sucks:laugh: Så nu får man skämmas:)

[shadowfire]

wtf, du tillhör ju också den äldre skaran här... vafan denna journal ska jag följa.. keep it up!

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

2*3 60,0 kg Bänkpress
2*2 67,5 kg Bänkpress
2*1N 77,5 kg Bänkpress
3*6 50 kg Sned bänkpress i smithmaskin
3*8 17 kg Hantelpress på plan bänk
3*10 17 kg Hantelflyes på snedbänk
3*8 20 kg Pullover med stång
2*Max 11 kg Lateral Raises
3*8 35 kg Bänkpress med smalt grepp i Smithmaskin
3*15 30 kg Sittande French Press med skivstång
3*15 40 kg Triceps pushdown med brett grepp *
3*12 40 kg Framåtlutande French Press *

* Körs som superset

På pullover kördes den überstrickt, höll 3 sek i bottenläget och upp. Och på bänkpress med smalt grepp i smithmaskin, så lossnade stången och skivstången klämdes fast i bottenläget *grr27* en hel del ålande blev det för att komma loss. Mycket discobyggare var det för CC'n var ockuperad i nästan 1 timme *rolleyes*. Testade en maskin för axelpress, första och sista gången kan jag säga, kändes fruktansvärt onaturlig i själva rörelsen.

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 5 min

La in ett litet bröstpass oxå:
1*6 55,0 kg Bänkpress
2*5 62,5 kg Bänkpress
1*9 62,5 kg Bänkpress
2,5 dips Skrattretande *rolleyes*

3*7 170 kg Benpress bred fotställning *
3*7 170 kg Benpress smal fotställning *
2*7 90 kg Lårsträck sittande
3*10 90 kg Lårcurl sittande
2*10 80 kg Knäböjning med fri stång
2*Max 45 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 65 kg Raka marklyft
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss
4*max KV Benlyft rakt i ställning *
4*max KV Benlyft böjd i ställning *
3*15 135 kg Vadpress i smithmaskin
2*20 135 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning i smithmaskin

* Körs som superset


Vilket himla skönt pass, passade på och gå 7,5 km i fredags oxå, testade nya skorna och de funkar bra, inget skavsår, dock ska man inte gå in skor med med strumpor som har söm, att jag aldrig lär mig:smash:

Nu kördes vadpressen i smithmaskin och kan säga att de var många som tittade när jag lastade på skivorna, vad är det som är så konstigt att köra tungt i vadpressen...?*rolleyes* Dock började step-up brädan jag använda svikta oroväckande (min vikt 102 kg plus 135 kg på axlarna)

Sen kom jag på tricket med raka mark och knäböj, knäböj före raka mark så slipper jag få yrselattacker. Men dem däringa dipsen, jag ska köra dem i motviktsmaskinen istället precis som chinsen, det var en liten dam som körde 9 strikta dips plus en 10 kg kaka*gah!*blir så avundsjuk.....

Men jag höjer ytterligare 2,5 kg på max RM...

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

4*8 35 kg Chins i motviktmaskin

1*10 65 kg Rowing med smalt grepp
2*5 85 kg Rowing med smalt grepp
1*1N 100 kg Rowing med smalt grepp

1*10 55 kg Rowing med brett grepp
2*5 75 kg Rowing med brett grepp
1*1N 100 kg Rowing med brett grepp

3*6 100 kg Marklyft
3*8 80 kg Stående rodd med stång
2*kv Omvänd rodd

1*10 65 kg Bred pulldown till bröst
2*5 75 kg Bred pulldown till bröst
1*1N 95 kg Bred pulldown till bröst
3*8 60 knästående pulldown

2*12 75 kg Shrugs med skivstång
1*12 65 kg Shrugs med skivstång

1*7 17 kg Låga bicepscurl med skivstång
1*7 17 kg Höga bicepscurl med skivstång
1*7 17 kg Hela bicepscurl med skivstång

3*15 13 kg Hammercurl

2*Max 20 kg Underarmscurl bakom ryggen
2*Max 20 kg Underarmscurl
2*5 5kg Platecurl
1*80% max (50 kg) barhold 55 sek


Idag var det slita av skinnet från händerna träning*flex* Stångrodden var tung, nästan för tung men fan den som ger sig, la till lite nya övningar, platecurl, barhold och omvänd rodd (fan den var tung...) O lyckades hålla 50 kg i 55 sek:D

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning Cykel 3 min m så mycket belastning som möjligt

La in ett litet bröstpass oxå:
1*6 60,0 kg Bänkpress
2*5 67,5 kg Bänkpress
1*10 67,5 kg Bänkpress

3*7 180 kg Benpress bred fotställning *
3*7 180 kg Benpress smal fotställning *
2*7 100 kg Lårsträck sittande
3*10 75 kg Lårcurl sittande

1*5 65 kg Knäböjning med fri stång
1*5 75 kg Knäböjning med fri stång
1*7 85 kg Knäböjning med fri stång

2*Max 15 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 70 kg Raka marklyft
2*10 50 kg Knästående crunches i hiss

3*15 120 kg Vadpress i maskin
2*20 120 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning

* Körs som superset

Fy vilket jobbigt pass, benpress på 180 kändes enormt i Gluteus Max. Knäböj ännu värre nu när jag körde mer SL likt, det var på håret med 85 kg och fick sänka vikten på vadpressen också:thumbup: Kändes mycket bra. Sen har jag hoppat över ett pass för att komma i fas med sömn efter ett nattjobb. Sen höjer vi igen 2,5 kg på 1RM*flex*

[Alone_in_the_dark]

Så idag lägger vi om passen :cool:
5/3/1 schema för Militärpress, Mark och Knäböj
MM2K fortsätter jag på bänkpress, den ger bra
Triceps enl. Triceps 101

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

4*8 35 kg Chins i motviktmaskin
2*10 75 kg Rowing med smalt grepp
2*15 75 kg Rowing med brett grepp
1*5 67,5 kg Marklyft
1*5 77,5 kg Marklyft
1*7 90 kg Marklyft
3*8 60 kg Stående rodd med stång
3*10 65 kg Bred pulldown till bröst
3*12 45 kg Shrugs med skivstång
1*6+4 burns 13 kg bicepscurl med hantel
1*6+4 burns 20 kg bicepscurl med skivstång
1*6+4 burns 22 kg bicepscurl med ez-skivstång (inv. grepp)
4*15,10,10,15 20 kg bicepscurl med skivstång
2*12 13 kg Hammercurl
2*12 10 kg Isolationscurl
2*Max 20 kg Underarmscurl
1*30 sek 20 kg Isometric hold

Jaha första omgången med 5/3/1 programmet, nyfiken på hur detta ska sluta:) Testade Larry Scott's variant på bicepscurl, gick käpprätt åt skogen. Fy va tungt och jag är inte stark i dem rörelserna*cry*, blir till att träna curl i alla varianter. Kul att testa Isometric Hold också, men efter 30 sek så började armarna skaka, målet är 40 kg i 45 sek. :hbang:

[Alone_in_the_dark]

Ikväll var en helt enkelt en skitkul träningsstund, jag var ner på STK o finslipade på teknikerna på knäböj och mark, en sak upptäckes, fel skor....*gah!* Får ju för fasiken ont i ryggen av dem*rolleyes*. Sätter det på önskelistan

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

cykel 5 min som uppvärming

Bröst
1*1 70,0 kg Bänkpress
1*1 80,0 kg Bänkpress
1(0,5)*1 85,0 kg Bänkpress
3*8 35 kg Dips i motviktsmaskin
3*8 16,17,20 kg Hantelpress på plan bänk
2*10 16,17 kg Hantelflyes på snedbänk
1*5 18 kg Hantelflyes på snedbänk

Axlar
1*5 22,5 kg Militärpress
1*5 27,5 kg Militärpress
1*7 30,0 kg Militärpress
3*10 15 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 15 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *

Triceps
4*6 27 kg Liggande tricepsextenson
2*2 40,50,60,70,80 kg Triceps pushdown med brett grepp
4*6 40 kg Bänkpress smalt grepp
1*12 40 kg Framåtlutande French Press
1*10 50 kg Framåtlutande French Press
1*5 60 kg Framåtlutande French Press

* Körs som superset

Nästan folktomt på gymmet, skönt:) Bröstpressen gick halvdant på 85 kg fick upp den halvvägs sen gav vänster arm upp. Avreagerade mig på dips, sen svor åt maskinen och fick upp 85 kg:hbang:
Sen gled jag i dessa förbaskade plasthandtag och höll på o få en käftsmäll när jag pressade 80 kg i CC'n:furious:.
Sammantaget ett härligt pass.

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Uppvärmning rask promenad 7,5 km ca 90 min

La in ett litet bröstpass oxå:
1*6 65,0 kg Bänkpress
2*5 72,5 kg Bänkpress
1*8 72,5 kg Bänkpress

3*7 200 kg Benpress bred fotställning
3*7 200 kg Benpress smal fotställning
2*7 90 kg Lårsträck sittande
3*10 70 kg Lårcurl sittande
1*5 Knäböjning med fri stång 62,5
1*5 Knäböjning med fri stång 72,5
1*10 Knäböjning med fri stång 82,5

2*Max 45 kg Knäböjning i smithmaskin med smal fotställning
3*10 80 kg Raka marklyft
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss
3*8 120 kg Vadpress i smithmaskin
2*20 120 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning i smithmaskin

En skön lördag :) bra väder för en promenad, fick ta det lite lugnt i benpressen, inget superset.

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

Rygg
3*8 30 kg Chins i motviktmaskin
2*10 65,75 kg Rowing med smalt grepp
1*N 100 kg Rowing med smalt grepp
2*15 85,95 kg Rowing med brett grepp
1*N 100 kg Rowing med brett grepp
1*3 72,5 kg Marklyft
1*3 82,5 kg Marklyft
1*5 95 kg Marklyft
4*8,5,3,2 60,70,75,85 kg Stående rodd med stång
3*10 75 kg Bred pulldown till bröst

Biceps
5*15,8,6,4,2 20, 22,5, 27,5, 30 och 35 kg bicepscurl med skivstång
2*12 15 kg Hammercurl
2*12 9 kg Isolationscurl

Underarmar
2*Max 22 kg Underarmscurl
1*30 sek 20 kg Isometric hold

Nacke
3*12 45 kg Shrugs med skivstång

Ett härlig genomkörare efter en ganska blöt konferens (både utvändig och invändigt) som för en gångs skull kändes helt rätt, ska lägga in scottcurl också. Ska testa lägga in 5/3/1 för ryggen också, kanske den blir lite starkare och större också ;)

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

cykel 5 min som uppvärming

Bröst
1*1 72,5 kg Bänkpress
1*max 87,5 kg Bänkpress
3*8 20 kg Dips i motviktsmaskin
3*8 20 kg Hantelpress på plan bänk
2*10 15 kg Hantelflyes på snedbänk
1*3 30 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*3 32,5 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*10 37,5 kg Sned bänkpress i smithmaskin

Axlar
1*3 25,0 kg Militärpress
1*3 27,5 kg Militärpress
1*9 32,5 kg Militärpress
2*12 17,5 kg Stående kryssdrag
1*8 20 kg Stående kryssdrag
3*10 17,5 kg Liggande kryssdrag *
3* Max 17,5 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *

Triceps
3*8 30 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
2*2 40,50,60,70,80 kg Triceps pushdown med brett grepp
4*6 50 kg Bänkpress smalt grepp
2*10,8,6,4,2 30,35,40,45,50 kg Framåtlutande French Press

* Körs som superset

Slutet av MM2K programmet, uppfyllde kravet, maxade på 87,5 kg *flex*testade 90 kg men det gick inte...*cry* tvärstopp. Så jag gick ifrån 60 kg till 87,5 kg i bröstpressmaskinen :D:hbang:
Nu ska jag testa 5/3/1 programmet på bänkpress (med skivstång alltså...:naughty:) också, för att se om det blir skillnad jmf m MM2K.

[Ignatius72]

Utgångsläget (från bilderna) är ju inte skandalöst på något sätt. Tuta och kör!

[Alone_in_the_dark]

Utgångsläget (från bilderna) är ju inte skandalöst på något sätt. Tuta och kör!

Tackar!:)

[Alone_in_the_dark]

Hörde denna idag, underbar...

K3fI4m2QwfM

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Cykel 10 min

2*8 210 kg Benpress bred fotställning
1*150 kg Benpress bred fotställning
2*7 200 kg Benpress smal fotställning
1*5 210 kg Benpress smal fotställning
2*7 55 kg Lårsträck sittande
3*10 65 kg Lårcurl sittande
1*3 67,5 kg Knäböjning med fri stång
1*3 77,5 kg Knäböjning med fri stång
1*10 87,5 kg Knäböjning med fri stång
3*10 60 kg Raka marklyft
2*10 50 kg Knästående crunches i hiss
2*8 120 kg Vadpress i smithmaskin
2*15 90 kg Vadpress i smithmaskin
2*20 70 kg Tåhävningar med utåtvinklad fotställning i smithmaskin

Ganska ok pass, på knäböjen kändes på 10:de o sista repset riktigt jäkla tungt men klarade 10 på 87,5 kg, blev fruktansvärt yr & spyfärdig också*spy*. Så raka mark fick bli en lätt omgång.
Ska väl tilläggas att jag kör detta innan frukost så jag kanske får skylla mig själv med yrsel attackerna*rolleyes*

[mattilainen]

Här finns det motivation :D Följas!

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

Rygg
3*8 27,5 kg Chins i motviktmaskin

1*5 42,5 kg Rowing med smalt grepp
1*5 50,0 kg Rowing med smalt grepp
1*10 57,5 kg Rowing med smalt grepp

1*5 70,0 kg Rowing med brett grepp
1*5 80,0 kg Rowing med brett grepp
1*10 90,0 kg Rowing med brett grepp

1*5 77,5 kg Marklyft
1*3 90,0 kg Marklyft
1*9 100 kg Marklyft

1*5 57,5 kg Stående rodd med stång
1*5 67,5,0 kg Stående rodd med stång
1*10 77,5 kg Stående rodd med stång

3*10 45 kg Bred pulldown till bröst

Biceps
1*5 20,0 kg Bicepscurl med skivstång
1*5 22,5 kg Bicepscurl med skivstång
1*10 27,5 kg Bicepscurl med skivstång
2*12 15 kg Hammercurl
2*12 10 kg Isolationscurl

Underarmar
2*Max 22 kg Underarmscurl bakom ryggen
1*30 sek 20 kg Isometric hold

Nacke
3*12 35 kg Shrugs med skivstång


Uhh vilken morgon... Vaknade med migrän, fruktansvärt illamående*spy*
Bara att motivera sig till att gå till jobbet o få ner sorken till förskolan. Lite senare på em kändes det lite "ok", knaprat Treo mot huvudvärken. Passet kändes helt ok trots fighten mot illamående, yrsel o huvudvärken. Får bli en tidig kväll ikväll.

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

cykel 5 min som uppvärming

Bröst
1*5 47,5 kg Bänkpress
1*5 55,5 kg Bänkpress
1*10 60,0 kg Bänkpress
1*5 32,5 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 35,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*10 40,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 22,5 kg Pullover
1*5 27,5 kg Pullover
1*10 30,0 kg Pullover
3*8 24 kg Hantelpress på plan bänk
2*10 12 kg Hantelflyes på snedbänk


Axlar
1*5 27,5 kg Militärpress
1*3 30,0 kg Militärpress
1*10 32,5 kg Militärpress
1*12 10,0 kg Stående kryssdrag
1*12 12,5 kg Stående kryssdrag
1*12 15,0 kg Stående kryssdrag
3*10 20,0 kg Liggande kryssdrag *
3*Max 20,0 kg Liggande Kryssdrag med böjda armar *
2*Max 10,0 kg Lateral raises

Triceps
1*5 22,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*5 27,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*3 30,0 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*5 35,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*5 40,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*10 45,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*5 20,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*5 27,5 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*10 30,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
2*2 40,50,60,70,80 kg Triceps pushdown med brett grepp
2*10 40,0 kg Framåtlutande French Press

* Körs som superset

Fifan vilket jobbigt pass, inte för det var tungt men jag känner mig tokrisig:( French pressen var en mardröm på slutet 30 kg var på gränsen till för mycket. Får nog bli en vilovecka resten av denna vecka.

[Alone_in_the_dark]

French pressen var en mardröm på slutet 30 kg var på gränsen till för mycket.

Fick ju sin förklaring idag... Min superba excel ark hade ändrat vikterna och lagt på 5kg på Max RM*grr27* Då är det konstaterat att det går inte att jobba både i Mac och PC med samma excelark den blir korrupt.:devil: Nu ska jag endast jobba i PC med det arket.

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Cykel 5 min

Ben
1*5 140,0 kg Benpress bred fotställning
1*5 162,5 kg Benpress bred fotställning
1*10 182,5 kg Benpress bred fotställning

1*5 140,0 kg Benpress smal fotställning
1*5 162,5 kg Benpress smal fotställning
1*10 182,5 kg Benpress smal fotställning

1*5 55,0 kg Lårsträck sittande
1*5 62,5 kg Lårsträck sittande
1*10 72,5 kg Lårsträck sittande

1*5 55,0 kg Lårcurl sittande
1*5 62,5 kg Lårcurl sittande
1*10 72,5 kg Lårcurl sittande

1*3 67,5 kg Knäböjning med fri stång
1*3 77,5 kg Knäböjning med fri stång
1*10 87,5 kg Knäböjning med fri stång

3*10 60 kg Raka marklyft

Mage
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss

Vader
1*15 15 kg Tåhävningar i benpress
1*12 55 kg Tåhävningar i benpress
1*12 75 kg Tåhävningar i benpress
1*10 95 kg Tåhävningar i benpress

Ett bra o härligt pass, supersetade benpressen o det blev tungt fan värre*spy*, måste nog stryka raka mark det går inte jag blir för yr och nästan svimfärdig, trots att jag kör i slow motion. Sen blev det shoppa loss på Kolloträffen, tur att förrådet tog slut igår:D

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar

Uppvärmning Cykel 5 min

Rygg
3*8 27,5 kg Chins i motviktmaskin

1*5 62,5 kg Rowing med smalt grepp
1*5 72,5 kg Rowing med smalt grepp
1*10 80,0 kg Rowing med smalt grepp

1*5 75,0 kg Rowing med brett grepp
1*5 85,0 kg Rowing med brett grepp
1*8 95,0 kg Rowing med brett grepp

1*5 42,5 kg Marklyft
1*5 60,0 kg Marklyft
1*5 72,5 kg Marklyft

1*3 47,5 kg Stående rodd med stång
1*3 52,5,0 kg Stående rodd med stång
1*10 60,0 kg Stående rodd med stång

1*5 55 kg Bred pulldown till bröst
1*5 65 kg Bred pulldown till bröst
1*5 75 kg Bred pulldown till bröst

Biceps
1*3 22,5 kg Bicepscurl med skivstång
1*3 25,0 kg Bicepscurl med skivstång
1*8 27,5 kg Bicepscurl med skivstång
2*12 18 kg Hammercurl
2*12 11 kg Isolationscurl
3*8 27 kg Scott curl

Underarmar
2*Max 22 kg Underarmscurl bakom ryggen
1*30 sek 24 kg Isometric hold

Nacke
3*12 35 kg Shrugs med skivstång

Svettigt pass men bra. På scott curlen kändes det som armarna höll på o gå av. Ska lägga in den också på 5/3/1 programmet, blir kul att utvärdera detta senare. Men 24 jävla kilo på isometric hold i 30 sek inte illa pinkat men jävlar vad det gjorde ont i armarna. På isolationscurlen ökade 1 kg och detta är nog nära mitt max RM.*flex*

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Bröst
1*3 50,0 kg Bänkpress
1*3 57,5 kg Bänkpress
1*8 65,0 kg Bänkpress
1*3 35,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*3 37,5 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*10 42,5 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*3 25,0 kg Pullover
1*3 30,0 kg Pullover
1*10 32,5 kg Pullover
3*8 24 kg Hantelpress på plan bänk
2*10 13 kg Hantelflyes på snedbänk


Axlar
1*5 25,0 kg Militärpress
1*5 30,0 kg Militärpress
1*5 32,5 kg Militärpress
2*5 12,5 kg Stående kryssdrag
1*10 15,5 kg Stående kryssdrag
2*5 12,5 kg Liggande kryssdrag
1*10 15,5 kg Liggande kryssdrag

Triceps
1*3 22,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*3 27,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*3 30,0 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*3 37,5 kg Bänkpress smalt grepp
1*3 42,5 kg Bänkpress smalt grepp
1*10 47,5 kg Bänkpress smalt grepp
1*3 22,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*3 32,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*10 34,5 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
2*2 40,50,60,70,80 kg Triceps pushdown med brett grepp
2*10 30,0 kg Framåtlutande French Press

Snacka om raketpass, jobbet ringde precis när man nästan var klar. Bara sticka o jobba, Middag? Två frallor o en chokladkaka....*spy*
Bortsett från det, militärpressen var tung riktigt jäkla tung och allt annat gick mycket bra.

