Martins träningsjournal

[mhz777]

Hej hej!!!

Okej, då var det min tur att starta en träningsjournal här på kolozzeum. Jag vet inte om någon överhuvudtaget kommer läsa denna journalen men det kan vara kul att få kommentarer o s v.

Det verkar höra till god sed att skriva lite om mig själv först, så jag börjar väl med det:

Jag är 17 år, bor i Lund och ska börja tredje året på gymnasiet. Jag tränar på/i Gerdahallen tillsammans med Andy och Olof och har tränat i ca 2 år nu, varav ca 8 månader seriöst. Nu på sommaren jobbar jag en del förutom de dagar det är bra väder för solning... hehehe...

Min längd: ~1,85 m
Min vikt: Just nu 90 kg

Under sommaren ska jag deffa ner mig och planerar att vara nere på 85 kg när skolan börjar. Jag tycker iaf att jag har gjort vissa förbättringar på mig sedan förra året då jag vägde hmmm, något mer? hehe...

Ska snart skriva in mitt första träningspass här.

[mhz777]

Gårdagens pass var ben:

Hack-squat:

2*12*40kg (uppvärmning)
12*90kg
2*12*110kg
1*8*110kg
2*12*40kg (så djupa som möjligt)

Benpress:
8*170kg (mådde inte särskilt bra efter detta settet)
6*170kg
6*150kg

Nordic Benspark:
3*8*80kg (tar jävligt bra)

Nordic Legcurl:
1*10*50kg
2*12*50kg

Gjorde jävligt ont nere vid vaden när jag körde curlsen. Vet inte om det var fästet för biceps eller vad det var. Ska försöka ta mer nästa gång. Idag ska jag inte träna någon styrka utan bara köra en del cardio.

[mhz777]

Idag körde jag endast cardio. 30 min cykling + 30 min trappmaskin.

[Biceps]

Kul att du också skriver logg nu... axlar imorrn... sen det roligaste passet på fredag :naughty:

[shirunai]

klart folk läser

[goodspeed]

Varför deffa ? 90kg på 185cm är inte mycket.

[Andyh]

han vägde en del mer innan kan jag berätta. toppnoteringen låg på 117kg men jag tror att han ska sluta ganska snart och lägga på sig litta muskler annars blir han för tanig

[mhz777]

goodspeed: Orsakerna till deffen är att, som Andy skrev så vägde jag något mer innan (typ 27 kg mer, hehe) och vill deffa ner mig riktigt till hösten då jag ska börja växa igen! 90 kg på 1,85 m är inte mycket om det är mycket muskler, men tyvärr har jag inte det än och vill därför ha bort en del fett innan jag börjar växa igen!

Senare idag är det förresten Axelträning... ska bli kul!!!

[goodspeed]

Originally posted by mhz777
goodspeed: Orsakerna till deffen är att, som Andy skrev så vägde jag något mer innan (typ 27 kg mer, hehe) och vill deffa ner mig riktigt till hösten då jag ska börja växa igen! 90 kg på 1,85 m är inte mycket om det är mycket muskler, men tyvärr har jag inte det än och vill därför ha bort en del fett innan jag börjar växa igen!

Senare idag är det förresten Axelträning... ska bli kul!!!

Deffa inte bort för mycket bara...lättare att få muskler om musklerna har lite späck att ta av.

[mhz777]

Axlar idag, wiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Värmde upp med 10 min cykling först...

Sittande hantelpress: (om den nu heter det)
2*12*14 kg (uppvärmning)
3*8*24,5kg
12*19kg

Sidolyft i nordicmaskin:
3*12*40 kg

Stående hantelsidlyft:
2*12*10kg
10*10kg

Stående hantellyft framåt:
8*10kg
2*10*7.5kg

Stående skivstångspress:
10*30kg
8*30kg
12*20kg

Hantelshrugs:
9*55kg
8*55kg
8*55kg
(Har blivit mycket svagare på shrugsen... :cryout: )

Stående skivstångspress:
2*10*20kg

Omvända fliesmaskin (nordic):
8*60kg
12*50kg
5*50kg (Här va jag helt slut... orkade inget mer)

Sedan öste jag i mig protte och satte mig på cykeln. Körde 30 min cykling och sedan 10 min på gångband.

Jepp, det var allt för idag... imorrn e de biiiiiiiiiceps/rygg!!!

[Andyh]

Originally posted by mhz777

Hantelshrugs:
9*55kg
8*55kg
8*55kg
(Har blivit mycket svagare på shrugsen... :cryout: )


Du har inte blivit svagare, det är jag som har blivit starkare:D

[spas]

Så ja då var du oxo igång. Kör hårt nu. :bpump:

[mhz777]

Jepp, nu e jag igång också...

