Fundering om halvkroppsupplägg

[Trytter]

Har gått och funderat ett tag på att testa ett halvkroppsprogram 4ggr/v.
Jag hade helst kört marklyft och knäböj separata dagar så något slags push/pull tror jag är tanken.
Hursomhelst hade jag också gärna kört knäböj 2ggr/veckan..
SÅ, frågan är om det är helt uppåt väggarna att köra ex knäböj måndag, utesluta marken tisdag, vila ons, tors knäböj igen och marklyft fredag?
Personligen känner jag inte att det är benen som tar mest stryk i mark, kalla det kass teknik.
Någon som testat eller har en kvalificerad aning?:)

[kalajset]

Det här är väl inte särskilt hardcore, men är man inte ute efter maxstyrka i marklyft, (eller knäböj heller för den delen), finns det ju inget hinder i att man kör båda på en och samma dag, om man orkar. Ser inga större skäl till att detta inte skulle fungera utmärkt för muskeltillväxt. Såhär finns det flera som kör, även jag själv i viss mån, då jag vid halvkroppsupplägg kör raka mark samma dag som knäböj åtminstone en av mina två ben/rygg/mage/biceps-dagar i veckan. Men då är det ju inget push/pull direkt, och den absoluta styrkeutvecklingen i övningarna är inte sådär jätteviktig för mig.

[Trytter]

Du missförstod lite.
Jag syftade på att köra ex
Måndag: Knäböj
Torsdag: Knäböj
Fredag:Marklyft
Syftade alltså på hur det funkar med mark dagen EFTER böj.

[capture]

Jag tycker det fungerar bättre med mark efter böj än tvärtom. Jag skulle säga kör på.

[kalajset]

Du missförstod lite.
Jag syftade på att köra ex
Måndag: Knäböj
Torsdag: Knäböj
Fredag:Marklyft
Syftade alltså på hur det funkar med mark dagen EFTER böj.

Nja, tog mig friheten att visa ett annat exempel på hur man kan göra om man både har mark/böj i ett halvkroppsschema två ggr två per vecka. :)

Schemat du beskriver låter teoretiskt inte som någon höjdare med ett sådant upplägg, men allt beror ju i grund och botten hurpass slut man känner sig i korsryggen. Detta är jag iofs tämligen övertygad om att du redan känner till, och jag är samtidigt ganska säker på att det inte finns något annat sätt än att prova själv, alla är vi ju individer med olika hög grad av återhämtning. Tråkigt svar, men sant. :)

[Onepiece]

Day 1: Upper
DB bench: 3-4X6-8'
Seated cable row, shoulder wide grip: 3-4X6-8'
Incline bench: 2-3X10-12'
V-pulldown: 2-3X12'
Lying tri ext: 3X10'
BB curl: 3X12/1.5'
Side laterals: 2x12'

Day 2: Lower
Squat: 3-4X6-8/3'
DB romanian deads: 3-4X6-8'
Leg press: 2-3X10-12'
Lying leg curl: 2-3X10-12'
Calf raise: 4-5X6-8'
Abs: 3-4X6-8'

Day 3: rest

Day 4: Upper
Bench: 3-4X6-8'
Chins: 3-4X6-8'
DB MP: 2-3X10-12'
Chest sup. row: 2-3X10-12'
Pushdowns/Dips: 3x12'
Hammercurl: 3x12'
Facepulls: 2x10'

Day 5: Lower
Deads: 5x5'
Hack lift: 3-4X6-8'
Seated leg curl: 2-3X10-12'
Leg press: 2-3X10-12'
Calf raise: 3-4X10-12'
Abs: 3-4X6-8'

Day 6: Rest

Day 7: Rest/start over


kört efter detta ett tag tycker det känns riktigt bra var lite skeptisk när jag bytte från 5 splitt men känns bra

[Scratch89]

Schemat i #6 påminner om mitt förra halvkroppspass. Det var rätt opti.

[Trytter]

kalajset: Då är det jag som missförstod.
Visst är du tråkig:D, men det stämmer ganska bra det du säger.
Tror jag testar båda varianter och ser vad som passar bäst.

Tack för tipsen!