Visa fullständig version : Styrka, vighet och balans
Stats:
23år
175cm
74kg
Bakgrund:
Började träna sommaren 2003 för att komma iform, senare även ett par år wushu. 2007 slet jag sönder högra hamstringen och blev borta från träningen. Sommaren 2008 började jag träna seriöst igen.
Träning i gymmet: 5 Split
Måndag : Bröst
Tisdag : Rygg
Torsdag : Axlar
Fredag : Armar
Söndag : Ben och mage
20 minuter stretching i gymmet efter avklarat pass, hemma kör jag lite mer statiska övningar i chins bar eller paralettes.
Målet:
En kombination av styrka, vighet och balans. Målet under 2009 är split, spagat, flick flack och förhoppningsvis planche även om det känns lite avlägset.
Skall bli kul att följa. Nå du är iaf inte en stel gammal gubbe som jag så du klarar säkert målen.
Kämpa på i gymmet. Kaizu!
Kvällens statiska övningar
Några set L-sits
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/_MG_1041.jpg
Några set tuck, observera fläsket hänger lite nu, haha. :D Övningen var svårare än jag trodde pga belastningen i handleden och konstiga vinkeln för axlar.
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/_MG_1045.jpg
Avslutas kvällen med
http://www.nwssportsuk.co.uk/images/3%20BARS.jpg
Langster
2009-02-05, 10:01
Vad är planche?
Flick-flack lär du ju klara lätt. En bra övning är att gå ner i brygga från stående. Sen behöver man nästan en passare som håller på korsryggen när man väl ska testa på riktigt, väldigt svårt att våga kasta sig bakåt utan hjälp.
Vad är planche?
Flick-flack lär du ju klara lätt. En bra övning är att gå ner i brygga från stående. Sen behöver man nästan en passare som håller på korsryggen när man väl ska testa på riktigt, väldigt svårt att våga kasta sig bakåt utan hjälp.
Jag körde faktist en session med en gymnast som passade mig. Flaskhalsen ligger just nu på vigheten hos rygg och axlar. Så det blir precis som du säger, mer träning i brygga och stretching för axlar.
Det här är planche. :)
http://www.beastskills.com/NoHandNext.jpg
Whistler
2009-02-05, 12:56
Kul journal! Tycker själv att vighet och konstiga ställningar är roligt, något som jag egentligen mest tränar genom yogan, men den här journalen kan nog ge lite inspiration. Kör hårt! :)
Kul journal! Tycker själv att vighet och konstiga ställningar är roligt, något som jag egentligen mest tränar genom yogan, men den här journalen kan nog ge lite inspiration. Kör hårt! :)
De flesta ställningar härstammar från ring-gymnaster. :) Yoga har en hel del bra också, har kikat genom några filmer och plockat ut några favorit övningar för stretching.
Dagens pass: axlar
Stående militärpress:
30kg*10
50kg*7
50kg*7
52,5kg*6
52,5kg*6
52,5kg*6
Vertikal rodd
38kg*10*3
Sittande sidlyft
8kg*10*3
Framåt lyft
9kg * 12 * 3
Cablecross sidlyft
17,5kg * 12
20kg *12
20kg *12
Avslutar dagens träning med lite avkopplande självtortyr.
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/_MG_1062.jpg
Intressant journal! Vad är det för ställning du har och gör övningarna hemma på?
Intressant journal! Vad är det för ställning du har och gör övningarna hemma på?
De heter parallettes, en mindre variant av pararell bar som gymnaster använder. Man bygger de själv med PVC rör och delar, delarna kan beställas från akvariumshop för saltvattenfisk eller VVS affärer. Trä funkar givetvis också, stabilare också. :)
prOtotype
2009-02-05, 16:32
Riktigt häftigt! Den här kommer jag försöka följa. Jag har själv sättit igång med poweryoga för att bli smidigare i samband med gymmandet.
Riktigt häftigt! Den här kommer jag försöka följa. Jag har själv sättit igång med poweryoga för att bli smidigare i samband med gymmandet.
Jo, yoga är mycket effektiv sätt att bli smidigare också. Själv kommer jag lägga in en del skumma stretchövningar i framtiden om jag ids fota de. Många stretching är lite modifierade för att även passa de som inte är redan viga. Exemeplvis brygga med förhöjda ben.
Missade armar igår så jag körde idag istället.
Preacher curl
28kg*10
30kg*8
33kg*7
35kg*6
35kg*6
Liggande tricepscurl
43kg * 10
45kg * 9
45kg * 9
Hammercurl (Supersettas med förgående)
13kg * 10
13kg * 10
13kg * 10
Dips
15kg *12
20kg *10
20kg *10
Cable curl
22,5kg * 15
25kg * 13
25kg * 13
Stretcha ryggen och axlar. Själv tycker jag det är bra stretch om man inte kan vara bekväm i vanlig brygga. Intensiteten varieras beroende på hur högt benen är.
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/back.jpg
Äntligen vet jag varför färger blir konstiga på mina bilder. Jag kör alltid på Abode RGB och nya photoshop konverteras till sRGB som default.
Intressant journal. Lycka till med dina mål!
Jag vill också bygga mig en parallettes, sitter de ihop eller är det två som på bilden där killen gör en planche?
Intressant journal. Lycka till med dina mål!
Jag vill också bygga mig en parallettes, sitter de ihop eller är det två som på bilden där killen gör en planche?
