Play hard, go pro.

[Schylander]

Sup!

Jag har då blivit hotad till livet av min vän Jimmy, så nu har jag då tänkt ta tag i min träning seriösare och då är det ju lika att man börjar med en journal, right?

Jag började i alla fall träna för att ha någonting att göra, och mest för att gå ner i vikt, jag började träna seriöst för kanske 6-8månader sedan, då jag gick ner från 130kg till mina 100kg'n som jag ligger på nu, vill väl gå ner lite till o må bra, ha roligt och självklart bli starkare än alla i aid.

Namn: Christoffer.
Ålder: 20.
Vikt: 100.

Upplägg:
Pass1: Bröst + Mage.
Pass2: Axlar + Triceps.
Pass3: Rygg + Biceps.
Pass4: Ben + Vader.

Nämnvärda PBn:
Bänk: 140kg
Mark: 160kg
Böj: X (ska börja köra böj till veckan)

[J.V]

God lück unt have phun!

[Schylander]

Bröst + Mage, 30 jan.

Bänkpress:
10x80
7x110
7x110
7x110
6x110
6x110
5x110
10x80

Snedbänk(SmitterN):
15x60
15x60
15x60
15x60

Hantelpress:
6x40
6x40
5x40
4x40

Crunches:
30, 30, 30, 30

Cablecrunches:
Upptagen gånger2, så blev inget av det :(

[J.V]

Bra pass ven!

Galn bänkserie.

[Schylander]

Bra pass ven!

Galn bänkserie.

taaaack *cupid*

[mattilainen]

bänken var inte att leka med :D

[linkan88a]

dina bänkar e fan brutala:thumbup:

[Schylander]

bänken var inte att leka med :D

dina bänkar e fan brutala:thumbup:

Tackar!

Förhoppningsvis blir det ett nytt pb snart...

[kobbe]

Förhoppningsvis blir det ett nytt pb snart...

Inte så länge jag passar :booty:

[J.V]

Inte så länge jag passar :booty:Så sant, så sant. Tur att du vågar erkänna det. :n00b

[Börje H]

Jahaja, jag antar att vi språkades lite igår?
Intressant att följa din journal. Du är, som säkert Jimmy sagt åt dig 100 ggr, välkommen att smyga med på nån LAK-träning. Resultaten du gör efter såpass lite träning är mycket respektabla. Är sanningshalten och tillvägagångssättet korrekt och legitimt är det ett stort slöseri av talang att du skall luffa omkring utanför ett tävlingspodium.

/Borje

[Schylander]

Jahaja, jag antar att vi språkades lite igår?
Intressant att följa din journal. Du är, som säkert Jimmy sagt åt dig 100 ggr, välkommen att smyga med på nån LAK-träning. Resultaten du gör efter såpass lite träning är mycket respektabla. Är sanningshalten och tillvägagångssättet korrekt och legitimt är det ett stort slöseri av talang att du skall luffa omkring utanför ett tävlingspodium.

/Borje

Jo det var mig du talade med igår...

Jag kanske tar och kommer och tränar med er någon gång, är väl lite blyg bara, haha. Hade varit jävligt bra kanske o få lite hjälp med bättre teknik o annat. Tävla vet jag inte om jag är jättesugen på just nu i alla fall, men det kanske kommer :)

[J.V]

Är sanningshalten och tillvägagångssättet korrekt och legitimt är det ett stort slöseri av talang att du skall luffa omkring utanför ett tävlingspodium.Jag kan intyga att längden av hans träningskarriär är sann och att det är fullständiga reps och inte några trekvartare. :) Inga signaler och stopp dock. Dessutom har han nog sämre brygga än mig just nu, tänk vad det finns kräm kvar att trycka ut. ;)

Tung bänk på måndag då Schy?

[Schylander]

Jag kan intyga att längden av hans träningskarriär är sann och att det är fullständiga reps och inte några trekvartare. :) Inga signaler och stopp dock. Dessutom har han nog sämre brygga än mig just nu, tänk vad det finns kräm kvar att trycka ut. ;)

Tung bänk på måndag då Schy?

:D!

Om jag forstätter med schemat som planerat, och skippar ett pass ben, så har jag timat bröst till måndag igen :Virro

[Smml]

Har du aldrig kört böj förut?

[Schylander]

Har du aldrig kört böj förut?

