Pints of Guinness Make You Strong

[Nordenator]

Hallojs!
Min första journal var lite av ett misslyckande då den slutade abrupt med halvsvåra magproblem. Efter nästan två års vila kom jag tillbaka till träningen i höstas med nog så stabil kista.

Årgång: '88
Längd: 187 cm
Yrke: Ekonomistudent
Vikt: 75 < x < 90

[Nordenator]

I skrivande stund pågår fettavskalning. Efter tågluffande, festivaler, konserter och allmänt öldrickande under två år har man, utöver haft jävligt roligt, dragit på sig en redig kagge.

Jag vägde in den 5:e januari in på 92.5 kilo. Efter magen inte ville med vägde jag 70, så jag har gått upp 22.5 kilo i vad som till största del är fett och trevligheter på 2 års period utan vidare träning.

Nu idag är jag nere på 87,9 kilo. Målvikten är runt 80 kilo morgonvikt efter en redig laddning. Därefter är väl planen att köra kortare cykler av uppgång/nedgång under våren och sommaren. Hur det blir med det får man se, men först ska jag nå en bättre vikt :)

Kommer börja skriva mer om passen då deffen är avklarad och man kan börja stiga lite mer ordentligt. Ligger i överlag +/- 0 hittils.

[Snake-89]

hehe jag och du är lika långa och väger lika mycket och har samma mål på 80 kg :D kämpa på

[Nordenator]

hehe jag och du är lika långa och väger lika mycket och har samma mål på 80 kg :D kämpa på

Lycka till du med. :>

Fordonet vägde in på 87.5 kg och ska nu mörda lite bröstmuskulatur. Jag ska även plocka ut biljetter till House of Metal i Ume. Där blir det att se Amon Amarth, Opeth (för tredje gången), The Haunted (för tredje gången), Danko Jones, Mustasch och Nifelheim (för andra gången).

Detta är helgen efter jag är i Stockholm och ser AC/DC och The Answer. Can I hear a fuck yeeeeaaah?!

thncKLG3sRs

[Nordenator]

Fick slå personbästa i bänken också. Visserligen bara 75, men även 80 gick nästan upp. Nästa pass eller det efter det borde nog 80 sättas :)

[Nordenator]

Sicket jävla pissväder vi fått. Runt -15, blåser fan och sådana där snöflingor som lyckas tränga sig in överallt. Med dagens ryggpass gjort ska jag bara koka te, se serier och tänka på varmare tider..

7zZ5Pdh3mRo

[Nordenator]

86.9 kilo tung och med det uppreglerar jag kalorintaget ytterligare för att anpassa för minskad fettvikt. Ett benpass idag och sedan tar man en liten time-out för att dricka lite pilsner i goda vänners sällskap. Nu är snart halva deffen klar :)

[Kurash]

Bra tema på journalen. Hade ett mobilfoto på en sån där "Guinnes makes you strong"-skylt från en Irlandsresa, men verkar som jag tog bort det. Zakk på bilden?

[Nordenator]

Bra tema på journalen. Hade ett mobilfoto på en sån där "Guinnes makes you strong"-skylt från en Irlandsresa, men verkar som jag tog bort det. Zakk på bilden?

Man såg många sköna reklamskyltar där man traskade igenom guinnessbryggeriet också. Kanske inte helt otippat att det är ölen jag tycker om mest heller. Och jajjelåda, det är Zakk. :)

Against Me! har dessutom gjort en jävligt skön akustisk låt med samma namn som journalen från deras släpp "Acoustic EP". Den finns även med på en normal platta, men det är på acoustic ep den gör sig som bäst tycker jag.

0wkZGMktFCw

edit: http://www.dn.se/DNet/jsp/polopoly.jsp?d=147&a=881529
Underbart. Molgan brukar vara ett återkommande fall av dumheter i kretsarna. Att någon faktiskt skulle som officiell ståndpunkt skylle på honom är att ta det till nya höjder.

[Nordenator]

Nämen det var ett ruttet pass. Nu ska jag istället finna svaret till livet i en ljummen butelj. Skål :D

Ia2FHWwunU4

[J.V]

Pichurs!

Tränar du på Stil?

[Nordenator]

Pichurs!

Tränar du på Stil?

Kastar upp bilder då jag nått min målvikt. Mitt bygga är i sig tämligen ointressant, men något kanske gömmer sig bakom dessa 7-8 kilo som ska bort. Och japp - jag tränar på stil.

[Nordenator]

Att förtära en fetingmassa kaffe är väl inte direkt smart ur sömnsynpunkt sådär sent på kvällen. Då öldrickandet slutat och det var dags att slagga var man fortfarande klarvaken och piggare än någonsin tidigare under kvällen. Bara att borsta av bilen och gå på en promenad som var någonstans närmare timmen.

Idag är det två timmar tennis och biceps som står på schemat.

[Nordenator]

Solen lyser, gott folk! Nu börjar man närma sig punkten då man faktiskt kommer hinna se solen lite. Fan va gött :D Tricepspasset avklarat och nu kommer det blir några dagars vila. Känner mig allmänt tärd så nästa pass blir nog på fredag.

[Nordenator]

-20 ute. Känns lagomt skönt att man inte har några föreläsningar och inte ska till gymmet heller. Sitter istället och maler lite kaffebönor såhär på morgonen. Mmmm... :)

[Nordenator]

80 kilo gick inte riktigt upp i bänken idag heller, men fick leka med 25 kg hantlar (+stången á ~2 kg antar jag..) till sne hantelpress i alla fall och det kändes hyffsat stabilt att reppa på det denna vända.

