Mirkets Träningsjournal

[mirket]

Tja är ny med detta, tänkte därför börja med att göra en träningsjournal så att intresset håller sig vid liv. Aja här kommer dagens *popcorn*

Kost innan träningen ;
Fullkornsmakaroner+köttbullar+gurka+1glas apelsin juice

Kost efter träningen ;
1 macka(lingon grova) med köttbullar på
1 tallrik med havreringar+mjölk
1 bannan

Träningen ;

Armhävningar 30st
Armhävningar med klapp 15st

Bänkpress 60kg
8rep, 3set

Hantelpress 22kg
8rep, 3set

Bröstmaskin 70kg
10rep, 3set

Korsmaskin 27,5kg
8rep, 3set

Tricepsdrag 30kg
8rep, 3set

Sittande hantelpress 16kg
8rep ,3set

Axel/skuldra drag med hantel 22kg
8rep, 3set

Sittande ryggmaskin(drag) 50kg
8rep, 3set

Rodmaskin 50kg
8rep, 3set

[Miquey]

Markus! :D Så sandra fick dig till att bli medlem iallafall. Kul att se dig här!

Kan vara svårt att skriva journal i början, men ge det lite tid så ska du se att det kommer gå galant! Finns här och stöttar dig ;) Så bara fråga om det är något.

Hoppas det inte är Sandra som skriver nu bara, hon fick för sig i skolan att göra en träningsjournal åt dig i veckan haha.. Men jag fick hindra henne lite och bad henne verkligen snacka med dig först!

Fortsätt träna, ät, och uppdatera journalen! Lycka till!

Micke

[samme11]

Kul att du också startat journal, kanske skriva med ålder, bakrund osv osv? :)

[mirket]

Tja haha ja de fick hon allt micke, gjorde de för att få upp intresset me ;)
Haha ne de är jag själv som skriver, bra att du gör de :D
tackar vi ses la på nästa fest ;)

[mirket]

Jo visst,

Är 16 år fyller 17 den 17mars, så är 92a
Bakrund, ja bor i hultsfred kan man säga, spelar innebandy, tränar på gym och springer ngn gång då och då
Jag går i skolan i orskarshamn på etec, går första året där och jag trivs som fisken i vattnet, Ja vad vill ni mer veta ?
Ska träna vid 5 så lägger in dagens pass efter de.
Juste mitt mål är också att bli större mer muskulös, få tydligare konturer och synligare muskler, bli starkare och ja rent ut sagt se ut som en beach boy eller låter de lite konstig haha ?

[mirket]

Dagens pass


Bicepscurl med curlstång 35kg 8rep, 30kg 8rep 2set
Bicepscurl stående i korsmaskin 50kg 8rep, 45kg 8rep 2set
Sittande bicepscurl 30kg 8rep 3set
Liggande bicepscurl i maskin 22,5kg 8rep 3set
Bicepscurl med hantel 12kg 8rep 3set

liggande benlyft 20rep 3set
50 långsamma situps
75 snabba situps
crunch 15rep 3set (med 3 sekunders hållning på varje crunch när man når maxläge)

Kost innan träning ;
kroppkakor kl 12.00
äpple + halvbannan kl 16.00
träning kl 17.00
hemkomst från träning 18.20

Kost efter träning ;
1macka(lingon grova) + 1 tallrik mjölk och all braun flingor kl 18.45

[Miquey]

Tja haha ja de fick hon allt micke, gjorde de för att få upp intresset me ;)
Haha ne de är jag själv som skriver, bra att du gör de :D
tackar vi ses la på nästa fest ;)

Hehe gött! Jo det är ett bra sätt att få upp movitvationen. Jag har snart haft min journal i 1 år :thumbup:

När du svarar på ett meddelande t.ex. så kan du qouta som det heter, som jag gör nu, det gör så att det meddelande som du svarar på läggs till i ditt meddalnde du svarar med. Finns en liten knapp längst ut till höger i varje post. Så om du klickar på den, så blir det en qoute. Sen multiqoute om du ska qouta flera poster.

Som sagt, kan vara en svår sida att lära sig till en början. Men man lär sig.
Ses på nästa fest ofcourse!

