rockafellah crew!

[rockafellah]

Välkomna!

Tänkte att jag skulle börja träna nu en gång för alla och vad vore bättre än att föra en journal samtidigt?:D
Man ser ju inte bara resultaten på papper utan får också pepp!

Stats:
Ålder: 16 år
Längd: 184cm
Vikt:90kg
Midjemått: 92cm

Just nu springer jag 4-5 gånger i veckan och gymmar 2 gånger. Det ska jag ändra på när jag gått ner en 5-6kg fett:) Gärna runt 10kg till sommaren.

[rockafellah]

Gårdagens pass: Löpning

Löptid: 60min
Uppvärming och nervarvning 5min snabb gång som vanligt

Kommentar:
Idag var jag riktigt taggad efter en dags vila och det gick bättre än väntat!
Oroade mig förr håll eftersom jag åt så sent men det var lungt.

[rockafellah]

Dagens pass: Löpning

Löptid: 50min
Uppvärming och nervarvning 5min snabb gång som vanligt.

Kommentar:
Gick lite segt i början, var rätt trött efter en lång skoldag med mycket prov. Men det var skönt
att komma ut och springa en stund och fräscha upp sinnet:)

Ser fram emot morgondagen då vi ska brottas i skolan haha:D

Hare bra!

[Dindeo]

Skojj med löpning :thumbup:

[rockafellah]

Skojj med löpning :thumbup:

Jaa:) har alltid tyckt om att springa, men aldrig tänkt på att jag kunde träna med det:P

[rockafellah]

Fan fick idag reda på att jag har 3 prov nästa vecka... Så hinner inte med träningen idag och får köra dubbelpass imorn - löpning och gym.

Man får dock se det positiva i det och se hur jag orkar det:)

[rockafellah]

Hann inte med att träna idag heller:( Kom hem runt 22 från skola/sthlm och då blev det en liten filmkväll med polarna. Skippade dock godiset och slängde i mig lite värmda hallon och vanilj kesella. Väldigt gott!
Trött som fan nu iallafall så ska sova så jag orkar träna och plugga imorn, eller idag haha...

[rockafellah]

http://img243.imageshack.us/img243/1210/bild852yk8.th.jpg (http://img243.imageshack.us/my.php?image=bild852yk8.jpg)http://img510.imageshack.us/img510/6248/bild854mw2.th.jpg (http://img510.imageshack.us/my.php?image=bild854mw2.jpg)http://img243.imageshack.us/img243/416/bild857rw8.th.jpg (http://img243.imageshack.us/my.php?image=bild857rw8.jpg)

På sista bilden ere lite spänn:thumbup: Kan ej posera heller
Vet dock inte hur man får bilden större:)

[Griipen]

Haha du verkar ha kommit igång ganska bra :), men kan du berätta mer om hur du har laggt upp träningen? som vad du gör på gymmet och hur långt du springer etc!

[rockafellah]

Bra? tackar:P Men jag har precis börjat och det är såhär jag har varit rätt länge:P vill få bort valkarna nere vid magen osv:)

Jag bryr mig inte om hur långt jag springer, för jag har läst att om man springer lugnt men länge bränner man fett bättre en snabbt och kort tid:) När jag springer brukar jag springa ca 60min med 8.2 snabbhet på rullbandet och det blir ju typ 8km på 1h alltså:)

Mina gympass får du idag och imorn:) Idag tänkte jag köra Rygg Bröst och Biceps!

[Griipen]

Aha okey, det är förstås bra för kondisen att springa sådär mycket och sen när du gått ner dig till önskad vikt och vill börja få muskler så kan jag hjälpa dig med det jag kan i alla fall :D, själv ska jag nog ta tag i min kondis med, den är hemskt dålig just nu x).

[rockafellah]

hjärtat är kroppens viktigaste muskel och det tränar du genom konditionsträning så det råder jag dig att göra:)

[rockafellah]

Dagens pass: Löpning och gym

Löptid: 40min
5mins snabb gång som uppvärmning och nedvarvning
Gick sen över till gym. Kallar detta pass för "Pass1".

Rygg:
Marklyft: 12*50kg x3
Framåtlutande skivstångsrodd: 8*30x3
Rodd i kabelmaskin: 8/60kg x3

Bröst:
Dips: 8*0kg x3
Kryssdrag: Inga stats än
Bänkpress: 8*60kg x3

Biceps:
Scottcurl stående med rak skivstång: 8*22kg x3
Scottcurl i bänk: 8*27kg x3
Hammercurl: 8*17kg x3

Kommentar:
Ett lungt pass, både löpning och gym. Tog det extra lungt med styrkan eftersom det var första passet, så inte särskilt trött. Fast det är nog såhär jag ska köra ändå... Är ju faktiskt fettet jag vill ha bort:thumbup:

[rockafellah]

Tänkte bara skriva lite snabbt om vad jag har för övriga mål med min träning:)

Först vill jag som sagt gå ner ca 10kg i fett och därefter behålla min vikt.
Sen vill jag kunna köra:
*Dips: 20st x3
*Chins: 8st x3
*Bänkpress: 10*80kg x3
*Löpning: 1mil under 40min

Det enda målet som är långt borta är chinsen och löpning skulle jag säga. Jag tränar bänkpress på 60kg nu och då tar jag det lungt och dipsen kör jag 10x3 relativt lätt. Med lite viktminskning men stanna i styrka skulle jag nog kunna köra 13-15st dips x3:thumbup:

[rockafellah]

Usch vad trött jag är... en lördag kväll kl23!

[rockafellah]

Noes!*gah!* Skulle vägt mig imorse men glömde det och käka frukost... Får göra det imorn då!

[Griipen]

Hahaha fina bänksiffror du hade på senaste passet! Även om du inte tog ut dig till fullo som du skrev ;)! 80 kg kommer nog komma glidandes till hösten!

[spann]

Var glad att du tycker om att springa. Själv lär jag aldrig gå ut självmant för att springa! ;O Låter inte klokt, gud vad tråkigt ;)

Träna idag?

[rockafellah]

Japp, blir nog både gym och löpning så jag kommer ifrån pluggandet extra länge;)
Tänk vad träning kan vara bra:D

[rockafellah]

Dagens pass: Löpning

Löptid: 60min
Distans: 8.2km
5mins uppvärmning och nervarvning

Kommentar:
Fick lite ont i vaderna mellan minuterna 8-13 men annars malde jag på bra:thumbup:
Fick ont i hålfoten efter och då såg jag att jag glömt mina specialsulor:smash:
Men all in all ett bra pass.

[rockafellah]

Blev en mycket god och nyttig middag idag!*drool* Bulgur med kyckling och sallad. Riktigt gott! 10/10 i betyg!:thumbup:

[spann]

låter fint :)


Men har en fråga som du kanske har svar på. Jag har fan fått ont i ryggen. Körde axlar/bic igår men kände inget i ryggen. Sen när jag sitter å käkar pizza så får jag helt plötsligt ont i den. Har fortfarande ont :(
Du verkar ju vara en vis man med många svar ;)

[Gymfjollan]

ser ju bar ut detta ! kinte altför tokigt kämpa på så blir du stor å stark :)

[rockafellah]

Men har en fråga som du kanske har svar på. Jag har fan fått ont i ryggen. Körde axlar/bic igår men kände inget i ryggen. Sen när jag sitter å käkar pizza så får jag helt plötsligt ont i den. Har fortfarande ont :(
Du verkar ju vara en vis man med många svar ;)

oooh! Ryggproblem är jag expert på:thumbup: Haft problem där sen 6-7 år tillbaka... Fast kan inte mycket annat hehe.
Men var har du ont?

ser ju bar ut detta ! kinte altför tokigt kämpa på så blir du stor å stark :)

ooja! Fast först ska jag ta bort fettet hehe:cool:

[Henke58]

ser bra ut :) sjukt skönT va ute och springa och ha nå go dunk musik :)

[spann]

oooh! Ryggproblem är jag expert på:thumbup: Haft problem där sen 6-7 år tillbaka... Fast kan inte mycket annat hehe.
Men var har du ont?


Har ont vid mitten på ryggen, precis vänster om ryggraden typ. Känns mest när jag böjer mig, men även om jag sitter upp :/

[rockafellah]

Veckans vägning: 89kg!
Har gått ner 1kg första veckan och det ser jag som en stor framgång eftersom jag satsar på ett halv kg i veckan!:thumbup:

[rockafellah]

Har ont vid mitten på ryggen, precis vänster om ryggraden typ. Känns mest när jag böjer mig, men även om jag sitter upp :/

Okej. Det du kan göra är att stretcha bättre till att börja med. Det hjälper alltid mig, observera alltid;) Jag återkommer med det du ska stretcha ikväll för just nu hinner jag inte ta fram namnen på alla övningar:)

Men börja med att du lägger dig för att göra sit-ups och skickar då benen över huvudet istället så du sträcker ut ryggen ordentligt. Sen ligger du där så länge du tycker, minst 30sek är att rekommendera. Efter det lägger du dig på rygg och med benen uppe på en stol och du kommer tycka att det är såååå skönt!:thumbup:

[rockafellah]

ser bra ut :) sjukt skönT va ute och springa och ha nå go dunk musik :)

Haha äntligen någon som håller med mig:D Alla tycker jag är konstig som tycker att det är skönt att sticka ut och springa:confused:
Har fått det från farsan som också springer mycket!

Vilken musik brukar du träna till?:)

[rockafellah]

Dagens pass: Gym Bröst Rygg Biceps

Bröst:
Dips: 8*0kg x3
Bänkpress: 8*60kg x2 | 7*55kg x1
Kryssdrag: 10*25kg x3

Rygg:
Marklyft: 10*40kg x1 | 8*50kg x1
Rodd i kabelmaskin: 8*70 x3 PB

Biceps:
Hammercurl: 8*17kg x3
Scottcurl stående med rak skivstång: 8*27kg x3 PB

Kommentar:
Blodsmak, kväljvningar och sträckning. Vad säger det om passet? Orkade ingenting idag, allt var bara jobbigt. Och inte nog med det, sträckte ljumsken på marklyften också*grr27*
Men om man tittar på den positiva sidan bevisade det ju ändå att jag orkade slita mig genom passet och lyckades öka 2 övningar!:thumbup: Annars ett skitpass. Tumme ner!

