Öka öka öka

[mystisk]

Ålder: 23
Gym: ÖKK
Mål: Bli starkare och att tävla i SL/Bänkpress detta år
Längd och vikt: 172 cm och ca 88 kg

Mark+roddar imorse 8.00

Marklyft
Utan bälte
3x3 60
2x3 100
1x2 140
2x1 170
1x1 180
1x1 190
Bälte på
2x1 200

Stångrodd
1x8 100
1x6 110
2x6 120
1x6 125

Hantelrodd liggande på uppåtlutad bänk båda samtidigt
1x6 35
1x6 50
1x6 55

Roddmaskin m bröstplatta nordic
1x8 90
1x8 100
1x15 100
1x23 100 - kul att reppa

Latsdrag lätt
4x8 55

Stretch

Klart! Tränade med frikket mapa.
Markvikterna är inga problem men jag har alltid tränat med remmar så måste träna upp greppet nu, samt försöka få lite bättre teknik (får framåtvikt). Nästa pass kommer imorgon

[Mapa]

bra frikkat idag!! detta kommer bli grymt bra

insert random ryggdunk

[Raggis]

Skall definitivt följas!

Stort lycka till *yourock*

[Deceiver85]

Yay, äntligen en journal på dig!

[mystisk]

You know it bro's!

Bröst reps+triceps 09.00

Bänkpress
1x1 120
1x1 130
1x6 110 - segt såhär tidigt
fötter på bänk
1x10 100
1x8 100
1x7 100

Uppåtlutande hantelpress
3x6 40

Flye med hantel
1x12 12.5
1x10 17.5

Stretch

Tate press hantlar uppåtlutad bänk
1x10 15
1x10 20
1x10 25
1x5-6 30

Rolling extensions hantlar
1x10 20
2x10 25

Liggande press mot pannan
3x10 40

Stretch

Klart sen snack med frikket mapa! Bröst var segstartat men triceps kickade igång fint.

[Mapa]

Mycket frikkigt frikkat idag frikk.. galna tate-pressar idag!!

[Luttis]

Sådärja!! :thumbup:

Som jag har väntat! Rock´n Roll!!*flex*

[LadyInsane]

Yeah baby!! Kul att du har journal!

[Deceiver85]

Bra bänkat, stöddigt att göra en etta på 130kg innan en annan inte ens vaknat! Ses vi imorgon runt kl18?

[mystisk]

Tackar kompisar!

Skulle inte tränat idag men kännde att jag behövde "varva ned" efter 11 timmars arbetsdag.

Frivänd
1x1 70
1x1 80
2x1 90
2x0 100 - svagt

Explosiva mark
6x3 90 - 3 sumo 3 vanliga

Barholds
4 set 120 kg 20 sekunder på varje frontgrepp inget magnesium

Explosiv mark vanlig stans
2x3 130

Hänga i räcke för grepp 1 minut

Snacka skit 1 långt set

Kul att träffa lite kompisar. Imorgon blir det explosiv bänk+lats+biceps

[Deceiver85]

Skitsnacket blev nästan till FAIL :D

[mystisk]

Haha det går inte att snacka till fail på ÖKK.

Explosiv bänk+lats+biceps 15.20

Explosiv bänkpress
3x3 70
2x3 80
1x3 90
Till skumgummikloss
1x3 90
1x3 100

Chins
2x10
1x8

Latsdrag v-grepp
3x10 lätt

Pullover i kabel
3-4x10 lätt

Stångcurl
1x8 55
1x7 55
1x10 45 - Knäna mot bänk

Special stångcurl
2 set 40 * 8+8

Stretch

Cuffar

Klart. Lätt pass idag högt tempo.

[Tjuckot]

Bra discocurls för att ha så små armar =/

[mystisk]

Tjuckot: I know!!!

Ben+korsrygg+mage

Knäböj
8 set 3 av dem till box. Håller på att lägga om tekniken

GM's
4 set

Rak mark från 2 gummi 20or
1x6 100
2x6 130
3x6 100

Benpress
3x10

Maskin för höften
3 set

Liggande lårcurl
1xmax 60

Hängande ben lyft
3xmax

Situps
3xmax

Stretch

Klart. Böjtekniken tar sig mer och mer :thumbup: Imorgon blir det tröjbänk och axlar

[Luttis]

Bra pass!! Synd att jag inte kan vara med o träna imorgon. Hade varit skoj att se dig bänka! :hbang:

[mystisk]

Du får se en annan gång luttis :O

Tröjbänk och axlar

F6:a storlek 44
många set toppade på 180 till 7 eller 8? cm några gånger
Tröjan känndes inte alls bra

Fury storlek 44
13 cm 170-180 kg känndes bättre. Kommer börja köra med den tröjan

Massa sidolyft och lyft för bakisdan

Sen blev det max och PB i skitsnack :thumbup:

Passet var sådär, lite missnöjd med tröjbänkarna men det var bara mitt andra pass med tröja så det kommer väll

[Mapa]

bra thickness på dig idag!!

[Deceiver85]

F6:a? Det var väl en katana? eller?

[Rambo]

Bra kämpat idag....Det kommer bli sjuka vikter i bänken *flex*

[LadyInsane]

Bra kört idag! Kommer bli riktigt kul att se hur du kommer utvecklas i bänken!:)

[johan___86]

fina bänkar..du kommer blir grym

[mystisk]

Tack kompisar för allt passande och tröjhjälp! Tekniken ska tränas in!

Repsmark+tunga roddar

Repsmark utan bälte m remmar
3x8 170 - Lätt

Stångrodd
1x6 100
1x6 120
2x5 140

Hantelrodd
1x6 40
1x6 60
1x6 70
1x5 75

Roddmaskin m bröstplatta nordic
1x24 100 - 1 rep mer än förra veckan

Lätta latsdrag
3x8 70

Stretch + skitsnack

Bra pass blev taggad när jag kom hem efter jobbet. 12+ timmar jobb idag men ledig imorgon iaf!

Dagens låt:

ffUjQfQF9CA

[Mapa]

170x8 lätt är frikkigt

frikkig låt också frikk

[Luttis]

Grymma roddar!! *drool*

[LadyInsane]

Starkt jobbat idag! Snygga mark dessutom!

[Deceiver85]

Bra stångroddar/shrugs ;) Haha, nejdå, de var grymma!

[mystisk]

Tackar tackar. Hade bra tryck på passet trots enorm trötthet

Bröst+triceps 09.10

Smal bänkpress m omvända blåa band
1x5 100
1x5 130
1x5 140
1x2 150
1x1 160
1x0 170
1x5 130

Bänkpress lillfinger på ringen fötter uppe
1x8 100
2x3 110
1x6 100

Sne hantelpress
3x6 42.5

Utlåsning från golvet
1x1 140
1x3 140
1x1 160
Var för trött för utlås efter omvända band bänken

Tatepress plan bänk
1x10 20
1x10 25
1x10 30

Rolling extensions hantlar
1x10 20
1x10 25

Stående frenchpress
1x8 35
1x8 40

Pushdowns m band
3x10

Stretch och klart.

Omvända band i bänken var roligt! Som vanligt är press-styrkan lite nedsatt på morgonen men det är lugnt!

[Luttis]

Minsann inga dåliga pass ni river av sådär på morgonkvisten. Härlisch!

[Mapa]

alltid kul på våra morgonpass. synd bara att de va så mycket frikks på gymmet idag så man kände sig lite liten

[insert random ryggdunk]

[Deceiver85]

[insert random ryggdunk]

+1

[Raggis]

Roligt att bänkpressen börjar släppa :) Bra jobbat!

[mystisk]

Ja några pass till så ska det väll släppa lite mer hoppas jag

Tröjbänk+lite triceps+axlar

Bänkpress med tröja till 13 cm klossen
1x2 160
1x1 170
1x1 180
1x1 190 - pisslätt passets enda bra träffa
1x0 200 - Högern var utlåst vänstern wooblade. Teknikmiss

Pushdowns latshiss
1x6 35
1x6 40
1x6 45
1x6 50

Sidolyft
5 set

Baksida axel
6 set

Stretch sen klart.

Teknik teknik teknik i tröjbänken *grr27* Känner mig inte stabil på bänken för 5 öre. 190 var lättare än 160 som exempel. Det kommer väll med mer träning detta var tröjpass nummer 3.
Börjat återhämta mig lite från förkylningen lite sitter kvar än men men

[Rambo]

Bra kämpat med tröjan...:thumbup:

[Deceiver85]

Bra kört med tröjan, synd att jag inte var där och se det with my own eyes.

[Mapa]

teh frik! stackars alla i -90 (eller -100?) på bänk-dm

[mystisk]

Thx guys! Ja -90 eller -100 is the question. Jag har ju längden för -100 LOOOL

Mark+rodd 08.30

Marklyft utan bälte
2x5 60
1x3 100
1x2 140
1x2 170
1x1 200
Bälte på
1x1 210
Bälte av
1x3 170 lätt
Lite teknik sen på 140 och 100

Sälenrodd bänkpress grepp
1x3 100
1x3 110 - Ingen nudda första var nära
2x5 90

Sittande rodd smal grepp
1x6 18 plattor
1x8 20 plattor
1x6 22 plattor

Chins
1x8 brett framför
1x8 smalt framför
1x7 bakom

Bred t-bar
1x8 60
1x8 75
1x8 80
1x8 60

Stretch klart.

Körde med mapa the frikk! Passet var helt ok. Greppet har blivit lite starkare men måste fortfarande dra "långsamt" i marken annars tappar jag

[Mapa]

friket från frica!!! bra jobbat i sälrodden

[LadyInsane]

Fina mark! Att man kan köra såna övningar på morgonen är ett under..:D

[Deceiver85]

Thx guys! Ja -90 eller -100 is the question. Jag har ju längden för -100 LOOOL

Sär ;) klena chins av dig, är du inte friiikk längre?

[mystisk]

Mark är segt på morgonen men har inget annat val :P Ne inte alls frikk i chins längre hehe

Bröst reps+triceps

Bänkpress
1x8 110
1x3 120
1x6 110
La om tekniken här höll ut armbågarna mer
1x12 100

Bänkpress fötter uppe
1x8 100
1x7 100
1x8 100

Sne hantelpress
1x6 45
1x5 45
Dålig dag

Flyes
1x20 10

Stretch

Tatepress hantlar
1x? 20
1x8 30
1x6 35

Liggande extensions stång
2x8 50
1x10 50

Kickbacks
3x10 10

Stretch

Klart. Börjar få ont i armbågar och handleder av bänken tråkigt tråkigt

[LadyInsane]

Fina bänkar! Trist att du börjar få ont:(

[Luttis]

Det är inga dåliga pass du drar av. Grymt!

[Deceiver85]

Bra mosat idag, tatepressar var friiik!

[mystisk]

Tack kompisar. Hoppas på att det onda släpper

Lats+biceps lite extrapass för att hålla träningssuget under kontroll

Chins
4 set

Latsdrag
3 lätta set

Pullover
1 set

Stretch

Stångcurl
1x6 55
1x5 60
1x8 50 - Knäna mot bänk

Cablecurls
2 set

Hammercurls
1x10 20

Klart. Sen lite skitsnack!

Blir nog tröjbänken imorgon eftersom jag fick ledigt från jobbet och böjen på lördag!

[Mapa]

Blir nog tröjbänken imorgon eftersom jag fick ledigt från jobbet och böjen på lördag!

18 båda dagarna?

[mystisk]

18 båda dagarna?

Ja min vän. Min vän med tröck!

[Mapa]

Ja min vän. Min vän med tröck!

aaahh.. mitt frik from teh ic(a), vi hörs imorn alltså!! låt tröcket flöda

[mystisk]

Tröjbänk+axlar

Bänkpress med tröja
1x2 170 - 13 cm kloss

9 cm kloss från nu
1x1 170
1x1 180
1x1 185
1x0 190 - Foten slant

Sidolyft nordic maskin
1x15 40
1x15 50

Sidolyft hantlar
1x12 10
2x10 15
1x10 10

Framåtlutande sidolyft
1x10 10
2x8 15

Drag till hakan
1x10 55
1x8 55

Klart. Skapligt pass. Några pass till så ska jag väll kunna komma ned till bröstet med tröjan.
Ben imorgon

[Luttis]

Ben imorgon

*drool*

Av det jag såg verkade du köra på riktigt bra, som vanligt. Grymt!

[Rambo]

Bra kämpat med tröjan :thumbup:

[Deceiver85]

Hade det inte varit för foten så hade du nog fått upp 190, helt klart. Blir det att sikta på en lägre kloss nästa fredag?

[mystisk]

Tack kompisar. Japp jag siktar på 4.5 cm klossen nästa pass!

