Sahara krigarn goes Sm 09 [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Samir Troudi

2009-01-18, 20:58

Om någon moderator läser detta så ge mig straffpoäng för särskrivning i rubriken och Snälla fixa mitt klantmisstag =)

Så där ja..

Är väl typ 9 månader kvar till SM nu.
Målet är att tävla i byggning på Sm. Det blir i så fall min debut på kroppsbyggar SM.

Har tidigare tävlat på luciapokalen och decembercupen. Har med mig vinnst i -70jr och senior från båda de tävlingarna. Åren jag tävlade var 05 då jag gjorde min tävlingsdebut och 07 som var sist jag tävlade.

Lite annan info då.

Namn: Samir Troudi
Ålder: 25 år
Träningsår: 5½
Bor: Göteborg
Tränar: Sportlife Backaplan
Sysselsättning: Snickarlärling
Laster: Glass och kebab = D
Vikt: Typ 88-90kg

Bänkmax: 175*1, 140*7
Böjmax: Har precis börjat köra ben seriöst igen så dagens 140*13 får stå sig tills vidare
Markmax: 230*1 (inte heller kört seriöst på ett tag)

Målet de närmaste månaderna är att lägga på mig så mycket som det går. Skulle vara kul om man kunde närma sig 95kg i inte allt för fet form (hehe e väl egentligen redan för fet = P )
Efter det så blir det väl att smådieta lite inför eventuella FitnessFive-tävlingar till våren/sommaren.
Så småning om ska väl den seriösa dieten inför SM i kroppsbyggning också ta fart.

Det senaste träningsåret har gått bra med bra vikt och styrkeökningar. Kan detta året bli likadant så har jag väldigt svårt att se att jag någonsin skulle kunna väga under 70kg igen. Så ja siktar väl på -80kg i år.

Tycker jag inte att jag har nåt att hämta på en sm-scen när det närmar sig så kör jag lucia istället. Men, "time will tell" som Bob Marley sa.

PEace

http://pix.nofrag.com/0/a/9/27f4049f6bac115a95417be1e3c1c.jpg

Pepz

2009-01-18, 21:02

ska bli grymt kul att följa

du är imponerande stark!

Samir Troudi

2009-01-18, 21:09

ska bli grymt kul att följa

du är imponerande stark!

Tack.
Ska göra mitt bästa att uppdatera ofta.
Börjar med att slänga in en film från dagens pass.

Var på jamaica i 3 veckor över jul och nyår så det blev ingen vettig träning på en månad, men nu ska efter två veckor hemma vara tillbaka på topp igen.

Dagens pass såg ut så här:

Sportlife Backaplan 18 januari 09

Millitärpress

* 90*6 PB på den vikten
* 100*2 (har gjort en trea på 100 men då som första set så detta var bra )

Knäböj

* 120*8 utan bälte
* 140*13 med bälte (grym ökning sen förra passet)

Sittande press i maskin

* fullmag*11 Minns inte vikten.

Liggande lårcurl

* 2 set

Stela hantellyft för baksida lår

* 2 set

Avslutade passet med ett par set sittande vadpress också.

Grymt pass med bra ökningar och bra motivation. Tror jag ska börja köra lite tidigare på gymmet. Gillar när det e mycket folk omkring =)

Klipp på pressarna och böjen
DrqQbl5mjeQ

mystic[-_-]

2009-01-18, 21:21

Imponerande styrka och en bra fysik. Kommer följa denna :thumbup:

Roosen

2009-01-18, 21:34

Bygger du också på kebab? :D

Gälet stark, lycka till nu!

Akoral

2009-01-18, 21:40

Har för mig att du är den enda byggaren jag läst om som påstås
ha ben långt mer utveklade än överkroppen =) (tror jag läste det i body när du vann nån tävling!!)

i alla fall, mycket imponerande fysik:bow:hoppas du får ett skadefritt år och massa nya musskler att posa :thumbup:

Luttis

2009-01-18, 23:33

Har länge tyckt du har snygg fysik (av det man få se) så detta kommer definitivt följas. All lycka till!

Samir Troudi

2009-01-19, 10:14

;3434642']Imponerande styrka och en bra fysik. Kommer följa denna :thumbup:
Tack och kul att du kommer följa mig längs vägen

Bygger du också på kebab? :D

Gälet stark, lycka till nu!
Tack =)
Hehe sover Dolly Parton på rygg ? =) Kebab e skiten

Har för mig att du är den enda byggaren jag läst om som påstås
ha ben långt mer utveklade än överkroppen =) (tror jag läste det i body när du vann nån tävling!!)

i alla fall, mycket imponerande fysik:bow:hoppas du får ett skadefritt år och massa nya musskler att posa :thumbup:

Heh jag skulle nog snarare säga att överkroppen är minde utvecklad än benen. Fast det börjar ta sig nu.
Tack för lyckönskningarna också.

Har länge tyckt du har snygg fysik (av det man få se) så detta kommer definitivt följas. All lycka till!
Hehe sweet.
Kanske skulle ta och knäppa lite kort då och slänga in här. Får se om jag kan få någon att fota mig...

MangeByggarn

2009-01-19, 11:20

Skön frilla på pose-bilden ;) Och förresten, lycka till!

J.V

2009-01-19, 13:17

Subscribed!

C.E.J.

2009-01-19, 14:51

Yes, till slut kom det en journal! Ska lätt följas. Din form från -07 är verkligen inget man glömmer, Mr. Steinhard ;)

Samir Troudi

2009-01-19, 22:00

Skön frilla på pose-bilden ;) Och förresten, lycka till!
ja det håret var med mig i 10år innan det rök i maj. .
Tack förlyckönskningarna

Subscribed!
Sweet

Yes, till slut kom det en journal! Ska lätt följas. Din form från -07 är verkligen inget man glömmer, Mr. Steinhard ;)
Kul.
Hehe tack. Förhoppningsvis så ska man väl kunna komma in två år tyngre och kanske lite hårdare än sist nästa gång =)

Samir Troudi

2009-01-19, 22:09

Ja ingen träning idag. Har tagit det allmänt lugnt. Är ju arbetslös nu så ingen stress direkt.

Har hjälpt ett par polare att frakta en spis, glidit lite på stan och softat.
Har ganska bra träningsvärk i baksidalår, men knappt någon i framsida vilket är gött att slippa. Känns ju att man körde ben igår men inte mer.

Har ätit en massa som jag kan redovis i varje fall..

Hitills idag har det blivit;

Frukost: Omelette på 8 ägg, en avocado och lite fetaost.
Lunch: 15st fiskpinnar och ca 150g mini-keso
Middag: Kebabrulle på typ 800-900gram extra kött.

Är antagligen uppe ett par timmar till och toligvis blir det väl en proteindrink på några deciliter mjölk och typ 2,5dl proteinpulver

Imorgon blir det bröst och triceps =)

Tänkte reppa lite på 150kg
PEace

schabo-labo

2009-01-19, 22:18

Intressant matintag. :)

Samir Troudi

2009-01-19, 22:18

Intressant matintag. :)

Utveckla =)

schabo-labo

2009-01-19, 22:23

Tre stora mål varav en är en superduper kaloribomb. Blir sugen på keban nu också. :)

Samir Troudi

2009-01-19, 22:28

Tre stora mål varav en är en superduper kaloribomb. Blir sugen på keban nu också. :)

Hehe .. jag gillar att äta stora mål mindre ofta under uppbyggnad. Har inget driekt behov då av att äta så ofta ..
Kcal-mängden tror jag dok inte varierar så himla mycket målen emellen. Det ligger nog ganska jämt =)

Kebab e gott. Du kanske hinner till en nattöppen butik =)

Samir Troudi

2009-01-20, 23:18

Idag testade jag att reppa på lite högre vikter i bänken. Slängde på 150kg och som bäst innan dagens pass hade jag gjort 4 reps på den vikten.