[Griipen]

Sött träningspass :D! och maffiga hammers! Ge dig in på min tråd din oxe ;)

[rockafellah]

Sött träningspass :D! och maffiga hammers! Ge dig in på min tråd din oxe ;)

Det var segt som fan, hammers borde jag klara mer men det kommer:thumbup: Självklart:D

[rockafellah]

Har ont vid mitten på ryggen, precis vänster om ryggraden typ. Känns mest när jag böjer mig, men även om jag sitter upp :/

Då ska vi se. Den största anledningen till att jag har ont i ryggen är att jag har en för kort muskel som går från låret till ryggen längs midjan. Det gör att ryggen dras fram och du får svank/ont. Annars kan det vara för att du inte rör på dig tillräckligt.
Det du kan göra för att motverka detta är att stretcha och röra på dig i någon form av kardio.
Stretcha allt som har med benen att göra, även ljumskar. Stretcha också rumpan. Sen gör du som jag sa tidigare.
Om du inte förstår kan jag förklara med utförligt och lägga till bilder hehe:thumbup:

Hoppas ryggen blir bättre av det här!

[Miquey]

Blev inte alls den fjärde besökaren :D snarare nummer 332! Kör hårt nu!

[rockafellah]

Blev inte alls den fjärde besökaren :D snarare nummer 332! Kör hårt nu!

Men den fjärde som skrev! Det är bättre att skriva än att endast kolla:thumbup:

[Miquey]

Men den fjärde som skrev! Det är bättre att skriva än att endast kolla:thumbup:

Haha sånt där får du sluta hålla koll på ;) Aja, stolt 4:a! :thumbup:

[rockafellah]

Haha sånt där får du sluta hålla koll på ;) Aja, stolt 4:a! :thumbup:

Grattis! haha

[Harnesk]

Keep up the good work! :)

[mattilainen]

nice nice :) skulle jag säga vad jag tyckte skulle jag sagt att den kroppen är redan redo för att bygga muskler :D men känner du att du vill ner ännu mer så kör på, annars är det en bra grund för att bygga muskler oavsett

Sen tänkte jag fråga hur du kör dips, såg att det låg under bröstpasset. Kör du med bena högt upp i dipsen då? för det är just då dom tar på brösten och inte på triceps.

Kör du som vanliga dips dvs rakt ner och armbågarna tätt intill kroppen så tar det mest på triceps och framsida axlar så jag tänkte bara informera dig om du inte visste :)

Lycka till iaf :) jag checkar in i fortsättningen :)

[rockafellah]

nice nice :) skulle jag säga vad jag tyckte skulle jag sagt att den kroppen är redan redo för att bygga muskler :D men känner du att du vill ner ännu mer så kör på, annars är det en bra grund för att bygga muskler oavsett

Sen tänkte jag fråga hur du kör dips, såg att det låg under bröstpasset. Kör du med bena högt upp i dipsen då? för det är just då dom tar på brösten och inte på triceps.
Kör du som vanliga dips dvs rakt ner och armbågarna tätt intill kroppen så tar det mest på triceps och framsida axlar så jag tänkte bara informera dig om du inte visste :)


Hehe det du såg var mest fläsk:P Tänkte ta bort det mesta fettet innan jag börjar styrketräna på allvar. Jag vill ju inte bli bamsestor utan ha en sund vältränad kropp helt enkelt:P

När jag kör dipsen så korsar jag benen och drar upp vaderna mot låren eller hur man ska säga. Sen sätter jag hakan mot bröstet och får på så vis en lutning framåt:) Håller också bredare än när jag kör för att träna triceps!

[rockafellah]

Dagens pass: Löpning

Löptid: 60min
Distans: 8.2km
5mins uppvärmning som vanligt

Kommentar:
Klev upp på bandet och var otroligt stel i knäna och hade en jävla träningsverk i ryggen från igår. Det satte sina spår trots allt:thumbup: Kände av det under passet ordentligt men kämpade på. Blev en ordentlig runda stretch efter så jag slipper ha ont imorn;)

[Sidén]

Cardion verkar gå bra :) Kör på.

[Miquey]

Inte dåligt att hålla igång i 60minuter :) Bra jobbat!

[rockafellah]

Inte dåligt att hålla igång i 60minuter :) Bra jobbat!

Skoja inte:D Lika nöjd varje gång:thumbup: Fast iofs så går det inte så fort när jag springer. Har lärt mig att man bränner mer fett när man tar det lite lugnare istället för att ta i och köra på kolhydraterna;)

[Griipen]

Du kommer fan snart ha fullgod maraton-kondis snart ;), sen när du blir lite lättare kommer du dessutom vara snabbare :D!

[rockafellah]

Du kommer fan snart ha fullgod maraton-kondis snart ;), sen när du blir lite lättare kommer du dessutom vara snabbare :D!

Skulle vilja springa nån tävling nångång:) Fast det ska vara om 2-3år eller så.

[rockafellah]

Ingen träning idag. Har allt för mycket plugg (3 prov och 2 arbeten) som ska vara klara denna och nästa vecka. Känner också att kroppen behöver vila lite, ryggen tog lite stryk igår.
Men imorn är jag back on track igen!:thumbup:

[rockafellah]

Fan har pluggat och använt hjärnan så mycket idag att det känns som jag tränat typ haha

[rockafellah]

Dagens pass: Löpning

Löptid: 50min
Distans: ca 8km

Kommentar:
Mina arma vader:D Detta var ett litet "testpass" så att säga. Prövade olika lutningar och sprang på lutning 6 i 5 färska minuter vilket resulterade till en pina i vaderna under de resterande 20 minuterna som var kvar.
Ett kul men otroligt jobbigt pass!

Imorron ska jag tortera Axlar Mage Triceps*flex* oj! oj! oj! vad trött jag kommer bli:thumbup:

[Sacke]

Hoppas det går bra för dig med fettförminskningen! :D

[rockafellah]

Hoppas det går bra för dig med fettförminskningen! :D

Tack!:)
Glömde skriva att jag sprang på idrotten i skolan idag så blev ett dubbelpass idag;) Körde killerboll och jag sprang som en galning hoho!

[spann]

Tack för rygg tipset! :)

kan även säga att även jag ska börja springa, trots att det är så fruktansvärt tråkigt. Kanske lär mig gilla de? :)

[Miquey]

Killerboll kan lätt ersätta 2 timmars gym......




:D Rätt kul ändån.... Spökboll med :P

[rockafellah]

Killerboll kan lätt ersätta 2 timmars gym......

:D Rätt kul ändån.... Spökboll med :P

Ja det är fan jobbigt som fan. Sen delades vi in i 2 lag och ena laget (mitt) skulle undvika att bli kullade så länge som möjligt hehe, det var grymt jobbigt:thumbup: Läraren var tvungen att stanna tiden för att vi klarade oss så länge;)

[rockafellah]

Snart kommer dagens pass! Ska bara komma hem:thumbup:

[Miquey]

Jobbigt och jobbigt vet jag inte, men kul är det :D

[rockafellah]

Dagens pass: Gym

Muskler: Axlar Mage Triceps

Dips:
8st 10st 10st 9st
Var tänkt att bara köra 3 sets men det gick så bra så körde ett till.

Sit-ups:
20st 30 st 30 st PB

Hantelpress:
9kg - 12st 15st 20st
Alla tyngre vikter var upptagna så fick bli lite fler reps och saktare rörelser för att göra det jobbigare.

Pushdowns:
60kg - 10st
Dropset*2: 10st/60kg - 5st/50kg - 5st/40kg PB
Helt död efter 2st tunga dropset;)

Triceps extension:
20kg - 10st 10st
20kg 15*1 á 20kg PB
Väldigt strikta! Även på PBn där man fick kämpa hårt. Kände verkligen hur triceps jobbade:thumbup:

Vet inte vad denna övning kallas... Kallar den drag till hakan med stång:
30kg - 15st 15st 15st

Militärpress:
20kg - 12st
40kg - 7st PB
Dropset: 9st/40kg - 5st/30kg - 6st/20kg PB
Äntligen slutade ryggen spöka och jag kunde öka!

Sit-ups snea:
30st 30st 30st PB
Ont, ont, ont är det bara att säga... Kämpade som fan där!

Rotationgrejs: Vet ej vad den kallas. Man sitter på en "stol" och snurrar kroppen till höger eller vänster.
50kg - 20st 20st
Dropset: 15st/50kg - 11/40kg - 10/30kg PB
Gjorde samma sak på både vänster och höger snurren. Bra kontakt där!

Kommentar:
Ett av de bästa passen jag gjort! Särskilt för triceps! Många PBs också;) Så jävla nöjd!!!
Måste dock köpa ett eget bälte för att stabilisera ryggen. Det som finns på gymmet är för stort nu;)

[Miquey]

Mycket fina pb:n där! riktigt bra jobbat!

[rockafellah]

Mycket fina pb:n där! riktigt bra jobbat!

Tackar!
Förresten. Ser det bra ut så som jag skriver? Vet inte hur jag ska skriva för att det ska bli så lätt som möjligt att förstå:D

[Miquey]

Tackar!
Förresten. Ser det bra ut så som jag skriver? Vet inte hur jag ska skriva för att det ska bli så lätt som möjligt att förstå:D

Jag tycker det ser rätt bra ut, men det är ju personligt. Jag skulle nog skippa och skriva ST efter, och sedan sätta in x istället... eller *.

20kgx12.

t.ex...

Men jag vet inte :D det är personligt, det där med hur man skriver upp passen ändrar sig med tiden... Kolla på hur andra skriver och sedan är det bara ta efter och se vad du tycker är bäst/smidigast.

[rockafellah]

Jag tycker det ser rätt bra ut, men det är ju personligt. Jag skulle nog skippa och skriva ST efter, och sedan sätta in x istället... eller *.

20kgx12.

t.ex...

Men jag vet inte :D det är personligt, det där med hur man skriver upp passen ändrar sig med tiden... Kolla på hur andra skriver och sedan är det bara ta efter och se vad du tycker är bäst/smidigast.

