Trytter
2009-01-28, 23:31
Har inte ägnat mig allt för mycket åt periodisering då jag fått stabila styrkeökningar med att köra tungt med låga reps.
Men på senaste tiden känns det som skadorna börjat komma som på löpande band så jag läste in mig lite på periodisering och tror jag har kommit fram till något som rimligen borde minimera skadefrekvensen.. (förhoppningsvis)
Hursomhelst.
Tanken är en cykel på 4 veckor med låga reps, 4 veckor 9-12 följt av en "avlastningsperiod".
Nu är jag lite tveksam om den sista perioden borde vara några veckor med 12-20 reps (och i så fall hur många). Eller köra vidare på 8-12 men färre pass i veckan?
Som det är nu tränar jag helkropp 3ggr/v så då kanske man skulle dra ner till ett eller två pass i ett par veckor?
Vad är bäst för att låta leder och senor vila lite?
Och hur många veckor bör "avlastningsperioden" vara?
Men på senaste tiden känns det som skadorna börjat komma som på löpande band så jag läste in mig lite på periodisering och tror jag har kommit fram till något som rimligen borde minimera skadefrekvensen.. (förhoppningsvis)
Hursomhelst.
Tanken är en cykel på 4 veckor med låga reps, 4 veckor 9-12 följt av en "avlastningsperiod".
Nu är jag lite tveksam om den sista perioden borde vara några veckor med 12-20 reps (och i så fall hur många). Eller köra vidare på 8-12 men färre pass i veckan?
Som det är nu tränar jag helkropp 3ggr/v så då kanske man skulle dra ner till ett eller två pass i ett par veckor?
Vad är bäst för att låta leder och senor vila lite?
Och hur många veckor bör "avlastningsperioden" vara?