Idag klämde jag av 5 reps och den 5e gick hyffsat lätt ändå. Så fett najs typ. =) Nu är det faktiskt bara marklyften jag måste jobba ikapp innan hela kroppen är starkare än innan. Ryggen har kännts bra de senaste dagarna nu så det bådar gott inför torsdagens ryggpass.

Dagens pass såg i varje fall ut så här:

Bröst och triceps Sportlife backaplan 20 jan 09

Bänkpress

* 150*5 Reps-Pb
* 100*18

Bröstpressmaskin

* två set på fullmag. Minns inte repsen

Liggande frenshpress med z-stång

* ett set på 48kg

Dips

* Kv*31 Helt nöjd med med tanke på vart i passet det setet låg.
* Kv*15

Enarms tricepsextensions

* 17*6
* 20*3

Tricepspushdown med rep

* ett set

Avslutade passet med lite stående vadpress...

Grymt pass med bra ökningar. Känns skönt att vara förbi där jag var innan jag åkte. Nu är det bara att fortsätta äta av bara helvete sista månaderna innan dieten börjar. Har tänkt väga mist 95 innan jag börjar dieta.. =) Får väl se vad egot säger om hur formen ser ut hehe..

Film på bänkpressen
GYypozzIMdg

Har tagit lite kort på formen som jag lovade .. dock med självutlösare så det blir så där. Men jag slänger nog in några i varje fall =)

PEace

Samir Troudi

2009-01-21, 00:16

Slänger inte in alla obligatoriska utan det blir bara några.

Bilderna e tagna utan blixt och med självutlösare så de e inte världens bästa skärpa direkt.

Ni får i varje fall se hur jag ligger till.

http://pix.nofrag.com/7/1/5/88971916354853ab9a6ddb4581b26.jpg

http://pix.nofrag.com/5/4/f/b5a6ac6ec57862138abf677342c8d.jpg

http://pix.nofrag.com/5/8/7/fe65f2458ec732f37d20b61aef66d.jpg

http://pix.nofrag.com/e/8/a/7960fcebd9179f3eafde1d0f43532.jpg

Denna e förbannat ful off-season men jag tyckte armen blev bra =)
http://pix.nofrag.com/0/0/6/596196eb9b34747fe67cffd58761c.jpg

Samir Troudi

2009-01-21, 00:21

http://pix.nofrag.com/e/4/1/cc353004edae2159b6c49b1d821d9.jpg
Denna får avsluta..

tigerofsweden

2009-01-21, 00:29

Du är helt sjukt supergrym! :thumbup:

Nitrometan

2009-01-21, 09:09

Åsså fick du Bobbans ansikte på en av bilderna!

Samir Troudi

2009-01-23, 15:35

Du är helt sjukt supergrym! :thumbup:
Haha mad respect på den kommentaren.
Tack som fan =)

Åsså fick du Bobbans ansikte på en av bilderna!

Mjo .. vi har ett speciell kontakt nu efter jamaicaresan.. Mitt ansikte tar hans skepnad då och då.. Weird

Samir Troudi

2009-01-23, 17:11

Jag tränade rygg, biceps och vader igår.

Passet såg ut så här i varje fall:

Chins

* Kv* 15-16
* Kv*5-6

Marklyft

* 150*7
* 170*5 (Bra med tanke på att sist gång jag körde mark körde jag på 130 och hade inte kört mark på 2 månader innan det)

Roddmaskin

* 2 set

Latsmaskin

* 1 set

Hantelcurls

* 20*10
* 22.5*5

Bicepscurls i maskin

* 2 set

Bamsecurls i cc

* 2 set

Avslutade passet med ett par set vadpress också. Bra pass med bra styrka och ökningar. Marklyften e jag ju dock långt i från max än. Hade antagligen kunnat dra på mer men ville inte öka för mycket från senaste paset även om ryggen kändes bra.

Kommer faktiskt klämma in ett axelpass ikväll. Skönt att bara fokusera på axlarna.

Ett par bilder.. Film kommer sen.

http://pix.nofrag.com/2/c/2/f34c2fe43b521fae2cf05e10f68e7.jpg
http://pix.nofrag.com/d/f/6/d8222c37c6871d0d9f829e4b20fac.jpg

Morrris

2009-01-23, 17:32

Ser bra ut. Kul med en till tävlande byggare, som motvikt till alla SLare. Ska bli roligt att få följa.

Samir Troudi

2009-01-23, 21:25

Ser bra ut. Kul med en till tävlande byggare, som motvikt till alla SLare. Ska bli roligt att få följa.

Tack ..
Kul att ha dig här =)

Samir Troudi

2009-01-23, 21:26

Lite marklyft och roddmaskin.
Marklyften e på klena 150 oh 170 kg.

diEmXOXAv48

Samir Troudi

2009-01-25, 15:47

Körde två tunga basövningar som jag inte kört på ett tag. Kändes bra. Inga konstiga rörelser eller så. Tungt var det dock. Kändes oc känns i axlarna igår och idag.

Så här såg det ut i varje fall.

Axlar 23 jan 09 på sportlife backaplan

Sittande millitärpress i smith bakom nacken

* 90*7 PB
* 100*3 Kändes riktigt bra båda dessa seten. PB

Sittande axelpress i friviktsmaskin

* 2 set varav det sista var på 90*12 om jag inte minns fel

Hantellyft åt sidan

* 3 set

Baksida axlar i cc

* 2 set

Bra pass med bra styrka och inga känningar.

Glömde minneskortet i datorn så det blev inget filmat eller fotat.

Ikväll siktar jag på bröst och triceps. Får se om det blir några bänkpressare eller inte.

Pepz

2009-01-25, 15:52

redigt bra
I marken så har du kapacitet för mer garanterat med tanke på din övriga kroppsstyrka!

Samir Troudi

2009-01-25, 21:52

redigt bra
I marken så har du kapacitet för mer garanterat med tanke på din övriga kroppsstyrka!

Tack .. Jo det har jag absolut. Har dragit 220 för ganska länge sen.
Det e bara att ryggen har bråkat med mig lite det senaste så det har inte blivit så mycket mark. Men nu könns ryggen bra.

Samir Troudi

2009-01-25, 21:53

Körde ett bröst- och tricepspass för ett par timmar sen. Skippade dock bänkpressarna idag och körde lite friviktspressar istället. Det kändes att jag har kört med ganska få dagars mellanrum mellan passen nu det sista. Ska nog vila lite längre tills nästa bröstpass även om styrkan var grym.

Fokuserade lite mer på triceps idag istället för bröst som jag brukar.

Passet såg ut så här.

Bröst och triceps 25 jan 09 Sportlife Backaplan

Friviktsbröstpress
* 200*8 PB
* 210*1 PB (så sjuuuukt jävla tungt)

Triceps pushdown
* fullmag*15
* fullmag*7

Dips
* KV*24
* KV*11

Incline Hantelpress
* Ett set på vad jag tror var 40*9 typ

Enarms scullcrushers
* Ett set

Enarms tricepsextension
* 3 set varav det sista var en 4 reps på 20kg hantel =)

Tricepspushdown med rep
* 2 set

Körde även lite vadpressar. Ett grymt pass med bra styrka och ökningar. Helgens mat sätter inte bara sina spår i styrkan utan även på vågen =) Lite drygt 90kg på gymmet.

Slänger in film från passet sen när den e klar.

Samir Troudi

2009-01-25, 22:53

Klipp på 200kgs-pressarna och lite dips.
I slutet av filmen e det en liten akrobatisk övning. Orkade inte klippa två versioner så den fick vara med. Skulle visa på en annan del av forumet =)

sj7Leh9JXwQ

schabo-labo

2009-01-26, 16:37

Bra jobbat.

Morrris

2009-01-26, 18:52

Du tränar riktigt tungt.