[Nordenator]

Jag har visst även fått min nybeställda klocka idag också. Beställde den igår och fick den idag. Jävligt bra tempo.

http://www.stayhard.se/ProdImages/41e3ab82-05bc-4649-81a1-c58b8bb4752c.jpg

[Nordenator]

Axlar/rygg. Dummade på som vanligt utan något speciellt. Vi övade våra war faces.

[Nordenator]

Gör en variant på:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2953181&postcount=2

100g protein, 1300 kcal. Snart gått 55 min på gräddningen. This will be intereting.

[Nordenator]

85.8 kilo tung. Dags för 2 timmar tennis idag. "Ostkakan" var ruskigt bra! Ska göra en variant som äppelpaj nästa vända. Åt tills jag var mätt av något som smakar som en desert. Skippade sötningsmedel och använde normalt socker, men den blev ju rätt kalorifattig i alla fall.

[Nordenator]

Dagens benpass klart. Kändes skönt. Pressade tills jag blev högröd. Idag fick jag även ett paket på posten som jag nu hämtat ut. Lite kreatin bland annat. Tänkte testa kreatin för att se om jag svarar på det. Så pass billigt att det är värt ett försök. Så börjat med det idag. Har dessutom köpt en ny kaffekvarn (Krups GVX242) och ett halvkilo bönor. Är ingen kvarn nog bra för espresso, men eftersom jag bara dricker bryggkaffe är den i perfekt prisklass.

http://www.elprylar.se/ThumbNailCreator.aspx?imgName=images/products/21259.jpg&imgWidth=400&imgHeight=400

Det kommer ju påverka vikten en aning detta kreatinbruk, men får se hur mycket. Tänkte att jag kan posta en scatter-plot för att visa hur det gått hittils utan kreatin i ekvationen :)

http://img90.imageshack.us/img90/2441/viktlr9.jpg (http://imageshack.us)

Antalet dagar in på x-axeln och vikt i kilogram på y-axeln.

[Nordenator]

Biceps/underarmar idag. Fick två sköna set med 37 kg stångcurl denna vända. Tidigare har det bara gått upp ett innan jag fått sänka vikterna. Kändes fint denna gång :) Imorrn är det ett tricepspass, sen bär det av till Stockholm och AC/DC på torsdag :D

[Blomsterjohn]

Najs att kunna följa utvecklingen grafiskt! *popcorn*

[Nordenator]

Najs att kunna följa utvecklingen grafiskt! *popcorn*

Blir helt klart mer lättöverskådligt och man ser som att det stannar som av lite i några dagar då man tagit en riktig kväll med öl och lite frikostigt ätande :thumbup:

[Nordenator]

Skönt tricepspass. Tvekade om jag skulle orka köra dips eftersom jag inte gjort det tidigare. Testade däremot göra det som sista övning.. och det gick.. bra. Körde 3 set om 5 reps då jag redan var rätt trött. Det kom lite oväntat. Då jag nått min målvikt kommer det ju gå aplätt :)

Min kaffekvarn har kommit och den var enorm. Tänkte att den skulle kanske vara 15 cm hög, men den är ju nästan liga stor som bryggaren som står bredvid den. Coolio :D

[Nordenator]

Och imorrn kl. 10:00 bär det av till Stockholm & AC/DC. For those about to rock...

Nästa pass blir måndag. Efter helgens ätande och drickande litar jag på att jag kommer tillbaka med full kraft. :>

[Nordenator]

Med tanke på House of Metal blir det bara en 3-split denna vecka. Dagens pass blev Bröst/triceps/mage. Stockholmsresan blev lite av en deffri zon. Det ölades.. en aning. Med tanke på kreatin och detta så ska jag skippa vågen i några dagar. Det är hur som helst intetsägande nu.

[Nordenator]

Två timmar långt pass blev det på tisdagen. Missade min planerade solskenspromenad med polaren :( Däremot hamnade vi istället på bishops så man fick sig en smarrig Fuller's ESB på tapp och sedan hem för lite häng med polare. :)

Nu onsdag blir det benpass, och sedan avsluta med biceps/underarmar på torsdag innan jag drar till Umeå för att rocka loss lite. Peace out för denna vecka.

[Nordenator]

Då var de tvu tunga helgerna avklarade och det är dags att återgå till verkligheten och deffandet. Ska väga mig i slutet av denna vecka för att se ungefär var jag hamnat efter kreatin och ölande. Bröst och mage idag. Total avsaknad av trÖöck.

[Nordenator]

Skönt pass med axlar/rygg. Jag kör inte mark som någon övning i schemat men övar lite lätt några pass då och då för att få till teknik och utförande. 100 kändes inte speciellt tungt alls i alla fall. Fortsätter med låg volym och ökar gradvis vikterna. Är inte intresserad av att maxa eller köra ut mig på mark än så länge.

[Nordenator]

*burp* Bra pass. Vaniljglass med frukter och hemmagjord chokladsås är gott till en kopp kaffe.

[Nordenator]

Det som följer är väl inte så bra. Inte varit så här onykter sen i somras, men ändå har jag kontroll över allt annat än magen. Öl i berusningssyfte kommer inte finnas på schemat och förhoppningsvis ska jag inte bli så onykter igen.

On a second note... Man måste finna det sköna i allt. Efter krogen så sög jag tag i en spark. Vi drog in på ett hamburgeställe men jag kunde inte äta ngt pga fylla. Istället drog jag ut på en sparktur. Sparken övergavs runt norra hamn för den som är intresserad.

