Vägen till målet

[Demoneyes]

09-02-02
Namn:Fredrik
Född: 1988
Längd: 186cm
Dagsvikt:87Kg
Tränar: F&S Sveavägen, F&S Ringen
Bor: Sthlm

Har tränat sedan 16 års ålder.
Jag kan sammanfatta mina första års träning till ett totalt misslyckande. Jag visste knappt vad jag höll på med och min andra träning bestod av ett 2 timmar långt helkroppspass som resulterade i energichock och taxi hem.

Efter 2 år började jag lära mig mer och mer om hur man tränade och hur jag kunde pröva olika träningscheman för min kropp.
När jag började träna vägde jag runt 62kg på mina då 182cm. Jag var en tanig jävel som min far brukade / brukar säga.

Syftet med journalen:
Nu 4 år efter min start har jag bestämt mig för att dokumentera min träning i syftet att se tillbaka på mina resultat och vikt.

Syftet med träningen:
är att nå min optimala kropp 2014. Kanske även börja tävla om jag har tid och fortfarande är lika intresserad av kroppsbygge som jag är idag.

Resultat i dagsläget:
Bänk: 90kg
Marklyft:140kg
Knäböj: 90

Jag har inte riktigt vågat maxa ordentligt än men det kommer.

Hoppas att fler än jag kommer följa denna journal, det kommer att komma bilder på förr och nu och "månadsläge" Mina första bilder bör komma upp om någon dag.

Enjoy!

[Demoneyes]

pass 09-02-02.

Gårdagens pass bestod utav:

Bänk: 10x4 70kg

Uppåtlutande cablecross over: 15x4 15kg

Armhävningar: 10x4 Ingen extravikt

Hantelpress: 10x4 23kg

Hantellyft åt sidan: 10x4 11kg

Hantellyft frammåt: 10x4 11kg

Hantelshrugs: 15x4 23kg

Dips mellan 2 bänkar: 20x4 Ingen extravikt

Jag har ändrat om min träningsstrategi en aning. Innan så tränade jag 8x3 men kände att jag ville testa att ändra lite i passet så jag tränar 10x4 numera, 20x4 på de lättare övningarna såsom Dips,vadpress rygglyfft, mage osv.

Jag är riktigt dålig på att värma upp men det ska det bli ändring på, tänkte arbeta upp en bra kondition under sommaren så varför inte börja lite lätt nu.
Detta var alltså gårdagens träning. Bilder kommer upp om någon dag eller två.

Vikt: 87.2kg

[Snake-89]

kosttillskott du använder? vi är lika långa och väger lika mycket men du bänkar en hel del mer än mig :D

[M|cke]

Demonögat är rätt stark, samt har inte så fruktansvärt mycke fett på kroppen heller.
Dock var han starkare innan lumpen :)

[Demoneyes]

kosttillskott du använder? vi är lika långa och väger lika mycket men du bänkar en hel del mer än mig :D



Jag tar Whey 100.

Jag kommer att öka i mina resultat ganska så snabbt framöver jag har legat lite på lat sidan av min träning men nu ska jag lägga upp en grund innan jag börjar flytta mina resultat. Ang bänken så är det ju mycket teknik.

Jag har tagit 120 i bänk men är lite tveksam till om den var så strikt så valde att inte ta med det i mina resultat. Idag ska jag träna Rygg,biceps, underarmar och mage.

[Demoneyes]

Pga dataproblem kunde jag inte skriva ner gårdagens pass den här gången heller så här kommer den.

Igår (09-02-03) tränade jag:

Chins: 10x1
7x1
6x1
3x1


Marklyfft 15x4 70kg - Detta var mer av en uppvärmning på dagens pass.

T-bar: 15x5 50kg

Hantelrodd 15x4 26kg- Ökar nog till 30kgs hantlarna nästa ryggpass.

High row: 15x4 70kg + 5x1 90kg

Stående Bicepscurl: 15x4 18kg

Hyperextentions 15x4 Ingen extravikt

Underarmscurl med hantel 15x4 10kg

Detta var mitt rygg,biceps och underarmar pass


Glömde dock att köra baksida axlar så det får jag ta och göra idag istället.

[Demoneyes]

pass 3. 09-02-04

Ben-träning


Även idag hoppade jag över uppvärmingen det är dumt men jag har absolut ingen ork eller vilja att springa på ett löparband. Jag finner dock mitt nya träningsprogram fungera bra utan uppvärming då jag kör många rep med låga vikter.


Knäböj
15x4 50kg


Benpress
15x4 110kg


Baksidalår
15x4 30kg


Vadpress
15x5 70kg Kände här att jag hade lite mer att ge


Benspark
15x4 40kg


Cablecrunches
20x4 60kg

Crunches
20x4 min egen vikt

Vet inte vad övningen heter men man har en hantel i ena handen och lutar sig åh höger mot golvet sedan upp igen
10x1 26kg var riktigt trött i magen så jag gav upp.

Jag hoppade även att köra baksida axlar som jag glömde igår då jag märkte att jag hade träningsverk i dem och måste på något sätt tränat dem igår.

