Jacke89
2009-02-03, 20:59
Hejsan allihopa!
Jag har gått upp i vikt alldeles för fort och har planerat att starta min deff i början av mars någongång.
Men tills dess så ska jag bygga lite mer muskler.
Och hade tänkt att ligga på ett kcal+ på ca 300 per dag, vilket skulle ge mig cirka 1.1-1.2 kg uppgång per månad, istället för som nu då jag ligger på ungefär det dubbla fram tills nu.
Hur som helst, nu till uträkningen.
17 år 3 månader gammal, 185 cm lång och 88 kg tung.
Fysisk aktivitet: Kör 4 stycken halvkroppspass i veckan, som varje tar typ 80 min. Och kör mage utanför detta, 2 gånger i veckan 6 set crunches med vikt/situps. Och en vilodag, torsdagen.
I övrigt så rör jag mig inget. Går 100 m till busshållplats 2 gånger per dag, och går runt lite i skolan ni vet, mellan lektioner och skåp och så. 1 timmas smålagsspel i fotbollen på söndagar.
Så här är min uträkning:
Män: 66.5 + (13.75 x 88 kg) + (5.003 x 185 cm) - (6.775 x 17 års ålder)
= 2086.88 ~ 2087 kcal/dag. Då har jag inte tatt det * min fysikaliska aktivitetsfaktor. Nu undrar jag; Hur stor är den? 1.4 tippar jag på? Långa pass, men iövrigt inget speciellt förutom lite smålagsspel i fotbollen.
Om vi säger 2087*1.4 = 2921 kcal, ska jag ta det + 300 kalorier om det är vad jag vill ligga på i överskott? Dvs 3221 kcal per dag. Och vid deff, 2921 - 2421? Hur ska jag äta på dagar jag vilar och ska jag äta mer de dagar jag tränat? Är fundersam. Tack!
Jag har gått upp i vikt alldeles för fort och har planerat att starta min deff i början av mars någongång.
Men tills dess så ska jag bygga lite mer muskler.
Och hade tänkt att ligga på ett kcal+ på ca 300 per dag, vilket skulle ge mig cirka 1.1-1.2 kg uppgång per månad, istället för som nu då jag ligger på ungefär det dubbla fram tills nu.
Hur som helst, nu till uträkningen.
17 år 3 månader gammal, 185 cm lång och 88 kg tung.
Fysisk aktivitet: Kör 4 stycken halvkroppspass i veckan, som varje tar typ 80 min. Och kör mage utanför detta, 2 gånger i veckan 6 set crunches med vikt/situps. Och en vilodag, torsdagen.
I övrigt så rör jag mig inget. Går 100 m till busshållplats 2 gånger per dag, och går runt lite i skolan ni vet, mellan lektioner och skåp och så. 1 timmas smålagsspel i fotbollen på söndagar.
Så här är min uträkning:
Män: 66.5 + (13.75 x 88 kg) + (5.003 x 185 cm) - (6.775 x 17 års ålder)
= 2086.88 ~ 2087 kcal/dag. Då har jag inte tatt det * min fysikaliska aktivitetsfaktor. Nu undrar jag; Hur stor är den? 1.4 tippar jag på? Långa pass, men iövrigt inget speciellt förutom lite smålagsspel i fotbollen.
Om vi säger 2087*1.4 = 2921 kcal, ska jag ta det + 300 kalorier om det är vad jag vill ligga på i överskott? Dvs 3221 kcal per dag. Och vid deff, 2921 - 2421? Hur ska jag äta på dagar jag vilar och ska jag äta mer de dagar jag tränat? Är fundersam. Tack!