[Mapa]

du va frikkig som vanligt!! synd bara att du inte når golvet :/

[mystisk]

Golvet är så långt ned :(

Ben+mage

Smala djupa böj
2x5 60
1x3 80
1x2 100
1x2 120
1x2 130
1x2 140
1x1 150
1x0 150 Framåtvikt har så svårt med balansen får jag framåtvikt kan jag inte rädda spelar ingen roll om det är 100 eller 150

Hacksquat med stång bakom ryggen - För att prova
3x3 150 - Pisslätt men stången fastnar på hamstrings så jag sket i det

Benpress
1x15 200

Liggande lårcurl special
4 set puump

Rak mark
1x15 100
1x8 130
1x20 60

Cablecrunch superset höftmaskin
3 set

Hjulet superset med benlyft
2 set

Stretch -> skitsnack -> mat

Klart. Tränade med Luttis efter böjarna, grymve :hbang:

[Rambo]

Bra kört idag :thumbup:

[Luttis]

Hacksquat med stång bakom ryggen - För att prova
3x3 150 - Pisslätt men stången fastnar på hamstrings så jag sket i det



Hardkår! Då har man rediga hamstrings :hbang:

[Deceiver85]

Fnizzor, 200kg i benpressen...jag som trodde du var stark ;) Bra kört idag, särskilt på Max!

[Mapa]

du gick verkligen på max idag.. fn1zz!!

[Rambo]

Det var länge sedan jag såg någon gå så mycke på max :naughty:

[mystisk]

Max all the way!!!! Oja stora hams!

Extrapass explosiv bänk, hantelpressar för att mjuka, barholds, sidolyft, rotator idag. Inte mycket att skriva.

[mystisk]

Marklyft reps+roddar 8.15

Marklyft utan bälte med remmar
1x8 180
1x7 180
1x6 180
Sätter 3x8 nästa gång jag kör repsmark

Stångrodd volym
7x6 100
Totalt = 4200 kg

Bänkrodd
1x5 80
1x4 100 - 4:e toucha inte
1x10-12 80
1x8 80 - 2 holds efter

Latsdrag v-grepp
4x8 70

Hold i roddmaskin
1 set

Band för baksida axlar
3 set

Stretch

Klart. Tränade med meaty mapa som persade pisslätt i bänken!

[Mapa]

stackars ditt gamla reps-pers :/ du kissade verkligen på de idag

[LadyInsane]

Piskande av 180kg! Yeah, de gillar vi! :hbang:

[Rambo]

Bra kört reps kungen :)

[Deceiver85]

Frikkigt värre, imponerande mark!

[mystic[-_-]]

Thx kompisar! Gäller bara att överföra repsstyrka till lite tyngre vikter sen ;)

Bröst reps+triceps

Bänkpress
1x12 110
1x7 120 - Lite hjälp på sista
1x2 130
1x14 100 - Fail på 15:e

Nu förstår jag vad som menas med legdrive i bänken. Körde med fötterna på varsinn 15 platta och jäklar vad det hjälpte för trycket i kroppen. Har problem att ha fötterna stabilt i vanliga fall

Bänkpress fötterna uppe
3x6 105

Sne hantelpress
2x8 40

Flyes
1x10 12.5
1x10 15

Stretch

Tates med hantlar stopp på bröstet
1x10 25
1x8 30

Liggande extensions
1x8 55
1x7 55

Byggarspecial
2 set

Pushdowns rep
3 pumpset

Stretch

Klart. Kul pass!

[Mapa]

bra pass kenelly

[Deceiver85]

Uj uj, här biffar vi till oss. Snart får du väl köpa en ny bänktröja ;)

[LadyInsane]

Sa någon något om tacos?*popcorn*

[mystic[-_-]]

Har kört några pass sen jag uppdatera sist. Skriver upp dagens

Mark+roddar+grepp

Marklyft
2x5 60
1x5 100
2x1 140
1x1 180
1x1 200
Bälte på
1x1 220
1x1 230 - Höll stången ett tag i toppen. Bra greppet är på g iaf
Bälte av
1x5 180 - För att piska greppet lite extra

Hantelrodd
3x8 60

Hantelrodd på uppåtlutande bänk båda samtidigt
1x5 55
1x10 40

T-bar
3x10 75

Latsdrag lätta
2x8 75
1x15 50

Stretch + hänga i räcke för greppet.

Klart. Bra att greppet börjar komma.

[LadyInsane]

Kul att marken gick bra!:)

[Mapa]

frikybizniz!!!

du är på gång nu! kul att se

[Luttis]

Trevliga mark och tack för hjälpen idag (som vanligt!)

[Rambo]

Grymma mark :thumbup:

[Deceiver85]

Greppet är inte så pjåkigt som du vill få det att verka, meat it!

[mystic[-_-]]

Thx guys! 240 nästa gång jag kör tungt är tanken

Bröst reps+lätt triceps

Bänkpress
1x5 120
1x3 130
Gick och stretchade ett tag hade inget klipp min onda axel var helt stumm så allt var tungt
1x10 110
1x8 110
1x15 100
Efter stretchen kom klippet i axeln tillbaka hyffsat!

Bänkpress fötterna uppe
3x5 110

Sne hantelpress
3x10 30

Sne bänkpress fri stång
2x10 80

Stretch

Pushdowns med rep
3 set 10 reppare

Stående enhands extensions superset tatepress
2 set

Stretch

Klart. Min onda axel känndes av två första bänkseten men efter stretch var den inte lika stumm så det gick bättre! 20 reps på 100 sitter nu om jag kör det första set känns det som.

[mystic[-_-]]

Rygg+biceps

Marklyft m remmar utan bälte
1x12 180

Latsdrag v-grepp
1x8 70
2x8 80

Chins
3x8

Hantelrodd
1x10 50

Stångcurl
1x6 55
2x8 50

Hantelcurl
1x15 10

Cablecurls
4 set 10-15 reps

Stretch

Klart. Ett lätt pass idag eftersom jag varit sjuk 1 vecka ungefär, börjar bli bättre nu. Marken känndes bra

[Rambo]

Tack för hjälpen med tröjan :)

[Deceiver85]

När du blir frisk, blir jag sjuk...bitchigt värre. Duktigt markat!

[mystic[-_-]]

No problem rambo bara att säga till!