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Bröst
1*5 55,0 kg Bänkpress
1*3 60,0 kg Bänkpress
1*8 67,5 kg Bänkpress

Ben
1*3 150,0 kg Benpress bred fotställning
1*3 172,5 kg Benpress bred fotställning
1*5 195,0 kg Benpress bred fotställning

1*3 150,0 kg Benpress smal fotställning
1*3 172,5 kg Benpress smal fotställning
1*5 195,0 kg Benpress smal fotställning

1*3 60,0 kg Lårsträck sittande
1*3 67,5 kg Lårsträck sittande
1*6 75,0 kg Lårsträck sittande

1*3 60,0 kg Lårcurl sittande
1*3 67,5 kg Lårcurl sittande
1*6 75,0 kg Lårcurl sittande

1*5 72,5 kg Knäböjning med fri stång
1*3 82,5 kg Knäböjning med fri stång
1*8 90,0 kg Knäböjning med fri stång

3*10 60 kg Raka marklyft

Mage
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss

Vader
4*15 90 kg Vadpress

Nu tänker jag öka med antalet ggr man kör bänkpress till 2 ggr i veckan;). Knäböjen kändes som flugvikt på 90 kg:hbang:
Skorna är grymma o inte ens ont i ryggen längre. Undrar om man kan dra av dem i deklarationen som investering mot ryggskott/diskbråck???:laugh: Supersetade benpressen också.

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar


Rygg
3*8 27,5 kg Chins i motviktmaskin

1*5 77,5 kg Rowing med smalt grepp
1*3 87,5 kg Rowing med smalt grepp
1*5 97,5 kg Rowing med smalt grepp

1*5 70,0 kg Rowing med brett grepp
1*3 80,0 kg Rowing med brett grepp
1*4 90,0 kg Rowing med brett grepp

1*5 77,5 kg Marklyft
1*5 90,0 kg Marklyft
1*9 102,5 kg Marklyft

1*1 145 kg PB*flex*

1*5 50,0 kg Stående rodd med stång
1*3 57,5,0 kg Stående rodd med stång
1*7 62,5 kg Stående rodd med stång

1*3 65 kg Bred pulldown till bröst
1*3 75 kg Bred pulldown till bröst
1*4 85 kg Bred pulldown till bröst

Biceps
1*5 22,5 kg Bicepscurl med skivstång
1*3 27,5 kg Bicepscurl med skivstång
1*8 30,0 kg Bicepscurl med skivstång
1*5 20,0 kg Scott curl
1*5 22,5 kg Scott curl
1*8 25,5 kg Scott curl
2*14 18 kg Hammercurl
2*12 11 kg Isolationscurl

Vilket pass :hbang: kul o tidsbrist fick jag också och var tvungen att skippa några övningar, MEN 145 kg i marklyft utan remmar, bälte eller annat hjälpmedel nu är jag nästan halvvägs till 300....:whipped:

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Bröst
1*5 52,5 kg Bänkpress
1*5 60,0 kg Bänkpress
1*5 70,0 kg Bänkpress
1*5 35,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 40,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*10 45,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 27,5 kg Pullover
1*3 30,0 kg Pullover
1*6 35,0 kg Pullover
3*8 24 kg Hantelpress på plan bänk
2*10 15 kg Hantelflyes på snedbänk


Axlar
1*5 27,5 kg Militärpress
1*3 30,0 kg Militärpress
1*6 35,0 kg Militärpress
1*3 12,5 kg Stående kryssdrag
1*3 15,0 kg Stående kryssdrag
1*6 17,5 kg Stående kryssdrag
1*3 12,5 kg Liggande kryssdrag
1*3 15,0 kg Liggande kryssdrag
1*6 17,5 kg Liggande kryssdrag
2*max 7 kg Lateral raise

Triceps
1*5 25,0 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*3 27,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*8 32,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*5 40,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*3 45,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*9 50,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*5 27,5 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*3 30,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*7 35,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
3*15 60 kg Triceps pushdown med brett grepp
3*12 35,0 kg Framåtlutande French Press

Fick hela gymmet för mig själv:D så himla skönt ingen stress, köra sin egen takt och inga vikter upptagna rock'n'roll*flex*

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Bröst
1*3 57,5 kg Bänkpress
1*3 65,0 kg Bänkpress
1*4 72,5 kg Bänkpress

Ben
1*5 162,5 kg Benpress bred fotställning
1*3 182,5 kg Benpress bred fotställning
1*8 205,0 kg Benpress bred fotställning

1*3 162,5 kg Benpress smal fotställning
1*3 182,5 kg Benpress smal fotställning
1*6 205,0 kg Benpress smal fotställning

1*5 62,5 kg Lårsträck sittande
1*3 72,5 kg Lårsträck sittande
1*6 80,0 kg Lårsträck sittande

1*5 62,5 kg Lårcurl sittande
1*3 72,5 kg Lårcurl sittande
1*6 80,0 kg Lårcurl sittande

1*5 37,5 kg Knäböjning med fri stång
1*5 47,5 kg Knäböjning med fri stång
1*5 57,0 kg Knäböjning med fri stång

3*8 80,0 kg Raka marklyft

Mage
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss
1*max 40 kg Sidebend

Vader
2*15 40 kg Vadpress
2*15 60 kg Vadpress

Litet lätt pass idag, superset på benpress. Och givetvis nybörjarmisstag i bänk, glömde ställa in bänken givetvis:smash: så sista setet på 72,5 kg höll jag inte på att få upp den till hakarna. Så jag skulle nog kunnat kört några till men men....
Raka marken är alltid lika spännande men denna gång blev det inte lika mycket yrsel, vila, blunda och andning mellan seten hjälper

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar


Rygg
1*2 kv Chins

1*5 40,0 kg Rowing med smalt grepp
1*5 50,0 kg Rowing med smalt grepp
1*5 60,0 kg Rowing med smalt grepp

1*5 37,5 kg Rowing med brett grepp
1*5 47,5 kg Rowing med brett grepp
1*5 57,5 kg Rowing med brett grepp

1*3 92,5 kg Marklyft
1*3 105,0 kg Marklyft
1*4 117,5 kg Marklyft

1*5 27,5 kg Stående rodd med stång
1*5 32,5 kg Stående rodd med stång
1*5 40,0 kg Stående rodd med stång

1*5 35 kg Bred pulldown till bröst
1*5 45 kg Bred pulldown till bröst
1*5 55 kg Bred pulldown till bröst

Biceps
1*5 12,0 kg Bicepscurl med skivstång
1*5 15,0 kg Bicepscurl med skivstång
1*5 20,0 kg Bicepscurl med skivstång

1*3 19,5 kg Scott curl
1*3 24,5 kg Scott curl
1*5 27,0 kg Scott curl

2*12 15 kg Hammercurl
2*12 11 kg Isolationscurl

Ett litet enkelt pass idag, testade chins idag hela 2 st grejade jag:laugh: inga direkta konstigheter, bara förbaskat ont i händerna av marklyftet

[mini]

Bra markat :thumbup:

[Alone_in_the_dark]

Bra markat :thumbup:

Tack *cupid*

[Alone_in_the_dark]

Rygg, Biceps, Underarmar


Rygg

1*5 65,0 kg Rowing med smalt grepp
1*5 75,0 kg Rowing med smalt grepp
1*10 85,0 kg Rowing med smalt grepp

1*5 57,5 kg Rowing med brett grepp
1*5 67,5 kg Rowing med brett grepp
1*8 75,0 kg Rowing med brett grepp

1*5 97,5 kg Marklyft
1*5 110,0 kg Marklyft
1*10 125,0 kg Marklyft

1*5 45,0 kg Stående rodd med stång
1*5 50,0 kg Stående rodd med stång
1*10 57,5 kg Stående rodd med stång

1*5 55 kg Bred pulldown till bröst
1*5 65 kg Bred pulldown till bröst
1*7 70 kg Bred pulldown till bröst

Biceps
1*5 22,5 kg Bicepscurl med skivstång
1*5 25,0 kg Bicepscurl med skivstång
1*10 27,5 kg Bicepscurl med skivstång

1*5 22,5 kg Scott curl
1*3 25,0 kg Scott curl
1*5 27,5 kg Scott curl

2*12 13 kg Isolationscurl


Idag var det Kung i gymmet, kände mig omänskligt stark, helt enkelt oövervinnlig*flex*:D 10 rep på 125 kg hur kul som helst.
La om ordningen stångrodd före mark, kändes mindre i ryggen denna gång. Markandet snodde en del tid så det blev tidsbrist (igen...*rolleyes*) Synd att man har bara en timme på sig.

[Alone_in_the_dark]

Bröst, Axlar och Triceps

Bröst
1*5 60,0 kg Bänkpress
1*3 70,0 kg Bänkpress
1*3 77,5 kg Bänkpress
1*5 20,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 25,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 30,0 kg Sned bänkpress i smithmaskin
1*5 15,0 kg Pullover
1*5 17,0 kg Pullover
1*5 20,0 kg Pullover
3*8 26 kg Hantelpress på plan bänk
2*10 16 kg Hantelflyes på snedbänk


Axlar
1*5 30,0 kg Militärpress
1*3 32,5 kg Militärpress
1*7 37,5 kg Militärpress
1*5 15,0 kg Stående kryssdrag
1*3 17,5 kg Stående kryssdrag
1*10 17,5 kg Stående kryssdrag
1*5 15,0 kg Liggande kryssdrag
1*3 17,5 kg Liggande kryssdrag
1*10 17,5 kg Liggande kryssdrag
2*max 11 kg Lateral raise

Triceps
1*5 15,0 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*5 17,5 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*5 20,0 kg Sittande Frenchpress i smithmaskin
1*5 20,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*5 25,0 kg Bänkpress smalt grepp
1*5 32,5 kg Bänkpress smalt grepp
1*5 15,0 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*5 17,5 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
1*5 22,5 kg Liggande Tricepsextension m EZ stång
3*15 45 kg Triceps pushdown med brett grepp
3*12 25,0 kg Framåtlutande French Press

E så himla tradigt att inte komma högre i bänkpress känns verkligen att det går inte komma högre i vikt hur jag än gör...*cry* 77,5 kg gick någorlunda men jag behövde en passare.
Bortsett från det så gick allt annat bra

[Alone_in_the_dark]

Ben, mage och vader

Ben
1*5 150,0 kg Benpress bred fotställning
1*5 172,5 kg Benpress bred fotställning
1*10 195,0 kg Benpress bred fotställning

1*5 140,0 kg Benpress smal fotställning
1*5 160,0 kg Benpress smal fotställning
1*7 182,5 kg Benpress smal fotställning

1*5 55,0 kg Lårsträck sittande
1*5 62,5 kg Lårsträck sittande
1*10 70,0 kg Lårsträck sittande

1*5 55,0 kg Lårcurl sittande
1*5 62,5 kg Lårcurl sittande
1*7 70,0 kg Lårcurl sittande

1*5 70,0 kg Knäböjning med fri stång
1*5 80,0 kg Knäböjning med fri stång
1*9 92,5 kg Knäböjning med fri stång

3*8 80 kg Raka marklyft

Mage
2*10 80 kg Knästående crunches i hiss
1*max 45 kg Sidoböj

Vader
4*8 100 kg Vadpress

Fy va varmt... *rolleyes* nåja passet va ok, inga konstigheter. Raka mark tja som vanligt med yrsel o annat skit:)
Sidoböjen orsakar en konstig känsla i strax ovanför höfternas kam, i muskeln och inte i skelettet, märkligt. Kan vara svagheter i obliques musklerna.

[Alone_in_the_dark]

Efter ha ältat split programmet i 8 månader kände jag för något nytt, då jag tycker SL är väldigt roligt och det passar mig väldigt bra så here I go again:D

Sheiko #29

Utgång
Böj 120 kg (får nog sänka här igen)
Mark 150 kg
Bänkpress 80 kg (får nog sänka här också)

Bänkpress
1*5 40,0 kg
2*4 47,5 kg
2*3 55,0 kg
5*3 60,0 kg

Böj
1*5 60,0 kg
2*5 72,5 kg
5*5 85,0 kg

Bänkpress
1*6 40,0 kg
2*6 47,5 kg
4*4 55,0 kg

Hantelflyes
5*10 11,0 kg

Goodmornings stående (svimningskänslan infann sig direkt)
5*5 40,0 kg

Säger bara en sak - det är tungt riktigt jäkla tungt, trots att det inte är många övningar. Men hell yeah winners takes it all:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Bra om man skriver målen också :laugh:

Mål:
2/12 2010 ska +300 kg upp (mark)
31/12 2009 100 kg i bänk (fan ta mig om jag inte klarar det)
31/12 2010 200 kg i bänk (långsiktigt mål, vore väldans kul om jag klarade det:em:)
31/12 2010 +200 kg i böj

[Alone_in_the_dark]

Marklyft till knäna
1*3 80,0 kg
1*3 95,0 kg
2*3 112,5 kg
4*3 120,0 kg

Bänkpress snedbänk
4*6 40,0 kg

Dips
5*5 35 kg (använder en graviton maskin)

Kronlyft
1*4 87,5 kg
1*4 105,0 kg
2*4 120,0 kg
2*3 135,0 kg

Utfall
5*5 40,0 kg

Mage
3*10 kv situps


Fy i den brunakorvens namn vilket mördarpass*rolleyes* få fjuttiga övningar det är väl enkelt? Jovisst serru...
Kronlyften gick inte alls måste ha riktiga klossar 135 blev inge bra, ville inte skada ryggen så jag avbröt istället.
O träningsvärken från i måndags mördar mina ben.
Fan kung i gymmet igen:D Får väl äta upp allt när jag börjar på STK i höst*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Böj
1*5 60,0 kg
2*4 72,5 kg
2*3 85,0 kg
5*2 95,0 kg

Bänkpress
1*5 40,0 kg
1*4 47,5 kg
2*2 55,0 kg
5*3 65,0 kg

Hantelflyes
5*10 12,0 kg

Armhävningar
5*10 kv

Frontböj
2*3 55,0 kg
2*3 65,0 kg
4*2 72,5 kg

Ryggresning
5*5 10,0 kg

Så efter 1 vecka på Cypern är det dags att köra igång igen. Igår 2 km joggning förvånansvärt vad bra det gick trots min vikt:) Detta pass var relativt enkelt men f-n denna frontböj är inte min starka sida, jag hittade minst 2 muskelgrupper som inte är tränade och de lär kännas av imorgon.
Goodmornings ersätter jag med ryggresning med skiva. Sen hur man ska göra armhävning med vikt har jag ingen aning om, får fundera ut något bra.

[Alone_in_the_dark]

Marklyft till knäna
1*3 80,0 kg
1*3 95,0 kg
2*3 112,5 kg
4*2 120,0 kg

Bänkpress
1*6 40,0 kg
2*6 47,5 kg
4*6 52,5 kg

Kronlyft
1*4 87,5 kg
1*4 105,0 kg
2*4 120,0 kg
4*4 127,5 kg

Utfall
5*5 60,0 kg

Brutal tungt och brutal skönt. För första gången på länge som man sovit gott oxå, kände mig helt utvilad. Just det kör detta före frukost t o m;)
Personalen kikade lite misstänksamt på min lösning av kron, de har ju fått nya dynor till sina bänkar och extra rädda om dem jag la stången mellan två bänkar, vilket gjorde att du inte kunde släppa stången utan var tvungen o följa med ner, vilket gjorde det extra tungt, 4 omgången på 127,5 kg kändes det som händerna skulle brinna upp och jäklar va tungt att få stången.
Utfallen efteråt blev en skakig resa.*flex*

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 60,0 kg
1*4 72,5 kg
2*3 85,0 kg
5*2 95,0 kg

Bänkpress
1*5 40,0 kg
1*4 47,5 kg
2*3 55,0 kg
2*2 65,0 kg
1*3 60,0 kg
1*5 52,5 kg
1*7 45,0 kg

Hantelflyes
5*10 14,0 kg

Böj Omg. 2
1*5 60,0 kg
2*5 72,5 kg
4*4 85,0 kg

Goodmornings sittande
5*5 40,0 kg

Relativt lätt pass, då räknar jag inte med böjen som i sista omgången var jobbig, inte tung.

Sittande Goodmornings funkade bra, lite knepigt att få till stången bara.

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 65,0 kg
1*4 77,5 kg
2*3 90,0 kg
4*2 102,5 kg

Bänkpress
1*5 40,0 kg
1*4 47,5 kg
2*3 55,0 kg
6*3 65,0 kg

Hantelflyes
5*10 14,0 kg

Armhävningar
5*10 kv

Böj Omg. 2
1*3 60,0 kg
1*3 72,5 kg
1*3 85,0 kg
4*3 95,0 kg

Goodmornings stående
5*5 10,0 kg

Nu har kollo fått spel.... Det är tredje gången jag försöker lägga in detta*grr27* Efterlängtat pass efter ha monterat IKEA garderober i 2 dagar, och det känns skönt att passerat fysiska 100 kg på böj (okej ja jag vet frökenvikter:D) Men 2/3 avklarade bara bänken kvar att passera 100 kg och det har jag inga förhoppningar om.:(

[Alone_in_the_dark]

Långa marklyft
2*3 75,0 kg
2*3 90,0 kg
4*3 97,5 kg

Bänkpress
1*5 40,0 kg
1*4 47,5 kg
2*3 55,0 kg
3*2 65,0 kg
2*2 67,5 kg
2*3 65,0 kg

Hantelflyes
5*10 14,0 kg

Kronlyft
1*4 90,0 kg
2*4 105,0 kg
2*3 120,0 kg
3*2 135,0 kg

Utfall
5*5 40,0 kg


Så avslappnat lugnt pass efter en hel dag på Furuvik. 135 är nog gränsen för vad bänkarna tål, nästa vecka är det på 145 kg så då bör jag nog köra det på STK.;) Utfallet blev heltokigt, fick skrattanfall mitt i alltihopa det var knappt jag klarade sista omgången på 40, och detta beror bara på att har man gått en hel dag så känns det ordentligt i benen.

