Visa fullständig version : arnemar tränar på
Född: 1982
Längd: 195 cm
Vikt: 100-105 kg
Tränar 5 dagar/veckan. Oftast såhär:
1. Bröst, biceps
2: Ben
3. Rygg (ej korsrygg)
4. Axlar, triceps
5. Marklyft, vader, mage
Har tävlat 5 gånger i athletic-fitness, men har nu lagt ner det. Känner att man inte alltid tävlar på samma vilkor som en del andra. Nu tränar jag utan tävlingsmål.
På Sportsclub
Marklyft: 190 kg x 25 reps på 4 min. 1x240 kg
Vader: 5 set stående och 4 set sittande
Mage: 6 set i magmaskinen.
Har börjat köra marklyft regelbundet igen nu efter 3 års uppehåll p.g.a att fokusen legat på chins. Nu försöker jag klara 25 reps under 5 min på en viss vikt. Klarar jag det så höjer jag 10 kg till nästa pass o.s.v. Nu gick ju 190 kanon. Har innan klarat 25 reps på 200 kg. Samma vikt som det då blir nästa markpass.
Ironbabe
2009-01-26, 17:12
Har tävlat 5 gånger i athletic-fitness, men har nu lagt ner det. Känner att man inte alltid tävlar på samma vilkor som en del andra. Nu tränar jag utan tävlingsmål.
Hej och välkommen :)
Är anledningen till att du lagt ner AF det understrukna och vad menar du isf?
Starka marklyft :thumbup:
Härligt att köra på sådana vikter i mark efter 3 års uppehåll. Imponerande! Hur tycker du att det funkar med tekniken att köra så många reps??
Ironbabe: För det det första så gör min längd att jag är ca 10-20 kg tyngre än alla de andra. Jag väger 98-100 kg på tävling i bra form. Inget kul att släpa på i chins o dipsen direkt. För det andra så tycker jag att det är oseriöst att tävla på elitnivå i en "sport" där inga dopingtester görs.
stark och stor!
Men om du inte ska tävla igen varför har du dagbok bland de "tävlande" ?
25reps på 190kg är inte många som gör
ska du bulka på dig lite nu?
Härligt att köra på sådana vikter i mark efter 3 års uppehåll. Imponerande! Hur tycker du att det funkar med tekniken att köra så många reps??
Jag har hunnit köra iaf 10-15 markpass sen AF-SM i september. Tekniken funkar bra. Blir det för segt - dålig teknik - så vilar jag bara kanske 30-45 sek sen kör man någar reps till o.s.v. Tekniken på 240 kg däremot var aningen sämre.
stark och stor!
Men om du inte ska tävla igen varför har du dagbok bland de "tävlande" ?
25reps på 190kg är inte många som gör
ska du bulka på dig lite nu?
Ooops har inte förstått att det finns för tävlande o inte tävlande. Men nu när du säger det så ska jag ju tävla i Sjöbo strongman, där jag för övrigt kom 4:a av 16 tävlande förra året. Detta var dessutom under dieten till SM. Strongman är kul att tävla i, men är inget jag satsar på.
25 reps är ju inte riktigt sant eftersom de körs i 4-6 set med 3-6 reps i varje. Bara de hamnar under 5 min. Nu i helgen ska jag testa 25x200 kg.
Jag äter aldeles för nuttigt för att kunna bulka på mej. Blir ca 600g kolisar, 400g protein och 100g fett.
Vad har du för mål härnäst?
På Nitro:
Lutande hantelpress: 31x10, 36x10, 39x7, 41x6, 44x6(pass) 47x4(pass)
Lutande smithbänk: 80x8, 90x5, 90x5/60x5
Maskinpress: 3 set
Cablecross: 2 övn. totalt 4 set
Hantelcurls: 21x6, 26x6, 28x6, 31x6, 34x6, 23x10, 23x10
Hamercurl m rep: 3 set
Scottcurl: 35x9, 35x7, 30x8
Ooops har inte förstått att det finns för tävlande o inte tävlande. Men nu när du säger det så ska jag ju tävla i Sjöbo strongman, där jag för övrigt kom 4:a av 16 tävlande förra året. Detta var dessutom under dieten till SM. Strongman är kul att tävla i, men är inget jag satsar på.
25 reps är ju inte riktigt sant eftersom de körs i 4-6 set med 3-6 reps i varje. Bara de hamnar under 5 min. Nu i helgen ska jag testa 25x200 kg.
Jag äter aldeles för nuttigt för att kunna bulka på mej. Blir ca 600g kolisar, 400g protein och 100g fett.
Vad har du för mål härnäst?
Låter gött.
strongman skulle vara kul att prova på.
jag lyfte de där farmerswalk-väskorna. klarade iaf att lyfta 150kg i varje hand men skulle aldrig kunna gå med det ;)
Ät mer onyttigt då ;) Skulle vara ballt att se en 115kgs arnemar! tror inte att du skulle bli fet på det ..
5x5 på 190kg är ändå riktigt bra i marklyft särskilt med så kort vila. vad har du dragit som mest?
Jag ska tävla i SL. första tävlingen i morgon om inte halsen spökar för mycket. imorgon blir det utan utrustning enbart för att skaffa sig erfarenhet.
