Hur ska man träna som löpare?

[göste2009]

Hade tänkt dra igång löpningen någon gång i mars fram till augusti.
Hur ska jag bära mig åt, vill komma i god form rätt så snabbt kanske 2-3månader efter jag har påbörjat det.
Tanken är att jag ska klara av milen under en bra tid dvs distanslöpning som ni proffs kallar det (?) lol :P
Vore guld om ni kunde skriva en mall lr kanske också hur jag ska bära mig åt och uppgradera mitt schema efterhand.
Gymmar bara förtillfället och konditionen är sämre än någonsin.
Tips gärna om skor med xD Själv föredrar jag Asics då de är lätta som fjädrar.

TACK FÖR SVAR.:smash::smash::smash::smash::smash:

[forslund]

http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=10&Ph_ID=9&Rac_ID=128

eller

http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=11&Ph_ID=9&Rac_ID=128

eller

http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=12&Ph_ID=9&Rac_ID=128

Beroende på hur bra utgångsläge du har. Lycka till! :thumbup:

[Militären]

Kul för dig! =) Kommer du in i löpningen kommer du tacka din lyckliga stjärna att du börjat med det =) Som forslund länkar, www.marathon.se är en sida som säkerligen kommer att kunna svara på i stort sett alla dina frågor. Har du mer specifika frågor så skicka gärna ett PM så ska jag ge dig mina tankar, råd och vad som funkat för mig.

[göste2009]

Tack Forslund och Militären :)

[göste2009]

Jag letade upp "Halv maraton" sen tog ja "Klara det på 1:45" Har varit i grym form förut.
Är det fel att sätta igång och träna som det står på schemat direkt eller?
Vill ej hålla på med gång eller liknande.

[LadyG]

Jag letade upp "Halv maraton" sen tog ja "Klara det på 1:45" Har varit i grym form förut.
Är det fel att sätta igång och träna som det står på schemat direkt eller?
Vill ej hålla på med gång eller liknande.

Szalkai, som gjort schemat, skriver så här i Introt till schemat du valde:

"Jag tror att du behöver en viss träningsbakgrund för att kunna följa 1:45 programmet, men det är inte tvunget att träningen tidigare betått av löpning
Även om du inte siktar på under 1:45 kan du följa programmet. Meningen är att du ska få uppslag till hur du kan träna, och sen kan du anpassa farten till din nivå."
http://www.marathon.se/traningsprogram/intro.cfm?Pro_ID=22&Ph_ID=13&Rac_ID=129

Du får testa ett par veckor och stämma av hur det känns helt enkelt.

[Eddie Vedder]

Du inleder i den fasen du anser motsvara din kapacitet i dagsläget. Om ett visst upplägg har en teoretisk början som du känner är för låg nivå för dig så inled längre in i upplägget helt enkelt.:)

[Kejet]

http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=450&Pro_ID=22&Rac_ID=129&Ph_ID=13

Där står det endast 1 styrketräningspass på 15min i veckan.

Kan jag lägga in min vanliga styrketräning i veckan också utan att "resultaten" försämras?
(Förutsatt att jag håller en bra kost f.ö)

Tips på var jag ska lägga den?