[Alone_in_the_dark]

Böj
1*5 60,0 kg
1*4 72,5 kg
2*3 85,0 kg
6*3 95,0 kg

Bänk
1*5 40,0 kg
1*4 47,5 kg
2*3 55,0 kg
7*3 65,0 kg

Hantelflyes
5*10 14,0 kg

Rygglyft
5*5 15,0 kg

Ganska skönt o träna på morgonen, inge folk o trängas med bara du o stången:hbang:
Bänken var tung idag på 7 omgången så gick det inte att låsa på sista *grr27* så jag fick inte upp stången på krokarna...

Nu lunch sen en promenad

[Alone_in_the_dark]

Böj
1*5 60,0 kg
1*4 72,5 kg
2*3 85,0 kg
5*3 95,0 kg

Bänkpress
1*5 45,0 kg
1*5 52,5 kg
5*4 60,0 kg

Hantelflyes
5*10 14 kg

Frontböj
2*5 47,5 kg
2*4 60,0 kg
3*3 72,5 kg

En sak är helt klar, jag hatar frontböj*grr27* balansen är lika med noll så bara hålla balansen är halva momentet.
Dips och Goodmorning funkar inte alls för mig så de är strukna ur programmet

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress Omg.1
1*5 40,0 kg
1*4 47,5 kg
2*3 55,0 kg
2*3 65,0 kg
3*2 67,5 kg

Marklyft
1*4 80,0 kg
1*4 95,0 kg
2*3 112,5 kg
2*3 127,5 kg
3*2 135,0 kg
3*2 127,5 kg

Bänkpress Omg.2
1*5 40,0 kg
1*5 47,5 kg
4*5 55,0 kg

Hantelflyes
5*10 15,0 kg

Marken var brutal tung och bänken blev ännu värre då jag fick lite tips om fattningen vilket gjorde att omg 2 med 4*5 på 55 blev grymt jobbiga:hbang:
Avslutade kvällen med en rask promenad på 4 km

[Alone_in_the_dark]

Böj
1*5 60,0 kg
1*4 72,5 kg
2*3 85,0 kg
6*3 95,0 kg

Bänkpress
1*6 40,0 kg
1*5 47,5 kg
2*4 55,0 kg
2*3 65,0 kg
2*2 67,5 kg
2*3 65,0 kg
1*4 55,0 kg
1*6 47,5 kg
1*8 40,0 kg

Hantelflyes
5*10 14,0 kg

Dips (assist.)
5*8 35,0 kg

Mage
3*10 kv

Hastighetsrekord om inte annat.... 62 min. (Undrar var man har så bråttom? Man får ha barnet endast 60 min på Mini SATS och det innebär att kör du BS får du jobba fort) Bänken kändes bra nu när jag höll så brett som det bara gick (vilket jag inte har gjort tidigare - smart:smash:) Snacka om att kasta 12 månader träning i sjön...

Nåja tänker maxa nästa vecka på mark o böj, för att se skillnaden. Bänken fortsätter jag på samma vikt på BS #37.

[Alone_in_the_dark]

Började med
Mark 150 kg
Böj 110 kg
Bänk 72,5 kg

Maxningar resultat:
Mark 170 kg PB*flex*(försök på 180 = fail efter 2/3 av lyft, så 200 hägrar)
Böj 120 kg (försök på 130 = fail*grr27*)
Bänk Ha inte en chans....*cry*

Började med mark på 160 kg och lyftet blev för lätt så jag höll på att ramla baklänges :D Detta BS program gav grymma resultat, det ska vi fortsätta med:thumbup:

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress omg. 1
1*5 42,5 kg
2*4 50,0 kg
2*3 60,0 kg
5*3 65,0 kg

Böj
1*5 65,0 kg
2*5 77,5 kg
5*5 90,0 kg

Bänkpress omg. 2
1*6 42,5 kg
2*6 50,0 kg
4*6 55,0 kg

Hantelflyes
5*10 14,0 kg


S.A.R.A Ställning Andning Riktning Avfyrning. Så var passet idag mycket teknik, brygga andning brygga andning låter som värsta profylax kursen men attans vad jag är mör överalllt - så ska det kännas ska smaka brunt:hbang:

[Petoria]

Bra ökningar i marklyften :)

[Alone_in_the_dark]

Bra ökningar i marklyften :)

Tack, jag är själv mycket nöjd med dem :)

[Alone_in_the_dark]

Uppdaterat:

Jag har grym träningsvärk typ överallt efter ha finslipat tekniken i böj och press igår m h a Minis vakande öga*rolleyes* O det visar på att nu är jag på väg till att hitta en bra teknik bara att fortsätta nöta :D

[Alone_in_the_dark]

Marklyft
1*5 85,0 kg
2*5 102,5 kg
2*4 120,0 kg
4*3 127,5 kg

Sned bänkpress
6*4 50,0 kg

Kronlyft
1*5 85,0 kg
2*5 102,5 kg
2*4 120,0 kg
4*3 135,0 kg

Utfall
5*5 60,0 kg

Nu har jag det ultimata beviset på att man är äkta kontorsråtta, har så förbannat ont i fingrarna....:D Detta pass va f-n hårigt, men det löpte på fint. Fick bra hjälp m kronlyften så nu sitter dem även om det gick lite halvdant på slutet p g a trötthet.

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress
1*7 42,5 kg
1*6 47,5 kg
1*4 55,0 kg
2*3 60,0 kg
2*2 65,0 kg
2*3 60,0 kg
1*4 55,0 kg
1*6 50,0 kg
1*8 47,5 kg
1*10 42,5 kg

Hantelflyes
5*10 17,0 kg

Böj
1*5 65,0 kg
2*4 77,5 kg
2*3 90,0 kg
5*3 97,5 kg

Franskpress
5*10 25,0 kg

Ganska lugnt och skönt pass, nu blev det böj med riktig bra djup så sista omgången på 97,5 blev riktigt tungt. Saknar verkligen bottendrag, men det kommer väl det också*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg.1
1*5 65,0 kg
2*4 77,5 kg
2*3 90,0 kg
5*2 105,0 kg

Bänkpress
1*5 42,5 kg
1*4 50,0 kg
2*3 60,0 kg
6*2 67,5 kg

Böj Omg.2
1*3 72,5 kg
1*3 85,0 kg
4*3 97,5 kg

Hantelflyes
5*10 15,0 kg

Allt kändes bara skit idag, ofokuserat och allmänt bara skit. Böjen går fint, börjat med 1 sek paus i botten bara för det är att trycka upp stången som är problemet.

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*4 65,0 kg
1*4 77,5 kg
2*3 90,0 kg

Bänkpress
1*6 42,5 kg
1*5 50,0 kg
2*4 60,0 kg
2*3 65,0 kg
2*2 67,5 kg
1*4 65,0 kg
1*5 60,0 kg
1*6 50,0 kg
1*7 42,5 kg

Hantelflyes
1*10 13,0 kg

Triceps
5*10 40,0 kg

Böj Omg. 2
1*3 72,5 kg
1*3 85,0 kg
2*2 97,5 kg

Böjen käns inte bra, sänker vikten igen får lite för mycket känningar i höftböjaren, troligtvis spänner jag mig när jag böjer*rolleyes*
Hantelflaxen gick inte hade ingen ork kvar att genomföra den, körde triceps före kanske inte var så lyckat:D. Sen tog tiden slut.

[Alone_in_the_dark]

Mark upp till knäna
1*4 85,0 kg
2*4 102,5 kg
4*4 120,0 kg

Bänkpress
1*5 42,5 kg
2*5 50,0 kg
5*4 60,0 kg

Hantelflyes
5*10 13,0 kg

Mark
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*3 120,0 kg
5*3 127,5 kg

Jobbigt att träna när man är trött....*rolleyes* Marken sista omgången smakade riktigt brunt. Utfall hoppades över, kände mig totalt sliten efter marken.

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 55,0 kg
2*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
5*3 87,5 kg

Bänkpress
1*5 42,5 kg
1*4 50,0 kg
2*3 60,0 kg
5*3 67,5 kg

Hantelflyes
5*10 13,0 kg

Böj Omg. 2
1*5 55,0 kg
1*5 65,0 kg
4*5 77,5 kg

Syykt pass, började dagen med sprängande huvudvärk. Böj första vändan gick lysande med bra djup omg 2 det blev någon halvmesyr av det hela på 77,5 det gick inte fick sån symaskin i låren att det gick inte ens böja. Sänker nog med 5 kg på BS #31. Bänken känns bra ska bli kul o kolla om man kommer över 75 kg på maxningen*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Kronlyft
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*4 120,0 kg
4*4 127,5 kg

Bänkpress
1*6 42,5 kg
1*5 50,0 kg
2*4 60,0 kg
2*3 65,0 kg
2*2 67,5 kg
2*3 65,0 kg
1*4 60,0 kg
1*5 55,0 kg
1*6 50,0 kg
1*7 47,5 kg
1*8 42,5 kg

Mark upp till knä
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*2 120,0 kg
2*4 127,5 kg

Kände mig fruktansvärt egendomlig/frånvarande idag, inget stämde. Kron gick bättre, mark upp t. knä gick så där*rolleyes*. Bänk gick riktigt bra. Men det är helvetes pyramid m att byta vikter hela tiden. Kortade ner passet lite oxå....

[LindaS]

Lätt att bli distraherad när en störig brud vrålar och kastar vikter precis framför kanske.. :em:

[Alone_in_the_dark]

Lätt att bli distraherad när en störig brud vrålar och kastar vikter precis framför kanske.. :em:

Får skylla på fin utsikt istället :D

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress
1*5 42,5 kg
1*4 50,0 kg
2*3 60,0 kg
5*2 67,5 kg

Böj
1*5 55,0 kg
1*5 65,0 kg
2*5 77,5 kg
4*4 82,5 kg

Bänkpress
1*6 42,5 kg
2*6 50,0 kg
4*6 55,0 kg

Hantelflyes
5*10 12,0 kg


Well, vad säger man om böjen? Absolut ingethttp://img22.imageshack.us/img22/7712/87734588.gif fick en sån jäkla yrsel efter 4*4 på 82,5, var tvungen att avbryta när allt började gunga o snurra samtidigt....*rolleyes*
Bänken gick bra men va jäklig tung på omgång 2. Det vore en dröm att komma över 100 kg någongång men men...:(

[Alone_in_the_dark]

Böj
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
6*3 87,5 kg

Bänkpress
1*5 42,5 kg
1*5 50,0 kg
5*5 60,0 kg

Hantelflyes
5*10 17,0 kg

Dips
2*7 kv (103 kg)


Idag var det fan girlpower så det räckte till hela gymmet*flex*, fan va det gick bra. http://img504.imageshack.us/img504/8521/78420608.gif 43 st (2575 kg) SL godkända djup i böj, satte mig på hälarna för att vara riktigt säker att djupet var ok:D Sen fick jag ett ryck o testa dips utan assist o trots min vikt på 103 kg så fick jag till 2*7 (kanske inte AF godkända djup men ändå...) med dips.

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress Omg. 1
1*5 42,5 kg
1*4 50,0 kg
2*3 60,0 kg
2*3 67,5 kg
3*2 72,5 kg PB

Marklyft
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*3 120,0 kg
2*3 135,0 kg
3*2 145,0 kg

Bänkpress Omg. 2
1*5 47,5 kg
1*5 55,0 kg
4*4 65,0 kg

Hantelflyes
5*10 12,0 kg

Utfall
5*5 50,0 kg


Yes, nu satt 72,5 o nu ligger 75 farligt till fan nästan 12 månader tog det klara 72 på egen hand.:hbang:
Härligt pass allt kändes så rätt:)

[Alone_in_the_dark]

Böj (Godkänt djup)
100 kg OK
110 kg Ej OK

Bänk
85,0 kg OK
87,5 kg OK PB
90,0 kg Ej OK

Mark
165,0 kg OK
170,0 kg OK
175,0 kg Ej OK
180,0 kg Ej OK

This is the beginning of the end - the war has begun:hbang:

Fullkomligt krossade 75 kg, 87,5 kg är det bästa jag har lyft och det är inte illa för en blivande veteran som började träna seriös SL för 12 veckor sen *rolleyes* Fan det smakade gott att bänka 87,5 fanns nog mer att ge för jag körde 3*85 och det kändes helt ok.
Marken ha ha hmmm det blev strongman variant med lirk på 175 kg, skriver ej ok för den var inte snygg. 180 upp till skrevet det lilla sista saknades.

Så inför BS #31,
Böj 105 kg
Mark 170 kg
Bänk 87,5 kg

Så det blir sänkning på böj precis som jag räknade med. Bättre att få till det snyggt och bra än halvdana varianter. Höjer inte marken för den blir skittung i 31:an, bänken nu ska vi krossa 100 kg gränsen*flex*

[mini]

Bra jobbat!

[Alone_in_the_dark]

Bra jobbat!

Tack:thumbup:

[Alone_in_the_dark]

Detta klipp säger allt om dagens böj-fu med jwzrd*rolleyes*

k7K4jH7NqUw

100 m nedförsbacke var inte att leka tog en hel evighet att nå bilen:laugh:

Tack för hjälpen:thumbup:

[Alone_in_the_dark]

Så inför vi ett litet stretchschema oxå, framför allt ska följande muskler få sig en liten genomkörare innan pass på mark och böj:

M. Gluteus Medius och Minimus
M. Piriformis
M. Quatratus Lumborum
M. Iliopsoas
M. Pectineus
M. Adductor Longus
M. Adductor Brevis
M. Gracilis

Kanske denna beror lite på.

M. Tensor Fascia Lata

[Alone_in_the_dark]

Mark upp till knän
1*4 85,0 kg
2*4 102,5 kg
4*4 120,0 kg


Bänkpress
1*5 47,5 kg
1*5 57,5 kg
2*4 67,5 kg
2*3 72,5 kg
2*2 75,0 kg
2*1 80,0 kg
2*2 75,0 kg
2*3 72,5 kg
1*4 67,5 kg
1*6 62,5 kg
1*8 57,5 kg
1*10 52,5 kg
1*12 47,5 kg

Kronlyft
1*5 102,5 kg
1*4 120,0 kg
2*3 135,0 kg
3*2 152,5 kg

Jäklar vilken tid bänken nästan 20 min gick åt att köra pyramiden*rolleyes*. Marken gick finfint, kron gick bra utom 4de på 152 som blev någon halvdan variant men 3 säkra iallafall. Sen fick man rusa för att hinna till hem till nästa aktivitet.
Totalt 10692,5 kg

[LindaS]

Det var en ordentlig bänkpyramid. 20 min är inte för mkt alls för 19(!) set.

[Alone_in_the_dark]

Det var en ordentlig bänkpyramid. 20 min är inte för mkt alls för 19(!) set.

Inte?:em: Ha ha jag har ju inga referensramar på hur lång det egentligen borde ta osv.;)

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 52,5 kg m. stopp
1*4 62,5 kg m. stopp
2*3 72,5 kg
2*3 85,0 kg
3*2 90,0 kg

Bänkpress
1*5 47,5 kg
2*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
6*2 75,0 kg

Dip m. assist
5*6 35,0 kg

Böj Omg. 2
1*5 57,5 kg
1*5 67,5 kg
3*4 80,0 kg
1*3 80,0 kg

Fransk press
5*10 25,0 kg

GM i maskin*cupid*
5*5 50,0 kg

Ett mycket bra pass, får se hur träningsvärken i benen är imorgon. Första omgången böj så kördes det med stopp, och det kändes brunt rent ut sagt.*spy* Böj omg 2 gick inte sista omgången därav 1*3 80 kg. Bänken är bra men nu har jag upptäckt att bänken är för smal så du kan inte ha brett grepp (du måste hålla innanför ringarna) så det blir nästan smalbänk istället*grr27*
Sen upptäckte jag att det finns ju en maskin för sittande GM rock'n'roll funkade skitbra, den tog på det stället i ryggen jag verkligen behöver träna. Ska lägga in lite stångrodd i programmet också.

[Alone_in_the_dark]

Bänk Omg. 1
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
3*2 67,5 kg
2*2 75,0 kg
3*1 85,0 kg

Böj
1*5 40,0 kg m. stopp Uppvärmning
1*5 52,5 kg m. stopp
1*4 62,5 kg
2*3 72,5 kg
5*2 85,0 kg

Bänk Omg. 2
1*5 52,5 kg
1*5 62,5 kg
4*5 72,5 kg

Hantelflyes
5*10 11,0 kg

Benpress
5*6 130 kg

GM i maskin
5*5 85,0 kg

Totalt 10575 kg

Idag smakade det inte brunt det smakade blod*rolleyes*, bänk första vändan fick tillkalla Satan m. samtliga 666 demoner för att få upp sista vändan på 85 kg och det gick men det började svartna för ögonen. Bänk omg 2 på sista de 2 sista reporna, var det ohemult tungt. Böjen gick fin fint, förutom första omgången på 85 o jag fattar inte varför måste alla söta tjejer sina fina rumpor ställa ställa sig precis så man perfekt utsikt när man böjer? Jäklar vad ont det gjorde när jag tappade trycket i botten men i o m att alla demoner redan var där så gick det att få upp den igen :D, ville absolut inte tappa stången sen var det 180 grader helt om och titta i väggen koncentration och åter koncentration.:smash:
Benpressen började på 1*6 på 180 kg men fick sån blodsmak i munnen så sänkte till 130 istället.

[Alone_in_the_dark]

Långa Mark
1*3 85,0 kg
2*3 102,5 kg
4*3 110,0 kg

Bänkpress
1*6 47,5 kg
1*5 57,5 kg
2*4 67,5 kg
2*3 72,5 kg
2*2 75,0 kg
2*1 80,0 kg
1*3 72,5 kg
1*5 62,5 kg
1*7 52,5 kg

Marklyft
1*3 92,5 kg
2*3 110,0 kg
2*3 127,5 kg
4*2 145,0 kg

Utfall
5*5 30,0 kg

Stångrodd
1*10 80,0 kg
4*10 60,0 kg

Totalt 11907,5 kg

Idag var det effektivisering utan dess like, långa mark varvat med vanliga mark:D o det blev skittungt i slutändan men men.
Sen är det katastrof med stångrodden, blivit svagare sen sist så nu ska det banne mig laddas.
Utfall som man ska göra (fick jättebra tips där:thumbup:) blev en fiiiin sträckning/kramp i vänstra gluteus så jag hade vissa bekymmer att köra bil, det finns tillfällen man önskar en automatväxlad bil och detta var en utav dessa tillfällen.
Annars kändes passet mycket bra.

