ZirTiger är bäst (men ganska kort)

[upprord]

Hej.

Efter total fysisk inaktivitet i nästan tre år har jag bestämt mig för att komma i form, bli stark och få en kropp jag är nöjd med. När jag startar denna tråd har jag redan hunnit träna i ungefär 3 månader och har lyckats gå ner 4 kilo och öka i samtliga övningar, vilket känns som en kul start!

Som tur är ryckte en god vän (ZirTiger här på forumet) tag i mig och har lärt mig en del om träning och framförallt träningsdisciplin, något som alltid har varit mitt absolut största problem.

Idag väger jag 90,5 kg, 192 cm lång, 21 år gammal.

Mina mål är att kunna göra dips och chins på en bra nivå, ta min egen kroppsvikt i bänkpress innan Augusti -09 och lära mig mer om kost, träning, kroppen och träningsmoral.

Jag uppskattar ALLA tips och tricks ni har att lära mig, jag är en total, opretentiös nybörjare så alla kommentarer och synpunkter välkomnas!

090202:

Militärpress
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Drag till hakan (har stora problem med att jag får ont i handlederna av denna. troligtvis håller jag fel)
4x40kg
4x35kg


Stångrodd till bröstet (ska nog öka till 45 på denna)
3x8x40kg

Hantellyft åt sidan (sjukt strikta eftersom jag får ont i axlarna av för tunga hantlar)
3x12x4kg

Baksidan axlar i maskin
1x8x40kg
2x7x40

Dips (här är jag nära ett av mina delmål)
8xbw
7xbw (var så sjukt nära en åtta)
5xbw

Tricepspress
1x8x35kg
2x6x40kg

Pushdowns
2x8x20kg
1x8x17,5kg

090203:

Chins
2x8 bw -25
1x6 bw -25

Latsdrag (chins och latsdrag går dåligt och segt. mycket långsam ökning jämfört med allt annat vilket är tråkigt)
1x8x55kg
1x7x55kg
1x6x55kg

Benböj
3x8x90kg (har kört i smithmaskin senaste två gångerna i brist på annat. vikten känns lätt så funderar på ökning men vill köra fristående först)

Benpress (ökning på sista, gick bra)
2x8x130kg
1x8x140kg

Benspark
3x8x82kg

Adductorer
3x8x60kg

Abductorer (båda dessa går grymt bra och jag kan köra grymt strikt, tyvärr maxvikt på adductorer)
3x8x50kg

[ZirTiger]

Haha. Awesome. :) Willkommen.

[upprord]

Bänkpress
3x8x60kg (äntligen klarat 3x8, en gång till så blir det höjning sedan.)

Sned hantelpress
3x8x18,5kg (andra gången jag kör detta, brukar varva mellan hantelpress och sned bänkpress. problem med stabiliteten men inte vikten)

Flyes i maskin
2x8x68kg
1x8x75kg (höjning. fint)

Hantelcurls
3x16x13,5kg

Koncentrationscurls
1x8x16kg
2x8x13,5kg

Bicepspress
1x8x20kg
2x8x22,5kg (fick lite hjälp på vissa av de sista)

Brutalbänk
1x17
1x14
1x11

Statiskt sittande med boll från sida till sida.
1x40x6kg
1x45x6kg
1x35x6kg (lite lätt boll, kommer köra 9 kilo nästa gång om jag inte kör brutalbänk innan)

Bra pass! Har varit på gott humör hela dagen och det har visat sig även på träningen.
Ätit lite för mycket idag, har ett max på 2400kcal om dagen (försöker alltså ligga ungefär 1000kcal under om dagen) och jag har ätit för mycket till både lunch och middag. Ska väga mig inom en vecka för att se vad vågen står på.