På Nitro:
Smithböj: 140x6, 140x5, 140x5, 140x4
Hacklift: 100x10, 100x10, 110x8, 120x6
Benspark: 100x8, 105x7, 100x6 (passar)
Liggande bak: 70x6, 80x6, 90x6, 90x5/60x5, 80x5/50x5, 70x5/45x5
Raka hantelmark: 55x8, 55x8, 55x8
Byxorna sprack i första övningen. Tur man hade sina poseringsbrallor under istället för de håliga kalsongerna som det så ofta är. Annrs så gick det inte riktigt att följa upp förra veckans super-braiga benpass. Men helt ok
Låter gött.
strongman skulle vara kul att prova på.
jag lyfte de där farmerswalk-väskorna. klarade iaf att lyfta 150kg i varje hand men skulle aldrig kunna gå med det ;)
Ät mer onyttigt då ;) Skulle vara ballt att se en 115kgs arnemar! tror inte att du skulle bli fet på det ..
5x5 på 190kg är ändå riktigt bra i marklyft särskilt med så kort vila. vad har du dragit som mest?
Jag ska tävla i SL. första tävlingen i morgon om inte halsen spökar för mycket. imorgon blir det utan utrustning enbart för att skaffa sig erfarenhet.
252,5 tog jag precis innan jul, sen blev jag sjuk men nu känner jag att 255-260 skulle kunna gå. Vad har du själv gjort? Mitt "problem" är att jag är för dålig i knäböj jämfört med marken. Tar bara 170-180 kg där.
Strongman är riktigt kul. Du borde testa det. Finns en del "amtörtävlingar" med "lagom vikter". Jag har tävlar i det 3 gånger innan 2003-04. Kom då 1:a, 3:a, 1:a. Farmers-walk är helt klart en favorit tillsamman med stenarna o däcket. Om du endå lyfte upp 150 kg så kunde du väl passat på att gå en bit också;). På Sjöbo-Strongman sist så vägde de bara 100 kg
Nitrometan
2009-01-27, 12:36
På Nitro:
På Nitro:
Vafan!*gah!* Du träna på mig? *grr27*
Hahaha... Kul att se. Bra träningspass. Sjöbo? Lycka till!
252,5 tog jag precis innan jul, sen blev jag sjuk men nu känner jag att 255-260 skulle kunna gå. Vad har du själv gjort? Mitt "problem" är att jag är för dålig i knäböj jämfört med marken. Tar bara 170-180 kg där.
Strongman är riktigt kul. Du borde testa det. Finns en del "amtörtävlingar" med "lagom vikter". Jag har tävlar i det 3 gånger innan 2003-04. Kom då 1:a, 3:a, 1:a. Farmers-walk är helt klart en favorit tillsamman med stenarna o däcket. Om du endå lyfte upp 150 kg så kunde du väl passat på att gå en bit också;). På Sjöbo-Strongman sist så vägde de bara 100 kg
har gjort 270 i marken. (jag kör sumo numer)
Samma problem som duböjstyrka är inte vad den borde vara. kanske är god för 190kg..
Ska nästan kolla upp strongman. är ju kul och vara med och köra lite udda grenar!
Fultjack
2009-01-27, 13:18
Du är inte sugen att prova på CBB då? Där får du väl väga runt 105kg?
Iofs gäller ju samma sak där om doping och så men tror nog att du kan häva dig där bra ändå :thumbup:
Ironbabe: För det det första så gör min längd att jag är ca 10-20 kg tyngre än alla de andra. Jag väger 98-100 kg på tävling i bra form. Inget kul att släpa på i chins o dipsen direkt. För det andra så tycker jag att det är oseriöst att tävla på elitnivå i en "sport" där inga dopingtester görs.
Du måste tänka att du har mycket större hävarm än de kortare killarna dvs du kan producera mer kraft i chins och även i roddmomentet har du fördel. Den andra anledningen kan jag förstå.
Du måste tänka att du har mycket större hävarm än de kortare killarna dvs du kan producera mer kraft i chins och även i roddmomentet har du fördel. Den andra anledningen kan jag förstå.
fast lyftvägen är mycket längre och kroppsvikten större så de tar ut varandra
bara att titta på resultat generellt så är de korta killarna långt bättre i chins och dips än de långa. (några individer sticker givetvis ut)
rodden har man en enorm fördel om man är lång
fast lyftvägen är mycket längre och kroppsvikten större så de tar ut varandra
bara att titta på resultat generellt så är de korta killarna långt bättre i chins och dips än de långa. (några individer sticker givetvis ut)
rodden har man en enorm fördel om man är lång
Okej, ja så är det nog.
har gjort 270 i marken. (jag kör sumo numer)
Samma problem som duböjstyrka är inte vad den borde vara. kanske är god för 190kg..
Ska nästan kolla upp strongman. är ju kul och vara med och köra lite udda grenar!
270 säger du...hmmm då ska jag jaga dej där, hehe. Ja kanske möts vi i en strongmantävling då nån gång.