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
5*3 75,0 kg

Böj
1*5 52,5 kg
1*5 62,5 kg
1*5 72,5 kg rest 1 min.
1*8 72,5 kg rest 1 min.
1*3 72,5 kg rest 1 min.
1*6 72,5 kg rest 2 min.
1*2 72,5 kg rest 2 min.
1*7 72,5 kg rest 2 min.
1*4 72,5 kg

Bänkpress
1*5 52,5 kg
1*5 62,5 kg
5*5 67,5 kg

Utfall
5*5 40,0 kg

Totalt: 8372,5 kg

Böjen i dag var verkligen mjölksyreträning sista vändan på 72,5 funderade jag på att sätta mig på golvet och aldrig resa mig upp igen....*rolleyes*
Men förövrig gick mycket bra supernöjd med passet, men jag äter för lite måste få i mig mera mat. Hunger är ett vasst svärd jo jag tackar jag , hittade en påse bilar i jackfickan fick bli räddningen tills man kom hem:)

[Alone_in_the_dark]

Marklyft upp till knäna
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*3 120,0 kg
4*2 135,0 kg

Bänkpress
1*8 47,5 kg
1*7 52,5 kg
1*6 57,5 kg
1*5 62,5 kg
1*4 67,5 kg
2*3 72,5 kg
2*2 75,0 kg
2*1 80,0 kg
2*2 75,0 kg
1*3 72,5 kg
1*4 67,5 kg
1*6 62,5 kg
1*8 57,5 kg
1*10 52,5 kg
1*12 47,5 kg

Kronlyft
1*4 102,5 kg
1*4 120,0 kg
2*3 135,0 kg
1*3 152,5 kg

Stångrodd
5*10 60,0 kg

Totalt: 12995 kg

Först vill jag säga tack till alla som är in o petar på programmet och hjälper mig hitta rätt i utförandet, uppskattas jättemycket:thumbup:

Bänken tja den gick bra men jag hade ingen säkerhetsstopp så det var med en skräckblandad förtjusning som man ska lyfta 80 kg, men det gick. Sista vändorna på 8, 10 och 12 var skitjobbigt rent ut sagt.
Lyften gick faktiskt bra fick en hel del tips om utförandet, sen gav skinnet upp på högerhanden:D så det blev bara 3 lyft på 152 kg.

Skulle ha benpress också men orken var bortblåst så jag skippade den idag. Stångrodden var tung, hade inte mycket ork kvar i armarna.

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
6*3 75,0 kg

Böj
1*5 52,5 kg
1*4 62,5 kg
2*3 72,5 kg
2*3 85,0 kg

Bänkpress
1*5 47,5 kg
2*5 57,5 kg
5*5 67,5 kg

Latsdrag
5*10 45,0 kg

Totalt: 8430 kg

Skönt att vecka 3 är avklarad :D Böjen kändes märklig, så jag hoppade över 90 kg ville inte utmana ödet. Bänken var rent ut sagt jävlig, men 53 (+/- någonting) set bänk blev det denna vecka*spy*
Latsdraget kändes "lagom" kan nog lägga på mer.

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
2*2 75,0 kg
3*1 85,0 kg
2*2 75,0 kg

Benpress
6*5 200,0 kg

Superkort pass idag, min ivrigaste supporter var trött efter skolan så vi kunde inte stanna länge. Nåja lite han jag prestera lite iallafall, bänken kändes helt ok. Benpress var sjukt lätt, vette sjutton varför för 200 kg på SATS benpress funkar inte, max 190 kg. Så denna på STK får jag ladda på minst 50 kg till för att få lite motstånd.:)

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 52,5 kg
1*4 62,5 kg
2*3 72,5 kg
5*3 85,0 kg

Bänkpress
1*5 52,5 kg
1*4 62,5 kg
4*5 72,5 kg

Böj Omg. 2
1*5 52,5 kg
1*5 62,5 kg
4*5 72,5 kg

Började passet med sprängande huvudvärk. Kanske ska göra så i fortsättningen för passet gick skitbra. Både bänk och böj.

Sen har jag konstaterat av hantelflyes får min axel att inte må bra så den slutar vi med (har inte känt av axeln sen jag slutade med övningen) .

Och java visade hur man gör GM och jag kan konstatera en sak, det stramar fint i hamstrings, ska lägga in den igen då det rätta utförandet (inte PT SATS varianten) inte utlöser min hypotension.

Åså var program #31 avklarat, ska blir kul o maxa o se vad man klarar nu:)

Blir nog att köra #40 efter denna, BS programmet e skitkul rent ut sagt och passar mig bra.

[Alone_in_the_dark]

(Från förra maxningen för att jmf med lyftningen idag)
Böj (Godkänt djup)
100 kg OK
110 kg Ej OK

Bänk
85,0 kg OK
87,5 kg OK PB
90,0 kg Ej OK

Mark
165,0 kg OK
170,0 kg OK
175,0 kg Ej OK
180,0 kg Ej OK


Böj (Godkänt djup)
110 kg OK
120 kg OK
125 kg OK (stopp 5 sek)

Bänk
90,0 kg OK
95,0 kg Nja PB (missade djupet, men vikt OK Loefstrom passade)

Mark
175,0 kg OK
180,0 kg OK PB

Totalen blev: 125-95-180 = 400 kg*flex*

Målen fram till nyår är:
31/12 2009 150 kg i böj (25 kg kvar, kan gå)
31/12 2009 100 kg i bänk (5 kg kvar ska gå)
31/12 2009 200 kg i mark (20 kg kvar, kan gå)

Målen fram till nyår 2010 är:
31/12 2010 200 kg i böj
31/12 2010 200 kg i bänk
31/12 2010 300 kg i mark


Att jmf med förra gången så gick detta mycket bra - dvs åt helvete bra:hbang: Fegade ur på vikten på 95 kg så jag missade djupet med 1-2 cm men orkade lyfta 95 kg (därför står vikten OK).
Böj (tja tack vare grym teknikträning, från Mini, Java m fl) så gick 125 galant blev lite osäker på djupet så jag sänkte mig lite till (blev väl nästan 5 sek stopp i botten):)
Marken, blev nästan rädd för mig själv, 175 flög bokstavligen talat upp. Jäklar vad taggad jag blev så jag satsade allt på 180 och den gick upp (segandes men upp gick den och avslutades på ett korrekt SL utförande) :hbang:

[jwzrd]

Grymt bra herr Alone-In The-Darksson. Bara att kasta loss och springa mot nästa maxning.

Modiga mål till 2010 också :)

[Alone_in_the_dark]

Grymt bra herr Alone-In The-Darksson. Bara att kasta loss och springa mot nästa maxning.

Modiga mål till 2010 också :)

Tack:thumbup: Man måste våga utmana sig själv, träningen ska ha ett tydligt mål allt blir så mycket enklare så;)

[jwzrd]

Tack:thumbup: Man måste våga utmana sig själv, träningen ska ha ett tydligt mål allt blir så mycket enklare så;)

O ja. Det blir lättare att se att man faktiskt tillryggalägger något eftersom man kan se tillbaka på saker man klarat.

[Alone_in_the_dark]

Bänkpress
1*5 52,5 kg
2*4 62,5 kg
2*3 72,5 kg
2*3 85,0 kg

Böj
1*5 62,5 kg
1*4 75,0 kg
2*3 87,5 kg
5*3 100,0 kg

T-bar rodd
2*5 25,0 kg

Benpress
6*6 200,0 kg


Så efter en vecka med nattjobb, och all annan övertid så är man tillbaka:) Kör BS 40 något moddad (då programmet tar väldigt lång tid så skippar jag några övningar då grabben är med så det endast tar 1 timme, som idag)

Kände mig jäkligt stel om inte annat, böjen på 100 kg var brunt rent ut sagt efter 3de vändan. På sista bänkomgången på 85 gick inte att låsa ut så det blev att ta hjälp av stoppet. Undrar om Excel har räknat om vikterna igen på bänken, kändes nästan lite för tungt alltså.

[Alone_in_the_dark]

Så efter modigt övervägande så åker BS överbord till fördel för norska SL programmet - anledning? Tänkte testa S1an i Jan 2010 programmet säger 420 på totalen men jag överväger att lägga mig på 350-390, så slipper jag bomma ut mig på vikterna:) Då är det bara psyket som kan strula och det är inte mycket man kan göra där.

[Alone_in_the_dark]

Ryggböj
3*12 15,0 kg

OL-Böj m. stopp
2*6 42,5 kg
2*5 50,0 kg
3*3 55,0 kg

BP m. stopp
1*6 60,0 kg
1*5 70,0 kg
3*4 75,0 kg*
3*6 65,0 kg*

Kronlyft
1*5 102,5 kg
3*4 127,5 kg*

Marklyft
1*5 102,5 kg
3*5 120,0 kg*

Triceps
3*12 45,0 kg

Hammercurl
3*12 13,0 kg?

*Supersettades

Nå? Jävligt brunt :D Men ack så skönt, BP m. stopp var verkligen jobbigt (sista reppen blev en fail) men nyttigt. Det blev nästan gruppkram på flaket när alla skulle härja på mattan samtidigt:laugh:

Denna lysnnades på när jag och grabben åkte till STK:hbang:

7ATlroSy7_Q

[Alone_in_the_dark]

Ol-Böj
1*5 50,0 kg
1*4 57,5 kg
3*3 62,5 kg *
3*6 55,0 kg *

Smalbänk
1*6 45,0 kg
2*5 50,0 kg
3*5 52,5 kg

Långa mark
1*5 85,0 kg
1*5 90,0 kg
2*4 97,5 kg
2*4 105,0 kg

Press bakom nacken
1*6 22,5 kg
2*5 25,0 kg
2*4 25,0 kg

T-bar
3*10 50,0 kg

Dips
2*3 kv

* Superset

Kändes skönt att träna efter allt som hänt denna vecka och det märktes att jag inte har sovit bra det var tungt o slitigt*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Hyperextension
3*12 10 kg

SL böj
1*6 55,0 kg
1*4 60,0 kg
1*3 70,0 kg
2*3 75,0 kg

BP m. stopp
1*7 47,5 kg
1*5 55,0 kg
1*4 57,5 kg
2*3 62,5 kg

Latsdrag
3*12 55,0 kg

Kort intensivt och trångt pass:D Allt kändes ok, lite konstigt eller rättare sagt mystisk värk i vänster höft....

[Alone_in_the_dark]

SL Böj
1*5 55,0 kg
1*4 62,5 kg
1*4 67,5 kg
1*3 67,5 kg
2*3 72,5 kg
2*3 77,5 kg

BP m. stopp
1*6 47,5 kg
1*5 55,0 kg
2*4 60,0 kg
2*3 65,0 kg

Militärpress
1*5 25,0 kg
1*4 27,5 kg
1*3 30,0 kg
2*3 32,5 kg

Lats
3*10 45,0 kg

Lårcurl
1*12 40,0 kg
1*10 40,0 kg
1*8 40,0 kg

Förvirrat, trött, meningslöst, vingligt etc etc *rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
1*4 47,5 kg
1*3 52,5 kg
1*2 60,0 kg
3*3 65,0 kg *
3*6 60,0 kg *

Smalbänk
1*6 45,0 kg
1*6 50,0 kg
1*5 52,5 kg
2*4 57,5 kg

Kronlyft
1*6 85,0 kg
1*5 102,5 kg
1*4 107,5 kg
2*3 112,5 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
2*4 27,5 kg
2*3 30,0 kg

Latsdrag
3*10 70,0 kg

* Superset

Tja inget konstigt, bara dit o köra - för mycket att tänka på privat.*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*4 55,0 kg
1*3 62,5 kg
1*3 67,5 kg
1*2 77,5 kg
1*1 80,0 kg
1*2 97,5 kg
1*2 100,0 kg
1*4 105,0 kg

Raka mark på kloss
1*5 40,0 kg
1*5 55,0 kg
1*3 60,0 kg
2*3 65,0 kg

T-bar
3*10 50,0 kg

..... finns inte så mycket att säga, allt känns som bara kaos. STK är nu den enda oasen av lugn i livet.*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. stopp
1*4 42,5 kg
1*4 50,0 kg
1*3 55,0 kg
1*3 57,5 kg
2*3 62,5 kg

BP m. Stopp
1*6 55,0 kg
1*5 62,5 kg
1*4 67,5 kg
2*3 72,5 kg
2*3 77,5 kg
1*1 90,0 kg (fail*rolleyes*)

Militärpress
1*6 25,0 kg
2*5 27,5 kg
2*4 30,0 kg

Marklyft
1*6 107,5 kg
1*4 125,0 kg
1*3 135,0 kg
1*3 145,0 kg
2*2 152,5 kg

Triceps
3*10 45,0 kg

Biceps
3*10 12,5 kg

Man märker att psykisk stress och absolut ingen sömn påverkar resultatet. 90 kg i BP har gått tidigare men inte nu, det bara gick inte. Ja ja jag hänger inte läpp bara ta nya tag.
Måste skaffa pensionärssnodd till glasögonen, de åker ner när jag kör mark.;)(vilka bekymmer man kan ha*rolleyes*)

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
1*6 47,5 kg
1*5 55,0 kg
1*4 57,5 kg
3*3 62,5 kg

Smalbänk
1*4 45,0 kg
1*4 52,5 kg
1*4 57,5 kg
3*3 60,0 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
1*4 27,5 kg
1*3 30,0 kg
2*3 32,5 kg

Latsdrag
3*8 60,0 kg

Idag kändes passet lättare, den psykiska pressen/oron har minskat. Då det var väldigt många lyftare var det upptaget på plattan så jag hoppade kronlyft idag.

[LindaS]

Det låter bra, oro är inget trevligt.

Bara att klämma sig in emellan nästa gång, på flaket alltså.

[Alone_in_the_dark]

Det låter bra, oro är inget trevligt.

Bara att klämma sig in emellan nästa gång, på flaket alltså.

Tack så mycket*cupid* ja det är sant, känns lite nervöst när stängerna far upp o ner (o bakåt...*rolleyes*);)

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*6 55,0 kg
1*5 62,5 kg
1*3 72,5 kg
1*3 77,5 kg
2*2 80,0 kg

BP m. Stopp
1*5 47,5 kg
1*4 55,0 kg
3*3 65,0 kg

Raka mark på kloss
1*5 47,5 kg
1*5 55,0 kg
2*4 60,0 kg

Militärpress
1*6 25,0 kg
2*5 27,5 kg
2*4 30,0 kg

Jäkla vänsterhöft*grr27* allt låste sig, och monstret fick rycka in (tack:)) och knäcka tillbaka. Måste kolla upp detta, andra gången detta händer. Men annars kändes allt ok.

[Alone_in_the_dark]

Hyperextension
3*10 kv

OL-Böj m. stopp
1*4 42,5 kg
1*4 50,0 kg
1*4 57,5 kg
2*3 57,5 kg

BP m. Stopp
1*5 55,0 kg
1*4 62,5 kg
1*4 72,5 kg
1*3 77,5 kg
4*2 80,0 kg

Marklyft
1*5 107,5 kg
1*4 125,0 kg
1*3 135,0 kg
1*3 145,0 kg
1*3 152,5 kg
2*2 162,5 kg

Fy va marken smakade brunt*spy* rent ut sagt skitjobbig. Fick mer flyt på BP'n. Sen tog tiden slut. Totalt sett var det ett bra pass.:)

[Alone_in_the_dark]

Moahahaha......

Sit-up
3*25

Smalbänk
1*5 45,0 kg
1*4 52,5 kg
1*4 57,5 kg
1*3 60,0 kg
1*2 65,0 kg

BP
1*1 90,0 kg
1*0 97,5 kg

Kronlyft
1*5 107,5 kg
1*4 122,5 kg
1*3 135,0 kg
1*2 147,5 kg
2*2 162,5 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
1*5 30,0 kg
1*4 32,5 kg
2*3 35,0 kg

Armhävningar
3*8 kv

Bra att träna när man är arg, ledsen, upprörd...*rolleyes*

Passet gick mycket bra, behövde detta, få ut allt. Lyckades med 1 på 90 kg även om den inte var snyggt avslutad. Fattar inte hur man ska sluta med att bromsa vikten neråt, kommer väl på det senare.

Tror detta sammafattar allt just nu denna fredag kväll
loWXMtjUZWM
*cry*

[Alone_in_the_dark]

Sit-ups
3*25

Hyperextension
3*12

OL-Böj
1*4 47,5 kg
1*4 55,0 kg
1*4 57,5 kg
3*4 62,5 kg

Smalbänk
1*7 47,5 kg
1*5 52,5 kg
2*5 57,5 kg
2*4 60,0 kg

Långa mark
1*6 85,0 kg
1*5 105,0 kg
1*4 107,5 kg
2*3 112,5 kg
2*2 120,0 kg

Press bakom nacken
2*5 25,0 kg
1*4 27,5 kg
2*3 30,0 kg

Latsdrag
3*8 55,0 kg

Armhävning
3*8 kv


Skitvecka, var lite orolig att inte hinna träna. Nästa vecka blir det inte mycket av den varan heller. Men allt kändes mycket bra - we break for nobody var det idag. Sluta bromsa vikten på böj o bänk. Känns ok, men ändå...*rolleyes*
Däremot så är ländryggen stel som bara den märks framförallt på marklyften.

[Alone_in_the_dark]

Hyperextension
3*12 kv

OL-Böj m. Stopp
1*5 42,5 kg
1*5 50,0 kg
1*4 55,0 kg
1*4 57,5 kg
1*3 62,5 kg
1*2 65,0 kg
1*2 70,0 kg

Smalbänk
1*5 45,0 kg
1*5 52,5 kg
1*5 57,5 kg
2*3 60,0 kg
1*3 65,0 kg

Kronlyft
1*5 107,5 kg
1*5 125,0 kg
1*3 145,0 kg
1*3 152,5 kg
1*3 162,5 kg
2*2 170,0 kg
1*1 190,0 kg
1*1 200,0 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
1*5 30,0 kg
1*4 32,5 kg
2*3 35,0 kg

Underbart pass*cupid* O tåhyndra i kron trodde jag aldrig*flex* men det kändes lätt?*screwy* Nåja, full fräs mot målen då.

Imorgon o på söndag blir det ett ytterligare pass, bezepscurl i mängder:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Sit-ups
2*5

Hyperextension
3*10

SL-Böj
1*5 57,5 kg
1*5 67,5 kg
1*4 72,5 kg
1*3 77,5 kg
1*3 82,5 kg
2*2 87,5 kg

BP m. Stopp
1*6 50,0 kg
1*5 60,0 kg
1*4 65,0 kg
1*3 67,5 kg
1*3 72,5 kg
2*2 77,5 kg
1*3 67,5 kg
1*8 50,0 kg

Latsdrag
3*6 60,0 kg

Hammercurl
3*8 13,0 kg

Var så sjukt stel imorse framförallt i benen efter helgens klovande, så detta pass behövdes för att lösa upp en del av stelheten. Finslipning på var stången landar i BP gjordes också. Böjen gick mycket fint:)

[Alone_in_the_dark]

Tja Grattis på mig själv dåhttp://img43.imageshack.us/img43/3252/35194016.gif


fmD227t8Fh4
PVx2Os5p3-k

[shadowfire]

Grattis!

[Alone_in_the_dark]

Grattis!

Tackar:)

[mini]

Ah, du fyller hemligt antal år? Grattis!

[Alone_in_the_dark]

Marklyft
1*4 107,5 kg
1*3 125,0 kg
1*2 145,0 kg
1*2 152,5 kg
1*1 162,5 kg
1*2 170,0 kg
1*1 180,0 kg
1*1 190,0 kg PB
1*1 200,0 kg fail

Militärpress
1*4 35,0 kg
2*3 37,5 kg
2*2 40,0 kg

Triceps
3*8 vikt?

Härligt pass, trots att jag glömde det mesta bl a vikten på french pressen m hanteln. Sånt händer får skylla på att jag blir ett år äldre så det är åldern;)
Nytt PB i mark, 190 kg mycket möda o besvär att få upp den men det gick. 200 gick till knäna sen var det stopp.
Militärpressen var jag lite orolig för om axeln skulle hålla men det gick bra, ingen känning.

Nu ska det glufsas tårta*cupid*

[Alone_in_the_dark]

Ah, du fyller hemligt antal år? Grattis!

:laugh:

Nja så hemlig är det väl inte? Jag räknas som veteran f o m nästa år:D

Tack så mycket.