[Demoneyes]

Pass 4 09-02-05

Axlar,bröst och triceps

Bänk 70kg
10x1
10x1
10x1
8x1

Hantellyft framåt 11kg
15x1
15x1
15x1
8x1

Hantelpress 13kg
15x1
15x1
12x1
11x1

Uppåtlutande cablecross over 10kg
15x1
15x1
15x1
20x1

Hantellyft åt sidan i cable cross 5kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Dips mellan 2 bänkar
15x1
15x1
15x1
16x1

Enhands Pushdown i Cable cross 10kg
15x1
15x1
15x1
28x1

Hantelshrugs 20kg
15x1
15x1
15x1
20x1

Armhävningar
10x1
10x1
10x1
10x1

Detta var dagens pass kan tillägga att med mitt nya program har jag fått sån sjukt bra kontakt jämfört med 8x3 passet.

[Demoneyes]

Innan jag började träna.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=289

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=288

Sen började Demonen träna lite
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=290

Det gick segt men nu började det gå mindre bakåt
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=291

Sen började det rulla på innan lumpen såg det ut såhär
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=294

[Demoneyes]

Under lumpen såg det ut såhär
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=298

Och nu efter lumpen ser det ut såhär
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=297
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=293
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=301
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=299

[Demoneyes]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=300
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=295
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=292
Och de små benen ska väl också få sin lilla stund i rampljuset
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=303
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/picture.php?albumid=71&pictureid=302

Så här ser jag ut nu. Vikten pendlar mellan 86.5-88kg
Kan tillägga att alla korten är tagna med blixt vilket ni kanske ser gör att mina konturer knappt syns

[Demoneyes]

Kommentera gärna bilderna.
Imorgon är det vila då blir det party party, sen är det full fart med laddade batterier på söndag igen

[shayne]

Jag ser inga bilder :confused:

[Demoneyes]

Fler som inte ser?

[M|cke]

Nu syns dom för mig iaf.

[Demoneyes]

Nu syns dom för mig iaf.

Kanon bad mod fixa. De jobbar flitigt de där folket :):hbang:

[Demoneyes]

Missade att lägga upp en bild på ryggen.

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=71&pictureid=296

[Demoneyes]

09-02-10 Gårdagens pass 5

Har haft några vilodagar så nu var det dags igen.

Dagens träning Ben och Mage


Knäböj 50kg
15x4


Benpress 130Kg
15x4


Lårcurl 30kg
15x4


Vadpress i smith 70kg
15x4


Benspark 40kg
15x4


Crunches i Cablecross 50kg
20x4


Mage "sida" med hantel 26kg
15x4


Mage på bänk
15x4


Om ni undrar över vad tex "mage på sida med hantel" betyder så bara att fråga.



Dagsvikt 86kg Tror det beror på att jag avbrutit min kreatin intagning

[Demoneyes]

09-02-11 Dagens pass nr 6



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar

Äntligen börjar jag komma igång med min uppvärmning även om den hittills är kort. Hoppade chins idag då jag var helt slut i kroppen.

Dagens pass började med 5 minuters uppvärmning så jag vart lite varm i kroppen

Marklyft 90kg PB!
Kändes super bra hade haft ett högre PB om jag haft remmar.
15x1
15x1
10x1
10x1

T-bar 50kg
Ser att jag sänkte mig 1 set från senaste passet men tog 20kg mer på marken kan varit därför.
15x1
15x1
15x1
15x1

High row 50kg
Sänkte mig från senaste passet förmodligen pga utebliven träning och slut på kreatinintag.
15x1
15x1
15x1
15x1

Koncentrationscurl 10kg
15x1 13.5kg -Visade sig vara alldeles för tungt fick på tok för mycket mjölksyra.
15x1
15x1
15x1

Baksida axel i cable 10kg PB
Körde med 5Kg sist pga smärta i axeln.
15x1
15x1
15x1
15x1

Seated Lower back 50kg
Inte haft med den tidigare testade istället för hyperextentions
15x1
15x1
15x1
15x1 Lätt smärta i svanken på sista set

Hantelrodd 20kg
Sänkte mig med 6kg som skrivet ovan förmodligen pga bristen av kreatin
15x1
15x1
15x1
15x1 Gick riktigt tungt sista 2

Jag byter ut övningar med samma muskelgrupp i fokus för att se vilken som tar bäst med 15x4.

Kommer att köpa ett nytt kreatin samt protein med kolhydrater i för att få så mycket energi och uthållighet för att klara av 15x4.

Lärdom: Det är stor skillnad att gå ifrån 8x3 till 15x4. Jag inser nu att det är som natt och dag att köra 15x4/8x3. Jag kommer att köra detta i 1 månad där efter blir det deff och 4x5. Är ganska ny på detta med att byta träningsupplägg men jag har hört och läst att det är bra att variera sig lite.

De PBn som ni ser att jag skriver är de PBn som jag tar på 15x4 tar mer på lägre rep samt set vilket jag hoppas ni förstår.

Imorgon hoppas jag på ett PB i Bänk :)

[Demoneyes]

09-02-12 Dagens pass nr 7



Dagens träning Bröst, Biceps,axlar och Underarmar

Jag börjar verkligen känna av att jag inte tar kreatin längre. Jag kommer att börja använda kreatin om 2 veckor då får vi se hur utvecklingen påverkas.

Var duktig idag och värmde upp i 5 min. Nästa pass är det 10 min uppvärmning.