De jag har sitter inte ihop. Eftersom jag har inte limmat så kan jag sätta ihop de om jag vill. De är tillräcklig stabil ändå så det finns ingen direkt behov för det.
Dagens träning: Ben och Mage
Knäböj : pizza gav bra tryck idag. :)
100kg * 8
130kg*6
135kg*6
140kg*6
145kg*6 PB Yey
Liggande benpress
170kg * 10
170kg * 10
177kg * 10
Supersetta med ben curl
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 9
Ben extension
70kg * 12
75kg * 12
75kg * 10
Vadmaskin
150kg * 15
150kg * 15
150kg * 15
Mage
Crunches med vikt
24kg * 10
24kg * 10
24kg * 10
Benlyft
KV * 15
KV * 15
KV * 15
Cablecrunches
90 * 10
95 * 10
95 * 10
Cyklande i luften med ben...
10
10
10
Har stått still ganska länge så jag började med ett nytt program för ett par veckor sen. Körde efter max ot principen förut och är ganska ovan med repsantal över 8 och supersettande. Fick lite kräkkänsla och bra med mjölksyra i benen vid ben extension.
Fick även testa spliten igår på kompisens versaflex. 160grader.
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/stretch.jpg
Bröst
Bänkpress
80kg * 8
85kg * 6
87,5kg * 6
90kg * 6
90kg * 6
Måste testa tre siffrig snart. :D
Hantelpressar
39kg * 9
39kg * 8
39kg * 7
Hantelflyers supersetta till förgående
16kg * 8
16kg * 8
16kg * 8
Pec Dec
50kg * 14
50kg * 14
50kg * 15
Cableflyers
20kg * 14
22,5kg * 14
22,5kg * 15
Högrepsträning är typ 90% mentalitet, jag som är van vid 6reps mår illa rent av tanke på de. Men av nån anledning verkar det vara mycket effektiv att att komma förbi platån jag var på.
Avslutar med stretching som vanlig och sedan splitmaskin.
dude tell me about it, kör 10reppare atm, jävlar vad med pain det är! är ju fan med max 6 :P
skönt pass + att jag måste kommentera avataren, den ser ju opti ut :)
dude tell me about it, kör 10reppare atm, jävlar vad med pain det är! är ju fan med max 6 :P
skönt pass + att jag måste kommentera avataren, den ser ju opti ut :)
Tack, kommer leva på gamla meriter ett tag till. :D
Rygg pass idag, inte lika opti. Skrev business report hela natten så jag fick bara 4 timmar sömn. :Virro
Chins
KV * 10
5kg * 7
5kg * 7
5kg * 6
5kg * 6
Marklyft
90kg * 8
120kg * 6
120kg * 6
Supersetta med rodd
55kg * 12
55kg * 12
55kg * 12
Shrugs
86kg * 12
86kg * 12
86kg * 12
Latsdrag bakom huvud
60kg * 12
60kg * 12
60kg * 10
Axlar idag
Push press
50*8
52,5*6
55*6
55*6
55*6
Drag till halsen
40,5kg * 10
40,5kg * 10
40,5kg * 10
Supersetta sidolyft med hantlar
8kg * 10
8kg * 10
8kg * 10
Framåtlyft med hantlar
9kg * 12
9kg * 12
9kg * 12
Lite striktare den här gången så kanske öka nästa gång.
Sidolyft i cablecross
20kg * 12
22,5kg * 10
20kg * 10
Ökade lite på push press idag, beror nog mest på bättre teknik och stabilitet i bålen. Däremot var det väldig svårt att veta när man borde öka på övningar där man håller armar helt raka. Går ju alltid köra striktare och saktare för mer effekt.
Stretching går också bra, känner mig ganska mjuk nu och det är lättare att komma ut till yttersta läge utan massor uppvärmning. Dags att töja lite extra. :)
Ludenhud
2009-02-15, 17:11
Ser riktigt bra ut!
Blir kul att följa
Blev ingen träning på alla hjärtans dag så jag klämde in lite armar idag också.
Dagens träning
Biceps, triceps, ben och mage
Preacher curl
35,5kg * 6
35,5kg * 6
35,5kg * 6
35,5kg * 6
35,5kg * 6
Knäböj
130*7
140*6
140*6
140*6
140*6
Dips
30kg * 7
40kg * 7
45kg * 6
Började dips med vikt för 3 veckor sen, testade köra tungt idag relativ fräsh och det gick riktig bra. Klämde nätt och jämt ut 6st med 45kg extra.
Cablecrunch
100 * 10
100 * 12
100 * 12
Luntade crunches
5*12
5*10
5*10
Ska få hjälp från en gymnast och köra lite mer akrobatiska övningar senare i veckan, därför blev det en ganska kort genomkörare så jag slipper få allt för mycket träningsvärk.
Ser riktigt bra ut!
Blir kul att följa
Tack så mycket. Alltid trevlig att fler finner ens träning intressant.
På tal om ingenting när jag tränade brygga i helgen så kom tjejen in och bräckte mig i alla vighetsmoment. Sedan gick hon därifrån med en min som bara kan likställas med den här. :cryout:
http://farm4.static.flickr.com/3521/3275244862_029e990210_o.jpg
Whistler
2009-02-16, 09:42
Heh, vet hur det känns. Kommer en del tjejer på mina yogapass ibland där de har bakgrund som dansare. De brukar lägga sig i split och se fundersamma ut. På uppvärmningen.