[LindaS]

:laugh:

Nja så hemlig är det väl inte? Jag räknas som veteran f o m nästa år:D

Tack så mycket.Just det, Grattis!

En ung veteran som ska satsa på Veteran-SM nästa år. Det kommer bli kanon. :thumbup: Jag brukar ju döma döma där så om ingen annan kan ställer jag upp som coach också. :whipped:

[Alone_in_the_dark]

Just det, Grattis!

En ung veteran som ska satsa på Veteran-SM nästa år. Det kommer bli kanon. :thumbup: Jag brukar ju döma där så om ingen annan kan ställer jag upp som coach också. :whipped:

Åhh:em: men bugar o tackar

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
1*6 47,5 kg
1*5 50,0 kg
1*5 55,0 kg
2*4 57,5 kg
2*4 62,5 kg
2*3 65,0 kg

BP m. Stopp
1*4 57,5 kg
1*3 67,5 kg
1*3 75,0 kg
1*2 80,0 kg
1*2 85,0 kg
1*1 90,0 kg fail

Raka mark
2*6 47,5 kg
2*6 55,0 kg
2*5 60,0 kg

Skitbänk*grr27* skulle försökt på upp 92,5 kg m stopp men det tog bokstavligen stopp på 90 kg, böj m finslipning tack PJ o Thomas.

[Alone_in_the_dark]

BP m. stopp
1*5 55,0 kg
1*5 62,5 kg
1*4 67,5 kg
2*4 72,5 kg
2*3 77,5 kg

Hantelcurl
3*6 13,0 kg

Fick bli ett litet pass idag, glömde PSP hemma (pappa fick minuspoäng*rolleyes*) sen har jag känt mig lite halvkrasslig, får ta igen det på fredag.

Just det grabben körde
2*3 1,25 kg hantelcurl
2*4 5 kg? Militärpress (vet inte vikten på träningsstången)*flex*

[Alone_in_the_dark]

Dagens norska samling:

SL-Böj
1*5 57,5 kg
1*5 67,5 kg
2*3 72,5 kg
3*3 77,5 kg
1*1 110,0 kg
1*1 120,0 kg
1*1 130,0 kg
1*1 140,0 kg

Smalbänk
1*5 45,0 kg
1*5 52,5 kg
1*4 60,0 kg
1*3 65,0 kg
2*2 67,5 kg

BP
1*1 90,0 kg

Kronlyft
1*4 85,0 kg
1*4 97,5 kg
2*3 105 kg
2*3 112,5

Militärpress
1*5 30,0 kg
1*4 35,0 kg
1*3 37,5 kg
2*2 40,0 kg

Stångrodd
2*3 100,0 kg

Härligt pass, fick till en snygg bänk på 90 kg, kom på vad som är fel. Att det ska göra ont!?!*screwy* Okej... löste med en bit gummiplatta som jag la ner stången på. 140 med godkänt djup fan va det smakade gott (körde i powerracken och satte safetybaren på godkänt djup så när jag slog i den var böjen godkänd. Testade 150 kg men det blev för tungt, så jag skulle nog kunna klara 142,5-145 kg. Militärpressen 2*2 40 kg, trodde jag inte med min axel, men det funkade

Sen är det dags att summera 2009. Började träna 2008 -aug/sep (core, spinning o body pump :em:) mest för att slippa höra ifrån det motsatta könet hur extremt ful man är, hur fet man är. T ex en tjej kom fram till mig på krogen och säger "Du är så extremt jävla ful att din rätt att leva har upphört"(?) Man börjar ju undra om Tranebergsbron är högre än Västerbron... Så singel med åldern(39), barn, extremt ful och fet mot sig (man har inget att göra på köttmarknaden med dessa kvalifikationer) svor jag högtidligt på att jag ska aldrig sätta min fot på krogen igen, ingen mer dejting, celibat är bättre än att bli gjord till åtlöje och satsa på riktig finsk/rysk råstyrka istället för beach/disco träning, (jag har inte gener för att bli en ny Brad Pitt (Fight Club version)) så då låg SL nära tillhands (vilket jag aldrig kommer sluta med för det är skitkul och jag stortrivs på STK).

Så jag började i Januari med SL med noll i självförtroende, inga förhoppningar osv o toksvag så dessa dötsvikter blev starten för ett nytt liv :hbang:

Starvikter 2009-01-01

Böj
55 kg

Bänk
60

Mark
70

Totalen blev: 55-60-70 = 185 kg

Slutvikter 2009-12-11

Böj
140 kg (ökning med 85 kg)

Bänk
90 kg (ökning med 30 kg)

Mark
190 kg (ökning med 120 kg)

Totalen blev: 140-90-190 = 420 kg (ökning med 235 kg)

Målen fram till nyår var:
150 kg i böj
100 kg i bänk
200 kg i mark

Vilket jag inte uppfyllde, men ser man på styrkeökningen så är jag nöjd ;)

Målen fram till nyår 2010 är:
200 kg i böj
200 kg i bänk
300 kg i mark

Rent realistiskt sett på hur mycket man ökade under 2009, så blir målen 2010 följande:

Böj
200+ kg allt över 200 är jag bara nöjd med. (Håller jag samma takt som 2009 m 7 kg/mån så blir slutresultatet 225 kg)

Bänk
120-200 kg det minsta jag ska klara är 120 kg vid årets slut (Håller jag samma takt som 2009 m 2,5 kg/mån så blir slutresultatet 120 kg)

Mark
245-300 kg Samma här det minsta jag ska klara är 245 vid årets slut (Håller jag samma takt som 2009 m 10 kg/mån så blir slutresultatet 320 kg)

De övriga målen håller jag ff på, vilket har blivit accepterat på jobbet ingen frågar längre om man ska med på krogrunda utan det har blivit "Han har dejt med skivstången ikväll"

Just det - innan frågan kommer här (jag har redan fått den utanför gymmet med tanke på ökningarna) jag är tokren enda drogen jag missbrukar är kaffe på tok för mycket kaffe.

Så full fart mot 2010 skitigare, fulare o starkare än någonsin....:hbang:

[Alone_in_the_dark]

BP m. Stopp
1*4 55,0 kg
1*3 65,0 kg
1*2 77,5 kg
1*2 80,0 kg
1*1 87,5 kg
1*1 90,0 kg fail igen*grr27*

Triceps
3*6 på något.....

Tänker inte kommentera något skitbänk för tyhundrade gången. Felet är att jag får en krampliknande känsla i höger sida vilket gör att du tappar all fokus, men jag var snabbare än thomast att få av stången när det sket sig på 90:naughty:.

Koncentriska böjar står härnäst på schemat och strech för ryggen.

Ingen mer träning denna vecka, julbord m en leverantör på onsdag och hälsa på Tomten på fredag;)

[Alone_in_the_dark]

http://img26.imageshack.us/img26/9141/845g.jpg

Ska testa detta när jag bänkar o se om det går bättre:cool:

[Alone_in_the_dark]

GM
2*2 50,0 kg

SL Böj
1*6 72,5 kg
1*6 77,5 kg
2*5 85,0 kg
2*4 90,0 kg
2*2 95,0 kg

BP m. stopp
1*6 50,0 kg
3*5 60,0 kg
3*3 65,0 kg

Raka mark
2*8 52,5 kg
2*6 62,5 kg

Militärpress
1*6 25,0 kg
2*5 27,5 kg
2*4 30,0 kg

Latsdrag
3*12 50,0 kg

Inte bra med jullov *rolleyes* jag vet var det kommer kännas imorgon, skönt att komma igång igen. Kommer köra GM istället för hyperext känns lite mer "kontrollerat".

[Alone_in_the_dark]

Koncentrisk böj
1*6 105,0 kg
1*6 115,0 kg
2*5 122,0 kg

BP m. Stopp
1*6 57,5 kg
1*5 67,5 kg
3*6 62,5 kg *
3*4 72,5 kg *

Kronlyft
1*5 117,5 kg
2*4 147,5 kg *

Marklyft
1*5 117,5 kg
2*4 137,5 kg *

* Superset

Überdfävla skitpass*grr27* Det var sammafattningen av passet, kändes som man skulle spy/svimma om vartannat.
Felet?
1. Sömn
2. Energibrist

Åtgärd?
1. Ska testa en 6-veckors KBT kurs för att lösa sömnproblemen
2. Ska ha med med 2 mellanmål till jobbet som jag kan äta innan jag tränar, nu går det 7-8 timmar mellan lunch och träning.

Koncentriska böjen var mest test på vad man orkade och det var riktig tungt men samtidigt bra, precis "som-han-man-inte-får-nämna-vid-namn-men-som-vi-vill-ha-tillbaka-på-forumet" sa. Men ska nog sänka vikterna rejält.

Sen har jag fruktansvärd träningsvärk i ljumskarna sen i måndags.

[Alone_in_the_dark]

GM
3*8 40,0 kg

OL-Böj
1*5 67,5 kg
1*4 77,5 kg
3*3 82,5 kg *
3*6 75,0 kg *

Smalbänk
1*6 47,5 kg
2*5 52,5 kg
3*5 55,0 kg

Långa mark
1*5 95,0 kg
1*5 100,0 kg
2*4 107,5 kg
2*4 117,5 kg

Press bakom nacken
1*6 22,5 kg
2*5 25,0 kg
2*4 27,5 kg

Latsdrag
3*10 45,0 kg

* Superset

Årets första pass och det gick? Förvånansvärt bra, måste ha att göra med mängden tomtegröt:D
OL böj i sumostil i är en balanskonst utan dess like för en som är stel som och smidig som ett kylskåp.

Påbörjat KBT kurs i sömn nu, så i sju dagar ska det föras dagbok över mängden sömn för att nästa sju dagars period se hur stor min sömnskuld ska bli.

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*6 72,5 kg
1*5 77,5 kg
1*4 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*3 92,5 kg
2*3 100,0 kg

Latsdrag
3*12 45 kg

Militärpress
1*5 25,0
2*4 30,0
2*3 32,5

Blev ett kort pass igår, hade ingen motivering överhuvudtaget. Det å andra sidan berodde på ett relativt jobbigt och obehagligt möte tidigare på dagen.

Får ta igen det på onsdag o fredag istället.

[Alone_in_the_dark]

GM
3*12 40,0 kg

Koncentrisk böj
1*6 80,0 kg
1*5 85,0 kg
1*4 92,5 kg
1*3 100,0 kg
1*3 102,5 kg
2*3 110,0 kg


BP m. Stopp
1*6 60,0 kg
1*4 70,0 kg
3*3 72,5 kg *
3*6 65,0 kg *

Kronlyft
1*4 117,5 kg
1*4 137,5 kg
3*3 157,5 kg *

Marklyft
1*4 117,5 kg
1*4 137,5 kg
3*4 147,5 kg *

Triceps
3*10 40 kg

Biceps (Hammercurl)
3*12 20,0 kg

* Superset

Ett lyckat pass som kändes inte brunt det smakade blod o brunt jäklar vilken mjölksyra i benen o kramp i hamstrings jag fick på sista supersetet med kron o mark. Men allt som allt lyckat, böjen är mycket bra för mig då jag kan koncentrera mig på knävinklar o svankning.

Sen upptäckte jag att det var kallt ute, glömde shakern med EAA i bilen, det var en fin isbit det:D

Fas 2 i kursen om sömn, ska lägga mig 22:50 och upp kl 06:30 7 dagar i rad nu även på helgen, o va fasen ska man göra då på helgen (2,5 timme tills grabben kliver upp)???*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
1*4 62,5 kg
1*4 77,5 kg
3*3 85,0 kg *
3*6 77,5 kg *

Smalbänk
1*5 47,5 kg
1*5 52,5 kg
1*4 55,0 kg
2*4 60,0 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
2*4 27,5 kg
2*3 30,0 kg

Latsdrag
3*10 45,0 kg

* Superset

Litet snabbt pass, inte mycket att orda om mina pappersvikter:D
"En resa på tusentals mil inleds med ett enda steg" och mitt första steg blir den 23/1*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Hyperextension
3*10 kv

SL Böj
1*4 60,0 kg
1*4 65,0 kg
1*3 70,0 kg
1*3 75,0 kg
1*3 80,0 kg
1*3 85,0 kg
1*3 90,0 kg

BP m. Stopp
1*4 40,0 kg
1*4 50,0 kg
1*3 60,0 kg
1*3 70,0 kg

Raka mark
1*5 40,0 kg
1*5 50,0 kg
1*3 60,0 kg

Lats
2*6 45,0 kg

Vilken cirkus det har varit denna vecka*rolleyes* Ska ta en liten sväng på söndag också, passet? Päron

[Alone_in_the_dark]

GM
3*8 50,0 kg

BP m. Stopp
1*4 47,5 kg
1*3 57,5 kg
1*2 62,5 kg
1*2 75,0 kg
1*1 77,5 kg
1*1 80,0 kg
1*1 82,5 kg
1*1 85,0 kg
1*4 55,0 kg

Marklyft
1*6 97,5 kg
1*5 115,0 kg
1*4 130,0 kg
1*3 137,5 kg
2*2 147,5 kg

Triceps
3*6 på någonting

Bänken kändes bra för engångs skull, marken som jag alltid gått bra kändes för jävlig. Kan bero på för lite (eller utebliven) frukost.Blir ett litet pass imorgon också.

[Alone_in_the_dark]

Serie 1an

KV 101,50 kg (trots dubbla portioner o en massa onyttigt i en vecka*rolleyes*)

Böj
Kunde lika bra ha klätt mig i rött..

Bänk
Gick in på 75 (fega ur lite här men men...)

Slutade på godkänt (3-0) 85 kg

Mark
Slutade på godkänt (3-0) 155 kg

På min absolut första tävling i SL gick in med ett ganska tung bagage, har haft skitjobbig sista tiden på jobbet och igår em/kväll spenderade jag 1 timme med facket om positionsbyte alternativt avsked, så jag kände ur form i allt i princip så när sista böjen blev underkänd kända jag bara att nu lägger jag ner det här.

Men jag är jätteglad för mina 240 kg, för jag ville ha ett kvitto på tekniken och det fick jag och nu ska den finslipas i 12 veckor:)

[LindaS]

Det var jättekul att du var med och kämpade. Revansch för böjen nästa gång helt enkelt.

[mini]

Se det som en lägesrapport. Läget i böjen ska förbättras, i bänk och mark ser det bra ut. Jag tror att herrn skulle må bra av att stretcha lite ibland också. :)
Nu är debuten avklarad, och det är kul att ha med dig i laget!

[Alone_in_the_dark]

Det var jättekul att du var med och kämpade. Revansch för böjen nästa gång helt enkelt.

Tack Linda, alltid på med en revansch :hbang:

Se det som en lägesrapport. Läget i böjen ska förbättras, i bänk och mark ser det bra ut. Jag tror att herrn skulle må bra av att stretcha lite ibland också. :)


Japp det var en mycket bra lägesrapport;), jo streching skulle vara bra. Speciellt för mina hamstrings:D Sen tror jag ska använda spegel i böj för att se när jag når rätt djup så jag lär in känslan.


Nu är debuten avklarad, och det är kul att ha med dig i laget!

Tack så mycket även om jag inte bidrog med en "massa" poäng:laugh:

[mini]

Det är ju det som är så fiffigt med att vara ett lag - man hjälps åt, och har man en dålig dag finns det andra som har bättre dagar.

[Alone_in_the_dark]

GM
3*15 50,0 kg

SL-Böj
1*6 72,5 kg
1*6 77,5 kg
2*5 85,0 kg
2*4 90,0 kg
3*3 95,0 kg

Militärpress
1*6 27,5 kg
2*5 30,0 kg
2*4 32,5 kg

Bänkpress
1*6 67,5 kg
2*5 72,5 kg
1*4 75,0 kg
1*4 80,0 kg

Kan säga en sak - Jag är sjuk sugen på revansch:hbang:

Träningsvärken sen i lördags är inte att leka med, det är snarare att det stramar i knäna.
Nu på böjen har jag funderat på en strategi. Lyft stången räkna till 15 sänk utan broms, pressa ut knäna. För att få en snygg böj måste jag stå ganska brett men då tänker jag göra det.

Sen kommer jag köra MM2K parallellt med norska programmet, vikten på BP ska över 100 kg inget snack.*grr27*

Nästa del är att de veckor jag har grabben kortar jag ner programmet avsiktligt för att hinna med.

[Alone_in_the_dark]

GM
3*10 60,0 kg

OL-Böj
1*5 67,5 kg
1*4 77,5 kg
3*3 82,5 kg *
3*6 75,0 kg *

Smalbänk
1*6 55,0 kg
2*5 57,5 kg
3*5 62,5 kg

Långa mark
1*5 92,5 kg
1*5 100,0 kg
2*4 107,5 kg
2*4 117,5 kg

Press bakom nacken
1*6 25,0 kg
2*5 27,5 kg
2*4 30,0 kg

Rodd
3*10 50,0 kg

* Superset

Lite svårt o träna när hjärnan är i en annan del av världen. Arbetsbefriad sen i onsdags och arbetslös i Juli, fin framtid att se fram emot. Därför ingen träning i onsdags och visst har jag förberett mig för detta mentalt sen 1 år tillbaka men när väl dagen är där är det ff overklig känsla som smyger på en.

Passet idag gick bra långa mark är inte roligt någonstans, böj framför spegel är en bra övning. GM på 60 är bra kanske ska satsa på 100 kg till sommaren? :hbang:

Hörde denna på VH-1 innan jag åkte brukar inte lyssna på R'n'B men denna berörde mig, just det hon säger i början av låten*rolleyes*

"All the people in the world and you can still feel lonely"

fEd7qwqfSlo

Nu ska det lyssnas på denna resten av kvällen

x2oO558MPUk

Ja det ska deppas*cry*

[Alone_in_the_dark]

GM
3*10 70,0 kg

SL-Böj
1*6 72,5 kg
1*5 77,5 kg
1*4 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*3 92,5 kg
2*3 100,0 kg

BP m. Stopp
1*7 57,5 kg
1*5 65,0 kg
1*4 70,0 kg
3*3 72,5 kg

Militärpress
1*5 27,5 kg
2*4 32,5 kg
2*3 35,0 kg

Lats drag
3*12 60,0 kg
3*10 70,0 kg

Grymt skönt pass, GM tar verkligen bra på rätt ställe, 70 kg inte illa pinkat;) Böjen kändes så jäkla rätt (använder S.A.R.A numer) :hbang: Bänken kändes päron.

[Alone_in_the_dark]

GM
3*12 65,0 kg

Koncentrisk böj
1*6 80,0 kg
1*5 85,0 kg
1*4 92,5 kg
1*3 100,0 kg
1*3 102,5 kg
2*2 110,0 kg

BP m. Stopp
1*5 67,5 kg
1*4 77,5 kg
2*3 82,5 kg *
2*6 72,5 kg *

Kronlyft
1*4 117,5 kg
1*4 137,5 kg
2*3 157,5 kg *

Marklyft
1*4 117,5 kg
1*4 137,5 kg
2*4 147,5 kg *

Triceps
3*10

Biceps
3*12

* Superset

Lite orolig över passet då min mage har krånglat hela dagen, får skylla på FTV:D
Vilket märktes i mark/kron fick avbryta efter 2 set för att inte utlösa problemen, well det var ett skittungt pass märktes i bänken.

Suttit o funderat på vad man ska göra i framtiden, ett är att jag måste hitta på ett sätt att få mina nätverkskunskaper på papper (sjukt att en arbetsgivare kräver det trots att jag har det gm att jag har jobbat sen 1995 m mobiltelefoni och sen 2002 m mobilt bredband).

