Förbättrar lättare pass även de tyngre?

[JohnRick]

Jag tror jag har haft ngt liknande upp innan:

Givet är att träna rel tungt (i.e 5-8 RM) större delen av tiden.
Frågan är då om detta tunga tränande även bättrar på min förmåga
att klara av högre repetitionsantal.

Med andra ord: Att ligga och nöta på 5-8 RM borde också förbättra mitt, säg,
12-15 RM? Och hittills har jag gått efter det. Men med mitt implementerande
av lättare pass tänker jag att även de lättare passen, innehållandes 12-15 RM
borde bättra på de tyngre (även om det går tvärtemot så jag tidigare resonerat)

Jag menar att om du har ett givet 1RM på säg 100kg förutsätter jag att det ändå måste förbättras om jag ligger och nöter på ett avsevärt högre RM-tal och progressivt arbetar mig uppåt inom detta RM-fång?

Ergo: Tyngre pass kan underblåsa de lättare - men gäller även det omvända i viss mån?

[z_bumbi]

Så länge du ökar vikten på stången så kommer du att påverka både 1RM och högreps positivt i båda fallen. Detta förutsätter att du inte redan är specialiserad inom ett repsomfång dvs en lyftare som har specialtränat för att maxa under en längre tid kan nog få svårt att öka på bara 10-15 reppare då intensiteten blir så pass mycket lägre.
Sen är det skillnad på att köra enbart högreps/lågreps eller ha båda momenten som en del av träningen då det i det senare fallet är mycke lättare att få det att medverka syftet istället för att bli en långsammare variant.

[JohnRick]

Det låter iofs rimligt, med tanke på att om jag skulle ligga och öka successivt på 12RM även om jag aldrig skulle ta och träna 5-8RM mer, så kommer det senare omfånget ändå att öka eftersom jag i teorin (och praktiken) borde kunna komma upp i mina 5-8RM-vikter med mina 12-RM-vikter och ...ja...då är de ju inte 5-8RM-vikter längre utan har skjutits fram. Allt under förutsättning att jag inte jämför äpplen med päron - alltså varje RM-pass får jämföras med det föregående i samma omfång.

[Commando1980]

Det låter iofs rimligt, med tanke på att om jag skulle ligga och öka successivt på 12RM även om jag aldrig skulle ta och träna 5-8RM mer, så kommer det senare omfånget ändå att öka eftersom jag i teorin (och praktiken) borde kunna komma upp i mina 5-8RM-vikter med mina 12-RM-vikter och ...ja...då är de ju inte 5-8RM-vikter längre utan har skjutits fram. Allt under förutsättning att jag inte jämför äpplen med päron - alltså varje RM-pass får jämföras med det föregående i samma omfång.

klart du kan bli starkare av att lyfta 12or....men styrkeökningarna kommer att (a) komma långsammare än om du använt tyngre vikter dessutom kommer du att (b) sakna viktvana för lägre reps om du uteslutande kör (tex)12or ett tag.

personligen skulle jag lyft mestadels i 5-8 repsintervallet och kryddat med några set med 8-15 reps.

[Commando1980]

skulle avancerade lyftare enbart köra *12or för att bli starkare skulle det dock i praktiken för många innebära att de står helt still i träningen (avseende styrkeökningar i lägre repsintervall), speciellt i överkroppsträningen.

*ej RP-set

[Sniggel]

skulle avancerade lyftare enbart köra *12or för att bli starkare skulle det dock i praktiken för många innebära att de står helt still i träningen (avseende styrkeökningar i lägre repsintervall), speciellt i överkroppsträningen.

*ej RP-set

+1

Jag har aldrig ökat länge på 12or eller högre. Cirka 2 veckor när man väl börjar sen brukar det vara stopp. 6or har jag haft flera tillfällen där jag kunnat öka i månader i sträck. Fast nu är jag inte avancerad och det här gällde även när jag var nybörjare.

[z_bumbi]

Det jobbiga med att öka ett reps i högreps är dessutom att det är en liten andel av 1RM som man har ökat, att gå från 12 till 13 reps är kanske bara någon procents ökning av motsvarande 1RM.