handdator

Visa fullständig version : Järnväg, Tunnelbana och Bänkpress


Roosen
2009-01-26, 18:57
Jag lovade mig själv att starta en ny journal när jag började på nya jobbet. Så here we go.

Tobias Roos.. Rallare... inne på mitt tjugoförsta år.
Har tränat regelbundet på gym i nästan precis ett år nu. Har väl haft en rätt OK muskel och styrke-utveckling för att ha tränat så kort tid..
Kan avslöja att jag har varit dålig på matfronten senaste halvåret, men tänkte få lite ordning på det nu.
Justa ja.. Målen.. Bli stark i bänk, mark å böjjen.. Ev. en dag börja med SL.

Det är främst dom tre stora jag tänker dokumentera här.

jompa
2009-01-26, 18:57
Good Luck! :thumbup:

Roosen
2009-01-26, 19:04
Måndag. Seg dag. Men ändå kul. Första dagen på jobbet i Sickla.. Känns bra.

Nåja. Bänk var det.

Upp.v
50kgx10
85kgx12
-------
100kgx8
110kgx3

FU-bänk - extra brett
80kgx12x12x10?

Lutande bänkpress (nae, inte smith)
70kgx6x8x8

Hantelflyes - rak bänk
16kgx8x8

Avslutade med lite axlar.

Rätt OK pass. Kanske inte taggad till 100.

Tyckte att jag kolo-spottade en koloit i trappan ner mot t-b vid plattan. Kan inte placera vem, tyvärr.

Roosen
2009-01-26, 20:09
Good Luck! :thumbup:

Tack jompa :)

Du får hålla ut tills jag kommer hem imorgon, så kör vi ett markpass tillsammans :Virro

Roosen
2009-01-27, 16:04
Ännu en arbetsdag has come to its end. Rätt så skön dag, mycket frisk luft. Röjt massa skit längs med Saltsjö-banan. Vi var klara runt halv två tiden, så vi stack till en bilhandlare i Nacka å kolla lite schyssta volvo's.. Blir väl så när man är så snabba som vi är..

Överdosering av Rage å iväg till Das Gym.

CiCoro
2009-01-27, 16:47
Ännu en arbetsdag has come to its end. Rätt så skön dag, mycket frisk luft. Röjt massa skit längs med Saltsjö-banan. Vi var klara runt halv två tiden, så vi stack till en bilhandlare i Nacka å kolla lite schyssta volvo's.. Blir väl så när man är så snabba som vi är..

Överdosering av Rage å iväg till Das Gym.

das gym lol..tänker på family guy avsnittet tror jag där hitler är avundsjuk på en stor jude medan han själv är petite :P :)..

Roosen
2009-01-27, 18:50
Kände mig hyffsat seg ändå. Inte samma kräm som ja brukar ha.. konstigt nog.

Marklyft

upp.v
70x10
100x5
-------
120x8
120x8
120x8
120x5 fail
Inte direkt supertungt.. körde strika, fina.. för att öva tekniken lite.

Latsdrag, smalt handtag
100x8
100x8
90x8

Körde vidrare med biceps och trapz.

Det känns verkligen i axlarna idag, efter bröstpasset igår.. Nästan obekvämt när jag skulle köra brett latsdrag..

jompa
2009-01-27, 19:42
Kände mig hyffsat seg ändå. Inte samma kräm som ja brukar ha.. konstigt nog.

Marklyft

upp.v
70x10
100x5
-------
120x8
120x8
120x8
120x5 fail
Inte direkt supertungt.. körde strika, fina.. för att öva tekniken lite.

Latsdrag, smalt handtag
100x8
100x8
90x8

Körde vidrare med biceps och trapz.

Det känns verkligen i axlarna idag, efter bröstpasset igår.. Nästan obekvämt när jag skulle köra brett latsdrag..

Looking good! :thumbup:

Robbin
2009-01-27, 21:28
Bra styrka i bänken, speciellt för att bara ha tränat ett år. Kör hårt!

Roosen
2009-01-27, 22:43
Looking good! :thumbup:

No you *love*

Bra styrka i bänken, speciellt för att bara ha tränat ett år. Kör hårt!

