Visa fullständig version : Den fetes dagbok
Då är det läge för mig att starta en träningsjournal. Inte för att jag saknar motivationen och disciplinen, utan för att jag hoppas få en hel del råd och tips.
Kort information om den fete
26 år, stillasittande arbete, matlagningsintresserad, vinintresserad, fotbollsintresserad.
Historia
Har under hela tonåren varit väldigt smal. Tränat fotboll, innebandy och friidrott flitigt tills det var dags för värnplikten. Muckade som 85 kg hård - och var i väldigt fin form. Därefter var det högskoleutbildning, och det var där förfallet började. Jaja, ni vet hur det blir; inte lönt att dra det igen. Mycket skitmat och ännu mindre träning helt enkelt.
Dagsform
188 cm lång, 105 kg fet 109 cm i midjemått.
Bilder
Kommer under kvällen.
Mål
~85 kg i början på augusti.
Förutsättningar
Två löppass, två styrkepass och ett innebandypass i veckan.
~2200 kcal om dagen.
Måndag 2 februari
------------------------------------------------------------------
Frukost, 07:15
40g vassle, 40g fiberhavregryn = 284 kcal.
Totalt: 284 kcal.
Mellanmål, 09:30
Grov fralla med rökt skinka = 184 kcal
2 st omega-3 = 21 kcal
Totalt: 205 kcal
Totalt matintag under dagen: 489 kcal
------------------------------------------------------------------
Hmm. Det verkar som att det finns en tidsgräns på editeringen. Hade ju tänkt summera alla dagens händelser i en enda post. Detta går alltså inte, någon som vet?
Blev nyss lunch, rester från gårdagens middag. Brynte skivad fläskfilé hastigt i en panna och fick sen puttra färdigt i en liten sås på shalottenlök, vitlök, soltorkade tomater, lättmjölk, maizena, kalvfond, oregano, paprikapulver och salt & peppar. Tanken var att ha i halstrade champinjoner också, men dom jag hittade var lite för lika mina russin, så det blev inga. Paprika passar fint i också, men sambon är inte förtjust i det, och jag orkade inte göra två olika satser. Spaghetti serverades till. Avnjöts ur plastlåda med ett glas vatten till.
Har dock inte räknat ut energiinnehållet i lunchen, ska göra det sen. Men jag skulle tippa på att den ligger runt 550 kcal.
Hmm. Det verkar som att det finns en tidsgräns på editeringen. Hade ju tänkt summera alla dagens händelser i en enda post. Detta går alltså inte, någon som vet?
Nej, det går inte. Tidsgräns för editering är två minuter, tror jag.
Nej, det går inte. Tidsgräns för editering är två minuter, tror jag.
Tackar för den informationen! Kommer bli lite rörigt då, men jag hoppas ni kan hänga med ändå.
Ska bli kul att följa. In och jobba! :)
Ska springa Göteborgsvarvet 16 maj. Fick förra året en tid på 2.49 med endast ett löppass i kroppen. Målet är att slå den tiden. ;)
Blev precis ett litet mellanmål på två bananer och en clementin, 226 kcal. Efter jobbet blir det lite löpning, återkommer då.
I fortsättningen kommer jag bara uppdatera en gång om dagen. Då summerar jag hela dagen, både när det gäller mat och när det gäller träning. Blir så plottrigt annars.
Lovade ju att jag skulle lägga upp bilder på hur dagsformen är.
Som jag skrev i dagsformstråden så har jag bulkat i fyra år, dock utan att ha tränat. :D
Håll till godo!
Här är det alltså 105 kg och 109 cm runt midjan.
Måndag 2 februari
Mat
Frukost, 07:15
40 g vassle + 40 g fiberhavregryn
Totalt: 284 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
2 skivor rökt skinka
2 st omega-3
Totalt: 205 kcal
Lunch, 13:30
Fläskfilé med soltorkade tomater och lättmjölkssås
Spaghetti
Totalt: 520 kcal
Mellanmål, 15:30
2 bananer
1 clementin
Totalt: 226 kcal
Middag. 18:30
3 skivor lingongrova
125 g makrill i tomatsås
Totalt: 538 kcal
Mellanmål, 21:30
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1901 kcal
Träning
Löpning, 17:30
4 km i 80% av maxpuls.