[ZirTiger]

Bra pass. Jag gillar dock inte att du flirtat in dig hos Lauri bara för att vi är ur fas. >:( Jag gillar att du börjar få disciplin med både träningen och maten. :D Du kommer vara fit så sjukt snart. :D

[upprord]

Ja, det var ju ett bra pass! Du skulle varit med. Se till att träna i morgon så att vi hamnar i fas igen. Jag vilar som sagt idag.

[upprord]

Marklyft
1x8x85kg
2x8x90kg

Shrugs
3x8x80kg

Stångrodd
3x8x50kg

Seated row
3x8x30kg (strikta)

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x60kg (strikta)

Bra pass. Jag hade grymt mycket energi och höjde mig i marklyftet, tror att jag ska försöka mig på 95 nästa gång. Höjde mig även i rodden och shrugsen, det gick bra.

[upprord]

Militärpress
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Drag till hakan (fortfarande stora problem med denna övning. får mycket ont i höger handled)
8x35kg
8x30kg


Stångrodd till bröstet
3x8x45kg

Hantellyft åt sidan
3x12x4kg

Baksidan axlar i maskin
2x8x40kg
1x7x40kg

Dips (här är jag nära ett av mina delmål)
8xbw
8xbw (var så sjukt nära en åtta)
5xbw

Tricepspress
3x8x40kg

Pushdowns
2x8x20kg
1x8x22,5kg

[upprord]

Chins
2x8 bw -25
1x6 bw -25

Latsdrag
2x8x55kg
1x7x55kg

Benböj
3x8x90kg (fristående, gick bra. höjning nästa gång)

Benpress
3x8x140kg

Benspark
3x8x82kg

Adductorer
3x8x60kg

Abductorer
3x8x50kg

bra pass. höjningen på benpressen gick fint. lite dåligt med energi och fokus men vad kan man vänta sig söndag kväll?

[upprord]

Bänkpress
3x8x60kg (andra gången på 3x8x60kg. höjning nästa!)

Sned bänkpress
3x8x45kg

Flyes i maskin
3x8x75 (höjning nästa)

Hantelcurls
3x16x13,5kg

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg

Bicepspress
2x8x22,5kg
1x6x22,5kg



Statiskt sittande med boll från sida till sida.
1x40x9kg
1x45x9kg
1x35x9kg

Sit-ups
2x30 bw
1x25bw

mycket energi idag. kul att klara bänken och få höja den nästa gång!
har problem med att jag gör koncentrationscurls mycket lättare med höger än med vänster och då är jag ändå vänsterhänt. några idéer om vad jag gör fel?

[upprord]

Marklyft
3x8x95kg

Shrugs
3x8x80kg

Stångrodd
3x8x50kg

Seated row
3x8x32,5kg (strikta)

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x65kg (strikta)

Baksida lår
3x8x62,5kg

bra pass, samtliga ökningar gick bra och eventuellt ökar jag till 100 i marklyft nästa gång. ökningen i rodd gick också bra, var helt slut på den sista!

[upprord]

Militärpress
3x8x35kg



Stångrodd till bröstet
3x8x45kg

Hantellyft åt sidan
2x12x5kg

Baksidan axlar i maskin
2x8x40kg
1x7x40kg

Dips
8xbw
8xbw
6xbw

French press
1x8x20kg
2x8x25kg

Pushdowns
3x8x22,5kg

Brutalbänk
1x20bw
2x18bw

Har haft lite ont i axlarna idag så i efterhand borde jag tagit det lugnare eller vilat, men det var ett bra pass med höjningar och framförallt var brutalbänken en rolig ökning!