Sure thing:)

[rockafellah]

Blir en intensiv dag idag. Nu ska jag iväg och spela tennis med 2 polare och sen ska jag springa efter det:thumbup:

[rockafellah]

Dagens pass: Löpning

Löptid: 70min (inklusive 10min gång)
Distans: 1mil:thumbup:
Kalorier: 706

Kommentar:
Finns inte så mycket att säga. Ökade lite på farten idag och det gick bra:) Skönt att komma hem efteråt och äta en god och stor middag:)

[Bilf]

Fifan 1mil.. de lät jobbigt

[Miquey]

Kan inte säga annat än att hålla med Bilf :) Fy fan... 1 mil!?

[rockafellah]

Fifan 1mil.. de lät jobbigt

Kan inte säga annat än att hålla med Bilf :) Fy fan... 1 mil!?

Tog ju 70min så det var ju inte direkt snabbt;) Det är ju 7min per km så det skulle ni också klara lätt:) Men tack iaf!:D

[värstingen]

Å jag håller på å dö när jag kör 20min stepmaskin...

[rockafellah]

Å jag håller på å dö när jag kör 20min stepmaskin...

Då är det nog dags att du börjar jobba upp din kondis;)

[värstingen]

Då är det nog dags att du börjar jobba upp din kondis;)
Jo, ska försöka få upp samma kondis som jag hade när jag var fotbollsspelare :)

[rockafellah]

Jo, ska försöka få upp samma kondis som jag hade när jag var fotbollsspelare :)

Och om du "bara" orkar 20min nu så får du jobba hårt;) Jag ska vara med och pusha dig på rätt väg:) Lycka till!:D

[värstingen]

Och om du "bara" orkar 20min nu så får du jobba hårt;) Jag ska vara med och pusha dig på rätt väg:) Lycka till!:D
Jo men får skylla på att det var högsta nivån också, intervall"programmet":D

[rockafellah]

Jo men får skylla på att det var högsta nivån också, intervall"programmet":D

Men dåså! Kör lättare men längre då så ska du se att du också klarar 1mil;)

[spann]

Vad är en stepmaskin? ;)

Jävla många pbs i gårdagens pass :) grattis1

[rockafellah]

Vad är en stepmaskin? ;)

Jävla många pbs i gårdagens pass :) grattis1

Tack:) En stepmaskin är en maskin där typ går i trappor eller hur man ska förklara det.

[Miquey]

http://ecx.images-amazon.com/images/I/21360KcG3sL._AA160_.jpg

[rockafellah]

http://ecx.images-amazon.com/images/I/21360KcG3sL._AA160_.jpg

Precis;)

[Miquey]

Precis;)

:thumbup:

[Raschmus]

1mil är bra jobbat. :)

[plus]

1 mil! :hbang: Bra jobbat! Du verkar ha bra psyke. Är inte allt för lätt att springa en mil.

[rockafellah]

1mil är bra jobbat. :)

1 mil! :hbang: Bra jobbat! Du verkar ha bra psyke. Är inte allt för lätt att springa en mil.

Tackar:) Men när man springer är det ju bara att mala på hur länge som helst, det tar ju inte stopp på samma sätt som när man styrketränar;)

[rockafellah]

Blev inget pass idag. Fick imorse reda på att en gammal klasskompis har gått bort i en bilolycka, så har inte varit på humör...

[Ostknäcket]

Blev inget pass idag. Fick imorse reda på att en gammal klasskompis har gått bort i en bilolycka, så har inte varit på humör...

Oj :(. Var det en kompis som du kände eller hade känt bra?

[rockafellah]

Oj :(. Var det en kompis som du kände eller hade känt bra?

Han gick i min klass så vi kände varandra bra. Träffade honom inte så ofta på fritiden men vi sågs förra helgen och så händer det här:(

[Ostknäcket]

Han gick i min klass så vi kände varandra bra. Träffade honom inte så ofta på fritiden men vi sågs förra helgen och så händer det här:(

Usch, gud vad tråkigt. :(

[rockafellah]

Usch, gud vad tråkigt. :(

Jo... Helger kan sluta bättre:(

[värstingen]

Fyfan, tråkigt att höra!

[Miquey]

Väldigt tråkigt.. :( Vet att det är jobbigt, även att man inte känner personen särskilt väl.

[rockafellah]

Fyfan, tråkigt att höra!

Väldigt tråkigt.. :( Vet att det är jobbigt, även att man inte känner personen särskilt väl.

Tack! Man tappar all motivation att göra nåt. Har ett prov imorron som jag inte hade pluggat till, tänkte göra det idag men har inte blivit en enda jävla minut ens...

[Miquey]

Tack! Man tappar all motivation att göra nåt. Har ett prov imorron som jag inte hade pluggat till, tänkte göra det idag men har inte blivit en enda jävla minut ens...

Ta en dag ledigt imorgon... Lär behövas för att samla alla tankar och så, bara tungt att gå till skolan.

[rockafellah]

Ta en dag ledigt imorgon... Lär behövas för att samla alla tankar och så, bara tungt att gå till skolan.

Funderar på det. Men då kommer jag bara tänka för mycket på allt detta. Kanske är bäst om jag går dit så jag kan tänka på annat och få lite trevligt med vänner iaf.

[Gymfjollan]

fy fan vad trist du , :(

låt allt annat vara , låt världen för än gång skull ta ett stopp" ,

var det en olycka ? ...

[rockafellah]

fy fan vad trist du , :(

låt allt annat vara , låt världen för än gång skull ta ett stopp" ,

var det en olycka ? ...

Jag vet inte så mycket faktiskt. Bara att det var en bilolycka, krock med annan bil eller om nåt annat hände vet jag inte:(

[rockafellah]

Ska komma med lite gladare nyheter nu också. Imorron är det vägning och mätning eftersom det är ny månad:thumbup: Orkade inte idag...

[Andy.da.wohoo]

Blev inget pass idag. Fick imorse reda på att en gammal klasskompis har gått bort i en bilolycka, så har inte varit på humör...

Jag beklagar..

Får jag fråga ifall denne gick eller bodde i nynäshamn?

[rockafellah]

Jag beklagar..

Får jag fråga ifall denne gick eller bodde i nynäshamn?

Tack! och ja, han bodde i Nynäshamn, 5min utanför ungefär.

[Andy.da.wohoo]

Tack! och ja, han bodde i Nynäshamn, 5min utanför ungefär.

Okej.. Snackade nyss med en annan som sade samma sak.

[rockafellah]

Okej.. Snackade nyss med en annan som sade samma sak.

Okej. Jag kanske känner han/hon. Vill du säga namn?

[Andy.da.wohoo]

Okej. Jag kanske känner han/hon. Vill du säga namn?

Emma, fyller 15 nästa måndag.

[rockafellah]

Emma, fyller 15 nästa måndag.

OKej, efternamn?

[Miquey]

Hur gick det med övriga i familjen då? Eller de övriga i bilen?

[samme11]

Fyfan alltså! :/

[rockafellah]

Hur gick det med övriga i familjen då? Eller de övriga i bilen?

Det var bara han i bilen, inga fler dog.

Fyfan alltså! :/

mmh... Har inte fattat det riktigt än...

[rockafellah]

Ny månad nya mått: Iallafall lite kul skrivning på denna sida blir det idag. Kommer med mått ikväll.

Vikt: 86.5kg (-1.5kg) Mycket nöjd!
Midjemått: 88cm (-4cm) Mycket nöjd här också:thumbup:

[Griipen]

Trist att höra det där med kompisen, men ett stort grattis till dina resultat so far :)!

[Sidén]

Ny månad nya mått: Iallafall lite kul skrivning på denna sida blir det idag. Kommer med mått ikväll.

Vikt: 86.5kg (-1.5kg) Mycket nöjd!
Midjemått: 88cm (-4cm) Mycket nöjd här också:thumbup:
Inte illa :thumbup:

[rockafellah]

Trist att höra det där med kompisen, men ett stort grattis till dina resultat so far :)!

Inte illa :thumbup:

Tackar:) Riktigt nöjd faktiskt!

[Andy.da.wohoo]

OKej, efternamn?

Det vet jag dock inte. Hon har brunt hår vet jag iallafall. Inte pratat med henne så länge :P


Vikten verkar gå ner fint:)

[värstingen]

Härligt jobbat med deffen!

[rockafellah]

Det vet jag dock inte. Hon har brunt hår vet jag iallafall. Inte pratat med henne så länge :P


Vikten verkar gå ner fint:)

Härligt jobbat med deffen!

Tackar! Ja fan, det går hur bra som helst. Jag äter inget särskilt nyttigt heller, blir vanlig mat:) Så krafter har jag och är typ aldrig hungrig:D

[ZyphoX]

Ojojoj, här har jag ju missat en löparjournal! Blir till att följa denna mer noggrant framöver. Grattis till viktminskningen so far! Det kommer att bli bra detta ska du se ;).

[rockafellah]

Ojojoj, här har jag ju missat en löparjournal! Blir till att följa denna mer noggrant framöver. Grattis till viktminskningen so far! Det kommer att bli bra detta ska du se ;).

Tack du. Alltid kul med nya läsare:thumbup: Jo, en löparjournal kan man väl säga att det är. Just nu är det viktminskning/deff sen hade jag tänkt öka konditionen och piffa till musklerna lite så jag kan krossa alla hockeypojkar i skolans löptävling nästa år:devil:

[ZyphoX]

Tack du. Alltid kul med nya läsare:thumbup: Jo, en löparjournal kan man väl säga att det är. Just nu är det viktminskning/deff sen hade jag tänkt öka konditionen och piffa till musklerna lite så jag kan krossa alla hockeypojkar i skolans löptävling nästa år:devil:

Löpning är kul det :).
Det låter inte helt fel! Hoppas du når ditt mål med träningen! :thumbup:

[rockafellah]

Dagens pass: De tre stora maxning och lite annat

Muskler: Ben Rygg Bröst

Benböj: Ensam
20*50kg
10*60kg
5*70kg PB
3*90kg PB
3*100kg PB
1*105 kg PB
Hade kunnat köra på mer. Men ville inte riskera det eftersom jag var ensam

Marklyft: Ensam
20*20kg
10*50kg
5*60kg
5*70kg PB
2*90kg PB
1*100kg PB
Hittade verkligen tekniken idag och kunde dra upp 100kg för första gången:D

Bänkpress: Allra sista övningen av alla jag körde idag. Inte ensam
20*20kg
10*50kg
10*60kg
5*65kg
1*70kg PB
1*75kg PB
Var helt slut eftersom det var sista övningen. Hade jag börjat med denna hade det nog kunnat blivit en 10kg till hehe!

