Visa fullständig version : Hur många kör högset resp lågset?
Hur många av er kör högset resp lågset, i större delen av ert program? Skulle även vara intressant med längd, vikt och antalet träningsår.
Med högset anser jag att det är 10set och uppåt.
Jag kör själv högset träning.
Längd: 187cm
Vikt: 110kg
Träningsår: 3
över 10set per övning? aldrig. Kör som max 5 set och det är på basövningar. fast en jag känner sa att jag skulle testa 10x10 i ngn övning :D
Black Star Abyss
2009-01-27, 22:30
Både och så klart.
Sen tycker jag inte 10+ är många repetitioner. 15+ snarare.
Max 3 set på samma vikt. 2-8 set per övning. Ungefär..
Både och så klart.
Sen tycker jag inte 10+ är många repetitioner. 15+ snarare.
set står det :)
Beeenjamin
2009-01-27, 22:31
4 set x 10 rep
Både och så klart.
Sen tycker jag inte 10+ är många repetitioner. 15+ snarare.
Jag är ute efter antalet set :).
Arf Pingvin
2009-01-27, 22:37
Vad ska man räkna som ett set? Om vi tänker oss 60x5, 100x5, 120x3, 140x3, 150x3, 172.5x5, 175x5, 180x5, 145x5. Det är 9 set. 3 tunga set. 7 set över 100. 4 arbetsset med 5 reps.
Jag kör diverse set :confused:
Brukar hålla mig runt 3-4set av någon anledning :)
Edit: + uppvärmning ett antal set
Scratch89
2009-01-27, 22:40
Nej men usch och fy. Max 3-4 tunga set per övning.
Black Star Abyss
2009-01-27, 22:43
Jag är ute efter antalet set .
Aha... jag kör 5-6 set per övning. Max 10 set per muskelgrupp.
Kör väl 2-3 set per övning.
Vad ska man räkna som ett set? Om vi tänker oss 60x5, 100x5, 120x3, 140x3, 150x3, 172.5x5, 175x5, 180x5, 145x5. Det är 9 set. 3 tunga set. 7 set över 100. 4 arbetsset med 5 reps.
Jag kör diverse set :confused:
Jag anser att det där är 39 set :). Brukar ligga kring 20 set sammanlagt på triceps. Exempelvis:
Skivstångscurl: 10X2, 8X2, 6X4, 3X3
Frenchpress: 6X6
Pushdowns i cablecross: 10-12X4
21 set sammanlagt för triceps.
Cerberus
2009-01-27, 22:49
inte 10 set per övning iaf, två övningar kan ja komma upp i den mängden iaf. 10 set på samma övning blir fett tråkigt.
Martin Löwgren
2009-01-27, 23:01
Oftast 3 set på varje övning (repsen varieras) och 2-3 övningar per muskelgrupp.
Masdonne
2009-01-27, 23:44
Runt/drygt 10 set per muskelgrupp.
188 cm, 92 kg och 6 träningssår
10-12 set per muskelgrupp och vecka fördelat på 4 halvkroppspass.
kalajset
2009-01-28, 01:08
Ja, det är ju som sagt en definitionsfråga, (beror på hur man räknar helt enkelt), men jag antar jag håller mig till "ja-sällskapet". Kör i snitt två övningar per muskelgrupp två ggr i veckan, tre-fyra set per övning. Det ger 12-16 set per muskelgrupp i veckan. Ligger något mindre i set när det deffas. Har tränat drygt ett år på gymmet.
Mellan 6-9 set per muskelgrupp. (uppvärmnings set borträknat).
185cm
105kg
Detective
2009-01-28, 07:36
4 set per övning, 4-8 rep per set
Wille005
2009-01-28, 08:23
Högset. VOLYM MASSA PROCENT FTW!
Nordenator
2009-01-28, 08:29
3-4 set per övning, 3-4 övningar per muskelgrupp.
60x5 1, 100x5 2, 120x3 3, 140x3 4, 150x3 5, 172.5x5 6, 175x5 7, 180x5 8, 145x5 9.
Jag anser att det där är 39 set :). Brukar ligga kring 20 set sammanlagt på triceps. Exempelvis:
Skivstångscurl: 10X2 1, 8X2 2, 6X4 3, 3X3 4
Frenchpress: 6X6 5
Pushdowns i cablecross: 10-12X4 6
21 set sammanlagt för triceps.
Huuuur räknar du dina set?
Skulle göra edit men tiden tog slut. Menade såklart:
Frenchpress: 6X6 6
Pushdowns i cablecross: 10-12X4 10
10 set sammanlagt.
1-8 set. Oftast 2-3 set. Oftast max 1 övning per muskelgrupp.
Toby Asp
2009-01-28, 09:41
3-5 set blir det oftast exkl uppvärmning.
stolpskott
2009-01-28, 09:43
3-4 set/övning, lågset alltså .
villefille
2009-01-28, 09:43
2 set per övning, fast jag kör HST nu. Annars 3 - 5.
Jag har aldrig sett något stöd för att så många set skall ge någon ytterligare effekt för hypertrofin. Kör man tungt och få reps finns det dock en mening med det för att bygga styrka verkar det.
Whistler
2009-01-28, 09:45
180cm, 94kg, tränat i 6 år.
3 set per övning på bröst, rygg, axlar och ben
2 set per övning på biceps, triceps, mage och vader
En övning per muskelgrupp, helkroppspass.
