emme 09

[emme]

Tja, nytt år så då tänkte jag att det vore dags för en ny journal!

Här är schemat jag kommer köra efter i några veckor framöver, började med det idag=)



Måndag.
1. Raka marklyft: 3set x5reps
2. Shrugs: 3set x10reps
3. Bänkpress: 5set x5 reps, börja på 25kg under 5RM (höj 5kg per set)
4. Hantelpress: 3set x5-8 reps
5. Hantelyft åt sidan: 3set

Onsdag.
1. Frivändningar: 3-5set x5reps
2. Kronlyft: 3set x5reps
3. Chins: 3set
4. Latsdrag: 3set
5. Bicpescurl med rakstång: 3set x10reps
6. Grepp: 3set underarmscurl eller nått


Fredag. (Veckan 1)
1. Medelbred bänkpress med kedjor: 5set x5reps
2. Lutande hantelpress: 3set x5-8reps
3. Dips: 3set
4. Triceps extension med rakstång: 3set x10reps
5. Chins: 3set

Fredag. (Vecka 2)
1. Bänkpress: Serie upp ca 90-95% av 1RM
2. Tröjbänk: lite set vah, klossar osv osv =D
3. Bänkpress: 3set x6reps (2min vila mellan seten)
4. Tricpes: extensions med hantel 3set x 5-10reps
5. Triceps: Pushdown 3set x 10reps
6. Chins: 3set

__________________________________________________ _______________

Måndag 2009-01-19

Rakamarklyft: 90kgx3x5
Shrugs: 90kgx3x10
Bänkpress: 90kgx5, 95kgx5, 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5
Hantelpress: 30kgx3x8
Sidolyft: 10kgx3x8

[p1r]

Låter bra Emme, kämpa på så blir det nog riktigt bra :)

[KRILLE!]

Kör på så kanske du blir lika tjock som mig en vacker dag :)

[DarcyGrahn]

Kör på hårt ! Är ditt mål att bli fetare än Krille eller smalare än mig? Båda två kanske går att uppnå samtidigt :D

[Sällen]

kör på emme, kul att du börja med journal igen :)

[emme]

Tack grapppar! jag ska köra hårt å allt sånt där nu!:) puss

[stahlberg]

Och så ska vi hoppas att du kommer igång med tävlandet igen!

[Jens Hellberg]

Kör hårt ! ;)

[Fetknoppen]

Och så ska vi hoppas att du kommer igång med tävlandet igen!

Jag håller med dig Ståhlberg. Emil är en synnerligen stor talang och hade lite otur som inte fick full utdelning under 2008. Jag längtar bara efter den där tävlingen när han är fulltränad och får allt att stämma. Då kan det bli riktigt fina resultat. Kämpa på Emil:thumbup:

[A.Pahkamaa]

Ser inga knäböj eller tunga marklyft på schemat, fortfarande problem med skadan?

[emme]

Ser inga knäböj eller tunga marklyft på schemat, fortfarande problem med skadan?

Ja det har jag men det är inte så dåligt att jag inte kan träna böj och mark. Har helt enkelt ingen lust till det just nu så jag väljer att skippa det ett tag, frivändingarna är till för att underhålla benen lite :)

[Fetknoppen]

Ja det har jag men det är inte så dåligt att jag inte kan träna böj och mark. Har helt enkelt ingen lust till det just nu så jag väljer att skippa det ett tag, frivändingarna är till för att underhålla benen lite :)

Träna som du känner för och vila upp dig psykiskt. Du är ju ung och har hela livet på dig att bli riktigt stark. Vi i klubben hoppas naturligtvis få se dig lyfta tungt igen senare. Din talang hör inte till vardagligheterna så jag hoppas verkligen att du får tillbaka suget efter tunga lyft.

[Börje H]

Kul att du loggar pass igen Emme! Håller med knoppen här ovanför :)

[Wibe_]

emil är min vän =) go for the big one fatty hardy!

[emme]

Onsdag 2009-01-21

Frivändningar: 40kg5x5
Kronlyft med symetriskt grepp: 130kgx3x5
Chins: 5,5,3
Latsdrag: 3set
Bicepscurl med rakstång: 40kg 8,6,5
Underarmscurl bakom kroppen: 40kgx3x10

[emme]

2009-01-23

Medelbred bänkpress med kedjor:80k+kedjor 5x5
Lutande hantelpress: 30kg3x8
Dips: 9,8,8
Liggande tricepsextensions: 35kg 3x10
Chins: 4,4 och 5negativa

[emme]

2009-01-26

Rakamarklyft
100kg3x5

Shrugs
100kg3x10

Bänkpress
95kgx5, 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5

Bänkpress med tröja
170kgx1

Hantelpress
32,5x3x8

Hantellyft åt sidan
10kgx9, 10kgx2x8

[DarcyGrahn]

Fin tröjbänk =)

[emme]

Fin tröjbänk =)

Tackar! Jag ska tävla i helgen så ingångsvikten blir 170 eller 175 :)

[emme]

2009-01-28

Frivändningar: 50kg5x5
Kronlyft med symetriskt grepp: 140kgx3x5
Chins: 4,4,4
T-bar 3set
Bicepscurl med rakstång: 40kg 3set
Underarmscurl bakom kroppen: 50kgx3x10

[Fetknoppen]

2009-01-26

Rakamarklyft
100kg3x5

Shrugs
100kg3x10

Bänkpress
95kgx5, 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5

Bänkpress med tröja
170kgx1

Hantelpress
32,5x3x8

Hantellyft åt sidan
10kgx9, 10kgx2x8

Hoppas det går bra i bänk Emil!