Kul med lite annorlunda träning!
Man måste onekligen säga att du har gjort en skaplig transformation sen du först slängde upp bilder, imponerande. Skall följas!
Whistler
2009-02-16, 12:30
Var du köpa sån, mannen?
http://www.nwssportsuk.co.uk/images/3%20BARS.jpg
Kul med lite annorlunda träning!
Man måste onekligen säga att du har gjort en skaplig transformation sen du först slängde upp bilder, imponerande. Skall följas!
Tackar!
Var du köpa sån, mannen?
http://www.nwssportsuk.co.uk/images/3%20BARS.jpg
Köpte i lokala budofitness för under 300kr om jag minns rätt.
Blev 75minuter cirkelträning idag (barbros järngympa i IKSU), längesen jag körde och det kändes.
Utöver det några set statiska övningar på paralettes. :)
Kul journal! Var har du köpt din lilla ställning som du kör tucksen och det på?
Kul journal! Var har du köpt din lilla ställning som du kör tucksen och det på?
Gjorde den själv, köpte delarna från https://wwws.aquaterrashop.de
De var otrolig seg på skicka grejer, tog 2 veckor innan utskick men billigast.
Man behöver 4 meter PVC rör, 4 st T, 4 st 90 grader, 8 st " end caps".
Shyrre med lite motivation. Försöker också få upp vigheten lite. Skillnaden är väl att jag är jävligt stel. :D
Tränar du wushu eller annan kamsport nu?
Shyrre med lite motivation. Försöker också få upp vigheten lite. Skillnaden är väl att jag är jävligt stel. :D
Tränar du wushu eller annan kamsport nu?
Det blir mest styrka, stretching och lite akrobatik. Skaderisken för wushu känns lite onödig hög nu när min högerben är fortfarande relativ stel, basic sparkar är ju trots allt ballistic stretch. Känner jag mig själv rätt så vålda jag lite för mycket för min egen bästa ifall jag skulle köra det igen. Men i framtiden kommer jag definitivt köra igen. :)
Blev inte så mycket gym senaste veckan, mest kondition, stretching och akrobatik. Har ett pass till imorgon. Försöker komma på nåt sätt att komma över skräcken för bakåtvolt. Tips någon? :(
kungconny
2009-02-21, 14:57
Kul med någon som håller på med nåt lite annorlunda :) det gillar vi :thumbup:
Försöker också bli vigare nu, är stel som ett kassaskåp.
Blev 90minuter träning idag. Började med mjuka upp hela kroppen och det var ovanlig skönt att mjuka upp med lite yogaövningar istället. Kommer definitivt att köra mer sånt. Sedan lite handstående och brygga, börjar få lite bättre känsla för handstående genom fingrarna. Tillsist blev det rätt många hoppsteg för flick flack och slutligen vanliga flick flack. Det gick mycket bättre idag då jag inte var lika nervös och kunde hålla huvudet kall även i luften. (Istället för blunda, rulla ihop till fosterställning och landa på huvud) Det som var intressant är vi män verkligen har problem med göra två saker samtidigt. :D
Det har varit grymt rolig vecka med variation på träning, nästa vecka blir mer basic grejer och massor gym. Deffen börjar också och jag satsa på vara toppform runt maj. :)
Bröst pass
Bänkpress
80*7
85*6
90*6
92,5*5
92,5*5
Hantelflyers
16kg*10
21kg*7
21kg*7
Dips
40kg*5
30kg*6
30kg*6
Cable crossover
35*10
40*9
45*8
Liggande cableflyers
17,5*8
17,5*8
17,5*8
Ändrade nu på bröstpass och det är slut på alla 15reppare. Yey! Dipsen gick mindre bra idag pga trött triceps och träningsvärk i axlar.
För att variera lite hittade jag en yogafilm med fokus på stretching, den var uppdelad i två delar, backbend och frontbend. Körde genom backbend delen imorse som var ca 40minuter, mycket utmannade och kul. :thumbup:
Ryggpass idag
Chins
Några på uppvärmning
10kg * 7
10kg * 6
10kg * 6
10kg * 6
10kg * 6
Rodd
70kg * 10
85kg * 9
90kg * 8
Latsdrag bakom huvud (Ingen aning vad plattor väger)
10 * 9
10 * 8
10 * 8
Ryggflyers i maskin
40 * 7
35 * 9
35 * 8
Ryggresning med viktplatta på ryggen
25kg * 10
25kg * 10
25kg * 10
Började dagen igen med 40 minuter yoga. Lite mycket upp och ner sistone, lite små kärlbristningar på ansiktet här och där.
christian9
2009-02-25, 13:41
Tackar!
Köpte i lokala budofitness för under 300kr om jag minns rätt.
Vad är det för något?
(kul journal!)
Langster
2009-02-25, 13:55
Blev inte så mycket gym senaste veckan, mest kondition, stretching och akrobatik. Har ett pass till imorgon. Försöker komma på nåt sätt att komma över skräcken för bakåtvolt. Tips någon? :(
Tillräckligt mjuk matta och passare. Finns nog inget annat sätt om man inte är galen från början! Gör man det tillräckligt många gånger så tappar man respekten för det och vågar göra det själv, sen får man ta hårdare och tunnare mattor tills man är nere på marken.