Dips:
13*kv PB
10*kv
10*kv
Får snart lägga till vikter fan:thumbup:

Scottcurl stående med rak stång:
8*27kg
8*27kg
8*27kg
Stången bara flög upp. Borde ökat men vet inte varför jag gjorde det.

Framåtlutande skivstångsrodd:
8*32kg
8*32kg
8*32kg
Tyngsta vikten och 20kg stångarna var upptagna. Kunde kört på 10kg till;)

Kryssdrag:
10*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Kommentar:
Ett pass där jag maxade i de tre stora vilket ledde till många PBs så jag är väldigt nöjd:D Blev 2 bananer efter, mycket gott! Och snart kommer min Rage och Whey 80! Då jäklar ska det pumpas:thumbup:

[rockafellah]

Löpning är kul det :).
Det låter inte helt fel! Hoppas du når ditt mål med träningen! :thumbup:

Det är skönt som fan, kroppen och hjärnan blir mycket piggare och klarare. Det hoppas jag också! och banne mig det ska jag också!

[tommie-92]

Riktigt fint senaste pass, och bra jobbat med deffen!
Bänken tror jag garanterat att du kan bättre i! Ifall du minskar på värmningen lite!

[Miquey]

Skönt att passera 100kg i mark! inte dåligt :)

[Bilf]

Bra med PB idag! Bra jobbat

[rockafellah]

Riktigt fint senaste pass, och bra jobbat med deffen!
Bänken tror jag garanterat att du kan bättre i! Ifall du minskar på värmningen lite!

Ja det är jag 100% säker på:) Men jag körde bänken som allra sista övning i passet, borde egentligen börja med den men behövde någon som passade och ingen kom fören passet var klart:furious:

Skönt att passera 100kg i mark! inte dåligt :)

Jo:) Kände mig lite som en vekling innan, hade dock aldrig maxat innan så det var riktigt skönt att sätta dit 100kgn första gången:D

[rockafellah]

Bra med PB idag! Bra jobbat

Ja tack! För väl säga att det var tack vare maxningen som gav mig alla PBs;) Men ändå, PB som PB:D

[värstingen]

Fyfan, schnyggt tränat idag! Nice!

[ZyphoX]

Grymt bra pass! Grattis till PB i alla tre stora!

[rockafellah]

Fyfan, schnyggt tränat idag! Nice!

Aah tack! Grymt skönt att komma över 100kg i ben och mark:thumbup:

[rockafellah]

Grymt bra pass! Grattis till PB i alla tre stora!

Schyst! Hade som sagt kunnat ta 80 eller 85kg i bänken men det får bli nästa vecka när jag kommer hem från skidresan:) Tittade på dina stats i de tre stora. HELT SJUKT! Jag väger typ 20kg mer än du och tar 80kg mindre i marklyft:em: Du är grymt stark asså! Blir bara mer peppad att tappa kilona men bli starkare av det;) Du får akta dig till vintern!

[ZyphoX]

Schyst! Hade som sagt kunnat ta 80 eller 85kg i bänken men det får bli nästa vecka när jag kommer hem från skidresan:) Tittade på dina stats i de tre stora. HELT SJUKT! Jag väger typ 20kg mer än du och tar 80kg mindre i marklyft:em: Du är grymt stark asså! Blir bara mer peppad att tappa kilona men bli starkare av det;) Du får akta dig till vintern!

Det kommer ska du se!
Hehe, jag gillar marklyften men bara utav den enkla anledningen att det är min starkaste övning. Tack! Stark gentemot min kroppsvikt är jag iallafall, allmänt sett är en annan femma :D.
Bring it on mate ;).

[Raschmus]

3siffrig böj. Skit kul!:) Grattis

[rockafellah]

Det kommer ska du se!
Hehe, jag gillar marklyften men bara utav den enkla anledningen att det är min starkaste övning. Tack! Stark gentemot min kroppsvikt är jag iallafall, allmänt sett är en annan femma :D.
Bring it on mate ;).

Det är ju styrka jämfört med kroppsvikt som är respekt;)

3siffrig böj. Skit kul!:) Grattis

Äntligen säger jag bara:D

[ZyphoX]

Det är ju styrka jämfört med kroppsvikt som är respekt;)

Fast det hade ju varit ganska så kul att vara stark allmänt sett också :D.

[rockafellah]

Fast det hade ju varit ganska så kul att vara stark allmänt sett också :D.

Det är du ju:) Jag lovar att du är starkare än de flesta under 95kg i skolan;)

[rockafellah]

Glömde släng upp måtten för månaden igår!*gah!*

Månadsanalys!

Jag följer mått jag tog i somras och kommer visa mina framsteg med +/-.

Vikt: 92kg till 86.5kg(-5.5kg) Mycket nöjd!
Midja: 92cm till 88cm(-4cm) Bra nöjd där också:D

Överarmar: Spänd - 34.5cm till 37cm(+2.5cm)
Avslappnad - 33cm till 35cm(+2cm)

Lår: Spänd - 63.5cm till 61cm(-2.5cm) Det som försvunnit är fett:D
Avslappnad - 63cm till 60cm(-3cm)


Vader: Spänd - 43.5cm till 43cm(-0.5) Värdelöst...
Avslappnad - 42cm till 41cm(-1cm) Värdelöst...

Kommentar:
Det som gått sämst är benen. Mina ben har alltid varit stora och jag vill gärna ha dom mindre, men verkar vara svårt för mig... Kämpar på ändå!

[rockafellah]

Idag blir det ingen träning - gymmet är stängt*gah!* Dom ska sätta in helt nya maskiner. Allt blir nytt! Ska bli häftigt. Var en volleybollturnering i skolan idag dock så fick lite motion iaf;)

[Gymfjollan]

jävlar vilken bra armskillnad :) kul !

ajaj vad blir det för pass imrn ? :D

[rockafellah]

jävlar vilken bra armskillnad :) kul !

ajaj vad blir det för pass imrn ? :D

Ingen tyvärr:( Gymmet är stängt tills på torsdag och då åker jag till Ramundberget över helgen för att åka skidor. Så nästa pass blir på måndag*gah!* Fast då har jag också fått min Rage och Whey80 också:D Så längtar!

[Jochitko]

Vikt: 92kg till 86.5kg(-5.5kg) Mycket nöjd!
Midja: 92cm till 88cm(-4cm) Bra nöjd där också:D

Överarmar: Spänd - 34.5cm till 37cm(+2.5cm)
Avslappnad - 33cm till 35cm(+2cm)

Grymt att du äkat så pass mycket på benen samtidigt som du gått ner i vikt! :D Då var det bara 4,5 kg kvar av ditt ursprungsmål att gå ner 10 kg fett eller hur? ;) Bilder hade inte suttit fel :cool:

[rockafellah]

Grymt att du äkat så pass mycket på benen samtidigt som du gått ner i vikt! :D Då var det bara 4,5 kg kvar av ditt ursprungsmål att gå ner 10 kg fett eller hur? ;) Bilder hade inte suttit fel :cool:

Inga bilder än:) Det finns på första sidan om du vill se. Just nu syns det inte mycket skillnad. Tänkte slänga upp några bilder när jag väger 80kg:thumbup:

[mattilainen]

såg att du också fått pb på dipsen :) congrat får jag säga :D

sen måste jag säga att 5.5 kg på en månad är skitstarkt jobbat ;)

[rockafellah]

såg att du också fått pb på dipsen :) congrat får jag säga :D

sen måste jag säga att 5.5 kg på en månad är skitstarkt jobbat ;)

Tackar:) Men det är morgonvikt, när jag ätit går jag väl upp några kilon:MrT:

[rockafellah]

Gud vad irriterad jag blir! Gymmet är stängt idag också*gah!* och imorn åker jag bort över helgen så då blir det ingen träning heller! Jag som precis fått min Rage och whey80:furious:

[ceejay]

meh, är det lagligt att stänga gym!=?

[rockafellah]

meh, är det lagligt att stänga gym!=?

Tydligen, dom jävlarna!:D Fast dom gör om allt. Ska läggas nytt golv och det kommer nya maskiner. Allt blir nytt! Längtar:)

[CrilleVelin]

Kör hårt nu ; ) btw vilket gym e du på ?

[rockafellah]

Kör hårt nu ; ) btw vilket gym e du på ?

Gym-on-the-web i nynäshamn. Ganska dåligt skick, borde bli bättre med alla nya maskiner:)

[Sommartjockis]

Jävlar vilka PB! Och i de tre stora, mark, böj och bänk på köpet! Säker på att du inte har underpresterat innan? ;)
Kul läsning, ska definitivt följa denna tråd.

[rockafellah]

Jävlar vilka PB! Och i de tre stora, mark, böj och bänk på köpet! Säker på att du inte har underpresterat innan? ;)
Kul läsning, ska definitivt följa denna tråd.

Har aldrig prövat att maxa förut;) Men tackar!! Härligt, alltid kul med nya läsare:)

[Sommartjockis]

Har aldrig prövat att maxa förut;) Men tackar!! Härligt, alltid kul med nya läsare:)

Fortfarande, det är jävligt starkt jobbat att sätta pb i de tre stora basövningarna. Det är inte många som gör det!

[Harnesk]

ser grymt ut :)

[spann]

Inte tränat på fyra dagar?

[Jochitko]

Att inte träna pga stängt gym är skitjobbigt :( hoppas din väntan kommer vara värd det :)

grym bänkpress btw!!!

[rockafellah]

Då var jag äntligen hemma igen efter en snabb skidsemester torsdag-söndag i Ramundberget:D Är dock sjuk och kan inte träna*gah!* Tränade sist för en vecka sen så kroppen börjar pirra ordentligt...
Grym semester hur som helt! Massa snö:D

[samme11]

Oj, fyfan vad trevligt, synd att du blev sjuk bara!