[emme]

2009-01-31

Serie 1 Jokkmokk-.

Tävlade i enbart bänkpress idag, vägde in på 88kg

lyfte
170kg godkänt
180kg underkänt
180kg godkänt och det blev tävlings pers! :)

[clinteastwood]

Bra bänkat!

[Fetknoppen]

2009-01-31

Serie 1 Jokkmokk-.

Tävlade i enbart bänkpress idag, vägde in på 88kg

lyfte
170kg godkänt
180kg underkänt
180kg godkänt och det blev tävlings pers! :)

Bra bänkat idag Emil, du var klart bättre än mig, det måste jag säga:)

[Erik__]

tjuvfilmat *cupid* 3e lyftet

NFLdjQZ-Fzo

[David-Tajik]

erik var du där? :P jag vill se dig din pokemon master :P nästa gång du är på samma evenemang som mig så kom och hälsa ! :D

[Erik__]

erik var du där? :P jag vill se dig din pokemon master :P nästa gång du är på samma evenemang som mig så kom och hälsa ! :D
Haha ja hela dagen, satt bakom 2 kameror halva dagen och andra halvan satt jag i emils knä.

[David-Tajik]

nu vet jag vem du är :D

[emme]

2009-02-02

Rakamarklyft: 110kgx3x5

Shrugs: 110kgx3x10

Bänkpress: lite på 70kg hade ont i handleden..

Hantelpress: 35kgx2x8, 40kgx6, 46kgx3, 30kgx8 Körde lite mer hantelpress idag då jag inte kunde köra nå bänk :P

Hantelyft åt sidan 3set på 10kg..

[KRILLE!]

Snygg bänk och grattis till PB! Du har riktigt fina vinklar även med tröja så det där kommer att bli snuskigt farligt :hbang:

[emme]

Snygg bänk och grattis till PB! Du har riktigt fina vinklar även med tröja så det där kommer att bli snuskigt farligt :hbang:

Tack krille!:D Jag ska försöka bli så farlig som möjligt:)

[emme]

2009-02-04

Kronlyft med symetriskt grepp: 150kgx3x5, 170kgx1
Chins: 5,4,4
T-bar: 30kgx3x8
Biceps: 40kgx6 sen några set med hantlar.
Underarmscurl:60kgx3x10

[David-Tajik]

bra grepp

[heavymetal__]

Riktigt snygg bänk på 180kg! Blev riktigt imponerad!:)

[emme]

2009-02-06
Medelbredbänkpress med kedjor: 85kgx5x5
Dips: 10,10,10
Snedhantelpress: 35x8,30x8,20x8 ficka jävligt mycke syra i triceps då jag råkade köra dips före:o
Liggande tricepsextensions:35kgx3x10
Chins:3set

[emme]

2009-02-09
Rakamarklyft: 120kgx3x5
Shrugs: 120kgx3x10
Bänkpress: 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5
Hantelpress: 35kgx3x8
Sidolyft: 3set@10kg

[emme]

2009-02-11

Frontböj:50kgx3x10
Kronlyft med FATBAR:110kgx3x5
Chins: 4,4,4
T-bar: 30kgx3x8
Biceps: 3set
Underarmar: 3set

[Fetknoppen]

2009-02-11

Frontböj:50kgx3x10
Kronlyft med FATBAR:110kgx3x5
Chins: 4,4,4
T-bar: 30kgx3x8
Biceps: 3set
Underarmar: 3set

Vad nu då, Frontböj på schemat:thumbup: Jag längtar efter att se dig brottas med 270kg i böj igen:)

[emme]

2009-02-13
Bänkpress:120kgx1
Bänkpress med tröja (superkatana 46 A/S):
(11.5cm kloss) 160kgx3, 170kgx3, 180kgx3
(9cm kloss) 180kgx3, 190kgx1 , 190kgx3
Bänkpresss 2min vila: 90kgx3x6
Triceps: 6set

[heavymetal__]

2009-02-13
Bänkpress:120kgx1
Bänkpress med tröja (superkatana 46 A/S):
(11.5cm kloss) 160kgx3, 170kgx3, 180kgx3
(9cm kloss) 180kgx3, 190kgx1 , 190kgx3
Bänkpresss 2min vila: 90kgx3x6
Triceps: 6set Härligt pass:)!