Vad är det för något?
(kul journal!)
Det är en stretchmaskin för att stretcha split.
Tillräckligt mjuk matta och passare. Finns nog inget annat sätt om man inte är galen från början! Gör man det tillräckligt många gånger så tappar man respekten för det och vågar göra det själv, sen får man ta hårdare och tunnare mattor tills man är nere på marken.
Första gången var det inte så bra byggt så jag landade med knä mellan två mattor. Det kanske satt lite spärr för resten av passet då. I söndags blev det faktist mycket bättre då vi hade två tjockmattor på botten, en lutande mjuk ramp att hoppa från. De flesta gick bra med enstaka epic fail. :D Borde kunna flick flacka på gräset till sommaren. :) Bakåtvolt känns också inte lika skrämmande längre, allafall inte på mattor med passare. :D
Saknar wushuträning igen efter den här lilla lista. *gah!* Jätte många stämmer bra faktist. :D Önskar jag hade mer tid till allt.
You know you do Wushu when...
* You have posterior and anterior shinsplints.
* Your hamstrings are pulled, all the time.
* The only person to cause you serious injury with a traditional Chinese weapon is -- you.
* You cut those plastic things off the end of your shoe laces.
* You have a gaping hole in the crotch of your pants and you don't care.
* You don't make fun of the guys in all pink silk uniforms, because you know they are crazy good.
* You don't stare at girls doing the splits anymore.
* Pick our your pants based on how high you can kick in them.
* Can't grab a basketball hoop, but you can kick it.
* You have more scuff marks on your ceiling than your floor.
* You think it is normal to touch your head to your toe -- without bending your knee.
* You can hold your arms straight out for 30 minutes, easy.
* You think all white people look the same.
* The idea of training 8 hours a day sounds like the best vacation ever.
* You find yourself casually standing in a low empty stance.
* Shutting the top cabinet door with you side rising kick.
* Choose your house based on ceiling height.
* You just busted your lip open with your shin.
* Don your clothing with kicks, thrusts, and punches.
* Test out new shoes with back sweeps and slap kicks.
* Can't walk by anybody else from your school without casually exchanging a flurry of mock strikes and kicks.
* Everyday chores turn into elaborate training drills.
* You get real upset when people say "oh you mean kung fu!"
* You randomly do a hammer fist while walking on the street.
* You do poses while sitting on the toilet.
* You do a front slap kick at work.
* You're dating someone that does wushu.
* You start chanting jiayou for every competitive activity.
* Your hands hurt more than your feet from doing kicks.
Axlar idag
Push press
50kg * 7
55kg * 7
57,5kg * 6 PB yey
57,5kg * 1 Blodtrycksfall i topläge och kände mig lite svimfärdig. :Virro
52,5kg * 6
Arnold press :D (Beskrivs i hans bok)
18,5kg * 6
21kg * 4
18,5 *6
Sidlyft med hantlar
11kg * 8
11kg * 8
11kg * 8
Shoulder press maskin
80kg * 6
80kg * 6
80kg * 6
Handstående shrugs
KV * 15
KV * 15
KV * 15
Vet inte riktig vad som hände under push press, enda gången jag kände så förut var när jag maxade mark. Annars ganska skön axelpass. Styrkan fortsätter öka och jag tror det har med mängden statiska övningar jag kör hemma, blir lite mer stabilt i ytterläge med fria vikter.
sweet pass :) axlarna lär ju vara lite möra efter!
Rolig journal! :)
Men jag vill också bli smidigare, har du några enkla tips på vad jag ska göra? Bara stretcha? i så fall, kan du inte komma med ett par övningar? (A) ;)
Väldigt intressant journal och du ser ut att ha en riktigt snygg fysik (avatar)
sweet pass :) axlarna lär ju vara lite möra efter!
Hehe jo, variation och lite nya övningar då och då ge mycket träningvärks. Som tur är alla högreps övningar över för tillfället.
Rolig journal! :)
Men jag vill också bli smidigare, har du några enkla tips på vad jag ska göra? Bara stretcha? i så fall, kan du inte komma med ett par övningar? (A) ;)
Faktist så är jag mycket imponerad av de som kör regelbundet järngympa/cirkelträning i IKSU. Även om det inte ser så svår ut så kräver enkla aerobics mycket koordination från början, dessutom får man en del konditionträning och hyffsat muskeluthållighet. Det tillsammas med vighet kommer göra under för smidighet då jag ser smidighet som en kombination av vighet och koordination. Annars är det mycket hopp och skutt ute som gäller, jag brukar passa på och leka en del på klättreställningar och rep-pyramider under sommarhalvåret. Det är faktist barnslig kul om man kan släppa att man se ut som en pedo. :D Ju mer du använder kroppen ju smidigare kommer det bli, specifika övningar vet jag inte om det behövs, gör bara nånting du tycker det är kul som har stor variation på rörelse.
Väldigt intressant journal och du ser ut att ha en riktigt snygg fysik (avatar)
Tackar. Ska försöka slå den formen tills Maj. :)
Armpass idag
Stångcurl
35*8
38*7
40,5*6
40,5*6
40,5*6
Dips
35*7
35*7
50*5 Kände för att utmana öde, gick bra ändå. :D
Hantelcurl
18,5 * 12
21 * 10 Kunde inte köra så strikt som jag vill så jag sänkte igen.