På Nitro:
Latsdrag: 90x8, 100x8, 112x8, 85x10, 85x10, 90x8 (sista 3 setten striktare)
V-drag: 112x8, 120x7, 120x7
Enarmsrodd: 50x10, 60x9, 60x9
"Rombdrag" i smith: 62x10, 67x10, 72x8, 62x10
Helt okej pass
På Nitro:
Hantelpress: 34x6, 36x5+1, 36x4+2, 29x9, 29x8
Utsida hantlar: 11x12, 13,5x10, 16x8, 18,5x6/11x6, 18.5x6/11x6
Stående baksida cc: 3 set
Framåtlutande i cc: 3 set
Pushdowns: 9x12, 10x10, 7x10
Repkickbacks: 3 set
Hantel bakom huvet: 3 set
Dips: 15x9, 15x9, 15x9 (djupa och mycket jobb i exentriska fasen)
Bra pass
På Nitro:
Marklyft: 200 kg x 25 reps på 5 minuter (4.58 när jag släppte ner stången sista gången puuuhh)
Vader: sittande + stående totalt 10 set
Mage: Crunches, hängande benlyft och sen crunches igen. Totalt 10 set
Såja. Då klarade jag mitt mål på 200 x 25 på 5 minuter....nja inte riktigt. Dessa passen har körts med remmar p.g.a att mitt skin i händerna lossnar annars. Så nu får jag införskaffa handskar o sen börjar jag om på 180, sen 190 och tillslut så klarar jag förhoppningsvis också 200 kg utan remmar.
Ska nog börja köra bänkpress vart annat helgpass istället för marken. Nästa helg blir det mark sen bänk helgen efter o.s.v. Där blir målet att orka köra "tior" så tungt som möjligt. Vill inte köra färre reps o tyngre vikter, för sist så skadade jag axlen när jag körde 1-3 reps. Ligger väl kanske bara på 100x10 nu. Vet ej, köra aldrig varken plant eller bänkpress just nu.
På Nitro:
Lutande hantelpress: 36x10. 39x8, 41x6, 44x5(pass)
Lutande smithpress: 80x10, 90x6, 90x4, 70x10
Maskinpress: 80x10, 85x8, 90x6/60x4, 95x4/60x6
Cablecrossover: 8x10, 8x8, 8x8, 8x8
Lutande hantelcurls: 4 set. 21-26 kg
Rep-hammercurl: 5x12, 6x8, 6x8
Scottcurl: 35x9, 35x7, 25x10
Helt okej pass
På Nitro:
Benspark: 140x9+1, 120x8, 110x8+1, 100x10, 100x9
Smithböj: 110x10, 120x8, 130x5, 140x2/120x3/90x4/60x5
Benpress: 2 set
Liggande baksida: 70x10, 80x8, 90x5,
Sittande baksida:80x9, 80x8, 80x8 (passar)
Raka hantelmark: 60x8, 60x8, 60x8
På Nitro:
Latsdrag: 85x10, 95x8, 105x8, 112x8, 120x8, 127x6
Chins: 8, 8, 8 (gick högre upp på de första setten)
V-drag: 112x8, 120x7, 120x7
Enarmsrodd: 60x10, 60x10
Rombdrag i smitth: 4 set
Bänkpress: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 (1 minuts vila mellan setten)
Mage: 2 övningar. Totalt 8 set
Ska börja köra bänkpress på detta passet. Har ju endast kunnat köra lutande pressövningar p.g.a axlen. Ska höja 5 kg så länge jag klara 10 reps på alla setten. Klarade precis 10 reps på sista settet. Kändes lite i axlen på första setten sen släppte det.
På Nitro:
Hantelpress: 36x5+1, 36x3+3, 29x10, 29x8
Sidolyft m hantlar: 11x12, 13x10, 16x8, 18x6/11x6, 21x4/11x6
baksida i cc: 4 set
Shrugs i smth: 4 set
Hantel bakom huvet: 31x12, 36x8, 39x6, 34x8
Puschdowns: 4 set
Dips: 25x13 + 2 set
Ett "sådär" pass
På Motiva:
Marklyft: 180x5, 210x2, 230x1, 240x1, 255x1, 180x10, 180x8
Stående vadpress: 100x12, 110x10, 120x8, 120x8, 130x7, 130x6/100x5
Sittande vadpress: 5 set
Magmaskin: 6 set
Marklyften var med remmar även detta passet. 255-lyftet hade nog fått en död PT at vända sig i graven, men upp kom stången iallafall:)
På Nitro:
Lutande hantelpress: 31x10, 39x10, 41x8, 44x5+1, 47x3+2, 31x12
Lutande maskinpress: 60x8, 60x8, 60x8
Rak maskinpress: 85x11, 90x8+1, 95x6+1
Cablecrossover: 4 set
Hantelcurls: 26x8, 28x6, 31x4/21x6
Sittande cablecurl: 7x12, 8x8, 9x6/6x6
Scottcurl: 35x9, 35x7, 35x6 + 4-5 reps skivstångscurl efter sista 2 setten
Bra styrka idag:thumbup:
På Nitro:
Knäböj: 140x6, 150x4, 150x4, 150x4, 150x4, 120x8, 120x8, 110x8
Framsida benspark: 100x10, 105x8, 110x7, 115x6, 120x5/80x5
Liggande benspark: 80x10, 85x8, 90x6, 70x10, 60x10
Utfall i smith: 80x8, 90x6, 70x10
Raka hantelmark: 53x10, 60x10, 60x8
Väldigt bra pass i lite lugnare tempo än normalt (75 min).
rätt stark i benen är du!
rätt stark i benen är du!
Är ju ingen markstyrka direkt, men helt okej
På Nitro:
Bänkpress: 85x10, 85x10, 85x10, 85x10, 85x10 (1 minuts vila mellan setten)
Latsdrag bakom: 4 set
Latsdrag med specialstång: 4 set
T-Bar: 4 set
Rombdrag i smith: 4 set
Mage: 7 set
Inga problem med axlen i dagens bänkpress:). Nästa steg blir 90 kg. Där kommer jag säkert behöva några försök innan jag klarar x10 på alla setten. Annars hade jag riktigt dålig koll på vikt o reps idag, så det blir bara antal set som skrivs ner.
På Nitro:
Hantelpress: 31x10, 34x7+1, 36x4+2, 29x10, 29x7+1
Sidolyft hantlar: 13x12, 16x10, 18x8, 21x6/11x6, 21x6/11x6
Baksida maskin: 80x11, 80x9, 80x8
Framåtlutand baksida i cc: 4x10, 3x12, 3x12
Shrugs: 60x15, 60x10, 60x10
Puschdowns: 9x12, 10x8, 7x10
Repkickbacks: 3 set
Hantel bakom huvet: 34x10, 36x6+1, 39x5/26x5
Dips: 25x13 + 2 negativa utan vikter
Axlar har varit "sådär" på senare tid. Nu tycker jag det var bättre
På Motiva:
Marklyft: 200x2, 220x1, 240x1, 260x1, 260x1, 200x5, 200x5, 180x8, 180x8
Stående vadpress: 100x10, 110x10, 120x8, 130x8, 140x7, 120x8
Sittande vader: 5 set
Crunches med cablevikt: 5 set
Magmaskin: 5 set
Ville testa marklyft utan remmar. 220 kg kändes lätt i övrigt men kände att valkarna i händerna började ge med sej, så det var bara att vira runt remmarna som vanligt. Första på 260 gick riktigt lätt, men ville ta det en gång till o det gjorde jag, men med mer möda. Får väl testa 270 nästa söndag
På Nitro:
Lutande hantelpress: 41x10, 44x6+2, 47x3+3, 41x8
Maskinpress: 90x11, 95x8, 100x6/65x6
Lutande smithpress: 80x10, 90x5
Flyersmaskin: 80x10, 70x10
Pullover: 36x10, 41x6
Hantelcurls ryggstöd: 26x12, 31x4/21x6, 31x4/21x8
Sittande cablecurls: 7x12, 8x8, 9x5/6x5
Cablescottcurl: 10x12, 12x6 +6 stående, 12x6 +6 stående
Riktigt bra styrka idag:thumbup:. 5:e dagen med kreatin*popcorn*
På Nitro:
Knäböj: 130x5, 150x5, 150x4, 150x4, 150x4, 120x9, 120x8, 120x7
Framsida benspark: 100x10, 105x8, 110x7, 115x6, 120x5/80x5
Liggande baksida: 80x10, 85x8, 75x8, 65x10, 65x10
Utfall i smtih: 3 set
Helt okej pass. Pallade inte med raka mark då jag hade nått lustigt sträck i latsen. Kom förmodligen efter söndagens marklyft.
På Nitro:
Bänkpress: 90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 95x10, 100x6
Latsdrag: 105x10, 112x10, 120x10, 135x6, 90x10, 80x10
V-drag: 112x10, 127x5, 112x9
Enarmsrodd: 60x10, 60x10, 60x10
Rombdrag i smith: 3 set
Mage: 8 set
Första 5 setten i bänk kördes med 1,5 minuters vila. Lite längre vila sen till 95 kg. Känns inget i axeln:thumbup:
På Motiva:
Hantelpress: 34x8+1, 36x5+1, 31x9, 31x7+1
Utsida hantlar: 13x12, 16x10, 21x6/10x10
Utsida maskin: 3 set
Stående baksida i cc: 30x12, 30x10, 30x10
Baksida maskin: 3 set
Puschdowns: 4 set
Rep ö huvet: 3 set
Dips: 4 set på kroppsvikt. Höll emot i exentriska fasen
Helt okej pass
På Motiva:
Marklyft: 220x1, 240x1, 265x0, 180x10, 180x10, 200x5
Sittande vadpress: 5 set
Stående vadpress: 5 set
Mage: 8 set
På Nitro:
Lutande hantelpress: 41x9, 44x6, 44x6, 44x6
Lutande smithpress: 90x6, 90x6, 90x6
Rak maskinpress: 100x5, 100x5, 100x4/60x6
Cablecrossover: 3 set
Sittande hantelcurls: 28x8, 28x8, 31x5/21x5
Scottcurl: 35x10, 35x8, 35x6, 35x6, 35x6 + 19 reps stående skivcurl med armarna framför kroppen på 17,5 kg
Härligt pass
På Nitro
Knäböj: 150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x4, 120x10, 120x8, 120x7
Benspark: 100x10, 105x8, 110x7, 115x6, 80x10
Liggande baksida: 80x10, 85x8, 90x6, 70x10, 70x9
Raka hantelmark: 60x8, 60x8, 60x8
Bra böjstyrka. Skulle kört utfall i smith men det var upptaget hela tiden där.*mini
På Motiva
Bänkpress: 80x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x7, 110x5 110x5
Latsdrag bakom: 90x10, 100x8, 105x6
Latsdrag framför: 3 set strikt
Rodd: 85x10, 95x10, 105x10, 115x6/70x8
Enarmsroddmaskin: 3 set
Framåtlutande smithrodd: 3 set
Bänkpress känns allt bättre o bättre. Saknade dock talk, så man gled en aning:cryout:. Tre första ryggövningarna gick bra sen var det "skit". Skulle hållt mej till Nitrogymmet. För övrigt så kände jag mej lite småskrasslig. Ska dricka te nu o bli bra till imorn.
På Nitro:
Hantelpress: 29x8, 29x8, 29x8, 29x8
Sidolyft: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
Baksida maskin: 60x12, 60x12, 60x12, 60x12
Pushdowns: 8x12, 8x10, 8x10, 8x10
Hantel bakom huvet: 31x10, 31x10, 31x10, 31x10
Repkickbacks: 3x18, 3x8
Kände mej inte alls kry i kroppen. Körde bara igenom passet.
På Motiva:
Marklyft: 250x1 som bäst
Bellyback: 3 set
Stående vadpress: 5 set
Sittande vadpress: 5set
Mage: 8 set
På Nitro:
Lutande hantelpress: 41x10, 44x6+2, 46x5, 48x4 36x8
Maskinpress: 90x10, 95x7
Lutande smithpress: 80x9, 90x6, 70x10
Cablecrossover: 3 set
Hantelcurls: 26x10, 28x10, 31x5/21x5, 21x10
Hammercurl med rep: 6x10, 6x10 + ett enarms set
Cablescott: 3 set (sista 2 setten med extra reps utan scottbräda)
Skivcurl med armbågarna långt fram: 17x20
Ett härligt pass. Inte helt säker på antal reps eftersom passet gjordes igår o jag har inte antecknat
På Nitro:
Knäböj: 150x6, 150x6, 150x5, 150x4
Hacklift: 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 140x4/90x6
Benspark: 100x10, 105x8, 110x6, 115x5, 80x10
Liggande baksida: 80x10, 85x8, 90x6, 70x10, 70x10
Utfall i smith: 80x8, 90x8, 90x8
Raka hantelmark: 60x8, 60x8
Bra styrka till en början med nytt knäböjsrekord, sen i bensparken var jag snarare svagare än vanligt. Tempot var över lag lite för lågt...
På Motva City:
Latsdrag: 5 set
Chins: 3 set
Rodd: 4 set
Stångrodd: 2set
Hantelrodd: 2 set
Tisdag: Rygg, vader
Torsdag: Bänk, ben
Fredag: Axlar, triceps
Söndag: Bröst
Lör, sön(tillsammans med bröstpasset) eller måndag: Biceps mage
Nuvarande styrka i bänkpress är 3 reps på 120. Kan nog öka snabbt med tanke på att bänkpress inte ingått regelbundet plus att det nu körs extra
Mål:
April: 5:a på 120
Maj: 5:a på 125
Juni: 5:a på 130
2009: 5:a på 140
På Nitro:
Bänkpress: 110x6, 110x6, 120x3, 110x6, 110x6
Benspark: 130x10, 130x8, 110x8, 110x8, 110x8
Liggande baksida: 100x6, 90x7, 80x8, 70x10, 80x7
Smithböj: 120x6, 120x6, 120x6, 120x6, 120x5, 120x5, 120x5/90x4/60x4
Utfall i smith: 3 set
På Nitro:
Hantelpress: (31,5x10), 34x8, 36x6, 39x4/21x4, 29x8
f-lutande baksida cc: 4x12, 5x9, 5x8
Knä baksida cc: 3 set
Utsida hantlar: 13x10, 16x10, 18x8
Utsida cable: 3x9, 3x9, 2x10
Pushdowns rep: 3 set
Frenchpress: 40x10, 45x8, 45x8
Dips: 35x12, 45x7, 20x17, 20x7(jobb i exentriska fasen)
Rep kickbacks: 2 set
Finfint pass. Bra styrka också (allt är relativt):hbang:
På Motiva:
Hantelcurl: 26x10, 28x8, 31x6, 23x10, 23x10
Scottcurl: 40x8, 40x7, 40x6, 40x6
Mage: 10 set
På Nitro:
Lutande hantelpress: 41x8, 44x8, 46x6, 48x5(pass), 44x7, 39x10
Lutande bröstmaskin: 60x10, 65x8, 65x6, 65x6, 65x7!
Lutande cableflyers: 5x10, 6x8, 5x10
Sittande cableflyers: 4x10, 4x10, 4x10
Kändes kanon:thumbup:
På Nitro:
Latsdrag: 5 set
Drag bakom: 3 set
V-drag: 112x8, 120x6, 112x8
Enarmsrodd: 50x12, 55x10 (ryggskadan gjorde att det inte gick köra tyngre)
Rombdrag i smith: 60x12, 80x6+2, 70x8+2
Sittande vadpress: 5 set 95-115kg 10-6 reps
Stående vadpress: 5 set 120-180kg 10-6 reps
26 set på 65 minuter. Lagom tempo
Mountainbike: 1,5 timme
På Nitro:
Bänkpress: 110x6, 120x5, 110x6, 110x, 110x5
Sittande benspark: 140x9, 120x9, 110x9, 100x9, 90x9
Liggande baksida: 100x8, 90x8, 80x8, 70x8, 60x8
Smithböj: 120x6, 120x6, 130x6, 130x5/90x5/60x5
Benpress: 210x8, 210x8, 180x12
PB i bänk o liggande baksida:cool:. Fortsätter att köra på max 120 kg bänken april ut.