[Jochitko]

Ohhh snö, vad skönt :D hoppas du blir bättre bara då :)

[rockafellah]

Oj, fyfan vad trevligt, synd att du blev sjuk bara!

Ohhh snö, vad skönt :D hoppas du blir bättre bara då :)

Det hoppas jag med! Jag dör efter att få träna*grr27*

[rockafellah]

Har ingen träning att skriva upp och glömde skriva vikten igår.
Vikt: 86kg(-0.5kg) efter mellanmål, tar morgonvikt imorn:)

Trodde jag skulle väga runt 87kg eftersom det blev väldigt mycket läsk, choklad och bullar i backen och på hotellet:em: Men icke:thumbup:

[rockafellah]

Dagens pass: Cirkelträning hemma
Tid: ca 30min

Slängde bara ihop passet lite snabbt:)
Sit-ups: 25st
Armhävningar: 25st
Tåhävningar: 30st
Nån handledsövning. Kallar den "Kläm med v-klov": 90st
Benböj: 25st
Pull-ups: 8st
Hopprep: 5min
Rullgrej(står på knä och åker fram med nåt hjul, magövning):30st SJUKT JOBBIG!!
NSB Power ball(handled): 3min varje hand
Rygglyft: 25st

Kommentar:
Var hemma idag men var bara magsjuk så körde lite cirkelträning. Ett lungt pass men ville bara aktivera musklerna igen efter mer än 1 veckas uppehåll. Ett helkroppspass gör susen:thumbup:

[Cuscen]

Dagens pass: Cirkelträning hemma
Tid: ca 30min

Slängde bara ihop passet lite snabbt:)
Sit-ups: 25st
Armhävningar: 25st
Tåhävningar: 30st
Nån handledsövning. Kallar den "Kläm med v-klov": 90st
Benböj: 25st
Pull-ups: 8st
Hopprep: 5min
Rullgrej(står på knä och åker fram med nåt hjul, magövning):30st SJUKT JOBBIG!!
NSB Power ball(handled): 3min varje hand
Rygglyft: 25st

Kommentar:
Var hemma idag men var bara magsjuk så körde lite cirkelträning. Ett lungt pass men ville bara aktivera musklerna igen efter mer än 1 veckas uppehåll. Ett helkroppspass gör susen:thumbup:


bra för att vara ett hemmapass :thumbup:


Rullgrej(står på knä och åker fram med nåt hjul, magövning):30st SJUKT JOBBIG!!

Det där är bra grejer det! ;)

[ceejay]

hemmaträning SUGER! :D

[rockafellah]

bra för att vara ett hemmapass :thumbup:

Rullgrej(står på knä och åker fram med nåt hjul, magövning):30st SJUKT JOBBIG!!

Det där är bra grejer det! ;)

Du har kört den eller? Undrar vad den heter, men den är skitbra iaf. Borde finnas på alla gym. Den tränar ju hela bålen också!

hemmaträning SUGER! :D

OM det gör. Men kunde inte gå iväg eftersom jag var magsjuk. Blev frisk idag från magsjukan men fick istället ont i halsen, får dricka mycket varm dricka idag så jag kan träna imorn:)

OBS! Idag kom mina pulver!! Rage och Whey80! Så jävla nice det kommer bli:thumbup:

[Cuscen]

Du har kört den eller? Undrar vad den heter, men den är skitbra iaf. Borde finnas på alla gym. Den tränar ju hela bålen också!

Nja har bara prövat på hemma hos en vän till mig, men fan vad jobbigt de var :)

Hurru det vore intressant och se nya bilder och se hur mycket som förändrats:) fast du kanske hade tänkt att lägga in några efter en speciellt tid?:) Fan såg att du sprang 1mil härom dan eller var det va, shit hade aldrig pallat :D keep it up!

[rockafellah]

Nja har bara prövat på hemma hos en vän till mig, men fan vad jobbigt de var :)

Hurru det vore intressant och se nya bilder och se hur mycket som förändrats. fast du kanske hade tänkt att lägga in några efter en speciellt tid?. Fan såg att du sprang 1mil härom dan eller var det va, shit hade aldrig pallat :D keep it up!

Tackar! 1mil var inte så svårt som jag trodde, inte för att skryta men hade nog klarat 2mil;)
Jag har bilder på sid.1 och den får ni tyvärr nöja er med just nu. Jag kommer med nya bilder när jag ligger på 80kg:) Min våg är väldigt konstig däremot så vet aldrig riktigt vad jag väger, den visar typ alltid olika. Häromdan vägde jag 86kg och igår 90kg och idag 88kg. Den är lite fuckad:furious:

[Cuscen]

Tackar! 1mil var inte så svårt som jag trodde, inte för att skryta men hade nog klarat 2mil;)
Jag har bilder på sid.1 och den får ni tyvärr nöja er med just nu. Jag kommer med nya bilder när jag ligger på 80kg:) Min våg är väldigt konstig däremot så vet aldrig riktigt vad jag väger, den visar typ alltid olika. Häromdan vägde jag 86kg och igår 90kg och idag 88kg. Den är lite fuckad:furious:

Okej! då väntar jag! :) haha skum våg, samma med min våg fast inte lika mycket:P väger alltid olika i jämförelse med andra vågar:)

[lingonplockarN]

Ser riktigt bra ut! fortsätt kötta =)

[rockafellah]

Okej! då väntar jag! :) haha skum våg, samma med min våg fast inte lika mycket:P väger alltid olika i jämförelse med andra vågar:)

Ska nog köpa en ny digital en som mäter lite BF%. Lite skeptisk till såna men vi får se:)

Ser riktigt bra ut! fortsätt kötta =)

Yes det ska jag! Varit borta i nästan 2 veckor nu så är råtaggad inför morgondagen!!!:hbang:

[rockafellah]

Ändringar i schemat!

Har nu varit intresserad av kampsport en tid:) Det jag är mest intresserad av är Muay Thai(thaiboxning) och MMA(Mixed Martial Arts).
Jag har läst runt lite och folk anser att basövningar är det bästa om man vill utöva denna typ av sport. Men det viktigaste är ändå konditionen. Så ändringar i schemat då! Jag kommer köra 3 pass i veckan med inriktning kampsport och 2,3 pass fettförbränning:
Styrkepassen går ut på att få en ordentlig grundstyrka som senare ska gå vidare till explosivitetsträning.

Söndagar: Kondition 60min(intervaller eller bara längd) och helkroppspass.
Måndag: Fettförbränning 60min (om det finns tid)
Tisdag:Vila
Onsdag: Morgonpromenad 60min och helkroppspass på kvällen.
Torsdag: Fettförbränning 60min
Fredag:Vila
Lördag: Fettförbränning 90min

Styrkepassen kommer se ut såhär:
Marklyft
Bänkpress
Dips
Knäböj
Chins
Militärpress
Sit-ups
Snea-situps
Bicepscurl med EZ-stång
Triceps extention

Kosten kommer jag ta upp senare:) Har inte så bra koll än så länge!

Kommentera gärna mitt styrkepass! Väldigt gärna:)

[Cuscen]

Ändringar i schemat!

Har nu varit intresserad av kampsport en tid:) Det jag är mest intresserad av är Muay Thai(thaiboxning) och MMA(Mixed Martial Arts).
Jag har läst runt lite och folk anser att basövningar är det bästa om man vill utöva denna typ av sport. Men det viktigaste är ändå konditionen. Så ändringar i schemat då! Jag kommer köra 3 pass i veckan med inriktning kampsport och 2,3 pass fettförbränning:
Styrkepassen går ut på att få en ordentlig grundstyrka som senare ska gå vidare till explosivitetsträning.

Söndagar: Kondition 60min(intervaller eller bara längd) och helkroppspass.
Måndag: Fettförbränning 60min (om det finns tid)
Tisdag:Vila
Onsdag: Morgonpromenad 60min och helkroppspass på kvällen.
Torsdag: Fettförbränning 60min
Fredag:Vila
Lördag: Fettförbränning 90min

Styrkepassen kommer se ut såhär:
Marklyft
Bänkpress
Dips
Knäböj
Chins
Militärpress
Sit-ups
Snea-situps
Bicepscurl med EZ-stång
Triceps extention

Kosten kommer jag ta upp senare:) Har inte så bra koll än så länge!

Kommentera gärna mitt styrkepass! Väldigt gärna:)

Ser bra ut!:) kul att börja med en kampsport har tänkt på det ett flertal gånger också, men håller på att sluta röka(:smash:) nu och fixa upp min kondition innan jag kan börja tänka på de äns.

[Raschmus]

Skoj med kampsport. Borde inte det vara med i schemat? :thumbup:

[CiCoro]

planerar också att börja med någon kampsport efter sommaren..verkar intressant iaf!

[plus]

Känns som att dina styrkepass kommer bli rätt långa men så länge du orkar det så :) Kampsport är kul!

[rockafellah]

Ser bra ut!:) kul att börja med en kampsport har tänkt på det ett flertal gånger också, men håller på att sluta röka nu och fixa upp min kondition innan jag kan börja tänka på de äns.

Mmh! Det är det jag också gör, bortsett från rökningen:)

Skoj med kampsport. Borde inte det vara med i schemat? :thumbup:

Känner mig inte tillräckligt iform för att komma dit och göra bort mig:D

planerar också att börja med någon kampsport efter sommaren..verkar intressant iaf!

Vi kan ju alltid börja tillsammans så vet vi att någon är lika dålig som en själv hehe:) Var bor du?

Vad tycker ni om mitt styrkepass förresten? Vill ha synpunkter

[rockafellah]

Känns som att dina styrkepass kommer bli rätt långa men så länge du orkar det så :) Kampsport är kul!

Mina nuvarande pass innehåller 12 övningar och tar ca 60min-90min och detta pass bara 10 övningar:)
Men vad tycker du om själva passet i sig då?

[CiCoro]

Vi kan ju alltid börja tillsammans så vet vi att någon är lika dålig som en själv hehe:) Var bor du?