Skaegge

2009-01-26, 19:42

Du är sjukt grym Samir. Alltid tyckt. En fet jävla inspiration- och motivationskälla!

Samir Troudi

2009-01-26, 20:01

Bra jobbat.
Tack

Du tränar riktigt tungt.
hehe tungt är relativt men jag gillar att träna för vad som för mig är tungt =)

Du är sjukt grym Samir. Alltid tyckt. En fet jävla inspiration- och motivationskälla!
Tack som fan det värmer verkligen att höra.
Hoppas jag kan fortsätta vara det

Samir Troudi

2009-01-26, 20:09

Passet idag kändes bara fel. Får sånna pass emellanåt vilket är helt naturligt och okej. Passet gick bra PB:n och grejjer men kändes ändå fel och tungt.

Körde ben idag. Skulle som vanligt filma knäböj. Uppvärmningen kändes tung och 8an på 120 utan bälte var jobbig den också. Bestämde mig ändå för att ge mig på att slå förra passets 13 reps på 140, så jag lassade ytterligare vikt på stången och satte på kameran. Lyfte av stången tog ett steg bakåt och böjde. På vägen upp tappade jag balansen och höll på att ramla frammåt. Fick sätta fram höger benet för att inte falla =) Nåja jag hade kunnat fortsätta från här men eftersom jag inte körde med viktspärrar så hade vikterna nästan glidit av på ena sidan så det vara bara att hänga tillbaka stången.

Shit tänkte jag. Va fan du e böjkung liksom Samir skärp dig.

Lyfte av stången ganska direkt igen och började böja. 15 reps på 140 FUCK YEAH.

Fipplade dock med kameran och råkade stänga av den innan den laddat färdig så inget av detta han sparas hehe.. men men. ni får ta mig på orden =)

Passet såg ut så här:

Ben. 26 jan 09 Sportlife Backaplan

Knäböj

* 120*8 utan bälte
* 140*1
* 140*15

Stela marklyft med stång

* 2 set

Liggande lårcurl

* 2 set

Enbens friviktscurl (film på den)

* 2 set

Stela hantellyft

* 2 set

Avslutade passet som vanligt med vadpressar. Ett pass med bitterljuv smak. Bra ökningar men kändes tungt och var inte alls roligt. Förbannad för att jag inte fick med böjen på film.

Slänger in klippet på enbens curlarna sen.

Roosen

2009-01-26, 20:16

15 reps på 140 pannor är grymt. Lägg ner Bodybuildningen och börja med SL :D?

Skönt pass. Se till att trycka redigt med kebab nu. Kebab är anabolt.

Koettman

2009-01-26, 20:34

Som någon tidigare skrev är du en sjuk inspirationskälla!

Friviktspressarna är det hammerstrength?

PIGEON

2009-01-26, 21:39

Tjena!

Tycker du har så grym musik i dina videos du postar, så jag tänkte höra med dig om du vill lista de 20 (eller fler) hetaste låtarna du har i mp3´n när du är på gymmet?

Det vore kanon om du har lust med det!

Vänligen
PIGEON

Samir Troudi

2009-01-28, 17:32

15 reps på 140 pannor är grymt. Lägg ner Bodybuildningen och börja med SL :D?

Skönt pass. Se till att trycka redigt med kebab nu. Kebab är anabolt.
Tack =)
Men Börjar jag med sl så blir det nog efter en eventuell bb-karriär =)
Kebab e tryck

Som någon tidigare skrev är du en sjuk inspirationskälla!

Friviktspressarna är det hammerstrength?
Tack som fan det värmer verkligen att höra.

Ingen aning va det är för märke, men jag kan kolla upp det ikväll =)

Tjena!

Tycker du har så grym musik i dina videos du postar, så jag tänkte höra med dig om du vill lista de 20 (eller fler) hetaste låtarna du har i mp3´n när du är på gymmet?

Det vore kanon om du har lust med det!

Vänligen
PIGEON

Såg inte att jag hade fått mess av dig förut.
Visst fixar jag det vetty =)

Brukar dock inte alltiv vara gymlåtar som jag använder i videosen men jag slänger in en go mix av låtar

Samir Troudi

2009-01-28, 18:33

På begäran =)

Brukar dock byta låtar ganska ofta beroende på humör och så =)
Men detta är ganska stående fungerande låtar.

TOP 20 Hardcore Mucle Sore

1. Volbeat - The gardens tale
2. Timbaland - Oh Timbaland
3. Caliban - I rape myself
4. Deva bratt- Bundle a gyal
5. Mr Lexx - every day
6. Killswitch Engage - Holy diver
7. Timbuktu - Oavsett vad
8. Ill Nino - Finger painting
9. In Flames - Swim
10. In Flames - Alias
11. In Flames - I´m The highway
12. Junior Reid ft Dre-Dont Play Me Dirty
13. In Flames - Drenched in fear
14. Julez Santana - Rumble Young man rumble
15. Siff´n the tears - Drivers Seat
16. Michael Jackson - Dirty Diana
17. Mavado - Im on the rock
18. 50 cent - If I cant
19. Mims - Superman
20. Chamillionaire - Standing ovation

darocker

2009-01-28, 18:42

Volbeat, In Flames, inte konstigt att du är så stark!*flex*:hbang:

C.E.J.

2009-01-28, 19:34

Sjukt bra böjt! Men som straff för att det inte blev nån film så måste du nästa böjpass göra 15 reps på dubbla kroppsvikten :D

Akoral

2009-01-28, 20:45

Din rygg ser grym ut i hand stående!!!!!!

Samir Troudi

2009-01-28, 21:19

Volbeat, In Flames, inte konstigt att du är så stark!*flex*:hbang:

HEhe
Försök att inte ta i till Finger painting av Ill Nino eller I rape myself med caliban.
Har blivit en hel del personbästa till de två låtarna =)

Sjukt bra böjt! Men som straff för att det inte blev nån film så måste du nästa böjpass göra 15 reps på dubbla kroppsvikten :D
Haha va fan .. jag kan göra 15 reps på 145 istället ? ?

Din rygg ser grym ut i hand stående!!!!!!
Hehe Tack =) Hoppas den ser lika grym ut när jag står på benen =)

Samir Troudi

2009-01-29, 13:41

Yes .. rygg, biceps och vader på schemat igår
Inga marklyft eftersom jag kände att knäböjen fick räcka som belastning på ländryggen för denna veckan. Kör marklyft nästa ryggpass istället.

Körde en lite mer fokus på vidden, men körde ett par roddövningar också. Den som jag kör i kabelhissen e helt sjukt grym. Får sån sanslös kontakt i den så det finns inte.

Passet såg ut så här:

Rygg och biceps. Sportlife Backaplan 28 jan 09

Latsdrag

* 2 set

Latsdragsmaskin (film)

* 2 set

Roddmaskin (film)

* 2 set

Enarms kabelrodd (film)

* 2 set

Bicepscurl med stång i kabelhiss

* 2 set

Sittande hantelcurl

* 2 set

Stående hantel curl

* 1 set

Stångcurl i maskin

* 2 set

Bamsecurl

* 2 set

Avslutade sen som vanligt med lite vadpressar. Det blev framförallt ganska många set biceps men jag kände mig inte riktigt färdig. Annars ett bra pass med bra styrka.
Grym träningsvärk i dag. Speciellt i biceps, och det händer fan inte ofta =)

Film
qdNZ4EtwhuY

Haymaker

2009-01-29, 15:20

Äntligen har du skaffat journal, har nog följt din blog i 10 månader nu och tycker det ska bli roligare med kolozzeum journalen. Kämpa på nu

Samir Troudi

2009-01-30, 00:48

Äntligen har du skaffat journal, har nog följt din blog i 10 månader nu och tycker det ska bli roligare med kolozzeum journalen. Kämpa på nu

Hehe. ja det var la dags att ta upp jounalandet. Bir ju i princip samma som skrivs hr som i bloggen dock.
Kul att du följt mig via bloggen så pass länge också.