Tisdag 3 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor rökt skinka
2 st omega-3
Totalt: 265 kcal
Lunch, 12:30
3 skivor lingongrova
125 g makrillfilé i tomatsås
Totalt: 538 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
1 clementin
1 äpple
Totalt: 194 kcal
Middag, 18:30
Köttfärspaj
Sallad
Totalt: 413 kcal
Mellanmål, 23:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1819 kcal
Träning
Vilodag. Styrketräningen blev flyttad till i morgon. Var och kikade på Malmö Indoor Gala ikväll.
Du och din lingongrova ;)
Onsdag 3 februari
Mat
Frukost, 07:15
40 g vassle
40 g fiberhavregryn
Totalt: 284 kcal
Mellanmål, 09:30
1,5 st fralla
6 skivor rökt skinka
2 st omega-3
Totalt: 205 kcal
Lunch, 12:30
Köttfärspaj
Grönsaker
Totalt: 413 kcal
Mellanmål, 15:30
2 bananer
Totalt: 204 kcal
Mellanmål, 19:00
35 g vassle
30 g dextropur
Totalt: 246 kcal
Middag, 20:00
Fajitaskryddad kycklingfilé med ris, morotstavar, gurkstavar och ranchdippa.
Totalt: 549 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 2208 kcal
Träning
Styrketräning, 18:00
Marklyft, 3x8, 60 kg
Skivstångsrodd, 3x10, 50 kg
Latsdrag till bröstet, 3x10, 40 kg
Knäböj, 3x10, 60 kg
Raka marklyft, 3x10, 40 kg
Bicepscurl, 3x10, 20 kg
Stående vadpress, 3x10, 60 kg
Tjena mannen!
Ska bli spännande att följa då jag började på samma nivå, vikt, längd och midjemått, som dig ungefär..
Du verkar ha stenhård koll på maten och det är ju skit bra.Kanske dra ner något mer på kalorierna till typ 1800-2000 per dag, då jävlar händer det grejer. Passa dig bara så det inte blir för tråkigt med maten.
Jag tror dock inte du kommer väga 85 kg vid augusti, du kommer säkert gå ner mer :) Jag hoppas nå 85kg gränsen om 2-4 veckor.
Lycka till heja heja.
Käkar jag 2200 kcal om dagen så ligger jag 500 under, vilket jag tycker är lagom. Ligger på 2000-2200 dagar jag kör styrketräning och 1700-1900 övriga dagar.
Är grymt imponerad av dina resultat än så länge. Vad ligger du på i energiintag om dagen ungefär?
Fråga till er som läser:
Får jag nån positiv effekt på att jag tar en "minigainer" (35 g vassle, 30 g kolhydrater) efter styrkepassen, med tanke på att det dröjer 1-1,5 timme efter passet innan jag kan äta. Eller är det bara onödiga kalorier?
Torsdag 5 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 284 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor rökt skinka
2 st omega-3
Totalt: 265 kcal
Lunch, 12:30
Fajitaskryddad kycklingfilé med ris, morotstavar, gurkstavar och ranchdippa.
Totalt: 372 kcal
Mellanmål, 15:30
2 bananer
Totalt: 204 kcal
Middag, 20:00
Lasagne
Sallad
Totalt: 577 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1828 kcal
Träning
Intervallträning, 17:00
Innebandy, 60 min.
discocrunkers
2009-02-05, 23:54
Lycka till, du kommer nog kirra det där utan större problem om du håller motivationen uppe!
Lycka till, du kommer nog kirra det där utan större problem om du håller motivationen uppe!
