Beginner, Har lite frågot [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Visa fullständig version : Beginner, Har lite frågot

ithius

2009-01-21, 18:37

Hejsan

Jag har tränat i några månader nu, fast tycker inte det märks av så mycket att jag blir "större" eller maxar mer osv så skulle vilja ha hjälp med ett 3 dagars schema och hur ofta man ska äta för att bli just större utan att bli tjock.

även undrar jag lite över kostillskott som tex protein och kreatin

ps, försökte söka på forumet men hittade inga svar :(

mvh ithius

Jew

2009-01-21, 18:38

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

ithius

2009-01-21, 18:47

står inget om kost och kostillskott i den tråden?, tänkte om nån kunde och hade tid att svara på min frågor , skulle vara snällt

Commando1980

2009-01-21, 18:50

det är inte antalet måltider som avgör om du blir större och/eller blir fetare utan det är antalet kalorier IN vs kalorier UT. vill du växa så krävs det ett kalorieöverskott.

http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=5

http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=6

ithius

2009-01-21, 18:55

Jew

2009-01-21, 18:58

står inget om kost och kostillskott i den tråden?, tänkte om nån kunde och hade tid att svara på min frågor , skulle vara snällt

Nej, det var mer riktat mot din önskan efter ett 3 dagars schema.

Commando1980

2009-01-21, 19:00

okej , men blir man inte fettare då? eller bygger man muskler om man tränar

vill du ha större muskler krävs givetivs också att du styrketränar utöver ett kalorieöverskott

att man blir lite fetare får man i princip räkna med om du vill lägga på dig mer än minimalt med muskler. men det innebär inte att du måste äta dig väldigt fet för öka i muskelmassa. tycker du att du ökar i fett för snabbt så får du justera kalorieöverskottet och/eller röra på dig lite mer.

Commando1980

2009-01-21, 19:05

kan dock lägga till att vissa nybörjare under sina första träningsmånader kan lägga på sig i princip enbart muskler utan att bli tjockare. men efter att man tränat ett tag får man i princip acceptera en viss ökning i fettmassa om man vill lägga på sig ytterliggare muskler.