Typ inte :P

Har väl kört med 50-60kg, aldrig kört böj seriöst, dom hade ju ingen böj-ställ på mitt gamla gym, nautilus, som är värdelöst. Har bara tränat i grottan i vad, 1-2månader, och inte kört ett enda benpass hittils :(

[Schylander]

Axlar + Triceps, 31 jan.

Militärpress:
9x60
6x65
7x65 PB
6x65

Militärpress (Bakom skallen):
6x55
6x55
7x55 PB
7x55

Sidolyft + Frammåtlutande Sidolyft (Superset):
10x12.5 - 10x12.5
10x12.5 - 10x12.5
10x12.5 - 10x12.5
10x12.5 - 10x12.5

Pushdowns + Enhandspushdowns (Superset):
10x75 - 15x15
10x75 - 15x15
10x75 - 12x15
10x75 - 12x15

Smalbänk:
Upptaget av styrkelyftarna, blev inget idag, jag är lat.

[J.V]

Grymt pass, men orka äga mig i militärpressarna :(

[kobbe]

Sehr gut. Snart kommer du ha så här snygga axlar!

http://www.x-rep.com/images/CarrotTop1.jpg

[Schylander]

Grymt pass, men orka äga mig i militärpressarna :(

Tack, och nja, mina är fortfarande jätteskakiga imo, kanske blir bättre när man börjar träna ben :)

Sehr gut. Snart kommer du ha så här snygga axlar!

Haha, då tar jag typ och slutar o träna axlar :(

[Schylander]

Rygg + Biceps, 31 jan.

Chins:
8, 8, 7, 6

Mark:
3x140
3x140
3x140
2x140

Lats:
10x70
10x70
10x70
10x70

Rodd (Sittandes):
10x75
10x80
10x80
10x80

Stående bicepscurl, lutandes mot bänk (Vad det nu heter):
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Bicepscurl med ez-stång:
8x47.5
8x47.5
8x47.5
7x47.5

Inte det bästa passet från min sida, får väl skylla på att jag har tränat 6dagar i rad och är helt slut *cry*

[J.V]

Bra chins dude, du börjar få ihop en bra samling varje pass.

Fast lite biceps va? Johan sa ju att ni showade.

[Schylander]

Bra chins dude, du börjar få ihop en bra samling varje pass.

Fast lite biceps va? Johan sa ju att ni showade.

Tack, ja lite biceps, orka? :)
Var för övrigt helt jävla slut efter 6dagar i rad..

[Smml]

Du tränar nästan på dubbla böjvikterna i bänk. Hail the disco king :D:kickass:

[J.V]

Bara för att man inte böjer betyder det inte att man inte tränar ben.

[Schylander]

Du tränar nästan på dubbla böjvikterna i bänk. Hail the disco king :D:kickass:

Haha. Ska börja med böj till veckan, tisdag för att vara exakt. Har aldrig kört böj med mer än 60kg som jag sa, jag sa inte att det var det jag maxade :)

[Smml]

Haha. Ska börja med böj till veckan, tisdag för att vara exakt. Har aldrig kört böj med mer än 60kg som jag sa, jag sa inte att det var det jag maxade :)

Näe men du tränar ju bänk med 110, 60*2 = 120 = nästan det dubbla :P

[Schylander]

Näe men du tränar ju bänk med 110, 60*2 = 120 = nästan det dubbla :P

Hehe, sant. Kommer nog förhoppningsvis öka rätt snabbt i böj med tanke på att jag inte är en liten rackare! :D

Första böjpasset blir på hm.. torsdag tror jag, upp till bevis.

[Smml]

Hehe, sant. Kommer nog förhoppningsvis öka rätt snabbt i böj med tanke på att jag inte är en liten rackare! :D

Första böjpasset blir på hm.. torsdag tror jag, upp till bevis.

Japp, man ökar väl rätt fort i början. Bra böjskor är en sjukt bra investering också *flex*

[Schylander]

Nu är jag tillbaka efter en veckas "uppehåll", har haft influensa och bara sovit, hujja! :(

Bröst + Mage, 9 feb.

Bänkpress:
10x80
6x110
6x110
5x110
5x110
5x100

Hantelpress:
6x40
6x40
4x40 (någon bara gick förbi utan att bry sig, så kunde inte köra mer, hade tagit minst 2 till iaf)
6x40

Snedbänk(SmitterN):
15x60
15x60
15x60
15x60

Crunches:
30, 30, 30, 30

Cablecunches:
15x50
15x50
15x50
15x50

Väldigt segt pass, fortfarande lite risig efter att ha varit sjuk och borta i en vecka *grr*.