Samir Troudi

2009-01-30, 00:49

Ja axlar var det. Målet var att antingen slå elelr tangera ett gammal personbäst i millitärpressen på 3*100kg. Så här gick det:

Axlar. Sportlife Backaplan 29 jan 09

Millitärpress (film)

* 100*3 Tangerat PB. Jag kände dock att jag hade mer att ge.
* 100*4 NYTT PB

Frivikts axelpress (film)

* 2 set på 90kg

Sittande hantellyft åt sidan

* 2 set

Flyes för baksida axlar

* 2 set

Baksida axel i kabelhiss

* 2 set

Grymt pass med riktigt bra styrka och kontakt. Inga direkta känningar heller =) Nu blir det dock vila i två dagar. Har lite grejer att stå i imorgon och på lördag blir det nog en hedag laserdome =) Fett najs typ.

Film dyker upp strax.

PEace

Samir Troudi

2009-01-30, 01:58

VVGKmMpraeQ

J.V

2009-01-30, 02:02

Men fyfaaaaaaaaaaaaaan vilka militärpressar! Du är sjuk!

Deceiver85

2009-01-30, 02:05

Det där är vad jag kallar militärpressar! Kul att se någon köra riktigt tunga, strikta pressar ovanför huvudet som inte blir någon kombinerad knäböj och pushpress. Starkt pressat!

Goder

2009-01-31, 03:38

dina militärpressar är helt galna :)
riktigt strongt
din fysik är vad man eftersträvar, så nu har man en bra inspirationskälla
kämpa på, kul att följa det här :D

David-Tajik

2009-02-01, 12:31

http://pix.nofrag.com/e/4/1/cc353004edae2159b6c49b1d821d9.jpg
Denna får avsluta..

jag hade inte velat ha din kropp deffad som du har på tävling men DENDÄR kroppen hade jag velat ha :D

Samir Troudi

2009-02-01, 19:19

Men fyfaaaaaaaaaaaaaan vilka militärpressar! Du är sjuk!
Hehe Tack.
Millitärpress har blivit en favoritövning det senaste året.

Det där är vad jag kallar militärpressar! Kul att se någon köra riktigt tunga, strikta pressar ovanför huvudet som inte blir någon kombinerad knäböj och pushpress. Starkt pressat!

=) Tack.

dina militärpressar är helt galna :)
riktigt strongt
din fysik är vad man eftersträvar, så nu har man en bra inspirationskälla
kämpa på, kul att följa det här :D

Thanx. Kul att höra.
Kämpa på själv så är du snart där =)

jag hade inte velat ha din kropp deffad som du har på tävling men DENDÄR kroppen hade jag velat ha :D

Haha.. Tack.

Samir Troudi

2009-02-01, 23:20

Körde bröst och triceps ikväll. Hade vilat fredag och lördag så det var jävligt najs att dra igång igen. Körde ju inte bänkpress sist pass så idag var det dags igen. Gött.

Så här såg det passet ut:

Bröst och triceps 1 feb 09 Sportlife Backaplan

Bänkpress (film)

* 160*3 Reps PB
* 140*6

Bröstpressmaskin

* 2 set mer RP- vila

Tricepspushdown

* 2 set fullmag

Dips

* 2 set

Enarms tricepsextension med hantel

* 2 set

Uppåt flyes i cc

* 2 set

Enarms tricepspushdown

* 2 set

Avslutade passet med lite vadpressar. Ett grymt pass med bra styrka och ökningar. Inga känningar och det flyter på bra.

Slänger in en film på Bänkpressarna också
vYv7rkVMxos

Roosen

2009-02-01, 23:35

Grymt pressat, som vanligt.

Visst fan är det soft med rack, lite "ledigare" än med nån passare =p

Må väl

Haymaker

2009-02-03, 01:26

Bra pass samir, det bästa är ju att även om du kör skit tungt kör du oftast en till en negativ och försöker pressa det är kul att se. Eye of the tiger!

C.E.J.

2009-02-03, 14:38

Bra bänkat, blev lite förvånad när du "failade" för det såg inte så tungt ut på repsen innan. 3a på 165 nästa gång ;)

Samir Troudi

2009-02-04, 01:51

Grymt pressat, som vanligt.

Visst fan är det soft med rack, lite "ledigare" än med nån passare =p

Må väl
Rack är bra för man slipper oroa sig för att få stången i bröstet om man skulle tappa den. Sen så kör jag i princip alltid ensam och att hålla på att ragga oerfarna passare på gymmet hade inte funkat.

Bra pass samir, det bästa är ju att även om du kör skit tungt kör du oftast en till en negativ och försöker pressa det är kul att se. Eye of the tiger!

Haha jag trodde ärligt jag skulle klara den sista. Ibland känner jag att dte inte går efter sista repet och då hänger jag av den, men i bland så känns det som om möjligheten finns.

Bra bänkat, blev lite förvånad när du "failade" för det såg inte så tungt ut på repsen innan. 3a på 165 nästa gång ;)

Hehe det var tungt. Men jag kände att det kanske skulle gå. Men men. Mjo antingen det eller en fyra på 160 inte bestämt än va det blir. men det märker jag då. =)

Samir Troudi

2009-02-04, 01:54

Körde rygg och biceps igår.

Så här såg det passet ut.

Rygg och biceps 2 feb 09 sportlife backaplan

Latsdrag (film)

* 16*10
* 18*5 (detta är tyngre än mig. Får dra ner mig till dynan med benen)

Marklyft

* 170*5
* 190*6 Fuck yeah.. styrkan e på väg tillbaka i marken

Latsdrag/rodd-maskin

* 2 set

Rodd

* 2 set

Enrams scottcurl

* 3 set. Som tyngst körde jag med 17.5kg hantlar

Sittande stångcurl i cc

* 2 set

Bamsecurl

* 2 set

Scottcurl i maskin

* 3 set

Avslutade passet med vader. Ett bra pass med bra styrka och ökningar framför allt i marklyften. Kan nog minst tangera ett PB på 200*5 nästa pass

Jag måste dock köpa ny kamera. Den har fått så mycket smäll under sin levnadstid att den glappar som fan och stänger av sig vid minsta stöt. Filmade båda Marklyftseten men kameran la av pga skakinarna som uppstod vid varje rep. Då stog den ändå jävligt stabilt. Ja ja .

Tyvärr kom bara latsdragen med. Lägg märke till hur jag får dra ner mig på andra setet.
Orkade inte använda youtube när det bara var för latsdrag så jag la upp den på jaycut för den som orkar klicka på länken =)

Latsdragsfilm (http://jaycut.se/video/351936/preview)

Samir Troudi

2009-02-04, 23:17

Har varit i Uddevalla ett par dagar nu, så det föll sig naturligt att köra ett pass här. Istället för vanliga Westcoast så gästspelade jag på Chefen Langers Sportlife.

Jag körde axlar och vader. Daniel körde ben och sånt tjafs.

Passet såg ut så här.

Axlar Sportlife Uddevalla 4 feb 09

Millitärpress (film)

* 110*1 PB
* 100*2

Millitärpress bakom nacken i smith (film)

* 90*8
* 100*3

Sittande hantellyft åt sidan

* 3set

Omvända flyes för baksida axlar

* 2set

Axelpressmaskin

* fullmag*3set

Lyft åt sidan i maskin

* 2 set

Avslutade med vadpressar. Ett bra pass med ett skönt pb. Trist gym. Ingen stämmning och kass känsla men men. Axelpressmaskinen var skön =)

Film från passet
3NNhPeg3GMc

Degpekka

2009-02-05, 05:57

Grymt imponerade filmer som alltid Samir, sjukt fin insipiration! :) Sen att du har galet bra musiksmak är riktigt härlit!