Krya på dig Rawbert! Jag börjar bli bättre men blir trött rätt fort fortfarande

Bröst reps + lätt triceps 09.00

Bänkpress
1x8 115
1x1 130 - Seeegt idag ville ha 3 iaf men men
1x8 110
1x? 100 - Orkade inte räkna men blev iaf över 10

Bänkpress fötter uppe
2x5 110

Sne bänkpres fri
1x10 80
2x8 90 - Lätt

Flyes
2x15 12.5

Stretch

Pushdowns
3 set tyngsta på 40

Tatepress
1x35-40 10

Klart. Börjar komma tillbaka lite hoppas allt försvann så man inte blir sjuk igen snart hehe. Vila till på fredag nu


Vill tillägna denna fina låt till alla mina fans

ShTm8MnUAjo

[Mapa]

bra jobbat idag!! de va 12 på 100.. enda jag räkna på ^^

nu när du är frisk är de bara att fortsätta öka!!

[johan___86]

du var grym idag..tack för all hjälp*cupid**flex*

[Rambo]

Kul att du kom ner och hjälpte till :thumbup:

[mystic[-_-]]

Np grabbs

Triceps tung+axlar

Smalbänk

1x2 120
1x1 130
1x1 135 - lätt
3x8 100 - Kan ha varit 7 på sista men inte säker

Dips
1x5 +15
1x5 +35
1x5 +45

Tate press
1x8 25
2x7 30

Rolling dumbell extension
3 set med 15 hantlarna

Sedan blev det marathon i sidolyft för utsida och baksida 10+ set sammanlagt iaf

Drag till hakan
1x12 50
1x10 50

Klart. Sen snacka lite. Upp 06.15 imorgon och jobba sen ben vid 16 :thumbup:

[Deceiver85]

135 var lätt i smalbänken, fanns mer i dig!

[mystic[-_-]]

Bröst reps + lätt triceps

Bänkpress
1x1 150 - PB
1x3 130 - Oj för kort vila
1x8 115
1x8 110
1x15 100

Bänkpress fötter uppe
3x4 112.5

Bänk på kroppsvikt
1x20 92.5 - Fanns mer men hade redan failat på maxrepsen på 100

Sne bänkpress fri stång
1x5 100
2x10 80 - Pisslätt

Flyes
1x10 15

Stretch

Pushdowns med stång superset med rep
3 set

Lätta tate pressar
3 set tyngst 20 * 10

Stretch

Klart. Körde på andra gymmet idag med ett riktigt monster, det var skoj.

[Luttis]

Det var minsann ett redigt bröstpass det där! Härligt!!

[Mapa]

skönt att du mosa upp 150!!

tack för hjälpen idag med dräkten

[Deceiver85]

Grattis till PB i bänken, inte nådigt PB heller!

[Rambo]

Bra bänkat :thumbup:

[LadyInsane]

Vart var du idag? Jag trodde du skulle komma ned efter jobbet??*cry*

[mystic[-_-]]

Tackar alla!

LI: jag kännde för att ta en promenad istället hehe

Lats+biceps idag extrapass. Rambo kom ned och prata lite på slutet.

Chins
3 set på kroppsvikt

Latsdrag v-grepp
3 set

Pullover i CC
3 set

Stångcurl
2x6 55
2x6 50

Cablecurls
3 set sista drop

Hantelcurl
2x10 10

Klart. För jävla mycket pump, har fortfarande pump i ryggen

[mystic[-_-]]

Triceps+axlar

Smalbänk

1x2 120
1x1 130
1x1 140 - Lätt!
2x10 100
1x7 100 - Fick vila typ 45 sekunder

Dips
1x6 +40
1x5 +50
1x25 kroppsvikt - Lätt

Tatepress m stop
1x10 20
1x10 25

Rolling dumbell extension
1x10 20

Pushdown
2x10 30

Sidolyftsmarathon 10 set för utsida och 8 för baksida

Drag till hakan
2x6 60

Stretch

Klart. Bra pump i dipsen

[mystic[-_-]]

Ben+mage

Knäböj
1x10 100
3x10 110
1x7-8 120
1x8 100 - Med stången väldigt högt upp

Benpress
Kommer inte ihåg vikterna men hösta repsantalet var 20 lägsta var 7. 4 set blev det

Liggande lårcurl
1x11 60
1x10 60
1x8 30 - Special

Rak mark
1x15 80
2x10 90

Sen blev det repcrunches,benspark,gynstol ut och in i superset
4 set

Hängande benlyft
3 set

Klart. Nya skor i böjen det känns bra.

[Mapa]

friiik! så stark!!

*drrrrrrrrrr*

[Deceiver85]

Bra böjt igår, vad är det för skor?

*drrrrrrrr*

[mystic[-_-]]

Tackar boys! Det var converse skor :)

Mark+roddar

Marklyft från platå
1x2 100
1x2 120
1x2 140
1x2 160
1x1 180
1x1 200
Från backen
1x1 180

Stångrodd
4x6 100 - 30-45 sekunder vila

Bänkrodd
2x8 90
1x10 60

Hantelrodd
2x6 55

Pullover i hiss
2x10 30
1x10 25

Latsdrag superset cable curls lätt
3 set

Stretch

Klart. Ska köra långa mark ett tag för att lära mig hämta med benen.

[Deceiver85]

Långa mark på 200kg = drrrrrrrrrrrr! Du känner inte av knäna något när du kör mark från platå?

[Mapa]

stark!!! drrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[Luttis]

Yeay, beef!

[LadyInsane]

DAMN! Dina mark egrymma! drrrrrrrrrrrr

[mystic[-_-]]

Dec: Ne det var lugnt med knäna faktiskt!

Haha tack ni alla drrrrrrrrrrrrrrrr

Bröst reps+lätt triceps

Bänkpress
3x6 120
1x5 120
2x10 110
1x8 110
1x11 100 - Tvärdog

Sne bänkpress
3x8 80

Flyes
2 set

Stretch

Pushdowns hiss
3 set tyngsta 1x10 40

Liggande hantelextensions superset tatepress m samma hantlar
2 set

Klart. Mycket reps idag!

[Deceiver85]

Lol vilken dålig reppning i bänken :D

[mystic[-_-]]

I know dec ska vara 10or på 140!

Lats+biceps

Chins
3x10

Latsdrag omvänt grepp
3 set

Latsdrag v-grepp
3 set

Pullover
3 set

Stretch

Stångcurl
3x8 50

Sen massa pumpande typ 7-8 set

Efter det blev det mage 8 set

Klart. Ladda inför smalbänk imorgon!

[mystic[-_-]]

Triceps+axlar

Smalbänk
1x1 135 - Inga problem
1x0 145 - Jäkligt nära, tar det nästa gång
1x8 110
1x6 110

Dips
1x5 +20
1x5 +40
1x3 +60
1x26 kroppsvikten

Tatepress
1x10 25
1x10 30

Liggande hantelextensions
1x10 20

Pushdowns
2 set

Massor med sidolyft för utsida och baksida samt facepulls

Stretch

Sen blev det tacos och tittande på power unlimited! :hbang:

[Luttis]

145 åker lätt upp nästa gång!