[sohlin]

2009-02-13
Bänkpress:120kgx1
Bänkpress med tröja (superkatana 46 A/S):
(11.5cm kloss) 160kgx3, 170kgx3, 180kgx3
(9cm kloss) 180kgx3, 190kgx1 , 190kgx3
Bänkpresss 2min vila: 90kgx3x6
Triceps: 6set

Bra bänkar där, du hade inge problem att komma ner på 9 cm? tänkte eftersom att de är en ny tröja.

Fina bänkar annars :)

[emme]

Bra bänkar där, du hade inge problem att komma ner på 9 cm? tänkte eftersom att de är en ny tröja.

Fina bänkar annars :)

Nej det var inga direkta problem att ta sig ner på 9cm kloss. tror inte det är så himla lång lyftväg för mig ändå =D

[A.Pahkamaa]

Bjud på mer info om hur tröjan kändes! :D

[Jens Hellberg]

Spännande tröja minst sagt :D ! Blir nog sjuka vikter för dig!

[emme]

Bjud på mer info om hur tröjan kändes! :D

hehe ja vad ska man säga:) Den är ganska mycke större än min rage x 44a jag tar tex på mig superkatanan själv på ca 1 minut men den känns ändå perfekt när jag väl börjar bänka med den. tror det skulle gå riktigt åt helvette om jag hade en storlek mindre på den. Det enda jag skulle behöva fixa på den är att sy in armar lite.. men det får vänta tills jag tagit mig ner till bröstet:) Jag kan inte säga så mycker mer än att satsa på en lite större storlek om du ska ha en superkatana, jag följde storlekstabellen rakt av och tog tröjan de rekomenderade för klass 90kg. Nästa gång ska jag välja en lägre kloss att köra till iaf så får vi se då :)

[emme]

2009-02-14

Grippers....v/h

CoC#T.....10/10
CoC#1......5/5
CoC#1......5/5
CoC#1.5...3/3
BC250......2/2
CoC#2 höger 11,8,3
CoC#1.5 vänster 8,6,8

Dropset höger BC250:15 CoC#1:10 CoC#T:10
Dopset vänster CoC#1.5:4 CoC#1:15 CoC#T:12

CoC#T.....27/45

Tänkte börja träna med grippers lördagar istället för att bara klämma på dom nångång då och då xD fårse om jag kommer ihåg det nu haha xD

[Jens Hellberg]

starka nypor =)

[emme]

starka nypor =)

ja lite kanske:P gjorde typ 3reps med coc1 då jag köpte dom för typ 4-5månader sen xD

[emme]

2009-02-16

Djupamarklyft: 130kgx3x5
Shrugs: 3 set
Bänkpress: 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5, 125kgx5
Hantelpress: 40kgx7, 35kgx6, 35kgx6
Hantellyft åt sidan: 3set på 10kg
Baksida axlar i CC: 3set.

[sohlin]

2009-02-14

Grippers....v/h

CoC#T.....10/10
CoC#1......5/5
CoC#1......5/5
CoC#1.5...3/3
BC250......2/2
CoC#2 höger 11,8,3
CoC#1.5 vänster 8,6,8

Dropset höger BC250:15 CoC#1:10 CoC#T:10
Dopset vänster CoC#1.5:4 CoC#1:15 CoC#T:12

CoC#T.....27/45

Tänkte börja träna med grippers lördagar istället för att bara klämma på dom nångång då och då xD fårse om jag kommer ihåg det nu haha xD

reppade du 11, sen 9 sen 3 med coc 2an?(helt stängd) De var fan starkt gjort

Jag har tryckt ihop den 13 ggr som mest, å då hade jag inte kört någe innan, starkt!

[emme]

reppade du 11, sen 9 sen 3 med coc 2an?(helt stängd) De var fan starkt gjort

Jag har tryckt ihop den 13 ggr som mest, å då hade jag inte kört någe innan, starkt!

Okej, men då är du ju starkare än mig, för 11 reps var pers för mig.. har gjort 9 som bäst förut. ja alla 11 var helt stängde på 12an var det kvar jätte lite:P

[sohlin]

Okej, men då är du ju starkare än mig, för 11 reps var pers för mig.. har gjort 9 som bäst förut. ja alla 11 var helt stängde på 12an var det kvar jätte lite:P

De vette tusan de, du hade ju kört en massa innan med,

Jag har bara 2 polare som en tryckt ihop 2an, så de är en sjýsst ökning du gjort, från ett fåtal gånger med coc 1 till tiotal på coc 2 på så kort tid :thumbup:

[emme]

2009-02-18

Frontböj: 60kgx3x10
Kronlyft med symetriskt grepp:3x5x160
T-bar: 40kgx3x10
Hantelrodd 30kgx3x10
Biceps: 3set
Underarmar: 3set

[emme]

