Sorcam
2009-02-04, 11:18
Tjo Tjo
Nu börjar min första deff efter 4 års oavbruten träning och överflöd av mat ;) Tänkte bara göra en snabb check med er så jag inte tänkt fel i mitt upplägg.
Ålder: 21
Vikt: 77,7 (Brukar ligga över 80 men har precis kommit hem från thailand heh)
Längd: 1,78cm
Har valt att försöka gå ner 2kg i månaden och hålla deffen vid liv i högst 3 månader beroende på hur mina resultat ser ut och hur jag mår psykiskt.
Så att säga så vill jag reducera mitt intag med 500 kcal om dagen under 3 månader..
BEE: 66,5 + (13,75 * 77,7) + (5,003 * 178) - (6,775 * 21) = 1883
Träningen som jag kör och har kört den består av 5 dagars hårt pumpande på gymmet och i vissa enstaka fall löpning på helgerna.
Stats: Bänk: 120 , Böj: 160, Mark: 210
Jag gör ett grovt antagande att mina 5 dagar i veckan bör ge mig en stress nivå på 2,0 under vardagarna och sedan 1,2 på helgerna. Men nu fokuserar jag mig på vardagarna.
BEE * 2,0 = 3766kcal
Sedan BEE*2 minus de 500 kcal jag vill bli av med per dag blir då 3266kcal.
Jag har valt att räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater jag ska få i mig per dag för att inte i slutändan ha förlorat allt för mycket muskler.
Om inte jag har helt fel så har jag för mig att man ska äta ungefär 2g*kroppsvikten i protein respektive 1g*kroppsvikten i fett för att sedan fylla upp med bra oraffinerade kolisar.
Protein: 77,7*2 = 155,4g eller 155,4*4,1 = 637 kcal / dag
Fett: 77,7*1 = 77,7g eller 77,7*9,3 = 722 kcal / dag
637 + 722 = 1359kcal i fetter och proteiner
Detta skulle således göra att jag måste pula i mig 1900kcal oraffinerade och näringsrika kolhydrater. Men detta känns väldigt mycket.
Har jag tänkt fel i min uträkning?
Bara för att spinna vidare på mitt upplägg så har jag även tänkt att räkna om mitt schema varannan vecka samt ha ett separat schema till helgerna för att allt ska gå som i mina beräkningar.
Tack på förhand och vi ses väll på beachen i sommar :hbang:
Nu börjar min första deff efter 4 års oavbruten träning och överflöd av mat ;) Tänkte bara göra en snabb check med er så jag inte tänkt fel i mitt upplägg.
Ålder: 21
Vikt: 77,7 (Brukar ligga över 80 men har precis kommit hem från thailand heh)
Längd: 1,78cm
Har valt att försöka gå ner 2kg i månaden och hålla deffen vid liv i högst 3 månader beroende på hur mina resultat ser ut och hur jag mår psykiskt.
Så att säga så vill jag reducera mitt intag med 500 kcal om dagen under 3 månader..
BEE: 66,5 + (13,75 * 77,7) + (5,003 * 178) - (6,775 * 21) = 1883
Träningen som jag kör och har kört den består av 5 dagars hårt pumpande på gymmet och i vissa enstaka fall löpning på helgerna.
Stats: Bänk: 120 , Böj: 160, Mark: 210
Jag gör ett grovt antagande att mina 5 dagar i veckan bör ge mig en stress nivå på 2,0 under vardagarna och sedan 1,2 på helgerna. Men nu fokuserar jag mig på vardagarna.
BEE * 2,0 = 3766kcal
Sedan BEE*2 minus de 500 kcal jag vill bli av med per dag blir då 3266kcal.
Jag har valt att räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater jag ska få i mig per dag för att inte i slutändan ha förlorat allt för mycket muskler.
Om inte jag har helt fel så har jag för mig att man ska äta ungefär 2g*kroppsvikten i protein respektive 1g*kroppsvikten i fett för att sedan fylla upp med bra oraffinerade kolisar.
Protein: 77,7*2 = 155,4g eller 155,4*4,1 = 637 kcal / dag
Fett: 77,7*1 = 77,7g eller 77,7*9,3 = 722 kcal / dag
637 + 722 = 1359kcal i fetter och proteiner
Detta skulle således göra att jag måste pula i mig 1900kcal oraffinerade och näringsrika kolhydrater. Men detta känns väldigt mycket.
Har jag tänkt fel i min uträkning?
Bara för att spinna vidare på mitt upplägg så har jag även tänkt att räkna om mitt schema varannan vecka samt ha ett separat schema till helgerna för att allt ska gå som i mina beräkningar.
Tack på förhand och vi ses väll på beachen i sommar :hbang: