Visa fullständig version : vad tar alla i djupa knäböj?
Har börjat med DJUPA knäböj nu och ja tycker de vore roligt att veta vad alla tränar på ungefär.
själv tränar jag endast på 40kg :em: men jag är ny på djupa knäböj också :D
Ligger på 3x3 på 100kg ett "vanligt" pass, inför tävling blir det annat. Pers på tävling är 155kg.
3*10 på 100 kg gjorde jag senaste benpasset på djupa reps.
akerstrom
2009-01-29, 20:34
3reps på 140kg
18reps på 100kg
är halv ''n00b'' inom knäböjjning(inte kört speciellt länge)
snabb fråga också, gör ni så djupt så röven ta i marken :confused: själv klarar jag bara tills låren tar stopp i vaderna, alltså en dryg decimeter kvar te marken me rumpan.
Scratch89
2009-01-29, 20:35
Jag kör inte sådär överdrivet djupt, men jag har gjort 10 reps på 100 kg, när jag var 17 eller nåt.
akerstrom
2009-01-29, 20:35
snabb fråga också, gör ni så djupt så röven ta i marken :confused: själv klarar jag bara tills låren tar stopp i vaderna, alltså en dryg decimeter kvar te marken me rumpan.
heeh så överdrivet djup kanske man inte kör, men en bit under parrallellen med golvet alltså under SL-godkänt.
Jag kör till röven sticker fram mellan benen
Med olympiskt djup = Inte en enda.
Är för stel.
Men vanliga "djupa" går det fint att köra 10-12-15reps på 90-100kg
Nu är jag skadad så jag just kan komma ner i godkänt djup (sabla knä).
5:or på 100kg har jag tränat på.
har klarat 4 set på 100, 10 reps
maxar runt 135-140
ofc under parallell
haha oj ja kanske har missuppfattat dedär me djupa knäböj *slap* hur djupt skulle ni säga djupt är? precis under 90 grader eller, kanske nån kan länka en bra video som visar?
ett bra djup att träna på, inte vråldjupt men samtidigt en bit djupare än vad som krävs för att få godkänt på tävling.
Dessutom är lyftaren mycket fager,
Zo6nzCkKgRQ
jag tycker djupa är under parellella
wittzell
2009-01-29, 21:08
Har som max klarat 110 kg men tror att jag kan lite mer. Har annars gjort 7x100 kg.
Djupt för mig är när låren är lägre än paralellt med golvet, saknas väl någon dm tills rumpan slår i vaderna då.
Så kör jag nu på 115x4
Som jag ser det är en "vanlig" knäböj precis under godkänt SL-djup, dvs en bit under 90 grader, att låren är lägre än parallella med golvet och att låren är under knäts höjd.
En "djup" knäböj är ATG, dvs att man går så lågt man bara kan. Man ska som absolut mest vara 15 cm från marken med röven. Många kommer inte ner så djupt, och nej då kan de inte köra böj ATG.
On topic så har jag aldrig maxat, men tränar iaf på 80 kg ATG i 5 set med 5 reps. Så kanske 90-95 kg?
Arf Pingvin
2009-01-29, 21:17
Hur långt är ett snöre.
För det mesta när jag pratar om djup knäböj så är det med utgång från styrkelyftarnas definition på en godkänd knäböj där vecket vid höften ska vara under högsta punkten på knät. Är du SL-godkänd är du "djup" i motsats till "grund", dvs man har gjort en regelrätt knäböj. Det är faktiskt aningen djupare än att översidan på låret är parallellt med marken. Det är långt mycket djupare än 90 grader i knäled. Det är för det mesta inte så djupt att låren studsar på vaderna. Om du böjer i en OL-stil eller frontböj så kan det vara så att översidan av låren inte är så tydligt djupa men vinkeln i knäled är ändå mycket liten för att man har skjutit fram knäna väldigt långt. Då böjer man djupt och förmodligen tills låren studsar på vaderna men det är mycket svårare att definiera hur djup. Hur långt är ett snöre som sagt.
kör 120*3 kanske maxxar 140 (jag är dålig på många rep).
Kör MAXdjup och jag är väldigt vig, så det blir väll 6-7 cm från backen med röven.
Hur långt är ett snöre.
För det mesta när jag pratar om djup knäböj så är det med utgång från styrkelyftarnas definition på en godkänd knäböj där vecket vid höften ska vara under högsta punkten på knät. Är du SL-godkänd är du "djup" i motsats till "grund", dvs man har gjort en regelrätt knäböj. Det är faktiskt aningen djupare än att översidan på låret är parallellt med marken. Det är långt mycket djupare än 90 grader i knäled. Det är för det mesta inte så djupt att låren studsar på vaderna. Om du böjer i en OL-stil eller frontböj så kan det vara så att översidan av låren inte är så tydligt djupa men vinkeln i knäled är ändå mycket liten för att man har skjutit fram knäna väldigt långt. Då böjer man djupt och förmodligen tills låren studsar på vaderna men det är mycket svårare att definiera hur djup. Hur långt är ett snöre som sagt.
Arf drar till med superb definition av snörlängder.
SL-djup, OL-djup och byggargrund skulle vi kunna kalla det....
Hur långt är ett snöre.
För det mesta när jag pratar om djup knäböj så är det med utgång från styrkelyftarnas definition på en godkänd knäböj där vecket vid höften ska vara under högsta punkten på knät. Är du SL-godkänd är du "djup" i motsats till "grund", dvs man har gjort en regelrätt knäböj. Det är faktiskt aningen djupare än att översidan på låret är parallellt med marken. Det är långt mycket djupare än 90 grader i knäled. Det är för det mesta inte så djupt att låren studsar på vaderna. Om du böjer i en OL-stil eller frontböj så kan det vara så att översidan av låren inte är så tydligt djupa men vinkeln i knäled är ändå mycket liten för att man har skjutit fram knäna väldigt långt. Då böjer man djupt och förmodligen tills låren studsar på vaderna men det är mycket svårare att definiera hur djup. Hur långt är ett snöre som sagt.
Värd en plusetta. :thumbup:
SL-djup enl överenskommen definition, 3x225kg. OL-djup ej möjligt, byggarböj aldrig testat.
Jag börjar känna mig billig av allt spridande av mitt härjande i knäböj :/
petersson
2009-01-29, 21:37
3x180 utan bälte och en bit djupare än godkänt styrkelyftsdjup
Jag börjar känna mig billig av allt spridande av mitt härjande i knäböj :/
Du borde känna dig smickrad o du tvålfagre böjprins.
Arne Persson
2009-01-29, 21:42
Jag börjar känna mig billig av allt spridande av mitt härjande i knäböj :/
Som ett billigt fix?:)
Som ett billigt fix?:)
Böjluder är närmare =)
Arne Persson
2009-01-29, 21:46
Böjluder är närmare =)
Ha ha ha!:D Kan inte bestridas....
Är det farligt att gå för djupt i böj? Alltså extremt djupt?
Black Star Abyss
2009-01-29, 21:57
Gör väl ett par-tre reps med 50 (70kg) senast jag provade.
Hmm.. var ev. godkänt djup (djup enligt byggar-svensson, grund enligt hardcore-plucke) 185 utan bälte @ 91-92kg.
Martin Löwgren
2009-01-29, 22:08
22reps på 100kg är mitt pers. Har även maxat 165kg en repetion.
Dock inte fulla ass to the gras (utan kanske 5-10cm därifrån) då jag har en fibrotiserad fotled på höger sida som inte medger full dorsalflexion (bakåtböjning av fotryggen)
/Ax
har inte kört knäböj så jättelänge men i lördags lyckades jag med 3reps på 100kg och då gick jag lika djupt som han på videon. Jag har en fråga ang. knäböj och det är när det blir jävligt tungt så märker jag att jag böjer fram ryggen mer än annars, jag har rak rygg men jag lixom "tippar" ner den över underkroppen, är det farligt? Jag känner hur jag även är trött i korsryggen när jag har gjort den rörelsen, men samtidigt såg jag att han på videon gjorde så. Är det en naturlig rörelselängd eller ska man försöka jobba bort den tendensen? För nu har jag slitit med denna övning varje vecka och tyckt den vart skittråkig och nu när den börjar bli rolig så hände detta... Kan ju inte sabba det nu!:Virro
22reps på 100kg är mitt pers. Har även maxat 165kg en repetion.
Dock inte fulla ass to the gras (utan kanske 5-10cm därifrån) då jag har en fibrotiserad fotled på höger sida som inte medger full dorsalflexion (bakåtböjning av fotryggen)
/Ax
Du skrev förut att du hade gjort 2 reps på 170 och 4 på 160? Innan du började deffen.
2x180kg är nog mitt bästa knäböjset med bälte. Osäker på djupet men ambitionen var godkänd styrkelyftsböj..
Damien Thorne
2009-01-29, 22:15
Hur långt är ett snöre.
För det mesta när jag pratar om djup knäböj så är det med utgång från styrkelyftarnas definition på en godkänd knäböj där vecket vid höften ska vara under högsta punkten på knät. Är du SL-godkänd är du "djup" i motsats till "grund", dvs man har gjort en regelrätt knäböj. Det är faktiskt aningen djupare än att översidan på låret är parallellt med marken. Det är långt mycket djupare än 90 grader i knäled. Det är för det mesta inte så djupt att låren studsar på vaderna. Om du böjer i en OL-stil eller frontböj så kan det vara så att översidan av låren inte är så tydligt djupa men vinkeln i knäled är ändå mycket liten för att man har skjutit fram knäna väldigt långt. Då böjer man djupt och förmodligen tills låren studsar på vaderna men det är mycket svårare att definiera hur djup. Hur långt är ett snöre som sagt.
Mycket bra skrivit
Arf drar till med superb definition av snörlängder.
SL-djup, OL-djup och byggargrund skulle vi kunna kalla det....
Ja, byggargrund har jag sett en hel del av bland de som inte tränar SL eller OL. Man blir lika imponerad varje gång en "amatör" böjer minst SL-djupt. :thumbup:
Jag tar 80x2 i djupa böj. Tar även 130x5 i bänk och curlar med 70 kilo.
Märks det var jag prioriterat min 2 åriga träningskarriär?
HookersUnited
2009-01-29, 22:18
ett bra djup att träna på, inte vråldjupt men samtidigt en bit djupare än vad som krävs för att få godkänt på tävling.
Dessutom är lyftaren mycket fag
Zo6nzCkKgRQ
Typ
ett gäng reps på 110 djupt, 150 med en snäll domare om jag tävlat i sl-djupt.
5x5x60kg om jag går ned tills låren möter vaderna :em:
kalajset
2009-01-30, 01:02
120kg i "ATG-sitta-på-vaderna-och-se-glad-ut"-stil utan bälte. 140kg i redan nämda "SL med snäll domare"-djup med bälte. Är för feg för att köra riktiga maxningar i nämda övning, p ga avsaknad av passare och powerrack. Har inte heller böjt i mer än något knappt år, vilket iofs inte ursäktar de medelmåttiga resultaten.
3*10 på 100 kg gjorde jag senaste benpasset på djupa reps.
quoted for agreement.
Commando1980
2009-01-30, 01:12
260kg med bälte
Samir Troudi
2009-01-30, 01:42
24 reps på 125kg.
Utan bälte eller lindor
ckGF1-YAC3w
Deceiver85
2009-01-30, 01:57
Vi får se på lördag när jag gör min SL-debut...
hillbilly90210
2009-01-30, 07:10
5x5x80 kg, lår mot vad-djupt.
Går "bara" ner strax under 90 grader, och då 7*105 Kg. Böj är inte min grej riktigt..
Arne Persson
2009-01-30, 09:23
Är det farligt att gå för djupt i böj? Alltså extremt djupt?
Nej.
Nej.
Jag körde djupa knäböj igår, så långt ner jag kunde så nästan rumpan var i marken, någon decimeter över typ. Och på kvällen fick jag ont i mitt vänstra knä, kunde inte böja det för det gjorde så ont. Idag är det lite bättre men ändå, vad kan ha gått fel? Om alla andra klarar av att köra knäböj så djupt med betydligt högre vikter än de 80 kg jag körde på, varför fick jag då ont i knät?
Jag körde djupa knäböj igår, så långt ner jag kunde så nästan rumpan var i marken, någon decimeter över typ. Och på kvällen fick jag ont i mitt vänstra knä, kunde inte böja det för det gjorde så ont. Idag är det lite bättre men ändå, vad kan ha gått fel? Om alla andra klarar av att köra knäböj så djupt med betydligt högre vikter än de 80 kg jag körde på, varför fick jag då ont i knät?
Kan nog vara svårt att svara på när man inte fick se dig böja, då massor med faktorer kan spela in
Kan du säga nåt som man bör tänka på när man gör djupa knäböj för att inte skada knäna då? Så kan jag tänka på det nästa gång jag kör och se om det går bättre då :)
petersson
2009-01-30, 10:25
Kan du säga nåt som man bör tänka på när man gör djupa knäböj för att inte skada knäna då? Så kan jag tänka på det nästa gång jag kör och se om det går bättre då :)
Om knäna rör sig i sidled så kan man få ont i dom. Man kan nog också få ont i knäna om man studsar extremt i bottenläget utan att vara van vid att göra det..
Om alla andra klarar av att köra knäböj så djupt med betydligt högre vikter än de 80 kg jag körde på, varför fick jag då ont i knät?
Fel teknik? Inte tillräckligt uppvärmd? Höjt vikterna för snabbt? Det går inte att svara på en så diffus fråga.
Kan du säga nåt som man bör tänka på när man gör djupa knäböj för att inte skada knäna då? Så kan jag tänka på det nästa gång jag kör och se om det går bättre då :)
Lär dig tekniken först, och öka vikterna långsamt från vecka till vecka. Teknik och tålamod. Du kan gått och väl köra 5*10 med bara stången eller liknande, och känna hur det känns på kvällen.
Knäböj är bäst att lära sig av någon, inte experimentera med själv. Om inte annat, posta en film här.
Lövbiffen
2009-01-30, 10:56
N5hG_X9juu0
Så där såg det ut för cirka ett år sen innan jag gjorde illa min höft sist och gav upp ordentlig benträning.
Körde bara frontböjar för att inte få lutning på överkroppen och på så sätt spara på min höft.
Däremot klagade en gammal styrkelyftare nere på gymmet då jag gjorde såna där böjar och tyckte det va fusk att skjuta fram knäna, så man börjar ju undra om styrkelyftarna är allmänt bittra över att tyngdlyftare kanske kan vara starkare i benen än de själva vissa gånger? (är dock ingen tyngdlyftare och är inte heller stark)
N5hG_X9juu0
Så där såg det ut för cirka ett år sen innan jag gjorde illa min höft sist och gav upp ordentlig benträning.
Körde bara frontböjar för att inte få lutning på överkroppen och på så sätt spara på min höft.
Däremot klagade en gammal styrkelyftare nere på gymmet då jag gjorde såna där böjar och tyckte det va fusk att skjuta fram knäna, så man börjar ju undra om styrkelyftarna är allmänt bittra över att tyngdlyftare kanske kan vara starkare i benen än de själva vissa gånger? (är dock ingen tyngdlyftare och är inte heller stark)
Såg helt ok ut. Men varför ska du gunga i bottenläget? Det finns inga fördelar med att hålla på så.
Och det kan visst vara skadligt att köra djupa knäböj, precis som allt annat med undantag. Skadan ligger främst i att menisken tar stryk om man inte bromsar in vikten innan man nått botten.
Fusk? Om det inte är så att du missförstår hans resonemang så låter det som ett galet sådant.
Och hur är det med att skjuta fram knäna, hur långt är det "accepterat" att gå, ska knäna / smalbenen vara rakt uppåt? dvs som en liten stolpe rakt uppåt? Eller kan man gå frammåt med knäna i tävling eller för bästa muskelaktivering? Eller är det farligt? En hel del frågetecken här också.. men svara gärna :)
100*8 Med mycket långa ben :D
Och hur är det med att skjuta fram knäna, hur långt är det "accepterat" att gå, ska knäna / smalbenen vara rakt uppåt? dvs som en liten stolpe rakt uppåt? Eller kan man gå frammåt med knäna i tävling eller för bästa muskelaktivering? Eller är det farligt? En hel del frågetecken här också.. men svara gärna :)Du får skjuta fram knäna så mycket du vill sålänge höftvecket är under knäets högsta punkt. Någonstans finns det såklart en gräns då det inte lönar sig, eftersom knäna sjunker och du måste gå djupare ju mer du fäller fram dessa.
Lär dig tekniken först, och öka vikterna långsamt från vecka till vecka. Teknik och tålamod. Du kan gått och väl köra 5*10 med bara stången eller liknande, och känna hur det känns på kvällen.
Knäböj är bäst att lära sig av någon, inte experimentera med själv. Om inte annat, posta en film här.
OK ska köra lätta vikter nästa gång och se hur det känns då! I värsta fall får jag väl skita i knäböj men det känns tråkigt
jag har gjort 190kg ass to the grass:hbang:
doommessiah
2009-01-30, 15:35
2*200 Med bälte...
Det bästa jag gjort i djup Sl-böj är 120x3. Med lindor 130x3. Men klarar kanske mer nu.
Djupa böj är väl en 120x6 tror jag :) kört kanske totalt 10 benpass hittils..haft lite knäproblem
7 reps på 150kg har väl gjort nån gång, inte kört böj på ett tag då jag har haft ont i ryggen.
I värsta fall får jag väl skita i knäböj men det känns tråkigt
Såvida du inte har papper från läkare på att ditt knä är permanent trasigt tror jag inte det ska behövas :)
Fetknoppen
2009-01-31, 22:42
3x3 på 300kg med bälte. Då vägde jag ca 132kg. Nu gör jag inte riktigt det längre.
Cerwinbob
2009-02-01, 14:01
107,5x20 ass to grass utan bälte eller något annat hjälpmedel. 160-170 singel i samma djup.
105x6 sista set på dagens böjpass, PB!
Jag kan from idag redigera mitt PB till 5x5x65 :hbang: Känns som att 70 nog hade gått också. Hade jag inte varit så feg hade jag kunnat ta reda på mitt 1 RM, kör i en sån där stälning med järnrör som man kan lägga stången på i bottenläget om man inte kommer upp, men är rädd att skada mig :(
har inte kört knäböj så jättelänge men i lördags lyckades jag med 3reps på 100kg och då gick jag lika djupt som han på videon. Jag har en fråga ang. knäböj och det är när det blir jävligt tungt så märker jag att jag böjer fram ryggen mer än annars, jag har rak rygg men jag lixom "tippar" ner den över underkroppen, är det farligt? Jag känner hur jag även är trött i korsryggen när jag har gjort den rörelsen, men samtidigt såg jag att han på videon gjorde så. Är det en naturlig rörelselängd eller ska man försöka jobba bort den tendensen? För nu har jag slitit med denna övning varje vecka och tyckt den vart skittråkig och nu när den börjar bli rolig så hände detta... Kan ju inte sabba det nu!:Virro
Ingen som har svar på min fråga?*rolleyes*
Snart dags för ett nytt benpass!
Det är omöjligt att hålla överkroppen fullt upprätt när man sitter ner mellan benen. Ländryggen tar stryk eftersom man måste jobba med att räta på sig, se bara till att inte tippa in bäckenet under kroppen. Om det är så att ryggen åker fram och börjar kurva sig när man sitter ner så tror jag det är dags att se över stångplacering, buktryck och hastighet på 'sittet'. Kroppen ska vara stenhård på vägen ner såväl som upp, vändningen måste vara kontrollerad och stången ska vara placerad på trapzen så att man får en bra lodlinje.