2009-02-20
Medelbred bänkpress med kedjor: 90kgx5x5
Lutande hantelpress: 30kgx3x8
Framåtlyft med hantlar: 10kgx3x6
Framåtlyft i cc: 3set x 10reps
Dips: 10kgx8, 10kgx6, 6
Triceps extension med rakstång: 40kgx8, 35kgx8, 30kgx10

[p1r]

snyggt benkat emme 09 :)

[emme]

Tyckeruu det?:D

[p1r]

f0erm0dl1gen :)

[emme]

2009-02-21

Grippers....v/h

CoC#T.....10/10
CoC#1......5/5
CoC#1......5/5
CoC#1......5/5
CoC#1......5/5
Coc#1......5/5
CoC#1.5...3/3
CoC#1.5...3/3
CoC#1.5...3/3
BC250......2/2
BC250......2/2

CoC#2 höger 3set gick lite sämmre än förra veckan
CoC#1.5 vänster -=-

CoC#1 höger:26,12,10
Coc#T vänster:26,12,10

[emme]

2009-02-23
Rakamarklyf: 140kgx2x5, 100kgx5
Shrugs: 100kgx3x10
Bänkpress: 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5, 125kgx5, 130kgx4 pass på femte jag suger :(:(:(
Hantelpress: 40kg,8,6,5
Hantelyft åt sidan 10kgx5x10
Baksida axel i CC: 5setx10

[Jens Hellberg]

Tycker du är grymt stark i rawbänk!
Vet en kille som rawbänkar 150 med rövlyft utan stopp och gör 200 kg strikt med tröja. Den styrkan har även du, om inte mer! :D (ps kan även säga att du har bätre teknik samt vinklar) Du gör 200 plus vilken dag som helst denna vecka!

[Jens Hellberg]

Att du är starkare raw är helt säkert.

[emme]

Tycker du är grymt stark i rawbänk!
Vet en kille som rawbänkar 150 med rövlyft utan stopp och gör 200 kg strikt med tröja. Den styrkan har även du, om inte mer! :D (ps kan även säga att du har bätre teknik samt vinklar) Du gör 200 plus vilken dag som helst denna vecka!

Tack för lite peppning!:) jag tror faktiskt själv att jag kommer kunna bänka kring 200 med min nya tröja bara jag ger den några pass:)

[Jens Hellberg]

Absolut! :D

[Lillerik_]

2009-02-23
Rakamarklyf: 140kgx2x5, 100kgx5
Shrugs: 100kgx3x10
Bänkpress: 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5, 125kgx5, 130kgx4 pass på femte jag suger :(:(:(
Hantelpress: 40kg,8,6,5
Hantelyft åt sidan 10kgx5x10
Baksida axel i CC: 5setx10

Fint pass igår! :) men lilla gubben då, jag lyfte max 1 kg :O

[emme]

Fint pass igår! :) men lilla gubben då, jag lyfte max 1 kg :O

hehe, men vi tränar fredag iaf jag fixade ledigt:D

[emme]

2009-02-25
Frontböj: 70kgx3x10
Marklyft: 140kgx3x5
T-bar: 40kgx3x10
Hantelrodd: 30kgx10, 40kgx10 , 30kgx10
Bicpes: 3set
Underarmar: 3set

[Jens Hellberg]

Får man fråga varför ben/rygg körs på så pass "lätta" vikter ? (:

[emme]

Får man fråga varför ben/rygg körs på så pass "lätta" vikter ? (:

Joda det går bra. Jag har lite problem med ryggen, en utåtbuktande disk i ländryggen enligt david och mest troligt har jag dragit på mig det där under träningen inför USM förra året. Så jag tränar ben och mark utan bälte och med fin teknik för att bygg upp stabiliserande muskler. Men det är absolut inte farligt att träna på tyngre vikter bara jag håller en fin stil i lyften men det är inte den enda anledningen till de "lätta" vikterna, jag har inte nog med motivation till att träna tunga böj och mark just nu. kommer satsa mest på bänkpressen iår men jag kanske kör någon tävling i styrkelyft också, vi får se:)

[emme]

2009-02-27

Bänkpress med stopp
130kgx1

Bänkpress med superkatana 46 a/s
190kgx1 (4,5cm kloss)
200kgx1 (4,5cm kloss)
200kgx1 (3cm kloss)
200kgx0 kom ner till bröstet med ganska bra träff men orkade inte upp. 200 sätter jag nog när jag kört några fler lyft ner till bröstet nu vet jag iaf att det går att ta sig ner.

bänkpress 1min vila mellan seten

100kgx3x6


Jm press:
30kgx3x8

pushdown 3set

[Erik__]

2009-02-27

Bänkpress med stopp
130kgx1

Bänkpress med superkatana 46 a/s
190kgx1 (4,5cm kloss)
200kgx1 (4,5cm kloss)
200kgx1 (3cm kloss)
200kgx0 kom ner till bröstet med ganska bra träff men orkade inte upp. 200 sätter jag nog när jag kört några fler lyft ner till bröstet nu vet jag iaf att det går att ta sig ner.