18,5 * 12
Liggande tricepscurl
43 * 8
45,5* 8
48 * 8
Drag i chinsräcke
KV * 10
10kg * 10
10kg * 10
Passet gick bra, extra rolig på dipsen. Efter man släpper 50kg så flyger man upp och ner i ställningen. :D
snatch914
2009-03-01, 21:01
riktigt fina chins :thumbup:
riktigt fina chins :thumbup:
Tackar, om du menar armpass var det drag med smal grepp och handflata mot dig själv. Man kan då koppla in mer biceps och det är mycket enklare än riktiga chins. :) Vissa kalla det för pull-up men det verkar inte vara helt korrekt heller.
Ben och mage idag
Benpress (Blev rätt många set här då jag trappade upp sakta, fem sista här)
275 * 8
295 * 6
315 * 6
345 * 6
315 * 6
Leg curl
55* 7
55* 7
55* 6
Leg extension
90 * 7
95 * 7
100 * 6
Sittande vader
70 * 10
75 * 10
75 * 15
Crunches hängande upp och ner. :D
5kg * 12
10kg * 12
10kg * 9
Lutande crunches
10kg * 10
10kg * 10
10kg * 10
Avslutade med stretching där och senare yoga inriktad på framåtböj (hamstring och sånt). Jag tror jag kör fel på magövningar då det är alltid quadsen som bränner mest och ta slut först. :Virro
Bröstdag
Bänk
90kg * 6
95kg * 5
95kg * 5
95kg * 5
95kg * 5
Hantelflyers
21kg * 7
21kg * 7
21kg * 6
Dips
30kg * 6
30kg * 6
KV * 10
Pec Dec
50kg * 10
55kg * 10
60kg * 10
Världens träningsvärk i triceps idag, lite krampaktig när det sträcks ut helt. Snart tresiffrig i bänk. yey
bra pass :) finemang för tuttarna!
bra pass :) finemang för tuttarna!
Tackar, kommer garanterat att kännas på onsdag. Orka är inte riktig 100 nu är deffen har kickat igång. Jag fick lite mat färdiglagad när jag kom hem också, ska tydligen förställa mig. :D
Omelett fylld med risotto :laugh:
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/foodie.jpg
Ryggpass uteblev igår då min träningskompis hade problem med karpaltunnel. Allt som kräver greppande gick inte köra. :(
Istället blev det handstående och stretching, börjar nå en platå för vigheten då hamstringen blir inte nämvärt vigare.
Gött med hårt tränande Umeåbor. Kör hårt!
Torsdags blev det inte vanliga axelpass, push press i all ära men det känns som jag inte kan gå tillräcklig djup med den övning. Och oftast lutar jag bak lite och då är det ländryggen som få ta mycket vikt.
Så voila, det blev axelpressar upp och ner i paralettes istället. Med min nuvarande vikt är det perfekt repsintervall. Ifall jag skulle bli starkare har jag alltid min trogna viktväst. :D
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/axlar.jpg
De andra övningar jag körde blev statiska i olika vinkel. Vissa vinkel är ofattbar tunga pga ovighet och för att man aldrig är där i normala fall. :Virro
Gött med hårt tränande Umeåbor. Kör hårt!
Är du möjligen också umebo? :) IKSU?
Flickispass idag
Uppvärmning, stretching och flickisar. Blev rätt många totalt och nu gör det lite ont i handlederna. Provade även några utan spot och det kändes rätt bra. Inga frysa mitt i luften och landa på huvud allafall. :D
Här är några
KK1CRgpX5yI
Nästa vecka fortsätter vi nog med vanliga gympass
trevliga flickisar :P heter det verkligen så?
trevliga flickisar :P heter det verkligen så?
En flickis, flera flickisar. :D
Flickis, flick flack, backspring. Den har jätte många namn och jag har ingen aning vilken som är rätt.
Vi lärde oss även hur man säkra varann så vi kan nöta lite mer på egen hand. Nästa ertapp bli lära sig använda bålstyrkan för mer fart så man kan göra flera efter varann. Tyvärr saknar jag en del vighet i axlar och ryggen fortfarande, man tänker inte på hur stel gymmet gör en tills en gymnast rulla ihop sig till en boll. :D
It's a GREAT DAY
Började med underarmar framsidan och baksidan, relativ lätta vikter och många rep.
Bänk
90*6
100*5 Tresiffrig, äntligen! Ska firas med fika imon. :D
100*6
Pec deck
60 * 10
70 * 9
75 * 8
Rotatorcuffövning för att öka rörlighet 3 set
Cablecross
40 * 8
42,5 * 7
42,5 * 7
Smalbänk i maskin
80 * 6
70 * 7
70 * 6
Bröstpass gick mycket bättre än vanlig, förmodligen för att jag inte körde armar i lörsdag så jag inte hade sprickande träningsvärk i triceps. :D
Bläh, sjuk en vecka nu. Förkyld, inflammation i öga och aphte samtidigt, curse att ha klarat 100?
Nåja, nu är jag frisk allafall så jag kan träna igen.
Bröst idag
Bänk i maskin
102 *6
109*6
116*5
102 *9
Dips
3 * 15
Cable cross
35*9
35*9
40*7
Upp och nerhängande crunches (I väntan på pec dec)
3*15
Pecdec
60 * 10
65 * 10
65 * 9
Blev en ganska lugn träningsdag, dels för att jag just blev frisk, dels fattas det en träningspartner som hjälper till att lyfta andra 50%. :D Vanlig bänk utan spotter känns en aning farlig. Deffen går framåt men lite väl sakta, just nu är det bara nog ben och vader som går att visa upp.