Bänk 70kg Hoppades ta PB men så vart det icke
10x1
8x1
8x1
8x1

Lutande hantelpress 16kgValde att gå ner i vikt och upp i reps försöka hålla mig på 15x4 på alla övningar förutom ett fåtal.
15x1
15x1
15x1
15x1


Hantellyft frammåt 11kg
Får ont i axeln vid högre vikter/reps så har begränsat mig lite.
10x1
10x1
10x1
10x1 Sista var riktigt tung


Hantelshrugs 30kg PB!!
15x1
15x1
15x1
15x1


Uppåtlutande cablecross over 15kg
15x1-12,5kg
15x1-12.5kg-Kände här att jag hade mer att ge så ökade
15x1-15kg
15x1-15kg


Dips mellan 2 bänkar
15x1
15x1
15x1
15x1 Nästa pass kommer jag att ge mer så jag kan göra 20x4 på denna som sist


Enhands Pushdown i Cable cross 12.5kg PB
15x1
15x1
15x1
20x1


Underarms vrid 10kg
15x1
15x1
15x1
15x1- Ger mer nästa pass, var lite orolig för sist jag körde denna övning gjorde mina handleder ont i 4 dagar efter.


Armhävningar
10x1
10x1
10x1
10x1 -Riktigt slut och fylld av mjölksyra

Detta pass hoppade jag hantel lyft åt sidan eftersom gårdagens pass kändes mer på axlarna än vad jag trodde de skulle göra.

Misstänker att det kommer att ta kanske 2 veckors träning innan denna intensiva träningsvärk försvinner.

[Demoneyes]

09-02-15 Dagens pass nr 8



Dagens träning Ben,Vader och mage.

Började med att värma upp på löpbandet 10 min hastighet 10.

Knäböj 50kg
15x1
15x1
15x1 Djupa
15x1 Djupa

Benpress 130kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Benspark 40kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Vadpress i smith 85kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1
16x1 105kg PB
13x1 105kg Kände att jag hade mycket mer energi kvar så tryckte ut det sista.

Crunches i Cablecross 60kg PB
20x1
20x1
20x1
20x1
10x1 80kg

Mage "sida" med hantel 26kg
15x1
15x1
15x1
15x1


Som ni ser så har jag inte med någon övning för baksida lår. Jag kommer numera att köra baksida lår vid mitt rygg pass då jag får träningsvärk av marklyften att det hindrar min prestation på benpasset.

Jag kände att jag nog kan ge mer på Mage "sida" med hantel nästa pass.

Imorgon är det rygg passet kommer att bli intressant då jag har köpt remmar för att orka lite mer, ska som sagt bli intressant förväntar mig många PBn!

Dagsvikt 86.2Kg Har inte tagit kreatin sedan 1.5 vecka sen.

3 PB idag inte dåligt mycket nöjd

[Demoneyes]

Min 3-splitt ser ut som följande.

Dag 1: Framsida lår, Mage och vader
Dag 2: Rygg, baksida axlar, biceps, Underarmar och baksida lår.
Dag 3: Bröst, Axlar och trizeps

Det jag har ändrat är att jag har flyttat baksida lår från mitt benpass till mitt ryggpass då jag får sån kontakt i baksida lår av marklyftet.
Funderingar på denna ändring?
Är det fler än jag som gör så?

[Demoneyes]

09-02-16 Dagens pass nr 9



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar

Uppvärmning 5 min

Marklyft 100kg PB
15x1
15x1
12x1
10x1

Sittande rodd 60kg PB
15x1
15x1
15x1 70kg PB
15x1 70kg

Liggande lårcurl 35kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1- Brutalt trött på sista 3 reps

Baksida axlar i cable 12.5 PB
15x1
15x1
15x1
15x1 - Klarar nog 15 nästa gång

Biceps i cable 12.5
15x1
15x1
15x1
15x1 - Galet vad mycket mjölksyra man får av denna övning

Koncentrationscurl 10kg
15x1
15x1
15x1
15x1 - Mer mjölksyra har jag nog aldrig haft i biceps

Underarms vrid 12kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Jag missade att köra T-bar samt hantelrodd men jag tycker att passet gick mycket bra ändå. Detta pass tog 1.5 timme och jag funderar på att efter jag kört klart denna månad med 15x4 kommer jag att köra en 4-splitt pga av att vissa pass blir så mycket längre än andra.

Jag körde med remmar idag vilket visade sig resultera i 6 PBn

[Demoneyes]

09-02-17 Dagens pass nr 10



Dagens träning Bröst, axlar och triceps

Bänkpress 70kg
10x1
10x1
10x1
8x1 -sista repetitionen var ruggigt tung!

Uppåtlutande cablecross over 12.5kg
15x1
15x1
15x1 15kg
15x1 15kg - Nästa pass kör jag 15kg redan från början.

Hantellyft frammåt 11kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantellyft åt sidan 11kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantelchrugs 30kg Prövar att öka nästa pass.
15x1
15x1
15x1
15x1

Peckdeck 30kgÖkar till 35 nästa pass
15x1
15x1
15x1
15x1

Dips mellan 2 bänkar
20x1
20x1
15x1
15x1 -Tung!

Enhands Pushdown i Cable cross 12.5kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Idag vart det inte något PB men jag var lite starkare i bänken än senaste passet. Jag hoppade armhävningarna då jag var helt slut i bröstet. Hoppade även lutande hantelpress då jag fick ont i höger axel.