Dagens pass


Bicepscurl med curlstång 35kg 8rep, 30kg 8rep 2set
Bicepscurl stående i korsmaskin 50kg 8rep, 45kg 8rep 2set
Sittande bicepscurl 30kg 8rep 3set
Liggande bicepscurl i maskin 22,5kg 8rep 3set
Bicepscurl med hantel 12kg 8rep 3set

liggande benlyft 20rep 3set
50 långsamma situps
75 snabba situps
crunch 15rep 3set (med 3 sekunders hållning på varje crunch när man når maxläge)

Kost innan träning ;
kroppkakor kl 12.00
äpple + halvbannan kl 16.00
träning kl 17.00
hemkomst från träning 18.20

Kost efter träning ;
1macka(lingon grova) + 1 tallrik mjölk och all braun flingor kl 18.45

Riktigt bra curlstångar där! :thumbup:

[mirket]

Hehe gött! Jo det är ett bra sätt att få upp movitvationen. Jag har snart haft min journal i 1 år :thumbup:

När du svarar på ett meddelande t.ex. så kan du qouta som det heter, som jag gör nu, det gör så att det meddelande som du svarar på läggs till i ditt meddalnde du svarar med. Finns en liten knapp längst ut till höger i varje post. Så om du klickar på den, så blir det en qoute. Sen multiqoute om du ska qouta flera poster.

Som sagt, kan vara en svår sida att lära sig till en början. Men man lär sig.
Ses på nästa fest ofcourse!



Riktigt bra curlstångar där! :thumbup:

Så däär micke ;)

dom curlstångarna i maskin är i korsmaskinen så tror de är lite lättare i den en vad de stående med en vanlig stång men jag vet inte ;P


aja här kommer dagens pass ;

bänkpress 60kg 8*3
hantelpress 22kg 8*3
bröstmaskin 70kg 8*3
korsmaskin 27,5kg 8*3

tricepsdrag i korsmaskin 30kg 8*3
sittande drag i ryggmaskin 50kg 8*3
rodmaskin 50kg 8*3
tricep/axellyft egen vikt + 15kilo 8*3
stående lyft med stång över huvudet 35kg 8*3
axel/skuldra drag 22kg 8*3

8 står för reps och 3 för set

mat ; mc feast och co. kl12.00
innan träning all bran med youghurt + näpple kl 16.20
träning 17.00-18.00
Spagetti och köttfärs + champinjoner kl 19.40

Tänkte på en annan sak, för att få synligast resultat fortast. Kaqnske de är bäst att slutta med all skräpmat + allt godis men de är så jäkla svårt jue. men vill ha bort allt under fett så¨konturerna kommer fram snyggt och ordentlight !!! *flex*

[Miquey]

Bra Markus :) Fint pass. Bröst är i stort sätt det som är roligast att träna, eller vad tycker du?

Appråpå det med skräpmat och godis, håller jag la med dig. Ät godis med måtta.. Skräpmat är väll inget man ska äta hur som :) För att gå ner i fettprocent måste du ju ligga på energiunderskott.. Men då bygger man inte muskler.. Vet att man vill gå ner och få fram rutorna nu till sommaren. Du kan ju smådeffa lite, och sen ge järnet sen efter sommaren och bulka upp dig lite. Då bygger man på. Dock tror jag att i vår ålder bygger vi på rätt bra utan att behöva ta seriös bulk och deff. Så kör på du, sluta med skräpmaten och ät godis 1 gång i veckan på helgen och kör rätt mycket cardio i kombi med styrketräningen så bygger du samtidigt som du håller en låg fettnivå.. För att få fram kontuerna hur som, handlar det ju om bf%nivå i kroppen. Svårt som sagt att bygga på bra med muskler under tiden man går ner i fett bara.


Finns mycket lärvärt i andra delar av forumet.

[mirket]

Bra Markus :) Fint pass. Bröst är i stort sätt det som är roligast att träna, eller vad tycker du?

