handdator

Visa fullständig version : Hur doserar ni kolhydrater/EAA innan och efter pass?


kaysim
2009-01-19, 15:54
Tänkte börja blanda i lite snabba kolhydrater i Esapro innan och efter träningspass. Har tidigare kört Esapro utan kolhydrater innan, och sen gainer pro efter.

Hur doserar ni innan och efter? Tar ni mer kolhydrater efter än innan?

Skulle vara grymt tacksam för ett svar i dl (deciliter) eftersom jag ej har en köksvåg:)

Tabbe
2009-01-19, 15:58
10 g eaa med 15 gram kolhydrater innan
30 gram vassle med 50 gram kolhydrater efter


30 min efter gainern äter jag en ordentlig måltid

kaysim
2009-01-19, 16:00
10 g eaa med 15 gram kolhydrater innan
30 gram vassle med 50 gram kolhydrater efter


30 min efter gainern äter jag en ordentlig måltid

tack som fan:) vet du ungefär hur mkt 15 gram kolhydrater är i dl? typ en halv eller?

Ni som även tar EAA + kolhydrater efteråt, hur doserar ni då?

Tabbe
2009-01-19, 16:03
http://www.receptbankenskokbok.se/omvandla_dl.php

Varsego :D

joko
2009-01-19, 16:03
15 g är väl inte så mycket? Nu har jag inte använt på ett tag men en dl malto är väl 50-60g?

Tabbe
2009-01-19, 16:06
15 g är väl inte så mycket? Nu har jag inte använt på ett tag men en dl malto är väl 50-60g?

Kolhydrater innan förbättras inte prestation särskilt mycket så det är mest för att göra smaken på eaa lite bättre och göra så att det tömms lite snabbare,

kaysim
2009-01-19, 16:12
http://www.receptbankenskokbok.se/omvandla_dl.php

Varsego :D

hur ska jag kunna omvandla till dl när inte gram finns med? Det där gäller ju bara volym-mått

Tabbe
2009-01-19, 16:13
Kollade inte så noga hade bara den på favoriter :D

joko
2009-01-19, 16:13
Jo jag svarade på frågan hur mycket 15 g är i dl räknat, och då läste jag dessutom fel, för jag tyckte han skrev en och en halv. :)

kaysim
2009-01-19, 16:36
Jo jag svarade på frågan hur mycket 15 g är i dl räknat, och då läste jag dessutom fel, för jag tyckte han skrev en och en halv. :)

ok:) men det jag var mest intresserad av är hur mkt folk brukar blanda ner i EAA efter träning:) jag väger 70kg, ungefär 1g kolhydrater/kg kroppsvikt brukar vara bra. får väl ta typ 70 g då? vilket borde vara lite mer än 1 dl malto?

King Grub
2009-01-19, 16:37
Du måste ju inte använda något maltodextrin alls om du t ex inte vill slösa kalorier på kolhydratenergi i pulverform efter något som inte är mer krävande än styrketräning.

kaysim
2009-01-19, 18:37
Du måste ju inte använda något maltodextrin alls om du t ex inte vill slösa kalorier på kolhydratenergi i pulverform efter något som inte är mer krävande än styrketräning.

Nej det är sant! Men jag har tagit gainer sen jag började träna för ca 1,5-2 år sen och tycker det har funkat bra, tanken var väl att rama in passet med EAA och då skippa vasslegainer efter passet.

Sniggel
2009-01-19, 19:42
Jag personligen tar ej några snabba kolhydrater direkt före passet. Detta brukar allt som oftast sänka min prestation (jag har provat olika doseringar). Efter passet brukar jag oftast inte använda snabba kolhydrater heller. men ibland av varierande anledning så har jag använt allt ifrån 30g-150g.

Rackham
2009-01-20, 03:01
Jag kör ca 0,7-0,8 dl malto och 15 ml EAA innan passet, och samma mängd efter.

För mig känns passen betydligt bättre av att ta hälften av maltot (eller gainern när jag körde med det) innan.

enzodiac
2009-01-20, 06:30
Jag brukade köra ~10gram eaa och 30-40 gram malto innan passet. Men nu har jag slutat med malton. Mest för att jag inte vill påfresta tänderna för mycket.