Vad tycker ni om mitt styrkepass förresten? Vill ha synpunkter

långt ifrån dig :D..(malmö ;))

[plus]

Jag ska nog lämna dom djupare analyserna till dom mer kunniga men du verkar ha fått med flera basövningar och det är ju bra :)

[rockafellah]

långt ifrån dig :D..(malmö ;))

Noes:D

[Pulsaxe]

Men sthlm är bra grejjer :thumbup: Vart hade du tänkt kampsporta? Är fan också lite sugen :em:
Vore kul att träffa en kollozeumare nån gång också, haha :hbang:

[rockafellah]

Men sthlm är bra grejjer :thumbup: Vart hade du tänkt kampsporta? Är fan också lite sugen :em:
Vore kul att träffa en kollozeumare nån gång också, haha :hbang:

Fight Centre Stockholm hade jag tänkt:) Det ligger vid katarinahissen. Ja det skulle vara trevligt att köra med någon kollozeumare:)

[Cuscen]

Fight Centre Stockholm hade jag tänkt:) Det ligger vid katarinahissen. Ja det skulle vara trevligt att köra med någon kollozeumare:)

Där har jag faktiskt funderat på att börja(om jag nu skulle göra det:))

[rockafellah]

Där har jag faktiskt funderat på att börja(om jag nu skulle göra det:))

Låter grymt! Träffa en polare som också var intresserad av Muay Thai:thumbup: Än så länge är vi 3;) Kanske kan få med ett helt kollozeum gäng:D

[rockafellah]

Dagens pass: Tennis

Tid: 360min(6timmar)
Kalorier: Säkert uppåt en 1500-2000kcal minst

Kommentar:
Spelade en dubbelturnering på min gamla tennisklubb med min polare idag/inatt som kallas "Nattvakan", man spelar alltså på natten. Som vanligt fick jag HUR ONT SOM HELST i ryggen och var tvungen att lämna W.O. på de 3 sista matcherna av 5. Så ett dåligt facit, men när jag spelade gick det jävligt bra. Kom upp i 13 serve aces:thumbup:

Förstår inte hur jag ska orka med 90min fettförbränning imorn. Blir sova av nu hur som helst. God natt!

[rockafellah]

Måste skippa dagens träning igen!!!*gah!* Har riktigt ont i halsen...

[CrilleVelin]

Måste skippa dagens träning igen!!!*gah!* Har riktigt ont i halsen...

Ajdå, krya på dig. Du får taa del av andra som tränar idag : P ska iväg på ett pass nu. Hade gött.

[Sidén]

Jobbigt. Hoppas det blir bättre så fort som möjligt!

[rockafellah]

Ajdå, krya på dig. Du får taa del av andra som tränar idag : P ska iväg på ett pass nu. Hade gött.

Jobbigt. Hoppas det blir bättre så fort som möjligt!

Så jäkla irriterande. Hade först för mycket i skolan, sen åkte jag bort 4 dagar, sen blev jag magsjuk och efter det kraftigt förkyld... Inte min månad:whipped:

[rockafellah]

Efter många timmar och inlägg på en annan tråd inne på "träning och vikter" har jag nu med STOR HJÄLP AV KRELLIK kommit fram till ett riktigt bra pass som kommer förbereda mig bra inför MMA och Muay Thai i höst!*drool*

Pass1:
Explosivitet - Styrkevändning
Styrka - Knäböj
Stångrodd
Militärpress
Dips

Pass 2:
Explosivitet - Hantelryck
Styrka - Chins
Marklyft
Bänkpress

Alternativt kör jag mage och armhävningar ibland också:)
Och än en gång - TACK KELLIK! Du är fan grym*cupid*

[rockafellah]

Ska nu gå in i en period där jag satsar på maxstyrka glömde jag skriva:) Ska köra 4-6reps/3-4 set. Har ju bara 4-5 övningar per pass så kan koncentrera ännu mer på utförandet nu!

[Brian The Family Dog]

Är det Max-ot träning på gång ?*drool*

[rockafellah]

Antar det, fast vet inte exakt vad Max-ot träning står för:em:

[Cuscen]

Låter grymt hurru! :) lycka till med nya träningsplaneringen!

[mattilainen]

kanske en dum fråga men styrkevändning, är det när du kör typ marklyft sen pressar du militärpress i samma rörelse?

[rockafellah]

kanske en dum fråga men styrkevändning, är det när du kör typ marklyft sen pressar du militärpress i samma rörelse?

Vet inte hur man länkar videos men om jag fattat det rätt så är det att du lyfter upp stången till bröstet med en stöt i marken och sen går ATG och sen börjar om. Typ så:) Kolla på youtube

[rockafellah]

Ingen träning idag heller... Har jäkligt ont i huvudet efter gårdagen(bråk:em:) och har också feber. Har ännu en anledning att börja kampsport nu... Igår hamnade jag i ett litet bråk med en full snubbe som bara ville slåss med nån och gick på mig. Så om jag hade kunnat MMA eller Muay Thai nu hade jag bara kunnat lägga ner han på backen utan att nån skulle skadat sig;)

Har en rejäl blåtira efter två slag på samma ställe vid ögat fast det var nog han som fick mest ont eftersom han var så vinglig och inte kunde försvara sig, hörde att han gick på andra senare på natten som blev värre tilltygade än mig. När han bråkade med mig stod det 2 poliser ca 20m bort och gjorde ingenting, så jävla förbannad...

[Cuscen]

Ingen träning idag heller... Har jäkligt ont i huvudet efter gårdagen(bråk:em:) och har också feber. Har ännu en anledning att börja kampsport nu... Igår hamnade jag i ett litet bråk med en full snubbe som bara ville slåss med nån och gick på mig. Så om jag hade kunnat MMA eller Muay Thai nu hade jag bara kunnat lägga ner han på backen utan att nån skulle skadat sig;)

Har en rejäl blåtira efter två slag på samma ställe vid ögat fast det var nog han som fick mest ont eftersom han var så vinglig och inte kunde försvara sig, hörde att han gick på andra senare på natten som blev värre tilltygade än mig. När han bråkade med mig stod det 2 poliser ca 20m bort och gjorde ingenting, så jävla förbannad...

ajaj inte skönt, bor du i stockholm, isåfall vardå?

[rockafellah]

Nej inte i sthlm. Bor i Nynäshamn, typ 1h söder om sthlm;)

[Cuscen]

Aha okej, tänkte att du bodde i stockholm för du tänkte börja kampsport här :)

[Jochitko]

Ingen träning idag heller... Har jäkligt ont i huvudet efter gårdagen(bråk:em:) och har också feber. Har ännu en anledning att börja kampsport nu... Igår hamnade jag i ett litet bråk med en full snubbe som bara ville slåss med nån och gick på mig. Så om jag hade kunnat MMA eller Muay Thai nu hade jag bara kunnat lägga ner han på backen utan att nån skulle skadat sig;)

Har en rejäl blåtira efter två slag på samma ställe vid ögat fast det var nog han som fick mest ont eftersom han var så vinglig och inte kunde försvara sig, hörde att han gick på andra senare på natten som blev värre tilltygade än mig. När han bråkade med mig stod det 2 poliser ca 20m bort och gjorde ingenting, så jävla förbannad...

Fan vad jobbigt sånt är, har själv funderat på att börja ngn kampsport mest för skojs skull, men hade nog bara blivit hobby för min del isf, har inga ambitioner på att bli för grym på det... Mkt nog med gymmet just nu :P Men lycka till med det, vilken skulle du helst vilja träna isf?

[rockafellah]

Fan vad jobbigt sånt är, har själv funderat på att börja ngn kampsport mest för skojs skull, men hade nog bara blivit hobby för min del isf, har inga ambitioner på att bli för grym på det... Mkt nog med gymmet just nu :P Men lycka till med det, vilken skulle du helst vilja träna isf?

Muay Thai och MMA som sagt. Eller menar du vilken jag helst tränar av dom 2?

[Cuscen]

Muay Thai och MMA som sagt. Eller menar du vilken jag helst tränar av dom 2?

Om jag har förstått rätt av vänner och läst lite om kampsport så.

MMA är ju Mixad kampsport, så vad jag hört måste man ju liksom gått på t.ex Muay Thai eller något annat för att lixom klara av MMA? Rätta mig gärna om jag har fel:P

[rockafellah]

Om jag har förstått rätt av vänner och läst lite om kampsport så.

MMA är ju Mixad kampsport, så vad jag hört måste man ju liksom gått på t.ex Muay Thai eller något annat för att lixom klara av MMA? Rätta mig gärna om jag har fel:P

Självklart är det ju inte fel att kunna lite annat när man börjar med MMA, får ju ett litet försprång;) Men jag snackade lite med nån MMA-coach som sa att det absolut inte behövs. Det är nästan en bra grej att börja med eftersom den är väldigt utspridd, ifall man vill testa nån annan kampsport efter ett tag:thumbup:

[Cuscen]

Självklart är det ju inte fel att kunna lite annat när man börjar med MMA, får ju ett litet försprång;) Men jag snackade lite med nån MMA-coach som sa att det absolut inte behövs. Det är nästan en bra grej att börja med eftersom den är väldigt utspridd, ifall man vill testa nån annan kampsport efter ett tag:thumbup:

Jaha okej, kanske ska pröva gå på någon MMA nybörjar kurs för o testa någongång då:) :thumbup:

[rockafellah]

Jaha okej, kanske ska pröva gå på någon MMA nybörjar kurs för o testa någongång då:) :thumbup:

Det verkar jävligt roligt iaf:)

[rockafellah]

Dagens pass: Helkroppspass
Kände mig så pass frisk att jag kunde köra ett pass idag, bara förkylning kvar. Tog det lugnt dock. Jag körde hemma också så jag kunde sluta direkt när jag kände av sjukdomen. Skönt att träna lite igen iallafall.

Tid: Ca 25min

Sit-ups:
50*kv
50*kv

Armhävningar:
30*kv
30*kv
35*kv

Benböj:
50*kv+skidor;)
50*kv+skidor

Bålrotation:
50*kv+skidor;)
50*kv+skidor
Slutade på 100 för att jag kände ingenting, antar att jag gjorde fel eftersom jag aldrig prövat den förr.