Tack...
Hade tänkt mig en maxning nästa vecka, men ja får se hur det blir. 130kg finns nog i kroppen - Med rätt vila å uppladdning så går det nog.. Tack för du titta in. :naughty:

kungconny
2009-01-27, 23:00
hm, vad var det som hade hänt med saltsjö banan? fin bänk btw

Roosen
2009-01-28, 05:36
hm, vad var det som hade hänt med saltsjö banan? fin bänk btw

Tackar:)


Nae inget har _hänt_ med saltsjö.b, vad jag vet... Vi har varit där å röjt och satt upp lite skit.. Inget speciellt liksom..

Roosen
2009-01-28, 17:05
Onsdag.. vilar från all träning.... Skööönt.
Rätt segt att röja busk å skit längs saltis-banan, dagen efter ett markpass... :D

Käkade en riktigt bra buffe idag.. Yum Yim någonting.. 75:- Lär ju inte ligga på Kcal-underskott idag ialf =p

Roosen
2009-01-29, 16:11
Kom hem tidigare idag från jobbet, stack ner å träna..
Skulle ha kört ben, men jag ska jobba natt i tunnelbanan, så jag orkade inte lalla runt där å knappt kunna gå, så ja tänkte bänka lite.

Bänkpressssss

50kgx10
70kgx10
80kgx5
--------
100x8
110x1
115x1
123x0 FAIL!
Piss. Kändes rätt OK på vägen ner, sen precis några cm från brösten på vägen upp så högg det till i axeln, på allvar. Hade nån känning efter 8'an på 100... men dum som man är så sket man ju i det.

Gjort mig illa förut i högra axeln, under ett bänkpass. Men denna gång så körde ja inte vidare med andra övningar, så förhoppningsvis så är det lugnt på måndag igen.

Nu blir det att försöka sova nån timma, sen iväg på nattjobb vid tio-tiden...


Zzz

Roosen
2009-02-01, 16:51
Axeln känns ok. Det blir bänk på måndag, (om jag hinner). Kanske inte 80-90%/max, men ett pass blir det..

Får se till att ladda ordentligt med fläsk med potatis och bondsås idag, och i matlådan.


Må väl

Roosen
2009-02-02, 21:06
Ingen träning :/

Kom hem vid 19.15 tiden från jobbet, känner mig rätt slut och gymmet stänger tidigt *bs*

Har härjat lite i Södertälje syd, där vi bygger en vagnhall.. varit en del spann-bygge och lite småfix osv. Hur som helst, sju till sju, rätt brutaltpass med tanke på hur mkt bärandes det är, och räls och betongslipers är inte lätta någonstans.. :P

Ser till att ladda upp redigt med mat imorgon, och sedan kör ett riktigt bänkpass på kvällen.

Peaceeee :thumbup:

Roosen
2009-02-05, 19:06
Onsdag. Första träningspasset på nästan en vecka... Inte hunnit mer pga jobb till kl 19-19.30...

Hur som, lite bänkpress/snedbänk, ca 40min

Bänkpress:
70kgx10
90kgx10
---------
100kgx10[PB]
100kgx6

Snedbänk:
80kgx7x7
70kgx8

Sittandes bröstpress:
Fullt magx12x12x12

Sittandes bröstpress (smalt grepp)
(nästan fullt mag)
10x10x10

Done.

Imorgon kl 14.30 är det helg. Känns soft att ha jobbat in fredagen. :)

Roosen
2009-02-05, 19:11
Torsdag.

Eftersom att jag inte hunnit träna efter mitt s.k schema denna vecka så vart det lite annorlunda.

Rygg/bic:

Marklyft
70kgx10
100kgx5
----------
150kgx4
150kgx4

Pang, där tog min energi för marken slut.. Att inte ha käkat bra under dagen tar ut sin rätt. Handlar om att ja var tvungen att skippa fruller pga att ja är en sjusovare, sen bara ha ätit lunch innan träning.