[upprord]

Chins
3x8 bw -25

Latsdrag
3x8x55kg

Benböj
3x8x95kg (i smithmaskin, fanns inga lediga ställningar)

Benpress
3x8x140kg

Benspark
3x8x82kg

Adductorer
3x8x60kg

Abductorer
3x8x50kg

[upprord]

Bänkpress (maxning idag)
1x67,5kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg (försökte också på 80kg men det var inte ens nära. är dock MYCKET nöjd ändå!)
5x65kg
15x50kg

Sned bänkpress
2x8x45kg
1x6x45kg (trött efter maxningen, kommer höja nästa gång även fast jag inte klarade 3x8)

Flyes i maskin
3x8x82 (höjningen gick bra)

Hantelcurls
3x16x13,5kg

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg

Bicepspress
2x8x22,5kg
1x7x22,5kg



Statiskt sittande med boll från sida till sida.
1x40x8kg
1x45x8kg
1x35x8kg

helt klart en bra dag. var kul att maxa i bänk och det gick dessutom ganska bra. hade varit kul med 80kg men det får bli nästa gång!
dagen i övrigt har gått riktigt bra i tanke på att jag tog ut mig så mycket i bänken. fick också lite känningar i höger axel så jag kommer vila i morgon.

[upprord]

Marklyft
3x8x100kg

Shrugs
3x8x80kg

Stångrodd
3x8x55kg

Seated row
3x8x35kg

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x65kg

Baksida lår
3x8x62,5kg

[upprord]

Militärpress
1x8x35kg
1x8x37,5kg
1x9x37,5kg

Stångrodd till bröstet
3x8x50kg

Hantellyft åt sidan
2x12x4kg
1x20x4kg

Baksidan axlar i maskin
3x8x40kg


Dips
3x8bw (ÄNTLIGEN!!!)

French press
1x8x25kg
2x8x30kg

Pushdowns
1x8x22,5kg
2x8x25kg

glömde magträningen idag men har haft ett riktigt bra pass i övrigt. höjningar i allt utom baksida axlar i maskin där jag istället klarade 3x8. BRA PASS!

[upprord]

Chins
1x8bw-20
1x6bw-20
1x5bw-20

Latsdrag
3x8x55kg

Benböj
3x8x95kg

Benpress
1x8x150kg
2x8x140kg

Benspark
3x8x82kg

Adductorer
3x8x60kg

Abductorer
3x8x50kg

[upprord]

Bänkpress
1x8x65kg
1x6x65kg
1x5x65kg

Sned bänkpress
1x8x47,5kg
1x7x47,5kg
1x6x47,5kg

Flyes i maskin
3x8x84,5kg

Hantelcurls
3x16x13,5kg

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg

Bicepspress med stång, sittande
2x8x25kg
1x8x27,5kg

Brutalbänk
1x20
1x19
1x15

[upprord]

Marklyft
3x8x100kg (känns bra på 100, ska nog äka till 105 nästa gång)

Shrugs
3x8x80kg (tror att jag har hittat en bra vikt här)

Stångrodd
3x8x55kg (får rycka zirtiger nån gång så att han kan kolla tekniken åt mig)

Seated row
3x8x35kg

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x65kg (strikta)

har inte tränat på tre hela dagar så dagens pass gick utmärkt, var i bra form!

[upprord]

Militärpress
2x8x40kg
1x5x40kg


Stångrodd till bröstet (ska nog öka till 45 på denna)
3x8x50kg

Hantellyft åt sidan
2x16x4kg
1x12x4kg

Baksidan axlar i maskin
2x8x40kg

Dips
3x8bw

French press
3x8x30kg

glömsk och disträ som jag är lyckades jag glömma bort pushdowns idag men jag kom iallafall ihåg magträningen. bra och stabilt pass, jag är nöjd.