Appråpå det med skräpmat och godis, håller jag la med dig. Ät godis med måtta.. Skräpmat är väll inget man ska äta hur som :) För att gå ner i fettprocent måste du ju ligga på energiunderskott.. Men då bygger man inte muskler.. Vet att man vill gå ner och få fram rutorna nu till sommaren. Du kan ju smådeffa lite, och sen ge järnet sen efter sommaren och bulka upp dig lite. Då bygger man på. Dock tror jag att i vår ålder bygger vi på rätt bra utan att behöva ta seriös bulk och deff. Så kör på du, sluta med skräpmaten och ät godis 1 gång i veckan på helgen och kör rätt mycket cardio i kombi med styrketräningen så bygger du samtidigt som du håller en låg fettnivå.. För att få fram kontuerna hur som, handlar det ju om bf%nivå i kroppen. Svårt som sagt att bygga på bra med muskler under tiden man går ner i fett bara.


Finns mycket lärvärt i andra delar av forumet.

JO bröst är ätt roligast!

Men du många ord där jag inte hört , så som deff, bulk cardio ? bf% *screwy*:smash:

Aja idag blir de att vila för vi hade 1h body pump i skolan sen ska jag jobba ett tag och innebandy träning ikväll :)

[mirket]

MIcke se gärna inlägget över detta :

Dagens pass ;

Kost innan träning laxspett med potatis och paprika.

curlstång 30kg 8*3
liggande curlstång 25kg 8*3
bröstmaskin 70kg 10,75kg 10,80kg10
sittande curlstång 30kg 8*3
sittande hantelcurl 14kg 8, 12kg 8*2

Lutande (45grader) situps 10kg vikt 15*3
Maskin magdrag 30kg 8*3
liggande benlyft 20*2

Kost efter träning 1 macka, 1 stekt egg, en tallrik havre fras.

Tänkte göra lite situps och crunch innan jag går och läggermig ikväll också =)

[rockafellah]

Men du många ord där jag inte hört , så som deff, bulk cardio ? bf% *screwy*:smash:


Deff - Minska på fett, gå ner i vikt för att musklerna ska synas typ:)

Bulk - Gå upp i vikt och öka muskelmassan innan deff för att muskler ska synas.

Cardio - Någon sorts konditionsträning.

BF - Bodyfat:)

[Miquey]

MIcke se gärna inlägget över detta :

Dagens pass ;

Kost innan träning laxspett med potatis och paprika.

curlstång 30kg 8*3
liggande curlstång 25kg 8*3
bröstmaskin 70kg 10,75kg 10,80kg10
sittande curlstång 30kg 8*3
sittande hantelcurl 14kg 8, 12kg 8*2

Lutande (45grader) situps 10kg vikt 15*3
Maskin magdrag 30kg 8*3
liggande benlyft 20*2

Kost efter träning 1 macka, 1 stekt egg, en tallrik havre fras.

Tänkte göra lite situps och crunch innan jag går och läggermig ikväll också =)

Ser bra ut, men skriv gärna överst i fet stil vilka muskelgrupper det är du kör :) Lättare då..

Kolla gärna min journal med efter pass och se hur jag lägger upp det. Men det är personligt hur man vill skriva upp sina pass. :thumbup: Träna på Marcus!

[mirket]

Deff - Minska på fett, gå ner i vikt för att musklerna ska synas typ:)

Bulk - Gå upp i vikt och öka muskelmassan innan deff för att muskler ska synas.

Cardio - Någon sorts konditionsträning.

BF - Bodyfat:)

Men hu ska jag gå ner i vikt ?
LIksom äta mindre och så ?

Aja nu blir de lungt en vecka då jag drar till stöten med tjejen :D:devil:

[rockafellah]

Börja med att läsa "Deff - en guide": http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

En snabb sammanfattning är: Du ska ligga på ett kaloriunderskott av 500kcal varje dag för att på ett bra sätt gå ned i vikt:)

[mirket]

LÄgger upp tränings passen för den här veckan ,

förstapasset*

Bicepscurl med curlstång 35kg 8rep, 30kg 8rep 2set
Bicepscurl liggande i korsmaskin 50kg 8rep, 45kg 8rep 2set
Sittande bicepscurl 30kg 8rep 3set
Bicepscurl med hantel 12kg 8rep 3set

+ 3 olika mahövningar.