Bänkdips:
20*kv
20*kv
ONT i triceps:D

Chins:
5*kv
5*kv
3*kv
Riktigt nöjd här! Fick ta hjälp med benen på sammanlagt 3 st bara.

Kommentar:
Hemmagjort pass igen, med skidor som tyngsta vikten;) Jävligt nöjd med chinsen också! 5*3 är inte alls långt borta, sen bär det av mot 5*5:thumbup:
Vila uppsatt på schemat imorn men tror jag ska sticka ut vid 07.00 innan skolan börjar(10.10) och ta en promenad!

[TheHerminator]

Borta bra men hemma bäst! :naughty: haha Fint helkropps pass ;)

[rockafellah]

Borta bra men hemma bäst! :naughty: haha Fint helkropps pass ;)

Jag säger då hemma bra men borta bäst när det gäller träning:D När man tränar hemma kan man ju inte använda lika tunga vikter och det finns så mycket annat som avbryter en, katter som ska ha mat tex... 3 gånger!! :whipped:

[Cuscen]

Förresten, varför kör du hemmaträning just nu? Är det för du var magsjuk eller var det va? :)

[mattilainen]

Nice med de där chinsen :D

Vill också klara det :p

[rockafellah]

Förresten, varför kör du hemmaträning just nu? Är det för du var magsjuk eller var det va? :)

Jag var sjuk till och från. Magsjuk i 2 dagar bara, tisdag och onsdag förra veckan. I söndags hade jag feber och skippade skolan på måndagen fast jag var frisk och hade så tråkigt och ville träna men gymmet är för långt borta, körde lite hemma;)

[rockafellah]

Nice med de där chinsen :D

Vill också klara det :p

Yes:thumbup: Det klarar du säkert;) Kämpa på bara så ska du se!

[rockafellah]

Bra med chinsen!

Tack! Riktigt skönt verkligen, vet inte om det är PB men bästa på länge! Skönt att vara tillbaka och dra en schyst repa på chins direkt. Chins - hatövning fast jag gillar den*screwy*

[rockafellah]

Strange :confused:*screwy*

Hatövning för att den är så jobbig men den är jävligt cool, vet inte varför:D

[rockafellah]

Dagens pass: Powerwalk 35 min till och från frissan

Tid: 35min

Kommentar:
Inte så mycket att säga annat än att det var KALLT men att jag är nöjd med klippningen:)

[TheHerminator]

Jag säger då hemma bra men borta bäst när det gäller träning:D När man tränar hemma kan man ju inte använda lika tunga vikter och det finns så mycket annat som avbryter en, katter som ska ha mat tex... 3 gånger!! :whipped:

Haha iförsig :P Men när man har tråkigt en söndag kväll så äre redigt gott att bara köra lite gamla goda övningar som armhävningar ;) sen bara springa upp öppna chipspåsen och bara chilla :cool: LOL

[rockafellah]

Haha iförsig :P Men när man har tråkigt en söndag kväll så äre redigt gott att bara köra lite gamla goda övningar som armhävningar ;) sen bara springa upp öppna chipspåsen och bara chilla :cool: LOL

Inte chips för bövelen:D Onyttigt och äckligt!

[Cuscen]

Inte chips för bövelen:D Onyttigt och äckligt!

Chips, dipp och cola *drool*

[Miquey]

Inte chips för bövelen:D Onyttigt och äckligt!

+1

Chips är det värsta som finns!

[rockafellah]

Chips, dipp och cola *drool*

Chins, dips och crawla!;)

[Pulsaxe]

Nu tycker jag ni är lite hårda, finns tillfällen där chips är som en skänk från ovan ;) Typ nån gång i halvåret sådär :D
Pizza däremot tkr jag vi borde stryka från livsmedelsregistret...*mini

[TheHerminator]

Chips, dipp och cola *drool*

Haha precis :P Man får unna sig ngt gott *popcorn*

[rockafellah]

Nu tycker jag ni är lite hårda, finns tillfällen där chips är som en skänk från ovan ;) Typ nån gång i halvåret sådär :D
Pizza däremot tkr jag vi borde stryka från livsmedelsregistret...

Haha precis :P Man får unna sig ngt gott *popcorn*

Själv tycker jag varma bär med kesella borde vara en nationalrätt för att den är så god:D(och nyttig haha) Och som I-land borde vi vara förebilder för u-länderna:D

[rockafellah]

Dagens Pass: Gym Pass 2

Tid: Ca 40-50min

Hantelryck:(Explosivitet)
10kg*5
19.5kg*5
19.5kg*5
19.5kg*5

Marklyft:
50kg*10
70kg*5
70kg*5
70kg*6
Fick ordentlig pump här, kände verkligen hur ryggen jobbade. Stannar dock på den här vikten ett tag så ryggen inte får ont, har alltid haft problem med den så är väldigt försiktig.

Bänkpress:
50kg*10
65kg*5
65kg*5
65kg*5
Vet inte om jag körde 3 eller 4 set på 65kg, blev så arg på bänken jag låg på att jag tappa räkningen.

Chins:
kv*5
kv*5
kv*3
Jobbigt, jobbigt, jobbigt! Det är dock på väg framåt, förut klarade jag knappt 5st en gång;)

Kommentar:
Ursäkta språket men det nya(omgjorda) gymmet SUGER!*grr* Dom har tagit bort de tre populäraste övningarna, helt sjukt. Det är roddmaskin, dipsmaskin och en maskin där man kör kryssdrag. Hon som äger gymmet frågade inte vad medlemmarna ville och tittade inte vad som kom med packetet utan köpte bara vad säljare sa att hon skulle köpa, idiot rent ut sagt. Blir byte av gym DIREKT när kortet går ut i maj*grr27* Möbleringen är också värdelös i och med att marklyften och bänkpressen är så nära varandra att man måste gå iväg med mark-stången för att inte nudda bänkpressen...
Men passet var okej. Kan öka i bänken och hantelrycken men stannar i marken för att inte skada ryggen, vill vara på den säkra sidan. Jag höjer nog antal set till 4 nästa pass. Tekniken på hantelrycket satt som en smäck direkt:thumbup: Hade med mig en film som en kille fick titta på och bedöma mig:D

[CrilleVelin]

fint pass ;)

[rockafellah]

fint pass ;)

Tack. Var det första på 3 veckor och ett helt nytt pass också. Är en förberedelse inför höstens MMA och Muay thai;)

[Sidén]

Skitbra bänkar!
Förjävligt det angående gymmet. Riktigt synd.

[Cuscen]

:thumbup: bra pass! trist det där med gymmet..

[rockafellah]

Skitbra bänkar!
Förjävligt det angående gymmet. Riktigt synd.

Aah tackar! Antingen prövar jag 70kg nästa pass eller kör 1/2 extra set:)

:thumbup: bra pass! trist det där med gymmet..

Glömde nämna en till sak om gymmet. De nya bänkarna/stolarna man använder är precis för smala så mina skuldror åker upp och ner mellan bänken om ni fattar, får liksom balansera när jag ska köra bänken vilket förstör skitmkt!!!

[rockafellah]

SHIT! Glömde säga att jag gick idag;)

Dagens pass 2: Powerwalk 40min och Crosstrainer 5min:confused:

Tid: 45min sammanlagt

Kommentar:
Powerwalken gjorde jag i samband med att jag gick hem från tåget och jag värmde upp på gymmets nya crosstrainer, dom var grymt konstiga. Fattade noll när man skulle ställa in... Visserligen är jag inte så teknisk av mig:D

[ceejay]

dude, att gå är ju skittråkigt :D

passet såg helt okej ut iaf ! :D

[rockafellah]

dude, att gå är ju skittråkigt :D

passet såg helt okej ut iaf ! :D

Jag vet men det var fint väder idag och pallade inte göra det på gymmet senare;) Hade ingen cykel heller. Men det är jävligt bra för min rygg att gå!

[mattilainen]

är det privatperson som äger gymmet eller är det något företag? Jobbigt när de som äger gymmen inte har en aning om vad som är bra och dåligt, sen att hon skiter i medlemmarna förlorar ju hon själv på i slutändan. Får hoppas du hittar ett gym du trivs med iaf :) annars såg jag några grymma chins där uppe :) lär mig!

[_byggarebob_]

Dagens Pass: Gym Pass 2

Tid: Ca 40-50min

Hantelryck:(Explosivitet)
10kg*5
19.5kg*5
19.5kg*5
19.5kg*5

Marklyft:
50kg*10
70kg*5
70kg*5
70kg*6
Fick ordentlig pump här, kände verkligen hur ryggen jobbade. Stannar dock på den här vikten ett tag så ryggen inte får ont, har alltid haft problem med den så är väldigt försiktig.

Bänkpress:
50kg*10
65kg*5
65kg*5
65kg*5
Vet inte om jag körde 3 eller 4 set på 65kg, blev så arg på bänken jag låg på att jag tappa räkningen.

Chins:
kv*5
kv*5
kv*3
Jobbigt, jobbigt, jobbigt! Det är dock på väg framåt, förut klarade jag knappt 5st en gång;)

Kommentar:
Ursäkta språket men det nya(omgjorda) gymmet SUGER!*grr* Dom har tagit bort de tre populäraste övningarna, helt sjukt. Det är roddmaskin, dipsmaskin och en maskin där man kör kryssdrag. Hon som äger gymmet frågade inte vad medlemmarna ville och tittade inte vad som kom med packetet utan köpte bara vad säljare sa att hon skulle köpa, idiot rent ut sagt. Blir byte av gym DIREKT när kortet går ut i maj*grr27* Möbleringen är också värdelös i och med att marklyften och bänkpressen är så nära varandra att man måste gå iväg med mark-stången för att inte nudda bänkpressen...
Men passet var okej. Kan öka i bänken och hantelrycken men stannar i marken för att inte skada ryggen, vill vara på den säkra sidan. Jag höjer nog antal set till 4 nästa pass. Tekniken på hantelrycket satt som en smäck direkt:thumbup: Hade med mig en film som en kille fick titta på och bedöma mig:D

Fint pass!