Efter en kväll som denna förväntar jag mig grymt drag i böjen imorrn! :hbang:

[mystic[-_-]]

Benpass i lördags med Luttis gick fint! I övrigt var det fullt upp hela dagen med J-sm

Mark+roddar+lite vidd+mage - MÅNGA +!!!!!

Marklyft från platå
2x5 60
1x3 100
1x3 130
1x1 160
1x1 190 LÄTT
1x1 210

Marklyft
1x1 210 - Känndes lätt
1x8 180

Stångrodd
1x6 100
2x6 120
1x8 100 - Död start från backen på varje

Chins
2x10
1x8

Hantelrodd
1x6 50
1x6 60
1x7 75

Nordic roddmaskin med bröstplatta - Satt lågt för att pricka mycket bakaxlar+ övre rygg
1x10 80
1x10 90
1x10 100

Stretch

Hjulet för mage
12
15
20

Klart. Snacka lite osv. Kul pass

[Rambo]

Bra jobbat idag ;)

[Deceiver85]

190 var lätt i upphöjda mark, men 210 fick du allt kämpa med! Bra mosat!

[LadyInsane]

Damn, vilka mark!! :hbang:

Tack för hjälpen med sittande rodden också!

[mystic[-_-]]

Thx guys and girls

Bröst+lätt triceps

Bänkpress
5x6 120
1x5 120
1x10 110
1x15 92.5 - Kroppsvikt bara tvärdog hoppades på 20+

Sne hantelpress
1x8 30
2x8 40
1x8 35
Lätt med bra kontakt som tanken var

Flyes
3 set

Sen blev det lite triceps sisådär 8 set bara lätt kör tungt på fredag.

Stretch

Klart. Känndes bra i bänken :)

[Mapa]

konstigt att du är trött efter allt reppande på 120! frikkiboi ddrrrrrrrrrrr

[mystic[-_-]]

Zomg mapz0r!!!111.

Var tung på gymmet idag 96.5 kg i tshirt+joggingbyxor, då har jag ätit mindre än vanligt också. Mot 100 då jag inte ser för fläskig ut nu :)

Lats kontakt+biceps+mage

Chins
3x10

Latsdrag v-grepp
3x10 60

Latsdrag bakom nacken ryggen mot magasinet
1x10 60
2x10 70

Stretch

Stångcurl
3x10 50 - Riktigt strikt och fint

Cablecurls
3x10 som mest 14 plattor

Hammers
2x8 20

Situps på boll
3x30

Utrullningar med stång
3x12

Twist med kvast
2 set bara för att mjuka

Klart. Körde med en kompis som ska börja träna det var skoj :thumbup:

[LadyInsane]

Nästan 100 kastruller, gött mos! *drrrrrrrrrrrr*

/d85 från LIs konto

[mystic[-_-]]

Dec/LI yeah baby! Thaimaten igår gav trööööck idag!

Triceps tung+axlar 9.30 på gymmet

Smalbänk
1x5 120
1x3 130
1x2 140
1x1 145
1x9 110

Dips
1x6 +20
1x6 +40
1x5 +50

Tate press
1x10 25
1x10 30

Pushdowns
1x10 35

Stretch

Sidolyfts marathon stegrande till 17.5 kg 8 reps sen avslut på 10 kg 30 reps

Facepulls
3 set

Bak axlar liggande på bänk
3x10 12.5

Klart. Vaknade efter 7 timmar sömn lite seg åt en lätt frukost tog mitt kre-alk + 1 servering SAN Tight Extreme som jag fått gratis på FF. Blev pigg och motiverad och passet gick super :thumbup:

[Mapa]

friiikshow!!!

[LadyInsane]

Yeah, bra thaimat!! 145 kg i smalbänk, najs :hbang:

[Luttis]

145 åker lätt upp nästa gång!


Told ya! Grymt pass!! *flex*

[Deceiver85]

145kg i smalbänk = DRRRRRRRR!

[Rambo]

Grymma smalbänkar :thumbup:

[mystic[-_-]]

Thx guys and girls!

Ben+mage

Knäböj
3x5 140
1x10 100

Pauseböj
3x8 100
1x6 100 - stod brett

Benpress
3x10 200

Stående lårcurl
3x8 6 plattor

Rak mark hantlar
1x8 45
1x8 55

Utrullningar och situps för mage sammanlagt 6 set

Klart. Känndes gött att lägga på lite vikt i böjen, blir nog 150 nästa pass

[Deceiver85]

Bra vikter i böjen, drrrr, och i raka hantel-marken drrrr!

[Rambo]

Bra pass :thumbup:

[mystic[-_-]]

HEHE tack drrrrrr

Mark+roddar i måndags. Marken gick ok sen mådde jag illa

Bröst reps+lätt triceps

Bänkpress
1x6 120
3x5 125
1x5 120

Bänkpress fötterna uppe
3x10 100 - Stopp på sista i två första seten

Sne hantelpress
3x8 40

Flyes
2x8 15

Stretch

Pushdowns
1x8 35
1x8 40
1x8 45

Wojo-extensions
3x8 50

Stretch

Klart. Inte så bra tryck i kroppen idag men börjar bli bättre efter några dagar av illamående

[Mapa]

frikkshow!! mot 200 raw

[Rambo]

Bra bänkat :thumbup:

[LadyInsane]

Väldigt fina bänkar!:)

[mystic[-_-]]

Tack hoppas på bättre tryck nästa tisdag dock :)

Lats+biceps+lätt mage

Chins
2x12
1x10

Latsdrag v-grepp
1x8 75
2x8 70 - Ryggen mot magasinet

Latsdrag bakom nacken ryggen mot magasinet
2x10 70
1x12 60

Hantelrodd - Mest pga roddarna blev lidande i måndags
1x6 50
1x6 60
1x6 75

Stretch

Stångcurl
3x6 55

Cabelcurls
3 set hela magasinet * max

Hammercurls
1x10 20

Situps på boll
3x20

Twist

Rotator

Klart. Har ont i höger axel hoppas det släpper tills imorgon

[Luttis]

Klart det onda i axeln släpper tills imorgon. Då måste ju tacohävningsmusklerna vara i toppform (för det gäller fortfarande va?!)!

[mystic[-_-]]

Klart det onda i axeln släpper tills imorgon. Då måste ju tacohävningsmusklerna vara i toppform (för det gäller fortfarande va?!)!

klart det gör

[Deceiver85]

ZOMG, bli bra i axeln *drrrrrrrrrrr* och pressarna imorgon!

