Hur många set per muskelgrupp och vecka?

[Black Star Abyss]

Jag har letat, både på detta forum och genom google, efter svaret på hur många set per muskelgrupp och vecka man bör köra för maximal muskelökning. Har hittat svar som säger allt från 9-20 set per vecka. Finns det något bra svar på frågan?

[Tom Warrior]

Det beror på var i utvecklingen du ligger. Men om du inte är riktigt stark så är det det setantal som tillåter dig att öka i styrka snabbast möjligt det bästa.

[Diggler]

3 för biceps, 2 för triceps, 2 för axlar, 5 för bröst, 8 för rygg, 6 för lår, 2 för mage och 1 för vader.

[pragmatist]

Om jag skulle sammanfatta det jag läst mig till så skulle jag säga: ~8 set per muskelgrupp vid två träningstillfällen per vecka. 30-60 reps totalt per tillfälle.