Hur ser en dag med 3500 kcal ut?

[kungconny]

Som titeln säger, hur skulle en dag se ut om man åt 3500 kcal?

Vill gärna ha ett exempel pga mitt problem att gå upp i vikt.


Frukost:

Mellanmål:

Lunch:

Mellanmål:

Middag:

Kvällsmål:

Tack på förhand :)

[Mourten]

Ät bara så mkt du pallar å sen skjusterar du i efterhand om du går upp/ner för mkt. Kolla i min journal så ser du exempel på en dag med 4500 kcal iaf, kanske säger dig något.

[jaosef]

Räkna bara på det! Dela upp intaget tex:

Frukost: 700

Mellanmål: 400

Lunch: 800

Mellanmål: 200

Middag: 900

Kvällsmål: 500

[Scratch89]

Frukost
Special K med mjölk och banan
3 stora kokta ägg med kaviar
3-4 skivor bröd
Oboy

Lunch
Spaghetti och köttfärssås
Mjölk
Wokgrönsaker

Middag
Kycklinggryta med ris
Grönsaker
Mjölk

Kvällsmat
Mackor med keso och frukt
Oboy

[kungconny]

tack för svaren :)

[Brooklyn]

ett bra tips för just frukosten tycker jag är att svepa 1liter av yoggis fetare varianter, 800kcal i det. sen om du orkar kan du ju alltid äta lite mackor till det :)

[Beeenjamin]

3000-4000 kr per månad till maten om man ska komma upp i så mycket kcal.
Maten är verkligen dyr.

[z_bumbi]

3000-4000 kr per månad till maten om man ska komma upp i så mycket kcal.
Maten är verkligen dyr.

Inte en chans att man behöver betala så mycket pengar för bara 3500 kcal, 4 kkr räcker utan problem till två personer som vardera äter den mängden.

[Brooklyn]

3000-4000 kr per månad till maten om man ska komma upp i så mycket kcal.
Maten är verkligen dyr.

pasta, havregryn, köttfärs t.ex.

you do the math. *popcorn*

[ceejay]

Tryck i dig en gainer med 3% mjölk också så får du i dig 700kcal extra

frukost: Ägg och bacon <3

[kungconny]

Jo, jag tar en gainer efter varje träning.. men måste bli bättre på att äta i övrigt :)

[Nordenator]

3000-4000 kr per månad till maten om man ska komma upp i så mycket kcal.
Maten är verkligen dyr.

Man får mkt pasta och ris i storpack för 3-4 papp. En tia per kilo eller så.

[Beeenjamin]

Inte en chans att man behöver betala så mycket pengar för bara 3500 kcal, 4 kkr räcker utan problem till två personer som vardera äter den mängden.

Jasså? I min familj är vi 3 styckna och ger bara till mat 6000 kr.
Kanske vi äter mycket utan att jag märker.
En kilo paprika 45 kr/kg som vi köpte idag.
Tycker ni inte att maten är dyr?

[Shajjn]

Finns tre menyexempel i denna pdf (Kostrekommendationer till elitidrottare):
http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_49/scope_128/ImageVaultHandler.aspx

[Godfella]

4½ Big Tasty. Fördela hur du vill :)