[rockafellah]

är det privatperson som äger gymmet eller är det något företag? Jobbigt när de som äger gymmen inte har en aning om vad som är bra och dåligt, sen att hon skiter i medlemmarna förlorar ju hon själv på i slutändan. Får hoppas du hittar ett gym du trivs med iaf :) annars såg jag några grymma chins där uppe :) lär mig!

Hon är nog privatägare, har inte så koll. Hon verkar inte bry sig om kunderna eftersom hon tog bort de 3 populäraste övningarna och när en snubbe klagade till henne fick hon damp*screwy* Tjocka kärring(ursäkta uttrycket, så arg bara)
Men tack för chinsen;) Hoppas på att klara 5,5,5 nästa gång! Vad finns det att lära? Bara kötta på:D

[rockafellah]

Fint pass!

Tack!:) Var första passet på nya schemat och på nya omgjorda gymmet så man hittade inte allt först. Det tog längre tid att göra schemat än vad jag trodde då. Testade att köra 1.5mins vila mellan seten, funka skitbra! Nästa gång blir det nog superset mellan bänk och mark:thumbup:

[rockafellah]

Tänkte att jag skulle slänga in ett extra pass nån gång ibland på fredagar när jag känner för det med inriktning Rygg och Mage. Rygg ligger jag väldigt efter med och skulle behöva träna den lite extra. Magen är ju bra för att få en bra bålstabilitet och minskar jag ju samtidigt risken för skador:)

[Harnesk]

Stark!! :)

[rockafellah]

Dagens pass: Spinning 20min

Tid: 20min
Distans: 1mil

Kommentar:
Hann inte dra till gymmet idag, grymt mkt i skolan så snodde morsans cykel och körde lite i 20min. Hatar verkligen att cykla! Mjölksyra från början till slut non-stop!*gah!*

[rockafellah]

Dagens pass: Gym
Tid: Ca 1h

Vill påpeka lite snabbt att på nya gymmet så är vikterna konstiga och det står nivåer istället för vikter på dom*grr* Så jag skriver nivåer på de övningar jag kör i maskin!
Latsdrag:
Nivå 20*6
Nivå 20*6
Nivå 20*8
Alldeles för lätt och det var tyngsta vikten... Ännu ett minus på nya gymmet

Bålrotation i maskin:
Nivå 12*8
Nivå 9*15
Nivå 9*15
Började på nivå 12 men det tog mer på nivå 9 där jag körde saktare och mer strikt!

Shrugs:
20kg*15(teknik)
50kg*8
70kg*8
50kg*8
Fick aldrig in tekniken(första gången jag kör), måste kolla en film eller nåt. Känner dock att den tar. Mycket bra övning!

Sit ups:
kv*30
kv*30
kv*30
Riktigt strikta och sakta utfördes dom. Så var riktigt slut här!

Sit ups sne:
kv*30
kv*30
kv*15(helt död)
Lika strikta och sakta den här gången och det tog!

Chins:
kv*5
kv*8(ett annorlunda grepp, som när du bankar på en dörr;))
kv*4
Kändes lite lättare idag:)

Knäböj:
40kg*10 ATG
70kg*6 ATG
80kg*6 ATG
90kg* 5
100kg*1
100kg*1 ATG:thumbup:
Grymt skönt att köra en ATG på 100kg efter så många reps på tunga vikter innan!!!

Kommentar:
Irriterad på nya gymmet igen där vikter och maskiner saknas. Riktigt nöjd med knäböjen!

Skulle kört cardio(löpning) idag men de nya springbanden är för stumma och hårda, dom har ingen dämpning vilket skulle förstöra ryggen. Blir att springa utomhus i skogen hädan efter! Blir att skaffa en pulsklocka då! Siktar på en polar som visar tid, distans, puls, kalorier och fart hade jag tänkt:)

[TheHerminator]

Dagens pass: Gym
Tid: Ca 1h

Vill påpeka lite snabbt att på nya gymmet så är vikterna konstiga och det står nivåer istället för vikter på dom*grr* Så jag skriver nivåer på de övningar jag kör i maskin!
Latsdrag:
Nivå 20*6
Nivå 20*6
Nivå 20*8
Alldeles för lätt och det var tyngsta vikten... Ännu ett minus på nya gymmet

Bålrotation i maskin:
Nivå 12*8
Nivå 9*15
Nivå 9*15
Började på nivå 12 men det tog mer på nivå 9 där jag körde saktare och mer strikt!

Shrugs:
20kg*15(teknik)
50kg*8
70kg*8
50kg*8
Fick aldrig in tekniken(första gången jag kör), måste kolla en film eller nåt. Känner dock att den tar. Mycket bra övning!

Sit ups:
kv*30
kv*30
kv*30
Riktigt strikta och sakta utfördes dom. Så var riktigt slut här!

Sit ups sne:
kv*30
kv*30
kv*15(helt död)
Lika strikta och sakta den här gången och det tog!

Chins:
kv*5
kv*8(ett annorlunda grepp, som när du bankar på en dörr;))
kv*4
Kändes lite lättare idag:)

Knäböj:
40kg*10 ATG
70kg*6 ATG
80kg*6 ATG
90kg* 5
100kg*1
100kg*1 ATG:thumbup:
Grymt skönt att köra en ATG på 100kg efter så många reps på tunga vikter innan!!!

Kommentar:
Irriterad på nya gymmet igen där vikter och maskiner saknas. Riktigt nöjd med knäböjen!

Skulle kört cardio(löpning) idag men de nya springbanden är för stumma och hårda, dom har ingen dämpning vilket skulle förstöra ryggen. Blir att springa utomhus i skogen hädan efter! Blir att skaffa en pulsklocka då! Siktar på en polar som visar tid, distans, puls, kalorier och fart hade jag tänkt:)

Fin fint pass! Bara ut och spring! Bättre luft, goa hinder och så kommer man frammåt! Hatar att springa på gymmet, skit drygt tycker jag!

[Miquey]

Du kommer nog öka på rätt snabbt i chinsen nu framöver tror jag :)

[rockafellah]

Fin fint pass! Bara ut och spring! Bättre luft, goa hinder och så kommer man frammåt! Hatar att springa på gymmet, skit drygt tycker jag!

Jo, men jag är så rädd för kyla:D Men nu börjar det bli varmare, lite grann iaf:thumbup:

Du kommer nog öka på rätt snabbt i chinsen nu framöver tror jag :)

Tack för den!:D Har precis börjat och det är då man oftast gör största framstegen så det hoppas jag också:)

[Miquey]

Tack för den!:D Har precis börjat och det är då man oftast gör största framstegen så det hoppas jag också:)

Kommer ihåg själv att jag började på 4-5 rep i chinsen.. Men efter några veckor låg jag på 12-13 chins :D Dock effektiv och jobbig övning!

[rockafellah]

Kommer ihåg själv att jag började på 4-5 rep i chinsen.. Men efter några veckor låg jag på 12-13 chins :D Dock effektiv och jobbig övning!

Jag får dock ingen kontakt känns det som, det känns mer i latsdrag osv*screwy* Ska det vara så?:em:

[Sidén]

Starka böjar! Du verkar ha bra förutsättningar för att bli stark.

[Miquey]

Jag får dock ingen kontakt känns det som, det känns mer i latsdrag osv*screwy* Ska det vara så?:em:

Hmm, jag vet inte :D Personligen så känner jag inte så mycket heller, förrens dagen efter om jag får träningsvärk.. Men det tar väll tid också att hitta kontakt, vad det än gäller för övning.

[rockafellah]

Starka böjar! Du verkar ha bra förutsättningar för att bli stark.

Tack du! I benen går allt mycket lättare, vilket jag inte tycker om*grr* Vill ju ha MINDRE ben, inte större;)

Hmm, jag vet inte :D Personligen så känner jag inte så mycket heller, förrens dagen efter om jag får träningsvärk.. Men det tar väll tid också att hitta kontakt, vad det än gäller för övning.

Jo det är faktiskt sant:) Träningsvärk har jag ju dagen efter oftast:D

[rockafellah]

Imorn drar jag till Italien med en polare i en vecka! Ska bli störtskönt!!!:D Men trist att missa träningen, såg att det fanns ett gym där. Blir kanske några/nåt pass efter skidbacken nån dag, vi får se;) Ha det så bra och träna på alla!!(träna lite åt mig också:thumbup:)

[tjurenferdinand]

Ha de så härligt i Italien! ;) Kötta på i backarna! :D

[Miquey]

Är det varmt i Italien så här dags?

[Jochitko]

Ha en bra semester :D

[CrilleVelin]

Är det varmt i Italien så här dags?

varmt o varmt, de e väl nästan som här : P han ska ju åka skidor.
Bättre backar där nere med ^^. Men de e nog lite varmare där, fast tror inte han badar direkt eller någe sånt. Btw ha de gött där nere

[Miquey]

varmt o varmt, de e väl nästan som här : P han ska ju åka skidor.
Bättre backar där nere med ^^. Men de e nog lite varmare där, fast tror inte han badar direkt eller någe sånt. Btw ha de gött där nere

Ooops, jag läser för snabbt som vanligt. Missade att det stod skidbacke hehe..

[Cuscen]

Det är oftast ganska varmt nere i vad man ska kalla det(dalarna) och uppe på bergen svinkallt. När jag var där förra året när man kom av planet gick man i t-shirt, sen åkte man buss i 3 timmar så var man tvungen och ha jacka :P

[mattilainen]

fan vad soft med Italien :) ha så skoj

[Ganymedes]

Va fan? Här börjar man klicka runt i journalen och får en italienresa rätt upp i ansiktet. Fy fan. Här sitter man och fryser och snön bara hånskrattar. Sämsta journalen hittills! ;)

Eller för att säga det på ett annat sätt: du har inte lust att bjuda med mig? ;)

Ha det gott på resan!

[rockafellah]

Då var man hemma igen! Riktigt skönt! Det ända bra med resan var maten(tyvärr:D) Det var väldigt lite snö, jag gillar att åka offpist så det var ingen höjdare för mig när det inte var så mycket snö:( Men den där jävla maten asså!!*grr* Man åt ju så man sprack varje dag, har säkert gått upp 5kg*rolleyes* Vi får se på måndag.
Skönt att vara hemma igen iaf! Blir ett långt joggingpass imorn och kanske lite gym:thumbup: