hur ska jag fixa schemat med simning + en muskelgrupp/dag?

[Antonz2]

Tränar just nu så här:
Måndag: Simning
Tisdag: Rygg/Ben/Biceps
Onsdag: Simning
Torsdag: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Fredag: Simning
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Är dock trött på att köra flera muskelgrupper varje gång och skulle gärna vilja köra styrka fem dagar i veckan istället, och då en grupp per dag. Vill inte plocka bort simningen men det sägs ju att det inte är särskilt bra att köra cardio samma dag som styrka? Hur skulle ni rekommendera att jag kör om jag vill dela upp dagarna så som jag beskrev? Vilka grupper borde köras på de dagar då jag simmar för "minst förödande" resultat? Tränar 3x8-10 och siktar på mer volym. Vet att det inte är optimalt med så mycket cardio när man vill ha volym men nog växer man alltid något, speciellt när jag är nybörjare.

Tänker mig typ nåt så här:
Dag 1: Bröst (och ev. axlar)
Dag 2: Rygg
Dag 3: Biceps (plus underarmar)
Dag 4: Mage
Dag 5: Triceps

Lägger till ben lite senare, är inte lika motiverad att träna dem just nu. Blir åtminstone starkare i dem när jag simmar.

Kan tillägga att jag simmar på kvällen, runt 18-tiden varje gång. Går inte att ändra på det tyvärr.

Tack på förhand

[vicarious]

Tränar just nu så här:
Måndag: Simning
Tisdag: Rygg/Ben/Biceps
Onsdag: Simning
Torsdag: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Fredag: Simning
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Är dock trött på att köra flera muskelgrupper varje gång och skulle gärna vilja köra styrka fem dagar i veckan istället, och då en grupp per dag. Vill inte plocka bort simningen men det sägs ju att det inte är särskilt bra att köra cardio samma dag som styrka? Hur skulle ni rekommendera att jag kör om jag vill dela upp dagarna så som jag beskrev? Vilka grupper borde köras på de dagar då jag simmar för "minst förödande" resultat? Tränar 3x8-10 och siktar på mer volym. Vet att det inte är optimalt med så mycket cardio när man vill ha volym men nog växer man alltid något, speciellt när jag är nybörjare.

Tänker mig typ nåt så här:
Dag 1: Bröst (och ev. axlar)
Dag 2: Rygg
Dag 3: Biceps (plus underarmar)
Dag 4: Mage
Dag 5: Triceps

Lägger till ben lite senare, är inte lika motiverad att träna dem just nu. Blir åtminstone starkare i dem när jag simmar.

Kan tillägga att jag simmar på kvällen, runt 18-tiden varje gång. Går inte att ändra på det tyvärr.

Tack på förhand

Första frågan du själv måste ställa dig är ju vad du vill uppnå, vad du tycker är viktigast. Vill du bygga muskler eller vill du träna upp konditionen? Visst kan dessa göras samtidigt men det är inte optimalt.

Bara köra gympassen före du simmar så är det väl inget större problem. Hur intensivt simmar du?

Skulle du däremot simma först skulle du förmodligen prestera sämre på gymmet sen.

Rekommenderar att du drar i dig något slag av gainer/återhämtningsdryck efter gymmet, simmar en stund och sen hem och käkar en ordentlig måltid.

För övrigt tycker jag inte du behöver köra underarmar specifikt. Dessa får ganska mycket träning vid andra övningar där greppet är inkopplat.

2 muskelgrupper per dag skulle ju funka, alltså att du kör en 4-split. Det knepiga är ju att många muskler aktiveras som hjälpmuskler i många övningar. T ex att främre delen av axlarna tar en del stryk när du kör bröstövningar, precis som att biceps (oftast, beroende på vilka övningar man kör förstås) tar en del stryk vid ryggpass.

Samma visa som alltid med benen, folk skippar det :smash: Träningen benen får utav simning kan långt ifrån jämföras med den träning benen skulle få på gymmet.

Men det är ju din träning så du gör som du vill! ;)

[young_george]

5 dagar i rad som sliter på överkroppen + simning men inga ben?!

Konstigaste upplägget jag sett i hela mitt liv. Lycka till

[Antonz2]

Första frågan du själv måste ställa dig är ju vad du vill uppnå, vad du tycker är viktigast. Vill du bygga muskler eller vill du träna upp konditionen? Visst kan dessa göras samtidigt men det är inte optimalt.

Bara köra gympassen före du simmar så är det väl inget större problem. Hur intensivt simmar du?

Skulle du däremot simma först skulle du förmodligen prestera sämre på gymmet sen.

Rekommenderar att du drar i dig något slag av gainer/återhämtningsdryck efter gymmet, simmar en stund och sen hem och käkar en ordentlig måltid.

För övrigt tycker jag inte du behöver köra underarmar specifikt. Dessa får ganska mycket träning vid andra övningar där greppet är inkopplat.

2 muskelgrupper per dag skulle ju funka, alltså att du kör en 4-split. Det knepiga är ju att många muskler aktiveras som hjälpmuskler i många övningar. T ex att främre delen av axlarna tar en del stryk när du kör bröstövningar, precis som att biceps (oftast, beroende på vilka övningar man kör förstås) tar en del stryk vid ryggpass.

Samma visa som alltid med benen, folk skippar det :smash: Träningen benen får utav simning kan långt ifrån jämföras med den träning benen skulle få på gymmet.

Men det är ju din träning så du gör som du vill! ;)

Vill gärna lägga på mig muskler, väger just nu 60 pannor på 175-178 cm ;) Konditionen jag får ser jag som en bonus.
Ökar gradvis intensiteten när jag simmar. Just nu simmar jag 1,5km på 40 minuter och 2km på dryga timmen. Hur intensivt det är får du/ni avgöra själva.

Vad tycks annars om att köra musklerna i den ordningen? Borde jag flytta om några så att jag inte får en viss muskelgrupp efter den andra osv? Och vilka muskelgrupper skulle du rekommendera att jag tränar på de dagar jag simmar?

och benen kommer snart!