[Demoneyes]

09-02-19 Dagens pass nr 11



Dagens träning Ben, mage och vader.

Började med att värma upp på löpbandet 10 min hastighet 10.

Knäböj 55kg PB
15x1
15x1 Djupa
15x1 Djupa
15x1 Djupa

Benpress 135kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Benspark 40kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Vadpress i smith 90kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Crunches i Cablecross 65kg PB70 nästa pass
20x1
20x1
20x1
20x1

Mage "sida" med hantel 32kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Passet gick helt ok. Märkte dock att höjningen på 5 kg i knäböj, benpress verkligen kändes. Tänkte öka i bensparken men mjölksyran tog över.

5 PB Nästa benpass lär det inte bli lika många

[Jontez]

Ser grymt bra ut, är också sugen på köra högreppare

[Demoneyes]

Ser grymt bra ut, är också sugen på köra högreppare

Tack

Det är skönt som fan, jag får sjukt bra kontakt men mjöklsyran tar kål på mig på sista "settet" på varige övning.

[Demoneyes]

09-02-20 Dagens pass nr 12



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar

Uppvärmning: Ingen

Marklyft 100kg
15x1
15x1
15x1
11x1 PB

T-bar 40kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Sittande rodd 65kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1 Tung + ont i handlederna av remmarna.

Liggande lårcurl 35kg
15x1 - Tvungen att bryta då det gjorde för ont i framsida lår pga benträningen.


Baksida axlar i cable 15kg PB!
15x1
15x1
15x1
15x1

Koncentrationscurl 10kg 12kg nästa gång
15x1
15x1
15x1
15x1

Biceps i cable 12.5kg
15x1
15x1
15x1
15x1 15kg



Underarms vrid 12kg
15x1
15x1
15x1
15x1


Hoppade chins även idag då jag har lite svårt att veta var jag bör placera den övningen. Tar så pass mycket på axlarna att jag inte vill ha den på rygg-passet och tar så pass mycket på rygg att jag inte vill ha den på bröst,axel passet. Och på benpasset måste jag vila rygg,axlar så får kanske ge upp tanken på att träna chins.

3 PB och 3 mer reps i marken än sist är godkänt pass

[Demoneyes]

09-02-23 Dagens pass nr 13



Dagens träning Bröst, axlar och triceps

Bänkpress 70kg
10x1
10x1
9x1
7x1 -sista repetitionen var ruggigt tung!

Uppåtlutande cablecross over 15kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantellyft frammåt 11kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantellyft åt sidan I maskin 20kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantelchrugs 34kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Peckdeck 35kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Dips mellan 2 bänkar
20x1
20x1
20x1
20x1 PB

Enhands Pushdown i Cable cross 12.5kg
15x1
15x1
15x1
15x1

[Demoneyes]

09-02-24 Dagens pass nr 14



Dagens träning Ben, mage och vader.

Började med att värma upp på löpbandet 10 min hastighet 10.

Knäböj 55kg
15x1 Djupa
15x1 Djupa
15x1 Djupa
15x1 Djupa

Benpress 130kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Benspark 40kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Vadpress i smith 110kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Crunches i Cablecross 70kg PB
20x1
20x1
20x1
20x1

Mage "sida" med hantel 34kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

[Demoneyes]

09-02-25 Dagens pass nr 15



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar

Börjar med att berätta att jag idag inte ätit mer än lunch vid 12 tiden och knappt fått i mig någon energi träningen började kl 18:00, därför uteblev vissa övningar och antalet vikter sjönk. Lärdom att ta av detta är för mig att absolut se till att äta något innan träningen om detta ej är möjligt då hoppa över dagens träning.

Uppvärmning: Ingen

Marklyft 90kg
15x1
15x1
15x1
12x1

T-bar 55kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Sittande rodd 65kg - Utan remmar
15x1
15x1
15x1
15x1

Sittande lårcurl 30kg
15x1
15x1
15x1
15x1


Baksida axlar i cable 15kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Koncentrationscurl 10kg -skulle tagit 12 men brist på energi avgjorde saken
15x1
15x1
15x1
15x1


Hoppade som sagt över vissa övningar då jag redan efter marklyftet seriöst övervägde att avsluta mitt pass. Men jag kämpade till sista energin var ur mig och det är det som resulterat se ovan

Fick i alla fall 1 PB Idag vilket var skönt. Nästa pass måste jag ge 110% istället för dagens 80%

[Demoneyes]

Den 2 mars kommer följande:

Nya bilder så man kan se skillnaden efter 1 månads träning

Stats på hur mycket jag har ökat i samtliga övningar

Kommer även se vad jag mäter på mina muskler. Tyvärr var detta inte något som jag gjorde i början av denna månad men det kommer att komma en ny mätning efter nästa månad så man ser utvecklingen.:hbang:

[Demoneyes]

09-03-02 Dagens pass nr 16

NU HAR MITT NYA CHEMA FÖR DENNA MÅNAD BÖRJAT OCH IGÅR VAR DAGENS FÖRSTA PASS. Ikväll/Imorgon kommer jämförelsebilder över månaden som varit.

Dagens träning Ben, mage och vader.

Började med att värma upp på löpbandet 10 min hastighet 10.