Måste bara fråga vem det är som sjunger ghetto-covern i del två av din jamaica-film? :)

Keep up the good work! Ser fram emot att se dig på scen igen!

Samir Troudi

2009-02-05, 11:00

Cerberus

2009-02-05, 11:03

fy fan vad stark :D jag gillar din träningsstil, heavy and hard!

Degpekka

2009-02-05, 16:32

Tack =)
Det e nitty Kutchie

TACK! riktigt fin :)

Morrris

2009-02-05, 18:25

3:an på 100kg framför var galet nära. Fina pressar!

John M

2009-02-06, 11:49

Kan du lägga upp lite fler bilder där du är on season? Ser riktigt bra ut. Vad mäter armarna? Ser riktig köttiga ut!

Samir Troudi

2009-02-06, 12:01

fy fan vad stark :D jag gillar din träningsstil, heavy and hard!

Mjo
Jag gillar att köra tungt så länge jag käner att jag håller för det =)

TACK! riktigt fin :)

Any time

3:an på 100kg framför var galet nära. Fina pressar!

Tack .. Jo fast det setet var inte så viktigt. Det viktigaste varatt trycka upp 110. Gjorde ju en 4a på 100 sist pass och det visste jag at ja inte skulle fixa efter 110-pressen så en 2a eller 3a var vilket som =)

Kan du lägga upp lite fler bilder där du är on season? Ser riktigt bra ut. Vad mäter armarna? Ser riktig köttiga ut!

YEs box.. fixar det om någon timma. Några speciella önskemål ? Från tävling eller hemmafoton? Speciella poser?

Haha armarna e små. BB är en illusionssport. Mäter väl ett par centimeter över 40.. kanske 42-43 eller nåt.
I form senast var det 39 =P

John M

2009-02-06, 12:16

Hehe ok. Största 39 armarna jag sett i alla fall :)

John M

2009-02-06, 12:17

Kör lite tävlingsfoton, vilka poser som helst.

John M

2009-02-06, 12:31

Kör lite tävlingsfoton, vilka poser som helst.

Samir Troudi

2009-02-06, 13:11

...

C.E.J.

2009-02-06, 15:34

Har ju sagt det förut, men jävlar vilken fysik du har alltså. Jämn och bra overall muskelutveckling, mycket bra definition och separation. Triceps är ohyggliga och benen mycket bra, särskilt trevligt är ju de välutvecklade hamstrings. Du har helt klart hittat hem vad gäller att hålla på med BB... eller CBB? Aja den där muskelbyggargrejen iaf ;)

dellan

2009-02-06, 17:09

Samir Troudi

2009-02-07, 09:52

Samir Troudi

2009-02-07, 10:15

En maffig kropp blandat med en optimal styrka *popcorn*

Jag märkte en sak i dina filmer, du kör nästan alltid till failure. Är det någon plan bakom det eller gillar du bara att pressa dig till maximum?

:em:

Eh jag gillar att köra max bara =) Har det funkat hitills så borde det funka ett tag till =)

TheInsane

2009-02-07, 10:24

Ser riktigt bra ut =)
Denna journal kommer följas

Samir Troudi

2009-02-09, 13:56

Ser riktigt bra ut =)
Denna journal kommer följas

Tack =)
Kul att ha dig här.

Samir Troudi

2009-02-09, 14:05

Har vart en grym helg med massa slappande, lite träning och räjserbilsåkande =)

Skulle lirat laserdome i lördags men det var fullbokat så vi körde raka väen till go cart-banan istället. Så jävla kul e det. Synd att det e så mycket dyrare än laserdome bara. 120spänn för 8 minuter go cart VS 150 spänn för en HELDAG med laserdome.

YEah yeah.. Tränade ju ben i fredagas och bröst och biceps igår.

Benpasset såg ut så här.

Ben Sportlife Backaplan 6 feb 09

Knäböj (film)

* 145*15 PB

Liggande lårcurl

* 2 set

Sissy squat

* Kv*några st
* Kv+ 15kg *några st

Sittande bencurl

* 2 set

Stela marklyft med hantlar

* 2 set

Enbenscurl i friviksmaskin

* 2set

Avslutade passet med vadpressar. Ett bra pass med ökningar i det mesta.. Skönt att dra av 15 reps på 145 i böjen. Fick det på film dennan veckan också. Ska nog dock höjja vikterna lite i böjjen och sänka repsantalet till runt 8-12 kanske.

Fortfarande träningsvärk i baksida lår så jag får se om det påverkar dagens marklyft någonting sen..

Film (http://jaycut.se/mix/39092/preview)

Samir Troudi

2009-02-09, 14:10

Oklippt utan musik
ebOnt_Jeyws

Samir Troudi

2009-02-09, 17:54

Yes, körde bröst och biceps igår. Fick köra lite senare än vanligt på söndagar så det blev lite stressigt. Glömde därför kameran hemma så ingen film.

Så här såg passet ut:

Bröst och biceps 8 feb 09 sportlife backaplan

Bänkpress

* 160*4 PB =) Synd att jag inte hade med kameran =)
* 140*7

Bröstpressmaskin

* 2 set

Uppåtgående flyes i cc

* 2 set

Dips

* 2 set

Sittande stångcurl i cc

* 3 set

Enarms bamsecurl

* 3 set

Fick hoppa vadpressarna igår för jag hann inte. Kör lite extra idag istället =P Ett grymt pass om än lite stressat. Fint med 4 reps på 160 i bänken. Grym träningsvärk i pattarna idag =)

Ska köra rygg om nån timma och ska försöka få med lite marklyft idag på film.

n1tro

2009-02-09, 19:51

C.E.J.

2009-02-09, 20:04

detta är utan tvekan den grymmaste journalen på kolozzeum, kanske inte viktmässigt, det finns folk som är starkare än dig, det finns även folk som är större än dig (inte för att du är liten o klen :D, långt ifrån), men du bjuder så mkt på dig själv och verkar vara en skön person! det ger en väldigt mkt att läsa i denna journal! forsätt kriga på

MVH

Kilo för kilo är Samir klart en av de starkare. Plus att han skulle vara lika stark även om man plockade bort 10kg... ahem, "non-lbm" :D

Samir: Bra bänk! Men du vet vad som gäller om du glömmer filma - du måste göra om bedriften, och helst göra fler reps/mer vikt :devil:

schabo-labo

2009-02-09, 20:43

Vad är det han i vit t-shirt gör i början på filmen? När det är din tur ser han imponerad ut, det är jag med!

Samir Troudi

2009-02-10, 16:33

Samir Troudi

2009-02-10, 16:35

Kilo för kilo är Samir klart en av de starkare. Plus att han skulle vara lika stark även om man plockade bort 10kg... ahem, "non-lbm" :D

Samir: Bra bänk! Men du vet vad som gäller om du glömmer filma - du måste göra om bedriften, och helst göra fler reps/mer vikt :devil:

Tack för dina fina ord =)
HEhe jo jag vet. Böjfilmen var ju första straffet. Jag måste fan sluta glömma kameran.

Nästa pass blir det en femma på 160 så e det bara*gah!*

Samir Troudi

2009-02-10, 16:38

Vad är det han i vit t-shirt gör i början på filmen? När det är din tur ser han imponerad ut, det är jag med!

Haha kul att imponera lite =)
han gör nog någon form av enbensböj eller halva utfall skulle jag gissa på.

Samir Troudi

2009-02-10, 16:49

Körde rygg och triceps igår. Lite annorlunda upplägg men det funka fint.

Skulle ju prova att tangera mitt markrekord också på 200kg*5. Eftersom alla marklyftsplatser var upptagan så körde jag dock 3 stenhårda set rygg innan jag kom till marklyften vilket inte var så smart. Lyckades dra av en 4a på 200 utan problem rens styrkemässigt men det kändes skumt i ryggen så jag tog det säkra före det osäkra och la ner då. Nästa marklyftspass blir det marklyft först i passet.