[Nordenator]

Fått lite pics från vår stockholmsvisit så kan bjuda på en. Jag till vänster med 400g fläskfilé på tallriken. Mmmm..

http://img152.imageshack.us/img152/7180/26468595.jpg (http://img152.imageshack.us/my.php?image=26468595.jpg)

Träningen flyter på som vanligt. Igår markade jag 120. Det kändes egentligen inte så mycket tyngre än 100. Vet inte riktigt vad jag orkar, men har inga planer på att maxa än i alla fall.

[Nordenator]

Då var första passet på LAK avklarat. Det känns pra pra med lite hådlåck och så. Bonusen med STIL skulle väl vara den enorma ytan och mycket mer utrustning, men med tanke på att det är rätt döda tider jag tränar på kan man inte riktigt motivera runt 2500 kronors differans med yta. Det blir dubbla gymkort tills september sen därefter är det grottan som blir mitt nya hem.

[Nordenator]

Det var lite tråkigt att skriva när det egentligen inte sker någon vidare förändring. Lägger journalen på is tills jag börjar fläska på mer vikter och mer föda :)

[Nordenator]

Ääääntligen fått upp 80 kilo i bänkpress :D

Även om man fortfarande har gott om vaddering börjar det se ut som om viktnedgången faktiskt leder till någonting. Lite konturer börjar framträda i de normalt rätt släta armarna :>

Får se om jag hinner få plats i kostymbyxorna till slutet av juni :)

http://img410.imageshack.us/img410/944/img2099n.jpg (http://img410.imageshack.us/my.php?image=img2099n.jpg)

[Nordenator]

Deffen har väl gått sådär, men det är jag inte så brydd om. Har ökat en del i alla fall. Nu har jag visserligen varit förkyld i 1-2 veckor, men dagens pass kändes riktigt bra.

Tidigare har jag som mest tagit runt en 3:a på 70 i bänkpress. Idag tog jag en 4:a på 75. 85 gick nästan upp för två veckor sedan, men min passare var lite ivrig så jag hann inte lägga upp det själv :) 82.5 gick upp veckan innan jag nästan tog 85. Då jag är lite lättare har chins börjat fungera rätt bra, istället för att bara köra latsdrag. Tar runt 6 st (om än inte direkt superstrikt), från att inte ha klarat en enda. Dips går som smort. Nu kan jag till och med lägga till 10 kilo även om jag kanske inte klarar mer än 5-6 då.

Så roligt att träna då man gör framsteg :D

[Nordenator]

Nu tänkte jag dra tummen ur och faktiskt börja anteckna/komma ihåg passen.

Idag vaknade jag 08:25 och undrade vad fan jag gett mig in på. Cykla till gymmet? På morgonen? Låter ju bra dagen innan.. Kaffe hjälper. Det är en mil enkel väg, så det blir två mil efter diverse småvägar och stigar totalt. Första gången jag cyklat till gymmet i år, kan tilläggas.

Sen lite bröst..

Bänkpress
Uppvärmning på 20 kg
50 kg x 8
70 kg x 4
80 kg x 2 (Nääästan en trea)
70 kg x 3
60 kg x 6

Sned hantelpress
25 kg x 5
22.5 kg x 10, 10, 5

Maskin flyes (Bottenläget)
73 kg x 10, 6

Det kändes förhållandevis bra, även med cyklandet dit i åtanke. Mitt max i bänken ligger ju på 82,5 och tar jag nästan en 3:a på 80 kg borde det vara dags att höja ribban lite. Mellan 85 och 90 borde ju inte vara någon direkt omöjlighet passen framöver.

Att cykla hem i motvind vara däremot.. mindre kul.

[Nordenator]

Here goes. Rygg idag. Gymmet har stängt fram tills söndag, men jag kanske klämmer in någon runda i spåret eller någon cykeltur. Åtminstone några promenader.

Marklyft
Uppvärmning (20 kg x ?, 50 kg x 10)
90 kg x 8 x 2
100 kg x 7
110 kg x 4
110 kg x 2

Sittande rodd
Uppvärmning 2 set
70 kg x 8 x 2
60 kg x 12
60 kg x 11

Latsdrag till bröst

Brett grepp
50 kg x 10 x 2

Smalt grepp
55 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 8

Min vänstra axel muppade lite under passet, så jag vågade inte riktigt köra fullt ut. Men nu får den i alla fall vila i några dagar, så det är lugnt och fint.

[Nordenator]

Trevlig midsommar, gott folk!

Lite mage och underarmar tränas nu idag, men det blir ingen vända till gymmet (då det är stängt) så lite grippers och crunches får nog duga.

ZkfrgUTLfWo

[Nordenator]

Blev ett snabbpass Biceps och Triceps idag.

Stångcurl (EZ á 7 kg)
7 kg x 15
27 kg x 12
32 kg x 12
37 kg x 8 x 2
42 kg x 3
37 kg x 6

Cable Curl (rak)
55 kg x 8
45 kg x 12

Pushdown Cable (Rak)
30 kg x 20
45 kg x 20
50 kg x 7
55 kg x 8
50 kg x 11

Pushdown Cable (Rep, strikt)
35 kg x 10
25 kg x 14 x 2

Morgondagens ben- och axelpass utgår på grund av en mindre resa. Vi har stuga ungefär 4,5 mils bilfärd bort. Vädret ska uppenbarligen vara tokfint, så jag och en annan polare sätter oss på cyklarna och drar iväg dit. Det blir uppskattningsvis 13 mil tur/retur med cykel. Däremot splittat över två dagar. Käkar pizza på vägen dit, sen elda upp en bastu väl där och dricka någon öl. Låter inte alls helt fel :D