[mystic[-_-]]

Axlarna repade sig sweet

Tung triceps+axlar

Smalbänk
1x5 120
1x2 130
1x1 140
1x0 150 - klenis
1x8 110

Dips
1x6 +25
1x6 +45
1x3 +55
1x20 lätt

Nordic frenchmaskin
2x8 80

Tate press explosvia
3x10 20

Stretch

Massa sidolyft för utsida och baksida sen några set facepulls

Klart. Ok pass, lite svagt att missa i smalbänken men men tar det nästa gång. Har dropat ned till 93.5 kg kvällsvikt denna vecka från 96.5 förra haha. Sänkt kolhydraterna lite

[mystic[-_-]]

Körde ben i lördags gick ok.

Gårdagens ryggpass

Marklyft
1x10 190

Chins
3x10

Hantelrodd
1x8 50
1x6 60
2x6 70

Rodd maskin m bröstplatta nordic
3x12 100

Utrullningar för mage superset crunches på boll
3 set

Dagens bröst+lätt triceps

Bänkpress m stopp lillfingret på ringen
1x1 120
1x1 130
1x1 135
1x1 140
1x1 145
2x10 110 - Inge stopp

Bänkpress fötterna uppe maxbrett
2x10 100
1x11 100
Kort vila mellan seten

Sne hantelpress
2x8 35

Sne bänk mot halsen
2x10 70

Pecdec
2x10 40

Stretch

Tricepsfjant 7 set

Klart. Bra skit med tanke hur lite jag sovit senaste tiden :Virro

[Luttis]

Bra pass i vanlig ordning! Hur kändes axeln idag då?

[Tjuckot]

Bra bänk din lilla dvärgbiff! ;)

[Luttis]

;3605616']

Bra skit med tanke hur lite jag sovit senaste tiden :Virro

Och varför har herrn sovit dåligt senare nätterna.. :naughty:

[Rambo]

Och varför har herrn sovit dåligt senare nätterna.. :naughty:

*popcorn*

[Rambo]

Bra biffat idag :thumbup:

[LadyInsane]

*popcorn*

*popcorn*

[Deceiver85]

Om herrn fokuserade lite mindre på katabol höftträning så skulle han snart göra tior på 200+

[mystic[-_-]]

Axeln känns ok gör lite ont men blir bättre. Axeln var en av anledningarna till smalare grepp i bänken idag.
Inte lätt att sova ibland bara ;) Bra hip power i marken!

Vägde mig idag på gymmet 92.1 med kläder haha ned 4.4 kg på 2 veckor.

Lats+biceps

Chins bakom nacken
3x10

Latsdrag v-grepp sittandes omvänt
3x12 60

Latsdrag med skumt grepp
2 set

Pullover i kabel
3 set

Stretch

Stångcurl
3x8 52.5

Enarms preachercurls
1x8 4 plattor
1x8 5 plattor
1x6 6 plattor

Hammercurls
1x8 22.5

Lite lätt mage

Klart. Bra pumpf i biceps

[Luttis]

Varför denna viktnedgång?? Är det strandraggarformen som lockar eller?

[mystic[-_-]]

Ne inte direkt någon form som lockar, har bara varit mindre hungrig ett tag

Triceps+axlar

Smalbänk
1x1 120
1x1 130
1x1 140
Alla 3 seten med stopp
1x0 150 - Nära...
2x5 120
1x10 100 - fötter uppe
1x9 100 - fötter uppe

Dips
2x8 +20

Tate press
1x10 20
1x10 30
1x5 40

Stretch

Massor med sidolyft för utsida och baksida

Klart. Helt slut i triceps det är bra

[Rambo]

Bra mosat idag :thumbup:

[mystic[-_-]]

Thx beefen

Ben+mage

Böj med pause i botten
1x2 120
1x2 130
1x2 140
1x1 150

Vanlig böj kort vila
2x8 100
1x8 100 - Pause i botten på alla

Hacksquat
2xNågot 80

Liggande lårcurl 20-30 sekunder mellan set
8x8 40

Insida lår+höft 3 superset

Rak mark
4 set 100 kg

Mage 9 set uppdelat på 3 övningar

Klart. Pauseböjen var la helt ok, går nog på 160 i den nästa vecka.

[LadyInsane]

Finfint pass! Tunga paus-böjar!

[mystic[-_-]]

Thx LI. Blir nog upp till 160 i pauseböj nästa gång.

Mark+roddar+lite lats

Långa mark
3x5 180

Bänkrodd aka sälrodd
2x5 100
1x12 80

Hantelrodd
1x8 65
2x6 65
1x10-12 40

Chins
3x10

Lats m v-grepp
2 vanliga + 2 specialset

Stretch

Lätt mage 5 set

Klart. Känndes helt ok idag!

[Deceiver85]

Kul pass idag, och tack för hjälpen i bänken!

[mystic[-_-]]

Jafan det var nice!

Bröst+lätt triceps

Bänkpress med stopp lillfingret på ringen
1x1 120
1x1 130
1x1 140
1x1 150 - Lite kort stopp.
2x3 130 - Vanligt

Bänkpress fötterna uppe maxbrett
2x10 105
1x9 105

Sne hantelpress mellan lutning
2x8 40
1x8 32.5

Sne hantelpress hög lutning
2x10 25

Flyes i maskin
3 set

Stretch

Lätt triceps 8 set

Klart.

[Deceiver85]

Bra kämpat i bänken på 150, starkt som fan!

[johan___86]

bra pass 150*drool*

[LadyInsane]

Bra kört idag!! Grymt!

[mystic[-_-]]

Thx guys and gals

Lats+biceps igår gick bra

Triceps/tröjbänk+axlar

Smalbänk
1x1 120
1x1 130
1x1 140 - Allt lätt

Tröjbänk fury 44:a - Första gången på många veckor nu
1x2 180 - 13 cm
1x1 190 - 9 cm
1x1 200 - 9 cm Lätt!

Smalbänk fötter på bänk
1x10 100
1x6 110
1x3 120

Tate press
1x10 20
1x10 25
1x10 30

Dips
2x10

Stretch

Sidolyftsmaraton tyngsta 1x8 20

Sidolyft+facepulls för baksida 6 set

Klart. Gött med träningen idag

[Luttis]

;3626109']

Sidolyftsmaraton

*drool**drool*

Tack för hjälpen idag!

