Frågor kring löpning+styrketräning

[Kejet]

Hej!
Har lite frågor angående löpningen + samtida styrketräning och skulle bli jätte glad om ni kunde ge lite tips :)

Har nyss fattat tycke för löpning & konditionsträning i allmänhet, och kör 4 konditionspass i veckan. 1 dags vila mellan varje pass och intensiteten/längden etc varierar, men enough of that.

Var ska jag lägga in styrketräningen? efter ett lätt distanspass eller på vilodagen?
Benträning efter gårdagens löpning.. hur effektivt är det när man kollar på muskel/leder etc återhämtning? Tips på hur jag kan lägga det?

Och någon som har lite tips på hur jag kan/bör köra, några speciella övningar? Målet är främst att skapa en snygg allround fysik, snabbhet, uthållighet, en Bra kondition, och gärna lite styrka på köpet.

Tack så hemskt mycket! *cupid*

[Commando1980]

Hej!
Har lite frågor angående löpningen + samtida styrketräning och skulle bli jätte glad om ni kunde ge lite tips :)

Har nyss fattat tycke för löpning & konditionsträning i allmänhet, och kör 4 konditionspass i veckan. 1 dags vila mellan varje pass och intensiteten/längden etc varierar, men enough of that.

Var ska jag lägga in styrketräningen? efter ett lätt distanspass eller på vilodagen?
Benträning efter gårdagens löpning.. hur effektivt är det när man kollar på muskel/leder etc återhämtning? Tips på hur jag kan lägga det?

Och någon som har lite tips på hur jag kan/bör köra, några speciella övningar? Målet är främst att skapa en snygg allround fysik, snabbhet, uthållighet, en Bra kondition, och gärna lite styrka på köpet.

Tack så hemskt mycket! *cupid*

lägg in två helkroppspass i veckan om du prioriterar konditionsträningen. lägg de på dagar då du inte löptränar men se till att du har en dag fri i veckan där du varken gymmar eller är ute och springer. eventuellt så kan du skippa benträningen under ett av helkroppspassen så att du tränar ben endast en gång i veckan (övriga kroppen två ggr i veckan).

svaret beror ju väldigt mkt på vad just du prioriterar. att köra massa konditionsträningen är inte optimalt för muskelbygge men det betyder ju inte att man inte kan bygga muskler trots att man ofta är ute och springer.

[Kejet]

lägg in två helkroppspass i veckan om du prioriterar konditionsträningen. lägg de på dagar då du inte löptränar men se till att du har en dag fri i veckan där du varken gymmar eller är ute och springer. eventuellt så kan du skippa benträningen under ett av helkroppspassen så att du tränar ben endast en gång i veckan (övriga kroppen två ggr i veckan).

svaret beror ju väldigt mkt på vad just du prioriterar. att köra massa konditionsträningen är inte optimalt för muskelbygge men det betyder ju inte att man inte kan bygga muskler trots att man ofta är ute och springer.


Okej tack för tipsen! Bör satsa mest på basövningarna med max 1-2 isolationsövningar då, va?
Okej låter bra det!

Alltså målet är att bygga upp en normalstark kropp som tål påfrestningar och inte är helt svag, men till stor del en mycket bra kondition.

(Skall f.ö. mönstra i år och vill satsa på någon fysisk krävande tjänst. Men tränar inte bara för det, utan för att mitt mål har alltid varit en bra kondition och en normalstark kropp.)

[Commando1980]

Okej tack för tipsen! Bör satsa mest på basövningarna med max 1-2 isolationsövningar då, va?
Okej låter bra det!

Alltså målet är att bygga upp en normalstark kropp som tål påfrestningar och inte är helt svag, men till stor del en mycket bra kondition.

(Skall f.ö. mönstra i år och vill satsa på någon fysisk krävande tjänst. Men tränar inte bara för det, utan för att mitt mål har alltid varit en bra kondition och en normalstark kropp.)

då tror jag två helkroppspass i veckan blir lagom för dig.

gör en sökning på helkroppspass så får du idéer på hur du kan lägga upp passen.