Brukar bli totalt 20-22 set på ett pass. Ibland lägger jag in någon komplementövning mot slutet, t ex några chins eller dips.
3-5 set, beroende på övning.
ARMSTARK
2009-01-28, 09:57
3-4 set per muskelgrupp.
De tre stora ( Bänk, mark, böj ) kör jag många set pga jag trappar upp vikterna 10kg åt gången för att vänja musklerna med vikten, då blir det väldigt många set men de första är inte så tunga.
jag kör runt 20-25 set per muskelgrupp.... totalt runt 30-45 set per träningstillfälle
Huuuur räknar du dina set?
Nu förstår jag hur du räknar, jag räknar i hop ALLA set som utförs på en muskel.
Exempelvis:
10X4, 12X3, 6X5 ger 4+3+5 = 12 set
von huff
2009-01-28, 10:49
Något mitt emellan.
ARMSTARK
2009-01-28, 11:37
3-4 set per muskelgrupp.
De tre stora ( Bänk, mark, böj ) kör jag många set pga jag trappar upp vikterna 10kg åt gången för att vänja musklerna med vikten, då blir det väldigt många set men de första är inte så tunga.
3-4 set per övning ska det stå naturligtvis. 3-4 övningar. Mellan 9 och 16 set per träningstillfälle mao.
Upptaget
2009-01-28, 12:21
vem fan kör 10+ set per övning?
vem fan kör 10+ set per övning?
Jag är ute efter sammanlagt antal set per muskelgrupp, inte antalet set i en specifik övning.
Räknat som jag skrev tidigare i mitt triceps pass.
Hajjar inte riktigt vad pollen är till för, men jag röstade lågset och kör i regel 3-5 set per övning.
Whistler
2009-01-28, 13:09
Jag har ingen aning om vad jag ska rösta. Vad är högset? Vad är lågset?
Hur många set man kör på en övning säger ju inget om hur intensitet eller volym på passet i övrigt...
JohnRick
2009-01-28, 13:13
Om man ligger på ett högt RM på säg 12, men väljer att köra 6or på denna vikt i sex set, vilket resulterar i en total repsvolym på 36, vilket i realiteten hade kunnat klaras av på 3-4 set blir väl den här pollen något missvisande?
öh vem fan kör 10 set per övning? GVT men inte många som kör de?
Jag kör 4 set * 3 övningar på varje muskler. 12 set alltså. och oftast 2-3 muskler per gång. så 24 - 36 set per träning 5-8 reps
Om man ligger på ett högt RM på säg 12, men väljer att köra 6or på denna vikt i sex set, vilket resulterar i en total repsvolym på 36, vilket i realiteten hade kunnat klaras av på 3-4 set blir väl den här pollen något missvisande?
Sammanlagt antal reps är ointressant, är ute efter totala mängden set på en muskelgrupp. Med många set kan man köra flera tunga singlar och 3:or efter varandra.
Exempel på en del i ett högsetsprogram (Har för mig det kan vara en del av Arne Perssons tricepsprogram):
Ligg tricepsext.
101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3
Ev droppset 1-3, 3, 6, 6, 6, 10, 10, 10
French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre eller pyramid
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10
Detta ger ca 30 set för triceps.
Sammanlagt antal reps är ointressant, är ute efter totala mängden set på en muskelgrupp. Med många set kan man köra flera tunga singlar och 3:or efter varandra.
Exempel på en del i ett högsetsprogram (Har för mig det kan vara en del av Arne Perssons tricepsprogram):
Ligg tricepsext.
101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3
Ev droppset 1-3, 3, 6, 6, 6, 10, 10, 10
French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre eller pyramid
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10
Detta ger ca 30 set för triceps.
Räknar du in bröst- och axelövningar som tricepsövningar för att få ditt set-antal? Hur tungt i förhållande till max ska vikten vara för att få räknas? Vilken tidsperiod tänker du dig? Per pass, vecka eller månad?
Räknar du in bröst- och axelövningar som tricepsövningar för att få ditt set-antal? Hur tungt i förhållande till max ska vikten vara för att få räknas? Vilken tidsperiod tänker du dig? Per pass, vecka eller månad?
Räknar alla set oavsett hur tunga de är, räknar inte in andra övningar i seten utan enbart de som är avsedda för muskelgruppen man vill träna dvs räknar inte alla pressövningar för överkroppen som tricepsövningar. Seten är räknad per pass :).
Räknar alla set oavsett hur tunga de är, räknar inte in andra övningar i seten utan enbart de som är avsedda för muskelgruppen man vill träna dvs räknar inte alla pressövningar för överkroppen som tricepsövningar. Seten är räknad per pass :).
Men om jag tränar triceps med hjälp av bänkpress med smalare grepp eller genom att koppla gummiband på stången för att sista biten ska gå tyngre. Hur ska jag räkna då?
Men om jag tränar triceps med hjälp av bänkpress med smalare grepp eller genom att koppla gummiband på stången för att sista biten ska gå tyngre. Hur ska jag räkna då?
He he he :), jo den räknas. Alla tricepsövningar räknas.
-Englund
2009-01-28, 15:51
Det skulle vara mycket mer intressant om man visste hur många gånger i veckan de tränar samma muskelgrupp...
Gnaaaaaaaaaaarghhhhh.
Kör både och.
Högset på tunga passet och lågset(med högrep) på pump passet.
Ett lågset och ett högset pass per muskelgrupp och vecka.
aggression
2009-01-28, 17:32
2-4 set
Så lågsets.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.