[J.V]

Ace dude, ACE!

Monsterbänkat efter en veckas däck.

[J.V]

http://pici.se/pictures/wInSjqCEP.gif Imorgon 13:00

[Schylander]

http://pici.se/pictures/wInSjqCEP.gif Imorgon 13:00

Ord broder.

[Schylander]

Axlar + Triceps, 10 feb.

Militärpress:
6x65
6x65
4x65
6x60

Militärpress (Bakom skallen):
6x55
5x55
6x55
6x55

Sidolyft:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Frammåtlutande Sidolyft:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Pushdowns + Enhandspushdowns (Superset):
10x75 - 15x15
10x75 - 15x15
10x75 - 12x15
10x75 - 12x15

Smalbänk:
10x80
10x80
8x80
8x80

Sjuk träningsvärk och seriöst segare än kåda, fortfarande liiiite sjuk och välidgt seg :(

[J.V]

Varför envisas med att äga mig varje gång du ska köra militärpressar, sedan förnedra mig ännu mer med att säga att du är sjuk. Jag hatar dig.

[linkan88a]

Riktigt grymma pressar trotts sjukdom!
Jimmy, inte chilles fel att du e så svag;)

[Schylander]

Varför envisas med att äga mig varje gång du ska köra militärpressar, sedan förnedra mig ännu mer med att säga att du är sjuk. Jag hatar dig.

Haha, du äger mig menar du :(

Riktigt grymma pressar trotts sjukdom!
Jimmy, inte chilles fel att du e så svag;)

Haha tack, är äckligt less på att vara förkyld/hosta hela jävla tiden!

[J.V]

Haha, du äger mig menar du :(Vem är det som kör tyngst? Va, va, va?

[aq10]

Juste, krille visar vem som bestämmer med sina _armélyft_.

[Schylander]

Vem är det som kör tyngst? Va, va, va?

Jag väger ju mer än dig *cry*

Juste, krille visar vem som bestämmer med sina _armélyft_.

Haha... :)

[Schylander]

Ben, 11 feb.

Böj:
6x80
1x100
6x80
3x80 (slutade pga fick ont, haha)

Benpress:
8x120
8x120
8x120
8x120

Benspark:
10x52
10x52
10x52
10x52

Bencurl:
8x68
8x68
8x68
8x68

Vader:
15x200
15x200
15x200
15x200

Ganska segt pass, väldigt stel i böj och är redan mör av träningsvärk, det gick väl ok iaf :)

[J.V]

Bra vikter för att vara premiärböjen!!!11111
Faaaast. Vilade du när du körde benpress? :D

[Schylander]

Bra vikter för att vara premiärböjen!!!11111
Faaaast. Vilade du när du körde benpress? :D

Haha, det var väl ok, jag kör så lite pga att jag har vidrigt dåliga knän, du kan ju fråga johan, haha. Dom knakar varje gång typ!

Vart ju även PB på 1x100kg!

[kobbe]

Det där knakandet låter mindre skönt *jorgen*

Träningsvärk idag?

[Schylander]

Det där knakandet låter mindre skönt *jorgen*

Träningsvärk idag?

Ja, kan typ inte gå o det gör ont att sitta ner :(

[J.V]

qwNlUTekYWA

[Schylander]

det där är ju bara sjukt :D

[Smml]

Där kom ju första benpasset, najs. Hur djupa är böjarna?

[Schylander]

Där kom ju första benpasset, najs. Hur djupa är böjarna?

Väldigt, väldigt djupa! :)

Försökte då gå med röven nästan i backen, inte den bästa tekniken direkt, men nästa gång jag kör ben så är J.V med och hjälper mig mera!

[J.V]

Expertisn på plats.

Ingen bänkuppdatering. Lol.

[Schylander]

Bröst + Mage, 13 feb.

Bänkpress:
6x110
6x110
1x120
0x130 *spy*
10x80
10x80

Hantelpress:
6x40
6x40
6x40
6x40

Snedbänk(SmitterN):
Blev inget idag tyvärr, nån gubbe satt o körde säkert 10set *grr*

Crunches:
35, 35, 35, 35

Cablecunches:
15x50
15x50
15x50
15x50

Jag är fortfarande lite smått sjuk, träningsvärk överallt, och ja, jag är vek. Kommer vila 2dagar nu så jag hinner sitta hemma o gråta lite.

