Visa fullständig version : Tränande 92:a
Hejsan alla glada :)
Jag har nu bestämt mig för att föra en träningsjournal.
Har tränat i 4 månader nu och tränar styrketräning 5 gånger i veckan.
Ålder: 16
Vikt: 80-81 kg
Längd: 182 cm
Jag tränar framförallt för att jag mår bra av det och det är kul. Men är helt klart ute efter en fin kropp också.
Mitt mål hitintils är att få en bra kropp till sommaren 2009.
Måndag: Bröst och Triceps
Tisdag: Rygg och Biceps
Onsdag: Axlar och Ben
Torsdag: Mage och löpning
Fredag: Bröst, Tricpes eller Rygg, Biceps (lättare pass)
Kom gärna med tips och kommentarer :hbang:
CrilleVelin
2009-02-03, 17:20
ser la gött ut, upp med nån bild med : ) och alltid kul med en till 92a då jag är det själv.
Rygg
Latsdrag:
32x15x1 (uppvärmning)
68x8x3
Sittande kabelrodd:
61x8x1
68x8x2
Hantelrod:
28x8x3
Hypersträck:
15x10x3
Biceps
Rak skivstångscurl:
15x12x1 (uppvärmning)
30x8x4 PB
Växlande hantelcurl:
13x8x3
Specialare i kabelflyes.
23x8x1
27x8x1
18x15x1
För att få det sista pumpet. *flex*
Mage
10 Sneda crunches, ligga rakt ut i 5 sekunder, 10 crunches x3
Magen spänd under hela övningen så den inte vilar.
Kändes helt okej idag, var inte direkt jätte pigg men kände mig villig.
Brukar köra en magövning i slutet för att bränna lite fett.
ser la gött ut, upp med nån bild med : ) och alltid kul med en till 92a då jag är det själv.
Absolut . Ska bara fixa några bilder :)
rockafellah
2009-02-03, 17:38
Vill du definiera en bra kropp?:)
Kul, välkommen till 90-93 gänget! Kul att se fler av oss här, riktigt kul att jämföra sig med varandra och peppa!
Grattis till PB.
Vill du definiera en bra kropp?:)
Ska först och främst iallafall få fram rutorna och bort med lite fett. Men vill ändå ha kvar lite fettmassa så jag lätt kommer upp i vikt igen inför vintern. :)
Kul, välkommen till 90-93 gänget! Kul att se fler av oss här, riktigt kul att jämföra sig med varandra och peppa!
Grattis till PB.
Tack så mycket :) Har funderat ett tag med att föra journal och idag small det ;D
rockafellah
2009-02-03, 17:47
Tack så mycket :) Har funderat ett tag med att föra journal och idag small det ;D
Kul med en till 90+are juste!
Bröst
Hantelpress:
11x15x1 (uppvärmning)
23x8x3
Snedbänk hantlar:
19x8x3
Flyescable:
23x8x2
27x8x1 PB
Predactor flyes (maskin)
59x8x3
Triceps
Liggande tricepspress:
15x12x1 (uppvärmning)
30x8x3 PB
Pushdowns:
26x8x3
Dips:
10
8
7
Kändes hyfsat idag. Var ganska trött men funkade. Ska testa maxa lite saker framöver köra så många reps jag orkar. :D
Raschmus
2009-02-03, 20:25
Välkommen:)
Slänger upp en bild på ryggen. Tagen dagen innan ryggträning.
Raschmus
2009-02-03, 20:37
Poseringen går väl att jobba på :D
Av det man ser tycker jag att filéerna ser okej ut :)
Poseringen går väl att jobba på :D
Av det man ser tycker jag att filéerna ser okej ut :)
Jag vet :em:
Kna inget om posering :( Lär mig förhoppningsvis undertiden
Axlar
Sittande axelpress:
11x12x1 (uppvärmning)
19x8x3
Militärrpess:
30x8x3 (Första gången jag gjorde denna. Ska börja med den och få upp tekniken innan jag börjar med högre vikter). :)
Stående hantellyft åt sidan:
11x8x3 (Riktigt trött i axlarna)
Ben
Benpress:
70x15x1 (uppvärmning)
220x8x3
Sittande bencurl:
102x10x2
130x8x1 PB
Benspark:
102x10x3
Vader
Vadpress i benpressmaskin:
200x10x8
Sittande vadpress:
25x10x3
Mage
10x Sneda crunches, ligg rakt i 5 sekunder, 10x vanliga crunches. På lutande bänk.
Gick väll hyfsat idag. Många kompisar på gymmet så det blev lite trams. :smash:
En bild på framsida- och baksida lår. Ursäkta poseringen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.