bänkpress 1min vila mellan seten

100kgx3x6


Jm press:
30kgx3x8

pushdown 3set

vad svag du är som inte ens bänkar 200 :D

[DarcyGrahn]

Bra tröjbänk :P

[Jens Hellberg]

fina bänkar :)

[p1r]

du e grymm emme xD

[emme]

2009-03-02

Djupamarklyft: 140kgx3x5
Shrugs: 3set
Bänkpress: 107.5kgx5, 112,5kgx5, 117.5kgx5, 122.5kgx5 127.5kgx5
Hantelpress: 30kgx8, 35kgx8, 40kgx7
Hantellyft åt sidan: 5set
baksida axlar: 5set

[Börje H]

Du skall ha ett enormt stort tack för din insats med knälindning under helgen Emil!

[emme]

Du skall ha ett enormt stort tack för din insats med knälindning under helgen Emil!

Det är bara roligt att hjälpa till :)

[emme]

2009-03-04

Zombieböj: 75kgx2x10
Frontböj: 75kgx10
Kronlyft med fatbar: 110kgx3x5
Skivstångsrodd: 60kgx3x10
Hantelrodd: 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10
Biceps: 3 set.

[emme]

2009-03-06

Bänkpress med stopp: 140kgx1

Bänkpress med superkatana 46 a/s:
190kgx3 (4.5cm kloss)
202.5kgx1 (3cm kloss)
205kgx1 (luftvändning ca 10-15cm ifrån börstet, testade dra tröjan mycke framtill)
205kgx0 (bommade i utlåsningen men annars en fin bänk med ett kort stopp)

Medelbred bänkpress med kedjor: 80kgx2x5, 100kgx3, 80kgx5

sen lite tricpes... : )

[emme]

2009-03-09

Rakamarklyft:3set
Shrugs: 3set
Bänkpress: 110kgx4x5 med lång negativ, 90kgx16 kunde ha gjort några till.
Hantelpress: 30kgx5 körde inge mer pga ont i armen(körde armbrytning i helgen)
Hantellyft åt sidan: 5set.
baksida axlar: 5set.

[Jens Hellberg]

Vann du armbrytningen ? :D

[p1r]

nope, han förlorade mot mig :)

[emme]

2009-03-11

Frontböj: 80kgx3x10
Kronlyft: 140kgx3x5
Stångrodd: 60kgx2x10, 70kgx10
Hantelrodd: 30kgx10

lite slött pass idag.

[emme]

2009-03-13

Bänkpress med stopp: 145kgx1
Bänkpress med superkatana 46 a/s: 190kgx1 3cm kloss som bäst... gick lite sämre idag.
Lite triceps.
Marklyft: 190kgx1, 170kgx2x5

[Fetknoppen]

2009-03-13

Bänkpress med stopp: 145kgx1
Bänkpress med superkatana 46 a/s: 190kgx1 3cm kloss som bäst... gick lite sämre idag.
Lite triceps.
Marklyft: 190kgx1, 170kgx2x5

Jag hann ju aldrig se bänkpressen, men marklyften såg bra ut idag Emil:thumbup:

[David-Tajik]

tränar ni i öjebyn nästa vecka lördag? vi från malmberget tänkte göra en tränings resa fredag lule sen eventuellt fara till öjebyn om ni tränar :)

[the_PL_man]

tränar ni i öjebyn nästa vecka lördag? vi från malmberget tänkte göra en tränings resa fredag lule sen eventuellt fara till öjebyn om ni tränar :)

Malmberget? Har ni fått någon fart på M Israelsson ?

[David-Tajik]

Malmberget? Har ni fått någon fart på M Israelsson ?

jo han tränar 3 dagar i veckan nu men han så ont i ryggen/höften så de blir inte så mycke mark/böj men det börjar bli bättre :)

[emme]

2009-03-16

Djupamarklyft med symetriskt grepp: 140kgx3x5
Shrugs: i några set
Bänkpress med lånsam negativ: 112.5kgx4x5, 90kgx15 vanliga
Hantellyft åt sidan: 5set.

[Davidzor3]

2009-03-13

Bänkpress med stopp: 145kgx1
Bänkpress med superkatana 46 a/s: 190kgx1 3cm kloss som bäst... gick lite sämre idag.
Lite triceps.
Marklyft: 190kgx1, 170kgx2x5

ser bra ut Emil fortsätt så,,,ska du vara med på JSM:)?

[emme]

ser bra ut Emil fortsätt så,,,ska du vara med på JSM:)?