[upprord]

Chins (landmärke! har för första gången lyckats göra helt egna chins utan hjälp! det känns helt underbart! redovisar vad jag gjorde utan hjälp, zirtiger vad med och lyfte på ett gäng fler)
2xbw
1xbw

Latsdrag
3x8x55kg

Benböj
3x8x95kg

Benpress
2x8x150kg
1x8x140kg

Benspark
3x8x89kg

Adductorer
3x8x60kg

Abductorer
3x8x50kg

benpasset var ganska intetsägande men det kan jag leva med, det stora framsteget är att kunna göra egna chins. naturligtvis var de inte perfekta, men äntligen har jag kommit dit där jag kan träna utan zero-gravitymaskinen(som för övrigt var trasig idag) TOPPEN! :hbang:

[upprord]

Bänkpress
1x7x65kg
1x8x62,5kg
1x7x62,5kg

Sned bänkpress
2x8x45kg
1x8x47,5kg

Flyes i maskin
3x8x84,5kg

Hantelcurls
3x16x13,5kg

Koncentrationscurls
3x8x13,5kg

Bicepspress med stång, sittande
1x8x30kg
1x7x30kg
1x6x30kg

Brutalbänk
1x20
1x15
1x13

har inte tränat på några dagar och kände mig lite seg. inget bra pass idag. hade ingen pass på bänken så jag tog det lite försiktigt med vikterna. höjning på bicepspressen och jag ska nog höja på flyesen till nästa gång.

[upprord]

Marklyft
2x8x100kg
1x6x100kg

Shrugs
3x8x80kg

Stångrodd
3x8x55kg

Seated row
3x8x35kg

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x65kg (strikta)

[upprord]

Militärpress
1x8x40kg
1x5x40kg
1x6x40kg


Stångrodd till bröstet (snart höjning)
3x8x50kg

Hantellyft åt sidan
3x12x4kg

Baksidan axlar i maskin
3x8x45kg

Dips
1x8bw
1x7bw
1x2bw (fick ont som fan i bröstet på denna)

French press
3x8x30kg

push-downs
3x8x22,5kg (strikt!)

skitpass. vila i morgon.

[upprord]

Bänkpress
2x8x62,5kg
1x6x62,5kg

Sned bänkpress
3x8x47,5kg

Flyes i maskin
1x8x84,5kg
2x8x89kg

Hantelcurls
2x16x13,5kg
1x16x16kg

Koncentrationscurls
3x8x16kg

Bicepspress med stång, sittande
1x8x30kg
2x7x30kg

rätt bra pass, en del höjningar som känns bra. inte hittat någon bra vikt på bänken, vill helat träna på 65. har tränat och ätit dåligt den här veckan, bättring nästa vecka! måste se till att väga mig snart för att få lite siffror på hur jag utvecklas.

[upprord]

Marklyft
3x8x100kg


Shrugs
3x8x80kg

Stångrodd
3x8x55kg

Seated row
3x8x35kg

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x65kg (strikta)

stabilt pass. ska höja mig i samtliga roddövningar.

[upprord]

Militärpress
1x8x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg


Stångrodd till bröstet
3x8x55kg


Baksidan axlar i maskin
3x8x45kg

Dips
1x8bw
1x7bw

French press
1x8x30kg
2x8x32,5kg

push-downs
3x8x22,5kg (strikt!)

+magträning

morgonpass så förväntade mig inga underverk. höjning i stång till bröst och french press gick bra, hoppade över hantlar åt sidan. dipsen har börjat gå åt helvete tack vare mina problem med bröstkorgen.

[upprord]

Bänkpress
3x8x62,5kg (ska höjas)


Sned bänkpress
3x8x47,5kg (ska höjas)

Flyes i maskin
2x8x89kg
1x6x89kg

Hantelcurls
2x16x16kg
1x15x16kg

Koncentrationscurls
3x8x16kg

Bicepspress med stång, sittande
1x8x30kg
2x6x30kg

har inte skrivit på ett tag. plockar upp här. bra pass med några höjningar till nästa gång.

[upprord]

Marklyft
3x8x100kg


Shrugs
3x8x80kg

Stångrodd
1x8x55kg
2x8x60kg

Seated row
3x8x35kg

Vadpress
3x12x40kg

Rodd
3x8x65kg (strikta)

blev nästan inga höjningar men det var ändå ett okej pass.