Tackar! :)
Fredag 6 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 284 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor rökt skinka
2 st omega-3
Totalt: 265 kcal
Lunch, 12:30
Köttfärspaj
Grönsaker
Totalt: 413 kcal
Mellanmål, 15:30
2 äpple
Totalt: 140 kcal
Middag, 19:30
Lasagne med parmesan
Sallad
Totalt: 577 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1805 kcal
Träning
Styrketräning, 18:00
Bänkpress, 3x10, 40 kg
Axelpress, 3x10, 10 kg
Liggande omvända flyes, 2x10, 5 kg
Smal bänkpress, 3x10, 30 kg
Pushdowns, 2x10, 20 kg
Situps, 3x10
Rope crounches, 2x10, 68 kg
Rotatorcuff, utåtrotation, 3x15, 9 kg
Rotatorcuff, innåtrotation, 2x15, 16 kg
Lördag 7 februari
Mat
Frukost, 09:00
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 11:30
Lingongrova
Makrillfilé
Totalt: 438 kcal
Lunch, 15:00
Fullkornshamburgare från Burger King.
Totalt: 285 kcal
Middag, 18:00
Lingongrova
Makrillfilé
Ägg
Totalt: 584 kcal
Lördagsgodis
Dietorelle-godis
Totalt: 68 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1783 kcal
Träning
Konditionsträning, 10:00
5 km löpning på löpband
2 km rodd i roddmaskin
Vägning i morgon. Ska bli väldigt intressant att se vad som har hänt. Vägde 104,5 kg i måndags (2/2).
Ser ju ut att gå bra det här. Ser fram emot att se vad du väger imorrn! :thumbup:
Söndag 8 februari
Mat
Frukost, 11:00
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Lunch, 14:00
Köttbullar
Idealmakaroner
Ketchup
Senap
Totalt: 432 kcal
Middag, 17:30
Lax med parmesangratinerad spenat, potatis och citronsås.
Totalt: ~550 kcal (+/- 100)
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: ~1392 kcal (+/- 100)
Träning
Vilodag.
Bra jobbat Hammar! dags att äga vågen!
StarkeMats
2009-02-09, 00:58
Detta ska bli intressant! Tror du kommer fixa dina mål utan några större probs :)
Kör du efter någon speciell träning eller kostschema?
Vågen dominerades i morse. 102,8 kg visade den, vilket betyder 1,7 kg ner sen förra veckan. *drool*
Bra jobbat Hammar! dags att äga vågen!
Olé!
Detta ska bli intressant! Tror du kommer fixa dina mål utan några större probs :)
Kör du efter någon speciell träning eller kostschema?
Något speciellt kostschema kör jag inte efter. Äter som vanligt, fast mer regelbundet och mindre portioner. En aning mer protein än i vanliga fall också.
Från och med idag kör jag efter ett nytt träningsschema. Läs nästa inlägg.
Från och med idag kör jag efter ett nytt träningsschema. Har bestämt att jag skiter i Göteborgsvarvet. Tycker inte det är speciellt kul att springa, och det är inte säkert att resesällskapet till Göteborg kan följa med. Därför bryter jag löpträningen redan nu för att koncentrera mig på styrketräningen istället.
Det kommer bli tre styrkepass och två konditionspass, varav det ena är innebandy och det andra blir nog diverse "grenar". Löpning, rodd, cykel mm.
Kommer köra tredagarsprogrammet från forumet: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 , fast det lär nog bli en del modifiering. Kommer köra det som bas iaf.
Måndag: Styrketräning (Dag 1)
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrketräning (Dag 2)
Torsdag: Innebandy
Fredag: Kondition
Lördag: Styrketräning (Dag 3)
Söndag: Vila
Några synpunkter på det?
Låter bra. Vet att du kommer klara det här. Bara att köra på nu så kommer resultaten !