Idag var det dags för biceps/rygg passet!!!

Marklyft:
12*60 kg
8*100 kg
5*140 kg
8*120 kg
8*120 kg
(börjar nästan lära mig övningen...)

Latsdrag:
3*8*70kg

T-bar row:
3*8*40kg

Stående stångcurl:
5*40kg
8*40kg
8*30kg

Lutande hantelcurl:
20*14kg
18*14kg
16*14kg

Passet kändes rätt bra tyckte jag... alltid lika kul att köra biceps...

Lirade lite golf idag också... ska försöka komma igång med golfen också...

[mhz777]

Jepp, då va de dags för bröst/triceps!!! wiii!!!

Tränade ensam idag, tyckte det gick bättre än när vi kör tillsammans... får se hur jag ska göra senare...

Värmde upp med 10 min på cykeln sedan körde jag igång...

Dips: 10,10,10, 6 (är jävligt klen i denna övningen, eller rättare sagt i alla... hehehe)

Liggande Hantelpress:
2*6*35.5 kg
2*8*30 kg

Lutande hantelpress:
3*8*26.5 kg

Liggande hantelpress:
2*6*30 kg

Pecdec (den nya nordic lr vad de e...):
8*50kg
2*12*40kg

Jag fick jävligt bra pump på pecsen idag och körde därför några extra pecsövningar efter detta.

Tricepspress bakom huvudet:
3*12*20 kg (försöker lära mig denna övningen, men den känns rätt konstig...)

Enhands Tricepspushdown:
3*8*7.5kg

Efter detta körde jag cardio 30 min (20 min trappa + 10 min cykling). Kändes som ett jävligt bra pass idag. Fick tag på musklerna bra.

[mhz777]

Mage/Vader idag... tycker detta passet e lite tråkigt och ganska dålig träning blev det också...

Sittande vadpress:
3*8*45 kg

Stående vadpress:
3*12*80 kg

Sittande vadpress:
3*8*45 kg

Stående vadpress:
3*8*60 kg

körde mage efter det, och sedan 40 min cardio (20 min trappa + 20 min cykel)...

Imorrn ska jag se Terminator 3!!! wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[mhz777]

Endast cardio idag efter jobbet...

10 min cykling
20 min trappa
20 min cykling
20 min gång på band

Sen såg jag T3!!! Fan va bra film...

[mhz777]

Ben idag:

10 min uppvärmning på cykel och sen satte vi igång...

Hack Squat:
2*12*40 kg (uppvärmning)
12*90 kg
2*12*120 kg
1*8*130 kg
2*12*40 kg (så djupa som möjligt)

Benpress:
3*10*150 kg

Nordic Benspark:
8*80 kg
10*80 kg

Nordic Legcurl:
2*12*55kg
12*60 kg

[mhz777]

Idag var det dags för axlarna!!!

Värmde upp med 20 min på cykel...

Sittande hantelpress:
2*12*14 kg (uppvärmning)
8*24.5 kg
9*24.5 kg
8*24.5 kg
8*20 kg

Sidolyft i nordicmaskin:
3*8*50 kg

Stående hantelsidlyft:
10*10 kg
8*10 kg
10*10 kg

Stående hantellyft framåt:
10*10kg

Stående skivstångspress:
6*40kg
8*30kg
8*30kg

Hantelshrugs:
3*12*50 kg (jag tror hanteln vägde det)

Omvända fliesmaskin (nordic):
12*50 kg
8*60 kg
8*50 kg

va helt slut efter det... hällde i mig protte och körde sen igång med cardio... 20 min trappa och 10 min på cykel... härligt pass idag... och det kändes som gårdagens pass också var bra, hade sjuk träningsvärk i benen...

[mhz777]

Biceps/rygg idag!!! wiii

värmde upp med 20 min cykling och provade även lite chins... fan va klen jag e!!!

Marklyft:
2*12*60 kg
8*100 kg
6*130 kg
7*130 kg
5*130 kg
8*110 kg
12*90 kg

T-bar row:
12*40 kg
8*55 kg
10*50 kg

Latsdrag:
3*8*70kg

Stående stångcurl:
8*40kg
7*40kg
6*40kg
12*30kg

Lutande hantelcurl:
3*16*14kg (alltså 8 per arm)

sen körde jag en del curl grejjer till som jag inte pallar skriva..
sen var det 20 min på trappmaskinen och 10 min på cykeln som vanligt...