Visa fullständig version : Diet/Träning
Första gången jag ger mig på det här, men tänkte testa för min egen skull, i ett försök att hålla motivationen uppe. Tränar i princip bara kampsport med något enstaka inslag av bänkpress, knäböj, marklyft, chins, situps och liknande.
24 år, 195cm, 90kg.
Väger nu 90, och har som målvikt 86.
Jag har inga speciella kostvanor under dieten, kommer bara räkna kalorier och ligga på 2000kcal dagar jag inte tränar och 2500kcal dagar jag tränar.
Jag tänkte samtidigt ge mig på att försöka öka i maxantal chins under dieten, omöjligt hävdar vissa, men jag tror inte på alla teorier om att det inte går att bygga och bränna fett samtidigt. Jag gör 18 fulla chins nu, och gör 10 halvstrikta var heltimme på min lediga/vakna tid alla dagar. Märkligt upplägg kanske, men ska bli kul att se om det ger någon effekt.
http://img266.imageshack.us/img266/7761/fysiknx9.jpg (http://img266.imageshack.us/my.php?image=fysiknx9.jpg)
http://img266.imageshack.us/img266/fysiknx9.jpg/1/w417.png (http://g.imageshack.us/img266/fysiknx9.jpg/1/)
mattilainen
2009-02-08, 00:52
fan kul att någon går utanför ramarna :D Ser ju för övrigt skitbra ut och du kan väl berätta om du ökar eller minskar i antal chins? :) keep it going
Ser bra ut. Lite halvlikt mig själv måste jag säga. Having that said så har jag ökat maxreps i chins under deffen. :) Det "folk säger" är väl mer att det inte går att bygga muskelmassa under deff, men styrka går det ju alltid att få. Nu handlar det ju faktiskt "bara" om att behålla styrkan, så omöjligt är det inte!
Lycka till!
Bra att du går utanför ramarna :)
Lycka till!
Vikt: 90,9
Mat:
1) Bröd, ägg - 800 kcal
2) Pasta, grönsaker, soppa - 1000 kcal
3) Rotmos - 250 kcal
4) Proteindrink - 150 kcal
2200 kcal
Blev lite slarv med all mat och skit nu första, så hamnade lite över vad jag tänkt mig, men 2200 kcal får vara ok nu. Körde inga ordentliga pass av något idag pga förkylning, men körde 10 chins/40 armhävningar var timme(Blev väl sammanlagt kanske 14 gånger), och 15min intervallsprints.
Jag tror jag kan öka i styrka också, inte bara behålla och öka repsantal pga viktminskning. Men får se, får hänga på mig ett par kilo sen och testa när jag bränt lite fläsk.
Mat:
1) Bröd, ägg - 750 kcal
2) Pasta, sås, ägg - 650 kcal
3) Flingor, minimjölk - 450 kcal
4) Proteindrink - 150 kcal
2000 kcal
Höjde till 12 chins/timmen istället för 10, ca 10 gånger.
10 minuter intervaller.
Detta vill jag följa! Lycka till.
Mat:
1) Bröd, ägg - 750 kcal
2) Ris, sås, ägg - 1150 kcal
3) Pasta, sås, musslor - 600 kcal
2500 kcal
Blev inte så många set chins idag, förläsningar och annat fix och sen thaiboxning och en halvtimmes semi-hård säckträning. Vilar från armhävningar var timme, tänkte ge på mig att köra lite bänkpress imorgon och se var man ligger nuförtiden.
Har hitills kört 10-15 minuter sprints var morgon men fick kramp och grejer när jag tränade så får väl ta och skita i det från och med nu de dagar jag ska köra på ordentligt med thai eller BJJ.
Mat:
1) Bröd, ägg - 700 kcal
2) Vegetarisk ärtsoppa - 350 kcal
3) Ris, tonfisk, sås - 750 kcal
4) Bröd, ägg - 300 kcal
2100 kcal
Höjde till 13 chins/timmen.
Bänkpress:
15x50kg
11x100kg
9x100kg
Militärpress:
10x50kg
8x50kg
6x50kg
Körde shrugs och lite annat skit också, inte värt att nämna. Blev lite besviken över bänkpress, trodde jag skulle fixa åtminstone 12 reps på 100, men så blev inte fallet.
Mat:
1) Bröd, ägg - 700 kcal
2) Ris, tonfisk, sås - 850 kcal
3) Bröd, sylt - 250 kcal
4) Ris, tonfisk, sås - 700 kcal
2500 kcal
Höjde till 15 chins/timmen. Får se, kanske får sänka om det blir allt för ostrikt frammåt kvällen med 15 chins/timmen. Tänkte vila lördag i alla fall från alla chins och allt och väga mig samt testa och se hur många strikta chins jag klarar. Ska bli kul och se.
Tja!!
Du kommer garanterat at kunna öka antal chins under dieten du får ju mer muskelmassa på kroppen % mässigt eftersom fettet försvinner. Dessutom blir du ju lättare.
Mitt rekord är på 16, nu när jag är bulkad gör jag runt 10st.
Jag är oxå på diet nu och räknar lugnt med att öka i chins antal.
Ett tips är att träna med extra vikter som du hänger i ett bälte.
mvh
rockafellah
2009-02-13, 15:40
Lite gay kanske men du har fan schyst kropp redan:D Efter deffen lär det bli sjukt bra!:thumbup:
Tja!!
Du kommer garanterat at kunna öka antal chins under dieten du får ju mer muskelmassa på kroppen % mässigt eftersom fettet försvinner. Dessutom blir du ju lättare.
Mitt rekord är på 16, nu när jag är bulkad gör jag runt 10st.
Jag är oxå på diet nu och räknar lugnt med att öka i chins antal.
Ett tips är att träna med extra vikter som du hänger i ett bälte.
mvh
Lite gay kanske men du har fan schyst kropp redan:D Efter deffen lär det bli sjukt bra!:thumbup:
Tack, och tack för tipset. Köra med vikter låter faktiskt vettigare än att höja antalet hela tiden. Nu körde jag 15/timmen igår, och har vilat hela dagen idag från just chins. Men stannar nog på 15 och kör med vikter fortsättningsvis om det skulle börja kännas för lätt, eller variera.
2250 kcal igår, och 2500 idag. Ska testa och se hur många strikta chins jag klarar imorgon och väga mig. Får se vad som har hänt nu på en vecka. Det känns som jag lagt kalorinivån väldigt lågt, har verkligen fått tvinga mig själv att dra ner och träna och hålla igång var timme med att göra chins och vissa dagar chins+armhävningar, vilket är mer smärtsamt än det låter.
Har aldrig testat de här undvika-kolhydratmetoderna som folk verkar förespråka nuförtiden, hänger inte riktigt med i viktminskartrenderna, men om jag inte gjort några framsteg nu när jag väger mig så får jag testa. Är lite skeptisk, tränar helt klart bäst på kolhydratrik mat och tränar hellre bra och sitter hungrig efteråt, än att träna dåligt.
Samma våg som visade 90,9 åtta dagar tidigare visade 86,4 kg, vilket var ganska överraskande. Det är såklart inte enbart fett, men tror jag ska höja kaloriintaget en del, har verkligen varit tungt och ligga på 2000-2500 med hård kampsportsträning och massa chins/armhävningar var timme.
Kom upp i 21 chins samma dag, så +3 på bara en vecka. Om det är den minskade kroppsvikten eller vad vågar jag inte spekulera i än, men bara för att det går åt rätt håll, både vikten och chinsantalet, så ska jag fortsätta ett tag till och se om man kan komma upp i 25 chins, och kanske sänka målvikten till 85 istället för 86.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.