Har även "börjat om" mitt schema, för att optimera det lite, nu ser det ut såhär:
Pass1: Bröst + Mage
Pass2: Rygg + Biceps
Pass3: Axlar + Triceps
Pass4: Ben + Vader

Nästa pass blir första ryggpasset efter influensan också, kommer nog dö!

[Schylander]

Expertisn på plats.

Ingen bänkuppdatering. Lol.

Satt ju o gjorde den nu lol!!

[J.V]

Bänkguuudn.
Nästa gång ska jag tvinga dig till negativa också.
Orka bolla med 40-hantlarna.

Pra pass piffn.

[kobbe]

Okej pass och najsa fillingar. PRESS!

[Schylander]

Rygg + Biceps, 16 feb.

Mark:
5x140 reps-PB
5x140
5x140
5x140

Lats:
10x70
10x70
10x70
10x70

Omvända lats:
10x50
10x50
10x50
10x50

Rodd (Sittandes):
10x70
10x70
10x70
10x70

Stående bicepscurl, lutandes mot bänk (Vad det nu heter):
8x15
8x15
8x15
6x15

Bicepscurl med ez-stång:
8x52
8x52
8x42
8x42

Jobbigt pass, rätt segt pga huvudvärk, såg stjärnor när jag körde marklyften. Biceps är inte kul, annars var det väl ok!

[rockafellah]

Brutala markisar jue:D

[Schylander]

Brutala markisar jue:D

Haha tack!

...Tycker själv att jag är vek *cry*. Bör också nämna att jag körde för första gången utan dragremmar i alla ryggövningar!

[J.V]

Bra markar idag! En del reps med rätt hög höft men dom flesta såg bra ut :)

[Schylander]

Axlar + Triceps, 17 feb.

Militärpress:
6x70 PB
6x70
5x70
4x70

Militärpress (Bakom skallen):
6x60 PB
6x60
6x60
5x60

Sidolyft:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Frammåtlutande Sidolyft:
10x15
10x15
10x15
10x15

Smalbänk:
10x80
10x80
8x80
10x50

Lite triceps eftersom Jimmy alltid har så bråttom hem!!! *grr*, annars var det ett bra pass pga plättar till frulle!

[linkan88a]

Dina pressar är helt jävla sjuka!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nästa torsdag blir d mark i grottan o fredag blir d axlar biceps, hoppas vi ses snygging;)

[Schylander]

Dina pressar är helt jävla sjuka!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nästa torsdag blir d mark i grottan o fredag blir d axlar biceps, hoppas vi ses snygging;)

Haha tack :D.
Jag ska träna torsdag+fredag, på fredag äre kl 16:00 som gäller iaf, torsdag har jag ingen aning, du får höra av dig, så syns vi ;)

[Schylander]

Ben, 18 feb.

Böj:
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Benpress:
6x170 PB
6x170
6x170
6x170
6x170

Vadpress:
15x200
15x200
15x200
15x200

Ett bra pass, tycker då jag :)

[J.V]

Nog vare!

Men du kan gå liiite djupare i böjn, fem centimeter eller något. OCH STÅNGEN LÄNGRE NER PÅ RYGGEN!!!!!!!!111

[Schylander]

Nog vare!

Men du kan gå liiite djupare i böjn, fem centimeter eller något. OCH STÅNGEN LÄNGRE NER PÅ RYGGEN!!!!!!!!111

Why the hate brother? :(

Jag bryter för övrigt armbågarna om jag ska ha stången längre ner på ryggen, ser bara högt ut eftersom jag kör med kärring-skyddet :D!

Djupare blire, lite stel och ny i böjen bara, ska tänka på't.

[J.V]

Why the hate brother? :(

Jag bryter för övrigt armbågarna om jag ska ha stången längre ner på ryggen, ser bara högt ut eftersom jag kör med kärring-skyddet :D!

Djupare blire, lite stel och ny i böjen bara, ska tänka på't.Jimmy Vesterberg, hardcore hater.

Djeee, bra teknik för att ha kört så lite!

[Schylander]

Bröst + Mage, 20 feb.