MrBulk
2009-01-20, 06:41
Du måste ju inte använda något maltodextrin alls om du t ex inte vill slösa kalorier på kolhydratenergi i pulverform efter något som inte är mer krävande än styrketräning.

Vad var anledningen till att dom använde sackaros i EAA-testerna?

Alfred Nobel
2009-01-20, 08:38
10g Eaa innan
30g vassle + 30g malto + 5g kreatin efter

Toby Asp
2009-01-20, 12:11
Vad var anledningen till att dom använde sackaros i EAA-testerna?

Undrar detsamma.

King Grub
2009-01-20, 12:47
För att få kolhydrat...

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

spoonchest
2009-01-20, 13:06
Halv dl malto en stund innan passet. 10gEAA direkt innan passet, 10gEAA direkt efter passet. 45-60minuter efter passet 3portioner gröt blandat med 50g malto, russin och mjölk och en proteinshake.

Toby Asp
2009-01-20, 19:46
För att få kolhydrat...

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

Naturligtvis. Men om kolhydrat tagits samtidigt som EAA i studierna på vilkas resultat hela EAA-revolutionen vilar, är inte det bästa då att även lekmän gör detsamma?

MrBulk
2009-01-20, 19:54
För att få kolhydrat...

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

Jag menade varför vill dom ha med kolhydrat i testet?

King Grub
2009-01-20, 20:03
Står inte det?

A combination of amino acids, to increase amino acid availability, and carbohydrates, to stimulate insulin release, should be a potent stimulator of net muscle protein synthesis.

Sedan dess har det visats att det räcker med fastenivåer av insulin för maximal stimulans från aminosyrorna.

Men, kolhydrat och aminosyror ger större påverkan på proteinbalansen än kolhydrat eller aminosyror, men kolhydraternas bidragande roll är liten i jämförelse med den aminosyrorna utövar.

tp_88
2009-01-20, 20:10
12g EAA innan träningen, inget efter. 15-75g malto/vitargo tillsammans med EAA:t, mängden beror på diet-upplägg och vad som tränas.

Efter träningen äter jag fast föda, för det mesta rostat bröd och kvarg.

Toby Asp
2009-01-20, 20:14
Står inte det?



Sedan dess har det visats att det räcker med fastenivåer av insulin för maximal stimulans från aminosyrorna.

Men, kolhydrat och aminosyror ger större påverkan på proteinbalansen än kolhydrat eller aminosyror, men kolhydraternas bidragande roll är liten i jämförelse med den aminosyrorna utövar.

Ok. Saken utredd.

-squat-
2009-01-20, 22:15
Innan passet: 50 gram malto och 10 gram EAA
Efter passet: 50 gram malto och 10 gram EAA

Ungrim
2009-01-21, 07:13
Innan passet:
½ skopa EAA
Nån sked Malto

Direkt efter passet:
1&½ skopa Vassle i vatten
Nån sked Malto.

30 min efter passet:
1&½ skopa Kasein i mjölk,

60 min efter passet:

Ett redigt mål mat.


(gillar att dosera på måfå, därav de exakta angivelserna på hur mycket av allt)

hasic
2009-01-21, 22:00
10g EAA + 25g druvsocker innan passet. Efter passet intar jag 10g EAA + 50g druvsocker.

David E
2009-07-10, 02:44
Hej alla!

King Grub, du har tidigare skrivit att kolhydrat dramatiskt minskar upptaget av aminosyror i musklerna under närmaste timmen, för att därefter lika dramatiskt höja upptaget under de påföljande timmarna. Borde inte i så fall tillsats av maltodextrin i EAA-drinken direkt innan passet minska EAA:s positiva effekt på proteinsyntesen då aminosyrorna inte tas upp lika bra i musklerna under passet som ifall man enbart hade tagit EAA utan malto?

Mr.Sarkastisk
2009-07-10, 02:54
Innan passet: 50 gram malto och 10 gram EAA
Efter passet: 50 gram malto och 10 gram EAA

Jag brukar köra på samma. *flex*

robztr14
2009-07-10, 05:39
Innan: 10g EAA + 5g kreatin
Efter: blandprotein 1 dl + 5g kreatin

enzodiac
2009-07-10, 06:11
innan: ~10gram EAA
efter: gainer gjord på 2dl havregryn, 20-30gram malto (endast för att ta slut på det jag har kvar hemma) och 25-30 gram doublepro chocolate. Sedan brukar det bli middag efter det.

