90as tränings journal!

[p1r]

Är ganska ny här så hade tänkt börja skriva en tränings journal för att få tips och peppning och kunna gå tillbaka och kolla hur det har gått med tiden.
Tränar i nuläget 3ggr i veckan och koncentrerar mig mest på bänkpress.
Väger 66kg i nuläget och gör ca 90kg i bänken.
Mina mål med träningen är att bli så stark som möjligt speciellt i bänkpress men även att vara i god form allmänt!
Har nyligen köpt en bänktröja men inte hunnit prova bänka med den ännu, får se när de blir av!;)
Kommer med uppdateringar efter träningspassen:cool:
Kom gärna med tips elelr vad som helst eftersom om ni har något:) Hoppas jag får nytta av denna journal!

[Altec]

Verkar stark i bänken på den vikten. Kör du inte ben?

[p1r]

Kör inte så ofta ben, mer marklyft är ben :)

[p1r]

Tänkte skriva upp Onsdagens slöa pass:
Marklyft: 2x5 100kg.
Raka marklyft: 3x5 60 kg. ( Är väldigt ovig i låren så de gav bra streching )
Drag till hakan med skivstång: 3x10 30kg.
Avslutade med Dips 3x15 egen vikt.
Imorgon tänkte jag inviga nya bänktröjan ( f6a ) får se hur det går :) Har aldrig bänkat med tröja förut så det blir kul :)

[p1r]

Dagens pass:)

Bänkpress:
2x3 50kg
2x3 60kg
2x1 70kg
Sen på med nya tröjan.
1x3 70kg med kloss ca 10 cm.
3x3 80kg med liten kloss typ 4-5cm
Tycker att det var svårt och jävligt ovant med tröja, går säkert bättre sen, övar nu bara på att få in tekniken :)
Blev inget mer idag, hade bråttom hem!
tja:)

[emme]

Det gick ju rätt bra idag p1r! :D

[p1r]

Jag tycker också att det gick bra EMME:) Men fick inte ut så mkt av tröjan, kanske kommer med tiden :D

[p1r]

Rätt nöjd med dagens träning:)
Raka marklyft: 3x5 60kg mest för att stretcha baksida lår
Shrugs: 2x8 80kg
Bänkpress: 5x 50kg , 5x 60kg , 5x 65kg, 5x70kg, 5x 75kg . Alla seten gick svinlätt enligt mig :)
Hantelpress 3x 10 18.5kg.
:D

[p1r]

Kände mig helt omotiverad att träna idag :(
körde iaf:
Marklyft 3x5 100kg
Chins 3x5 egen vikt.
Latsdrag 3x10 30kg plus en jävligt trög "ställningsgrej" :)
bicepscurl 3x15 20kg.

[14K]

Ser jävligt bra ut, även om du inte motiverad så går du och tränar.. starkt.. hejjar på dig

[p1r]

hehe tack:)

[p1r]

2009-1-23

Bänkpress med kedjor: 3x5 50kg plus kedjor (18kgst)
Lutande Hantelpress: 3x10 18.5kg
Dips: 3 set
Triceps extension med rakstång: 3set x10reps 20kg
Chins 3set
bra dag idag :)

[p1r]

2009-01-26
Raka marklyft: 4x5 60kg
Bänkpress: 1x5 50kg 1x5 55kg 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 75kg 1x5 77.5kg (pers):)
Hantellyft: 3x10 21kg

[p1r]

2009-02-04
Bänkpress : 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 75kg 1x5 80kg:) (pers) Dagens vikt 66kg!
Axlar.
biceps 3x20 20kg rakstång.
Frenchpress 2x10 20kg.