Djupt andetag - fullt buktryck - sitt och vänd - stå - upprepa. Så skulle det vara för mig om jag aktivt tänkte på vad jag skulle behöva göra. Nu går det automatiskt som tur är ;).
Knäböj är jobbigt för mer än bara benen :D.
Martin Löwgren
2009-02-02, 04:47
3x3 på 300kg med bälte. Då vägde jag ca 132kg. Nu gör jag inte riktigt det längre.
Fruktansvärt.
Hur kände du dig i kroppen direkt efter och dagen/veckan efter (i knän, ländrygg och övriga kroppsdelar).
Mvh
Det är omöjligt att hålla överkroppen fullt upprätt när man sitter ner mellan benen. Ländryggen tar stryk eftersom man måste jobba med att räta på sig, se bara till att inte tippa in bäckenet under kroppen. Om det är så att ryggen åker fram och börjar kurva sig när man sitter ner så tror jag det är dags att se över stångplacering, buktryck och hastighet på 'sittet'. Kroppen ska vara stenhård på vägen ner såväl som upp, vändningen måste vara kontrollerad och stången ska vara placerad på trapzen så att man får en bra lodlinje.
Djupt andetag - fullt buktryck - sitt och vänd - stå - upprepa. Så skulle det vara för mig om jag aktivt tänkte på vad jag skulle behöva göra. Nu går det automatiskt som tur är ;).
Knäböj är jobbigt för mer än bara benen :D.
Okej, tack! Bra att jag fick ett tyngdlyftarbälte i julklapp då, för jag har testat det ett par gånger och jag känner definitivt att det blir mer stabilt tack vare att det blir bättre tryck i buken:)
Fetknoppen
2009-02-02, 12:02
Fruktansvärt.
Hur kände du dig i kroppen direkt efter och dagen/veckan efter (i knän, ländrygg och övriga kroppsdelar).
Mvh
Det känns inte annars än när jag gjorde 180kg i böj. Jag drabbas ju av träningsvärk och formen dippar lite efter ett så hårt pass, men annars skiljer det sig nog inte från när man är lite svagare och tränar tungt på lättare vikter. Efter tung excentrisk knäböj känner jag mig däremot nästan som överkörd av tåget, men det är ju något annat. Och även då är jag i relativt god form inom en vecka.
hehe ooops, va visst väldigt trött efter 30min thaiboxning för de va då ja tränade på 40kg :smash:
körde ju iallafall på 65kg idag å ja ökar nog nästa vecka till 70 *flex*
Martin Löwgren
2009-02-03, 00:34
Det känns inte annars än när jag gjorde 180kg i böj. Jag drabbas ju av träningsvärk och formen dippar lite efter ett så hårt pass, men annars skiljer det sig nog inte från när man är lite svagare och tränar tungt på lättare vikter. Efter tung excentrisk knäböj känner jag mig däremot nästan som överkörd av tåget, men det är ju något annat. Och även då är jag i relativt god form inom en vecka.
Har nämligen hört från vissa andra som också klarat 300kg i knäböj att deras rygg och knän är helt slut och ömma i en vecka efteråt :D
10x150kg gjorde jag idag och det är nog mitt bästa resultat, har ett pers på 180kg(kan nog mer nu). Båda med bälte. Då går jag SL-djup, men jag tar fasen inte mer om jag skulle vända tidigare. Det gör så förbaskatt ont i knäna att inte gå djupt.
Fetknoppen
2009-02-03, 13:41
Har nämligen hört från vissa andra som också klarat 300kg i knäböj att deras rygg och knän är helt slut och ömma i en vecka efteråt :D
Aha...ja det har aldrig drabbat mig. Drabbas bara av vanlig träningsvärk och allmän trötthet.
Damn! Vad alla är starka då :( 100kg har jag klarat med röven mot vaderna. Annars kör jag bara 3x8 på 75kg. Kör bara djupa böjar nuförtiden så slipper jag fundera på när jag ska vända. Tar röven emot vaderna är det dags att vända :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.