Så här såg paset ut

Rygg och triceps 9 feb 09 sportlife Backaplan

Latsdrag

* 17*9
* 19*3-4

Roddmaskin

* Fullmag. Ett set

Marklyft

* 200*4

Chins

* 2 set

Latsdrag med V-grepp

* 2 set

Pushdown

* 3 set RP vila

Enarmstricepsextension

* 2 set *(som tyngts 22,5kgs hantel)

Omväntstående tricepspushdown (med ryggen mot en dyna)

* 2 set

Enarms reppushdown

* några dropset

Avslutade sen passet med vadpressar. Ett bra pass med ökningar även om jag inte fick till 5an i marklyftet så var det klart godkänt med 4 reps då jag kände att jag styrkemässigt kunde dra minst en till. Får la reppa av en 5a på 210 nästa pass istället så man sätter en rekord då =)

Film från passet (http://jaycut.se/mix/39592/preview)...

C.E.J.

2009-02-11, 00:10

dellan

2009-02-12, 15:23

bra pass som vanligt, hur utför med bamsecurl?

Samir Troudi

2009-02-12, 19:54

Cool film, särskilt latsdragen måste jag säga. Blir inspirerad som fan till att ta upp ryggträning själv. Nåja, när jag väl gör det vet jag hur jag ska göra ;)

Haha den här journalen är inte bra för mig, börjar bara tänka fram mot nästa tävling du ställer upp i :em:

Hehe Tack.

bra pass som vanligt, hur utför med bamsecurl?

Man står i mellan två kabelhissar och har trissorna fäst högt upp. Och gör som en dubbelbiceps typ =)
i denna filmen i mitten så kör jag en sittande variant
2xjhDZ6x_a4

Samir Troudi

2009-02-13, 11:48

Axlar och biceps ionsdags ja.

Sträckte mig lite lätt mellan halsen och axeln när jag skulle lägga tillbaka stången då jag körde knäböj. Råkade hände när jag vred huvdet för att kolla var stången var =) Nåja. inga större. Det innebar dock att jag fick köra alla pressar bakom istället för framför huvudet.

Så härsåg passet ut:

Axlar och biceps 11 feb 09 sportlife backaplan

Millitärpress i smith bakom huvudet

* 100*8 PB
* 110*3 PB

Milltärpress bakom huvudet med fristång

* 50kg, två set runt 12 reps

Sående hantellyft åt sidan

* 3 set

Drag för baksida axlar i cc

* 2 set

Omvända flyes i maskin

* 2 set

Sittande scottcurl med z stång

* 2 set

Sittande scottcurl med hantel

* 2 set

Enarmscurl i cc

* 2 set

Stångcurlsmaskin

* 2 set

Avslutade sen passet med vapressar. Ett skönt pass med bra ökningar. Inte så mycket mer att säga. Kör nog ett bröst-och baksidalårpass senare idag.

FILM HÄR <<<-- Klicka (http://jaycut.se/mix/39896/preview)

Smithpressar i lite bättre kvalitet på youtube..oklippt

ThwG2WlS5h0

Samir Troudi

2009-02-15, 19:44

Skulle ju testa att dra av en 5a på 160 i bänken, så jag lassade på och värmde upp som vanligt. Fick på 160 på stången och började köra. Safety racket som jag kör i (eftersom jag kör ensam) är så jävla tight, och det i kombination med att jag låg lite skevt gjorde att jag slog i stången i racket på inte bara första repet utan även nästkommande två rep och SATAN va det tar energi att parera de smällarna.

Det blev två set med 3 reps istället på 160. Hade troligtvis klarat en femma om jag inte hade slagit, med tanke p åatt jag ändå löste ett set till efter första med lika många på samma vikt. .. Yeah yeah.. Eftersom jag ändå var i failstadie vill eja testa hur det kändes att hålla 180kg så jag lassade på det trots att jag i princip visste att jag inte skulle klara de. Mest för att känna på hur den vikten kändes. Kändes inte omöjligt. tar det nog som första set. Funderar dock på att jobba mot 190-200kg och ta de inom 5 veckor. Får se får se.

Passet såg ut så här i varje fall.

Bröst och baksida lår 13 feb 09 sportlife backaplan

Bänkpress

* 160*3
* 160*3
* 180*0
* 100*19 Nöjde som fan med detta med tanke på tre stycken fail set innan.

Bröstpressmaskin

* 2 set

Hantelpress

* 52.5*8

Liggande lårcurl

* 2 set

Sittande lårcurl

* 2 set

Stela hantellyft

* 2 set

Stela lyft/drag i cc ståendes på pall =)

* 2 set

Förutom det jävla missödet i bänken så var det faktiskt ett bra pass. Bra styrka och ökningar. Men jag blev så jävla sur över det.. Fan typ hehe.. SKitsamma ny dag nytt pass. Rygg och vader ikväll.

Film från fredagens pass (http://jaycut.se/mix/40530/preview). Man hör inte att stången slår i eftersom ljudet är borta men kollar man ordentligt ser man det på alla 3 reps i första setet.

n1tro

2009-02-17, 00:57

Samir Troudi

2009-02-17, 16:53

grymma pass!! kan bara hålla med om att det är jobbigt att parera skiten.. men ditt mål ser ut att vara inom räckhåll. forsätt filma också snälla =), slog fan pb i militärpress idag pga dina filmer hehe.

grym journal återigen!

Fortsätter filma så länge det finns kameror.

Jag e stolt över dig och fruktansvärt glad över det du säger =)

Samir Troudi

2009-02-17, 17:23

Körde ett rygg- och vadpass i söndags. Passet såg ut så här.

Rygg sportlife backaplan 15 feb 09

Chins

* 3 set

Roddmaskin

* 2 set

Latsdrag med v-grepp

* 2 set

Latsdrag/rodd-maskin

* 2 set

Roddmaskin med annan vinkel

* 2 set

Avslutade sen med att döda vaderna me lite högrepsträning. Brände förbannat gött =P Ett bra pass. Inga marklyft eftersom jag skulle köra knöböj dagen efter.

FILM FÅN PASSET (http://jaycut.se/mix/40742/preview)

Samir Troudi

2009-02-18, 14:30

Första personen som skriver får avgöra.

Ska jag satsa på PB idag i millitärpressen (antingen fler än 4*100 eller tyngre än 110*1)

Eller ska jag satsta på PB bakom nacken i smith.
Förra passet då jag trodde jag reppade på hundra var ju fan bara 87 i smithen. Stången vägde bara 7.

Är redigt sugen på lassa på hundra på riktigt och kötta loss.
Gjorde ju ändå tre reps på 97kg i andra setet bakom nacken 90+stången
Eller ska jag satsa på PB i båda :hbang:

Första personen som svarar avgör
men det ska gå snabbt ska köra om en halvtimma typ

tntballe

2009-02-18, 14:32

Först tyngre än 110*1, sen valfritt

Samir Troudi

2009-02-18, 14:39

Först tyngre än 110*1, sen valfritt

Ditt ord är min lag =)

:hbang::hbang:

Samir Troudi

2009-02-18, 19:14

kände redan under uppvärmning av sträckningen i hals,axelregionen . Sket i det och körde ändå.

100 gick upp.

115*fail
115*fail
115*fail
och sen 110*fail.

Vet inte va det berodde på, om jag var klen, inte utvilad eller trasig. Skitsamma Fail blev det.

Eftersom jag körde så jävla många set hann jag inte med hela passet.
Åkte i väg och körde 2 omgångar go cart med vänner :) Vann båda omgångarna så nu e jag glad igen hehe.