På City:
Hantelpress: 31x10, 34x7+1, 36x5, 36x5, 39x3/21x?, 34x5/21x5
Framålutande i cc: 4x12, 5x8, 5x8
Knästående baksida: 7x10, 7x10, 7x10
Sidolyft i cc: 3x10, 3x10, 3x10
Sidolyft hantlar: 13x12, 13x12, 16x8
Puschdowns: 3-4 set
Cablefrench: 3-4 set
Hantel ö huvet: 2 set
Dips: 3 set
Bra pass.*flex*
På City:
Hantelcurls: 26x10, 28x8, 31x6, 34x3, 23x10, 23x10
Scottcurl: 40x8, 40x7, 40x7
Mage: 12 set
På City:
Lutande hantelpress: (39x8), 47x7, 47x5, 39x5set
Cablecross: 40x10, 45x10, 50x10
Lutande cableflyers: 5 set
På Nitro:
Chins: 10x8, 15x8, 20x5/3, 8, 8
Latsdrag: 4 set
Fria V-drag: 8, 8, 7
Skivstångsrodd: 4-5 set
Ryggmaskin: 100x10, 110x10, 120x8
Sittande vadpress: 5 set
Stående vadpress: 5 set
*popcorn*
På Nitro:
Bänkpress: 110x6, 120x6, 120x4, 110x8, 110x7
Benspark: 140x10, 130x9, 120x8, 110x8, 100x8
Liggande baksida: 100x8, 90x8, 80x8, 75x8, 70x8
Hacklift: 100x8, 120x6, 120x6, 120x6
Benpress: 3 set. Dropp på sista
Utfall i smith: 80x8, 80x8
Nytt bänkrekord igen*flex*. 140x10 i bensparken har bara gjorts en gång innan. Blev nästan en 9:a på 100 i liggande baksida också. :thumbup:
På Motiva:
Hantelpress: 31x10, 34x10, 36x7, 36x6, 36x5, 31x8
Knästående baksida i cc: 6x12, 7x12, 8x8
Framåtlutande i cc: 4x12, 5x8, 5x8
Utsida hantlar: 6 set
Pushdowns: 3-4 set
Stång ö huvet i cc: 3-4 set
Dips: 5 set
Två nya rekord i hantelpressarna:). Dax att spara krutet till 39 kiloshantlarna nästa axelpass:naughty:. På detta gymmet finns de inte.
På City:
Hantelcurls: 26x8, 28x8, 31x6, 34x4, 23x10, 23x10
Scottcurl: 5 set
Mage: 10 set
På Nitro:
Lutande hantelpress: 41x8, 44x8, 46x6, 46x5, 46x5, 41x6, 34x9
Lutande maskinpress: 60x9, 65x8, 70x6, 70x6
Lutande cableflyers: 3 set
Cablecrossover: 3 set
På Nitro:
Chins: 10x8, 15x8, 20x5/kvx3, kvx8, kvx8
Latsdrag: 90x8, 90x8, 90x8(passar på alla setten), ostrikt: 120x8
Hantelrodd: 41x10, 50x10, 55x10, 60x10
Skivstångsrodd: 2 set
Ryggmaskin: 105x9, 115x8, 120x7
Bellyback: 20x10, 20x10, 40x7/kvx5, 40x6/kvx5
Stående vadpress: 120x12, 140x10, 160x8, 140x6, 140x6
Sittande vadpress: 5 set
Härligt pass: Hantelrodd påbörjades på låg vikt p.g.a ryggskadan som nu verkar nästintill läkt:thumbup:
På Nitro:
Bänkpress: 110x8, 120x6, 130x2+1, 140x(1), 110x7, 110x5
Benspark: 150x8, 140x8, 130x8, 120x8, 110x8
Liggande baksida: 100x8, 90x8, 80x9, 80x8, 80x8
Smithböj: 120x6, 130x6, 130x6, 130x5
Benpress: 190x10, 200x8, 200x8
Bra pass. Skulle kört utfall i smith också, men den var upptagen:cryout: o ville inte vänta eller köra fria
På Nitro:
Hantelpress: (31x8), 36x7+1, 39x3+3, 41x1+3, 31x9, 31x8
Utsida hantlar: 13x12, 16x10, 18x8, 21x6/10x8, 11x10
Framåtlutande i cc: 4x12, 5x10, 5x10, 6x6/4x6/2x6
Shrugs: 50x15, 60x15, 60x10
Pushdowns: 9x10, 9,5x10, 10x8
Sittande pushdowns: 7x8, 7x8, 7x8
Rep ö huvet: 3 set
Dips: 50x7, 30x14, 30x11, 33
Tacksamt rekord i hantelpressarna på 36 eftersom jag sparade krutet innan på 31:orna. annars var jag ganska nöjd med mitt första kv-dips sen af-sm. 33 reps som sista set var mer än okej:thumbup:
På City:
Skivstångscurl: 50x10, 60x8, 65x8, 70x6, 75x4, 50x10, 50x4
Hantelcurl: 2 set
Scottcurl: 3 set
Mage: 10 set
Tillskott: n.o explode
På Motiva:
Lutande hantepress: 45x8, 45x7, 45x6, 45x5 (passar) 34x8, 34x8
Lutande maskinpress: 2 set
Maskinpress: 2 set
Lutande cableflyers: 3 set
Cabledrag underfrån: 2 set
Bra tempo, styrka, pump o kontakt*flex*
Tillskott: n.o explode
På Nitro:
Chins: 10x8, 15x8, 20x5/10x3, kvx8, kvx8
Latsdrag: 85x8, 85x8, 85x8, 85x8 (striktare i början därför samma reps på alla)
Hantelrodd: 55x10, 60x10, 60x10 (ville ha tyngre hantlar, var strikt)
T-bar: 4 set
Bellyback: 3 set
Stående vadpress: 140x12, 180x8, 180x8, 180x8, 180x8
Sittande vadpress: 5 set
Bra pass. Skulle kört i tisdags men halsont - som fortfarnade känns av - satte stopp för det. Bra pass:)
Tillskott: n.o explode
På Nitro:
Bänkpress: 110x6 130x1, 140x1, 110x8, 110x5
Knäböj i smith: 120x8, 130x6, 130x6, 130x6, 130x5, 110x8, 110x8
Liggande baksida: 5 set
Utfall: 4 set
Hoppade för första gången nånsin över bensparken för framsidan. Var helt enkelt inte ett dugg sugen på det. Fick sjuk träningsvärk i framsidan endå(skriver detta 2 dagar efter passet).
Tillskott: superpump
På City:
Smithpress: 3 set fram + 3 set bakom
Baksida i cc: 6 set
Sidolyft hantlar: 6 set 16x10
Pushdowns: 3 set
Frenchpress: 3 set
Rep ö huvet: 3 set
Maskindips: 3 set
Som synes ingen som helst koll på vikter och reps denna kvällen. Brukar inte köra detta passet på detta gymet så det är ingen mening endå.
Tillskott: superpump
På Nitro:
Lutande hantelpress: 44x8, 46x6, 48x4, 44x6, 44x6, 41x7, 34x10
Lutande maskinpress: 70x8, 70x9
Rak maskinpress: 100x6/60x6, 100x4/70x6
Sittande cabledrag: 3 set
cablecrossover: 1 set
Mage: 10 set
Tillskott: Inget
På Nitro:
Chins: 10X8, 15X8, 20X6 10x8, kvx8, kvx8
Latsdrag: 4 set
Enarmsrodd: 60x3, 60x10, 60x10 (superset med v-dragen)
Fria v-drag: 6, 6, 6
Ryggmaskin: 110x10, 120x8, 120x8
Bellyback: 3 droppset (40x6)
Hantelcurl: 26x8, 26x8, 26x8
Scottcurl: 35x8, 35x7, 35x6
'Tillskott: Superpump
På Nitro:
Benspark: 150x8, 140x8, 130x8, 120x8, 110x8
Liggande baksida: 100x9, 90x7, 80x8, 80x8, 80x8
Smithböj: 120x8, 130x6, 130x6, 130x6, 110x8
Benpress: 4 set
Sittande baksida: 3 set
På Nitro:
Hantelpress: 34x10, 36x6, 36x6(pass), 39x5(pass), 31x8
Utsida hantlar: 5 set
Framåtlutande hantlar: 31x10, 34x10, 36x8, 39x6, 31x10
Shrugs: 63x20, 63x20
Dips: 30x21, 50x8, 60x6, kvx44
knästående cable: 4 set
Rep-pushdowns: 4 set
Bästa dipsen ever:hbang:
På Nitro:
Lutande hantelpress: 44x10, 48x5, 48x5 (pass), 44x5, 39x10, 39x7
Maskinpress: 100x5/70x6, 100x4/70x4, 90x6/60x7
Lutande cableflyers: 4 set
Cablecrossover: Olika vinklar i ett "superset" ca 20 reps
Dubbla hantelcurls: 28x10, 28x10, 31x8, 34x6, 23x10, 23x10
Scottcurl: 35x10, 40x6, 35x8, 35x6
Bamsecurl: 2 set
Starkaste bröstpasset någonsin för mej:hbang:
Tillskott: superpump
På Nitro:
Chins: 10x8, 15x8, 20x6/kvx5, 10x8, 10x6/kvx2, kvx8, kvx8
Latsdrag bakom: 90x8, 90x8 (passar)
Latsdrag fram; 100x10, 112x10 (olika strikta)
Hantelrodd: 63x10, 63x10, 63x10
Smithrombdrag: 4 set
bellyback: 3 set
Mage: 10-12 set
Tillskott: superpump
På Nitro:
Bänkpress: 110x5, 120x5, 130x2+1, 110x8
Sittande vadpress: 105x10, 120x7, 120x7, 120x7, 120x6
Stående vadpress: 5 set
Dips: 60x7, 70x4, 48
Rep ö huvet: 3 set
Puschdowns: 3 set
Stående french: 4 set
Nya fina dipsrekord:)