Bänkpress:
5x120
4x120
5x115
5x115
5x110
5x110

Negativ bänk:
3x140
3x140
3x140
3x140

Snedbänk(SmitterN):
15x60
15x60
15x60
15x60

Crunches:
45, 45, 45, 45

Cablecrunches:
Orkade inte idag... :(

Segt och dåligt pass, huvva!

[J.V]

Fräsiga negativa idag, du bromsade bara bättre och bättre för varje reps. Det tyder på bra retard strenght.

[linkan88a]

Ja hade oxå varit missnöjd med en 5a på 120! riktigt värdelöst, lr hur var d nu... ja pissade på dej idag med mina 5x2 på 65kg*flex*:hbang:

[Schylander]

Ja hade oxå varit missnöjd med en 5a på 120! riktigt värdelöst, lr hur var d nu... ja pissade på dej idag med mina 5x2 på 65kg*flex*:hbang:

Haha! :cool:

[Schylander]

Rygg + Biceps, 21 feb.

Mark:
3x150
3x150
3x150
3x150

Chins:
8, 7, 6, 6

Lats:
10x70
10x70
10x70
10x70

"Hängcurl":
8x20
8x20
8x20
8x20

Stående bicepscurl, lutandes mot bänk (Vad det nu heter):
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Måste köra chins före man kör mark :(

"Hängcurl" - Det första gamle arnold kör i videon nedanför, vet inte vad jag ska kalla det:
iMjG2s6UOaw

[J.V]

Orka jaga ifatt mig i marken :(

Scottcurl/preachercurl kallas din sista övning, fast den brukar ju vanligtvis köras med skivstång så du får skriva att det är med hantel så inte alla tror att du är jättesvag ;)

[Schylander]

Axlar + Triceps, 22 feb.

Militärpress:
6x70
6x70
6x70
4x70 *spy*

Militärpress (Bakom skallen):
9x60 reps-PB
7x60
6x60
6x60

Sidolyft:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Frammåtlutande Sidolyft:
10x15
10x15
10x15
10x15

Pushdowns + Enhandspushdowns (Superset):
10x75 - 15x15
10x75 - 15x15
10x75 - 12x15
10x75 - 12x15

Nästa pass blir böj, på tisdag, sen förhoppningsvis väldigt utvilad o försöka på nytt pb i bänk på onsdag! :hbang:

[J.V]

Bra pumpat med pressarna!

Meeeeeeeeeeeeeen varför inte träna imorgon som alla rediga män?

[Schylander]

Bra pumpat med pressarna!

Meeeeeeeeeeeeeen varför inte träna imorgon som alla rediga män?

Tack, sjukt seg idag, det är nog för att jag tränat 4dagar irad, känner mig sliten o vek, behöver vila :/

[Schylander]

Ben, 23 feb.

Böj:
4x100 reps-PB
4x100
4x100
4x100

Benpress:
6x180 PB
6x180
6x180
6x180

Vaderpress:
15x200
15x200
15x200
15x200

Traps:
15x30
15x30
15x30
15x30

Hade lite extra tid över så körde traps bara för att, lololol. Blev även ett PB, kan säkert ta mer, men mina knän säger ifrån :(

Ok pass, sjukt trött efter att ha sovit typ 3timmar och tränat 5dagar irad, vila imorrn, försök på pb i bänk på onsdag!

[kobbe]

Säger knäna ifrån när du kör traps (=shrugs?) :confused:

[Schylander]

Säger knäna ifrån när du kör traps (=shrugs?) :confused:

Absolut inte, sa ju att det var när jag drog pb, vilket jag gjorde i benpressen!

[Schylander]

Bröst + Mage, 24 feb.

Bänkpress:
1x145 PB :Virro
0x147.5
5x110
5x110
5x110
5x100
5x100

FU-Bänk:
6x100
6x100
6x100
6x100

Crunches:
40, 40, 40, 40

Cablecrunches:
15x50
15x50
15x50
15x50

Blev ingen vila, alla bara tvingar med mig. Blev ett PB i bänk, äntligen, dock var det rövlyft men det räknas ändå! :)

Johan var snäll nog att ta ut mobilen och filma, så här får ni klippet:
TOb2y2rT7rc

[J.V]

Bra PB!!!11½

Ser dock ut som att jag tar i stången på nervägen. GJORD JA' INT!

[linkan88a]

1 ord: Äckligt!

[J.V]

1 ord: Äckligt!Den var faktiskt ganska äcklig.