[Alone_in_the_dark]

qrO4YZeyl0I

Gillar inte frökens musik (men utseende:D) men denna låt är helt ok:hbang:

[Alone_in_the_dark]

GM
3*15 60,0 kg

SL-Böj
1*5 72,5 kg
1*4 85,0 kg
1*4 90,0 kg
1*3 90,0 kg
2*3 95,0 kg
2*3 102,5 kg

BP m. Stopp
1*6 57,5 kg
1*5 67,5 kg
2*4 72,5 kg
2*3 75,0 kg

Militärpress
1*5 27,5 kg
1*4 32,5 kg
1*3 35,0 kg
2*3 37,5 kg

Idag kändes det explosivt:hbang:, dock ska jag inte vara explosiv i böj, det kändes lite väl mycket i knäna så jag kör lite lugnt i fortsättningen*rolleyes*

Berodde nog väldigt mycket på att jag har inget att göra om dagarna, o denna dag spenderades på undersöka hur usel 2-årig gymnasielinje är egentligen, den ger en massa huvudbry, får bli YH i höst men först måste en del utbildningar läsas in först som t ex engelska. Trots att man ligger på enligt Europarådets Nivåskala C1, och givetvis inget på papper, ska testa en Cambridge Examina Certificate of Proficiency (CPE) och även IELTS;)

[Alone_in_the_dark]

GM
3*10 75,0 kg

BP m. Stopp
1*5 65,0 kg
1*4 75,0 kg
1*3 80,0 kg
2*3 85,0 kg *
2*5 75,0 kg *

Koncentrisk böj
1*5 80,0 kg
1*4 92,5 kg
1*4 100,0 kg
1*3 100,0 kg
2*3 105,0 kg
2*2 112,5 kg

* Superset

Helt ärligt var tog tiden vägen? Detta lilla pass tog 1 timme, och det är den tiden jag har på mig, jag känner vissa likheter med denna kanin:D
http://img713.imageshack.us/img713/1164/picture1.gif
BP m. Stopp kändes brutal tungt fattar inte vad jag har ställt för vikt egentligen (1RM)*rolleyes*
Straffmark på söndag om naprapaten godtycker:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Smalbänk
1*6 47,5 kg
1*6 52,5 kg
1*5 55,0 kg
2*4 60,0 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
2*4 30,0 kg
2*3 32,5 kg

Rodd
3*10 45,0 kg

Årets kortaste o snabbaste pass, 15 minuter:hbang:

Så resultat av ryggproblemet var av typ ryggskott, en rejäl låsning i svank så nu får jag inte böja eller marka förrän om 2 veckor typ...*cry* Men man kanske kan bli mästerbänkare??:D

[LindaS]

men denna låt är helt ok:hbang:Jag gillar också den och vem är inte sugen på att passa i den röda outfiten på slutet(?).

Gillar du dans också? Detta är en av mina favoriter från årets SYTYCD:
CNbEQwKdxjc

[Alone_in_the_dark]

BP m. Stopp
1*4 50,0 kg
1*4 60,0 kg
1*4 65,0 kg
1*3 67,5 kg
2*3 72,5 kg

Lårcurl
1*12 50,0 kg
1*10 50,0 kg
1*8 50,0 kg

Latsdrag
3*8 60,0 kg

Detta börjas kännas löjligt:D Men 3 dagar kvar till att jag får vet om jag får börja med lite mark o böj:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Jag gillar också den och vem är inte sugen på att passa i den röda outfiten på slutet(?).

Gillar du dans också? Detta är en av mina favoriter från årets SYTYCD:

Jag har en hemlig dröm (inte nu längre :D) att kunna det men jag är på tok för osmidig och kan inte koordinera ben, fötter armar*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
1*6 62,5 kg
1*5 72,5 kg
1*4 77,5 kg
3*3 82,5 kg

Smalbänk
1*4 47,5 kg
1*4 55,0 kg
1*4 60,0 kg
3*3 65,0 kg

Press bakom nacken
1*5 25,0 kg
1*4 30,0 kg
1*3 32,5 kg
2*3 35,0 kg

Latsdrag
3*8 65,0 kg

Änteligen skönt att vara tillbaka, fått ok på att marka o böja igen;) Men streching av hamstring är ett måste.

[Alone_in_the_dark]

Just nu är jag *grr27*på mig antingen så vilar det en förbannelse över en med maximal otur eller så håller jag på att bli gammal. Inte mycket träna sig denna vecka inte.

Kort historia, höll mot ett skåp för att balansera det, inte lyfta, inte göra något tungt, så smäller det till i armbågen och skiten e obrukbar att lyfta saker med, röra går an men mer är det inte. Så sjukgymnastik eller likanande fram till den 17/4 då *cry*, då har det gått 8 veckor sen "olyckan". Så vi kan glömma S2:an då *rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

BP mod. MM2K v2a
1*8 30,0 kg
1*6 35,0 kg
3*5 37,5 kg

Biceps
3*15 2,0 kg

Blev lite blandad kompott idag testade vad som funkade resp. inte.:D Bänken kändes bra har sänkt 1RM rejält och tänker köra MM2K i 8 veckor dvs bänk 2 ggr i veckan. Försökte böja men bandaget nöp mig så *grr27*, ska testa med bredare fattning.
Sen bicepscurl, skrattretande försökte lyfta 4 kg med vänster gick inte alls, fick bli 2 kg istället.*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

BP mod. MM2K v2a
2*5 35,0 kg
2*3 40,0 kg
1*1 42,5 kg
2*1N 55,0 kg

SL Böj
1*5 72,5 kg
1*4 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*3 95,0 kg
1*2 102,5 kg
1*1 107,5 kg
1*2 130,0 kg
1*2 137,5 kg
1*2 140,0 kg
1*2 145,0 kg PB

Raka mark
1*5 40,0 kg

Militärpress
1*6 25,0 kg
1*5 30,0 kg
1*4 32,5 kg
2*3 35 kg

Lårcurl
1*10 50,0 kg
1*8 50,0 kg
1*6 50,0 kg

Bicepscurl VH
3*20 2 kg

Fråga inte mig vad som har hänt, jag slog mitt eget PB i böj inte en gång utan 2 ggr*screwy*, men å andra sidan var jag på inspirationshelg i helgen i Göteborg kanske därför:D
Raka mark kändes inget bra så där får jag nog hålla mig på 40 kg så länge. Förövrig kändes inget i armen så det är bara att fightas vidare;)

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
1*4 70,0 kg
1*3 75,0 kg
1*3 77,5 kg
2*2 82,5 kg

Kronlyft
1*5 55,0 kg
1*5 62,5 kg
1*3 67,5 kg
1*3 72,5 kg
2*3 77,5 kg

Triceps
3*8 30,0 kg

Biceps
3*8 4,0 kg (VH)
3*8 20,0 kg (HH)

Jag har ont i röva efter i måndags*rolleyes* (inga dumma kommentarer nu även om jag bjuder på det för det är bara träningsvärk i sätesmusklerna:D) så det blev endast OL böj o inga koncentriska.
Kron gick bra, så jag har hittat en vikt som funkar.
Kanske ska satsa på 320 på S2:an :hbang:

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*5 72,5 kg
1*5 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*3 95,0 kg
1*2 102,5 kg
1*2 107,5 kg
1*2 110,0 kg

BP m. Stopp
1*4 25,0 kg
1*4 27,5 kg
1*4 30,0 kg
2*4 32,5 kg

Press bakom nacken
1*6 25,0 kg
1*5 30,0 kg
1*4 32,5 kg
2*3 35,0 kg

Latsdrag
3*6 25,0 kg

Lårcurl
1*10 70,0 kg
1*8 70,0 kg
1*6 70,0 kg

Biceps (VH)
3*20 3,0 kg

Så enkelt päron inga konstigheter, grabben testade också lite böj, bänk o mark. Det var någon som tyckte det var superhäftigt:) O 20,0 kg mark blev det p g a han tog fel stång:D

Hans PB
Böj 10 kg (m darriga ben:D)
Bänk 7,5 kg
Mark 20 kg

Fortsätter han så blir nog häftiga vikter vid 14 års ålder:hbang:

[Alone_in_the_dark]

BP m. Stopp
1*4 27,5 kg
1*4 32,5 kg
1*2 37,5 kg
2*2 40,0 kg
2*2 42,5 kg

Koncentrisk böj
1*5 80,0 kg
1*3 100,0 kg
1*2 120,0 kg
1*1 140,0 kg
1*0 145,0 kg

Marklyft (Sumo style:D)
1*5 55,0 kg
1*4 62,5 kg
1*4 67,5 kg
1*3 77,5 kg
1*2 80,0 kg
2*2 85,0 kg

Triceps
3*8 30,0 kg

Biceps (VH)
3*20 4 kg

Biceps
3*8 20,0 kg

Well inga konstigheter, men 145 kg på böjen var helt omöjlig det var som någon höll emot när man försökte resa sig*grr27*
Fick lite hjälp på sumomarken (tack monstret;)) med tekniken.

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
1*6 62,5 kg
2*5 72,5 kg
1*4 77,5 kg
1*3 82,5 kg
1*3 87,5 kg
2*2 92,5 kg
1*2 97,5 kg

Militärpress
1*5 25,0 kg
1*4 30,0 kg
1*4 35,0 kg
1*3 35,0 kg
2*2 37,5 kg pushpress

Latsdrag
3*6 25,0 kg


Sykt trött i vänsterarmen efter MP o Lats, hoppade över smalbänken, vågade inte utmana ödet*rolleyes* annars päron:hbang: Sista vändan på MP blev pushpress, hade vissa bekymmer att få upp stången;)

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*4 72,5 kg
1*2 100,0 kg
1*2 110,0 kg
1*2 132,5 kg
1*2 145,0 kg
1*2 147,5 kg
1*1 170,0 kg:hbang:

BP m. Stopp
1*5 25,0 kg
1*5 27,5 kg
1*4 30,0 kg
2*3 35,0 kg

Militärpress
3*20 15,0 kg

Lårcurl
1*10 50,0 kg
1*8 50,0 kg
1*6 50,0 kg

Raka mark
1*5 25,0 kg
1*4 27,5 kg
2*3 35,0 kg

Böj rekord idag, krossade fullkomligt mitt pb m 20 kg*flex* (sen att den inte var snygg spelar ingen roll jag vågade mig på den vikten iallafall:D)
Sen var det väl lite si o så med böjen idag gick lite för fort o lite väl grunt.*rolleyes* Får fortsätta på tunga vikter o jobba på djupet (sitter i skallen att är det tungt får jag inte upp den).

[Alone_in_the_dark]

Hyperex
3*10

OL-Böj
2*6 62,5 kg
2*5 72,5 kg
2*3 82,5 kg

BP m. Stopp
1*5 27,5 kg
1*5 32,5 kg
1*4 35,0 kg
1*3 37,5 kg
4*2 42,5 kg

Kronlyft
1*6 42,5 kg
1*5 50,0 kg
1*5 52,5 kg
1*4 55,0 kg
2*2 62,5 kg

Triceps
3*8

Biceps
3*20 3 kg

Funderar allvarligt på en sån här tischa....
http://img263.imageshack.us/img263/5199/nopain.png
:D
Kändes inget konstigt i armen förrutom 3x20 på 3 kg det är skitjobbigt:(, och det känns oerhört fånigt att lyfta pappersvikter när man vet att man kan lyfta dubbelt så mycket, men men *rolleyes* bäst att hålla sig i skinnet vill inte förvärra skadan heller.

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*5 55,0 kg
1*5 65,0 kg
1*4 70,0 kg
1*4 75,0 kg
1*3 77,5 kg
1*2 82,5 kg
1*2 87,5 kg

Smalbänk
1*5 22,5 kg
2*5 27,5 kg
2*3 30,0 kg
1*3 32,5 kg

Press bakom nacken
1*5 15,0 kg
1*4 15,0 kg
2*3 17,5 kg

Långa mark
1*5 55,0 kg
1*5 62,5 kg
1*3 72,5 kg
1*3 77,5 kg
1*2 80,0 kg
2*2 85,0 kg

Vi kan väl konstatera följande, kör du pappersvikter 8 i veckor tappar du mycket styrka*rolleyes* 2*2 85 kg var "tungt". Sen nummer 2 är att lindor hjälper mig i böjen, jag slipper "tröttheten" i handlederna och den skumma värken i vänster armbåge.

Storstädade kylskåpet igår och hittade vit choklad och grädde, vilket du kan använda till följande:

Koka upp 3 dl vispgrädde, smula ner 150 g vit choklad och rör om tills den smälter, ha i 1 dl kaffebönor. In med gräddblandningen i kylen i 12 timmar ca, ta ut den och sila bort kaffebönorna och vispa upp grädden. Strö lite kakao på toppen och lägg dit några kaffebönor som prydnad, detta är sjukt gott*drool* (räcker till 4 pers, i mina mått räckte det precis till mig och grabben, det är ju fredagkväll och vad gäller då? Jo...:D

MQupkRJio_Y
Och kvällens fråga vem gästspelar i videon? Ni som vad med på den gamla goda tiden känner nog igen han

:laugh:

[Alone_in_the_dark]

Marklyft
1*4 55,0 kg
1*3 62,5 kg
1*2 72,5 kg
1*2 77,5 kg
1*1 80,0 kg
1*2 85,0 kg
2*2 90,0 kg

Militärpress
1*4 15,0 kg
2*3 17,5 kg
2*2 20,0 kg

Triceps
3*8

Biceps VH
3*25 4,0 kg

Lårcurl
1*8 70,0 kg
1*6 70,0 kg
1*4 70,0 kg

Uj va inte ens ansträngande idag:D Men 90 i mark utan några känningar i armen plus 25 på 4 kg utan att vara jobbigt lägger jag på plussidan, det negativa är jag vill köra tungt*gah!* Suck 4 veckor kvar.....*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*6 55,0 kg
1*5 60,0 kg
1*4 65,0 kg
2*4 70,0 kg
2*4 75,0 kg
2*3 77,5 kg

BP m. Stopp
1*4 27,5 kg
1*3 32,5 kg
1*3 35,0 kg
1*2 37,5 kg
2*2 40,0 kg
2*1 42,5 kg
2*2 45,0 kg

Raka mark
2*6 25,0 kg
2*6 27,5 kg
2*5 30,0 kg

Lats
3*6 30 kg

Biceps
3*15 5,0 kg*flex*

För en skull kändes böjen o bänken helt ok, o PB på bicepscurlen hela 5 kg:hbang: men sen började muskeln krampa*rolleyes* gick iofs fort över men man blir fan fort nervös.

[Alone_in_the_dark]

Ok, jag hatar att vara med på bild men samtidigt vill man veta hur tekniken ligger till, snacka om moment 22*rolleyes*

QzLdIpWq3I0

Efter ha sett denna så är jag just nu.... http://img40.imageshack.us/img40/7238/50499373.gifhttp://img22.imageshack.us/img22/6645/75814456.gif*grr27*

Första böjen på 125 kg, nja grunt men å andra sidan jag står med 100 cm mellan fötterna och det går inte komma djupare, va fan gör man..? Står ännu bredare..?
Sen blev det en oplanerad fail på 157,5 kg men det var bra att få den på film (stången fick mig ur balans tror det syns på filmen också vilket gjorde att jag tappade ryggen), sen testade jag 125 igen för att kolla om det går att gå djupare inte en chans. Sen blev det 75 för att se om det blir skillnad nej det blir inte det så oavsett vilken vikt det går inte gå djupare, m a o får jag inte till det kan vi glömma det här med att tävla. För ingen att böjarna är i närheten av godkänt.

Kanske köpa en sån här????
http://img401.imageshack.us/img401/4522/stretchmaskin1255764584.jpg

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
Får kolla i Slitenhets journal sen för jag kommer inte ihåg vilka vikter det var nu men etta på 137 kg iallafall:D

BP m. Stopp
1*7 25,0 kg
1*5 30,0 kg
2*3 35,0 kg

Lats
3*6 30,0 kg

Bicepscurl
3*15 5,0 kg

Sjukt trött i benen efter igår o inget tryck alls, men mycket mer fokus på hur jag ska hålla ryggen blev det. Sen inga konstigheter alls.

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*4 55,0 kg
1*4 65,0 kg
1*3 70,0 kg
1*3 75,0 kg
1*3 77,5 kg
2*2 82,5 kg

BP m. Stopp
1*5 27,5 kg
1*5 32,5 kg
2*4 35,0 kg
2*3 37,5 kg

Marklyft
1*4 55,0 kg
2*4 62,5 kg
2*3 67,5 kg
2*2 72,5 kg

Biceps
3*20 5,0 kg

Skrattretande litet pass, så på fredag åker detta ut till fördel för Sheiko #30, vet att det är inte så smart att byta pass så nära tävling men jag vill ha lite mera motstånd:D

[Alone_in_the_dark]

Böj omg. 1
1*5 80,0 kg
2*4 95,0 kg
2*3 112,5 kg
4*3 127,5 kg

Bänk
1*5 30,0 kg
2*4 35,0 kg
2*3 42,5 kg
6*2 47,5 kg

Böj omg. 2
1*5 80,0 kg
2*5 95,0 kg
4*4 112,5 kg

GM sittandes
5*5 60,0 kg

Ahh jäkla optimist:D, glömde bort hur tungt sheiko blir på slutet (skulle ha kört 5*3 på 127,5 kg fick minska med ett set för det blev ohemult tungt) ska nog sänka lite till på böjen så jag får opti mängträning på djupa böjar.
Bänken kändes jättebra, bra vikt ingen smärta i armen eller så.

[Alone_in_the_dark]

Lägger in denna notis som kom-ihåg-lapp så jag kan jmf med måndagens övningar;)

Man sträcker upp sig för lite, hänger med ryggen i startpositionen och håller huvudet och blicken för lågt. Stången ligger på en del lyftare för långt ner (OBS ändå OK enligt reglerna!) vilket gör att även de hänger på framkant för mycket i startställningen. När dessa lyftare sedan böjer så fäller man ryggen så mycket framåt att man inte får med så mycket ben, det blir en goodmorning-liknande rörelse. Den här kategorin lyftare har svårt att nå godkänt djup. Huvudet är så lågt i djupaste läget att de ofta får sprängningskänsla i ansiktet och en känsla av att det är omöjligt att gå djupare.Skaderisken på korsryggen är dessutom väldigt hög. De har även svårare att utveckla muskulaturen på lårens framsida.

Japp jag gör detta fel...*cry*

Åtgärd?

1. Står du extremt brett blir utförandet långsammare. Den tekniken ställer stora krav på smidighet och är effektivt för lyftare med långa lårben.
2. Håll tumlöst, dvs håller alla fingrar på samma sida om stången, men stången ska ligga mothandflatan. Du kan hålla smalare så, och du minskar dessutom trycket på handleder och armbågar med lägre skaderisk som följd.

Ska bli intressant att testa...:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Böj omg. 1
1*5 70,0 kg
2*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
2*2 112,5 kg
3*1 125,0 kg

BP
1*5 30,0 kg
1*4 35,0 kg
2*3 42,5 kg
6*2 47,5 kg

Böj omg. 2
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
4*2 112,5 kg


Suck jag lägger ner detta m en gång. Nu har jag testat sumostil, mellanbrett och "axelbrett" på ståendet, jag kommer inte ner på godkänt djup, jag försöker hålla ryggen så rakt som möjligt inget hjälper, vad fan ska man nu hitta på? Det är absolut ingen idé att försöka m S2 då jag kommer 200% sannolikhet bomma ut sig på böjen*cry* skit är det helt enkelt.