Tillskott: Superpump
På Nitro:
Smithböj: 120x8, 150x5 (pass), 130x8 (p), 130x7 (p), 150x2/120x5/90x5
Benpress: 210x10, 210x8, 210x7 (passar)
Benspark: 100x10, 105x8, 110x7, 120x6, 80x10
Liggande baksida: 90x8, 90x8, 90x8, 80x8, 80x8
Sittande baksida: 90x8, 90x8 (passar)
Utfall i smith: 3 set
Bra pass men det tog ganska lång tid
Tillskott: Superpump
På Nautilus: (Hammarby sjöstad)
Måndag: Bröst, biceps
Tisdag: Rygg
På Nitro:
Bänk: 110x5, 120x5, 130x3 (pass), 110x8
Mark: 170x6, 180x6, 190x6, 200x6, 210x3
Sittande vadpress: 5 set
Stående vadpress: 5 set
Dips: 60x7, 50x7, 40x9, 40x7, 30x10
Puschdowns: 3 set
Rep över huvet: 3 set
Första marklyften på nästan 3 månader p.g.a ryggont. Nu kändes det kanon:thumbup:
På Nitro:
Smithböj: 120x8, 130x8, 140x6, 150x4(pass), 120x8
Benpress: 190x10, 210x10(p), 230x8(p)
Benspark: 100x10, 105x9, 110x7, 115x6, 80x12
Liggande baksida: 90x8, 90x8, 80x8, 80x8, 70x8
Utfall i smith: 3 set
Väldigt bra pass med lagom tempo. Särskilt med tanke på att passet kördes på förmiddagen
På Nitro:
Hantelpress: 34x6, 39x6(pass), 41x4(p)/29x4, 29x10, 29x8
Stående baksida i cc: 3 set
Framåtlutande i cc: 3 set
Utsida hantlar: 16x10, 18x8, 21x6/11x6
Utsida i cable: 3x10, 3x10, 3x10
Mage: 10 set
Bra pass
På City:
Lutande hantelpress: 46x8, 46x7, 46x5
Lutande smithpress: 3 set (sista dropp)
Hantelpress: 5 set 39x7-10 reps
Lutande cableflyers: 3 set
Cablecrossover: 3 set
Hantelcurls: 28x10, 31x8, 34x6, 23x10, 23x10
Scottcurl: 40x7, 40x6, 40x5
Cablecurl: 3 set
Hyffsad styrka. bra tempo
På Nitro:
Smithböj: 120x10, 130x8, 140x5, 150x3/120x5/90x5
Benpress: 200x10, 220x8, 240x4/175x5
Benspark: 100x10, 110x9, 115x7, 115x7, 80x11
Liggande baksida: 95x9, 100x6, 90x7, 80x8, 60x11
Utfall i smith: 90x8, 90x8, 90x8
Sittande baksida: 80x10, 85x9
På Motiva:
Chins: 4 set
Latsdrag: 6 set
Rodd: 4 set
T-bar: 4 set
Hantelrodd: 2 set
Stående vadpress: 5 set
Sittande vadpress: 5 set
Mage: 7 set
På Nitro:
Hantelpress: 36x7+1, 39x6(p), 41x4(p)/29x4, 29x12, 29x7
Baksida maskin: 80x12, 80x12, 80x10
Baksida i cc: 7x12, 7x10
Utsida cable: 4x8, 3x10, 3x10
Utsida hantlar: 13x12, 16x10, 18x10
Shrugs: 60x15, 60x15
Dips: 60x7, 70x3 (slog i ställningen bakom:furious:), kvx46
Frenchpress: 50x8, 50x7, 50x6
Pushdowns: 8x12, 9x10, 10x8, 8x12
Rep ö huvet: 2 set
På City: (motiva stängde kl18:furious:)
Marklyft: 240x1, 180x5, 180x5, 180x5
Hantelcurl: 28x10, 31x10, 34x5, 28x8
Cablecurl: 3 set
Maskinscottcurl: 4 set
Skivstångscurl: 1 set 12-14 reps
Mage: 8 set
Ta en liten time-out från skrivandet.
Några rekord satta i år:
Bänk: 140 (135)
Marklyft: 260 (250)
Hantelpress axlar: 34x10 (34x8)
Dips (ostrikta): 49 (44)
(...)= rekord innan 2009
På Nitro:
Chins: 20x13, 10x8, kvx8
Latsdrag: 100x10, 105x8, 120x8, 85x10
Fria V-drag: 8, 7
T-bar: 70x10, 80x8, 60x10
Ryggmaskin: 120x8, 12x8, 120x8
Bellyback: 3 set
Sittande vader: 5 set
Stående vader: 5 set
Kostillskott: Pump Express
På Nitro:
Lutande hantelpress: 47x9, 49x6, 51x4/34x4
Lutande smithpress: 90x8, 100x4/70x4
Lutande maskinpress: 80x10, 80x8
Rak maskinpress: 3 set
Lutande cableflyers: 3 set
Cablecrossover: 2 set
Mage: 10 set
Tillskott: Pumpexpress
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.