Visa fullständig version : Vilket protein intag tar ni efter gym?
som topic lyder: Vilket protein intag tar ni efter gym?
skulle villja höra vad king grub säger om detta =) är lite nyfiken
hört på ryktes väg att tarmen bara tar upp 20 gram whey protein efter gym passet och att man får överskott om man tar tex 50 gram protte efter gym pass, kan det verkligen stämma? *gah!*
Whistler
2009-02-04, 12:21
10g EAA före passet.
10g EAA efter passet.
10g EAA en timme efter passet.
Intag över 15g vassle vid samma tidpunkt leder till att det bara passerar tarmen. Det hinns helt enkelt inte med att tas upp, du bajsar ut det.
som topic lyder: Vilket protein intag tar ni efter gym?
10g EAA innan, 10g EAA efter (tillsammans med druvsocker)
hört på ryktes väg att tarmen bara tar upp 20 gram whey protein efter gym passet och att man får överskott om man tar tex 50 gram protte efter gym pass, kan det verkligen stämma? *gah!*
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3357339&postcount=1
Detta du syftar på?
Ja tack där hade vi tråden, Tack hasic =)
7-10 gram EAA & 5-10 gram sackaros innan
7-10 gram EAA & 10-15 gram sackaros efter.
Helt klart opti!
kul att se vad alla tar fortsätt nu alla =P
KaptenKnäsvag
2009-02-04, 17:41
Intag över 15g vassle vid samma tidpunkt leder till att det bara passerar tarmen. Det hinns helt enkelt inte med att tas upp, du bajsar ut det.
15g är ju inte hugget i sten direkt..
33 gram vassle + 6 gram sackaros innan gym
33 gram vassle + 6 gram sackaros efter gym
Mat några timmar innan träningen, en egenblandad gainer efter passet (vassle och dextros). Presterar bättre med det här upplägget än med EAA på fastande mage. Skulle se annorlunda ut kanske om jag låg på BF 8% och målet var att bli ännu hårdare.
BCAA 20-30 gram innan passet. Testar sig lite. Var så pass billigt att jag det inte kan skada.
Efter passet bara mat. Lär väl bli runt 80-100 gram protein in one sitting.
10g EAA under uppvärmningen på första övningen. 30g vassle efter träning.
gainer efteråt vet inte vad som finsn i den
allt mellan 20-40. Beror på muskelgrupp +EAA
brukar väll äta en middag 70-80g protein 150g kolhydrat + mjölken. Men jag måste tamigfan börja me protein/gainer. Så innan jag käkar kommer jag trycka en 30g protein 75g kolhydrat. Den kommer nog göra stor skillnad för mig.. :)
10g EAA innan och 1L lättmjölk+en skopa ON whey eller casein
drakfelt
2009-02-04, 19:57
7-10g eaa innan och en gainer med vassleprot efter, samt casein i form av kvarg ett par timmar senare
Alfred Nobel
2009-02-04, 20:03
10g eaa innan
30g vassleprotein och 30g malto direkt efter
kort och gott en gainer, twinlab. Försöker väl äta rätt så snabbt därefter.
Anton Fräs
2009-02-04, 20:26
10g EAA innan, 30g Whey efter :)
10 g EAA innan träningspasset. 20 g kasein- och vasslehydrolysat ( läs Rapid Recovery ) efter träningspasset.
Sparven från Minsk
2009-02-04, 20:34
12 gram esa och malto innan passet och en gainer från dalblads efter passet. I gainern är det vassle prote som gäller :thumbup:
Beeenjamin
2009-02-04, 22:00
Riktig mat:thumbup:
ca 10 gram EAA före passet
ca 10 gram EAA efter passet + 1dextro
ibland 30g vassle efter träning ist för EAA
30g whey-80.
men Christian hur mycket använder du sj efter träning? :P
EAA innan om jag kommer ihåg. EAA efteråt tillsammans med oboy och kreatin.
Three pigs
2009-02-05, 00:00
Ca 25g(en skopa) och ungefär lika mycket dextropur.
Degpekka
2009-02-05, 02:35
15g EAA och 150g maltodextrin i en shaker, dricker hälften i början/under passet och resten efter.
Men riddarn bara skrattar, berusad av sin glöd!
Jag kör en gainer, blir väl runt 30-40 gram vassle.
Martin Löwgren
2009-02-05, 03:48
10g EAA före passet.
10g EAA efter passet.
10g EAA en timme efter passet.