Ska vara strålande sol både måndag och tisdag och uppåt 20 grader varmt :D

[Nordenator]

Kuligt! Vi fick förstärkning imorrn. Nu är vi tre personer som ska fara ut på cykeldöden. Sen jobbar nog de flesta andra. Ryggsäcken är packad. Aldrig tagit en cykeltur som tagit mig utanför Luleå kommun tidigare (från Luleå, d.v.s.), så detta ska bli intressant! :D

[Jan]

Tränar du på stil? borde känna igen dig, då din frilla står ut lite :)

[Nordenator]

Tränar du på stil? borde känna igen dig, då din frilla står ut lite :)

Japp. Tränar på stil, men har inte kvar världens kortaste mohawk, så den är det ingen större idé att söka efter :)

[Nordenator]

6 mil i halvstark motvind var... intressant :D

[Nordenator]

Brorsan gifte sig i lördags, så i samband med hans visit i Luleå har det blivit lite halvont om tid. Eller tid har egentligen funnits, men kanske halvont om sömn och ork? Det var trevligt i alla fall :D

Men snart börjar man jobba. Åker ner till götet om lite mer än en vecka.

25 juni: Bröst

Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 3 x 2
60 kg x 6

Cablecross
23 kg x 12
27 kg x 12 x 2

26 juni: Rygg

Marklyft
20 kg uppvärmning
50 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 6 x 2

Latsdrag till bröst (Brett grepp)
30 kg x 12
35 kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 10
55 kg x 8

Sittande rodd
25 kg x 20
70 kg x 10
70 kg x 8 x 2

31 juni: Bröst, triceps och mage

Bänkpress
20 kg x 12
30 kg x 12
60 kg x 9
60 kg x 6
60 kg x 5

Sned hantelpress
20 kg x 12
20 kg x 9
20 kg x 8

Pushdown Cable

Rakt handtag
55 kg x 12
45 kg x 12
40 kg x 12

Rep
25 kg x 15 x 2
30 kg x 12

Avslutade med några snabba set magövningar innan jag cyklade hem.

[Nordenator]

2 Juli: Rygg och biceps

Marklyft
20 kg uppvärmning
60 kg x 10
80 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 7

Latsdrag till bröst (Brett grepp)
50 kg x 12
55 kg x 10
55 kg x 8
50 kg x 10

Stångrodd
40 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

Stångcurl (EZ)
29 kg x 12 x 2
29 kg x 10
29 kg x 8

Och sen blir det att köra axlar och ben idag. Tänkte egentligen träna igår, men hade sovit två timmar under natten (eller morgonen, snarare) så det uteblev. Det var rätt tur eftersom de har stängt på lördagar :D

[Nordenator]

5 Juli - Axlar och ben

Pustflämtpuuuh.

Det blev ett ordentligt pass idag. Visserligen körde jag böj i ett maxrack, men jag tar normalt sett 80 kg i knäböj utan något rack och det blev 80 kg + stångens vikt á 6 reps denna vända. Jag skulle tippa på att stången väger runt 15 kilo, och jag har aldrig kört över 80 kg i normal böj så gott som jag minns. Stången är helt klart lättare än en normal olympisk, men jag tror den är tyngre än en EZ - så runt 15 kilo känns rätt rimligt. Sist jag försökte ladda 80 kg på stången i ett maxrack misslyckades jag göra en enda :D

Militärpress mot bröst
20 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 10

Hantellyft åt sidan
4 kg x 20
8 kg x 12 x 2
7 kg x 12 x 2

Facepulls
23 kg x 20
41 kg x 12
45 kg x 12
41 kg x 12 x 2

Knäböj i maxrack
Uppvärmning med tom stång
Stång +30 kg x 10
Stång +50 kg x 8
Stång +60 kg x 6 (Bälte)
Stång +70 kg x 6 (Bälte)
Stång +80 kg x 6 (Bälte)

Sittande vadpressmaskin
10 kg x 12
35 kg x 12
60 kg x 8
35 kg x 20

Vadpressen ser ut såhär - fast en lite nyare, flashigare variant
http://home.swipnet.se/atletklubben/Img/Exercise/SittandeVadpress.gif

[Nordenator]

Det var min första "vecka" av 3-spliten det. Det gick rätt bra. Tidigare när jag har försökt köra färre pass blir det alltid att jag måste avsluta i förtid på grund av bristande tid. Nu har jag däremot försökt köra färre set med lite mindre vila för att dra ner på tiden. Passen blir runt 1-1½ timme. Helst tränar jag kortare pass, men är ju inte på campus så ofta under sommaren vilket gör det ack så mycket besvärligare.

Men detta är nog fan ett vinnande koncept. Känns lite overkill att spendera mer tid i gymmet än vad jag normalt sett gör på föreläsningar och skolarbete, så tre pass känns mer rimligt än fyra till fem. Det försvinner så mycket dötid runt det med duschande och resa, även om den faktiska träningstiden inte skiljer så mycket.

Denna mulna söndag bjuder på:

http://stouter.files.wordpress.com/2009/04/3.jpg

+

http://www.cine.se/bilder/arets_film.jpg

Göttans :D

[Nordenator]

Mitt sista pass innan jag försvinner till götet i lite över en månad. Får se hur mycket jag ids skriva väl där. Och hur mycket jag hinner träna, för den delen.

7 Juli: Bröst, triceps och mage

Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 4

Hantelpress
27,5 kg x 5
25 kg x 8

Sne hantelpress
25 kg x 5
22,5 kg x 12

Pushdowns (böjt handtag)
50 kg x 15
59 kg x 10
59 kg x 9

Pushdowns (rep)
27 kg x 15
32 kg x 12 x 2

Sen några snabba set magövningar. Klart&Betalt. Syns på avenyyyyyn ;)

[Nordenator]

Tränat i gymmet här i huset där jag bor för tillfället. Visst, det är inte speciellt bra. Personerna som designat maskinerna är nog lite lätt tappade bakom flötet, men det finns åtminstone hantlar. Man klarar sig :)

Det har i alla fall gjort att jag börjat köra hantelpress istället för bänkpress. Aldrig kört på över 27,5-hantlarna, men idag fick jag upp 32,5-hantlarna. Har helt värdelös teknik för hantelpress och tar nästan lika mycket i sned hantelpress, så jag tror jag kan öka en del där. Kuligt i alla fall med en så stor ökning så fort :)

Och jo, jag körde 45 kilo militärpress då jag hakade på Scratch till sport life (om det nu hette så). Det kändes som om man kan få upp lite mer också. Aldrig testat över 35 tidigare, så det var en fin ökning. Resterande muskelgrupper kan jag inte säga så mycket om då jag inte kunnat köra mina vanliga övningar.

[Nordenator]

Lyfte precis upp 35:orna i hantelpress :D En 3:a blev det. Nu finns det inte tynge hantlar på studentgymmet här, men jag tror jag börjar närma mig mitt max nu iaf :P

En vecka kvar till jag drar mig hemåt. Innan det ska jag se HammerFall och Apocalyptica på kulturkalaset samt gå på way out west. Fett med Rise Against!

pJfPVQcAdQ0

[J.V]

Fett med Rise Against!Oh!
Synd bara att dom spelar på en klubb och inte på området. :/

Ska du se dom i Stockholm i oktober?

[Nordenator]

Oh!
Synd bara att dom spelar på en klubb och inte på området. :/

Ska du se dom i Stockholm i oktober?

Njae.. får nog duga med spelningen i Göteborg. Tycker däremot om trägårn, så har inget emot att de kör en klubbspelning där. Tror det blir bättre ös på trägårn än vad det varit på området. Blir nog att gå dit en stund i förväg så man faktiskt kommer in dock. Till Buzzcocks förra året var det typ 100 meter kö.

[Nordenator]

Det var sjukt jävla bra! Vi fick höra Swing Life Away just för att det var första Sverigespelningen. Tidigare under deras USA-del av turnéen har de inte kört den (eller inte så gott som jag sett i alla fall). Stod längst fram i mitten och fick setlisten efter spelningen. Kan inte ha varit mer nöjd.

Nu är jag hemma i Luleå igen. Mycket skit med skolan, men det är fint väder och jag ska dra ett ordentligt bröstpass nu.

Setlist:
Collapse, State, Re-education, Paper Wings, Long Forgotten, Good Left, Chamber, Drones, Dirt Whispered, Audience of One, Blood to Bleed, Savior, Survive, (Alive and Well), Prayer, Swing Life Away (!!!!), Hero, Dancing for Rain, Give it All, Ready to Fall.

[Nordenator]

Kört på som vanligt denna vecka men inte skrivit ned passen. Nästa vecka blir troligtvis min sista på STIL och går därefter över helt till LAK. Utöver den normala 3-spliten har jag cyklat två pass och varit ute och sprungit i skogen nu idag.

Känner att jag mår bättre med en 3-split än 5-split. Det tär inte lika mycket på kroppen då man faktiskt får vila då och då. Det passar dessutom mycket bättre med lite kondition i mixen.

Utöver det ska jag försöka att hålla mig borta ifrån priiiiten till detta året nått sitt slut och äntligen ta tag i dessa extra kilon. För en ölälskare som mig känns det lite tungt, men nu får man betala för all mörk kärlek man spolat i sig :D

Det får visserligen journalens titel att klinga lite fel, men nu jeflar. Har två öl på lagring som jag däremot ska avnjuta vid några speciella höst- eller vinterdagar. Utöver dessa två ska det bli torrare än modern svensk humor.

Dark Horizon Second Edition
http://www.valv.se/product/image/be5decec-d89d-4c14-872e-d5626d5911c8/3

BrewDog Paradox Smokehead
http://beerblog.colourpool.com/img/paradox.jpg

[Scratch89]

Jag visste inte att du hade en journal! Den här ska följas. Jag gillar din nya avatar.

[Nordenator]

Jag visste inte att du hade en journal! Den här ska följas. Jag gillar din nya avatar.

Den är skitsöt ^^

http://www.weebls-stuff.com/toons/Cutey/

[Nordenator]

Idag har jag varit ute och sprungit lite i solskenet. Fetnajs väder nu, även om det har börjat bli lite svalt om kvällarna. Med det är veckans träning klar, även om jag knappt hunnit börja.

Imorrn drar vi uppåt landet. Till Oksajärvi närmare bestämt. Ska bli skönt att bara fiska, basta och ta det lugnt över helgen nu innan skolstarten. :D

[Nordenator]

Veckans bröst/triceps-pass blev i LAKs lokaler, som åtminstone fram tills årsskiftet är mitt nya hem. Helt värdelöst pass, men roligt att träna på att ställe där folk konverserar lite :)

[Scratch89]

Social träning är den bästa träningen!

[Nordenator]

Det var som fan i en bunke senap! Jag har för första gången sen i våras vägt mig nu och hade förväntat mig en stor viktökning. De som mötte mig i Göteborg bör säkerligen kunna intyga att jag lyckades peta i mig några ölburkar under vistelsen, men jag har inte gått upp i vikt sen dess. Tvärt om tror jag nästan. Jag har nog snarare gått ner 1-2 kilo sen sist jag besökte vågen :D

Nu har jag visserligen ätit sparsamt och undvikit ölen sen jag kom hem, men även med det i åtanke så ser det fint ut. Trodde jag skulle väga in runt 90-sträcket i morgonvikt men gick in på 86,8 i kvällsvikt.

Fortsätter rulla på utan alkohol och med mindre mat så får man se hur långt jag tar mig med viktnedgången. Målet är väl 80- innan nyår, men det borde jag nog klara ganska snart tror jag.

Social träning är den bästa träningen!

Lätt! Vi borde klämma in ett pass under min vistelse till jul :D

[Scratch89]

Lita på't! Kommer du vara fitnesshård då, eller?

[Nordenator]

Lita på't! Kommer du vara fitnesshård då, eller?

Som om jag skulle ha nå fitness att gömma under denna kagge :D Jag tror vi säger "mindre plufsig" och ser var vi hamnar :>

85,9 kilo morgonvikt (oskiten).

[Nordenator]

Lite rygg/biceps/underarmar/mage idag. Hittade någons skivor med Rise Against, så poppade lite Appeal to Reason under passet. Jag kommer nog utvidga musiksamlingen på LAK framöver. Det var lite tamt med musik tyckte jag :)

[Nordenator]

Dagens pass var en härlig kombination av skitdåligt och apbra. Axelpass gick fint, men benen var blandade. Blivit bristande benträning hela sommaren så benen var inte alls redo på ett ordentligt pass. Däremot fick jag istället riktigt bra kontakt och det bränner på skitskönt i klubborna även fast det var med riktigt låga vikter. All in all, bra pass :)

Till nästa vecka ska jag ändra lite på upplägget. Kommer mixa upplägget på passen lite mellan veckorna.

Vecka #1 (denna veckas upplägg)

Måndag - Bröst/Triceps/Mage
Onsdag - Rygg/Biceps/Underarmar
Fredag - Axlar/Ben

Vecka #2

Måndag - Bröst/Mage
Onsdag - Triceps/Biceps
Fredag - Rygg/Axlar/ben

Andra veckan kommer fungera betydligt bättre med konditionsträning i och med att jag tänkt att köra ett lättare pass på fredagen. Färre set med mer volym samt lägre vikter. Onsdagspasset kommer gå på egen kroppsvikt en stor del. Dips, pull-up:s och stångcurl blir väl huvudövningarna. Fredagen kommer jag köra chins så gott det går för ryggen. Det känns som om biceps och triceps blir lidande då jag kör det som andra muskelgrupp på passen, så jag ska testa detta några veckor och se hur det känns.

Konditionspassen kör jag då det passar, så det är inte något jag märker ut. Vecka #1 lär väl innehåller 1-2 pass medan vecka #2 förhoppningsvis blir 2-3.

[Scratch89]

Åh, konditionsträning. Vad... roligt.

Jag måste själv sätta igång med det snart.

[Nordenator]

Åh, konditionsträning. Vad... roligt.

Jag måste själv sätta igång med det snart.

Hehe :D

Det är faktiskt ganska trevligt att studsa runt i löpspåret när man kommit igång. Första två-tre passen är ju däremot ren tortyr :)

[Nordenator]

Mmmm.. mat.

http://img266.imageshack.us/img266/2971/matn.jpg (http://img266.imageshack.us/i/matn.jpg/)

[Scratch89]

Fläskfilé. *drool*

[Nordenator]

Bästa köttet per krona, utan tvekan :)

Brikka:n beställd och borde nog komma någon dag framöver. Passat på att köpa espressokoppar till den också. Vill ha nuuuu :D

http://people.su.se/~tosv9149/brikka.jpg

Utöver det har jag ju faktiskt tränat också. Bröst/mage. Långt och fint pass med gott om vila. Ska försöka dra tummen ur och börja skriva ner passen igen också. Får bli nästa vecka. Imorgon blir det nog utöver en vanlig morgonprommis ett löppass. Hoppas på fint väder så jag kan cykla till löpspåret dessutom.

[Scratch89]

Även jag ska försöka komma ut på en morgonpromenad imorgon. Hah! Vi får se hur det går.

[Nordenator]

Även jag ska försöka komma ut på en morgonpromenad imorgon. Hah! Vi får se hur det går.

Det är bara att ladda med kaffet ^^

[Nordenator]

http://img2.imageshack.us/img2/6128/brikka.png (http://img2.imageshack.us/i/brikka.png/)

Min brikka är nu upp and running :D Körde triceps/biceps idag till lite Machine Head. Köttigt.

[Nordenator]

Ätit runt ett halvkilo köttfärs, en stor baguette och dragit i mig en liter standardmjölk och en chokladkaka till middag. Lite oplanerad ätardag då jag var trött som stryk tidigare :D

Nu jeflar blir det tryck imorrn på passet :)

[Nordenator]

Det blev frukost, lunch och middag i en måltid idag.

Köttbullarmedfalukorvvitaböneritomatsåsstektlökmaj sochscrambledeggs
- När du vill vara dig själv för en stund

http://img34.imageshack.us/img34/8308/img2744t.jpg (http://img34.imageshack.us/i/img2744t.jpg/)

Sen har jag tränat axlar, rygg och ben. Det gick pra pra.