Måndag 9 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor rökt skinka
2 st omega-3
Totalt: 265 kcal
Lunch, 12:30
100 g Köttbullar
100 g Idealmakaroner
56 g Ketchup
Totalt: 605 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 20:00
213 g kycklingfilé
141 g rostade potatisklyftor
63 g creme fraiché-sås
Sallad
Totalt: 432 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1813 kcal
Träning
Styrketräning, 18:30
Bänkpress, 4x8, 40 kg
Lutande bänkpress, 3x8, 40 kg
Axelpress, 3x80, 10+10 kg
Omvända flyes, 3x10, 5+5 kg
Smal bänkpress, 3x10, 30 kg
Pushdowns, 3x8, 20 kg
Rotatorcuff, utåtrotation, 3x15, 9 kg
Rotatorcuff, innåtrotation, 2x15, 16 kg
Tisdag 10 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor kokt skinka
2 st omega-3
Totalt: 232 kcal
Lunch, 12:30
266 g kycklingfilé
155 g rostade potatisklyftor
50 g creme fraiche-sås
Sallad
Totalt: 477 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 19:30
50 g fetuccine
100 g fläskfilé
Totalt: 280 kcal
Totalt matintag: 1371 kcal
Hade ingen som helst aptit ikväll. Möjligt att jag håller på att bli sjuk. Var och varannan människa är ju sjuk just nu. Känner mig riktigt tung och sliten i kroppen. Får se hur det blir över natten.
Träning
Vilodag
Låter inte bra det. Hoppas du piggar på dig och känner dig redo att misshandla vikterna imorgon!
Låter inte bra det. Hoppas du piggar på dig och känner dig redo att misshandla vikterna imorgon!
Det gjorde jag. Var nog bara en tillfällig aptitsvacka. Blev bästa gympasset hittills. Kommer mat- och träningsrapport som vanligt vid 22-tiden.
Onsdag 11 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor kokt skinka
2 st omega-3
Totalt: 232 kcal
Lunch, 12:30
140 g fetuccine
100 g fläskfilé
50 g ketchup
Totalt: 577 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 19:45
120 g polarkraft extreme
125 g makrillfilé
50 g ägg
Totalt: 563 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag: 1882 kcal
Träning
Styrketräning, 18:30
Marklyft, 3x6, 70 kg
Skivstångsrodd, 3x8, 60 kg
Latsdrag till bröstet, 3x10, 45 kg
Bicepscurl med stång, 3x8, 25 kg
Hammercurl, 3x8, 10 kg
Omvänd curl i kabel, 2x10, 32 kg
Underarmscurl i kabel, 2x10, 50 kg
Torsdag 12 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor kokt skinka
Totalt: 210 kcal
Lunch, 12:30
120 g polarkraft extreme
125 g makrillfilé
50 g ägg
Totalt: 563 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 19:30
120 g polarkraft extreme
125 g makrillfilé
50 g ägg
Totalt: 563 kcal
Totalt matintag: 1717 kcal
Träning
Innebandy, 17:00
Baksidan på låret gick åt helvete efter 10 min. Skrivit om det här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126231
Får se hur det känns i morgon, men jag kan ju säga så mycket att det lär bli omöjligt att träna ben på ett par veckor. :cryout:
Tråkigt att höra att du paja benet.
Men annars ser det ut att rulla på :)
Räknar du även på hur mycket protein , kolhydrat och fett du intar? Om du gör det skulle det vara intressant att se.
Fortsatt lycka till.
Tråkigt att höra att du paja benet.
Men annars ser det ut att rulla på :)
Räknar du även på hur mycket protein , kolhydrat och fett du intar? Om du gör det skulle det vara intressant att se.
Fortsatt lycka till.
Jadå, i övrigt rullar det på fint. Får väl se hur lång tid läkningen tar. Har även blivit förkyld nu, så det var ju ganska bra tajmat ändå. :)
Jag räknar även protein, kolhydrat och fett, ja. Kan hädanefter lägga in det i rapporterna också.
Fredag 13 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor kokt skinka
Totalt: 232 kcal
Lunch, 12:30
120 g polarkraft extrem
125 g makrillfilé
50 g ägg
Totalt: 563 kcal
Mellanmål, 15:30
1 äpple
Totalt: 70 kcal
Middag, 17:00
Big Mac
Morötter
Cola light
Totalt: 526 kcal
Mellanmål, 18:30
Lättöl
Totalt: 96 kcal
Totalt matintag
1765 kcal - 26% protein, 34% fett, 38% kolhydrater, 2% alkohol
Träning
Vilodag.