Hör du mot slutet av pressen när han blåser ut? Dra åt helvete vad det stormade under bollarna på mig.

[Schylander]

Den var faktiskt ganska äcklig.

Hör du mot slutet av pressen när han blåser ut? Dra åt helvete vad det stormade under bollarna på mig.

Haha, det var så jävla tungt! :D, men visst var det lite skönt?

[Schylander]

Rygg + Biceps, 26 feb.

Chins:
6, 6, 6, 6

Mark:
1x140
1x170 PB
1x140
...ont i nedre rygg så ville inte köra mer o göra mig illa :(

Lats:
10x70
10x70
10x70
10x70

Omvända lats:
10x70
10x70
10x70
10x70

Stående bicepscurl, lutandes mot bänk (Vad det nu heter):
10x15
10x15
10x15
10x15

Stångcurls:
8x40
8x40
8x40
8x40

Världens värsta rövlyft på marken, men den räknas ändå, eller hur jimmy ! :Virro

[J.V]

Det viktiga är ju att skiten kommer upp, om man sedan skadar sig spelar ju mindre roll ;)

Ofta du körde 70kg på omvända latsen?

[Schylander]

Det viktiga är ju att skiten kommer upp, om man sedan skadar sig spelar ju mindre roll ;)

Ofta du körde 70kg på omvända latsen?

Haha!

Oj, det ska stå 10x50, jag som är yr sedan marken! :(

[Schylander]

Axlar + Triceps, 27 feb.

Militärpress:
6x75 PB
4x70
6x65
6x65

Militärpress (Bakom skallen):
6x60
6x60
6x60
6x60

Sidolyft:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Frammåtlutande Sidolyft:
10x15
10x15
10x15
10x15

Smalbänk:
3x110
4x110
4x110
6x110 (hjälp upp, negativt ner)

Skullcrusher (Lindgrens namn för den):
8x42
8x42
8x42
8x42

[kobbe]

Galna millisar :Virro

[Schylander]

Ben, 1 mars.

Böj:
4x110 PB
4x110
4x110
4x110

Benpress:
6x200 PB
6x200
6x200
6x200

Vadpress:
15x200
15x200
15x200
15x200

Kanske borde kört lite mer set av böj, var dock väldigt seg efter dålig frukost, men det blev väl ett godkänt pass *cupid*

[Schylander]

Bröst + Mage, 2 mars.

Bänkpress:
6x115 reps-PB
6x115
5x115
4x115 *spy*

Hantelpress:
8x40 reps-PB
6x40
6x40
6x40

Snedbänk(SmitterN):
10x60
10x60
10x60
10x60

Crunches:
40, 40, 40, 40

Cablecrunches:
15x50
15x50
15x50
15x50

[J.V]

Friskt bänkpressat idag! Snart är du ikapp bänkfarsan.

[Schylander]

Rygg + Biceps, 3 mars.

Mark:
1x140
1x180 PB :Virro
1x140
...fortfarande lite ont i ländryggen så avstod mer mark :)

Lats:
10x75
10x75
10x75
10x75

Rodd(Sittandes med lats-stången):
10x70
10x70
10x70
10x70

Hammercurls(Sittandes):
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Stångcurl(Rak stång):
10x40
10x40
10x40
10x40

Sinnessjukt nöjd med mitt PB på 180kg i mark, den tog bara typ 20sekunder, och skakade sjukt mycket, men den kom upp utan bananrygg så, jag är nöjd! :hbang:

[J.V]

Orka komma ikapp i mark då!111!!11 Nu har jag bara chins och böj kvar :(

[aq10]

Jeeeeee PB, snart är jag också ikapp "J.V"

[Schylander]

Orka komma ikapp i mark då!111!!11 Nu har jag bara chins och böj kvar :(

Hihi :D

Jeeeeee PB, snart är jag också ikapp "J.V"

*cupid*

[Schylander]

Axlar + Triceps, 5 mars.

Militärpress:
3x80 PB
6x70
6x70
6x70

Militärpress (Bakom skallen):
6x60
6x60
6x60
6x60

Sidolyft:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Smalbänk:
8x80
8x80
8x80
8x80

Skullcrusher:
8x42
8x42
8x42
8x42

[J.V]

Du.
Är.
Sjuk.

[kobbe]

...t snabb på att träna...

[aq10]

...t snabb på att träna...

det är ett bevis på sschtyrka