[mini]

Stretchar du?
Du kom ju ner när Java tittade och petade lite. Försök komma ihåg vad han sa och förmedla det eller kom på måndag/fredagkvällar lite senare då han är där. Klart du kan. Vi måste väcka gubbkroppen lite bara. ;)

[Alone_in_the_dark]

Stretchar du? + text...
Tack, jo samtliga små höftböjar muskler som finns. Men det tar stopp känns det som och jag fattar inte vad det tar stopp jo jag får hugga java när han dyker upp.

[Alone_in_the_dark]

Marklyft till knä
1*4 50,0 kg
2*4 60,0 kg
2*3 70,0 kg
4*3 75,0 kg

BP
1*5 30,0 kg
1*5 35,0 kg
2*4 42,5 kg
2*3 45,0 kg
2*2 47,5 kg
2*3 45,0 kg
2*5 42,5 kg
1*7 35,0 kg
1*9 30,0 kg

Marklyft
1*4 50,0 kg
1*4 60,0 kg
2*3 70,0 kg
5*3 80,0 kg

Fy min röv.... Sumomark o Sheiko ger en garanterad spännande upplevelse:D Men nu kan jag stå bredbent och sätta handflatorna i golvet:hbang: Tog bara 2 veckor á 6 ggr. Om någon undrar över hantelflax och utfall, båda nja... Jag har inte styrkan att ge mig på hantlarna ännu och utfall ja e smidig som en elefant i glashus;)

[Alone_in_the_dark]

BP omg. 1
1*5 30,0 kg
2*4 35,0 kg
2*3 42,5 kg
5*2 47,5 kg
1*1 80,0 kg

Böj
1*5 70,0 kg
2*5 85,0 kg
5*5 97,5 kg

BP omg. 2
1*4 32,5 kg
1*3 40,0 kg
5*2 45,0 kg

Benpress
5*6 100 kg

GM (Sittande)
5*6 80,0 kg

Totalvolym: 10897,5 kg

Fy första gången på länge man svettades så här mycket :) Men 40 st godkända böjar är glad över (jag har övat framför spegel, kamera och terroriserat Linda med en massa frågor om hur djupet ska va*rolleyes* (får väl döpa om mig till Leg. Frågvis:D)
Benpressen körde jag så djupt det gick utan att ländrygg eller hälarna lämnade plattan. Och klarade 80 kg i bänk utan att det gjorde ont i armen/armbågen, tappat 12,5 kg då sen olyckan men det ska jag ta igen med råge:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Söndag = Självplågeri :D

0y5xC_aEVNE

Efter 7 ggr på 125 kg fick jag till en som är ganska ok jmf m de andra, jag har kommit på det att allt beror på hur jag står med fötterna.

Så böjen idag blev 7*125 kg:hbang:

Sen blev det lite test på marken,

Sumo
1*100
1*130
1*150

Smalmark
1*140
1*150
1*165

170 satt som gjuten i mattan, så jag sätter 170 på nästa omgång på Sheiko sen får vi se om jag överlever*spy*

[Alone_in_the_dark]

Böj omg. 1
1*5 70,0 kg
2*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
5*3 112,5 kg

Bänk omg. 1
1*5 30,0 kg
1*4 35,0 kg
2*3 42,5 kg
5*3 47,5 kg

Böj omg. 2
1*6 70,0 kg
1*6 85,0 kg
4*6 90,0 kg

Bänk omg. 2
1*5 32,5 kg
2*5 40,0 kg
4*4 45,0 kg (m. stopp)

GM
5*5 50,0 kg

Ett jäkla rännande med detta program plus att när det är knökfullt med folk gör ju inte saken lättare man får bara vara mer uppfinningsrik :)

[Alone_in_the_dark]

Mark
1*4 50,0 kg
1*4 60,0 kg
2*3 70,0 kg
3*3 80,0 kg
3*2 85,0 kg

BP
1*6 30,0 kg
1*5 35,0 kg
2*4 42,5 kg
2*3 45,0 kg
2*2 47,5 kg
2*1 50,0 kg
2*2 47,5 kg
2*3 45,0 kg
1*5 42,5 kg
1*7 40,0 kg
1*9 35,0 kg
1*11 32,5 kg
1*13 30,0 kg

Hantelflax
5*10 9 kg

Kronlyft
1*5 65,0 kg
2*5 75,0 kg
4*4 85,0 kg

Frontböj
2*5 40,0 kg

Ett litet päronpass på lunchtimmen :D Det var sykt tungt att köra 13 reps på 30 kg, 9 kg på hantel flies var inte skönt det ont som f-n i armen*grr27* övningen måste göras märker jag men med mycket mindre vikter typ 3-4 kg. O sen blev det frontböj istället för utfall. Utfall gör ont som fanken i knäna och min balans e lika med noll. Frontböjen aktiverar samma muskelgrupper som utfall så det får bli frontböj istället och den kändes, men jäklar vad den var knepig att få till. Sänka vikt och träna teknik, men den tar i filéerna :hbang:

[Alone_in_the_dark]

BP Omg. 1
1*5 30,0 kg
1*4 32,5 kg
2*3 42,5 kg
6*3 47,5 kg

Böj
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
2*3 112,5 kg
3*2 120,0 kg
3*3 112,5 kg

BP Omg. 2
1*5 30,0 kg
2*5 35,0 kg
5*5 42,5 kg

Hantelflax
5*10 4,0 kg

GM Sittande
5*5 80,0 kg

Fy böjen var inte att leka med*spy* Sista vändan höll jag inte på att få upp överhuvudtaget. BP päron, och hantelövningen gick mycket bättre med 4 kg.

[Alone_in_the_dark]

Böj omg. 1
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
2*3 112,5 kg
2*2 120,0 kg
2*1 125,0 kg

BP
1*5 30,0 kg
1*4 35,0 kg
2*3 42,5 kg
2*3 47,5 kg
2*2 50,0 kg
2*3 47,5 kg

Hantelflax
5*10 5,0 kg

Böj omg. 2
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
4*2 112,5 kg

GM
5*5 50,0 kg

Annorlunda uppvärmning idag, städning....*grr27* Det såg ut som en bomb hade slagit ner i "vår" hörna, det första jag tänkte på var denna :D
fLHPShgb5HM


Så bortsett från det så kan vi väl konstatera att böjen var skittung idag ännu värre än vanligt sista omgången på 112,5 kändes som 300 minst.

Jag kan säga att #30 är tung riktigt tung, och riktigt bra volym så här ska man nog inte lasta på med för mycket vikt, ditt RM minus 10 kg är väl ungefärlig lagom startvikt.

Testade dip men armen sa ifrån direkt så jag avskriver den för gott.

[Alone_in_the_dark]

BP Omg. 1
1*5 30,0 kg
1*4 35,0 kg
2*3 42,5 kg
2*3 47,5 kg
3*2 50,0 kg

Mark
1*4 50,0 kg
1*4 60,0 kg
2*3 70,0 kg
2*3 80,0 kg
3*2 85,0 kg

BP Omg. 2
1*5 32,5 kg
1*5 40,0 kg
4*4 45,0 kg

Hantelflax
5*10 5,0 kg

Frontböj
5*5 25,0 kg

Litet enkelt pass, inga större konstigheter. Turbo visade knep på clean 'n' jerk och snatch, vilket att frontböjen funkade bättre.

Sen har ex bråkat konstant hela dagen så allt känns jävligt dåligt, all fokus är som bortblåst, hopplöst värre*cry*

[Turbo Rico]

Fick du till dina ryckmark?

[Alone_in_the_dark]

Fick du till dina ryckmark?

Hann inte med dem men provade din fattning (clean) på frontböjen och då funkade det mycket bättre :thumbup:

[Turbo Rico]

Hann inte med dem men provade din fattning (clean) på frontböjen och då funkade det mycket bättre :thumbup:


Frontböj är en jävla bra övning. Skönt att det gick lite bättre med ny fattning. Synd att ingen visat innan bara.

[Alone_in_the_dark]

Frontböj är en jävla bra övning. Skönt att det gick lite bättre med ny fattning. Synd att ingen visat innan bara.

Java visade mig i oktober förra året och nu när jag testade igen efter min lilla happening i köket så funkade den inte (gjorde :furious: i armen och höll på att tappa stången) men när jag gjorde som du visade så funkade det. Jäkligt märkligt hur saker o ting kan förändras bara gm att byta grepp;)

[Turbo Rico]

Java visade mig i oktober förra året och nu när jag testade igen efter min lilla happening i köket så funkade den inte (gjorde :furious: i armen och höll på att tappa stången) men när jag gjorde som du visade så funkade det. Jäkligt märkligt hur saker o ting kan förändras bara gm att byta grepp;)


Ett bra grepp är AO, oavsett vilken stång man håller i...

[LillSkalman]

Stiligt uppstyrd log du för! Stadigt och bra, hejja hejja! *flex*

[Alone_in_the_dark]

Stiligt uppstyrd log du för! Stadigt och bra, hejja hejja! *flex*

Ha ha ty:D

[Alone_in_the_dark]

Serie 2 STK

Böj
110 kg G
115 kg IG
115 kg G

Bänk
65 kg G
70 kg G
75 kg G

Mark
125 kg G
137,5 kg G
145 kg G

Totalt: 335 kg:naughty:

Sjukt kul att det gick som det skulle:) Nu vet jag hur djup böjen ska vara, dock höll jag på lägga mig raklång efter sista böjen, allt svartnade o någonstans hör jag Linda skrika stå still lätt för henne o säga när allt snurrar:D
Den enda som protesterade var armen den var "trött" efteråt så säckarna m blomjord vägde bly...

Nu ska det lastas med vikter :hbang:

Låter Franz Lang beskriva känslan :D

67rc96joOz8

[Alone_in_the_dark]

BP Omg. 1
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
5*3 75,0 kg

Böj
1*5 80,0 kg
1*4 95,0 kg
2*3 112,5 kg
5*3 120,0 kg (Skulle vara 127,5 kg)

BP Omg. 1
1*5 52,5 kg
1*5 62,5 kg
5*4 72,5 kg

Hantelflax
5*10 9 kg

Koncentrisk böj
5*5 100,0 kg

GM
5*5 70,0 kg

Skönt att få äga bänken igen, böjen fick jag dra ner lite på vikten för det kändes inget vidare i knäna/benen. Inga andra konstigheter.

Sen kommer jag köra på övningar off/on boxes på mark som kronlyft min tolkning är att det har blivit fel i översättningen alt. inkonsekvent översättning, jag tvivlar på att man har 2 olika namn på samma övning i ett program.

[Alone_in_the_dark]

Långa mark
1*3 85,0 kg
2*3 102,5
4*2 110,0 kg

BP
1*5 47,5 kg
1*5 57,5 kg
2*4 67,5 kg
2*3 72,5 kg
2*2 75,0 kg
3*1 80,0 kg
2*2 75,0 kg
2*3 72,5 kg
2*4 67,5 kg
1*5 62,5 kg
1*6 57,5 kg
1*7 52,5 kg
1*8 47,5 kg

Hantelflax
5*10 5 kg

Mark
1*4 85,0 kg
1*3 102,5 kg
2*3 120,0 kg
2*3 135,0 kg
4*2 145,0 kg

Benpress
6*5 100,0 kg

Hanging Leg-Hip Raise
3*8

Om vi ska summera: HIIT o Crossfit gå o göm er.... Har aldrig känt mig så slut som efter detta pass*spy* Marken smakade alla färger som finns. Var nästan tvungen o be Fransson passa på nervägen i bänk, det var snuskigt tungt. Resten var päron, skulle behöva 7 kg hantlar, 5 är för lätt 9 e för tungt. Ska kika i övningsbanken om man kan byta övningen mot något annat, vill ju helst inte behöva köpa egna hantlar.;)

Sen fick jag mitt betyg idag i MaA G+. Det tog bara 25 år att få ett officiellt betyg i matte:hbang:


*flex*

[Alone_in_the_dark]

Böj omg. 1
1*5 87,5 kg
1*4 105,0 kg
2*3 120,0 kg
4*2 135,0 kg

BP
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
6*2 75,0 kg

Böj omg. 2
1*5 80,0 kg
1*4 95,0 kg
1*3 112,5 kg
5*3 120,0 kg (skulle vara 127,5 kg)

GM Sittande
5*5 70,0 kg

Vi kan säga så här, böjen är mitt hatobjekt no uno*grr27* Har försökt i snart 1 år att komma över 140 kg, går inte. Får sänka och börja om hela tiden känns fruktansvärt tröstlöst. Sista omgången på omg. 1 var skittung så därför sänkte jag omgång 2. Enda som går bra är bänk och mark.

[Alone_in_the_dark]

Mark till knäna
1*3 85,0 kg
1*3 102,5 kg
2*3 120,0 kg
4*3 127,5 kg

BP
1*6 47,5 kg
1*6 57,5 kg
5*6 62,5 kg

Kronlyft
1*4 120,0 kg
2*3 135,0 kg
2*3 152,5 kg
3*2 170,0 kg :hbang:

Benpress
6*6 100,0 kg

Hyperext
4*10

Brutalbänk
3*10


Wohoo jag överlevde veckan, 4-split vid min ålder:D. Sen drabbades jag av övermänsklig styrka på kron, 170 kändes "lätt"*screwy*. Sen e jag lite stolt jag klarade 3*10 i brutalbänken, 4de setet gick inte.

[Alone_in_the_dark]

BP Omg. 1
1*5 47,5 kg
1*4 57,5 kg
2*3 67,5 kg
5*3 75,0 kg
1*1 95,0 kg
1*1 100,0 kg PB

Böj
1*5 80,0 kg
1*4 95,0 kg
2*3 112,5 kg
3*2 127,5 kg

BP Omg. 2
1*5 47,5 kg
1*5 57,5 kg
5*5 67,5 kg

Benpress
6*5 150,0 kg

GM
5*5 70,0 kg

Fick något konstig ryck idag, testade 95 i bänk, flög upp päronvikt i princip. Full i fan som man är testar vi etthyndra kilo även om den innehöll alla ingredienser av rövlyft, studs osv så gick det vägen.
Böjen är ff inte rolig*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

BP
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*4 77,5 kg
2*3 82,5 kg
3*2 87,5 kg (9 cm kloss)
2*3 82,5 kg
1*4 77,5 kg
1*5 72,5 kg
1*6 65,0 kg
1*7 55,0 kg

Cable cross
5*10 40,0 kg

Mark
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*3 120,0 kg
6*2 135,0 kg

Bottom up squat
6*5 70,0 kg

Mage (sit-ups)
4*10

Justerat programmet lite ordentligt uppåt för bänk och neråt för böj. Bänken kändes enormt bra och tog lite hjälp av en kloss oxå allt för att klara av antalet set/reps på 87,5. Sen gjorde det så förbaskat ont i händerna i mark efter 3de setet så jag fuskade lite m h a remmar på de 3 återstående.

[Alone_in_the_dark]

Böj omg. 1
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
5*3 112,5 kg

BP
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
6*3 87,5 kg (kloss 9 cm)

Böj omg. 2
1*6 70,0 kg
2*6 85,0 kg
3*6 90,0 kg

Vi kan väl börja konstatera att böja med huvudvärk gör saken inte bättre*rolleyes* Ja ja skyll dig själv då...:whipped:

Bänk skitkul o tungt, tänkte börja med 7 cm när jag insåg att jag ska köra 6*3 läste först 3*6 så jag fegade ur på 9:D

Ser fram emot marken imorgon....

[Alone_in_the_dark]

Mark till knäna
1*5 85,0 kg
2*5 102,5 kg
4*4 120,0 kg

Snedbänk (BP)
5*3 50,0 kg

Triceps
5*10 45,0 kg

Kronlyft
2*4 127,5 kg
2*3 145,0 kg
4*3 162,5 kg

Benpress
6*5 170,0 kg

Hanging Leg-Hip Raise
3*8

Litet lätt lördagspass tillräcklig för att du ska veta att du ff lever :D Snedbänken har jag inte gjort på år o dar vilket märktes i en väldigt svajiga lyft*rolleyes* men fick till det efter ett tag. Kron kändes brutalt skönt, en riktigt genomkörare med smak av blod.

[Alone_in_the_dark]

BP Omg. 1
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
5*3 87,5 kg (9 cm kloss)

Böj
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
3*3 112,5 kg
3*2 120,0 kg

BP Omg. 2
1*5 60,0 kg
1*4 72,5 kg
4*3 82,5 kg

Cable cross
5*10 40,0 kg

Bottom up squat
6*5 70,0 kg

Hyperex
4*10

Idag för engångs skull gick böjen enligt plan, trägen vinner eller hur det nu var?:D Annars var allt päron förutom bänken som kändes makalöst tungt, kommer bli värre på onsdag eller imorgon (får se när jag ska köra det passet, har en bil och reparera på fredag vilket kommer ta typ hela dagen och en bit in på kvällen, har mina aningar...) då jag ska upp på 92,5 kg.

[Alone_in_the_dark]

Marklyft till knäna
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*3 120,0 kg
5*2 127,5 kg

BP
1*6 55,0 kg
1*5 65,0 kg
1*4 77,5 kg
2*3 82,5 kg
2*2 87,5 kg (kloss 9 cm)
2*1 92,5 kg (kloss 9 cm)
2*2 87,5 kg (kloss 9 cm)
2*3 82,5 kg
1*4 77,5 kg
1*5 72,5 kg
1*6 65,0 kg
1*7 60,0 kg
1*8 55,0 kg

Kronlyft
1*4 110,0 kg
2*4 127,5 kg
4*4 145,0 kg

Benpress
6*6 200,0 kg


Fy vilket skitpass, kände mig fullkomligt förvirrad trött o nedstämd, bra o träna då? Skulle inte tro det*rolleyes*, men bänken kändes bra, ska se om man kan ordna en 7 cm kloss för 87 kändes bra (lätt). Slog till på en rejäl benpress också.

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
5*3 112,5 kg

BP
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
6*3 87,5 kg (9 cm kloss)

Böj Omg. 2
1*4 77,5 kg
1*4 90,0 kg
*4 105,0 kg

CC
5*10 25 kg

GM Sittandes
6*6 80,0 kg


Idag var det race against the clock.... Fy vilken stress *rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Böj Omg. 1
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
2*3 112,5 kg
2*2 120,0 kg
2*3 112,5 kg

BP
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
2*3 87,5 kg (7 cm kloss)
4*2 92,5 kg (9 cm kloss)

CC
5*10 20,0 kg

Böj Omg. 2
1*5 77,5 kg
1*4 90,0 kg
5*3 105,0 kg

Mage
3*8


Fy vilket stelt pass, spelade fotboll igår i 2,5 tim o det kändes rejält i benen idag. Bänk tja går väl framåt hoppas bara komma över den magiska 100 kg gränsen snart...*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

BP
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
5*3 87,5 kg (5 cm kloss på tre sista seten)

Böj
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
5*3 112,5 kg

BP
1*5 55,0 kg
1*5 65,0 kg
4*5 77,5 kg

CC
5*10 20,0 kg

Hyperext
4*10 10,0 kg

Tungt o svettigt pass, sista böjen i första omgången var inte skönt något hoppade till i knät o gjorde förbannat ont. Märkligt värre*rolleyes* får ta det lite lugnare m böjen o hålla koll på hur jag står, om det kan vara något sådant. 2*3 på 87,5 utan kloss kändes riktigt bra och sista vändan i bänken var inte rolig höll inte på att få upp den men skam den som ger sig.;)

[Alone_in_the_dark]

BP Omg. 1
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
5*3 87,5 kg

Böj
1*1 70,0 kg

BP Omg. 2
1*5 60,0 kg
1*3 72,5 kg
4*3 82,5 kg

CC
5*10 25,0 kg

GM (Sittande)
5*5 60,0 kg

Böjen gick käpprätt o helvete, det känns inget vidare i ena knät, och nu hoppas jag att jag inte har rivit upp gamla skadan för då är det riktigt slut med SL, det tog 3 år sist att bli bra*cry*
Bänk tja går väl framåt kämpar på finns inget mer att göra där. Lite kloss lite jävlar anamma så kanske bara kanske man når 100 kg innan midsommar.

