Hamstringsövningar?

[stolpskott]

Jag försöker få en jämn fördelning på kroppen över hela kroppen, men liggande lårcurl är så stört tråkigt,*gah!* någon lite roligare övning som tränar baksida lår?

[Musselbank]

Goodmornings.

[Raggis]

Raka marklyft.

[stolpskott]

Goodmornings.

försökt med det en gång, ryggen dog :/

Raka marklyft.

hamstrings är väl bara stabiliserande i den övningen?

[Musselbank]

försökt med det en gång, ryggen dog :/


För tungt?

[stolpskott]

kanske det,:D får testa med lite lättare

[Tolkia]

Scrolla ner till "baksida lår (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/#ben)". Den här (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/270) på balansboll känns; gör med ett ben om det är för lätt.

(Jag hoppas att man ser filmerna; p.g.a. samarbetsproblem med datorn ser sidan konstigare ut än jag minns.)

[Sheogorath]

försökt med det en gång, ryggen dog :/



hamstrings är väl bara stabiliserande i den övningen?

Nej. Det är hamstrings tillsammans med röven som gör att bäckenet tippar bakåt (extenderar), men eftersom knäet är låst blir det hamstrings i mycket större utsträckning som gör arbetet. Ryggen arbetar däremot "enbart" stabiliserande om man inte (som jag) kör varianten där man går så djupt att ryggen krummas i bottenläget. Då får ryggen arbeta dynamiskt den första biten tills den rätats upp igen. Men de flesta kör varianten där ryggen är helt rak och då blir det bara hamstrings och i viss mån röven som drar upp vikten.

[aelgen]

Rumänska marklyft. Som raka, fast med lite böjda ben. Kolla exrx för utförande.

[Slartibartfast]

Finnen!

e6ToDwdDviU

[Blöjan]

Finnen!

e6ToDwdDviU

Nån som vet vart det namnet kommer ifrån? *screwy*

[Rååbin]

Pull-throughs, rumänska mark/raka marklyft.

[Samir Troudi]

Bättre att köra glute/hamraise än finnen i fall man kör så. Blir ju lätt att man bara jobbar i den excentriska fasen annars.

Glute/amraise
ca 20 sekunder in
WfnDCOEJTqY