[Rambo]

Bra tröjbänkat :thumbup:

[Deceiver85]

Din gris att bänka 200kg, bra gjort!

[Mapa]

frikkshow! du kommer döda -100 på bänk-dm

[LadyInsane]

vilket bengtpjessare!! drrrrrr

[LadyInsane]

Vecka 17!:hbang:

Enjoy.. :D

SvJM2pWAzEs

[Mapa]

köttfifan!!

tränar du imorn vid 9?

[mystic[-_-]]

Har varit sjuk började träna idag igen lite försiktigt

Bröst+lite rygg+lite triceps

Bänkpress
1x3 130
1x2 140
1x10 110
1x10 100 - Fötter uppe

Flyesmaskin
1x10 50
1x8 60
1x6 70

Sne hantelpress hög lutning
2x10 30

Stretch

Sittande roddmaskin nordic m bröstplatta
1x8 90
2x10 100

Stångrodd
2x8 110

Latsdrag special v-grepp
3 set 10-8 reps

Stretch

Liggande hantelextensions + tatepress
1x15+15 10
1x10+10 20

Pushdowns
1 set 10 reps

Stretch

Klart. Skönt att vara igång igen

[Deceiver85]

Vroom vroom, nu kör vi igen! Kul att vara tillbaka på banan igen?

[mystic[-_-]]

Japp det var niiiiiiice!

Lats+biceps

Chins
3x10

Pullover hantel
1x10 20
1x10 35
1x10 40

Chins v-grepp
3x8

Pullover i kabel
3x15 25

Stångcurl
3x6 55

Enarms precher i kabel
1x8 5 plattor
1x8 6 plattor
1x6 7 plattor

Hammers
1x10 20

Utrullningar med stång
3x15

Situps på boll
2x20

Övning för sidan
2x8

Stretch sen hem. Gött med lite pumpf

[mystic[-_-]]

Ben i söndags gick rätt bra!

Mark+rodd+lätt mage

Marklyft från platå
2x5 190
1x3 190

Hantelrodd
2x6 70
1x12 40

Chins
2x10
1x8 - Bakom nacken

T-bar
3x8 70 - Olika greppbredder

Pullover hantel
3x10 30

Smithrodd för pump
3x8

Stretch

Situps
2x20

Hängande benlyft
2x12

Sidoövning
1 set

Stretch

Klart. Bra pumpf. Börjar med vanliga mark från nästa vecka. Förhoppningsvis har min start blivit bättre

[mystic[-_-]]

Bröst+lätt triceps

Bänkpress
1x3 120
1x3 130
1x1 140 - Rätt bra fart
1x5 120 - Lätt

Plan hantelpress - kul att köra igen var längesedan
1x8 40
2x8 50

Plan bänkpress fötter i luften
1x10 100
1x9 100

Sne hantelpress hög lut
3x10 30

Pecdec
2 set

Stretch

Stående hantelexensions 1 arm i taget
1x10 15
1x10 20

Pushdowns
2x10 40

Klart. Passet tog 1 timme. Inget riktigt tryck i bänken när jag skulle reppa men men resten känndes ok

[Luttis]

Du är duktig du! Bra pass!!

[mystic[-_-]]

Haha tack Luttis ;P

Rygg+mage

Marklyft
1x180
1x200
1x220
Inga direkta problem idag dåligt grepp i stången men inte tungt

Stångrodd från backen
4x8 100

Hantelrodd
1x10 40
1x8 60
1x6 70

T-bar
1x8 80
1x8 90
2x8 80

Chins
3x10

Stretch

Mage några set

Klart.

[mystic[-_-]]

Bröst+lätt triceps igår

Bänkpress
5x5 120 - Tog under 10 minuter

Plan hantelpress
1x10 40
1x4 55
1x7 50

Plan bänkpress fötter uppe
2x8 100

Sne hantelpress
3x10 32.5

Pecdec
3 set sista drop

Pushdowns latshiss
1x12 30
1x12 35
1x12 40

Sittande frenchpress nordic
3x12 50

Stretch

Klart. Passet tog ca 1 timme så det var ok!

[Deceiver85]

5x5 på 125 nästa då? ;)

[mystic[-_-]]

5x5 på 125 nästa då? ;)

Det jobbiga blir att göra det under 10 minuter *cry*

Lats+biceps igår

Chins
2x12
1x10

Latsdrag v-grepp
3x8 70

Latsdrag bakom nacken ryggen mot magasinet
2x12 70
1x10 75

Pullover hantel
1x10 30
1x10 40
1x12 20

Pullover cable
1 set

Stretch

Stångcurl
3x12 45

Massa superset olika övningar 6 set

Klart! Passet tog under timmen iaf trots en del prat. Ikväll blir det triceps och axlar

[mystic[-_-]]

Triceps + axlar

Smalbänk
1x5 120
1x2 130
1x1 140 - Rätt lätt
1x10 100 fötter uppe

Liggande extensions båda hantlarna samtidigt
1x12 20
1x9 25
1x2 30 - Var lite för trött | drop 1x8 15

Dips
10
1x8+20
12

Stående french press z-stång
1x10 40
1x10 50
1x8 50

Sidolyft
1x20 10
1x12 12.5
1x10 15
1x6 20 drop 1x8 12.5
1x10 7

Drag till haka
2x15 30

Bakaxlar m hantel
4x12 10

Special i sittande rodden
3 set 4 plattor maxreps

Klart. Blev 1 timme då smalbänken tog lite tid

[mystic[-_-]]

Mark+rodd+mage

Marklyft
1x2 180
1x2 200
1x1 220 - bälte
1x1 240 - bälte PB
1x8 180 - remmar
1x5 180 - remmar

Stångrodd
1x10 100
1x8 120 - La av jordens brakare här. Det var sweet
1x6 130
1x8 100 - Supinerat

Hantelrodd
2x8 50
1x12 35

Latsdrag rygg mot magasin 30 sek vila
3x10 60

Stretch

Mage 6 set

Klart. Helt ok pass är tömd på energi som fan. Kolhydraterna idag har varit 100 gram havregryn, 40 gram vitargo, 150 gram broccoli

[Mapa]

sweet med 240!