[Alone_in_the_dark]

Mark till knäna
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
5*3 120,0 kg

Mark
1*4 85,0 kg
1*4 102,5 kg
2*3 120,0 kg
5*3 135,0 kg

BP
1*5 65,0 kg
1*4 77,5 kg
2*3 82,5 kg
1*4 77,5 kg
1*5 72,5 kg
1*6 65,0 kg

Benpress


Mörkrets herre tränar kvällstid:hbang::D Mark till knä och vanliga mark kördes som superset och det var :furious:vad ont i händerna det gjorde på slutet sen blev det en lite mindre pyramid i bänk än planerat (läste lite galet på schemat:D) Benpressen kändes bra ingen smärta i knät så blir nog tunga benpressar och ev lätta böjar.

[Alone_in_the_dark]

Böj
1*5 70,0 kg
1*4 85,0 kg
2*3 97,5 kg
Single 112,5 kg
Single 120 kg
Single 125 kg

BP
1*5 55,0 kg
1*4 65,0 kg
2*3 77,5 kg
2*2 87,5 kg
3*1 100,0 kg (1 utan kloss 2 m. 14 cm kloss)
2*2 87,5 kg


Så det var det lilla passet för idag, vågade bara en omgång på böj. Nu när det känns bra tänker jag inte sabotera något. Så några singlar upp till 125 kg gick bra, sen var inte djupet helt ok.

Åså en singel på 100 kg i bänk (tar nog ett bra tag innan jag kan göra en tävlingsmässig variant oxå) de andra två på 14 cm kloss det var inte lätt någonstans. 2 år för att klara 100 kg - normalt? Ingen aning*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj (med fart och explosivitet)
1*6 62,5 kg
1*6 67,5 kg
2*5 72,5 kg
2*4 80,0 kg
2*3 85,0 kg

BP m. Stopp (mellanbrett grepp)
1*6 52,5 kg
3*5 62,5 kg
3*3 65,0 kg

Raka mark på kloss
2*8 45,0 kg
2*6 52,5 kg

Militärpress
1*6 27,5 kg
2*5 30,0 kg
2*4 32,5 kg

Rodd m. stång
3* 8 60,0 kg

Lårcurl
1*12 50,0 kg
1*10 50,0 kg
1*8 50,0 kg


Ett litet lätt o enkelt pass, ff förkyld kändes inget vidare fick ta det lite lugnare o slutade med huvudvärk*rolleyes*, men nu smakade böjen riktigt bra. Ovärderliga tips av fetknoppen i helgen. M h a panikbroms o studs i botten går man under parallell så det gick med jordens fart att klara av böjpasset idag:hbang:. Sen så har jag börja använda knäskydd modell Rehband o det kändes mycket bra. Rodden var inte bra, måste sänka rejält och det har inte med styrkan o göra utan att det gjorde förbannat ont i vänsterarmen. Alltid hittar man nya ställen där bicepsmuskeln jobbar:D

[Alone_in_the_dark]

Sit-ups
3*10 kv

Hyperext
3*10 kv

OL-Böj m. Stopp (Sumostyle)
2*6 50,0 kg
2*5 57,5 kg
3*3 62,5 kg

BP m. Stopp
1*6 60,0 kg
1*5 70,0 kg
3*4 75,0 kg *
3*6 65,0 kg *

Kronlyft
1*5 102,5 kg
3*4 127,5 kg *

Marklyft
1*5 102,5 kg
3*5 120,0 kg *

Triceps
3*12 55,0 kg

Biceps
3*12 35,0 kg

* Superset

2 tim myspass:) Allt flöt på som det skulle, kom på en smart lösning, jag lindar knäna på S3an så kanske man ta i lite o sluta oroa sig för om knäna ska hålla eller inte för nu med knäskydden så känns böjen "mysig":naughty: På fredag inget pass, ska besöka norrland då:hbang:

[Alone_in_the_dark]

Hyperext
3*8 kv

OL-Böj
1*4 55,0 kg
1*4 67,5 kg
3*3 75,0 kg *
3*6 67,5 kg *

Smalbänk
1*5 50,0 kg
1*5 52,5 kg
1*4 57,5 kg
2*4 62,5 kg

Långa mark
1*5 80,0 kg
1*4 92,5 kg
1*3 100,0 kg
2*3 102,5 kg

Press bakom nacken
1*5 27,5 kg
2*4 30,0 kg
2*3 32,5 kg

Latsdrag
3*10 40,0 kg

* Superset

Måndagen pass var tillägnad funktionell styrketräning, hjälpte farsan att lägga i båten, onsdagen blev ännu mindre gjort p g a skolavslutning. Så idag kom jag äntligen iväg och förkylningen är inte bättre, passet var tungt och bara jobbigt.*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Har sommarlov till 5/7 skulden som jag har då lär bli påmind - fan ta alla dessa mygg*grr27* Glad midsommar alla som läser:D

[Alone_in_the_dark]

Kanske ska uppdatera här, planen sprack rejält :) Fick en massa timmar att jobba i veckan så jag tog det istället.

Då det är stängt på helgerna kommer träningen bli rejält lidande tills jag hittar en lösning på det (typ SATS som blir tokdyrt för en student), som det ser ut nu blir det träning var 3de vecka*rolleyes*.

8 km promenad på testspåret var det enda jag hann med idag.

[Alone_in_the_dark]

SL Böj
1*5 62,5 kg
1*5 72,5 kg
1*3 80,0 kg
1*3 85,0 kg
1*2 90,0 kg
1*2 95,0 kg
1*2 97,5 kg

BP m. Medelbrett grepp
1*4 52,5 kg
1*4 62,5 kg
2*4 70,0 kg

Raka mark på kloss
1*5 45,0 kg
1*4 52,5 kg
1*4 57,5 kg
2*4 60,0 kg

Press bakom nacken
1*6 27,5 kg
1*5 32,5 kg
1*4 35,0 kg
2*3 35,0 kg

Nej jag har inte trillat av pinn, har inte haft någon dator bara :D Måste fixa till min bärbara innan skolan börjar. Sen extraknäcker jag som personlig assistent så träningen blir lite därefter, prioteten ligger nu ekonomin, grabben och sen högskolan.
Hur jag sen ska klämma in 80 timmar i veckan med jobb, skola, träning och grabben blir intressant*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
2*6 55,0 kg
2*5 62,5 kg
2*3 72,5 kg

BP m. Stopp
1*5 60,0 kg
1*5 70,0 kg
1*4 77,5 kg
1*3 82,5 kg
1*1 87,5 kg (sen tröt orken och getingfan som surrade runt huvudet bestämde sig för att jävlas ordentlig, japp man ska inte jaga getingar och pressa bänk:D)

Långa mark
1*6 80,0 kg
1*5 92,5 kg
1*5 100,0 kg
1*4 105,0 kg
1*3 112,5 kg
2*2 120,0 kg

Triceps
3*6 60,0 kg

Biceps (priestcurl)
3*6 ~20,0 kg

Länge sen sist men jag har tränat lite förra veckan, dock orkade jag inte skriva in det. Sen som personlig assistent har man nytta av att vara stark så det blir lite träning på jobbet också;)
Sen som sagt dessa svartgula fanskap kan man inte få vara ifred när man tränar? Icke, vette sjutton om jag blev stungen men jag sopade till den sen sved det till i handen så långa mark var extra spännande:hbang:

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj (sumo style) m. Stopp
1*5 50,0 kg
1*5 57,5 kg
1*4 62,5 kg
1*4 65,0 kg
1*3 70,0 kg
1*2 75,0 kg
1*2 77,5 kg

Smalbänk
1*5 50,0 kg
1*5 57,5 kg
1*5 62,5 kg
2*3 65,0 kg
1*3 70,0 kg

Kronlyft
1*5 102,5 kg
1*5 120,0 kg
1*3 135,0 kg
1*3 145,0 kg
1*2 152,5 kg
2*2 162,5 kg

Press bakom nacken
1*5 30,0 kg
1*5 35,0 kg
1*4 35,0 kg
2*3 37,5 kg

Lats
3*6 55,0 kg

Bidde träning idag iallafall, grabben hade inget mot att följa med :) 60 kg lats drag känns inte bra i armen funderar på att lägga in mer bicepsträning. Kron var tokdjävla tungt, kan oxå bero på att det var ett tag sen man körde mark;)

Som det ser ut nu så blir det mer struktur på träningen (eller bättre än vad den är nu) efter den 23 augusti.

[mini]

Känns inte bra hur?

[Alone_in_the_dark]

Känns inte bra hur?

Det stramar typ.... Det är lite som om "orken" bara försvinner, svårt att förklara men det är lite som när man lyfter tungt och det går bara inte rubba vikten, lite så är det. Och det känns bara i latsdrag dessutom.

[mini]

Om du kör bakom nacken kan du prova att dra framför istället. Det kan vara så att det blir trångt i axeln.

[Alone_in_the_dark]

Om du kör bakom nacken kan du prova att dra framför istället. Det kan vara så att det blir trångt i axeln.

Jag kör framför:), det är i underarmen/biceps (typ i senfästet) det "drar" i och det är efter jag drog av bicepsmuskeln, jag har väl inte fått tillbaka 100% styrka än, vilket iofs sjukgymnasten sa till mig att fortsätt som vanligt men sluta när det gör ont eller känns konstig, det tar tid innan du blir helt återställd. Så jag får väl forsätta med lite lättare vikter och inte stressa fram vikter, så det får väl ta ett tag innan jag ger mig på att lyfta hela magasinet :D

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*5 62,5 kg
1*5 72,5 kg
1*4 80,0 kg
1*3 85,0 kg
1*3 92,5 kg
2*2 95,0 kg

BP m. Stopp medelbrett grepp
1*6 52,5 kg
1*5 62,5 kg
1*4 65,0 kg
1*3 70,0 kg
1*3 75,0 kg
2*2 80,0 kg

Latsdrag
3*8 55,0 kg

Biceps
10 kg (+ z-stångens vikt)

Så det hanns med ett pass idag, vi satt o väntade på sotarmurre för OVK'n. Sjukt trött på att inte komma över 100 kg i bänk*rolleyes*Annars är det ett päronpass jmf m nu på onsdag, marken kommer bli brun bokstavligen talat.

Grabben körde lite hantelcurl, axelpress m hantel o bänkpress m hantel efter det lite pinch grip träning;)

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*5 62,5 kg
1*5 72,5 kg
1*4 80,0 kg
1*3 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*2 92,5 kg
1*2 95,0 kg

BP m. Stopp (mellanbrett grepp)
1*6 52,5 kg
1*5 62,5 kg
1*4 65,0 kg
1*3 70,0 kg
1*3 75,0 kg
2*2 80,0 kg

Latsdrag
3*6 60,0 kg

Biceps
3*8 9 kg hantelcurl

Det blev väldans snabbt idag, grabben hade skolstart idag så även jag vilket resulterade i en smula förvirrad träning. Annars är det löjligt lätta vikter*rolleyes*

[Alone_in_the_dark]

Mark
1*4 102,5 kg
1*3 120,0 kg
1*2 135,0 kg
1*2 145,0 kg
1*1 152,5 kg
1*1 162,5 kg
2*1 170,0 kg

Militärpress
1*4 35,0 kg
2*3 40,0 kg
2*2 42,5 kg

Triceps
3*8 55,0 kg

Lårcurl
1*8 90,0 kg
1*6 90,0 kg
1*4 90,0 kg

Ett riktigt brunt pass, men produktivt för jag gjorde läxan samtidigt. Skulle vara 2*2 på 170 kg men det blev 2 bra lyft istället för 4 halvdana. Men sen var jag lite öm i vänster arm, typ stickningar*rolleyes*, ett försök på 190 kg gjordes också, men det gick bara till knäna:D Så nästa vända ökar jag inte på marken iallafall, kanske höja med 10 eller så. Lårcurlen kändes rejält, dels för att numer går till skolan från tekniska högskolan ( ca 1,5 km) och tar hellre trapporna, så idag fick vi i klassen ett ryck först upp till 8de våningen, jag vann men med vissa talsvårigheter efteråt:D. Men vi visade gymnasieeleverna att gamlingarna kan än:hbang:

Sen ett tips, inga tunga markpass innan lektion eftersvettningarna e rejäla, några frågade om jag mådde bra;)

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*6 50,0 kg
1*5 52,5 kg
1*4 57,5 kg
2*4 62,5 kg
2*4 65,0 kg
2*4 70,0 kg
1*5 80,0 kg

BP m. Stopp
1*4 60,0 kg
1*3 70,0 kg
1*3 80,0 kg
2*2 85,0 kg

Raka mark
2*6 45,0 kg
2*6 52,5 kg
2*5 57,5 kg

Latsdrag
3*6 65,0 kg


Grymjävla träningsvärk sen igår men 1 femma på 80 OL-böj m stopp gick galant. Bänk kändes, nja, skulle upp till 97,5 men jag visste att det kan vara en omöjlighet då träningen har gått på halvfart under sommaren och ska jag klara 100 m stopp så måste jag höja 1 RM på norska programmet, så jag låter vikten vara som den är på nästa vända.

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*4 62,5 kg
1*3 72,5
1*2 85,0 kg
1*2 90,0 kg
1*2 95,0 kg
1*1 100,0 kg
1*1 122,5 kg
1*1 127,5 kg
2*1 135,0 kg
1*1 140,0 kg

BP m. Stopp
1*7 52,5 kg
1*5 62,5 kg
1*5 65,0 kg
1*3 70,0 kg
2*3 75,0 kg

Raka mark p. Kloss
1*5 45,0 kg
1*4 52,5 kg
1*4 60,0 kg
1*3 65,0 kg
2*2 67,5 kg

Latsdrag
3*6 65,0 kg

Lårcurl
1*8 80,0 kg
1*6 90,0 kg
1*4 100,0 kg

Jävla skitpass/böj, 140 kg har jag försökt med sen 2008, alltså är det helt enkelt ett genetiskt fel på mig jag kommer aldrig komma över denna vikt*grr27*:devil: samma sak med bänk, 2,5 år o klarar ff inte 100 kg, men mark ökar jag lätt i, gjorde 200 kg innan nyåret 2009 o trots att jag gjorde illa armen i januari är jag tillbaka på 185 kg. Jag fattar nada*screwy*. Ska det vara så svårt att klara 140 kg i böj o 100 i bänk??? S3 kiss my ass rent ut sagt jag ställer upp när allt fungerar som det ska o det är ordentligt gjort sen om det 2 år ytterligare för att komma över 100 kg i bänk får det väl göra det då. Ja jag är jäkligt förbannad på mig själv.:furious:

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*6 70,0 kg
1*6 77,5 kg
2*5 82,5 kg
2*4 87,5 kg
2*3 90,0 kg

BP m. Stopp
1*6 55,0 kg
2*5 65,0 kg
3*3 70,0 kg

Raka mark
2*8 60,0 kg
2*6 70,0 kg

Militärpress
1*6 32,5 kg
2*5 35,0 kg
2*4 37,5 kg

Lats
3*12 40,0 kg

Lårcurl
1*12 60,0 kg
1*10 70,0 kg
1*8 80,0 kg

Idag var det tungt av många orsaker, inga höga vikter men det kändes som bly i många lägen. Behövde dessutom fly fältet från tentan, behövde rensa tankarna. Det hjälpte föga kan det upplysas om.
Sätter inga speciella mål denna omgång det får bli motionspass, lyckas jag med 157,5-107,5-200 so be it.
Träningen sker när det inte krockar med jobb och skola. Med andra ord förmiddagar och helger.

[Alone_in_the_dark]

OL Böj
1*5 67,5 kg
1*4 77,5 kg
3*3 82,5 kg *
3*6 75,0 kg *

Smalbänk
1*6 52,5 kg
2*5 57,5 kg
3*5 62,5 kg

Långa mark
1*5 90,0 kg
1*5 97,5 kg
1*4 100,0 kg
2*4 105,0 kg
2*4 112,5 kg

Press bakom nacken
1*6 30,0 kg
1*5 32,5 kg
1*5 35,0 kg
1*4 37,5 kg
1*4 40,0 kg

Latsdrag
3*10 55,0 kg

* Superset

Så hann man med ett pass denna vecka också, plus en tenta. Skulle vilja köra markpasset men jag hade grabben med så vi skippade den då den tar för lång tid.

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*6 70,0 kg
1*5 77,5 kg
1*4 82,5 kg
1*3 87,5 kg
2*3 97,5 kg

BP m. Stopp
1*7 55,0 kg
1*6 57,5 kg
1*5 62,5 kg
1*4 67,5 kg
3*3 72,5 kg

Raka mark på kloss
1*5 60,0 kg
1*5 70,0 kg
2*5 75,0 kg

Militärpress
1*5 32,5 kg
2*4 37,5 kg
2*3 42,5 kg

Latsdrag
3*12 55,0 kg

Undrans hur många som reagerade på att jag dök upp på kvällskvisten:D? Allt gick som det skulle t o m mindmapping, testar den tekniken nu i skolan och ser om det funkar. Sen fick jag beröm av Mini för min böjteknik*cupid*, jag hoppade över lårcurl för träningsvärken känns ff i vänsterlår (baksida) sen kan man lägga till cardioträning, ca 1 mil i veckan går jag totalt :)

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*5 57,5 kg
1*4 65,0 kg
1*4 70,0 kg
1*3 72,5 kg
2*3 75,0 kg

BP m. Stopp
1*5 65,0 kg
1*4 75,0 kg
2*3 82,5 kg *
2*4 70,0 kg *

Kronlyft
1*4 120,0 kg
1*4 140,0 kg
3*3 160,0 kg *

Marklyft
1*4 107,5 kg
1*4 125,0 kg
2*4 135,0 kg *

Triceps
3*10

Biceps
15 kg + EZ stången

* Superset

Detta var inget roligt pass, det var inte brunt det var bara hemskt i största allmänhet*spy* - jag börjar undra om jag håller på att bli sjuk också då sista kronlyftet var sjukt tungt och det kändes i hela kroppen framförallt i bröstet typ tungt att andas. Annars var det inga större konstigheter.

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj m. Stopp
1*4 62,5 kg
1*4 77,5 kg
3*3 85,0 kg *
3*6 77,5 kg *

Smalbänk
1*5 52,5 kg
1*5 57,5 kg
1*4 62,5 kg
2*4 65,0 kg

Press bakom nacken
1*5 32,5 kg
2*4 35,0 kg
2*3 37,5 kg

Latsdrag
3*10 60,0 kg

* Superset

Hoppade över långa mark, p g a markpasset igår. Allt gick precis som det skulle - konstigt nog väldigt bra. :) Testade latsdrag på 100 kg, nja det gick 2/3 delar sen fick jag ge upp p g a vänster armen sa ifrån.