Jochee
2009-01-22, 00:04
Tjena Kolozzeum!
Dags för att ny tränings journal :)
Presentation:
Ålder : 23
Vikt : 83kg (Morgon)
Längd: 180cm (och en halv)
Kroppsfett : 11.9% (give or take)
Började träna för ett jäävla tag sen, dock då jag vägde 117kg och hade dator-fett runt hela , och över hela kroppen.
Under år 2002 gick jag från 117kg feta kilon till 74kg och fick en schyst deff även där. (Dock med hjälp av stackers "ovetande vad det innehöll på den tiden")
Syfte med träningen samt schema upplägg :
Och nu ska man ta tag i o bygga upp sig lite, gärna så pass att man kan ställa upp inom fitness nån gång inom 1-2år,classic body eller liknande, har inte bråttom :smash:
har börjat köra ett MAX-OT schema, blivit rekommenderad för att göra en liten extra styrke ökning.
Ni som inte känner till MAX-OT så ser det ungefär ut så här :
1. Träna bara 1 eller 2 muskelgrupper per pass/dag.
2. Kör 4 till 6 repetitioner per set.
3. Kör 6 till 9 totala tunga set per muskelgrupp.
4. Vila 2 till 3 minuter mellan seten. (STR)
5. Varje träningspass ska vara ungefär 30 till 40 minuter..
6. Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag. (ITR)
7. Ta 1 veckas uppehåll från träning var 8 till 10 vecka.
Under journalen kommer jag inte skriva med "uppvärmings set"
Kost? :
Mitt största problem, räknar och väger maten noggrant, men detta kan alltid bli bättre. Mera om detta kommer ;)
Ahh nu ska det börja nötas :)
Wish me luck!
Dags för att ny tränings journal :)
Presentation:
Ålder : 23
Vikt : 83kg (Morgon)
Längd: 180cm (och en halv)
Kroppsfett : 11.9% (give or take)
Började träna för ett jäävla tag sen, dock då jag vägde 117kg och hade dator-fett runt hela , och över hela kroppen.
Under år 2002 gick jag från 117kg feta kilon till 74kg och fick en schyst deff även där. (Dock med hjälp av stackers "ovetande vad det innehöll på den tiden")
Syfte med träningen samt schema upplägg :
Och nu ska man ta tag i o bygga upp sig lite, gärna så pass att man kan ställa upp inom fitness nån gång inom 1-2år,classic body eller liknande, har inte bråttom :smash:
har börjat köra ett MAX-OT schema, blivit rekommenderad för att göra en liten extra styrke ökning.
Ni som inte känner till MAX-OT så ser det ungefär ut så här :
1. Träna bara 1 eller 2 muskelgrupper per pass/dag.
2. Kör 4 till 6 repetitioner per set.
3. Kör 6 till 9 totala tunga set per muskelgrupp.
4. Vila 2 till 3 minuter mellan seten. (STR)
5. Varje träningspass ska vara ungefär 30 till 40 minuter..
6. Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag. (ITR)
7. Ta 1 veckas uppehåll från träning var 8 till 10 vecka.
Under journalen kommer jag inte skriva med "uppvärmings set"
Kost? :
Mitt största problem, räknar och väger maten noggrant, men detta kan alltid bli bättre. Mera om detta kommer ;)
Ahh nu ska det börja nötas :)
Wish me luck!