Tackar! Jag kommer inte vara med och tävla på JSM men jag följer med som coach =D

[Davidzor3]

Tackar! Jag kommer inte vara med och tävla på JSM men jag följer med som coach =D

okeej okeej kul ,,du kanske tom får ta och ge tips och råd till mina lyft också :D

[emme]

2009-03-18

Frontböj: 90kgx3x10
Kronlyft med fatbar och symetriskt grepp: 110kgx3x5
Stångrodd: 60kgx3x10
Hantelrodd: 30kgx10, 40kgx8, 30kgx10
Biceps: 4 set
Underarmar: 3set

[emme]

2009-03-20

Bänkpress med stopp: 140kgx1
Bänkpress med tröja 6cm kloss: 190kgx3, 200kgx1
Triceps i några set.

Nästa vecka kör jag utan tröja=)

[p1r]

fett grymma benkar idag emme 09 !

[emme]

2009-03-23

rakamarklyft: 130kgx3x5
Shrugs: 130kgx2x10, 100kgx10
Bänkpress: 120kgx5x5
Hantelpress: 40kgx5, 46kgx4, 40kgx6
Sidolyft: 3set

[emme]

2009-03-25

Frontböj: 50kgx3x10
Kronlyft med fatbar: 3set
Stångrodd: 50kgx10, 70kgx10, 50kgx10
Bicpes: några set
Underarmar: några set xD

[emme]

2009-03-26

Medelbred bänkpress med gummiband: 100kgx5, 100kgx4, 90kgx3x5
Triceps med stång: 30kgx10, 40kgx10, 30kgx10
Lutande hantelpress: 30kgx2x8, 30kgx7
Marklyft: 160kgx3x7

[emme]

2009-03-30
Djupa marklyft: 150kgx3x5
Shrugs: 100kgx3x10
Bänkpress: 122.5kgx5x5
Hantelpress: 40kgx8, 40kgx2x6
Sidolyft: 5kgx2x10

[p1r]

mycket intressant och bra pass av dig idag faktiskt

[emme]

2009-04-01

Bänkpress: 130kgx5,140kgx5,150kgx3, 165x1
Hantelpress: 40kgx10, 51kgx6, 56kgx2x5, 40kgx2x10

gick hårrt idag, sjukt nöjd :)

[David-Tajik]

sjukt stark, ?!?!??!????? 165 x 1 !!!!11111

[Sällen]

165 raw :O OMG OMG!

[Jens Hellberg]

OJDÅ! Du har styrka för 220 med tröja!
165 fan va bra !

[Davidzor3]

2009-04-01

Bänkpress: 130kgx5,140kgx5,150kgx3, 165x1
Hantelpress: 40kgx10, 51kgx6, 56kgx2x5, 40kgx2x10

gick hårrt idag, sjukt nöjd :)

Nå jevulskt hårt !:)

[David-Tajik]

april april

[Jens Hellberg]

vafan :P

[emme]

april april! körde lite biceps idag för jag är förkyld=D

[emme]

tror inte jag vågar träna idag för jag e jefla syyk sej *gah!*

[David-Tajik]

tror inte jag vågar träna idag för jag e jefla syyk sej *gah!*

rörmokare

[emme]

usch är sjuk än. hoppas jag kan träna på måndag!!!!!

[emme]

inge träning idag. hoppas på onsdag:)

[emme]

2009-04-10

Bänkpress med superkatana 46 as: 190kgx1
6cQMt3jx-Ds

Bänkpress: 100kgx3x10
Triceps: 3set.

[p1r]

STARKT Emir, var grymt lätt!

[David-Tajik]

snyggt :D

[emme]

wääe

[1684_]

Går allt bra?

[p1r]

352s-n8mRjk

hittade en fin film på dig som ja hade på dattan =):hbang:

[p1r]

TBbyOwYBKnc
emme lyftet senare med riktigt kass träff på bröstet!

[Davidzor3]

352s-n8mRjk

hittade en fin film på dig som ja hade på dattan =):hbang:

Vill också :D

[p1r]

Vill också :D

Få mjölksyra eller?:)

[Davidzor3]

Få mjölksyra eller?:)


Aa och kunna va så Schhhhhhhh.....TARK som Emme :D

[p1r]

Aa och kunna va så Schhhhhhhh.....TARK som Emme :D

förstår de :D men emme e ju så feeeeeet =D

[Jens Hellberg]

riktigt snygg bänkpress på 190 :)

[emme]

riktigt snygg bänkpress på 190 :)

ty j3n5

[emme]

2009-04-13


Bänkpress: 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5, 125kgx5
Bänkpress med tröja:
180kgx2 4,5cm och 3cm kloss
190kgx1 3cm kloss
200kgx1, 3cmkloss


Hantelpress: 40kgx8, 30kgx6

[Wibe_]

emme är både fet å stark! ;>

[Sällen]

emme nu börja du att kompensera fläskigheten med styrka :D

[p1r]

2009-04-24

Bänkpress med tröja (4.5cm kloss) 190kgx3x3

Lutande flyes i några set.