Intag över 15g vassle vid samma tidpunkt leder till att det bara passerar tarmen. Det hinns helt enkelt inte med att tas upp, du bajsar ut det.På tom mage?
Martin Löwgren
2009-02-05, 03:49
1 portion Twinlabs Massfuel (25gram protein och 50gram malto).
Att få magsäcken helt tom så att EAA innan träning ska ha någon större effekt funkar inte för mig *popcorn*
5 dl yoghurt med müsli. Strax över 20 gram med andra ord.
tntballe
2009-02-05, 05:42
Är inte maten klar så blir det 500g kvarg, så ca 60gram.
30g whey-80.
men Christian hur mycket använder du sj efter träning? :P
innan träning dricker jag hydro pro, därefter 20-30 gram vassle protein eller så dricker jag 40 gram double pro =)
Snake-89
2009-02-05, 09:26
50 gram vassle,kasein och albumin protein innan träning på tom mage och 50 gram efter träningen, är inte som de flesta fattiga stackarna här som sparar på proteinet, det kroppen tar upp av allt, tar den, det som inte gick igenom kommer ut som avföring morgonen därpå, jag behöver iaf inte tvivla på om jag tog tillräckligt, testosteronet e finemang och har inte kännt av några rubbningar.
du skiter inte ut överskottet utan det oxiderar =)
Innan passet: En skopa vassle (H2O) ca 20-30 g + en kopp varm bönjuice
Efter passet: En skopa vassle (H2O) + 1-2 dl havregryn + ett par mackor
Efter passet: Lunch (mat)
Efter passet: Middag (mat)
Efter passet: Ev en skopa vassle (Mjölk) om jag är sugen på nått.
50 gram vassle,kasein och albumin protein innan träning på tom mage och 50 gram efter träningen, är inte som de flesta fattiga stackarna här som sparar på proteinet, det kroppen tar upp av allt, tar den, det som inte gick igenom kommer ut som avföring morgonen därpå, jag behöver iaf inte tvivla på om jag tog tillräckligt, testosteronet e finemang och har inte kännt av några rubbningar.
Vad har pengar med saken att göra?
Sedan undrar jag hur du vet att testosteronet är finemang. Utveckla gärna.
5 dl yoghurt med müsli. Strax över 20 gram med andra ord.
l33t aflete!
Snake-89
2009-02-05, 11:01
Vad har pengar med saken att göra?
Sedan undrar jag hur du vet att testosteronet är finemang. Utveckla gärna.
I´m a agressive mother***
Håret växer
Sexlusten e enorm
Dem naturliga signalerna
Whistler
2009-02-05, 11:25
15g är ju inte hugget i sten direkt..
Inte långt ifrån: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3200092&postcount=11
På tom mage?
Som tom jag kan få den. Äter lunch kl 12, sen inget innan jag sveper EAA när jag komm till gymmet. Tidigast 16, senast 19.
du skiter inte ut överskottet utan det oxiderar =)
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3200092&postcount=11
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...39&postcount=1
Eddie Vedder
2009-02-05, 11:30
Inte långt ifrån: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3200092&postcount=11
Den studien är ett tydligt bevis på att det är långt ifrån hugget i sten. Det är snarare tvärtom, siffran max 15g är väldigt väldigt tveksam och har betydligt mindre stöd än högre siffror.
Brian The Family Dog
2009-02-05, 12:34
10 gram EAA+vitargo innan passet
10 gram EAA+vitargo efter passet
Din blogg är riktigt underhållande Pecto :thumbup:
Då var dagens fjäsk på kolo avklarat
Hejnomax
2009-02-05, 12:44
Gainer med 20 gram vassle innan och efter passet!
10 gram EAA+vitargo innan passet
10 gram EAA+vitargo efter passet
Din blogg är riktigt underhållande Pecto :thumbup:
Då var dagens fjäsk på kolo avklarat
Vad kul att du gillar den =) TACK
Whistler
2009-02-05, 12:59
Den studien är ett tydligt bevis på att det är långt ifrån hugget i sten. Det är snarare tvärtom, siffran max 15g är väldigt väldigt tveksam och har betydligt mindre stöd än högre siffror.
Visst är det många "may" i texten, men finns det stöd för högre siffror får du gärna länka till det istället. :)
Martin Löwgren
2009-02-05, 15:16
Inte långt ifrån: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3200092&postcount=11
Som tom jag kan få den. Äter lunch kl 12, sen inget innan jag sveper EAA när jag komm till gymmet. Tidigast 16, senast 19.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3200092&postcount=11
Att för mig äta en måltid 12:00 och sen inte förens 19-20 på kvällen skulle jag aldrig fixa rent kalorimässigt eller hungermässigt. Jag blir ofokuserad om kroppen inte är fylld med energi inför passet och så enormt stor skillnad som du märker av kan inte EAA göra - det är liksom inte steroider och är du inte på elitnivå borde vanligt keseinprotein och lite gröt nån timme innan ge samma effekt.