[Nordenator]

Nu på kvällen gjort OptiBollar. Bytte ut sockret i chokladbollar till chokladproteinpulver. Istället för 1/4 av smöret hällde jag ner en kanna full av mokabryggaren. Smakar som mörk choklad med kaffeinslag istället för jättesockriga saker. Däremot tvivlar jag på att de har speciellt bra hållbarhet då socker agerar konserveringsmedel medan proteinpulver borde vara motsatsen - skitdåligt att ha i en fuktig smet. Man sätter i sig det man sätter ihop, helt enkelt :D

[Nordenator]

Amon Amarth till Luleå :D
Blir andra gången jag ser både Entombed och Amon Amarth (Evile har jag aldrig sett, men det är inte direkt huvudattraktionen för mig) och nu behöver jag inte ens resa någonstans för det.

eABVwEgzIss

[Scratch89]

Sicken riktig knegarmåltid där uppe!

[Nordenator]

Bröstpass idag. Inget speciellt. Tänkte börja skriva ned passen igen.. men jag glömde :x

En söt kopp (koppen då, inte smaken) mokakaffe + en bit mörk choklad med 80%+ kakao är ett nytt trevligt sätt att börja morgonen på :)

Sicken riktig knegarmåltid där uppe!

Alltid trevligt med en redig matkoma :D

[Nordenator]

Puuuhhh.. Slingan jag springer tog jag sist ett varv. Idag kände jag mig trött efter ett varv, men tänkte att det borde gå en bit till. En bit till ville jag ge upp, men sen bytte jag till en snabbare låt och ökade tempot istället.. fy fan vad skönt det är då man väl känner att man gjort något ordentligt på ett konditionspass :D

Såg en hackspett också :)

[Nordenator]

Rygg/biceps idag. Skulle bara köra lite lätta marklyft men fick massvis med hjälp på köpet. Han gav mig tips på hur jag skulle bättre på min teknik och jag kände direkt hur mycket lättare det blev. Tidigare har jag knappt lyft med benen. Det kändes plötsligt mycket bättre även fast man det bara handlade om små justeringar.

Ska satsa på lätta vikter (kanske 100-110) och 5 reps eller så och mata teknik något pass framöver.

Good shit :D

[Nordenator]

Idag blir det en 1-2 mil promenad genom Gammelstadsviken. Det är soligt och fint ute och jag och en polare kommer traska, dricka lite kaffe och njuta av naturen samtidigt som man får lite motion. Laddat med blodpudding, bacon och lingonsylt. :)

http://www.lulea.se/forinvanare/fritidochidrott/friluftsliv/friluftsomraden/gammelstadsviken.4.6ebed23a109d954a359800036611.ht ml

[Nordenator]

Någon kanske är intresserad av att se ungefär hur det ser ut på min bakgård :D

http://neodym.se/upload/gvik/1.jpg
http://neodym.se/upload/gvik/3.jpg

Bilderna dragna från fejjan, bättre kvalla finnes. Men det sparar på eran bandbredd också :)

(more to come)

[Nordenator]

http://neodym.se/upload/gvik/4.jpg
http://neodym.se/upload/gvik/5.jpg
http://neodym.se/upload/gvik/7.jpg

[Nordenator]

http://neodym.se/upload/gvik/8.jpg
http://neodym.se/upload/gvik/9.jpg
http://neodym.se/upload/gvik/10.jpg

[Nordenator]

Axlar/ben. Hade fet träningsvärk i benen så det blev ett lugnt pass. Hade lite ont i vänstra axeln också, men det kändes bara lite lätt i pressövningarna. Jag körde med lätta vikter och det gick fint rent allmänt. Nästa vecka ska jag dra tummen ur och ta med ett litet anteckningsblock :)

[Nordenator]

Meh. Jobbiga gymnasiepojkar som väsnas och har sig i gymmet. Det är så lugnt och fridfullt vid öppningstid, men det verkar vara mindre roligt då de är klara med sina dagliga lektioner.

Tränade bröst/mage igår. Imorgon blir det triceps/biceps.

[Nordenator]

Svettas känns inte som att det nog grafiskt beskriver det jag pysslar med efter jag sprungit. Runt 5 km sprang jag och jag börjar nästa känna mig som en saltsten. Men det är ett bra tecken på att man faktiskt gör något :D

http://img22.imageshack.us/img22/1301/img2877n.jpg (http://img22.imageshack.us/i/img2877n.jpg/)

Sprang idag. Igår cyklade vi tur/retur till löpspåret och sprang en vända. Utöver det körde jag biceps/triceps igår också. Imorgon axlar/rygg/ben. Får se hur mycket tränande det blir. Jag ska på begravning direkt efter :(

[Nordenator]

Snart är det dags för morgonkaffet! Blev uttråkad och PS:ade lite under filmen.

http://img8.imageshack.us/img8/213/coffeeposters.jpg (http://img8.imageshack.us/i/coffeeposters.jpg/)

[Scratch89]

Luleå är rätt fint ändå. Jag trodde du bodde lite mer inne i smeten.
Underbart porrsvettig du är på bilden där.

[Nordenator]

Luleå är rätt fint ändå. Jag trodde du bodde lite mer inne i smeten.
Underbart porrsvettig du är på bilden där.

Ja och nej. Jag bor i ett villaområde, så det är ju inte direkt så att vi har någon egen mark. Men det ligger några hundra meter från älven och inte mycket mer än en väg skiljer villaområdet och skogen åt. Nära till stan (~10 min med bil) och nära till skog och mark :)

[Nordenator]

Som bror min brukar säga går att bli stor ut på att äta mycket och bajsa lite. Idag har jag verkligen gjort motsatsen, men med tanke på mängden föda man dragit i sig i helgen så lär måndagens pass bli riktigt bra :D

Packat ner anteckningsblocket med tillhörande penna nu också :)

[Nordenator]

Kände mig lite lätt krasslig i måndags, så jag tror att jag tar en vilovecka. Lite promenader och eventuellt något konditionspass mot slutet av veckan. Egentligen känner jag mig frisk redan idag, men jag har inte brottom någonstans :D

[Scratch89]

Det är ju dumt att anstränga sig i onödan!

[Nordenator]

Första tidtagningen på halvmilen dårå. 25:20. Jag borde kunna stryka två minuter till nästa gång bara med lite bättre upplägg. Dels höll jag på att frysa röven av mig halva tiden eftersom det var bra mycket kallare än jag trodde, sen började jag för hårt och sprang mig trött en bit in. Jag har knappast bra kondition, men det är ju lite kul att tävla mot sig själv i alla fall :)

Tänkte köra ett helkroppspass på fredag och sedan nöja mig för veckan. Det var ganska skönt med en "vilovecka", även om det nu blev två träningspass i slutändan.

[Nordenator]

Det är ju dumt att anstränga sig i onödan!

Fosho! Nu bastu och lite mat.

Har hälften av maten jag lagade igår kvar. Älgfärsbiffar (nyskjuten hälge) med tacosmak, haricovert, kokt potatis och rödvinssås. Det var inte dålig tisdagsföda och jag tror det kommer duga även idag :D

[Scratch89]

Du känner dig inte som en kulinar-terrorist när du kryddar älg med taco?

[Nordenator]

Du känner dig inte som en kulinar-terrorist när du kryddar älg med taco?

Älg är inte fullt lika speciellt när man ser dem ett antal gånger per år och förvarar delar av dem i frysen rätt regelbundet. Morfar jagar, så vi får alltid lite kött efter älgjakten. De blev dessutom riktigt goda :D

Men visst.. lite syndigt kanske det är. Imorgon har vi bord bokat på Kykrbyns Kök och Matsal. Luleås enda restaurang som är med i white guide. De gjorde en rätt stor omvändning med tanke på att vi var där och åt pizza tidigare. Bra pizza visserligen, men det är nog lite annorlunda stuk nu då de har vinkällare och serverar gourmetmat.

Helkroppspass kändes lite konstigt. Man blev inte riktigt trött någonstans. Men man kanske blir Buffed, Beautiful and Bitchin'

http://i3.ytimg.com/vi/bBWkPRSE-W4/hqdefault.jpg

[Nordenator]

Mmmmmmaaat. Lite förkyld fortfarande så även denna veckas träning uteblir.

http://img17.imageshack.us/img17/7282/img2902e.jpg (http://img17.imageshack.us/i/img2902e.jpg/)

[Scratch89]

Det där klippet med Carrey är underbart!

EDIT: Skippar du verkligen en hel veckas träning för en lätt förkylning? Jag skulle klättrat på väggarna.

[Nordenator]

Det där klippet med Carrey är underbart!

EDIT: Skippar du verkligen en hel veckas träning för en lätt förkylning? Jag skulle klättrat på väggarna.

För ett halvår sedan hade jag inte gjort det, men jag har som kommit underfund med att jag egentligen kanske inte har så mycket att stressa mot i träningsväg. Bättre svag och frisk än grofv och sjuk. Upptäckt att jag mår bättre på alla sätt och vis då jag inte försöker skruva upp förstärkaren till 11 :)

[Scratch89]

Låter vettigt.

Jag gillar avataren också, vad det nu än är. :D

[Nordenator]

Låter vettigt.

Jag gillar avataren också, vad det nu än är. :D

Weebl's stuff :D

http://www.weebls-stuff.com/toons/Amazing+Horse/

[Nordenator]

Jag börjar nästan tro att vi skippade den där årstiden höst. Det var visserligen en regnig dag, men idag var det -5 då jag gick upp och åkte till gymmet. Mysigt :)

Jag drog tummen ur och skrev upp passet idag. Jag har tappat en del, men det är väl kanske motiverat då jag inte tränat på två veckor och minskat på kaggen dessutom sen jag kom hem från Götlaborg. Jag tror på bättre resultat kommande veckor :)

Anyhoo. Here goes:

Bänkpress
20 kg x 12 x 2
40 kg x 12
50 kg x 8
70 kg x 2
60 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 6

Hantelpress
25 kg x 3
20 kg x 8

Lutande Hantelpress
20 kg x 9
17.5 kg x 12
15 kg x 13

Crunches
Japp!

[Nordenator]

Jag har kommit fram till att det är dags att minska styrketräningen nu. Det känns som ett lite tråkigt beslut då jag tycker det är roligt. Jag har däremot tidigare haft magproblem som gjorde att jag föll som en sten i vikt och mådde allmänt pissigt. Hur som helst har jag under den tiden jag tränat lite nu de senaste två veckorna känt att min kista varit mycket stabilare. Jag kommer fortsätta träna, men på en lite lättare nivå. Jag vill inte gå igenom samma skit med magen en vända till, och det verkar som om styrketräningen är en stor påverkande faktor på hur kistan mår dagligen.

Med tanke på det så kommer jag heller inte skriva någonting här i journalen. Det känns inte speciellt intressant att dokumentera betydelselösa pass. Även med en lite lättare approach är det väl inte omöjligt att man kommer fortsätta öka över tiden, men jag släpper nog det som mål.

Svenssontränande deluxe hädanefter, helt enkelt ;)