[Luttis]

Gryyymt!! Sååå, är det SL3an som hägrar eller!? :naughty:

[mystic[-_-]]

Tackar :) 250 hade nog gått också men men

Bröst+triceps(lätt)

Bänkpress
2x5 125 - Ont i axel
1x12 100
1x10 100

Plan hantelpress
1x8 40
1x4 55
1x8 50
1x7 50

Sne hantelpress hög lut
3x10 35

Sne flye hög lut
2x12 10

Stretch

Pushdowns latshiss
3x10 40

Klart. Ok pass

[mystic[-_-]]

Lats+biceps+mage på friskis

Chins
2x12
1x10

Latsmaskin
1x10 85
2x10 100

Latsdrag v-grepp ryggen mot magasinet
3x10 70

Pullover hantel
1x10 30
2x10 40

Pullover kabel
2 set

Stretch

Stångcurl med kort vila
2x15 40
1x12 40

Hammer strength maskin 1 arm i taget
3 set

Hammerscurls
1x8 22 drop 1x8 17

Benlyft
3 set

Maggunga
3 set - fyfan!

Klart! Helt ok bra pumpf

[Fultjack]

Sexigt!

[mystic[-_-]]

Sexig som en valross är jag!:D

Rygg+mage i måndags gick helt ok!

Bröst+triceps pump

Bänkpress
1x8 120
1x4 130
1x2 140
1x12 110
1x10 110

Plan hantelpress
1x4 55
2x6 50

Sne hantelpress hög lut
3x10 35

Cablecross
3 set tyngsta 10 plattor x 10

Klart

Rep pushdowns
3 set

Klart. Gick rätt bra i bänken för att vara diet

[mystic[-_-]]

Tränade lats,biceps och mage i torsdags gick ok!

Axlar+triceps

Stående militärpress - Var lääääääängesedan
3x6 70

Smalbänk m omvända blå band
1x5 130
1x5 150
1x1 170
1x10 130

Liggande extensions hantlar båda samtidigt
1x12 15
1x10 20
1x8 25

Stående ez-extensions
3x8 50

Liggande ez-extensions
2x10 50

Pushdowns Cable
2x20 magasinet

Baksida i nordic special variant
1x8 60
1x7 70
1x8 60
1x6 60 drop 1x6 30

Sidolyft
1x10 12.5
1x10 15
1x7 17.5 drop 1x6 10
1x10 10

Sidolyft för baksidan
2x12 10

Klart. Var inte så motiverad innan passet men det gick bra. Rätt bra tempo

[Deceiver85]

Biffigaste smalbänken in the biznezz!

[mystic[-_-]]

Dec: Haha inte direkt!

Tränade i lördags gick inte bra hade ont i knäna

Igår blev det rygg

T-bar stången i ett hörn
1x12 75
1x12 90
1x10 105

Hantelrodd
2x8 60
1x10 40

Latsdrag omvänt grepp
3x10 70

Marklyft 1 minut vila
3x10 140

FST-7 sittande nordic rodd
7x10 70

Stretch

Helt ok pass! Känns som helvete idag ska fortsätta med FST-7 avslutning ett tag för alla muskelgrupper :)

[mystic[-_-]]

Hunnit träna 3 pass sen i tisdags

Bröst+pump för triceps

Bänkpress
1x3 130
1x1 140 - stopp
1x11-12 110

Plan hantelpress
1x8 40
1x8 50
1x7 50

Sne hantelpress hög lutning
2x10 37.5
1x9 37.5

Cablecross
7x10 25 - FST-7

Lats+biceps+mage

Chins 30 sekunder vila
12,10,8

Latsdrag bakom nacken ryggen mot viktmagasinet
3x10 70

Latsdrag v-grepp rygg mot viktmag
3x10 60

Pullover CC
7x10 45 - FST-7

Hängande benlyft superset sidoövning
3 set

Crunches på boll
7x10

Triceps+axlar

Smalbänk
3x8 110

Stående frenchpress z-stång
1x10 50
2x8 55

Liggande frenchpress z-stång
3x8 55

Pushdowns CC
7x10 60 - FST-7

Sidolyft
Pyramid upp till 17.5 4 set sen 2 set nedåt

Drag till hakan
3x10 55

Baksida axlar m hantlar
4x10 10
3x10 12.5

[mystic[-_-]]

Körde lite ben och mage i lördags gick sådär knäna bråkar.

Rygg+mage morgonpass

Stångrodd
1x10 100
1x8 120
1x8 130

T-bar stången i hörnet
1x10 80
1x10 100
1x5 120

Marklyft 1 minut vila mellan set
3x10 150

Sittande rodd m bröstplatta FST-7
7x10 75

Stretch

Hängande benlyft
3x12

Crunches
3x12

Sidoövning
2x8

Klart! Helt ok pass :)

[mystic[-_-]]

Bröst

Bänkpress
1x6 120
1x3 130
1x2 140 - seeegt
1x15-16 110 - Riktigt PB där
1x11 110

Plan hantelpress
1x10 50
1x6 50

Sne hantelpress hög lut
1x10 40
2x12 30

Cablecross FST-7
7x10 30

Stretch

Klart. Bra tryck i repsandet :)

[mystic[-_-]]

Lats+biceps torsdagens pass

Chins
1x12
+10 1x9
+15 1x6 drop bw 1x5

Latsdrag v-grepp sittande omvänt
3x10 70

Latsdrag bakom nacke sittande omvänt
3x12 70

Pullover i CC
7x10 55 - FST-7

Stretch

Stångcurl
2x8 55
1x6 55

Hammercurls
3x8 20

Preacher i CC
7x10 8 plattor - FST-7

Mage 6 set

Triceps+axlar gårdagens pass

Smalbänk
2x10 110
1x6 115

Sidolyft
5 set stege till 17.5

Stående ez-extensions
1x10 40
1x6 60
1x12 50
1x 12 40

Liggande extensions ez
1x6 60
3x10 50

Pushdowns CC
7x10 70 - FST-7

Stretch

Drag till haka stång
3x30 30 - PUMPF

Baksida axlar nordic
4x10 50

Baksida med hantlar
7x10 12.5 - FST-7

Bra pumpf brutal träningsvärk idag

[mystic[-_-]]

Mestränade ben i lördags har dock träningsvärk nu. Blev 4x10 på 220 i benpressen sen massa benspark och lårcurlar

Rygg+mage

Hantelrodd
1x10 50
2x8 60

T-bar aka cornerrows
1x12 80
1x10 100
1x7 120

Chins
2x10
1x8 omvänt grepp

Sittande rodd m bröstplatta
7x10 80 - FST-7

Stretch

6 set mage

Klart. Helt ok!

[mystic[-_-]]

Dagens pass kan sumeras med bra bänkat! Nytt pers 160 kg kom upp men det var darrigt som helvete men upp kom det!. Sen 2x10 på 115 och 1x10 på 110 :) Sen gjorde axlarna ont så resten blev massa pump. Tack för mig!