Onepiece
2009-07-10, 07:17
nu under deff 15gr Eaa Före 70gr malto 25-30 gr vassle efter annars brukar det blii 30gr före 70gr efter.

Mr.Sarkastisk
2009-07-10, 19:43
Hej alla!

King Grub, du har tidigare skrivit att kolhydrat dramatiskt minskar upptaget av aminosyror i musklerna under närmaste timmen, för att därefter lika dramatiskt höja upptaget under de påföljande timmarna. Borde inte i så fall tillsats av maltodextrin i EAA-drinken direkt innan passet minska EAA:s positiva effekt på proteinsyntesen då aminosyrorna inte tas upp lika bra i musklerna under passet som ifall man enbart hade tagit EAA utan malto?

Nu är du ute och cyklar..

King Grub
2009-07-10, 19:49
Nej, det gör han inte; det stämmer gällande upptaget.

Om det påverkar proteinbalansen extra mycket åt det positiva hållet är dock än så länge en obevisad hypotes.

The greatest response of muscle protein balance to amino acid and carbohydrate intake may result from staggering the ingestion of carbohydrates and amino acids, such that the responses are superimposed and thus maximized.

Tipton & Wolfe, Protein and amino acids for athletes, Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

Body Guard
2009-07-10, 19:53
Nej, det gör han inte; det stämmer gällande upptaget.

Om det påverkar proteinbalansen extra mycket åt det positiva hållet är dock än så länge en obevisad hypotes.



Tipton & Wolfe, Protein and amino acids for athletes, Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

Så enbart 10g EAA innan passet och 10g EAA + 10g Carbosyn efter passet bör vara bättre än att köra tvärtom?

King Grub
2009-07-10, 20:11
I dagsläget endast en teori, som sagt. Det finns inga bevis för att det ger en bättre proteinbalans att dela upp kolhydrat- och aminosyreintagen kring träning.

There is preliminary evidence that the timing of
carbohydrate ingestion relative to amino acid ingestion
may be important. After resistance exercise, amino acid
uptake was greatest in the first hour following amino
acid ingestion and declined during the next 2 h (Miller
et al., 2003). On the other hand, amino acid uptake was
lowest in the first hour after ingestion of carbohydrates,
but increased in the next 2 h after ingestion (Fig. 6).
These results suggest that the greatest response of
muscle protein balance to amino acid and carbohydrate
intake may result from staggering the ingestion of
carbohydrates and amino acids, such that the responses
are superimposed and thus maximized. Studies need to
be conducted to test this hypothesis.

Samma ref.

Mr.Sarkastisk
2009-07-10, 20:26
I dagsläget endast en teori, som sagt. Det finns inga bevis för att det ger en bättre proteinbalans att dela upp kolhydrat- och aminosyreintagen kring träning.



Samma ref.

Där ser man.

Hejnomax
2009-07-13, 22:50
20g vassle före och efter, enkelt och nice

Fredrik_S
2009-07-14, 00:57
Olika men idag blev EAA och proteinpulver tillverkarna rika på min bekostnad :)

Morgon
20 gram 2 timmar innan (frukost)
15 gram 1 timme innan
12 gram +20 gram kolhy presic innan 20 minuters bröstträning
12 gram +20 gram kolhy precis innan 15 minuters tricepsträning
Sedan 45 gram vassle och 45 gram kassein efteråt.

Kväll
12 gram 1 timme innan kondition
12 gram under konditionsträningen tillsammans med 30 gram kolhy.
Sedan 45 gram vassle och 45 gram kassein efteråt.

Mr.Sarkastisk
2009-07-14, 01:40
Olika men idag blev EAA och proteinpulver tillverkarna rika på min bekostnad :)

Morgon
20 gram 2 timmar innan (frukost)
15 gram 1 timme innan
12 gram +20 gram kolhy presic innan 20 minuters bröstträning
12 gram +20 gram kolhy precis innan 15 minuters tricepsträning
Sedan 45 gram vassle och 45 gram kassein efteråt.