Missade skriva i tisdags, blev bara lite armar och moonwalking maskin.
Ryggdag
Chins
10 * 2set
Sittande Rodd
80kg * 8
90kg * 7 * 2set
Ryggresningar
25kg * 10 * 3 set
Breda rodd i maskin
102kg * 9 * 3
Dips
kv * 15
25kg * 8
25kg * 8
Avslutade med 70minuter spinning och 30 minuter stretching, kan lägga ner huvudet på golvet under sittande split nu. Stretchingframsteg kommer vid sjukdomar verkar det som. :D
Stretchingframsteg kommer vid sjukdomar verkar det som. :D
Jag känner igen det där. :) Det kan väl ha sin naturliga förklaring i att allt man kan träna är just vighet..
Var är filmen med flickisarna inspelad?
Har du tränat wushu på Renyi eller har du någon uppfattning deras wushu-del?
Shyrre med huvudet i golvet btw. Själv kan jag nog inte ens sitta rakt upp. :D
Jag känner igen det där. :) Det kan väl ha sin naturliga förklaring i att allt man kan träna är just vighet..
Var är filmen med flickisarna inspelad?
Har du tränat wushu på Renyi eller har du någon uppfattning deras wushu-del?
Den är på förra sidan på youtube. Jodå, körde där några år och det var riktig kul. En av deras tränare är min träningspolare så jag håller fortfarande kontakt. :D Det som är positivt är som nybörjare utvecklas man ganska fort både inom vighet och lite annolunda styrka. Tyvärr finns det mer eller mindre inga tränare när man har kommit lite längre. Då är det svårt att motivera sig att fortsätta att utveckla och köra alla fys som krävs. Men alla är jätte trevliga så prova på några gånger. ;)
Nu har jag inte skrivit här på ett tag. Var bortrest och blev inte så mycket träning. Har dock införskaffat nya träningsleksaker. Nämligen ett par gymnastringar att köra fler udda övningar. :)
Ok. :) Det blir nog att testa efter sommaren.
Ang. videon så undrade jag var den var inspelad. Vad det är för lokal du håller till i osv. alltså.
Ok. :) Det blir nog att testa efter sommaren.
Ang. videon så undrade jag var den var inspelad. Vad det är för lokal du håller till i osv. alltså.
Ahh... fail på mig. :) Den är inspelad i kamphallen, eller "Moskva" i IKSU där poliser och jujutsu håller till. (Lediga på helger för alla med guldkort tror jag) Drog bara ett par tjockmattor dit.
Langster
2009-04-06, 12:14
Flickispass idag
Uppvärmning, stretching och flickisar. Blev rätt många totalt och nu gör det lite ont i handlederna. Provade även några utan spot och det kändes rätt bra. Inga frysa mitt i luften och landa på huvud allafall. :D
Här är några
KK1CRgpX5yI
Nästa vecka fortsätter vi nog med vanliga gympass
Ser bra ut. Gymnast-flickisar... Jag antar att du fått lära dig att rörelsen ska vara lång och att du ska hålla huvudet mellan armarna? Själv har jag alltid tyckt att det är lättare att böja nacken bakåt så man kollar ner i marken tidigt i rörelsen, då blir hela volten kortare och lättare att kontrollera, det är då man kan landa på händer och stå kvar så, eller mjukt glida ner och ligga på mage. Då landar man dessutom mer rakt på handen, så den handen böjs så mycket bakåt vilket kan orsaka smärta. Lättare att böja ryggen också om man böjer nacken bakåt.
Jag tror det är mindre läskigt också, när man ser marken komma, då kan man ju ta emot med underarmarna om allt skulle gå fel t.ex.
Tycker du ska testa det någon gång.
Men om det är en riktig gymnast-flickis du vill lära dig så är du på rätt väg.
Ser bra ut. Gymnast-flickisar... Jag antar att du fått lära dig att rörelsen ska vara lång och att du ska hålla huvudet mellan armarna? Själv har jag alltid tyckt att det är lättare att böja nacken bakåt så man kollar ner i marken tidigt i rörelsen, då blir hela volten kortare och lättare att kontrollera, det är då man kan landa på händer och stå kvar så, eller mjukt glida ner och ligga på mage. Då landar man dessutom mer rakt på handen, så den handen böjs så mycket bakåt vilket kan orsaka smärta. Lättare att böja ryggen också om man böjer nacken bakåt.
Jag tror det är mindre läskigt också, när man ser marken komma, då kan man ju ta emot med underarmarna om allt skulle gå fel t.ex.
Tycker du ska testa det någon gång.
Men om det är en riktig gymnast-flickis du vill lära dig så är du på rätt väg.
Problemet är jag är för "dum" för det. :D Glömmer bort det mesta jag borde göra när jag väl lämna golvet så varje flickis blir lite annolunda mot den förra. Största svagheten som jag har idag är vigheten i ryggen och axlar. Vore jag lite vigare i nån av de så jag kan sätta ner händerna rakt ner mot golvet så är det inga problem att göra det själv. Senaste gången har jag provat titta bak lite mer och det hjälper faktist, men inte riktig hittat känslan än. :)
Langster
2009-04-06, 12:58
Problemet är jag är för "dum" för det. :D Glömmer bort det mesta jag borde göra när jag väl lämna golvet så varje flickis blir lite annolunda mot den förra. Största svagheten som jag har idag är vigheten i ryggen och axlar. Vore jag lite vigare i nån av de så jag kan sätta ner händerna rakt ner mot golvet så är det inga problem att göra det själv. Senaste gången har jag provat titta bak lite mer och det hjälper faktist, men inte riktig hittat känslan än. :)
Inte för dum, du är nervös för att landa fel tror jag. Testa att på en riktigt mjuk matta bara kasta dig bakåt och gör en halv salto så att säga och landa på mage eller knän. Det gör inte ont. Ta emot lite med armarna, få in känslan för var du är i luften. Du måste tappa respekten för att kasta dig bakåt liksom, då hinner du tänka sen.
Testa också att hoppa lite mer uppåt istället för att bara kasta dig bakåt, då blir det lättare att komma runt.
Inte för dum, du är nervös för att landa fel tror jag. Testa att på en riktigt mjuk matta bara kasta dig bakåt och gör en halv salto så att säga och landa på mage eller knän. Det gör inte ont. Ta emot lite med armarna, få in känslan för var du är i luften. Du måste tappa respekten för att kasta dig bakåt liksom, då hinner du tänka sen.
Testa också att hoppa lite mer uppåt istället för att bara kasta dig bakåt, då blir det lättare att komma runt.
Tack för alla utmärkta tips. Ska skriva ut de och tänka på det vid nästa pass. Akrobatik är roligare än gym eller hur? Ska inte du till 40års kris bli biffigaste gymnast istället? ;)
Jag har landat på huvud ett par gånger och det gör inte ont. :em:
Langster
2009-04-06, 13:27
Akrobatik är roligare än gym eller hur?
Jo kanske... Om bara tillgängligheten till lokaler där man kan träna akrobatik bra var lika god som till gym...
kalle_banan
2009-04-07, 14:48
Var har du köpt dina rör som du tränar med hemma?
Var har du köpt dina rör som du tränar med hemma?
Tyskland, ära och hjältarnas land. PVCrör för saltvattenakvarium. Förstår inte varför pvc är så äcklig dyr i Sverige.
http://www.aquaterrashop.de/
kalle_banan
2009-04-08, 13:36
Tyskland, ära och hjältarnas land. PVCrör för saltvattenakvarium. Förstår inte varför pvc är så äcklig dyr i Sverige.
http://www.aquaterrashop.de/
Danke!
Träningen fortsätter, lite lätt comeback träning den här vecka efter sjukdom och långvarig borta.
12:e April
Dips
3* 25kg * 10
2* 30kg * 8
Chins
3 * 9
Bänk
3 * 80 * 8
Good mornings
3 * 15kg * 10
13e April
Axlar - sidolyft
3 * 11kg
Underarmar - båda håll
3 * 12rep
Axelpressar i maskin
60kg * 10
70kg * 10
80kg * 8
Latsdrag
60kg * 10
80kg * 10
80kg * 10
Rotatorcuff
alla möjliga håll och många set med lätta vikter
Seriöst, 69 år bast! Vig, bra balans och otrolig stark!
5kNXKIVBpac
TokyoJuan
2009-04-30, 18:26
Underskatta inte asiater krazy tuffa *flex*
Kul journal + jämnårig, det blir att följa din väg mot season finale :)
Fru_Flisa
2009-06-08, 18:55
Hej, hur går det?
Jag ser fram emot fler inspirerande stretch och böj övningar (om du inte dumpat journalen)...
Hej, hur går det?
Jag ser fram emot fler inspirerande stretch och böj övningar (om du inte dumpat journalen)...
Träning går vidare men det är vigheten som står stilla. Nu när jag har mer tid under sommaren så spendera jag en hel del åt stretching. Med viktväst och hantlar kan jag förhoppningsvis sakta forcera mig hela vägen ner till split. (PNF typ) Inspirerande vet jag inte om det är, smärtsamt och lite åskådarnöje finns det allafall.
Hoppas du uppdaterar när det blir så man får se lite tortyr :D
Här är en bild för inspiration på några typiska wushu stretchingar. Bilderna tagna i SUS där jag tränade förut. De hade inte så mycket fancy metoder för stretching, det är mängden och ihärdighet som ger resultat.
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/stretching-1.jpg
Man blir ju rädd... :smash:
Man blir ju rädd... :smash:
Det är målet, vägen dit är smärtsamt. :p
Har varit lat med journalskrivande då det inte har hänt så mycket nytt i gymfronten. Därimot har det gått framåt med akrobatik, är inte längre livsrädd för slänga mig själv bakåt och kan göra oassisterade bakåtvolter på matta. Ska filma det nån dag :D Avslutade med vanlig benpass
Knäböj
120kg * 8 * 3
Vadpress
150kg * 12 * 3
Leg Ext
100kg * 7 * 3
Leg curl
45 kg * 7 * 3
Sittande vadpress
70kg * 10 * 3
Ganska mycket träningsvärk i benen idag så bakåtvolt blev lite lidande, landade på huvud ett par gånger. :D Armpass efter "uppvärmning".
Stångcurl
36kg * 8
38kg * 7 * 3
Hantelcurl
16kg * 14 * 4
Liggande triceps
38kg * 10
43kg * 8 * 3
Triceps med rep
35kg * 6 * 4
Fru_Flisa
2009-07-13, 23:11
De där wushu stretchingarna var lite för mycket för mej var tvungen att testa men jag har nog endel att träna på :)
Svårt att ta sej tid för stretching tycker jag även om jag skulle vilja.
De där wushu stretchingarna var lite för mycket för mej var tvungen att testa men jag har nog endel att träna på :)
Svårt att ta sej tid för stretching tycker jag även om jag skulle vilja.
Man börja vid höfthöjden och öka successivt över tiden.
Från början tyckte jag också det var svårt att hitta tid till stretching, så jag byggde in det som en del av gymmande med specifika stretchövning som jag bockade av en och en. Varje pass tog då 15minuter extra.
Bröst och mage
Bänkpress
80*8
85*7*2
Hantelpressar
31*8
34*7
37*6
Flyers
25*8*3
Några sets lätta magövningar, fick nån slitning när jag inte värmde upp när jag körde bakåtvolter. :(
Inte för dum, du är nervös för att landa fel tror jag. Testa att på en riktigt mjuk matta bara kasta dig bakåt och gör en halv salto så att säga och landa på mage eller knän. Det gör inte ont. Ta emot lite med armarna, få in känslan för var du är i luften. Du måste tappa respekten för att kasta dig bakåt liksom, då hinner du tänka sen.
Testa också att hoppa lite mer uppåt istället för att bara kasta dig bakåt, då blir det lättare att komma runt.
Måste säga det var utmärkta tips. Från början tänkte jag alltid för mycket och fegade, går mycket bättre nu efter ha gett mig själv ett par örfilar och bara go for it.
For your entertainment har jag även en bild på vad mental blockering kan ställa till med. En av mina vackraste fail :D
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/wrong.jpg
Rygg och axlar
hantelrodd
38kg * 8 *3
ryggresningar
15kg * 12 * 3
sittande rodd
70kg * 8
85kg * 7
90kg * 6
Militärlyft i maskin
80kg * 8 * 3
Sidolyft
15kg * 10 * 3
Överlag ganska bra pass, ska köra ett tag utan grips för att träna upp underarmar lite. Avslutade med 20 minuter stretching
Avnjuter nu med en blandning av kesella, cocosnötproteinpulver, vanilj yougurt och lite bär, proteinrikt och gott. :)
Fru_Flisa
2009-07-17, 21:21
Man börja vid höfthöjden och öka successivt över tiden.
Från början tyckte jag också det var svårt att hitta tid till stretching, så jag byggde in det som en del av gymmande med specifika stretchövning som jag bockade av en och en. Varje pass tog då 15minuter extra.
Det vill jag försöka ta mej tid till. Får se hur det går :)
For your entertainment har jag även en bild på vad mental blockering kan ställa till med. En av mina vackraste fail :D
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/wrong.jpg
Syntes inte att du failade nåt, rätt häftig bild bara vad du nu gör :D
Avnjuter nu med en blandning av kesella, cocosnötproteinpulver, vanilj yougurt och lite bär, proteinrikt och gott. :)
Är det Hy-Pro 85? Och isåfall; hur smakar den jämte vanlig kokos?
Det vill jag försöka ta mej tid till. Får se hur det går :)
Syntes inte att du failade nåt, rätt häftig bild bara vad du nu gör :D
Är det Hy-Pro 85? Och isåfall; hur smakar den jämte vanlig kokos?
Bara skapa lite tid efter träningspass, du tränar ändå rätt ofta så om du börjar med en kort stretch efter varje pass blir det snabbt en vana. :)
Protein som jag körde med var pure whey från kolozzeum. Kanske inte det godaste pulver när man blanda det med vatten, men funkar bra blandade med andra saker. Jag har inte druckit riktig cocosmjölk, men kan tänka mig cocosmjölk utan fett borde smaka nånting liknande. Fördelen är just det smaka inte så värst mycket. Blandningen jag körde tog bort det sura och aning konstig eftersmaken från lättkesella, det hela blev lite som extra krämig och god fruktyougurt.
Bendag igen
Knäböj
120*8
130*7*2
Leg extension supersetta med Leg curl
90*7*3
Leg curl
40*8*3
Vadpress
150*14*3
Sittande vadpress
50*10
70*10
90*6
Körde med lite saktare reps än vanlig med fokus på kontroll.
Armpass - Har börjat med supersetta igen.
Hantelcurl
19*12*4
Supersetta med tricepsdrag med rep
32,5*10*4
Bicepscurl
38kg*6*3
Liggande stång mot huvud övning
38kg*10*4
Mycket effektiv pass som tog mindre än en timme. :)
Boobies och mage
Bänk
90*6*3
Hantelpress
33*8*3
Flyers
28*8*3
Lutande crunches
10kg*10*3
Crunches på boll
20*3
Rygg och axlar
Hanteldrag
36*8*3
Latsdrag
65*8
70*8
75*8
Rodd
80*3*8
Ryggresningar
15*12*3
Militärpressar
80*7*3
Sidolyft
17,5*8*3
Avslutade med det här
http://i4.photobucket.com/albums/y122/kaizokoh/doh.jpg
Efter en vecka normal gymträning körde jag forsränning i Vindeln. Riktig kul och bra armträning. :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.