EMME FRÅN PIRS KONTO :)

[emme]

2009-06-01 Tid 70min

OL-böj: 100kg 5x5
Benpress: 100kg 3x8 2min vila
Benspark: 40kgx 3x12 1min vila
Lutande bänkpress: 70kgx5x5
Lutande flyes: 11kgx3x10
Militärpress/drag till hakan: 40kgx6x6/6

[Börje H]

Lutande flyes: 11kgx3x10


That´s more like it :hbang:

Skämt å sido, hoppas att ffa böjarna känns bra och att man i framtiden kanske får se dig på ett SL-podium igen. I annat fall får du ju axla Segerkarls mantel som vansinnesbänkare :)

[emme]

2009-06-03 tid:90min

Frontböj: 80kgx2x10, 80kgx1x5
Kronlyft: 130kgx3x5
Chins:6set
Baksida axlar i cc: 5set
Biceps: 6set
Underarmar: 3set

[emme]

2009-06-05

Marklyft: 150kgx5x5
Raka marklyft: 60kgx3x8
Shrugs: 100kgx3x10
Medelbred bänkpress med kedjor: 70kgx5x5
Dips: 8,8,8
Triceps extensions med rakstång: 30kgx3x12

[emme]

nått av seten på 150kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Dh6X68H9lx0

[emme]

nått av seten på 150kg.
Dh6X68H9lx0

så ;pppPppPP

[p1r]

bra skit där emme!

[emme]

bra skit där emme!

haha;)

[Sällen]

fint! :)

[p1r]

börja uppdatera emme!

[emme]

2009-08-17 första träningspasset på riktigt länge :)

OL-böj: 60kg 5x5
Benpress: 100kg 3x8 2min vila mellan seten
Benspark: 45kgx2x12 1min vila mellan seten
Lutandebänkpress: 70kg 5x5
Sittande hantelpress: 20kgx8, 25kgx4, 20kgx6
Hantel lyft åt sidan: 11kg 3x10

[emme]

2009-08-18 Löpning

Grisberget

2,3kmx2 vilade ungefär 2min mellan varven
10:55
11:45

[David-Tajik]

!!!!!!! fan vad hård du er !

[emme]

2009-08-19

Frontböj: 50kg 3x10
Kronlyft: 130kg 3x5
Skivstångs rodd: 50kg 3x8
Baksida axlar i CC: 3set
Skivstångs curl: 40kg 3x5
Hammercurl: 3set
underarmar: 3set

[emme]

2009-08-20 löpning

3.5km - 18.07

[emme]

2009-08-21

Marklyft: 120kg 5x5
Rakamarklyft: 80kg 3x8
Shrugs: 100kg 3x10
Medelbred bänkpress med gummiband: 70kg 5x5
Dips: 8,8,8
Triceps extension: 35kg 3x6

[emme]

2009-08-22 Löpning

3.5km - 18.23

[KRILLE!]

Jag saknar 100 kg pluffsig Emil :( Nu är du så hård i kroppen att du måste få blåmärken på ryggen när du ska sova!

[emme]

2009-08-24

OL-böj: 70kg 5x5
Benpress: 110kg 3x8 2min vila mellan seten
Hacklift: 60kg x10
Lutande bänkpress: 75kg 5x5
Sittande hantelpress: 20kg 3x7
Hantellyft åt sidan: 11kg 3x10

[Sällen]

emil gillar det som är hårt ^^ nämen skämt åsido emil, jag har inte läst så mycket men håller du på att gå ned i vikt? och hur mycket väger du nu? :D

[emme]

emil gillar det som är hårt ^^ nämen skämt åsido emil, jag har inte läst så mycket men håller du på att gå ned i vikt? och hur mycket väger du nu? :D

jag väger väl drygt 80kg :P hade tänkt gå upp några kg :)

2009-08-25

Löpning

4.6km - 22.54

[the_PL_man]

jag väger väl drygt 80kg :P hade tänkt gå upp några kg :)

2009-08-25

Löpning

4.6km - 22.54

Intressant koncept, öka kroppsvikten genom att löpträna oftare än du är på atletklubben.... :D

[emme]

Intressant koncept, öka kroppsvikten genom att löpträna oftare än du är på atletklubben.... :D

Det blir bara mer av det goda:)

[Sällen]

fan emmer vi ligger på samma vikt nu då :O

[emme]

2009-08-26


Frontböj: 60kg 3x10
Kronlyft: 140kg 3x5
Skivstångs rodd: 50kg 3x10
Baksida axlar i CC: 5set
Skivstångs curl: 40kg 3x5
Hammercurl: 3set
underarmar: 3set

[emme]

2009-08-27 Löpning

3.5km - 18.02

[p1r]

Gj !

[Timme]

varför kör du så låga vikter i böjen?

[emme]

varför kör du så låga vikter i böjen?

För att jag nyss har börjat om att träna och är inte så himla mycke starkare faktikst:P

[W.J]

För att jag nyss har börjat om att träna och är inte så himla mycke starkare faktikst:P

vad hände med dej ? du var ju med i nordiska till och med :confused:

[emme]

vad hände med dej ? du var ju med i nordiska till och med :confused:


Jag har lite disk problem och tappade motivationen till att fortsätta tävla i styrkelyft.