Har precis svept dagens andra massacra. Ska fan ner till gymmet igen och köra biceps och vader.. :hbang:

Slänger in klipp på failen när jag har tid...

tntballe

2009-02-18, 19:26

förlåt:em:

Samir Troudi

2009-02-18, 19:28

förlåt:em:

Eh ,, we lost the fight but we are going to win he war =)
Jag hade failat vilket jag än hade testat antagligen
Körd lite pressar i smithen efter och det kändes inte helt hundra där heller.

Men men..

Kör nog fan triceps också nu..

yes biceps, triceps och vader blir det strax.

Samir Troudi

2009-02-22, 19:25

Ja efter det axelpasset med massa fails så körde jag ju ett biceps och tricepspass bara några timmar senare som gick betydligt bättre.

Så här såg det ut

Sportlife backaplan 18 feb 09

Enarms scottcurl

* 3 set på 17,5 och 15 kg

Enarms tricepsextension med på klippet några inlägg ner

* 2 set där tyngsta vikten var 25kg PB

Sittande bicepscurl i kabelhiss med på klippet ett par inlägg ner

* 3 set

Triceps pushdown

* 2 set

Bicepscurl i maskin

* 2 set

Triceps pushdown med rep

* 2 set

Bamsecurl också med på filmen

* 2 set

Har för mig att jag avslutade det passet med vader också. Ett bra pass med riktigt bra styrka. Fick sanslös träningsvärk dagen efter både i triceps, biceps och underarmar.

Utöver det passet så körde jag ett snabbt pass i fredags. Bara två övningar. Tidsoptimist som man är =) hade tänkt att köra, och jag trodde verkligen jag skulle hinna detta på 45 min, bänkpress 6 set, 1 set marklyft exkl uppvärmning, baksida lår och vader =)

Jag hann med att köra bänkpressen och uppvärmningen för marklyften typ. När de släckte hade jag lassat på arbetsvikten på marklyften så jag körde i blindo.

Tangerade mitt personbästa vilket var riktigt najs. kändes som jag hade mer att ge men situationen var lite lustig..

Så här så passet ut.

Sportlife Backaplan 20 feb 09

Bänkpress

* 155*3 med på klippet
* 155*3
* 155*3 med på klippet
* 155*3
* 155*3
* 155*3 med på klippet

Marklyft

* 200*5 Tangerat PB och styrkan i marklyften är officiellt tillbaka =)

Samir Troudi

2009-02-22, 20:07

rHaKiRL4rM0

7oS9pkMt4tE

Samir Troudi

2009-02-23, 17:41

Så här såg det ut

Sportlife Backaplan 22 feb 09

Latsdrag

* 18*10
* 20*3

Roddmaskin

* Fullmag*13
* Fullmag*8-10

Latsmaskin

* 2 set

Rowing chins

* 2 set

Rodd

* 2 set

Liggande lårcurl

* 2 set

Sittande lårcurl

* 2 set

Enbens friviktscurlmaskin

* 2 set

Avslutade sen med vadpressar. Ett bra pass med bra styrka och ökningar. Har skön träningsvärk i vader och hamsen. Känner inte så mycket i ryggen men lite =)

Idag blir det vila

C8qX5lkV-JI

Roosen

2009-02-24, 00:12

Alltid trevliga vid's, kul att det går bra för dig :)

När kmr 160x3x6??

Samir Troudi

2009-02-26, 10:57

Alltid trevliga vid's, kul att det går bra för dig :)

När kmr 160x3x6??

Hehe eh jag hade kanske klarat det om jag hade testat, Men jag tror inte att det e inplanerat i scemat.

jorde 160*2*5 igår och sen på sjätte setet gjorde jag en 4a =) Vilket e tangerat PB fasst nu gjorde jag det i sjätte setet vilket borde ses som en bra ökning.

Samir Troudi

2009-02-26, 11:12

Axlar och biceps kördes i tisdags och jag var revanchsugen sen de dåliga axelpasset förra veckan. Dock ingen maxning på det passet för jag måsta försöka ändra om min träning lite mot lite mer reps i de tunga basövningarna =)

Det jag var mest sugen på var att köra med 100kg bakom huvudet i smithen. Tydligen så visade det sig att sist gång jag provade detta så var det inte 100kg utan 87. Till min besvikelse så väger ju stången fan bara 7kg. Yeah yeah .. Det e ju ökningarna som räknas och inte va det väger =P eller .. .. ?

Så här såg passet ut i varje fall

Axlar och biceps sportlife backaplan 24 feb 09

Millitärpress i smith bakom huvudet Film

* 100*5 PB
* 2 lite lättare set

Millitärpress med fristång

* 2 set

Sittande axelpressar med friviktsmaskin Film

* 2 set (100kg & 120kg)

Sittande hantellyft åt sidan

* 3 set

Drag i kabelhiss för baksida axlar

* 2 set

Bicepscurl i kabelhiss

* 2 set

Bicepscurl i roddmaskin

* 3 set

Bamsecurl

* 2 set

Avslutade sen med lite vadpressar. Ett bra pass med bra ökningar.. kändes lite skumt efter passet i högeraxeln med har gått över.

Lite film på från axeldelen
1Hl83aqbCtU

gonza

2009-02-26, 23:40

Måste bara fråga. Dina svarta shorts, vet inte om det är samma på alla bilderna/videorna. Men, vad är det för några och vart kan man köpa de? Ser mycket bekväma ut.

kålman

2009-03-01, 22:56

några nya rekord i bänkpressen? måste få veta eftersom jag försöker slå dom i smyg :)

Samir Troudi

2009-03-01, 23:10

Måste bara fråga. Dina svarta shorts, vet inte om det är samma på alla bilderna/videorna. Men, vad är det för några och vart kan man köpa de? Ser mycket bekväma ut.
Jag har ett par likadana =)
De som jag tror du menar ser bekväma ut är de jag har köpt på ICA Maxi =) Kostade nig 75spänn styck. De är sköna.

några nya rekord i bänkpressen? måste få veta eftersom jag försöker slå dom i smyg :)

Nej inte direkt. Körde så här sist pass
160*2
160*2
160*2
160*2
160*2
160*4 Tangerat PB dock i 6e settet =)

kålman

2009-03-01, 23:15

hade du reppat på 170 oxå?

Samir Troudi

2009-03-01, 23:17

hade du reppat på 170 oxå?

Aldrig reppat men jag har tagit både 170 och 175*1

Ska testa tvåor på 170 nästa pass är det tänkt

kålman

2009-03-01, 23:21

ok jag måste åka bort 3 veckor så jag tror inte kan köra klart mitt bänkprogram... tänke prova 160 x 5 och 170 x 3 men just nu verkar det som jag får börja om sen jag kommit hem igen :(

Samir Troudi

2009-03-01, 23:33

ok jag måste åka bort 3 veckor så jag tror inte kan köra klart mitt bänkprogram... tänke prova 160 x 5 och 170 x 3 men just nu verkar det som jag får börja om sen jag kommit hem igen :(

Stabila vikter..
Eh 3 veckor e ingenting. Skulle du tappa nåt kommer det tillbaka snabbt igen och det är aldrig hela världen att vara utan träning ett tag =)

RoppadeJag

2009-03-03, 10:23

Grym Journal. Kul med filmer! Lycka till på SM!:hbang:

gonza

2009-03-04, 00:22

Jag har ett par likadana =)
De som jag tror du menar ser bekväma ut är de jag har köpt på ICA Maxi =) Kostade nig 75spänn styck. De är sköna.

Jag tackar för tipset! Vilken ICA maxi var du på då? Jag var ute i mölndal idag typ men de hade inte några för 75kr. Har du koll på om de heter något? Något märke eller så? Lättare att fråga efter då :P. Tack för svar!

Degpekka

2009-03-04, 04:19

Grymt vad du ökar i styrka och massa Samir! Vad väger du för tillfället?