Knäböj 80kg
1x8 Djupa
1x8 Djupa
1x8 Djupa



Benpress 150-180kg
1x8
1x8
1x8 160kg
1x8 170kg
1x3 180kg - Kommer att köra på 165kg nästa gång

Benspark 70kg
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 150kg
1x8
1x8
1x8

Crunches i Cablecross 80kg
1x12
1x12
1x12

Mage "sida" med hantel 40kg
1x8
1x8
1x8- Hade kört på mer om det funnits högre vikter

Bålrotation 40kg
1x8
1x8
1x8

[Demoneyes]

09-03-04 Dagens pass nr 17



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar



Uppvärmning: 5 min på cross

Marklyft 110kg
1x8
1x8
1x8
1x8

T-bar 70kg
1x8
1x8
1x8

Sittande rodd 80kg - Utan remmar
1x8
1x8 90kg
1x8 90kg


Sittande lårcurl 70kg
1x8
1x8
1x8

Liggande lårcurl 45kg - Mer att ge här
1x8
1x8
1x8


Baksida axlar i cable 20kg
1x8
1x8
1x8

Koncentrationscurl 14kg
1x8
1x8
1x8

Biceps i cable 25kg
1x8
1x8
1x8

Hoppade underarmar

[Demoneyes]

09-03-06 Dagens pass nr 18




Dagens träning Bröst, axlar och triceps

5 mins uppvärmning



Bänkpress 80kg
1x8
1x7
1x5

Uppåtlutande cablecross over 25kg
1x8
1x8
1x8


Hantellyft frammåt(cable) 15kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan I maskin 40kg
1x8
1x8
1x8

Hantelchrugs i smith 85kg
1x8
1x8
1x8


Peckdeck 50kg
1x8
1x8
1x8

Dips fria
1x8
1x8
1x10
1x5

Enhands Pushdown i Cable cross 30kg
1x8
1x8
1x8

[Demoneyes]

09-03-02 Dagens pass nr 19


Dagens träning Ben, mage och vader.

Började med att värma upp på löpbandet 5 min hastighet 10.

Knäböj 50-80kg kg Fri stång Länge sedan jag prövade denna testade mig fram och kommer köra runt 70kg nästa gång
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg



Benpress 160kg
1x8
1x8
1x8 - Rep 6 pressade jag så mkt att jag sket på mig :hbang:

Benspark 70kg- Vågar inte ta mer pga mitt onda knä
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 150kg- Kommer köra på 170 från början nästa gång.
1x8
1x8
1x8
1x8 190kg PB

Crunches i Cablecross 80kg
1x12
1x12
1x20 - PB

Mage "sida" med hantel 40kg
1x8
1x8
1x8- Hade kört på mer om det funnits högre vikter

Bålrotation 40kg - Maskinen ur funktion

2 PB idag helt okey

[Demoneyes]

09-03-09 Dagens pass nr 20



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar



Uppvärmning: 5 min på cross

Marklyft 120kg PB
1x8
1x8
1x8


T-bar 80kg PB
1x8
1x8
1x8

Sittande rodd 80kg -
Glömde


Sittande lårcurl 70kg
Hoppade

Liggande lårcurl 45kg
1x8
1x8
1x8


Baksida axel i cable 20kg
1x8
1x8
1x8

Liggande drag för baksida i cable 15kg -Mer att ge
1x8
1x8
1x8

Koncentrationscurl 16kg PB
1x8
1x8
1x8

Hantelrodd 36kg - Hade inge tyngre
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl en hands i cable 30kg PB
1x8
1x8
1x8

Hantelvrid (underarmar) 13kg
1x10
1x10
1x10

4 PB men kan bli fler!

[Demoneyes]

09-03-010 Dagens pass nr 21


Dagens träning Ben, mage och vader.

Råkade köra benpasset istället för bröst och axelpasset :(

Började med att värma upp på löpbandet 10 min hastighet 10.

Knäböj 60kg
1x8 Ass to the grass
1x8 Ass to the grass
1x8 80kg Ass to the grass

Benpress 150kg- 10kg mindre än sist
1x8
1x8
1x8

Benspark 75kg PB
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg

Vadpress i smith 160kg PB
1x8
1x8
1x10
1x15 180kg
1x15 180kg

Crunches i Cablecross 80kg
1x15
1x15
1x15
1x15 PB

Mage "sida" med hantel 36kg -Fanns inga tyngre :(
1x8
1x8
1x8

Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr

3 PB idag 4 nästa gång

[Demoneyes]

09-03-11 Dagens pass nr 22




Dagens träning Bröst, axlar och triceps

5 mins uppvärmning



Bänkpress 80kg
1x8
1x6
1x7 +1 med passning

Uppåtlutande cablecross over 25kg
1x8
1x8
1x8 30kg PB


Hantellyft frammåt(cable) 17.5kg PB
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan I maskin 40kg
1x8
1x8
1x8 45kg PB

Hantelchrugs i smith 90kg PB
1x8
1x8 120kg PB
1x8 120kg PB


Peckdeck - Borttagen :(


Dips fria -Precis som sist försökte få 5+ på sista men gick inte
1x8
1x8
1x10
1x5

Enhands Pushdown i Cable cross 30kg
1x8
1x8
1x8

6 PB idag fler nästa gång iaf i bänken!

[Jontez]

Ser grymt ut!! Kör på som fan ser jag. Jag har bara en fråga, hur kör man Hantellyft frammåt i cable? :Virro
tror jag vet vad du menar men de låter kul bara haha

[Demoneyes]

Ser grymt ut!! Kör på som fan ser jag. Jag har bara en fråga, hur kör man Hantellyft frammåt i cable? :Virro
tror jag vet vad du menar men de låter kul bara haha

Om jag kör höger axel:
Jag ställer mig så jag har vajern till höger om mig och kör som om jag hade en hantel i handen och upprepar inte svårt. Det tar mer + är lite skonsammare för min vänsteraxel av någon anledning.