[emme]

2009-09-01 Löpning

3.5km - 17.17

[David-Tajik]

smal :(

[p1r]

äru avundsjuk tjik?

[Davidzor3]

The force is in you !:)

[emme]

2009-09-03 Löpning

4.6km - 22.11

[p1r]

du sprang alltså 209m i minuten och 3 meter i sekunden! :)

[emme]

2009-09-04

Marklyft: 130kg 5x5
Raka marklyft: 90kg 3x8
Shrugs: 90kg 3x10
Medelbred bänkpress med gummiband: 75kg 5x5
Dips: 3x8
Triceps med hantalar: 11kg 3x12

[David-Tajik]

fan avd jobbigt me så mycke reps !½

[emme]

2009-09-07

OL-böj: 90kg 5x5
Benpress: 125kg 3x8
Hacklift: 60kg 2x12
Lutandebänkpress: 70kg 5x5
Sittande hantelpress: 20kg 3x8
Hantellyft åt sidan: 11kg 3x12

[DarcyGrahn]

Vad väger du nu? :P

[emme]

Vad väger du nu? :P

80-81 :)

var nyss och hämtade ut nya grippers coc 2.5, 3 och 3.5... 2.5an klarade jag med höger nära på vänstern...

[p1r]

80-81 :)

var nyss och hämtade ut nya grippers coc 2.5, 3 och 3.5... 2.5an klarade jag med höger nära på vänstern...

#2.5 -110 kg - Ta det lugnt när du skakar hand med andra.....

[DarcyGrahn]

80-81 :)

var nyss och hämtade ut nya grippers coc 2.5, 3 och 3.5... 2.5an klarade jag med höger nära på vänstern...

Oj nu är du deffad då? ;)

[emme]

Oj nu är du deffad då? ;)

haha nej förfan har ju inte tränat nått under viktnedgången :P

2009-09-09

Frontböj: 70kg 3x10
Kronlyft: 120kg 3x5
Skivstångsrodd: 60kg 3x10
Baksida axlar i cc: 3set
Skivstångscurl: 30kg 3x8
biceps med hantlar: 3 set
Underarmar: 3 set

[emme]

2009-09-10 Löpning

5km - 29.06

[emme]

2009-09-21

OL-böj: 100kg 5x5
Benpress: 125kg 3x8
Hacklift: 60kg x12
Bänkpress med stopp: 110kgx2, 115kgx1
Lutande bänkpress: 70kg 5x5
stående hantelpress: 16kg 3x6
Hantellyft åt sidan: 11kg 3x10

[p1r]

roligt att se lite tyngre bänkar!

[emme]

2009-09-23

Frontböj: 75kg 3x10
Kronlyft: 140kg 3x5
Skivstångsrodd: 60kg 3x8
Baksida axlar: 3set
bicpes: 3set
Underarmar: 3set

[emme]

2009-09-25

Marklyft symetriskt grepp : 160kg 5x1 ,130kg 1x6
Raka marklyft: 90kg 2x8
Shrugs: 90kg 3x10
Medelbred bänkpress: 95kg 5x5
Triceps med hantlar: 3set
Dips: 3set x10

[emme]

2009-09-28

Ol-böj: 110kg 5x5
Benpress: 100kg x8, 105kg x8, 110kg x8
Hacklift: 60kg 2x12
Bänkpress med stopp: 110kg x3, 115kg x2, 90kg 2x8
stående hantelpress: 18.5kg 3x8
Hantellyft åt sidan: 11kg 3x10

[p1r]

Blir du nå starkare emme?

[emme]

Blir du nå starkare emme?

keften pir

[p1r]

keften pir

Inge starkare alltså...:smash:

[emme]

2009-09-30

Frontböj: 80kg 3x10
Kronlyft: 140kg 3x5
Hantelrodd: 23kg 3x10
Baksida axlar: 5set
Biceps: 3set
Underarmar: 3set

[David-Tajik]

keften pir

haha du är så rolig :D*popcorn*

[p1r]

haha du är så rolig :D*popcorn*

HE HE*screwy*

[David-Tajik]

he he he heh eh eheheheheheeh

[emme]

2009-10-02

Marklyft: 160kg 3x5
Rakamarklyft: 100kg 2x8
Shrugs: 100kg 3x10
Medelbred bänkpress: 95kg 5x5
Dips: 3x10
Triceps med hantlar: 3set

[emme]

2009-10-05

OL-böj: 115kg 5x5
Benpress: 157.5kg 2x8
Hacklift: 60kg 1x12
Bänkpress med stopp: 115kg x2 ,120 x1
Bänkpress: 120kg 1x3
Bänkpress negativ: 130kg 3x3
Bänkpress: 100kg 1x6, 95kg 1x6, 90kg 1x6
Hantelyft: 10kg 3x10

[Davidzor3]

God Jul Emil !