[p1r]

2009-02-06
bänkpress med kedjor : 5x5 50kg plus kedjor 18kg st
Hantelpress : 3x5 18kg
Dips : 3x15
Triceps: Pushdown 3set x 10reps

[p1r]

2009-02-09
Raka marklyft 4x6 60kg 1x6 80kg
bänkpress 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 75kg 3x82.5kg
dips 3x15 kroppsvikten
Kände mig allmänt sliten idag efter att ha kört bänk både i onsdags och fredags =/

[p1r]

2009-02-13
Bänkpress:90kgx1
Bänkpress med tröja (titan f6 38):
(11.5cm kloss) 80kgx2x3, 85kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 110kgx3
Triceps: 6set

[p1r]

2009-02-16
Bänkpress:1x5x70 1x5x75 1x4x80 ( bom på femte :( )
Hantelpress : 3x8x21kg
Speedbänk 3x3 50% (45kg) av max
Hantelyft åt sidan: 3set

[p1r]

2009-02-18
Kronlyft : 3x5 80kg
T-bar: 3x10 30kg
Återhämtande bänkpress: 2x30-40x20kg
Bicpescurl med rakstång: 3setx-10reps
Dips 3x10 egen vikt + 20kg

[p1r]

2009-02-20

Bänkpress: 1x5 75kg 1x5 80kg 1x3 85kg (9cm kloss)
Tricpesbyggarövning 2x10-20 reps
Ryggövning
Axlar hantellyft

[p1r]

2009-02-27
Bänkpress : 5x70 1x80 1x85
Bänkpress med tröja : 3x90 4.5 cm kloss, 2x100 4.5 cm kloss!

Grymt besviken på dagens pass, känns förjävligt med tröja, 90 känns som om de skulle gå lättare utan tröja! vet ej varför!

[Sällen]

fan är du här på brädan du med, kul att du tränar och för journal på det!

du minns väl PDOLi sommras då emme blev så kalas att han drunkna i sitt eget piss? då kanske du kom ihåg mig också :D Nä men jag är ju Salle, som ni tyckte va så himla kul då jag hade samma smeknamn som eran idol Salle ^^

[p1r]

haha ja klart ja minns _SALLE_ :)

[p1r]

2009-03-06
Bänkpress: 1x5 70kg 1x5 75 kg 2x5 80kg 1x4 82.5 kg PB, tror jag hade kunnat göra en 5a på 82.5 men fick så jävla dålig träff på 4kyftet så...

Och lite triceps.

[Davidzor3]

som jag sa på min tråd!....Dsm = DVS du är också stark..mkt bra bänkar blir det JSM för dig :)

[p1r]

har inte skrivt på ett tag, vet inte varför bara inte tänkt på de. iaf dagens pass :
Bänkpress 1x5x70 1x5x75 2x5x80
kloss bänk utan tröja: 2x3x90kg 11cm kloss, 2x3x100 11cm kloss, 1x100 typ 7cm kloss.
dips
raka marklyft 5x5x60kg

har väldens sämsta brygga i bänken och sen när jag får till en någorlunda bra brygga så känns de sjukt konstigt att bänka, måste nog träna på lättare vikter ett tag så jag lär mig bänka med en bra brygga! nöjd med passet iallafall :)

[p1r]

2009-03-23

Bänkpress:
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 85kg
1x2 90kg
1x1 95kg PB
Raka Marklyft:
3x5 60kg
Dips 3x15
Biceps 3set
:)

[p1r]

Fredag 2009-04-10
Bänkpress 1x5x85
1x90
1x97.5 pers, hade nog tryck för 100 men valde att inte gå det ändå!

[Wibe_]

ser bra ut pir, snart är du ju fet som mig och emme!!! ;)

[p1r]

ser bra ut pir, snart är du ju fet som mig och emme!!! ;)

probably ... not :)

[p1r]

2009-04-20
Bänkpress 90x3 pers , dagens vikt 69kg

[p1r]

fredagens pass 2009-05-01 bw 68
pers 100kg bänk
massa raka marklyft
latsdrag
lite böj

[emme]

pirs etthundrakilos benkprezz!!!!!!!!!

Ey98Fq5nGRA

[p1r]

gryyymmtttt!!!!!!!!!!

[p1r]

2009-07-17

Inte tränat sedan 1.5 månader tillbaka och for ner till gymmet idag och gjorde ändå en 5a på 80kgi bänk.
Blev riktigt taggad på att börja träna nu igen:)

[David-Tajik]

bra petter

[Davidzor3]

Ta igen nu och lycka till med fortsättningen och God Jul Petter !