Jo jag tar flera PB varige träning men det ska bli mer :) Ökat som satan förstår nästan inte hur jag kan göra det..Ska bli ännu bättre på att öka. Klarar jag 3x8 ska jag öka varige gång.

[Demoneyes]

09-03-12 Dagens pass nr 23



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar



Uppvärmning: 7 min på cross

Marklyft 130kg PB
1x8
1x8
1x8


T-bar 85kg PB
1x8
1x8
1x8

Sittande rodd 90-100kg PB-PB
1x8
1x8
1x8 100kg

Sittande lårcurl 70kg
Hoppade

Liggande lårcurl 50kg PB1x8
1x8
1x8
1x8


Baksida axel i cable 22.5kg PB
1x8
1x8
1x8

Liggande drag för baksida i cable 15kg -Mer att ge
Hoppade

Koncentrationscurl 16kg PB
1x8
1x8 19kg PB
1x8 19kg

Hantelrodd 36kg - Hade inge tyngre
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl en hands i cable 35kg PB
1x8
1x8
1x8 -Sista galet tung!!!

Hantelvrid (underarmar) 16kg PB
1x10
1x10
1x10

10 PB Riktigt bra pass

[Demoneyes]

09-03-13 Dagens pass nr 24


Dagens träning Ben, mage och vader.


Började med att värma upp på löpbandet 10 min hastighet program random 10.

Knäböj 80kg PB
1x8 Djupa
1x8 Utan skor
1x8 Utan skor

Benpress- Slutat med denna övning pga smärta i knän


Benspark 75kg PB
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 80kg PB


Vadpress i smith 170kg PB
1x8
1x8
1x8
1x11


Crunches i Cablecross 80kg
1x15
1x15
1x15
1x15
1x20 90kg PB


Mage "sida" med hantel 36kg -Fanns inga tyngre
1x8
1x8
1x8

Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr


5 PB ett bra pass skulle ta 4 PB sa jag från senaste benpass lyckades +1

Kommer att vila lite på benpressen då jag får känningar i höger knä. Kommer eventuellt att köra på lite lättare vikter för att inte förlora allt för mycket styrka och volym

[Demoneyes]

Bättre sent än aldrig,

Min ökning från 09-02-02 Till 09-03-02:

Träning Rygg, Biceps och underarmar

Marklyfft 15x4 70kg

T-bar: 15x5 50kg

Hantelrodd 15x4 26kg

High row: 15x4 70kg + 5x1 90kg

Stående Bicepscurl: 15x4 18kg

Hyperextentions 15x4 Ingen extravikt

Underarmscurl med hantel 15x4 10kg



Efter 1 Månad såg passet ut så här:



Marklyft 90kg
15x1
15x1
15x1
12x1

T-bar 55kg PB
15x1
15x1
15x1
15x1

Sittande rodd 65kg - Utan remmar
15x1
15x1
15x1
15x1

Sittande lårcurl 30kg
15x1
15x1
15x1
15x1


Baksida axlar i cable 15kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Koncentrationscurl 10kg -skulle tagit 12 men brist på energi avgjorde saken
15x1
15x1
15x1
15x1

[Demoneyes]

Bättre sent än aldrig,

Utvecklingen för ben, mage, vader 09-02-02 till 09-03-02:

Knäböj (Smith)
15x4 50kg

Benpress
15x4 110kg

Baksidalår
15x4 30kg

Vadpress
15x5 70kg

Benspark
15x4 40kg

Cablecrunches
20x4 60kg

Crunches
20x4 min egen vikt

Efter 1 månad såg passet ut så här:

Knäböj 55kg (Fri stång)
15x1 Djupa
15x1 Djupa
15x1 Djupa
15x1 Djupa

Benpress 130kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Benspark 40kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Vadpress i smith 110kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Crunches i Cablecross 70kg
20x1
20x1
20x1
20x1

Mage "sida" med hantel 34kg
15x1
15x1
15x1
15x1

[Demoneyes]

Bättre sent än aldrig,

Utvecklingen för Bröst, axlar, triceps 09-02-02 till 09-03-02:

Bänk 70kg
10x1
10x1
10x1
8x1

Hantellyft framåt 11kg
15x1
15x1
15x1
8x1

Hantelpress 13kg
15x1
15x1
12x1
11x1

Uppåtlutande cablecross over 10kg
15x1
15x1
15x1
20x1

Hantellyft åt sidan i cable cross 5kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Dips mellan 2 bänkar
15x1
15x1
15x1
16x1

Enhands Pushdown i Cable cross 10kg
15x1
15x1
15x1
28x1

Hantelshrugs 20kg
15x1
15x1
15x1
20x1

Armhävningar
10x1
10x1
10x1
10x1


Efter 1 månad såg passet ut så här:

Bänkpress 70kg
10x1
10x1
9x1
7x1 -

Uppåtlutande cablecross over 15kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantellyft frammåt 11kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantellyft åt sidan I maskin 20kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Hantelchrugs 34kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Peckdeck 35kg
15x1
15x1
15x1
15x1

Dips mellan 2 bänkar
20x1
20x1
20x1
20x1 PB

Enhands Pushdown i Cable cross 12.5kg
15x1
15x1
15x1
15x1

[Demoneyes]

Efter detta började jag träna 3x8.