Var och såg Redhawks-AIK (6-2), därför blev maten lidande. Funkar ju så länge man håller sig till lightläsk och morötter, dock långt från optimalt. Men det var smidigt, snabbt och enkelt.
I morgon är det alla hjärtans dag. Då ska jag faktiskt unna mig en liten flaska champagne. Kommer nog inte ha några problem att hålla mig till kaloribudgeten ändå.
Lördag 14 februari
Mat
Frukost, 10:30
105 g fiberrost
70 g grillad kycklingfilé
Totalt: 356 kcal
Mellanmål, 12:30
3 dl varm choklad
Totalt: 258 kcal
Lunch, 14:30
70 g fiberrost
35 g grillad kycklingfilé
Totalt: 222 kcal
Middag, 20:00
200 g dubbelpanerad hälleflundra
150 g potatis
4 msk dillsås
Totalt: 618 kcal
Totalt matintag
1454 kcal - 28% protein, 31% fett, 41% kolhydrater
Träning
Vilodag.
Söndag 15 februari
Mat
Frukost, 11:00
40 g kasein
50 g ägg
Totalt: 221 kcal
Lunch, 13:30
40 g lingongrova
18 g grillad kycklingfilé
Totalt: 124 kcal
Middag, 18:30
143 g köttbullar
135 g potatis
0,75 dl gräddsås
84 g rårörda lingon
Sallad
Totalt: 569 kcal
Mellanmål, 21:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag
1043 kcal - 40% protein, 24% fett, 36% kolhydrater
Träning
Vilodag.
Vägning i morse. 101,5 kg visade den. -1,3 kg sen förra måndagen. Olé! *drool*
Måndag 16 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor ost
Totalt: 341 kcal
Lunch, 12:30
134 g köttbullar
110 g potatis
0,75 dl gräddsås
75 g rårörda lingon
Totalt: 516 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 20:00
120 g polarkraft extrem
50 g ägg
125 g makrillfilé
Totalt: 563 kcal
Totalt matintag
1801 kcal - 26% protein, 34% fett, 40% kolhydrater
Träning
Styrketräning, 19:00
Bänkpress, 4x8, 40 kg
Lutande bänkpress, 3x8, 40 kg
Axelpress med hantlar, 3x8, 10 kg
Omvända flyes, 3x10, 5 kg
Smal bänkpress, 3x10, 30 kg
Pushdowns, 2x8, 25 kg
Rotatorcuff, utåtrotation, 3x15, 9 kg
Rotatorcuff, innåtrotation, 2x15, 16 kg
Vägning i morse. 101,5 kg visade den. -1,3 kg sen förra måndagen. Olé! *drool*
99 är nära :)
Tisdag 17 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
2 skivor salami
Totalt: 220 kcal
Lunch, 12:30
120 g polarkraft extrem
50 g ägg
125 g makrillfilé
Totalt: 563 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 19:30
Kycklingpaj
Sallad
Totalt: 640 kcal
Totalt matintag
1803 kcal - 31% protein, 34% fett, 35% kolhydrater
Träning
Vilodag.
Onsdag 18 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
2 skivor salami
2 st omega-3
Totalt: 241 kcal
Lunch, 12:30
Kycklingpaj
Totalt: 640 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 19:30
120 g kyckling
62,5 g ris (torrvikt)
70 g gräddfilsbaserad sås
Totalt: 443 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag
1834 kcal - 37% protein, 27% fett, 36% kolhydrater
Träning
Styrketräning, 18:00
Marklyft, 1x6, 70 kg
Skivstångsrodd, 3x8, 60 kg
Latsdrag till bröstet, 3x10, 45 kg
Bicepscurl med stång, 3x8, 25 kg
Hammercurls, 3x8, 10 kg
Omvänd curl i kabel, 2x10, 32 kg
Underarmscurl i kabel, 2x10, 50 kg
Fick en liten känning i baksidan på mitt skadade lår under sista repetionen på första set när jag körde marklyft. Det gjorde inte ont, men det drog till lite. Bättre att ge fan i det och låta det läka ordentligt. Körde inga ryggresningar öht av samma anledning. Bra pass i övrigt.