Chins
x10
x10
x9

Lalla vidare med lite drag-övningar samt biceps.. Kanske inte bästa passet man har kört... :Virro


Nu väntar bastu med några kalla bira med Jompa från forumet, samt en annan polare. Måste ju fira in helgen ;)

Cirius
2009-02-05, 22:06
Jasså, är det här du gömmer dig! :D

Roosen
2009-02-05, 23:56
Jasså, är det här du gömmer dig! :D

Jajjemen! Kul att du tittade in :)

Roosen
2009-02-06, 14:48
Tänkte dela med mig några bilder och filmer. Inget av dessa är dagsfärska - Kanske nån månad gamla eller äldre. Håller samma form.. trivs bra i den :)

5vlSPOn0CXU

eL_RGqUwfII

qt7C4V9oeMk

QPVtggBR82Q

Bredden börjar komma, men inget att skryta med direkt *gah!*

http://img502.imageshack.us/img502/3007/1111ha5.jpg (http://imageshack.us)

http://img15.imageshack.us/img15/5249/2222222wg0.jpg (http://imageshack.us)

Har ni kollat igenom allt så kan ni även få komma med lite respons! :Virro

Roosen
2009-02-06, 17:17
Ben och mage.

Plåj-pass. Hade tänkt mig lite sköna knäböj, men istället vart det lite uppvärmning sen några reps bara.. Resten av tiden stod jag å passade bänkpress åt brorsan och surra..

Knäböj. Min absolut svagaste punkt.

120kgx1[PB] :em:

Nu blir det lite mat, sedan en lugn kväll.


Mhv

Roosen
2009-02-07, 16:07
Vilodag.

Lördag, soft dag, kul dag. Ser ut som att helgen blir vit, och datorn och tv'n varmkörda ordentligt.

Blir att pinna ner till gymmet imorgon och dra ett schysst bänkpass...

Ciao

Roosen
2009-02-08, 18:53
Söndag
En vit helg för ovanlighetens skull. Så varför inte ett bänkpass idag istället för på måndag.
Lite sömn, seg på morgonen = lätt pass

Bänkpress

upp.v
70x10
70x10
80x10, där vaknade tuttarna
-----------------------------
100x8
110x3
115x1
115x1
100x5
-------
Snedbänk 4 (eller 5?) set på 80kg.

Lugnt pass. skönt. Tog inte ut mig speciellt mycket..


Rygg imorgon :Virro

Roosen
2009-02-09, 19:47
Måndag - Rygg

Tänkte lägga lite energi på min marklyftsteknik....

upp.v till 100kg
----------------
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2

Försökte böja mer på bena.. ta upp stången med mer svank osv... känns skumt.. men det kommer väl... anar att jag har lite för klena ben..

Fortsatte med goodmornings, vilket ja tyckte var en riktigt skön övning...
80kgx5x5x5

Körde vidare med latsdrag, biceps, shrugs osv osv osv.. inget ja lade på minnet direkt..


Sista 20 minutrarna snackade jag teknik för mark å bänk med en x-styrkelyftare på lulå... Vettig kille med mkt bra förslag å råd :)

Roosen
2009-02-16, 16:20
Måndag, bänkpress bla..

Aja, tillbaka till träningen igen. Gjorde illa axeln förra veckan så ja har vilat sen dess.. Körde igång med lätt bänkpress och snedbänk, känna mig för lite grann.
Inga pressar nedskrivna eller dylikt. Hur som, skönt att den verkar hålla.. Ska hålla mig till lite lägre vikter å fler reps nu framöver ett tag.


Veckans EGO: ca 45cm vänsterarm. :D:Virro bild kmr...

Roosen
2009-02-16, 16:24
Formen är slät och viljan att "deffa" är noll.

http://img101.imageshack.us/img101/7986/armzz3.jpg (http://imageshack.us)

jompa
2009-02-16, 18:46
Hoppas din axel repar sig så vi ses oftare på gymmet ;)

Roosen
2009-02-16, 18:56
Hoppas din axel repar sig så vi ses oftare på gymmet ;)

Jorå.. känns OK nu... men som ja sa.. mer högreps!