Handcuff
2009-02-05, 15:22
Ibland en gainer. Ibland EEA. Ibland mat. Dock alltid mat en timme efter eller så.
Nästan alltid 10g EEA innan iaf.
Före passet; 6gr EAA
Efteråt passet; 6gr EAA
+ Proteinshake för lite kalorier
Whistler
2009-02-05, 16:02
Att för mig äta en måltid 12:00 och sen inte förens 19-20 på kvällen skulle jag aldrig fixa rent kalorimässigt eller hungermässigt. Jag blir ofokuserad om kroppen inte är fylld med energi inför passet och så enormt stor skillnad som du märker av kan inte EAA göra - det är liksom inte steroider och är du inte på elitnivå borde vanligt keseinprotein och lite gröt nån timme innan ge samma effekt.
Nu förstår jag inte vad du pratar om. Jag har aldrig sagt att jag märker någon skillnad på EAA och konventionella proteindrinkar, har faktiskt aldrig hört om någon som gör det.
Jag har full förståelse för att du skulle tycka det är jobbigt att inte äta något mellan lunch och träning, men jag har inga som helst problem med det. Oftast tränar jag runt 17:00, en alldeles lagom tid från lunchen att hinna tömma magsäcken och optimera för EAA. Studierna visar tydligt att EAA ger betydligt högre höjningar av proteinsyntesen än kasein, varpå jag tycker att det är ett bättre val. Jag ställer mig inte och lagar gröt på jobbet, även om du nu tycker att det är bättre än en smidig drink precis innan din träning.
Martin Löwgren
2009-02-05, 17:06
Nu förstår jag inte vad du pratar om. Jag har aldrig sagt att jag märker någon skillnad på EAA och konventionella proteindrinkar, har faktiskt aldrig hört om någon som gör det.
Jag har full förståelse för att du skulle tycka det är jobbigt att inte äta något mellan lunch och träning, men jag har inga som helst problem med det. Oftast tränar jag runt 17:00, en alldeles lagom tid från lunchen att hinna tömma magsäcken och optimera för EAA. Studierna visar tydligt att EAA ger betydligt högre höjningar av proteinsyntesen än kasein, varpå jag tycker att det är ett bättre val. Jag ställer mig inte och lagar gröt på jobbet, även om du nu tycker att det är bättre än en smidig drink precis innan din träning.Om inte effekten är kännbar utan mest bevisad i studier känns det som att de kvittar då effekten av vanlig mat är helt suverän.
Att gå från 12 till 20 på kvällen utan att äta säkert är inget jag skulle rekommendera till någon (även om jag vet att det inte är katabolt eller negativt på nåt sätt men man vill ju kunna fungera som människa också) men känner du att du mår bra så ska du självklart göra de - alla är vi olika och får jag inte mat blir jag grinig men så ligger jag runt 95kg också.
Scratch89
2009-02-05, 17:09
Att gå utan mat i åtta timmar, med träning emellan, är väl inte så farligt? Jag har ätit frukost vid 8 och ätit igen vid 16, inga problem. Man blir ju lite hungrig framåt lunch eller så, men det försvinner rätt snabbt när man drar i sig EAA och börjar träna.
frambogir
2009-02-05, 19:51
EAA före och ibland även efter, eller sojaprotein.
10g EAA före
Gainer; 20g vassle 60g malto efter
Eddie Vedder
2009-02-05, 20:58
Visst är det många "may" i texten, men finns det stöd för högre siffror får du gärna länka till det istället. :)
Välj valfri annan studie om samma sak. Du hittar inga stora skillnader men just 15g är ENBART från den där bakgrundstexten från en studie som undersöker något helt annat.
Jag vet inte ens om du läst den men det är definitivt inget som på något sätt gör 15g till en mer trovärdig gräns än t.ex. 20.
Jag säger alltså inte emot bara det att just den där siffran är ett undantag och citatet från en studie som inte ens undersökte just det utan bara nämnde det i bakgrunden till vad studien verkligen handlade om, jag vill minnas att det var något tillsatt enzym i vassledrinken som gav bättre upptag. Sponsrad av företaget som sålde produkten i fråga.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.