Kväll
12 gram 1 timme innan kondition
12 gram under konditionsträningen tillsammans med 30 gram kolhy.
Sedan 45 gram vassle och 45 gram kassein efteråt.

Vad har du fått för resultat av din träning?

Danny Devito
2009-07-14, 05:12
Efter träningen äter jag fast föda, för det mesta rostat bröd och kvarg.

Värsta lyxmåltiden. :D

David E
2009-07-14, 15:58
Nej, det gör han inte; det stämmer gällande upptaget.

Om det påverkar proteinbalansen extra mycket åt det positiva hållet är dock än så länge en obevisad hypotes.

Tack för svaret!
Om du själv var tvungen att gissa, tror du det skulle vara positivt för proteinbalansen att utelämna ca 30 g malto innan passet?

Fredrik_S
2009-07-15, 18:36
Vad har du fått för resultat av din träning?

Jag har fått bra resultat. Bra återhämtning mellan passen, bra muskelökning. Skadefri ett helt år i sträck! :)
Men om X kg muskler beror på att man överdoserat protein och EAA, eller om det hade blivit samma resultat pga att jag tränar varje dag vet man inte.

JoeyP
2009-07-15, 18:38
Kolhydrater innan förbättras inte prestation särskilt mycket så det är mest för att göra smaken på eaa lite bättre och göra så att det tömms lite snabbare,

Kolhydraterna segar väl ner upptaget av Eaa? Då eaa är snabbare än glukos.

King Grub
2009-07-15, 18:40
Kolhydraterna segar väl ner upptaget av Eaa? Då eaa är snabbare än glukos.

Nej.

King Grub
2009-07-15, 18:41
Tack för svaret!
Om du själv var tvungen att gissa, tror du det skulle vara positivt för proteinbalansen att utelämna ca 30 g malto innan passet?

Det tror jag inte; kolhydrat har antikatabola effekter, även om den betydelsen för proteinbalansen är marginell i jämförelse med aminosyrornas.

I den studie där man uppmätt störst stimulans av proteinsyntesen efter träning, vid intag av EAA före passet, gav man samtidigt 35 gram socker, så helt fel kan det inte vara.

JoeyP
2009-07-15, 18:44
Nej.

Ok:confused:

frambogir
2009-07-15, 19:45
JAg brukar ta c:a 12 EAA med en halv dl malto före och efter passen.
Vette fan om det behövs två intag, men jag inbillar mig att jag får lite längre tid på mig att komma hem och äta om jag även tar EAA efter passet. :)

Sniggel
2009-07-15, 20:28
Kolhydraterna segar väl ner upptaget av Eaa? Då eaa är snabbare än glukos.

Magsäckstömningen går lika snabbt (eller snabbare t om pga större volym vätska). Väl ute i tarmarna så bör inte glukoset inverka på EAA-upptaget vad jag förstått.
Har du havregryn i shakern är det dock en annan femma :)

Scratch89
2009-07-15, 22:53
Magsäckstömningen går lika snabbt (eller snabbare t om pga större volym vätska). Väl ute i tarmarna så bör inte glukoset inverka på EAA-upptaget vad jag förstått.
Har du havregryn i shakern är det dock en annan femma :)

Typ. Jag tror inte att t.ex en drink med EAA+fruktos skulle sakta ner heller, så länge det är en lika bra lösning som med t.ex maltodextrin. Det är när det blir fast föda, eller en del fett och långa kedjor, som det blir ett segt upptag. Inne i tarmen är det helt olika mekanismer för protein/aminosyror och kolhydrat.

Sniggel
2009-07-15, 22:56
Typ. Jag tror inte att t.ex en drink med EAA+fruktos skulle sakta ner heller, så länge det är en lika bra lösning som med t.ex maltodextrin. Det är när det blir fast föda, eller en del fett och långa kedjor, som det blir ett segt upptag. Inne i tarmen är det helt olika mekanismer för protein/aminosyror och kolhydrat.

Där är väl också olika mekanismer för olika proteiner/peptider varför det spekuleras i att man ska blanda olika proteinsorter för att utnyttja alla transportörer. Tex Vassle+Kasein. Om jag inte minns helt tokigt.

Anton Fräs
2009-07-15, 23:54
10g EAA innan
10g EAA efter