Kommer att komma en bild-jämförelse + min utveckling för 1 månad med 3x8 den 2 april.

Missade att lägga upp bilder 09-03-02 tyvärr och hade hunnit träna några gånger så jag valde att hoppa det, men nu den 2 april kommer det jämförelse bilder för de 2 månaderna jag byggt upp en grund + styrka


Vill ni fråga mig något eller kommentera någon övning/bild så är ni varmt välkomna att göra detta.

[Demoneyes]

09-03-16 Dagens pass nr 25



Dagens träning Bröst, axlar och triceps

0 mins uppvärmning


Bänkpress 80kg
1x8
1x6
1x5

Uppåtlutande cablecross over 30kg PB
1x8
1x8
1x8 30kg PB

Hantellyft frammåt(Hantlar) 13kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan I maskin 45kg PB
1x8
1x8
1x8

Hantelchrugs i smith 120kg PB
1x8
1x8
1x8


Peckdeck - Borttagen


Dips fria
1x8
1x8
1x10
1x10 PB

Enhands Pushdown i Cable cross 32.5kg PB
1x8
1x8
1x8
1x5 40kg PB

7 PB kändes ändå som ett värdelöst pass då jag var svagare idag i bänken än sist

[Demoneyes]

09-03-17 Dagens pass nr 26


Dagens träning Ben, mage och vader.


Knäböj 85kg PB1x8
1x8
1x8

Benpress 150kg Ska köra benpress men lägre vikter pga knät
1x8
1x8
1x8


Benspark 75kg
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 180kg PB
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8


Crunches i Cablecross 80kg
1x15
1x15
1x15
1x15



Mage "sida" med hantel 36kg -Fanns inga tyngre
1x8
1x8
1x8

Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr

Liggande lårcurl 50kg
1x8
1x8
1x8

Sittande lårcurl 40-60kg
1x8
1x8
1x8 50kg
1x8 60kg

2 PB idag SÄMST

[Demoneyes]

09-03-19 Dagens pass nr 27



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar



Uppvärmning: 10 min på cross

Marklyft 130kg 135kg nästa gång
1x8
1x8
1x8


T-bar 85kg Ska minska 15 kg och utföra denna mer strikt
1x8
1x8
1x8

Sittande rodd 90-100kg Pröva med 95 nästa gång
1x8
1x8
1x8
1x6 100kg


Baksida axel i cable (stående) 22.5kg
1x8
1x8
1x8

Liggande drag för baksida i cable 15kg
1x8 20kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Koncentrationscurl 19kg PB
1x8
1x8
1x8

Hantelrodd 36kg - Har inge tyngre
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl en hands i cable 35kg
1x8
1x8
1x8

Hantelvick (underarmar) 16kg
1x8
1x8
1x8

1 PB men fick bra kontakt på övriga övningar hade möjligen kunnat öka lite i marken

[Demoneyes]

09-03-20 Dagens pass nr 28



Dagens träning Bröst, axlar och triceps

10 mins cross-trainer uppvärmning


Bänkpress 80kg
1x7
1x6
1x5

Uppåtlutande cablecross over 30kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft frammåt(Hantlar) 11kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan(Hantlar) 11kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan I maskin 45kg
1x8
1x8
1x8

Hantelchrugs i smith 130kg PB
1x8
1x8
1x8


Peckdeck - Borttagen


Dips fria
1x8
1x8
1x10
1x7

Enhands Pushdown i Cable cross 32.5kg
1x8
1x8
1x8
1x5

Lutande Hantelpress 16kg
1x8
1x8
1x8


Axelpress 13kg
1x8
1x8
1x8

1 PB

[Demoneyes]

09-03-24 Dagens pass nr 29


Dagens träning Ben, mage och vader.

Har märkt att jag nästan stressar igenom mina övningar så nu ska jag köra nästan hälften så långsamma rörelser i mitt utförande för att få så strikt och bra kontakt som möjligt. Därför kommer jag att sänka mina vikter med ca 30%


Knäböj 70kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8



Benpress 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Benspark 60kg
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Crunches i Cablecross 65kg
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20



Mage "sida" med hantel 36kg -Fanns inga tyngre
1x8
1x8
1x8

Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr

Liggande lårcurl 40kg
1x8
1x8
1x8

Sittande lårcurl 40-60kg - Uteblev


Sittupps- vridna
1x20
1x20
1x20


Fick en helt annan kontakt av att utföra mina övningar mycket långsammare och kommer att fortsätta på detta vis med att öka reps/set + göra övningarna långsammare.

[Demoneyes]

09-03-25 Dagens pass nr 30



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar



Uppvärmning: 10 min på cross

Marklyft 100kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8


T-bar 55kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Sittande rodd 70kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Baksida axel i cable (stående) 15kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Liggande drag för baksida i cable 15kg
1x8
1x8
1x8

Koncentrationscurl 19kg
1x8
1x8
1x5

Hantelrodd 30kg
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl en hands i cable 20kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Hantelvick (underarmar) 16kg
1x8
1x8
1x8


Bra kontakt !

