Snake´s Träningsjournal

[Snake-89]

Ålder: 19

Vikt:87 kg

längd 1,87m



Tja, har som mål att att

1. Deffa ner till 80-81kg på 3 månader med ett kaloriunderskott på -500 varje dag.

2. När jag fått bort det fula späcket så börjar jag bygga muskler


Bild framsida: http://rapidshare.com/files/193102151/PICT0004.JPG.html

Bild Sida: http://rapidshare.com/files/193103477/PICT0005.JPG.html




Värt att nämna är att jag redan gått ner ifrån 103,5kg till min nuvarande vikt 87kg, ja ska låta intresserade ta del av min träning och mina resultat och hoppas på mycket konstruktiv kritik.
Detta blir också en press på mig själv att prestera och redovisa framsteg



Träning idag 5 dagar i veckan

Kosttillskott: Inget mer än vad jag behöver dvs Triple-85 protein och V-12 Magnum.

[Snake-89]

Skäl till att jag tränar: inga vänner, Aldrig haft en flickvän, Mina gamla Vänner har börjat träna och blivit riktiga biffar medan jag är en fet deprimerad nolla.

[Snake-89]

Ska om 3 månader göra en video med alla bilder jag tagit dag för dag av min transformation för att få ihop något i stil med denna: http://se.youtube.com/watch?v=mAcwcqOPcHM&feature=related

[shape]

Välkommen in i värmen Snake,
Först ut verkar inte sidan vars du har lagt upp dina bilder på vara optimal, får inte riktigt fram dem :)
Trisst att det går bittert på den sociala biten, om du får igång träningen kanske självförtroendet följer med. Lycka till med dina mål!

[Snake-89]

Bild Framsida: http://img147.imageshack.us/img147/2223/pict0004vv0.th.jpg (http://img147.imageshack.us/my.php?image=pict0004vv0.jpg)

Bild Sida: http://img114.imageshack.us/img114/4809/pict0005jg1.th.jpg (http://img114.imageshack.us/my.php?image=pict0005jg1.jpg)

[Snake-89]

Har nu lärt mig av tidigare misstag, ska till skillnad ifrån då ja gick ner ifrån 103,5kg till 87 kg
(23kg totalt) köra på en hög protein, hög fett diet, jag förlorade så jättemycket muskler

att det är sjukt, har försämrat mig på alla mina lyft och tar inte lika mycket längre, ska

dock utnyttja mig av muskelminnet och chocka musklerna med att lyfta så mycket som

möjligt av det jag tidigare kunde för att snabbt återgå till tidigare läge...så går det när

man inte tar sig tid att strukturera viktnedgången på ett smart sätt, att försämra sig lite

på vikterna är acceptabelt under en deff men att gå ifrån att pumpa med 28 kilos

hantlarna till att nästan skita på sig med 16kg hantlarna känns rätt kasst, aja kunde ha

gått riktigt dåligt om jag inte hade tagit mig tiden att lära mig strukturera min diet, aja

bättre sent än aldrig.

[Snake-89]

Gårdagens pass:


Löpbandet: 600 kcal

Bröst

Bänkpress: 2 x 6 45kg

Hantelpress: 2 x 10 16kg

Cabel standing fly 2 x 10 30 kg

Lutande Peckdeck 2 x 10 30 kg

[Demoneyes]

Bra jobbat med vikten.

Hatar att vara den men släng upp en benbild innan folk kommer och klagar.

Hur ser ditt upplägg för en vecka ut vilka dagar tränar du vad osv?

[Snake-89]

Monday
chest + triceps + legs

Tuesday
shoulder + legs +biceps

Wednesday


Thursday
legs + chest + triceps

Friday
shoulder + back + biceps

Saturday
relatively weak muscles

Sunday





P.S slänger in lite bilder på benen när jag kommer hem ifrån gymmet ikväll.

[Snake-89]

Wednesday



Löpband

300 kcal



Biceps

Bicepscurl 2 x 10 20kg

Hantlar: 3 x 10 18kg



Axlar

Hantelpress 3 x 10 18kg

Stående press back nacken 1 x 5 20kg




Ben


Sittande Lårcurl 3 x 10 60kg

[Snake-89]

orkar mycket mycket mer i vanliga fall, men då deffen tar ut sin rätt på kroppen blir det såhär.