Torsdag 19 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
4 skivor rökt kalkon
2 st omega-3
Totalt: 192 kcal
Lunch, 12:30
120 g kycklingfilé
62,5 g ris (torrvikt)
Sallad
Totalt: 262 kcal
Mellanmål, 15:30
1 banan
Totalt: 102 kcal
Middag, 19:30
129 g pannbiff
210 g kokt potatis
85 g rårörda lingon
0,75 dl gräddsås
50 g morot
Totalt: 578 kcal
Mellanmål, 22:00
35 g kasein
Totalt: 130 kcal
Totalt matintag
1542 kcal - 36% protein - 14% fett - 50% kolhydrater
Träning
Vilodag.
Torsdagar är ju egentligen innebandy. Står dock över denna vecka så låret får läka ordentligt. Räknar med att kunna köra igen nästa torsdag, beroende på hur benpasset på onsdag känns.
Blev lite fel i inlägget ovan. Är ju inte alls benpass på onsdag. Menade att jag får se hur det känns efter marklyften och rygglyften. Känns det bra i låret då så provar jag innebandy.
Beställde för övrigt EAA och kreatin idag. :)
Fredag 20 februari
Mat
Frukost, 07:15
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Mellanmål, 09:30
1 st fralla
6 skivor rökt kalkon
2 st omega-3
Totalt: 216 kcal
Lunch, 12:30
123 g pannbiff
227 g potatis
65 g rårörda lingon
0,75 dl gräddsås
50 g morot
Totalt: 546 kcal
Mellanmål, 15:30
1 äpple
2 clementiner
Totalt: 115 kcal
Middag, 17:30
Pasta Carbonara
Totalt: 577 kcal
Mellanmål, 18:30
66 cl lättöl
Totalt: 191 kcal
Totalt matintag
1925 kcal - 22% protein, 22% fett, 51% kolhydrater, 5% alkohol
Träning
Vilodag.
Lördag 21 februari
Mat
Frukost, 09:00
20 g vassle
20 g kasein
40 g fiberhavregryn
Totalt: 280 kcal
Lunch, 11:30
80 g polarkraft extrem
125 g makrillfilé
Totalt: 406 kcal
Mellanmål, 15:30
80 g polarkraft extrem
40 g Philadelphia-ost
Totalt: 234 kcal
Middag, 20:00
Tacos med tillbehör
Totalt: 683 kcal
Totalt matintag
1602 kcal - 31% protein, 37% fett, 32% kolhydrater
Träning
Konditionsträning, 10:30
Löpning 5 km, ~70% maxpuls
Rodd 2 km
Cykel 2 km
Kändes väldigt bra i baksidan igår så jag tog en 5 km-runda på löpbandet på gymmet. Fick en härlig blödning som fotograferades när jag kom hem. Den kom från ingenstans. Har inte haft någon smärta på ett par dagar. Uppenbarligen var det inte läkt.
Vågen visade 101,8 kg i morse, dvs. 0,3 kg upp sen förra måndagen. Ska i fortsättningen väga mig varje dag och sen göra ett snitt på hela veckan. Det är mer rättvist än att väga sig en gång i veckan. Bara att köra vidare! :hbang:
På söndag är det förresten dags att lägga upp nya foto. Då får jag se om det jag har sett i spegeln stämmer överens med verkligheten.
Ska bli intressant att se nya bilder. Har säkert hänt mkt. Jobba på!
Tar en liten paus fram till söndag från skrivandet här. Då kommer bilder och en liten summering av veckan som gått. Hörs på söndag!
tar en liten paus fram till söndag från skrivandet här. Då kommer bilder och en liten summering av veckan som gått. Hörs på söndag!
ig
ig
Det är snarare totalt IG att du inte har levererat ditt kaloriintag för en dag.
Då är det dags för nya bilder. Är exakt en månad sen jag tog de första bilderna. Idag visade vågen 100 kg, vilket betyder -5 kg sen förra bildtagningen. Ser man skillnader?
Det är snarare totalt IG att du inte har levererat ditt kaloriintag för en dag.
Sluta gnäll... Levererat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.