Får man ställa en off topic fråga? Vet att du pysslar mkt med reggae, och jag har fått en låt på hjärnan från en onlineradio... gruppen heter infinity och låten heter speechless, är det något du känner igen och råkar veta vart man kan få tag på? :)

Loos_

2009-03-09, 19:02

Hur går det. En liten uppdatering snart?

TheInsane

2009-03-09, 19:40

Hur går det. En liten uppdatering snart?

Kika in på Samirs blogg så har han uppdaterat lite där sen sist
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.319989

Samir Troudi

2009-03-09, 22:55

Jag tackar för tipset! Vilken ICA maxi var du på då? Jag var ute i mölndal idag typ men de hade inte några för 75kr. Har du koll på om de heter något? Något märke eller så? Lättare att fråga efter då :P. Tack för svar!
Hehe märke och märke =) Det står "My Wear" på lappen
Det var ica maxi på mölndalsvägen

Grymt vad du ökar i styrka och massa Samir! Vad väger du för tillfället?

Får man ställa en off topic fråga? Vet att du pysslar mkt med reggae, och jag har fått en låt på hjärnan från en onlineradio... gruppen heter infinity och låten heter speechless, är det något du känner igen och råkar veta vart man kan få tag på? :)

Tyvärr kan jag nog inte tillföra nåt om infinity. Jag e fruktansvärt dålig på lägga namn på minnet.
Men jag väger ca 93 kg nu.

Hur går det. En liten uppdatering snart?

Är så jävla omotiverad att skriva på kollo just nu.. Har inte haft så mycket tid heller. Men när jag har tid så skriver jag alltid i bloggen. Den genererar ju i varje fall lite klirr =)
Kika in på Samirs blogg så har han uppdaterat lite där sen sist
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.319989

:hbang:

Smml

2009-03-16, 19:55

Tävla i SL efter byggarkarriären? Galet stark ju =)

Cerberus

2009-03-16, 20:06

sjukt stark :D. Du hajar hur man bygger muskler :D

1684_

2009-03-16, 20:27

Jisses, e så jäkla impad på dig. Brukar läsa din blogg.
Du borde dejta min stora syster :D så kan du coacha mig . skämmt å sido ;) riktigt grymt.

Samir Troudi

2009-03-18, 18:00

Tävla i SL efter byggarkarriären? Galet stark ju =)

Förhoppningsvis så behöver man väl inte tänka på något "efter byggarkarriären" Jg håller nog på med byggning så länge jag lever och styrketräningen i sig vill jag aldrig ska bli ett tävlingsmoment.

sjukt stark :D. Du hajar hur man bygger muskler :D
Tack. Jag försöker i varje fall göra mitt bästa.

Jisses, e så jäkla impad på dig. Brukar läsa din blogg.
Du borde dejta min stora syster :D så kan du coacha mig . skämmt å sido ;) riktigt grymt.

Haha e du för fin för mig eller varför din syster ?
Tack. och kul att du kollar bloggen =)

1684_

2009-03-20, 06:07

Förhoppningsvis så behöver man väl inte tänka på något "efter byggarkarriären" Jg håller nog på med byggning så länge jag lever och styrketräningen i sig vill jag aldrig ska bli ett tävlingsmoment.

Tack. Jag försöker i varje fall göra mitt bästa.

Haha e du för fin för mig eller varför din syster ?
Tack. och kul att du kollar bloggen =)

Nja de kan bara du av göra :) mest att ni e typ jämn gammla. hehe
japp, och du lägg upp mer matbilder!! :em:

Smml

2009-03-20, 11:25

Samir Troudi

2009-03-20, 17:19

ok, feel u on dat one bro.

har du testat att böja 200?

Faktist inte. Max jag har haft på stången är just 165kg =)

Smml

2009-03-20, 20:13

Faktist inte. Max jag har haft på stången är just 165kg =)

på med 200, shut up and squat =D

nej men ärligt så borde du väl klara att böja upp mot 200? Eller du kanske tänker öka sakta och säkert tills du gör 10 reps på 200 :D

fridawestin

2009-03-21, 17:39

Tjena.

Du verkar vara en soft kille med skön inställning till träning och kost, men samtidigt med bra resultat. Glass och skinka till frukost, nice kombination! ;)

Samir Troudi

2009-03-28, 20:44

Tjena.

Du verkar vara en soft kille med skön inställning till träning och kost, men samtidigt med bra resultat. Glass och skinka till frukost, nice kombination! ;)

Det e kalkon =) Skinka e äckligt.

Men glass funkar till allt =P

Kul att du gillar softheten och resultaten. Det uppskattas *flex*

Samir Troudi

2009-03-28, 20:47

Slänger in den här på väntan på motivation att skriva nåt
B4YqCT0ocVs

JoeyP

2009-04-17, 14:33

Nice marks!

Jag vill också bli bra i marklyft!!! :( Men är så klen i bottenläget . .. .. Vette fan va som är fel, kröker ryggen trots att jag har en stark mage. . .

Jens Hellberg

2009-04-17, 14:48

Nice marks!

Jag vill också bli bra i marklyft!!! :( Men är så klen i bottenläget . .. .. Vette fan va som är fel, kröker ryggen trots att jag har en stark mage. . .

Träna träna träna ;) Jag drog 140-170 när jag börja me mark, nu 270 !

Starka mark samir !

Cerberus

2009-04-18, 10:24

e kär i dina ben :D schysst fysik i övrigt också

CrilleVelin

2009-04-22, 18:24

vart hittar jag din blogg, du e så grym så måste fan följa dig ju

Samir Troudi

2009-04-22, 20:46

Tack för era kommentar gubbs =)

Bloggen hittas här.
http://www.metrobloggen.se/troudi

Den uppdateras flitigt.

JoeyP

2009-04-25, 22:50

Nice bänkat där 150x3 - 6set

Hur lång vila mellan seten?

Slartibartfast

2009-04-30, 09:16

Samir Troudi

2009-05-06, 14:50

Kan du sammanfatta din benträning? Hur ofta tränar du ben och med vilken volym? Hur mycket uppvärmining, hur många arbetsset? Bokför du vikter noga eller kör du på känsla? Hur ser periodiseringen ut? :)

Det är ganska lätt att sammanfatta den =)
Jag kör i regel ett set knäböj varannan vecka.

8-15 reps ungefär lite beroende på humör. Till fail eller så nära fail jag kan komma.
I perioder kör jag inte ben alls då jag hellre prioriterar överkroppen men jag tycker jag förlorar för mycket styrka i marklyften när jag inte kör framsida lår.

Baksida lår kör jag ca en gång i veckan. Antingen med i knäböjspasset de veckor jag kör framsida lår, eller för sig självt eller med annan muskelgrupp övriga veckor. Brukar köra 2-4övningar för baksida lår lite beroende på humör och om jag kört böj innan. Set antalaet brukar ligga på runt 2-3/övning.
Övningarna för baksida lår brukar vara. Liggande lårcurl (ibland ett ben åt gången), stela hantellyft, stela marklyft i kabelmaskin, sittande lårcurl och en enbenscurlvariantmed fivikt som vi har på gymmet.

Uppvärmningen för knäböj brukar se ut så här typ;
stång*15
50*6-12
80*3-6
110*1-2
130-140*1-2

sen arbetsvikt på ca 130-160* max reps.

Vikterna brukar jag oftast ha koll på i huvidet medn jag vet vad jag har gjort alltid.

Nu när jag tränar inför fitness five så kör jag lite annorlunda. Nu kör jag framsida lår varje vecka och på ca 150-160%av kroppsvikten. Värmer upp som vanligt och sen maxreppar på ca 140kg.
Efter detta kan jag om jag har mental ork kvar köra ett set på längre vikter och bara köra teknik och explosivitetsträning.
kanske 60-100kg och 20-30 reps