[Demoneyes]

09-03-26 Dagens pass nr 31



Dagens träning Bröst, axlar och triceps

10 mins cross-trainer uppvärmning


Bänkpress 60-80kg
1x8 60kg
1x7 80kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x7 70kg

Uppåtlutande cablecross over 15kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

Hantellyft frammåt(Hantlar) 11kg -Långsamt
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan(Hantlar) 11kg - Långsamt
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan I maskin 40kg
1x8
1x8
1x8

Hantelchrugs i smith 120kg
1x8
1x8
1x8


Peckdeck - Borttagen


Dips fria
1x8
1x8
1x8
1x5

Enhands Pushdown i Cable cross 20kg - Långsamt
1x8
1x8
1x8
1x8

Lutande Hantelpress 16kg
1x8
1x8
1x8


Axelpress 13kg
1x8
1x8
1x8

Samtliga övningar har jag kört mycket långsamt där av de låga vikterna, fick mycket bättre kontakt av denna sorts träning

[Demoneyes]

09-03-27 Dagens pass nr 32


Dagens träning Ben, mage och vader.


Knäböj 70kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8



Benpress 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Benspark 60kg
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8


Crunches i Cablecross 65kg
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20



Mage "sida" med hantel 36kg -Hoppade pga grym kontakt på cablechrunches



Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr

Liggande lårcurl 40kg
1x8
1x8
1x8


Sittande lårcurl 45kg
1x8
1x8
1x8

Sittupps- vridna - Hoppade


Kommer att köra mage så ofta jag känner att den är utvilad. Då jag hört/märkt att jag kan köra den oftare

[Jontez]

Vad händer, ramlat av pinnen? ;)

[Demoneyes]

Haha nej då har bara inte fört in mina pass :P har dem nedskrivna. Just nu är jag på tok för trött för att lägga in dem men de kommer under dagen :P

[Demoneyes]

09-03-28 Dagens pass nr 33


Dagens träning Ben, mage och vader.


Knäböj 70kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8



Benpress 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Benspark 60kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8


Crunches i Cablecross 65kg
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20



Mage "sida" med hantel 36kg -Hoppade pga grym kontakt på cablechrunches



Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr

Liggande lårcurl 45kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Sittande lårcurl 45kg Hoppade


Sittupps- vridna - Hoppade

[Demoneyes]

09-04-01 Dagens pass nr 34



Dagens träning Bröst, axlar och triceps

10 mins cross-trainer uppvärmning


Bänkpress 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x5 70kg


Uppåtlutande cablecross over 15kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

Hantellyft frammåt(Hantlar) 11kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan(Hantlar) 11kg -
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan I maskin 45kg
1x8
1x8
1x8

Chrugs i smith 120kg
1x8
1x8
1x8


Peckdeck - Borttagen


Dips fria (mellan 2 bänkar)
1x15
1x15
1x15

Enhands Pushdown i Cable cross 20kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Lutande Hantelpress 16kg
1x8
1x8
1x8


Axelpress 13kg
1x8
1x8
1x8

[Demoneyes]

09-04-02 Dagens pass nr 35


Dagens träning Ben, mage och vader.

Uppvärming 10 min på cross


Knäböj 70kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8



Benpress 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Benspark 60kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Vadpress i smith 150kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8


Crunches i Cablecross 65kg
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20



Mage "sida" med hantel 36kg -Hoppade pga grym kontakt på cablechrunches



Bålrotation 40kg - Finnes icke på detta gym tyvärr

Liggande lårcurl 45kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Sittande lårcurl 45kg Hoppade


Sittupps- vridna - Hoppade

[Demoneyes]

09-04-03 Dagens pass nr 36



Dagens träning Rygg, Biceps och underarmar



Uppvärmning: 10 min på cross

Marklyft 100kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8


T-bar 60kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Sittande rodd 70kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Baksida axel i cable (stående) 17.5kg PB
1x8
1x8
1x8
1x8

Liggande drag för baksida i cable 17.5kg
1x8
1x8
1x8
1x8

Hantelcurl 19kg
1x16
1x16
1x16

Hantelrodd -Hoppade

Bicepscurl en hands i cable 20kg
1x8
1x8
1x8
1x8


Hantelvick (underarmar) 16kg
1x8
1x8
1x8

1 PB

[Demoneyes]

09-04-03 Dagens pass nr 37
:Löpning

Årets första mil

Distans : 1 Mil
Tid: 47 minuter

Riktigt skönt. Trodde aldrig att jag skulle landa på en sån pang-tid.
Ska bli kul att prestera topp på midnatts loppet som är mitt mål att träna inför.

[Jontez]

Vad händer, har du tagit påsk-ledigt? ;)

[Demoneyes]

Vad händer, har du tagit påsk-ledigt? ;)

haha man kan tro det :) Har tränat på som vanligt..dock varit sjuk en vecka men lägger in alla passen när jag orkar :) har tränat typ 10 pass .)

[Jontez]

Okej, bra skit!

[Jontez]

Dött som i graven här?

[Demoneyes]

Dött som i graven här?

Tränar lite smått bara. Snygg tröjja haha