Andra passet*

bänkpress 60kg 8*3
hantelpress 22kg 8*3
bröstmaskin 70kg 8*3
korsmaskin 27,5kg 8*3

tricepsdrag i korsmaskin 30kg 8*3
sittande drag i ryggmaskin 50kg 8*3
tricep/axellyft egen vikt + 15kilo 8*3
axel/skuldra drag 22kg 8*3

Tredje passet*

Bicepscurl med curlstång 35kg 8rep, 30kg 8rep 2set
Bicepscurl liggande i korsmaskin 50kg 8rep, 45kg 8rep 2set
Sittande bicepscurl 30kg 8rep 3set
Bicepscurl med hantel 12kg 8rep 3set

+ 3 olika mahövningar.

Så har kommit igång lite nu efter sälen och alla onyttigheter över lovet...

[mirket]

Jahopp de här var ju inte igår, men nu när de går som bäst tänkte jag att jag skulle börja igen!

Körde PUSH på gymmet igår blev följande;

Bänk 60x10
Bänk 90x6 -4 set

Hantelpress 30x12
Hantelpress 35x7
Hantelpress 30x10
Hantelpress 35x7
Med kort vilo paus på 30-40sek mellan setten.

Hantelflyes 15x8 - 3 set

Cablecross 80/20 dvs Cablarna sitter högt, jag presser framåt ganska så långt ner x25rep
Cablecross 60/40 Cablarna sitter längre ner och pressar högre upp x25
Cablecross 10/40 Cablarna sitter längst ner och jag pressar uppåt sittandes x25

Såhär ser cablecrossen ut http://www.youtube.com/watch?v=XpEI_D06aCc 04.00 <--

Fick riktigt fin pump av dessa!

Sedan blev de axlar

Axelpress/militärpress med hantel 25x7 - 3 set
Hantelpress åt sidan 10x10 -3set
Militärpress me skivstång stående 40x6 - 3 set
Militärpress bakom huvud med curlstång 35x6 - 3set


Har förövrigt en fråga? går det att ändra användarnamn samt byta namn på journalen? MVH

Bilder kommer också att läggas upp inom kort.

[mirket]

Tänkte Uppdatera med en liten bild http://imageshack.us/photo/my-images/199/change201211till201304.png/

Har Hänt lite på ett par månader! Väldigt Skönt att få utdelning fort för sitt arbete!

Körde AXLAR TRICEPS Igår

Sittande Hantelpress
8rep 27,5kg
6rep 30kg
9Rep 27,5kg

Militärpress
10rep 40kg
8, 10rep 45kg

Vikt på 20kg ( vet ej vad man kallar övningen, man lyfter vikten rakt upp med raka armar )
3x12 som sagt 20kg

Sidolyft med hantel
( hade bra tempo och kort vila här )
8rep 12,5KG
8rep 10kg
12rep 7kg

Lutandebänk, väldigt mycket lutande bänk för att få mycket tryck på framsida axlar, höll även väldigt tätt för att aktivera triceps. ( körde bröst dagen innan men kände itne av så mycket )

12rep 50kg
10rep 57kg
8rep 65kg

TRICEPS

Dips

20rep KV = 80kg
12rep 20kg + kv
10rep 40kg + kv
9rep 40kg +kv
7rep 40kg + kv

Triceps liggande med hantel ( man har rak arm och böjer 90 grader och går ner till bröstet )

8rep 12,5kg
7rep 15kg
8rep 12,5kg

Bänkpress med Tätt grepp

12rep 50kg
10rep 60kg
6rep (FAIL) 70kg


triceps rodd eller va fan säger man? Man trycker ner med en stång som sitter i en kabel, så går man tillbaka så man har armarna i 90 grader sedan pressar ut fullt

8rep x 3 70kg


Avslutade med
20 x3 chins på KV

[mirket]

http://imageshack.us/photo/my-images/199/change201211till201304.png/

Bilden verkar inte funka? Har lagt upp på imageshack? Ngn som vet vad jag gör för fel så är jag tacksam för svar :D

Undrar också hur man byter namn på Journalen!

Mvh

[mirket]

Bilden verkar inte funka? Har lagt upp på imageshack? Ngn som vet vad jag gör för fel så är jag tacksam för svar

Undrar också hur man byter namn på Journalen!


-------------------------------------------------------------------------------
Gör en liten bump!